1.

sandvis cu ou si mozarella – ai nevoie de o chifla din grau integral, peste care adaugi cateva felii
de mozarella, rosii si un ou fiert
2. ou fiert cu paine prajita – paine prajita este o alege buna pentru un mic dejun rapid si sanatos si
poate fi folosita pentru diverse retete rapide. Cea mai simpla reteta este o felie de paine prajita
alaturi de un ou ochi sau fiert. Poti diversifica folosind putina branza de capra si rosii.
3. omleta – aceasta este o reteta simpla si rapida pentru un mic dejun sanatos si poate fi preparata
in diverse moduri. Poti alege o reteta clasica de mic dejun cu omleta cu doar putina sare sau poti
adauga mozarella sau branza de capra, rosii, spanac sau chiar somon afumat.
4. gris cu lapte – toarna laptele intr-un vas, adauga si putin zahar brun, iar cand ajunge in punctul
de fierbere, incepe sa torni grisul amestecand incontinuu. Cand amestecul capata consistenta,
da focul mai mic si continua sa amesteci pentru cateva minute. Poti servi grisul cu lapte clasic si
simplu sau poate fi insotit de cateva fructe proapete sau deshidratate.
5. terci de ovaz cu nuci – pune intr-un vas apa si ovaz si incalzeste pe foc timp de 3 minute. La final,
adauga putina scortisoara, nuci si banane. Este un mic dejun rapid si consistent care iti va potoli
foamea si va reduce senzatia de foame pe parcursul zilei.
6. iaurt cu fulgi de cocos- alege un iaurt gras, cat mai natural in care adaugi fulgi de cocos. Poti
adauga o lingurita de miere pentru a accentua aroma. Se serveste rece si ii poti adauga un
topping de nuci sau alune.
7. budinca de chia si lapte de cocos – chia este un aliment plin de vitamine si totodata delicios.
Pune semintele de chia intr-un recipient, adauga laptele de cocos si amesteca pana cand acestea
absorb tot lichidul. Pentru mai multa aroma poti adauga si cativa fulgi de cocos, mango sau
fructe de padure si putina miere.
8. avocado cu legume – ai nevoie de pulpa de la un avocado pe care il amesteci cu ardei si rosii
cherry taiate cubulete, busuioc, patrunjel, putin suc de lamaie, cativa germeni de broccoli si
sare. Il poti servi simplu si este o alternativa gustoasa la micul dejun fara paine.