Microciclu săptămânal

Obiective: - dezvoltarea pregătirii fizice;

- dezvoltarea posibilităților aerobe ale sportivilor;
-dezvoltarea pregatirii specifice.
ZIUA LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI
ORA 20:30-21:50 9:00-10:00 20:30-21:50 20:30-21:50 10:00-11:00
DURATA 80 min 60 min 80 min 40 min 60 min
INTENSITATE 70/30 50/50 70/30 80/20 20/80
Pregatire specifica -dezvoltarea pregatire -pregatire fizica
OBIECTIVE - pregatire fizica forta -descarcare
fizica aeroba anaeroba
I. . Partea organizatorică- I. Partea organizatorică Partea organizatorică I. Partea organizatorică I. Partea organizatorică
salutul și anunțarea temei -salutul și anunțarea -salutul și anunțarea -salutul și anunțarea -salutul și anunțarea temei
lecției -’ temei lecției - temei lecției -’ temei lecției -’ lecției -’
Pregătirea organismului Pregătirea organismului Pregătirea Pregătirea organismului Pregătirea organismului
pentru efort: pentru efort: organismului pentru pentru efort: pentru efort:
-exerciții de alergare ușoară -exerciții de alergare efort: -exerciții de alergare -exerciții de alergare
– ’; ușoară –; -exerciții de alergare ușoară – ’; II. Partea fundamentală
- alergare cu genunchii la - alergare cu genunchii la ușoară – ’; - alergare cu genunchii la Un meci de fotbal
piept – ’; piept – ; - exerciții de încălzire piept – ’; III. salutul (observații
-pas săltat-’; -pas săltat-; statică - 10’. -pas săltat-’; privind comportarea,
-Pendularea gambei înainte -Pendularea gambei II. Partea -Pendularea gambei evidențieri, recomandări).
și înapoi -’; înainte și înapoi -; fundamentală înainte și înapoi -’;
- exerciții de încălzire - exerciții de încălzire (incercam sa facem - exerciții de încălzire
statică - 10’. statică - 10’. incarcare progresiva) statică - ’.
II. Alergare usoara 8 km 1. traciuni priza II. pe teren de fotbal, pe
II. Partea fundamentală III Partea de încheiere-5’ departata 8-12 x3 lungime sprint, pe latime
. drill-uri la perna cu -exerciții de mers cu 2. tractiuni priza alergare usoara x 5
partener: combinatii de respirație; normala8-12 reps x3 III. Partea de încheiere-5’
brate+picioare finalize cu - salutul (observații 3. traciuni priza -alergare ușoară;
mawashi geri ciudan 2min privind comportarea, apropiata 8-12 x3 - streching;
x10 evidențieri, recomandări). 4. tractiuni supinatie 8- - salutul (observații
2. drill-uri cu partener 12 x3 privind comportarea,
acelasi lucru ca la perna 5. Ramat cu gantera pe evidențieri,
2min x 10 fiecare parte 8-12 x3 recomandări).
III. Partea de încheiere-5’ 6. Ramat cu sac cu nisic
-alergare ușoară; 8-12 x 3
- streching;
- salutul (observații privind
comportarea, evidențieri,
recomandări).
7. traciuni doar partea
negativa 8-12 x3
III. Partea de încheiere-
5’
- streching;
- salutul (observații
privind comportarea,
evidențieri,
recomandări).