Explorați Cărți electronice
Categorii
Explorați Cărți audio
Categorii
Explorați Reviste
Categorii
Explorați Documente
Categorii
La comanda „pe locuri” (foto Nr 1) alergătorul aşează tălpile picioarelor în bloc start, cu vârful
picioarelor pe sol, genunchiul piciorului din faţă pe sol, şi palmele la lăţimea umerilor, cu degetele
mari în interior, înapoia liniei de plecare, pe sol.
La comanda ”gata”, alergătorul îşi deplasează trunchiul în sus şi spre înainte printr-o succesiune de
mişcări concretizate în întinderea articulaţiilor gleznă, genunchi, şold, ridicarea genunchiului de pe
sol şi translatarea greutăţii spre înainte pe palme, proiecţia umerilor depăşind linia de start.
Faza de accelerare este partea de alergare caracterizată prin încercarea de menţinere sau creştere
a vitezei de deplasare.
Finişul şi sosirea reprezintă partea terminală a cursei, se caracterizează prin depunerea unui
efort care să permită înregistrarea unei timp cât mai bun sau prin ocuparea unui loc cât mai bun.
Pe ultimii 2-3 paşi, alergătorul marchează această fază prin accelerare mişcărilor şi înclinarea
uşoară a trunchiului înainte, pentru a permite ocuparea unui loc cât mai bun.
6, Fazele alergării de rezistență
9 Fazele aruncării
Faza de elan constă într-o deplasare de 7-8 paşi de alergare urmată de un pas încrucişat
concomitent cu răsucirea trunchiului spre înapoi cu ducerea braţului de aruncare înapoi pe aceeaşi
linie cu umerii şi înclinarea trunchiului înapoi terminat cu un blocaj pe piciorul opus braţului de
aruncare. Efortul final constă într-o mişcare de extensie-răsucire a trunchiului cu deplasare spre
direcţia de aruncare şi de tracţiune a braţului spre înainte sus cu cotul îndoit, şi terminat cu o
mişcare de întindere a antebraţului pe braţ, o biciuire din articulaţia pumnului cu eliberarea mingii.