PLAN DE LECŢIE

Profesor Macovei Iolanda Daniela

Unitatea sportivă : LICEUL cu PROGRAM SPORTIV BOTOŞANI
DATA : 22.04.2006 Temele lecţiei :
gr. Începători ( anul I de preg)
Efectiv : 12 sportivi 1. Dezvoltarea vitezei de reacţie şi deplasare prin plecări din diferite poziţii la
semnal sonor
Locul desfăşurării : stadion 2. Consolidarea tehnicii aruncării mingii de oină cu elan
Materiale necesare : 3. Dezvoltarea motricităţii generale prin jocuri de mişcare
10 Mingi de oină, 10 corzi de gimnastică,5 jaloane
Părţile lecţiei Conţinut şi mijloace de realizare Dozare Formaţii de lucru Indicaţii observaţii
metodice
Partea ➢ - gimnastică + mobilitate : 10’ Semicerc -Se accentuează
pregătitoare P.I.stând depărtat ⚫ ⚫ ⚫ pe
(încălzire ) - extensii de braţe pe verticală , 4x8 ⚫ ⚫ dezv.mobilităţii
30’ - extensii de braţe pe orizontală 4x8 ⚫ ⚫ articulare şi a
- rotarea alternativă a braţelor înainte 4x8 elasticităţii
- rotarea alternativă a braţelor înapoi 4x8  musculare
- rotarea simultană a braţelor înainte 4x8 - execuţie
- rotarea simultană a braţelor înapoi 4x8 Semicerc corectă
- îndoiri laterale de trunchi cu arcuire 4x8 ⚫ ⚫ ⚫ - amplitudine
- rotări de bazin , 4x8 ⚫ ⚫
- rotări de trunchi 4x8 ⚫ ⚫
- extensii ale braţelor sus cu aplecarea trunchiului 4x8
înainte cu arcuire 
- extensii laterale ale braţelor cu îndoirea răsucită 4x8
a trunchiului – braţ picior opus .
- fandări înainte cu arcuire 4x8
- fandări laterale cu arcuire 4x8
➢ - alergare aerobă de încălzire 2km ¼ 120puls -grup compact Se respectă
➢ - gimnastică + mobilitate 10’ - semicerc tempoul de
➢ - exerciţii speciale de alergare : alergare
- alergare cu joc de glezne 2x50m,p-50m.mers -trei şiruri egale - execuţie
- alergare cu genunchii sus 2x50m,p-50m.mers numeric corectă
- alergare cu pendularea gambei înapoi 2x50m,p-50m.mers
- alergare cu pas săltat 2x50m,p-50m.mers ⚫ ⚫ ⚫
- alergare cu pas sărit 2x50m,p-50m.mers ⚫ ⚫ ⚫
➢ - alergare lansată 6x80m ¾ - ⚫ ⚫ ⚫ - pasul lansat
80m.mers ⚫ ⚫ ⚫ 
Partea  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de deplasare
fundamentală - Plecări din diferite poziţii , la stimul sonor: -trei şiruri egale - atenţie
50’ - plecare din ghemuit , 6-8x / p’-30’’ numeric
- plecare din ghemuit cu spatele spre direcţia de 6-8x / p’-30’’
alergare, ⚫ ⚫ ⚫
- plecare din stând pe un picior , 6-8x,6-8x/p’-30’’ ⚫ ⚫ ⚫
- plecare din stând pe un picior, cu spatele spre 6-8x,6-8x/p’-30’’ ⚫ ⚫ ⚫
direcţia de alergare , ⚫ ⚫ ⚫
- navetă – 1 4x( 2x20m)/p’60 ⚫ ⚫ ⚫ 
- navetă – 2 4x(3x30m)/p’60
- alergare accelerată 5x30m/p’2’/x
- alergare accelerată 5x40m/p’2’/x
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de oină Coloană câte unul - consolidarea
cu elan : elanului
- aruncări cu doi paşi, 10x/p-30’’ ⚫ pentru
- aruncări cu trei paşi , 10x/p-30’’ ⚫ aruncare
- aruncări cu linii trasate pe sol, 10x/p-30’’ ⚫
- aruncări cu elan complet . 10-15x/p-30’’ ⚫
- aruncări concurs 3x – p’- 30’’ ⚫ 
 Dezvoltarea motricităţii generale prin jocuri de
mişcare

două echipe egale

- „trăsurica” numeric, în coloană - se execută
Grupa se organizează în două echipe , elevii fiind 4x / pauză 60’’ câte doi. corect săriturile
aşezaţi în coloană câte doi. În faţa fiecărei echipa se - se dezvoltă
trasează câte o linie de plecare şi un punct de ⚫⚫ ⚫⚫ motricitatea
întoarcere .Prima pereche din fiecare echipă are o ⚫⚫ ⚫⚫ generală
coardă ţinută la spate cu mâna din exterior .La ⚫⚫ ⚫⚫
semnalul de începere perechea se deplasează în ⚫⚫ ⚫⚫
alergare cu sărituri în acelaşi timp peste coardă ⚫⚫ ⚫⚫ 
ţinându-se de mână ( din interior)şi învârtind coarda
cu mâna din exterior , ocoleşte punctul de întoarcere
şi revine la echipă predând coarda următoarei perechi
.  
 - „ştafetă cu coarda „ 4x /pauză 60’’ Patru echipe , egale - se execută
Grupa se împarte în patru echipe , egale ca număr , numeric corect săriturile
aşezaţi în şir în spatele unei linii de plecare pe care se ⚫ ⚫ ⚫ ⚫ -se dezvoltă
află o coardă .La distanţa 20 m.se află un semn pe ⚫ ⚫ ⚫ ⚫ motricitatea
care elevii trebuie să-l ocolească .La semnalul de ⚫ ⚫ ⚫ ⚫ generală
începere , primul din fiecare echipă ia coarda şi ⚫ ⚫ ⚫ ⚫
porneşte în alergare până la punctul fixat , ocoleşte şi ⚫ ⚫ ⚫ ⚫
se reîntoarce în alergare peste coardă predând coarda 
următorului coechipier .
Câştigă echipa care termină prima .

  
Partea de - alergare aerobă de încheiere 1,2km ¼ 120puls -Grup compact - se fac
încheiere - discuţii privind realizarea temelor lecţiei , 5’ -Semicerc aprecieri şi
10’ aprecieri personale observaţii ,