Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Lectia Ed. Fizică
Lectia Ed. Fizică
Sisteme de actionare:
Durata 3 – 5 min
-actiuni pe loc
-actiuni in deplasare
-deplasare in figuri
Actiunile pe loc
- adunarea
- alinierea
- pozitia de drepti
- numaratoarea
- raportul
- formula de raport
- intoarcerile pe loc
Adunarea
- Se numeste un subiect care este desemnat drept baza a formatiei
Alinierea
Este actiunea de ordonare a elevilor in formatie cu un anumit interval intre acestia,
de regula la interval de un brat indoit pe sold.
Pentru realizarea actiunii se indica locul spre care se efectueaza alinierea, in raport
cu baza formatiei.
Comanda este:
Executantii vor intoarce capul spre dreapta, vor indoi bratul drept cu mana pe sold
si vor efectua pasi mici spre stanga apoi vor reveni pana cand vor simti cu cotul
colegul din dreapta, iar fiecare va urmari cu privirea pieptul acestuia.
Pozitia de drepti
Este o pozitie controlata in care corpul executantului are o atitudine dreapta,
greutatea corpului repartizata egal pe ambele picioare, calcaiele apropiate, cu
varfurile departate, trunchiul este cu pieptul usor ridicat, bratele intinse pe langa
corp cu palmele spre interior, degetele intinse si lipite atingand coapsele, umerii
sunt pe aceeasi linie, trasi spre inapoi in jos si capul drept cu privirea orientata spre
inainte vizand un reper imaginar.
Comanda este:
Clasa, drepti!
In aceasta pozitie atitudinea generala a corpului este usor incordata. Nu se
recomanda a se abuza in mentinerea ei pentru perioade lungi de timp deoarece
presupune un consum de energie ridicat.
Pozitia de repaus.
Reprezinta pozitia in care elevul se odihneste dupa efort sau asculta indicatii
privind actiunile ce urmeaza a se realiza.
Comanda este:
Numaratoarea
Este o actiune pe loc pentru a verifica numarul celor care participa la lectie cat si in
timpul ei , cand este cazul sa se alcatuiasca grupe, echipe sau sa se desfasoare
colectivul in diferite formatii de lucru. Se poate realiza in doua modalitati:
- In continuare
- Cate ‘’x”
Comanda este:
In cazul numararii cate “x” aceasta poate fi de la cate 2 la cate 4 si doar in cazuri
izolate se face cu un nr. mai mare de 4.
Raportul
Reprezinta momentul de responzabilizare al elevilor privind lectia la care participa.
Dupa aceasta adresare, profesorul da salutul clasei. Clasa raspunde acestui salut
tare, clar si sacadat.
Cel care a dat raportul incheie aceasta actiune cu comanda pe loc repaus, dupa
care se deplaseaza in formatie ultimul, pentru a nu o deranja, urmand sa-si reia
locul corespunzator dupa ce formatia s-a pus in miscare.
Intoarcerile pe loc
Sunt actiuni care se folosesc in scopul trecerii din formatii de adunare in formatie
de deplasare sau in cazul schimbarii frontului formatiei.
-la stanga
-la dreapta
-la stanga imprejur
-jumatate stanga
-jumatate dreapta.
Sisteme de actionare:
- Mers, alergare usoara, sarituri, pasi de dans
- Jocuri dinamice
- Exercitii pentru prelucrarea segmentelor si articulatiilor efectuate din mers si
alergare
- Exercitii ritmice
Formatiile de lucru:
- In coloana cate unul
- In coloana cate doi
- In coloana cate patru
Se lucreza pe lungimea, latimea, diagonala mare sau mica a terenului, diferentiat
pentru fete si baieti (daca e cazul).
Efortul va creste treptat, iar F.C. atinge valori de 120-130 pulsatii pe minut.
Durata: 5 -7 min
Mers
Variante de mers folosite in diferite momente ale lectiei:
Alergare
- Alergare normală in tempo 2/4
- Alergare cu genunchi sus
- Alergare cu pendularea gambelor inapoi
- Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor intinse inainte sau inapoi
- Alergare cu pasi adaugati
- pas saltat
- pas sarit
- Alergare accelerata
Sisteme de actionare:
- Exercitii de dezvoltare fizica generala (armonioasa)
- Exercitii pentru educarea atitudinilor corporale
- Exercitii libere, cu obiecte (mingi, corzi, bastoane ) cu si la aparate (scara fixa,
banca de gimnastica), cu partener.
- Exercitii de respiratie
La clasele mici si la cele de inceput de ciclu acest complex DFA se va executa sub
comanda profesorului, iar la celelalte clase poate fi si sub comanda unui elev
nefiind exclusa nici executia individuala, mai ales la clasele terminale.
1- Miscarea
2- Segmentul
3- Directia
Exemplu: ducerea (miscarea) bratelor(segmentul) inainte(directia)
Greseli :
- Se inverseaza ordinea la descrierea terminologica( ex. Bratele se duc sus..)
- Nu se cunosc planurile miscarii
Exercitiile cu partener:
Trebuie tinut seama de urmatoarele cerinte:
Obiective:
- dezvoltarea vitezei sub toate formele ei de manifestare
- dezvoltarea îndemânării, ambidextriei (lateralitatii), coordonării şi echilibrului.
Sisteme de acţionare:
- exerciţii specifice dezvoltării vitezei sau îndemânării;
- ştafete şi jocuri de mişcare
Precizări metodice:
- complexitatea de coordonare;
- precizia mişcării.
DESCRIEREA UNUI SISTEM DE ACTIONARE
Obiective:
- formarea reprezentărilor corecte;
- formarea stereotipului dinamic;
- formarea capacităţii de aplicare şi generalizare;
- cunoaşterea şi aprecierea rezultatelor obţinute de elevi.
Sisteme de acţionare:
- exerciţii pregătitoare, ajutătoare, analitice şi globale;
- legări, combinaţii, întreceri, jocuri;
- ştafete şi parcursuri aplicative;
- exerciţii variate şi dinamice;
- verificare curentă, evaluare prin note.
b) combinate:
1. Escaladarea
2. Tracţiunea
3. Căţărarea
4. Târârea
DEPRINDERI DE MANIPULARE
a) de tip propulsie: lansare, rostogolire, azvârlire; lovire cu mâna, cu piciorul, cu
diferite obiecte (baston, rachetă, paletă etc.)
b) de tip absorbţie: prindere cu o mână sau cu ambele
DEPRINDERI DE STABILITATE
a) de tip axial: îndoire, întindere, răsucire, întoarcere, balansare
b) posturi statice sau dinamice: posturi ortostatice, rostogoliri
c) starturi, fente
ATLETISM
a) alergari:
alergarea de viteză cu start de jos:
alergarea de rezistenţă:
Succesiunea in care vor fi predate elementele comune alergarii pe plat.
- pasul lansat de semifond si fond
-startul din picioare si lansarea de la start
- pasul de accelarare
- pasul lansat de viteza
- startul de jos si lansarea de la start
- sosirea
b) sarituri:
elemente din şcoala săriturii
- pas saltat
- pas sarit
săritura în lungime cu elan cu 1½ paşi în aer:
- etalonarea elanului
- bătaia şi desprinderea în zona precizată
- zborul şi aterizarea
săritura în înălţime cu păşire:
- etalonarea elanului
- bătaia, desprinderea, zborul şi aterizarea
c) aruncari
elemente din şcoala aruncării:
- aruncări tip azvârlire, împingere şi lansare cu o mână şi cu două mâini.
aruncarea mingii de oină (de pe loc la distanta, cu elan la distanta).
-elanul
-blocarea
-miscarea bratelor
-traiectoria optima
GIMNASTICĂ
a) gimnastică acrobatică
- elemente statice
- elemente dinamice
b) sarituri la aparate
JOCURI SPORTIVE
a) fotbal
b) handbal
c) baschet
d) volei
e) oină
f) rugby-tag
F1. Inițierea elevilor în procedeul tehnic prin vizionarea unor materiale intuitive (planșe,
filme, CD), însoțite de demonstrații și explicații. Se arată cele trei secvențe ale lovirii mingii
cu piciorul:
- pendularea posterioară
- momentul lovirii
- pendularea anterioară
2 min., frontal.
F3. Din joc de glezne, lovirea mingii statice cu șiretul plin, la zid, la panou sau la banca de
gimnastică răsturnată.
2-3 serii x 1 minut
Tempo ¼ - 2/4
Pauză 30 secunde
F.L. = individual
M.E. = distanța de execuție 2-3 m, intervalul dintre subiecți 3-4 m
F4. Din joc de glezne pase în doi, prin lovirea mingii statice cu șiretul plin, printre 2
jaloane (distanța între jaloane 2m).
2-3 serii x 1 min.
Tempo 2/4
Pauză între serii 30 secunde.
F.L. = 2 linii de 9 elevi faţă în faţă (pe perechi) distanța între linii 8-10 m, interval 3-4 m
M.E. = se lucrează cu ambele picioare alternativ.
F5. Jucătorul A conduce mingea, o oprește prin călcare, la 10-12 metri de poartă și se
deplasează în lateral. Jucătorul B, venit în alergare, trage la poartă cu șiretul plin.
F.L. – 2 șiruri a câte 4 elevi la fiecare din cele 2 porți plus 2 portari, câte unul la fiecare poartă;
- 4-6 x;
- 45 secunde, mers cu revenire;
- tempo 2/4
M.E. – lucrează câte doi elevi de la același șir, cel din față cu mingea, la distanță 2-3 unul față de
celălalt.
- cel care a călcat mingea, o recuperează și împreună se deplasează la locul de plecare.
- următorii 2 pleacă după ce elevii care au lucrat au recuperat mingea;
- se lucrează alternativ, odată unul, odată celălalt;
- se lucrează de pe ambele părți ale terenului.
F7. Acțiuni de joc 2x1: spre poartă în care se urmăresc pasele date în viteză la poartă din
orice poziție cu șiretul plin, respectându-se indicațiile date la celelalte execuții.
E.L. = 2 șiruri paralele x 3 elevi la fiecare din cele două porți, 2 apărători aflați la fiecare bară, 2
portari.
M.E. = În momentul în care cei 2 jucători care atacă încep execuția, jucătorul apărător iese în
întâmpinarea lor;
- după un nr. de execuții se schimbă apărătorul;
- cel care a șutat recuperează mingea;
- ceilalți execută după ce mingea a fost recuperată.
5. Consolidarea procedeului tehnic in combinatie cu altele
F8. Tras la poartă cu șiretul plin din combinații în 2 jucători, fără schimb de locuri, apoi și
cu schimb de locuri.
4-6 x
Tempo 2/4
40 secunde mers cu respirații (revenire) în formație.
2 șiruri paralele x4 la fiecare dintre cele două porți, cu 2 portari.
- mingea este recuperată de cel care va urma să șuteze;
- se pleacă de la centrul terenului;
- următ. 2 execută după ce juc. din față au recuperat mingea;
- se trage la poartă alternativ, odată unul, odată celălalt;
- se lucrează alternativ.
Tras la poartă cu șiretul plin după combinații între cei 2 jucători, jucătorul apărător fiind la
început semiactiv, apoi activ.
2x 2-3 execuții
O serie ap semiactiv
O serie ap activ
Pauză 45 secunde între execuții și un minut între serii cu mers de revenire la locul de plecare
FORȚA
forţa dinamică segmentară
forţa dinamică segmentară în regim de rezistenţă
forţa explozivă
forţa în regim de rezistenţă
detentă
forţa specifică probelor şi disciplinelor sportive predate
REZISTENȚA
Mijloace folosite: - alergare de durată, în tempo uniform de 1/4 şi 2/4 circa 3-4
minute pentru băieţi şi 2-3 minute pentru fete;
- alergare în tempo variabil de 2/4 şi 3/4 (80-150m x 3-5 ori);
- alergare în teren variat;
- exerciţii de rezistenţă în regim de viteză;
- ştafete, jocuri de mişcare, pregătitoare şi sportive;
- repetarea unor elemente tehnice de un număr mare de ori;
- executarea unor circuite pentru dezvoltarea fizică generală şi a rezistenţei în
regim de forţă;
- alergare cu intervale;
- alergare de durată (4-5’ / 8-10’);
- executarea complexelor şi liniilor acrobatice şi ritmice sub formă de torent.
Conţinut:
- măsurile ce se iau şi exerciţiile utilizate urmăresc să asigure încheierea corectă a
lecţiei;
- întreruperea lucrului fără măsuri adecvate are repercursiuni negative asupra
atenţiei şi puterii de concentrare din lecţiile care urmează;
- exerciţiile de relaxare, mersul liniştitor, alergarea uşoară, exerciţiile şi jocurile de
atenţie trebuie să asigure liniştirea treptată a organismului. Numărul lor
şi durata depind de efortul depus de elevi şi de lecţia care urmează;
- aprecierea din final evidenţiază aspectele pozitive, elevii care s-au remarcat,
modul de realizare a temelor şi elementele pe care să se insiste în continuare;
- va da de asemenea indicatii pentru activitatea viitoare şi va repartiza sarcini
concrete în legătură cu activitatea independentă a elevilor;
- apreciază activitatea unor elevi prin notarea curentă
- profesorul să fie obiectiv şi imparţial.
b) Activitatea pe perechi:
Este o exersare în doi.
Variante:
- unul execută, partenerul ajută execuţia;
- unul execută, partenerul corectează;
- unul execută, partenerul opune rezistenţă;
- unul execută, partenerul se odihneşte.
Avantaje: - sunt promovate formele de colaborare, întrajutorare, activitatea
independentă;
- se dezvoltă iniţiativa, spiritul de observaţie, atitudinea critică şi autocritică;
- se foloseşte raţional timpul de lucru, reglându-se pauzele şi exersările;
- elevii îndeplinesc rolul de ajutoare, lucrează independent;
- sunt promovate relaţiile de colaborare între elevi şi profesori, între elevi.
Condiţii de folosire:
- un nivel de pregătire bun;
- disciplină şi organizare;
- motivaţie, unele cunoştinţe teoretice.
In ce situaţii se recomandă: - executarea unor elemente din gimnastica
acrobatică şi ritmică;
- executarea unor exerciţii de mobilitate şi supleţe, a unor exerciţii de forţă, de
aruncare-prindere, de aruncare, etc.;
- executarea unor acţiuni tactice, unele exerciţii din alergarea de viteză.
Precizare metodică:
- această activitate contribuie la promovarea unui învăţământ activ, bazat pe
cooperare şi conlucrare, pe întărirea unor relaţii în grup, pe încurajareiniţiativei şi
independenţei;
- se recomandă folosirea ei încă de la clasele mici.
c) Activitatea pe grupe, ateliere, echipe:
Caracteristici:
- grupele să nu se constituie la întâmplare;
- ele să aibă o componenţă valorică omogenă şi un caracter relativ stabil;
- liderul să fie capabil să îndeplinească şi rolul de instructor.
Avantaje:
- se aplică principiul accesibilităţii, elevii fiind trataţi diferenţiat;
- se asigură creşterea interesului, a motivaţiei şi o activizare bună ;
- sunt cultivate relaţiile de grup (cooperare, acceptare şi respectare a liderului,
autoorganizare, disciplină,simtul datoriei).
- această formă are legătură cu tratarea diferenţiată, instruirea programată şi
educaţia morală.
Cerinţe în constituirea echipelor:
- folosirea testărilor iniţiale şi periodice;
- alegerea responsabililor de grupe să se facă cu tact si discernământ;
- la formarea lor să se ţină cont şi de afinităţilor personale.
Situaţii în care se recomandă: - exerciţiile destinate însuşirii unor procedee
tehnice atletism, gimnastică);
- jocuri de mişcare, ştafete şi parcursuri aplicative, întreceri;
- jocuri sportive bilaterale;
- circuite, ateliere, etc.;
- elevii exersează relaţii de muncă, gesturi, afectivitate, voinţă.
d) Activitatea individuală:
Are cele mai largi resurse formative, asigurând cunoştinţe şi deprinderi pentru
autoinstruire şi educaţie permanentă.
Condiţii de aplicare:
- motivaţie puternică pentru educaţia fizică, cunoştinţe teoretice de specialitate şi
metodologice de dozare a efortului, corectarea greşelilor;
- grad înalt de organizare şi disciplină;
- existenţa unei conlucrări tradiţionale între elevi şi profesori.
Situaţii în care se recomandă:
- exersarea unor elemente cunoscute în scopul perfecţionării lor;
- alcătuirea unor linii sau microlinii acrobatice şi ritmice;
- exersarea exerciţiilor de dezvoltare a calităţilor motrice;
- exerciţii cu caracter preventiv, corectiv şi compensatoriu;
- executarea unor sarcini suplimentare sau complementare.