Meniu

saptamana 1 Simo
In fiecare dimineata se beau 2 pahare de apa cu lamaie si ghimbir
Ai 5 zile de meniu astfel ca ultimele 2 le vei compune tu alegand un Md din cele 5,
o G1,2 din cele 5, un P din cele 5, o C din cele 5 J
Gramajele sunt inainte de preparare, la majoritatea
Ziua 1
MD: 2 oua de gaina fierte cu 2 felii de paine medii si 40 g branza telemea + o
cafea
G1: 200 g struguri
P: 100 g piept curcan cu 350 g cartofi – fierti sau copti, 400 g fasole verde
(inainte de preparare) innabusita cu 1 lingurita de ulei de masline peste,
condimente si putin usturoi
G2: 300 g morcovi – cam 3 morcovi , facuti sticksuri si bagati la cuptor pana se
fac crocanti – se condimenteaza dupa bunul plac :D
C: 4 polonice de supa crema de legume cu 2 felii medii de paine – legume fierte
sip use la blender

Ziua 2
MD: 2 felii paine integrala , 100 g sunca slaba, salata de 250 g rosii si branza
telemea 20 g rasa peste rosii + o cafea
G1: 1 mar
P: mini burger din 100 g piept de pui gatit cu ½ avocado si ½ ceapa medie, o
chifla (150 g) din faina integrala sau cu seminte (si in lidl sunt chifle), 2 rosii si 2
castraveti , condimente si sos picant daca doresti
G2: budinca dintr-un iaurt 2% cu 1 lingurita de seminte de chia si ½ nectarine
taiata cubulate. Le amesteci si lasi sa se umfle semintele de chia, cam 20 min
C: supa crema de morcovi (1/2 cartof dulce, 3 morcovi medii, 1/2 ceapa se fierb
si se dau prin blender, la final se adauga iaurt 2 % sau iaurt grecesc), se
condimenteaza cu sare, piper, boabe mustar, foi de dafin, usturoi, marar si se
serveste cu crutoane si 50 g sunca prajita pe tigaie neadrenta, fara ulei.

Ziua 3
MD: 50 g fulgi de ovaz cu 150 ml lapte, o banana si 1 lingura rasa de unt de
arahide – se face shake din toate sau se inmoaie fulgii de ovaz in lapte cu o seara
inainte. + o cana de cafea
G1: 2 nectarine
P: 80 g paste nefierte cu 100 g ciuperci/ghebe, 80 g sunca de pui si sos din ½
avocado, ½ iaurt grecesc 10%, condimente
G2: 4 rondele grau expandat
C: Salata din: 100 g baby spanac, 1 ceapa, 100 g morocv fiert sau crud, 50 g orez
fiert,, 60 g ton in suc propriu, zeama de lamiae, condimente

Ziua 4
MD: 2 felii de paine cu ½ avocado pisat cu usturoi si 1 ou fiert moale, 2 rosii + o
cafea
G1: 2 mere
P: 80 g orez nefiert amestecat cu 60 g somon afumat (cam ½ pachet de somon
afumat din lidl) cu 1 iaurt 2 % si 50 g feta – poti pune usturoi, patrunjel.
G2: 30 g popcorn J
C: supa crema de broccoli – se fierbe 1 brocoli cu 2 morcovi, 1 ceapa, telina si
patrunjel, nu se arunca zeama, se foloseste – 2 portii, poate manca si emma sau o
mananci duminica la cina – se poate pune si zeama de pui, 1 iaurt grecesc, 50 g
sunca prajita fara ulei in tigaie neaderenta si 30 g crutoane sau 1 felie de paine


Ziua 5
MD: 2 felii de paine neagra sau integrala cu ½ avocado pisat cu usturoi, 1 ou de
gaina si o salata de rosii + o cafea
G1: 1 mar
P: Salata din paste integrale nefierte 80 g, 1 lingura sos pesto, 5 linguri mari de
branza feta, 250 g rosii cherry si 50 g baby spinach
G2: 300 g morcovi facuti stcks si pusi la cuptor, condimentati dupa gust si 4
linguri de cottage cheese casi sos pentru cartofi
C: supa crema de mazare: 200 g mazare, 50 g praz sau ceapa dar cu praz iese mai
bine, 50 g ceapa, 2 lingurite ulei de masline, 250 ml apa. – iese o portie mai
marisoara si o poti manca cu 2 felii de paine sau crutoane 50-60 g