Teme si obiective: 1.

Elemente de stretching
2. Mijloace pentru dezvoltarea detentei
Veriga lectiei Continutul lectiei Dozare
1.Influentarea selectiva a aparatului Influentarea selective a musculaturii cu
locomotor elemente din gimnastica:
-rotari de cap 2x8 timpi
-aplecari si extensii ale gatului 2x8 timpi
-rotari de brate fata spate simultan 2x8 timpi
-rotari de brate altenativ 4x8 timpi
-bratele la nivelul pieptului; flexia si 2x8 timpi
extensia bratelor cu palmele orientate in 4x8 timpi
sus 2x8 timpi
-rotari de sold 2x8 timpi
-rotari de trunchi 4x8 timpi
-aplecari ale trunchiului 4x stangul + 4xdreptul
-fandari inainte 4x stangul + 4xdreptul
-fandari laterale 10 sarituri
-sarituri cu genunchii la piept
2.Mijloace pentru dezvoltarea detentei - sarituri de pe doua pe doua picioare
(broscuta)
- sarituri peste obstacole de dimensiuni mici
- sarituri peste obstacole de dimensiuni mai
mari
10 repatari/ 3 serii
- sarituri laterale peste obstacole
- sarituri cu genunchii la piept
Pauza 30 secunde intre serii
- sarituri pe un picior cu trecere pe celalalt
picior

3.Revenirea oragnismului dupa efort / C -exercitii de respiratie 2 min