Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
2. Rasucire ampla si lenta a capului cu inspiratie-expiratie (capul se intoarce spre dreapta apoi
spre stanga). La capatul miscarii se intinde cat se permite, fara a forta.
4. Rotatii ample si lente cu capul în ambele sensuri, câte 2-3 rotări apoi schimbarea sensului.
Cand capul urca se inspira, cand capul coboara se expira. Schimbarea sensului se face cand
capul e jos, iar revenirea la pozitia verticala, la sfarsitul exercitiului, se face tot cand capul e
jos.
5. Capul este lasat sa coboare la piept dupa care se aseaza mainile in zona occipitala si se apasa
in jos.
6. Idem, din pozitia de maxima intindere, capul se ridica usor la verticala, mainile opun
rezistenta.
7. Se apleaca capul inspre un umar iar apoi, cu mana de aceeasi parte, se trage capul mai
aproape de umar. Se realizeaza de ambele parti.
8. Rasucire ampla si lenta a capului inspre dreapta si stanga. La capatul miscarii dinspre stanga
se pune podul palmei de la mana stanga pe partea din dreapta a barbiei si se mai trage capul inspre
dreapta cat permite (aceeasi miscare, cu opunere de rezistenta). Se face la fel si de partea dreapta.
7. Mainile la nivelul pieptului, cu coatele indoite – arcuiri ale bratelor inapoi, intai cu coatele
indoite, apoi cu bratele intinse.
9. Se incruciseaza degetele, se prind mainile prin spate si se intind mainile inapoi, pieptul se
extinde.
10. Stand in picioare sau sezand, mainile intinse inainte, se duce o mana prin lateral spre inapoi,
capul se intoarce impreuna cu mana si ii urmareste miscarea; cealalta mana ramane intinsa inainte.
Revenire si schimbarea mainii. Miscarea se face pe inspiratie-expiratie.
1. Din patrupedie se ridica brat-picior opus, gatul ramane drep, in continuarea spatelui.
2. Din patrupedie, bratul se ridica in lateral, privirea il urmareste. Bratul sa fie in continuarea
umarului.