Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Ghid Cele 20 Descriere Progresie Saptamanala

    Încărcat de

    Petra Popovici
    11 vizualizări1 pagină
    Antrenament fesieri

    Titlu original

    Ghid-Cele-20-Descriere-Progresie-Saptamanala (1)

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document
    Antrenament fesieri

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    11 vizualizări1 pagină

    Ghid Cele 20 Descriere Progresie Saptamanala

    Încărcat de

    Petra Popovici
    Antrenament fesieri

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 1

    (detaliere antrenament pentru toate

    sesiunile de peste saptamana)


    START(Zilele1-7) STABILITATE(8-14) PROGRES (15-21) PROGRES Plus (22-28)

    Treci prin exercitiile de mai jos (1 serie) Mentinem repetarile si trecem de 2 ori prin Crestem cu 4numarul de repetari si Mentinem numarul de repetari insa
    incercand sa mentii pauza scurta intre exercitiile de mai jo, cimentand forma trecem de 2 ori prin exercitiile de mai jos, trecem de 3 ori prin exercitiile de mai
    exercitii: corecta la exercitii: cu pauza scurta intre : jos, cu pauza scurta intre ele si
    2minute pauza intre runde:
    1. Podul Fundului Fluture cu
    Gantera x 20 repetari 1. Podul Fundului Fluture cu Gantera x 20 1. Podul Fundului Fluture cu Gantera x 1. Podul Fundului Fluture cu
    repetari 24 repetari Gantera x 24 repetari

    2. Abductii Ample Laterale de 2. Abductii Ample Laterale de pe Suport x 2. Abductii Ample Laterale de pe Suport 2. Abductii Ample Laterale de pe
    pe Suport x 20 repetari/parte 20 repetari/parte x 24 repetari/parte Suport x 24 repetari/parte
    Descriere antrenament
    Cele 20 cu numar de 3. Podul Fundului cu Picioarele 3. Podul Fundului cu Picioarele Elevate x 3. Podul Fundului cu Picioarele Elevate 3. Podul Fundului cu Picioarele
    20 repetari x 24 repetari Elevate x 24 repetari
    repetari, serii si progresie Elevate x 20 repetari
    saptamanala. 4. Pistoane cu Banda Elastica x 4. Pistoane cu Banda Elastica x 4. Pistoane cu Banda Elastica x
    4. Pistoane cu Banda Elastica x 20 repetari/parte 24 repetari/parte 24 repetari/parte
    20 repetari/parte
    5. Fandari Pulsate cu Banda x 24 5. Fandari Pulsate cu Banda x 24
    5. Fandari Pulsate cu Banda x 20 repetari/parte repetari/parte
    5. Fandari Pulsate cu Banda x repetari/parte
    20 repetari/parte 6. Abductii cu Banda 3 Pozitii (pe 6. Abductii cu Banda 3 Pozitii (pe
    6. Abductii cu Banda 3 Pozitii (pe spate/vertical/ in fata) x 24 spate/vertical/ in fata) x 24
    6. Abductii cu Banda 3 Pozitii spate/vertical/ in fata) x 20 repetari/pozitie repetari/pozitie
    (pe spate/vertical/ in fata) x repetari/pozitie
    20 repetari/pozitie

    Observatii Personale:

    S-ar putea să vă placă și