Nu consumati produse rafinate

• Evitati carbonatii „rai” orez alb,făină albă,paste,cereale

rafinate,pâinea alba,prăjituri,deoarece creste nivelul glucozei din
sânge,deci bebelușul vostru va lua prea mult in greutate și prezinta
risc de obezitare in copilarie. Consuma produse din cereale
integrale,oerez brun,orez slabatic,multe fructe și legume-acestea
mențin un nivel optim al zaharului in sange.
Nu vă înfometați

Nu lasati sa treaca mai mult de trei ore fara sa

mancati! Daca veti "ciuguli" cate ceva la
interval de 2 ore, puteti preveni ametelile si
migrenele! De asemenea, puteti preveni un
eventual lesin si arsurile de stomac
consumand portii mici de mancare la interval
de 2-3 ore!
Nu beti alcool!

• Daca consumati 300 de ml de cofeina pe zi, se considera a fi in

regula, in schimb nu aveti voie sa beti niciun ml de alcool pe
toata perioada sarcinii!
Aveti grija ce mancati!

• Pentru a va proteja, atat pe dumneavoastra, cat si pe bebe, de

infectii, precum cele cu E. Colli, Salmonella, Listeria nu mancati
carne de pui sau porc nepreparata, fructe de mare sau oua
crude! Nu consumati mancare care a fost lasata afara din
frigider mai mult de 2 ore! Intotdeauna verificati termenele de
valabilitate de pe toate produsele si cautati sa consumati numai
lactate si branzeturi din lapte pasteurizat, eliminand astfel riscul
infectiei cu Listeria ceea ce ar putea duce la nastere prematura,
avort spontan sau fat nascut mort!
Nu mancati "cat pentru doi"!

• Studii recente arata ca 46% dintre mamici iau prea mult in

greutate pe perioada sarcinii si raman cu multe kilograme in
plus dupa nastere, iar bebelusii lor au risc crescut de obezitate
mai tarziu, in timpul vietii. In cel de-al doilea si al treilea
trimestru de sarcina ai nevoie de aproximativ 300 de calorii in
plus pe zi, dar acestea nu inseamna mai mult de o banana de
marime medie si 2 lingurite de unt de arahide. Dar decat sa va
numarati caloriile, mai bine manancati cate putin de 5-6 ori pe
zi, atat cat sa dispara senzatia de foame! Daca vi se pare prea
greu sa va abtineti si nu va puteti controla, ati putea apela la
ajutorul unui medic nutritionist (dietetician)! Greutatea in sarcina
ar trebui sa se incadreze in final in limitele 11-13 kg!
Consumati acizi Omega 3!

• O dieta bogata in acizi Omega 3 contribuie la dezvoltarea

neurologica armonioasa a bebelusului dumneavoastra,
imbunatateste memoria, functia cognitiva si dovedeste
capacitate de invatare peste medie. De asemenea este dovedit
ca scade riscul depresiei post-partum. Sunt doua surse diferite
de grasimi Omega 3 - pestele si plantele. Carnea de somon si
hering este bogata in Omega 3. Crevetii, tonul si sardinele de
asemenea reprezinta o sursa importanta de acizi grasi, insa
gravidelor nu li se recomanda consumul de carne de rechin,
peste spada sau macrou din cauza cantitatii ridicate de mercur
continuta. Alte surse de Omega 3 sunt nucile, fasolea, uleiul de
seminte de in (o lingurita = 7200 mg).
Limiti-va expunerea la pesticide
consumand mancare organica!
Studii recente au demonstrat legatura dintre posibila aparitie a
problemelor de imunitate ale bebelusului si consumul de
alimente tratate cu pesticide. Exista dovezi ca nitratii (compus
chimic al fertilizatorilor) pot interactiona cu mediul hormonal al
mamei si pot provoca nastere prematura sau malformatii.
Produsele care "adapostesc" cele mai multe pesticide (in cazul in
care sunt tratate) sunt cele cu coaja subtire: capsunile, piersicile,
perele.
Consumati alimente colorate!
• Nu numai ca va dau elemente nutritive esentiale pentru
sanatate, dar consumand varietati de fructe si legume ii dati
sansa piticului dumneavoastra din burtica sa experimenteze
"gusturi noi" prin intermediul lichidului amniotic. Chiar daca in
primul trimestru bananele si merele sunt singurele alimente pe
care le puteti consuma, nu va stresati, insa indata ce va veti simti
mai bine puteti incepe sa consumati alimente intens colorate:
morcovi, afine, spanac - bogate in antioxidanti.
Beti cel putin 10 pahare de lichide pe
zi!
• Este greu sa mentineti un nivel optim de hidratare al
organismului in sarcina, deoarce lichidele trec usor din vasele de
sange in tesuturi, totusi hidratarea este esentiala pe toata
perioada sarcinii pentru prevenirea unei nasteri premature: cand
nu beti lichide, corpul secreta un hormon care stimuleaza
contractiile. Hidratarea corecta a gravidei poate preveni durerile
de cap, ameteala, pietrele la rinichi, constipatia si hemoroizii!
Puteti stii ca beti destule lichide, cand urina dumneavoastra este
limpede si clara.