Sunteți pe pagina 1din 7

TEMA:ALIMENTATIA

SANATOASA
ALIMENTATIE SANATOASA
INSEAMNA SA INCLUDEM IN
MESELE ZILEI ALIMENTELE CARE
ACOPERA NEVOILE ORGANISMULUI
SI NU CONTIN IN EXCES FACTORI
ALIMENTARI "DE RISC", PRECUM
ALCOOLUL, SAREA, ZAHARURILE
SAU GRASIMILE SATURATE
De asemenea, o alimentatie
sanatoasa se asigura prin diversitatea
alimentelor, consumul moderat, fara a
depasi nevoile energetice ale
organismului, prevenirea senzatiei de
foame acuta, prin impartirea ratiei
alimentare in 3 mese principale si 2
gustari si asocierea corecta a
alimentelor.
REGIMUL ALIMENTAR TREBUIE
SĂ FIE ECHILIBRAT
 Echilibrul se referă la
raportul dintre diversele
grupe alimentare, astfel încât
să vă bucuraţi de toate
beneficiile pe care vi le aduc
nutrienţii din alimente.
Un regim alimentar
dezechilibrat, care se
concentrează exagerat de
mult asupra unei grupe de
alimente, în ciuda aportului
caloric suficient, poate
conduce la carenţe
nutriţionale.
MÂNCAŢI ALIMENTE CARE VĂ
ASIGURĂ SUFICIENTĂ ENERGIE.
 De multe ori, sportivii sunt
tentaţi să adopte regimuri cu un
conţinut redus în carbohidraţi, în
special dacă urmăresc să
slăbească. Problema cu aceste
regimuri este faptul că privează
organismul de o importanta
sursă de energie.
 Rezervele de glicogen nu
vor fi permanent reumplute şi
astfel organismul ajunge să
folosească proteine pentru a
produce energie şi în acest fel se
pierde o parte din masa
musculară.
MÂNCAŢI FRECVENT.
Oamenii activi trebuie să se
hrănească mai frecvent de trei ori pe
zi, ceea ce înseamnă mese mici şi
consistente la fiecare 2-3 ore.
Există numeroase studii care
arată că mâncatul frecvent previne
creşterea în greutate pentru simplul
fapt că procesele digestive necesită
energie, aşadar se poate spune că
această practică stimulează
metabolismul şi creşte termogeneza.
Mărirea numarului de mese
stimulează arderea grăsimilor,
favorizează menţinerea masei
musculare şi reduce apetitul.
RECOMANDARI
Ca si sfat, straduiti-va sa integrati
pe langa alimentatia dvs. obisnuitat un
procent cât mai mare de crudităţi locale şi
care mai ales sunt în sezon. În perioada
iernii nu cumpăraţi produse importate,
pline de pesticide şi fără gust. 
,,O minte sanatoasa,intr-un
corp sanatos’’