UNIT.

1
EFORTUL

1. DEFINITIE

2. TIPURI DE EFFORT

3. EFECTELE IMEDIATE SI TARDIVE

DEFINIŢIE
 Stare opusă repausului
 Stare a organismului în care se depăşesc condiţiile
bazele prin mişcare
 Proces de învingere conştientă a solicitărilor din
pregătire, pentru obţinerea capacităţi de
performanţă (adaptare superioară)
 Mijloc de autodezvoltare morfo-funcţională şi psihică
EFORTUL SPORTIV

 Stimul – obligă organismul să răspundă prin

manifestări mecanice, chimice, endocrine …
 Stimul – determină modificarea homeostaziei

 Stimul – conduce la modificări, acumulări

cantitative şi calitative, ce determină
supracompensare … performanţa!!
EFORTUL SPORTIV
 Eforturile repetate sunt solicitări de adaptare care
conduc la formarea unei anumite stări de sănătate şi
a formei sportive
 Muşchiul scheletic – lucru mecanic
 Sistemul respirator, cardiac şi sângele – O2
 Sistemul nervos – comandă, reglează, adaptează
organismul la solicitările impuse
 Aparatul excretor – elimină deşeurile metabolice
 Sistemul digestiv – furnizează principiile alimentare
 Sistemul endocrin – potenţează acţiunile sistemului
nervos
EFORTUL SPORTIV

EFORTUL SPORTIV: repetare conştientă şi sistematică de

acţiuni motrice, care au ca scop îmbunătăţirea capacităţii de
performanţă şi a

Efortul de antrenament
- proces de învingere
conştientă a solicitărilor din
pregătire
- scop: atingerea unui nivel
superior al capacităţii de
performanţă.
Efortul de competitie
- proces conştient de
valorificare a pregătirii
- scop: obţinerea de
performanţe superioare,
record
TIPURI DE EFFORT CONTRACTIE MUSCULARA
Efort dinamic – Efort static
pe suportul contracţiilor pe suportul contracţiilor
dinamice sau izotonice, care izometrice, care nu
deplasează segmentele deplasează segmentele dar
(scurtarea fibrelor dezvoltă o tensiune internă în
musculare), producând fibrele musculare;
astfel lucru mecanic
(mişcare);
TIPURI DE EFORT – CARACTERUL REPETARII

 Efort ciclic – în care  Efort aciclic – în care

mişcarea se repetă identic fazele mişcării sunt strâns
în unitatea de timp, fapt ce legate între ele, într-un bloc
favorizează o mare eficienţă unitar.
funcţională.
TIPURI DE EFORT – CONTINUITATEA EFORTULUI

 Efort continuu – prestatia  Efort discontinuu –referirea

este unitară. se face la sporturile care se
desfăşoară pe mai multe
substructuri (seturi, reprize,
runda,
TIPURI DE EFORT - MULTITUDINEA ÎNCĂLZIRILOR

 Efort repetat – mai multe  Efort unic – o singură

încălziri efectuate între încălzire înaintea probei,
probele de concurs. cursei;
TIPURI DE EFORT- INTENSITATEA EFORTULUI
- Efort de intensitate maximală, cu suport energetic bazat pe
fosfagene (0-10-15 secunde); cel mai mare debit energetic
- Efort de intensitate submaximală, cu suport bazat pe
fosfagene şi glicogenul muscular (1 minut);
- Efort de intensitate mare, cu substrat energetic metabolizat
pe cale anaerobă şi aerobă (1-6 minute);
- Efort de intensitate moderată, cu suport energetic bazat pe
glucide metabolizate pe cale aerobă (60 minute); echilibru
relativ între necesar şi consum de O2
- Efort de intensitate mică, cu substratul energetic bazat pe
glucide (13% O2) şi lipide (87% O2), metabolizate în condiţii
aerobe (câteva ore); echilibru stabil absolut între necesar şi
consum de O2.
TIPURI DE EFORT
SISTEMELE, APARATELE SAU ORGANELE ACTIVE PRIORITARE ÎN EFORT

- Efort neuromuscular – cu solicitare adresată sistemului nervos

şi muscular, de care depinde capacitatea funcţională a
întregului sistem de relaţie (sistem nervos, analizatori, sistemul
osteo-muscular); determinat genetic!!!!!!
- Efort cardio-respirator - cu solicitare adresată direct sistemelor
care furnizează şi transportă oxigenul la ţesuturi (5-6 minute –
1 oră); determinat de dimensiunile celor 2 sisteme!!!!
- Efort de tip energetic – cu solicitare endocrino-metabolică, în
care performanţa depinde de posibilitatea organismului de a
resintetiza stratul energetic metabolizat (1-6/8 ore)
- Efort neuro-psihic cu solicitarea SNC şi procese psihice.
TIPURI DE EFORT- EVALUARE A CAPACITĂŢII DE EFORT

 Efort de laborator –  Efort de teren – depus în

prestat prin probe (teste) condiţii de antrenament
standardizate, în prezenţa (sau concurs), supus
personalului medical posibilelor influenţe ale
specializat; mediului înconjurător.
TIPURI DE EFORT - APROVIZIONAREA CU OXIGEN

 Efort aerob – prestat în  Efort anaerob – prestat în

condiţiile lucrului condiţiile lucrului în apnee
acompaniat de prezenţa sau cu ventilaţie redusă.
oxigenului .
- 1-10 s alactacid
- 11-35/45 s lactacid
 EFORT ANAEROB
ALACTACID LACTACID
1-10 sec 11-45 sec

Atletism 100m masc. 100m fem.

Sărituri 200/400m
Aruncări 100/110mgd.
Patinaj viteză 500m
Gimnastică artistică: sărituri Ciclism viteză 200m
Schi - sărituri –
Nataţie Sărituri în apă Înot 50m
 REZISTENTA
SCURTĂ MEDIE LUNGĂ
Predominant AEROB
45sec-2 min 2-10min I II III
10-35min 35-90min 90-360min
400mgd. 1500m 5 000m 20 km marş 50km marş
800m 300m 10.000m Maraton
3000m obst. (42,195km)
1 milă
Kaiac, Patinaj demifond- Box prof. Baschet, Volei Tenis,
Canoe 500m fond 1500/3000m Polo Handbal, Fotbal
Gim. artistică Kaiac, Tenis de masă Rugby, Ciclism şosea
Gim. ritmică Canoe 1000m Lupte Hochei, - etapă
Box amator, Judo Tenis,
Schi alpin, Schi fond,
Canotaj 1000m Biatlon,
Tenis de masă
Nataţie
100/200m 400/800m 1500m
 100 0
E 10 E
90 90%
F Atl.
80% 20 F
80 Atl. 70% 30
O 100m 400; O
70 200m Atl
R 60 Alerg.
800m 1500m 60% 40
R
T 50 Sărit. Înot
Badm 50% 50 T
Box Polo Atl
40 200m 40% 60
30 Înot 3000m Schi 30% 70
Hoch Rugb A
A 50m Gimn Alpin Atl 20% 80
20 100m y Basc.
N artis. Lupte 5000m Atl 10% 90 E
Gimn Caiac- 10.000 Marato
A 10 Haltere ritm. Tenis Fotbal Canoe Înot m R
Înot de n
E 400m masă Înot
1500m Orient (42,195 O
Patina Canot are km)
R j vit. 800m Patina Turisti 100
B
0 Patinaj Tenis
O 400m artistic j că
10.000
B Ski Volei m
alpin
EFECTELE IN PLAN MUSCULAR
EFECTE IMEDIATE EFECTE TARDIVE
 Efort de forta maximă: Solicitarile aerobe
 Creste cant. de hemoglobina (în 3 luni)
solicitare ATP
 Creste capacit de oxidare a glicogenului.
 Efort de forta in regim de  Creste nr de capilare in muschi (alergătorii
rezistenta: solicita au 10-15% capilare plus la gambe)
metabolism glucidic (rezulta  Creşte capacitatea de oxidare a lipidelor

a. lactic) (cu protejarea glucidelor)

 Efort de lunga durata:
solicita glicogenul muscular
si hepatic
 Fibrele rosii se ingroasa
Solicitarile anaerobe
 Creste sectiunea transversala a
muschiului = hipertrofie
 Creste continutul proteic in muschi

 Sistemul ATP-CP mai eficient

 Imbunatatirea coordonarii
neuromusculare.
Efectele cumulative în muşchi apar după câteva săptămâni (3 sapt cu
3 antr/săpt) … după 2 săptămâni de pauză de observă pierderile
EFECTE IN PLAN RESPIRATOR
EFECTE IMEDIATE
Frecventa respiratorie {12-16/min.}
-creste in efort 30-40 cicluri
- optim 30/min =raportul cel mai
bun insp/exp
Amplitudinea respiratiei
- volumul curent de la
500ml….3000ml (creste de 6 x)
- elasticitatea toracica (8 cm)
Consumul de oxigen
- VO2 maxim de la 45ml 75 ml.
- consum de oxigen ..creste lent in
primele 3-4 luni, apoi se
stabilizeaza … necesar=consum!!!!!
EFECTE TARDIVE
Bradipneea = FR scazuta in repaus 8-10
resp.
Amplitudinea resp în repaus de la
500ml …. 800-900 ml
Flux sanguin mărit în capilarele
pulmonare
Eficienta metabolica=consum mai mic
de O2 pentru acelasi efort. …. cost
energetic redus
Capacitatea vitala (CV)
de la 3.000/4.000 la …6.500/7.000 ml
Consum maxim de O2
RECOMANDARE
-6 luni … 3 antr/sapt. …….. 30 min
minim efort specific
creşteri cu 50% din VO2 maxim
 EFECTE IN PLAN CARDIAC
EFECTE IMEDIATE
Frecventa cardiaca FC ….scade cu varsta
Fc max=220-varsta
FC=50 culcat/55 asezat
=60-80 stand
= 120-140 a.u. /180 sprint
Debit cardiac (volum-minut)
5-6l …… 20-25 l/min … sedentari
35-40 l/min antrenati
Cantitatea de sange circulant
repaus 15-20% sange la muschi
efort 80-85% sange la muschi
Viteza de circulatie …. Creste de 3x
Circuit complet al sângelui … viteza
La 7 secunde în efort
(de la 27 secunde în repaus)
EFECTE TARDIVE
-Dimensiunea inimii
- masa cardiaca=300g
nesportivi/500g sportivi
- cordul sportiv
Hipertrofia dilatanta excentrica
cavitatile inimii dilatate (ef aerob)
Hipertrofia simpla concentrica
(ingrosarea peretilor ventriculari)
Frecventa de repaus
- Scade cu 1 bat/min/sapt/in primele
3 luni!
!!!!Economie cardiaca