BUTA IULIANA ANUL 3 ID(2017-2020)

SARCINA 1
Raportându-vă la propria persoană reflectaţi şi încercaţi să răspundeţi cât mai sincer la
următoarele întrebări:
1. Cine sunt Eu?
Eu sunt o persoană ce urmărește un țel.
2. Ce doresc de la viaţă?
Doresc de la viață multă sănătate și să devin un analist comportamental.
3. Ce perspective am?
După terminarea facultății, trebuie să termin un master in psihologie clinică,apoi sa urmez un
curs BACB.
4. Ce scop/scopuri am în viaţă?
Scopul meu în viată este de a putea prin pregătirea mea academică să ajut prin terapie cât mai
mulți copii cu TSA.
5. Care sunt activităţile, acţiunile, comportamentele mele de zi cu zi?
Rutinele mele zilnice sunt cele legate de treburile casnice, apoi mersul la muncă după care
studiez pentru lucrarea de licență și pentru proiectele din cadrul sesiunii actuale.
6. Comportarea mea este în acord cu scopurile pe care mi le-am propus, cu ceea ce-
mi doresc eu cu adevărat?
Eu consider că DA.
După ce răspundeți la aceste întrebări, selectați un comportament propriu și implementați
strategii cognitiv-comportamentale pentru a-l modifica.

Am ales ca si comportament care aș dori să îl schimb:DEPENDENȚA DE DULCIURI

Acest comportament îmi provoacă o stare de bine, de energie având funcție de autoreglare , mai
ales când simt că nu mai am putere să duc sarcina până la capăt.Am observat că în perioadele în
care am multe sarcini de executat și mai ales într-un timp relativ scurt că simt nevoia să mănânc
câte un dulce care îmi dă parcă un refresh pentru o mica perioadă de timp .Pot considera astfel
ciocolata ca fiind combustibilul meu pentru a ajunge la destinația propusă.
 Pentru a propune schimbarea acestui comportament nesănătos voi începe prin a colecta date
privind ,,mâncatul dulciurilor”.Am observat că nevoia de dulciuri apare frecvent în momentul în
care am de parcurs mai multe cursuri concomitent, in special în perioada sesiunilor.La fiecare
pauză luată de la studiu simt nevoia de ceva dulce.Cu cât cursul este mai complex și mai greu
de parcurs pentru mine cu atât simt nevoia să consum ciocolată.Trebuie să menționez că după
fiecare perioadă de sesiune cântarul arată cu 3kg mai mult decât de obicei.Pentru că nu vreau ca
viața mea să aibă de suferit atât fiziologic cât mai ales psihologic , am decis să fac o
schimbare .Motivația mea puternică în acest demers va fi să slăbesc 5kg.Am decis ca în
următoarea lună să mă auto-monitorizez cu privire la mâncatul nesănătos și in special cu privire
la mâncatul dulciurilor.

Voi încerca cu toată sinceritatea să imi răspund la câteva întrebări pentru a stabili care este
cauza ce determină nevoia dulciurilor în timpul sesiunii.

-Când apare nevoia asiduă de a mânca ciocolată?

Răspuns:În momentul în care decid să fac o pauză de la învățat.

-În ce moment al zilei simt nevoia de a consuma dulce?

Răspuns: De obicei după ora 12 , oră care coincide cu prima pauză de la învățat.

-Când nu apare acest comportament?

Răspuns:Nu simt nevoia de ciocolată când imi ocup timpul cu altceva.

-Ce îmi vine în minte înaite de a mânca ciocolata?

Răspuns:Mă cuprinde un sentiment de fericire, de relaxare…că voi avea acces la o recompensă

bine meritată pentru efortul depus.

-Ce imi vine în minte în timp ce mănânc ciocolata, dar după savurarea ei?

Răspuns:În timp ce mănânc ciocolata nu mai aud nici un gând, nici o frământare…sunt doar eu și
cu prietena mea ciocolata….După terminarea ei am impresia că ….nu se respectă gramajul afișat
pe etichetă…

-Ce consecințe are acest comportament pe termen scurt și imediat?

Răspuns:Pentru mine functionează ca și o întărire pozitivă

În urma analizei și evaluării tuturor datelor colectate am concluzionat că antecedentul principal

este SESIUNEA, comportamentul fiind mâncatul dulciurilor iar consecința fiind întărirea
pozitivă( recompensa).Pentru a ajunge la obiectivul propus de a slabi 5kg voi încerca să modific
consecința prin scăderea frecvenței comportamentului de a mânca ciocolată mai concret prin
eliminarea întăririlor ( extincție).Îmi voi impune ca în pauza de învățat să nu mai savurez
ciocolată ci mă voi juca cu pisica mea ,deoarece aceasta imi dă aceeași stare de energie și
binedispunere prin ,,prostioarele” pe care le face.După două săptămâni de sesiune am observat că
am slăbit 1 kg.Voi vedea la sfârșitul sesiunii care este rezultatul.

SARCINA 2

Creați sau selectați o poveste/ poezie ce poate avea valenţe terapeutice şi poate sprijini
schimbarea comportamentală. Argumentați modul în care se poate folosi această poveste/poezie
în acest proces.

“A fost o data ca niciodata o printesa care avea totul... sau aproape totul. Locuia intr-un palat
urias, iar dupa rege si regina, ea era cea mai importanta persoana din regat. De asemenea,
avea tot ce isi dorea, pentru ca era printesa. Daca voia ceva, tot ce trebuia sa faca era sa ceara
si i se dadea. Avea toate jucariile care erau la moda, chiar si un palat de jucarie pe care il
umplea cu papusi si cu toate accesoriile lor. Avea cele mai noi jocuri pe calculator pe care le
jua pe un ecran care acopera un intreg perete din camera de joaca. Si numai acea camera era la
fel de mare cat unele dintre casele in care locuiau alte familii din regat. Si totusi, in ciuda atator
minunatii, isi pierdea adesea interesul si se simtea singura.

Uneori, ii vedea pe copiii de pe strazi jucandu-se sotron sau sarind coarda, razand, vorbind si
cantand.
- De ce scot copiii toate aceste sunete? a intrebat-o pe doica regala intr-o buna zi.
- Cred ca datorita faptului ca sunt fericiti, a raspuns doica.

Privind din nou copiii de jos, printesa a spus:

- Vreau si eu sa fiu fericita. Ce ma va face fericita?
Doica regala nu mai fusese de mult intr-o pozitie atat de dificila. De-ar fi putut sa o lase pe
printesa sa iasa pe strada si sa se joace cu ceilalti copii, printesa ar fi putut invata sa rada si sa
se bucure. Macar daca printesa ar fi avut cativa prieteni cu care sa imparta povestile sau cu
care sa faca unele din lucrurile pe care e placut sa le faci cu amicii!
Se intreba daca printesei nu i-ar placea oare sa se bulgareasca cu pustii de pe ulita sau daca nu
ar rade atunci cand ar merge in picioarele goale prin noroi murdarindu-si poate una din
rochitele sale frumoase. Dar doica stia ca nu i s-ar fi permis niciodata printesei sa faca acest
lucru.

Tot cautand un raspuns pe care sa-l dea printesei la intrebarea sa, privind in jos, si-a vazut
pantofii. Poate ca acesta era raspunsul.

In cele din urma, a spus:

- Daca am putea sa gasim cel mai fericit copil din regat, ai putea sa te incalti cu pantofii lui,
poate chiar sa mergi pe unde a mers el si ai afla cum e sa fii fericita.

Printesa a cerut regelui sa caute cel mai fericit copil si sa i se aduca pantofii lui. Asteptand sa
primeasca pantofii celui mai fericit copil, printesa se intreba cum or fi aratand acestia. “Ce
culoare au oare? Pantofii veseli trebuia cu siguranta sa fie colorati. Or fi fost decorati cu flori,
curcurbee sau clopotei?”

Dupa o vreme, doica regala a venit in camera printesei cu stirea:

- Inaltimea-Voastra, am vesti bune si vesti proaste.
- Spune-mi-le intai pe cele bune, a tipat printesa.
- Ei bine, a spus doica regala, sunt bucuroasa sa va spun ca am gasit cel mai fericit copil din tot
regatul.
- Atunci, unde sunt pantofii mei? a cerut printesa, nerabdaroare.
- Asta este vestea proasta, a raspuns doica regala. Cel mai fericit copil din tot regatul nu avea
pantofi deloc.”
Sursa: 101 povesti vindecatoare pentru copii si adolescenti, George W. Burns, Editura TREI
Această poveste terapeutică este adresată copiilor .Prin intermediul acestei povești copilul
este ghidat să asimileze faptul că nu putem să obținem totul oricând ,că mai important este să ai
alături persoane dragi decât lucruri valoroase dar care nu îți aduc împlinirea de a fi important
pentru cineva pentru care contezi.Putem să argumentăm faptul că chiar dacă micutul are o jucărie
nouă dacă nu este cine să se bucure împreună cu el de acest lucru nu mai are aceeași valoare
.Bucuria de a împărtăși cu prietenii orice contează pentru el și este de neînlocuit, iar dacă nu ai
prieteni ,orice lucru rămâne doar un simplu obiect …scump sau preferat și atât,prietenia este cea
care însuflețește orice dorință.

Bibliografie:
Miclea M.,,Modificări cognitive-comportamentale”-suport curs
David D.,,Tratat de psihoterapii cognitive și comportamentale”(2017) Editura Polirom
Burns G.W.,, 101 povesti vindecatoare pentru copii si adolescent”Editura Trei