Exemple de posturi

economice si posturi
costisitoare
Efectele
suportate la
transportare
a greutatilor DA

NU
 Ridicarea unui obiect greu
de la sol

NU : spate arcuit,
picioare intinse

DA : picioarele indoite; spate

DA : ridicarea obiectului pe un drept, cat mai aproape de
picior permite diminuarea greutate, ridicare prin
efectelor asupra coloanei actiunea muschilor pulpei
vertebrale sau fesieri
Ridicarea unui obiect usor
de la sol

NU : spate arcuit,
picioare intinse

DA
 Curatenia la
sol

NU : aplecare a corpului DA : trunchi vertical

prea mult inainte

NU : aplecare a corpului DA Cel mai sigur

prea mult inainte si
spate indoit
 Ridicare si purtarea unei ladite cu
manere

1 2 3 4

1 Picioarele de o parte si de alta a laditei

2 Ladita prinsa de manere, mana dreapta in fata
daca vom cara pe coapsa dreapta
3 Intinderea picioarelor, bratele intinse
4 Ladita purtata pe o parte, rezemata de coapsa
 Ridicarea si asezarea unei ladite cu
manere varianta 1

1 2 3 4

1 Picioarele de o parte si de alta a laditei, bratele

intinse
2 Picioarele intinse, ladita pusa pe coapse
3 Ladita prinsa cu antebratele, stransa la piept
4 Intinderea picioarelor pana la inaltimea
potrivita, deplasare cu fata la masa
 Ridicarea si asezarea unei ladite cu
manere varianta 2

1 2 3

1 Brate intinse
2 Fata la masa, fara intoarcerea trunchiului
3 Ladita ridicata cu ajutorul piciorului
 Ridicarea si asezarea unei ladita cu
manere pe o masa joasa
Varianta

1 2 3

1 Ladita e prinsa cu mainile (mana din spate oblic);

piciorul din spate rezemat de ladita, ambele picioare
indoite.
2 Partea din fata a laditei e ridicata, ladita e ridicata cu
partea de sus a piciorului.
3 Ladita e impinsa cu piciorul din spate.
 Ridicarea si purtarea unei ladite
fara manere

1 2 3 4

1 Ladita pozitionata intre genunchi

2 Ladita e prinsa de colturile opuse, cu intreaga palma
3 Intinderea picioarelor si a bratelor
4 Ladita purtata pe o parte pentru a nu incomoda la
mers
 Ridicarea si asezarea unei ladite fara
manere

1 2 3 4

1 Ladita prinsa de colturile opuse

2 Semi-intindere a picioarelor, ladita sprijinita de
coapse
3 Ladita prinsa cu antebratele si stransa la piept
4 Intinderea picioarelor pana la inaltimea potrivita
 Ladita cu manere care trebuie
pusa pe jos

1 2 3

1 Se trage ladita spre sine pana la punctul sau de

echilibru, cu o mana deschisa (palma) dedesubt si
alta deasupra
2 Pozitionare laterala in raport cu ladita; ladita e
sprijinita cu corpul pentru a o putea controla.
3 Aplecare prin indoirea picioarelor.
 Ladita de asezat la inaltime

1 2 3 4

1 Apucati ladita situata pe o suprafata de inaltime medie;

asezati in unghi, blocati cu mainile deschise si picioarele indoite
2 Intindeti picioarele si aduceti ladita catre piept
Deplasare cu ladita daca e necesar
3 Flexarea picioarelor cu ladita la piept
4 Se indreapta picioarele si se intind bratele pentru a salta ladita
 Lada mare - Ridicare

2
1 3

1 Picioarele indoite
Fandare
Un umar rezemat de fundul lazii
Un brat intins, palma dedesubt, celalalt brat asigura echilibrul
2 Intinderea picioarelor cu ridicarea lazii
3-4 Se opune rezistenta cu greutatea corpului pentru a putea aseza
lada pe podea cu grija
 Lada mare – Asezarea pe o parte

1 2

3 4

1 Mainile pe lada, un picior intins in spate

2 Flexarea piciorului de langa lada – Utilizarea greutatii celuilalt picior
pentru a dezechilibra lada – Bratele intinse
3 Lada in echilibru, umarul sprijinit de lada, un brat intins, palma unei
maini dedesubt, cealalta mana asigura echilibrul
4 Indoirea picioarelor si asezarea lazii pe o parte
 Lada mare de ridicat in 2

1 2 3

1-2 Corpul se intinde spre exterior pentru a feri capul, o

mana deasupra lazii (pe traversa), cealalta dedesubt,
intinderea picioarelor, lada pusa pe coapse
3 Retragerea corpului in spate pentru a contra-balansa
greutatea lazii si a o aseza pe podea
 Lada mare – Asezata pe o parte de 2
persoane

1 2

3 4
1 Mainile prind marginea lazii (de traversa), un picior intins in spate
2 Indoirea picioarelor pentru a folosi greutatea corpului la
dezechilibrarea lazii
3 Lada rezemata pe picioare: permite pozitionarea. Corpul se intinde
spre exterior pentru a feri capul
4 Indoirea picioarelor pentru a aseza lada pe jos
 Lada mare – Asezare pe liza manuala

1 2

3 4
1 Prin impingere lada e usor basculata iar liza este introdusa sub ea
2 O mana pe lada cu cealalta se tine liza de unul din manere, se
verifica prinderea solida a lazii; se blocheaza rotile lizei cu piciorul
3 Fanta in spate – indoirea piciorului din spate si putin a piciorul din
fata – se utilizeaza greutatea corpului pentru a bascula lada pe liza.
4 Prindeti liza cu amandoua mainile
 Lada plata ridicata si transportata

1 Lada este asezata pe doua scanduri. Cele doua persoane se

pozitioneaza in diagonala, la colturile lazii
2 Intinderea picioarelor
3 Ducerea lazii in diagonala, pentru a reduce rasucirea corpului
in timpul deplasarii
 Ridicarea si transportarea unei bare de
fier

1 2

1 Bara sprijinita pe o scandura

pentru a putea fi prinsa usor cu
mana, cealalta extremitate pe panza
pentru a nu aluneca. Spate drept,
3 4 picioarele indoite

2 Intinderea picioarelor si deplasare perpendicular pe bara;

coapsele folosite ca sprijin, picioarele usor indoite
3 Intinderea picioarelor pentru pozitia de transport
4 Idem 2 pentru lasarea barei pe sol – bascularea barei luand ca
punct de sprijin coapsele, o mana dedesubt
 Transportarea pe umar a unei greutati lungi in 2

1 2 3

4 5

1 Cel mai scund dintre cei doi pe axa tubului, celalalt lateral
2 Cei doi ridica impreuna prin intinderea picioarelor.
3 Cel plasat pe axa tubului continua sa ridice capatul tubului cu
mainile. Celalalt se asaza sub tub si il ridica pe umar
4 Persoana libera merge la celalalt capat la tubului
5 Deplasare, persoana mai scunda in fata, cel din spate mai in urma
pentru a asigura vizibilitatea; cu pasi in contratimp pentru a evita
zguduirea greutatii
 Transportul unei incarcaturi lungi cu
ajutorul unei coarde

1 si 2 Coarda e asezata sub

incarcatura astfel incat sa
pozitioneze persoanele in 1 2
zig-zag.

3 4

3 Persoanele prind coarda cu mana corespunzatoare piciorului aflat

langa incarcatura
4 Incarcatura e ridicata prin actiunea picioarelor, cu bratele intinse
 Prinderea si transportarea
unei coroane

1 Coroana e sprijinita de o
coapsa, cu mana in opozitie
2 Extensia piciorului liber,
2 3
1 pivotare in jurul punctului de
sprijin
3 Coroana e sprijinita pe
4 5 6 ambele coapse

4 Greutatea corpului se opune celei a

coroanei
5 Extensia picioarelor
6 Folosirea picioarelor pentru ridicare
 Ridicarea in 2 a unei coroane mari

1 2 3
1 Coroana ridicata si pozitionata

4 5
2 Picioarele putin indoite, coapsa
serveste ca punct de sprijin

3 Un cot sprijinit pe coapsa, celalalt brat

ridica => ridicarea coroanei 6 7

4 Coapsele situate sub coroana sprijinita de ele – se prinde coroana cu

antebratele
5 Intinderea picioarelor
6 si 7 Deplasare pentru a ajunge cu fata la masa si impingerea coroanei
 Transportarea unui obiect cu
greutate descentrata

1 2

1 Obiectul e adus cat mai

aproape de marginea mesei

2 Obiectul e rasucit astfel incat partea cea

mai grea sa fie mai aproape de corp

3 Obiectul e dezechilibrat 3 4
pe marginea mesei pentru a
putea fi bine prins cu mainile
4 Obiectul e transportat cu bratele intinse
utilizand soldul ca punct de sprijin pentru
a nu incomoda la mers
 Urcarea si coborarea
treptelor

1 Bratele incordate, obiectul 1 Bratele incordate, obiectul

este sustinut de partea
superioara a piciorului
2 Piciorul care sustine
obiectul va fi pus primul pe
treapta superioara; bratele
doar controleaza obiectul
este sustinut de partea
superioara a piciorului
2 Piciorul care sustine
greutatea va fi pus pe
treapta inferioara dupa
celalalt picior
 Cateva sfaturi de igiena
 O alimentatie echilibrata, in raport cu energia
consumata zilnic (un mic dejun copios)

 Multa apa (evita crampele si carceii)

 Activitate fizica regulata pentru placere si destinderea

muschilor
 Mersul, plimbarile, mersul cu bicicleta
 Jocurile colective
 Gimnastica, dansul, inotul
 Gradinaritul

 Nu uitati incalzirea inainte de efort, intinderea dupa

efort