Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ameliorarea Durerii În Fasciita Plantară Prin Exerciții
Ameliorarea Durerii În Fasciita Plantară Prin Exerciții
prin exerciții
· 27 septembrie 2016
Tratamentul fasciitei plantare este bazat în primul rând pe odihnă şi controlul inflamaţiei.
1 Distribuit
Una dintre cele mai frecvente leziuni la nivelul picioarelor apare în regiunea dintre călcâie și
fascia plantară. Este o afecțiune cunoscută sub numele de fasciită plantară, ce constă în
inflamarea membranei care acoperă mușchii din partea inferioară a labei piciorului.
Această structură joacă un rol foarte important, deoarece menține curbura tălpii și
absoarbe impactul asupra piciorului la fiecare pas făcut.
Din fericire, ai la dispoziție mai multe exerciții pentru ameliorarea durerii din fasciita
plantară.
Acest exercițiu simplu reduce inflamația și durerea de călcâi cauzate de fasciita plantară.
Instrucțiuni
„Stoarcerea” prosopului
Acest exercițiu îmbunătățește circulația și flexibilitatea la nivelul picioarelor.
Instrucțiuni
Banda elastică
Pentru aceste întinderi, ai nevoie de o bandă elastică de fitness.
Instrucțiuni
Stai pe o saltea pentru aerobic și așază banda chiar sub bolta piciorului.
Întinde banda și încearcă să ridici picioarele.
Menține poziția timp de 30 de secunde, apoi ia o pauză.
Așază banda sub degetele de la picioare, apoi execută o altă întindere de 30 de
secunde.
Statul pe vârfuri
Statul pe vârfurile degetelor ajută la întărirea tendoanelor călcâielor și a mușchilor gambei.
Instrucțiuni
Instrucțiuni
Citește și:
Arcuirea picioarelor
Crearea unei bolte cu piciorul antrenează tălpile, gambele și călcâiele. Poți practica acest
exercițiu pentru a ameliora durerea, tensiunea și furnicăturile.
Instrucțiuni
Instrucțiuni
Stai într-o poziție confortabilă și prinde o bandă mică de cauciuc în jurul degetelor de
la picioare.
Depărtează degetele cât poți de mult, apoi fă o pauză.
Pune niște distanțiere între degete, strânge-le cât poți de tare, apoi relaxează piciorul.
Execută 3 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare picior.
Repetă zilnic aceste exerciții pentru ameliorarea durerii în fasciita plantară. Dacă simți
că afecțiunea se agravează, mergi la medic pentru a afla ce alte terapii ar putea fi mai
eficiente în cazul tău.