Orientativ

Tema 10 - PROIECT DE ACTIVITATE / PLAN DE LECTIE / PROIECT DIDACTIC

Scoala………………………. TEME:
Clasa ………………….. 1. Stand pe omoplati
Data: ………………………. 2. Calitatea motrica – forta
Efectiv: ……F………B ……….
Loc de desfasurare: sala de sport ( ) OBIECTIVE OPERATIONALE:
Materiale si instalatii:
- saltele de gimnastica ( ) Obiective motrice:
- banci de gimnastica ( ) 1. Sa mentina pozitia corecta timp de 3 secunde.
- mingi medicinale ( ) 2. Sa execute corect exercitiil, si cu continuitate in executie
(fara pauza)
Obiective cognitive:
1. Sa numeasca elementele acrobatice efectuate in lecție.
2. Sa localizeze grupele musculare pentru care s-a lucrat.
Obiective afective:
1. să își încurajeze colegii

Formatii de
lucru si
Obs
Veriga si durata Continuturi Dozare indicatii Metode de evaluare
metodice
1.Organizarea - alinierea
colectivului de - salutul
elevii - verificarea echipamentului si a starii de Linie pe un
1-2’
2 minute sanatate rand
- mers pe varfuri bratele sus 1xl
- mers pe calcaie bratele la spate de coate 1xL
apucat
- mers pe partea externa a piciorului, 1xl Coloană
palmele pe solduri
- mers pe partea interna a piciorului, 1xL câte unu /
palmele pe solduri
- mersul piticului 1xl câte doi
- alergare usoara 1xL
- mers normal 1xl
- alergare cu genunchii sus 1xD
- mers normal 1xl
- alergare cu genunchii sus 1xD
- mers normal 1xl
- alergare cu pendularea gambelor inapoi 1xD
2. Pregatirea - mers normal 1xl
- alergare cu pendularea gambelor inapoi 1xD
organismului - mers normal 1xl
-alergare cu pas saltat 1xD
pentru efort. - mers normal 1xl Dupa
- alergare cu pas saltat 1xD fiecare
8 minute - mers normal 1xl
- alergare cu pas sarit 1xD diagonala
- mers normal 1xl se
- alergare cu pas sarit 1xD
- mers normal 1xl schimba
- alergare accelerate 1xD sensul
- mers normal 1xl
- alergare accelerată 1xD de
- mers normal cu exercitii de respiratie 1xl
- mers si intrare in formatie de gimnastica 1xL alergare
Stand departat: Formatie de
1.a) Flexie si extensie de cap si gat. 1x8
b) rasuciri stg. – dr. de cap si gat. gimnastica
1
 c) rotiri de cap si gat stg. – dr.
2. 1-2 bratul dr.sus , bratul stg. jos 1x8
extensie cu arcuire
3-4 bratul stg. sus, bratul; drept jos
extensie cu arcuire
3. 1-2 palmele in dreptul pieptului, extensie 2x8
cu arcuire, 3-4 ducerea bratelor lateral ,
extensie cu arcuire
4. Rotari de brate inainte-inapoi 4x8
5. Palmele pe solduri: 1-2 indoirea 4x8
3.Influentarea trunchiului lateral dr. cu arcuire, 3-4
selective a indoirea trunchiului cu arcuire stg
aparatului 6. Palma stg.pe sold, bratul dr. sus 1-2 2x8
(cate 4)
locomotor. indoirea trunchiului lateral stg., 3-4 palma
dr. pe sold bratul stg. sus, indiorea
trunchiului lateral dr.cu arcuire
9 minute 7. Idem cu rasucirea trunchiului 2x8
8. 1-2 Bratele sus extensie cu arcuire, 3-4 2x8
indoire cu arcuire.
9. Indoirea trunchiului cu rasucire. 2x8
10. Fandatre laterala stg.-dr., cu arcuire 4x8
11. Fandare inainte, cu arcuire 2x8
12. sarituri ca mingia la semnal sonor 4x8
3 sarituri cu ghenunchii sus, 3 sarituri cu
calcaiele la sezut
* Repetarea elementelor statice insusite
in lectia anterioara: cumpana pe un
ghenunchi si semisfoara
Stand pe omoplati:
4. Stand pe - culcat dorsal, bratele pe langa corp, x3 Se urmareste Cu
omoplati ridicarea picioarelor la verticala si corectitudinea ajutor
mentinere 3” Pe 4 grupe executiei si legarea daca
15 minute - idem cu asezarea palmelor sub omoplati x1 celor trei elemente este
- stand pe omoplati x5 cazul
- legare intre elementele statice repetate si x2
stand pe omoplati: stand pe omoplati,
cumpana pe un genunchi, semisfoara.
Forta segmentara:
* Se lucreaza pe ateliere, cate 30” la
fiecare atelier, schimbul se face in 10” .
* 3 circuite cu pauza de 45” intre ele.
5.Dezvoltarea
calitatii motrice 1.Culcat dorsal, ridicarea trunchiului si 30”x3
Pe 4 grupe
forta strangerea genunchilor la piept
2.Culcat facial, palmele prinse la spate, 30”x3
12 minute extensii
3.Urcari si coborari pe banca de 30”x3
gimnastica 30”x3
4.Pase in doi cu mingia medicinala
6.Revenirea
organismului
- alergare usoara
dupa efort. 2’
- mers cu miscari de respiratie Coloana
2 minute
7. Incheierea
- concluzii
lectiei Linie pe un
-aprecieri si recomandari 2’
rand
- salutul
2 minute