~Alimentația, activitatea intelectuală,

fizică și timpul
     de odihnă~

Autori:
-Pînzaru Daria
-Berzoi Corina
-Papuga Patricia
-Pîrțu Cătălina
 ~Alimentația~
Piramida alimentelor sănătoase reprezintă, de fapt, o înglobare
a regulilor esenţiale pe care trebuie să le respectăm zi de zi
pentru a fi mai sănătoşi, pentru a avea mai multă energie şi
pentru o bună dispoziţie.

Partea cea mai amplă, de la baza piramidei,

este pentru acele lucruri care sunt considerate
cele mai importante. Alimentele care se află în
topul piramidei, în zona cea mai îngustă, ar
trebui mâncate cât mai rar.
 Dacă mai urcăm un "etaj" al piramidei,
aici vom găsi: nuci, leguminoase,
uleiuri .
Următoarea grupa conține: peşte,
carne de pasăre de curte, ouă - de
carnea roşie, untul, orezul alb,
toate acestea trebuie consumate
cu măsură. Produsele lactate se află la următorul
palier spre vârful piramidei - de 1-2 ori
pe zi.

Al 2-lea nivel: alimentele ce conţin cereale

integrale (majoritatea meselor) şi uleiurile
vegetale (de măsline,de soia, de porumb,
de floarea-soarelui, de arahide etc.)
Acest palier este alcătuit din
legume, care trebuie să se
găsească din abundenţă în
alimentaţia noastră, şi din
fructe (de 2-3 ori pe zi)

 La baza piramidei se află exerciţiile fizice zilnice şi controlul greutăţii.

Sfaturi alimentare:
1. Fii atent la senzaţia de foame  catre pierderea siluetei si/sau afectiuni gastrice.
Medicii nutriţionişti ne îndeamnă să nu
ignorăm foamea. Mai mult, ei ne îndeamnă să
mâncăm atunci când corpul nostru are nevoie
de "combustibil" şi ne îndeamnă să ne oprim
atunci când ne simţim stomacul plin.
2.Optează pentru un mic dejun echilibrat
Deoarece micul dejun este cea mai importantă
masă a zilei este absolut esenţial să fie constituie
alimente sănătoase pentru a-ţi pune în mişcare
metabolismul. Prima masă a zilei ar trebui să
includă: surse de proteine, grăsimi sănătoase şi o
parte de carbohidraţi complecşi.
3. Mesele trebuie să nu fie haotice, luate de
fiecare data la alte ore, cu intervale prea mari
sau prea mici intre ele, sunt cel mai sigur pas
Corpul tau are nevoie de o ritmicitate in
ingerarea de alimente, ritmicitate care sa ii
permita sa le digere pe cele consumate anterior
si sa le transforme in energie.
4.Bea ceaiul neîndulcit. Este important să
reduci consumul de zahăr, iar o măsură de
a le înlocui sunt: îţi poţi prepara acasă un
ceai verde sau negru ori un ceai din plante
medicinale, pe care să îl bei neîndulcit. Cu
acesta vei înlocui ceaiurile îmbuteliate sau
sucurile artificial îndulcite.
 ~Activitatea fizică și
intelectuală~

Modalitățile populare de a fi
activ includ mersul pe jos,
ciclismul, sportul, recreerea și
jocul activ și pot fi realizate la
Activitatea fizică este orice nivel, pentru plăcerea
definită ca orice mișcare tuturor.
corporală produsă de
mușchii care necesită
consumul de energie.
Activitatea fizică regulată previne
diverse boli, cum ar fi cele de inimă,
accidentul vascular cerebral, diabetul
și mai multe tipuri de cancer. De
asemenea, ajută la prevenirea
hipertensiunii, la menținerea unei
greutăți corporale sănătoase și poate
îmbunătăți sănătatea mintală, calitatea
vieții și bunăstarea.

YouTube channels: Madfit, Pamela Reif, Natacha Océane,

NateBowerFitness, și alții.
 Curiozități:
 Folosești 200 de mușchi pentru a face un singur pas înainte.

 Presiunea pe picioare este egală cu aproximativ 3-4 ori

greutatea corporală la fiecare pas în timpul alergării.
 Genunchiul este cea mai mare și mai complexă articula ție
din corp, ceea ce face ca acesta să fie cel mai probabil s ă fie
rănit.
 Studiile indică faptul că nivelurile de activitate fizic ă ale
copiilor se corelează îndeaproape cu cele ale p ărin ților lor.
 Grăsimea și mușchii sunt complet diferite tipuri de
țesuturi. Mușchiul nu se poate transforma în grăsime.

 Dacă nu puteți rosti câteva cuvinte fără să respirați, este

posibil să exersați prea intens.

 A fi deshidratat reduce performanța exerci țiului.

https://youtu.be/Zd00oIDAt60
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 Activitatea intelectuală poate fi descrisă ca
orice lucru care stimulează, activează sau
îmbogățește mintea. Stimularea poate fi
furnizată intern din gând sau din exterior.
Prin încorporarea exercițiilor pentru
creier în viața de zi cu zi, veți putea să vă
provocați mintea, să vă ascuțiți abilitățile
cognitive și, eventual, să învățați și ceva
nou și îmbogățitor pe parcurs.

Educația, activitățile sociale și de petrecere a timpului liber

contribuie la stimularea mentală: învățarea noilor limbi,
șahul (sau alte jocuri similare), cititul, cântatul la un
instrument, puzzle-uri, etc.

Concentrarea asupra sănătății creierului este unul

dintre cele mai bune lucruri pe care le pute ți face
pentru a vă îmbunătăți concentrarea, atenția,
memoria și agilitatea mentală, indiferent de vârst ă.
 ~Timpul de odihnă~
Somnul este esenţial pentru o funcţionare optimă atât a creierului, cât și a întregului corp.
Atunci când somnul este agitat sau când ne confrunt ăm cu st ări de insomnie, organismul
uman nu are capacitatea de a funcționa la parametri normali. Iat ă câteva motive care te
vor face să-ți dai seama de importanța somnului:
1.Previne sstările de depresie și anxietate Este demonstrat că lipsa
cronică de somn are legătură cu stresul emoțional și chiar cu stările
de anxietate sau depresie. Chiar și o singură noapte de somn rău te
dezechilibrează a doua zi, așa că, pentru a nu ajunge la probleme
mai grave, încearcă să rezolvi neplăcerile legate de insomnii..
2.Somnul odihnitor întărește sistemul imunitar
Somnul de calitate are un rol important în
întărirea sistemului imunitar și în felul în care
organismul reacţionează la insulină.

3.Dacă nu dormi suficient, e posibil să te îngrași.

Lipsa somnului este unul dintre cei mai importan ți factori de
risc pentru obezitate. De asemenea, dacă dorești să slăbe ști,
somnul de calitate este esențial în procesul de pierdere a
kilogramelor în plus.
~Vă mulțumim...

...pentru atenție!~