TONY6AIK MfllL NIN

Date

Weekday Mic Dejun Snack 1 Pranz Snack 2 ana Snack 3

I.uni 2339 Calorii 70 G Ovaz+1 Cupa !so Xs+30 G
169P 261 C 58 F Cini Minis+50 G Zmeura
2 Oua/50 G Ovaz+1 Cupa !so
Marti 2339 Calorii
X5+30 G Cini M inis+100 G
171P 2 9 9 C 50F
afine/zmeura
Miercuri 2417 3 Oua+30 G Cheddar+Salata
Calorii 183P 257 C castraveti/muraturi+3 Felii
70F Paine lntegrala
!amt Grecesc 2%+1
Banana+15 GPeanut
Butter
!amt Grecesc 2%+1
Banana+15 GPeanut
Butter
InghetataProteica:In
blender=100 G
Zmeura+50 G
Banana+1 Cupa !so
x�+Gheata
100 G CotletPorc+200 G
Cartof
Copt+Salata+Rosii,castravet
i Cocos/10 GPeanut Butter
100 gPiept dePui+200 G
Cartof Copt+50 G Ketchup
LaMinut+salata de muraturi
100 G CotletPorc+200 G
Cartof
Copt+Salata+Rosii,castravet
i/Ketchup La Minut
La alegere:400 G Dovleac
150 GPiept dePui+100 G
Baton proteic Copt/300 GPepene +1
Paste lntegrale+Sos
(EX:Ibar,Right) Cupa !so X5+15 GFulgi
Basilico (100 G)
100 GPiept dePui+100 G
300 GPepene/1
Paste lntegrale+Sos 70 GPopcorn+Sirop zero
Banana+0 cupa !so
Basilico (100 G)+1 zaharpeste
Xs
Linrurita tnei Masline
100 GPiept dePui+200
!amt Grecesc 2%+1 G CartofCopt+ 300 G 30 G Ovaz+1 Cupa !so
Banana+15 G Amestec legume X5+20 G Cereale Cini
Peanut Butter mexican+ Ketchup/salata M inis
muraturi

20 GPeanut Butter 150 GPiept dePui+100 G 3 Oua+2FelliPaine

Joi 2410 Calorii 70 G Ovaz+1 Cupa !so X5+30 G Baton proteic PopcornProteic: 60 G
pe 1 Felie dePaine Paste lntegrale+Sos Basilico lntegrala+Salata langa cu
178P 261 C 68F Cini Minis+50 G Zmeura (EX:Ibar,Right) Popcorn+1 Cupa !so X5
lntegrala+1 Banana (100 G) o lingurita ulei masline

ClatiteProteice: 50 G Ovaz+2
Vmeri 2419 Calorii
Oua+1 Banana+1 Cupa !so
176P 278 C 66 F
Xs +Sirop o Zahar peste
San1bata 23 90 Omleta din 3 oua c u ceapa+100
Calorii 186P 223 G Branza de vaca+200 G
C 87F Rosii+Castraveti+Salata
Dtnninica 2404
70 G Ovaz+1 Cupa !so Xs+30 G
Calorii 168P 290
Cini Minis+10 o G Zmeura
C59F
Nu uita sate hidratezi,avand in
6FIITUR/li vedere cantitatea de proteina si
MELE fibre pe care o mananci ai
nevoie de apa !
!amt Grecesc
2%+2oGPeanut
Butter+1 FeliePaine
Integrala
Baton proteic
(EX:Ibar,Right)+l
!amt Grecesc+100 G
Zmeura
Inghetata Proteica:In
blender=100 G
Zmeura+50 G
Banana+1 Cupa !so
Xs+Gheata
Cumpara mare pa.rte din
fructele de padure
oongelate,la fel poti face si
cu anumite legume1vei
salva multi bani si ti.mp!
100 GPiept dePui+200 G
Cartof Copt+ 300 G Amestec
legume
1nexica11+ketchup+ceapa
150 GPiept dePui+ 400 G
Amestec legun1e verzi
(Brocc oli,fasole
verde,mazare )+Ketchup
10 o GPulpe dePui+200 G
Cartof Copt+salata de
rosii/castraveti+ 1 lingurita
ulei de masline
Ketchup-ul de la finna Lalllinut
are doar 32 calorti pe 100 G si
doar 3 Gde zahar1oomparativ cu
celelalte caresunt bombe de
zahar!
Inghetata
Proteica:In 100 GPulpePui+200 G Branzica Cottage 2.2%
blender=200 G Cartof Copt+Salata de Grasime-100 G+30 G Chu
Zmeura+50 G rosii/castraveti c u 2 Minis+100 G
Ba11ana+1 OJpa !so lingurite ulei de masline Zme ura/Fructe de padure
x�+Gheata
2 Felli de paine Peste:Macrou/Somon
Fructe de
lntegrala+20 200 Grame+Sos din iaurt
padure(afine,mure,zmeura
GramePeanut grecesc 2% si
) -300 grame (Optional
Butter+100 G usturoi+300 Grame de
Sirop o zahar peste)
Zmeura mamaliga (.gatita)+lamaie
Fructede
Baton Musli/Baton 200 GPiept dePui+10 o
padure(afine,mure,zmeura
Nesquick/Chocapic GPaste lntegrale+Sos
) -200 grame (Optional
(aproximativ 110 Basilico+ 1 lingurita ulei
Sirop o zahar peste)+15 G
calorii pe 1 baton) de masline
Cini Minis
Mesele freC\-ente sunt Carbohidratii ajuta procesul
necesare pentru
energie si crestere
Proteina are un efect
tem1ic mai mare decat
de recuperare in timpul
optima in masa
musculara!
ceilalti macronutrienti !
sannului si ofera forta in
timpul antrenamentelor

BV

Nu uita că ai acces la:

- 4 planuri alimentare
- Carte de rețete cu 40+ idei de mese
- Programe de antrenament pentru sală, pentru calisthenics, dar si hybrid (sala + calisthenics)
- Ghid de elemente
- Grup de whatsapp cu 200+ sportivi
SI MULTE ALTELE

CLICK AICI SA VEZI MAI MULTE