Plan antrenament

Dragonii Rugby Constanta

Categorie, Nivel
Locatia: Constanta Durata antrenament Nr. Jucatori
U10
Dragonii Rugby 55 minute 20
Obiective antrenor:
Obiective antrenament: - Eliberarea balonului dupa placaj
- Gramada spontana – ruckul - Protejarea balonului
- Placajul - Pozitia corecta cand placazi si scand esti placat

Echipament necesar:
- Conuri, baloane
-
Timp Factori cheie
Continutul Exercitiului
- Crearea unei obisnuinte a
Incalzire: copiilor pentru a se incalzii
2 minute – alergare usoara inainte de efort
10 min
4 minute – exercitii din scoala alergarii
4 minute - gimnastica

Antrenament: - Pozitie cat mai joasa

15 minut – initierea jucatorilor cu gramada spontana si
Rucking
- 1 x 1 intr-un patrat de 1 m jucatorii stau cu un genunchi la
paman fata in fata, cu un balon intre ei
- La fluier fiecare jucator incearca sa il impinga pe celalalt #
peste minge
30min
- Castigator este cel care impiunge adversarul in spate si
poate trece peste balon
- Se pot face variatii ale acestui exercitiu, jucatorii stand in
lateralul patratului
# - Pozitia in momentul placajului
15 minute – placaje - Pozitia cand esti placat
- 1 x 1 placaje atat din genunchi cat si din mers

Pauza de hidratare
5 min
Jocul in echipa
10 min
- Exersarea placajelor cat si gramezii spontane