Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Unit 1 Efortul
Unit 1 Efortul
1
EFORTUL
1. DEFINITIE
2. TIPURI DE EFFORT
Efortul de antrenament
- proces de învingere Efortul de competitie
conştientă a solicitărilor din - proces conştient de
pregătire valorificare a pregătirii
- scop: atingerea unui nivel - scop: obţinerea de
superior al capacităţii de performanţe superioare,
performanţă. record
TIPURI DE EFFORT CONTRACTIE MUSCULARA
Efort dinamic – Efort static
pe suportul contracţiilor pe suportul contracţiilor
dinamice sau izotonice, care izometrice, care nu
deplasează segmentele deplasează segmentele dar
(scurtarea fibrelor dezvoltă o tensiune internă în
musculare), producând fibrele musculare;
astfel lucru mecanic
(mişcare);
TIPURI DE EFORT – CARACTERUL REPETARII
Imbunatatirea coordonarii
neuromusculare.
Efectele cumulative în muşchi apar după câteva săptămâni (3 sapt cu
3 antr/săpt) … după 2 săptămâni de pauză de observă pierderile
EFECTE IN PLAN RESPIRATOR
EFECTE IMEDIATE EFECTE TARDIVE
Frecventa respiratorie {12-16/min.} Bradipneea = FR scazuta in repaus 8-10
-creste in efort 30-40 cicluri resp.
- optim 30/min =raportul cel mai Amplitudinea resp în repaus de la
500ml …. 800-900 ml
bun insp/exp
Flux sanguin mărit în capilarele
Amplitudinea respiratiei pulmonare
- volumul curent de la Eficienta metabolica=consum mai mic
500ml….3000ml (creste de 6 x) de O2 pentru acelasi efort. …. cost
- elasticitatea toracica (8 cm) energetic redus
Consumul de oxigen Capacitatea vitala (CV)
de la 3.000/4.000 la …6.500/7.000 ml
- VO2 maxim de la 45ml 75 ml.
Consum maxim de O2
- consum de oxigen ..creste lent in
RECOMANDARE
primele 3-4 luni, apoi se
stabilizeaza … necesar=consum!!!!! -6 luni … 3 antr/sapt. …….. 30 min
minim efort specific
creşteri cu 50% din VO2 maxim
EFECTE IN PLAN CARDIAC
EFECTE IMEDIATE EFECTE TARDIVE
Frecventa cardiaca FC ….scade cu varsta -Dimensiunea inimii
Fc max=220-varsta - masa cardiaca=300g
FC=50 culcat/55 asezat nesportivi/500g sportivi
=60-80 stand - cordul sportiv
= 120-140 a.u. /180 sprint Hipertrofia dilatanta excentrica
Debit cardiac (volum-minut) cavitatile inimii dilatate (ef aerob)
5-6l …… 20-25 l/min … sedentari Hipertrofia simpla concentrica
35-40 l/min antrenati
(ingrosarea peretilor ventriculari)
Cantitatea de sange circulant
Frecventa de repaus
repaus 15-20% sange la muschi
efort 80-85% sange la muschi - Scade cu 1 bat/min/sapt/in primele
3 luni!
Viteza de circulatie …. Creste de 3x
Circuit complet al sângelui … viteza !!!!Economie cardiaca
La 7 secunde în efort
(de la 27 secunde în repaus)