MINISTERUL EDUCAIEI I NVMNTULUI

UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

CURS DE BAZ

JUDO
Lector Dr. POP IOAN
Conf.Univ. Drd. VOD TEFAN

CLUJ-NAPOCA

2009

CUPRINS

1. Istoricul judo-ului........................................................................3
2. Clasificarea tehnic a Judo-ului................................................5
2.1. NAGE-WAZA tehnica luptei n picioare............................5
2.2. NE-WAZA tehnica luptei la sol...........................................7
3. Elementele de baz ale judoului................................................9
3.1. Deplasrile prin pivotare - formele de baza......................18
3.2. KUMI-KATA (priza)..............................................................18
3.3. KUZUSHI (dezechilibrarea)................................................20
3.4. UKEMI (cderile).................................................................24
4. NAGE-WAZA (tehnica luptei n picioare).................................31
4.1. ASHI-WAZA (tehnica de picior)..........................................33
4.2. KOSHI-WAZA (tehnica de old).........................................37
4.3. KATAME-WAZA (tehnica de umr i bra).........................40
4.4. SUTEMI-WAZA (tehnica de sacrificiu)...............................44
5. NE-WAZA (tehnica luptei la sol)...............................................46
5.1. OSAE-KOMI-WAZA (procedee de imobilizare).................46
5.2. SHIME-WAZA (procedee de strangulare)..........................48
5.3. KANSETSU-WAZA (tehnica de luxare)..............................51
6. Regulamentul competiiilor de judo........................................54
7. Lecia de judo............................................................................69
BIBLIOGRAFIE................................................................................74

1. Istoricul judo-ului
JUDO este, fr ndoial, unul din cele mai solicitante sporturi de lupt
d.p.d.v. al efortului, abilitilor i al nesfritei liste de procedee tehnice ce trebuie
nsuite i adaptate continuu. Dar datorit unui om i al concepiei sale vizionare,
Judo este recunoscut ca cel mai sigur i, n acelai timp, netraumatizant sport de
lupt.
JIGORO KANO (nscut n 1860 la Mikage Japonia) este fondatorul
Judo-ului aa cum l cunoatem noi astzi. Absolvent al Universitii imperiale din
Tokio n Litere i Filozofie, Jigoro Kano a fost, printre altele, o figur proeminent
a micrii olimpice din Japonia dup renaterea acestora la 1896. n tineree,
Kano a studiat stilul TENSHIN SHINYO JIU al Ju-Jitsu-lui cu maetrii Fukudo i
Iso.
Originile Ju-Jitsu-lui sunt incerte, existnd mai multe teorii asupra locului i
datei de apariie ale acestei arte mariale. Majoritatea istoricilor din domeniu,
consider c aceast art de lupt a fost importat din China n jurul anului
1660. Cu titlu de curiozitate: ntr-o carte aprut n Olanda la 1674, descriind
impresiile de cltorie n orientul ndeprtat ale unui marinar olandez, apare, n
gravur, i prima ilustrare a unui procedeu de Judo (Tomoe nage) desigur, ntr-o
execuie neconform cu standardele actuale.
Analiznd i prelucrnd tehnicile brutale ale diferitelor coli de Ju-Jitsu, J.
Kano a reformat aceste metode de aprare, crend propriul su stil, cunoscut
apoi sub denumirea de KODOKAN JUDO. Avantajul Judo-Kodokan era c
acesta putea fi practicat n condiii de securitate deplin.
n 1873, guvernul japonez desfiineaz clasa samurailor. Purtatul sbiilor
n locurile publice (samuraii aveau acest privilegiu), a fost interzis. Guvernul era
totui interesat n gsirea unei forme de lupt (hand-to-hand) care s fie predat
n Academiile militare i Universitile japoneze. Opiunile evidente erau spre cele
dou stiluri de lupt mai cunoscute: Ju-Jitsu i Judo Kodokan. Astfel, n 1886, se
organizeaz un meci ntre 15 practicani din cele dou arte mariale. Rezultatul
testului guvernamental a fost net n favoarea Judo-ului. Ca atare, acesta a fost
aprobat i acceptat n licee, universiti i academii militare ca parte integrant
din sistemul de educaie.
n EUROPA, Judo-ul a fost introdus la nceputul sec. XX-lea de ctre
instructorii japonezi, venii pe vechiul continent s rspndeasc minunata lor
art marial. Astfel n Anglia, vestita coal de Judo Budokwai a fost nfiinat de
Yukio Tani. n Frana, a fost Kawaishi care a pus bazele colii franceze de Judo.
n Romnia, n anul 1928, japonezul K. Ishiguro preda judo i ju-jitsu la A.N.E.F.
pentru o scurt perioad de timp. Dup plecarea maestrului japonez, tafeta este
preluat de ctre prof. Teac Emilian care, n cadrul Academiei Naionale de
Educaie Fizic, pred artele mariale pn spre nceputul celui de al II-lea rzboi
mondial. La civa ani dup marea conflagraie mondial, Judo-ul ncepe
perioada sa de dezvoltare i afirmare mondial. Prezentm , pe scurt,
principalele momente ale evoluiei judo-ului:
1948 se nfiineaz Uniunea European de Judo.
1951 are loc la Paris, primul Campionat European de Judo.

1951 se nfiineaz Federaia Internaional de Judo.

1956 are loc, la Tokio, primul Campionat Mondial de Judo. Prima ediie,
desfurat la o singur cat. De greutate, s-a ncheiat cu victoria japonezului
Natsui, locul al III-lea revenind uriaului olandez Anton Geesink.
1964 Tokio, prima apariie a judo-ului n familia sporturilor olimpice, cu
ocazia celei de a XV-a Olimpiade. Primii campioni olimpici: japonezii Nakatani,
Okano, Inokuma i olandezul A. Geesink.
1975 la Munchen, se desfoar prima ediie a C.E. pentru femei.
1980 la New York, are loc prima ediie a C.M. pentru femei.
n ntreaga lume, judo-ul a luat o amploare neegalat de nici o alt form
de art marial. n prezent, sunt peste 200 milioane de practicani ai acestui
sport. Chiar i numai aceast impresionant cifr, ne d msura importanei pe
care a avut-o Jigoro Kano n modelarea vechilor arte mariale i crearea sportului
de lupt dinamic i n continu dezvoltare care este JUDO.
Evoluia judoului n ara noastr prezint dou etape distincte, desprite de
perioada celui de-al doilea rzboi mondial.
n prima etapa dezvoltarea judoului este legat de numele profesorului Emilian
Teac, cel care a continuat activitatea nceput de prof. Ishiguro, sistematiznd
exerciiile, iar n anul 1935 prezentndu-le n lucrarea sa Arta aprrii
personale.
Dup cel de al doilea rzboi mondial judoul ncepe s fie cunoscut mai mult n
ara noastr, fiind legat de numele unor entuziati antrenori i profesori care
ncearc s introduc acest sport n cadrul disciplinelor sportive ce se practicau
n mod organizat. ncercrile antrenorului Botez Mihai (Uzinele Vagonul Arad),
prof. Frazzei Florian (coala nr. 48 Bucureti), lector universitar Avram Ioan
(Institutul Agronomic Bucureti), inginerul Urm Liviu (I.O.R. Bucureti), dr.
Crian Ion (Sibiu) .a. au fost ncununate de succes i concretizate n anul 1968
prin nfiinarea federaiei de specialitate, moment din care judoul devine un sport
foarte ndrgit de tineretul dornic de afirmare a talentului i a aptitudinilor sale
fizice i intelectuale.
Ca sport cu mare aderen la tineret, judoul se afirm cu mari posibiliti de
progres.
Cele peste 200 de secii afiliate la forul naional, cei peste 15000 de sportivi
legitimai sunt o garanie a succesului de care se bucur judoul rndul tuturor
categoriilor de participani. Campionatele republicane ale copiilor, juniorilor,
tineretului i seniorilor, popularitatea acestor competiii demonstreaz elocvent
bucuria cu care tineretul practic acest sport.
Afirmarea pe plan internaional, cucerirea a peste 146 medalii la Jocurile
Olimpice, campionatele mondiale, europene i balcanice dovedesc posibilitile
multiple pe care le are judoul n ara noastr.

2. Clasificarea tehnic a Judo-ului

Judoul modern are la baz elementele tehnice de elaborate de Jigoro
Kano i perfecionate de ctre succesorii si. Procedeele tehnice au fost
continuu adaptate cerinelor competiionale cunoscnd permanent modificri i
transformri n vederea eliminrii micrilor inutile n scopul creterii vitezei de
execuie i al surprinderii adversarului. Cu toate aceste simplificri structura
biomecanic i coninutul procedeelor tehnice au fost afectate ntr-o mic
msur.
Evoluia tehnicii de competiie s-a ndreptat spre adaptarea acesteia la
calitile fizice,morale i morfofuncionale ale judokanilor.
Structura de baz a tehnicii rmne constant n perioada de nvare,ea
predndu-se n formele clasice. n etapele de perfecionare i automatizare a
procedeelor tehnice se impune eliminarea unor micri legate de
intrri,dezechilibrri etc. n funcie de tipul morfologic al fiecrui judokan.
Tehnica judoului se mparte n dou grupe mari:
1.Nage-Waza tehnica luptei n picioare.
2.Katame-Waza tehnica luptei la sol.

2.1. NAGE-WAZA tehnica luptei n picioare

n Nage-Waza au fost grupate toate procedeele tehnice care se
efectueaz din poziia n picioare. Tehnica luptei n picioare constituie partea cea
mai complex i dificil a pregtirii tehnice.
Procedeele tehnice care fac parte din aceast grup se mpart n
subgrupe,n funcie de segmentele corpului a cror aciune au ponderea
principal n finalizarea execuiei,de exemplu:old,brae,picioare.
n totalitatea lor procedeele tehnice din grupa Nage-Waza solicit o bun
adaptabilitate a aparatului locomotor,o coordonare a aciunilor pentru realizarea
i finalizarea fiecrei execuii tehnice.
Procedeele tehnice componente ale grupei Nage-Waza se mpart n
tehnica proiectrilor Tachi-Waza i tehnica de sacrificiu Sutemi-Waza.
Tehnica de proiectare cuprinde toate procedeele prin care Tori
(executantul) urmrete aruncarea lui Uke (adversarului) cu spatele la saltea,
controlndu-i n permanen aciunile.
Transmiterea energiei necesar proiectrii,legtura pentru finalizarea
atacului se realizeaz prin:
- brae i mini - tehnica aruncrilor cu braele Te-Waza
- old
- tehnica aruncrilor cu oldul Koshi-Waza
- picioare
- tehnica aruncrilor cu piciorul Ashi-Waza
Te-Waza (tehnica aruncrilor cu braele) cuprinde procedeele tehnice care
se realizeaz n principal prin fora braelor i a umerilor. Aceste procedee

utilizeaz fora braelor pentru transmiterea energiei necesar n partea

superioar a corpului lui Uke i se execut prin:
folosirea la maxim a forei braelor proiectarea n genul Uki-Otoshi
folosirea forei braelor cu contribuia picioarelor proiectare n genul TaiOtoshi
folosirea forei braelor cu ajutorul unei micri de ridicare a spatelui i
umerilor proiectare n genul Seoi-Nage
Koshi-Waza (tehnica aruncrilor cu ajutorul oldului) cuprinde procedeele
tehnice care se execut cu ajutorul oldului cu rol de blocare,ridicare i de lovire
naintea proiectrii adversarului.
n cadrul acestei subgrupe de tehnici oldul are un rol important n
transmiterea energiei ca punct de sprijin pentru bascularea lui Uke.
Braele acioneaz prin traciune i ridicare la dezechilibrarea i finalizarea
fiecrei tehnici.
Picioarele contribuie n urmtoarele moduri:
ambele rmn pe saltea i printr-o extensie puternic asigur ridicarea lui
Uke de pe sol proiectare n genul Tsuri-Komi-Goshi.
un picior rmne pe saltea i execut micarea de ridicare prin
extensie,cellalt picior faciliteaz rsturnarea lui Uke,proiectare n genul
Harai-Goshi.
Ashi-Waza (tehnica aruncrilor cu piciorul) cuprinde procedeele tehnice
care se realizeaz prin operaiunea de blocare,secerare sau mturare efectuate
cu un picior asupra picioarelor sau oldului lui Uke.
Energia transmis de piciorul lui Tori asupra lui Uke trebuie s fie
completat de aciunea simultan a braelor i picioarelor prin formarea unui
cuplu de fore ca n:
tehnice de secerare-proiectare n genul O-Soto-Gari
tehnica de mturare-proiectare ca la Okuri-Ashi-Barai
tehnica de blocare-proiectare n genul Sasae-Tsuri-Komi-Ashi
tehnica de agare-proiectare ca la Ko-Soto-Gake
Sutemi-Waza (tehnica de sacrificiu) cuprinde procedeele tehnice care se
realizeaz de ctre Tori prin folosirea energiei de cdere a propriului corp i
transmiterea ei asupra lui Uke n vederea aruncrii acestuia pe spate.
Aceast grup de procedee tehnice urmrete ca prin propria cdere a lui
Tori (Sutemi) fora braelor s fie amplificat pentru scoaterea din echilibru a
adversarului.
n funcie de direcia de executare a sacrificiului procedeele tehnice se
mpart n dou grupe:
Ma-Sutemi-Waza (sacrificiu spre spate) n tehnicile n care aciunea de
sacrificiu a lui Tori se efectueaz n plan vertical pe spate;

Yoko-Sutemi-Waza (sacrificiu lateral) n tehnicile n care aciunea de

sacrificiu a lui Tori se realizeaz printr-o rulare n spate,oblic pe o parte.
n tehnica de Sutemi se folosete urmtorul cuplu de fore:
aciunea braelor este completat de aciune unui picior-proiectarea n
genul Zoko-Gake
nfurarea cu ajutorul braelor-proiectarea n genul Soto-Maki-Komi
blocare la nivelul oldului proiectare n genul Uki-Waza
n judoul modern,pregtirea tehnic din ce n ce mai perfecionat dublat
de o accentuat dezvoltare a calitilor fizice,for+vitez,au impus aplicare
principiilor de baz ale tehnicilor de sacrificiu i n folosire tehnicilor clasice.
Pentru nvingerea rezistenei fizice,mpotriva unor adversari nzestrai cu o
for deosebit,se aplic principiul folosirii n totalitate a energiei de cdere a
corpului lui Tori. Pentru dezechilibrarea unor adversari care au o mare mobilitate
de micare pe tatami,Tori i suplimenteaz calitile fizice cu energia pe care
corpul su n cdere o transmite lui Uke.
Aceast subgrup este introdus din ce n ce mai frecvent n procesul de
pregtire a sportivilor de mare valoare,ca o form de baz pentru perfecionarea
sportivilor pentru marea performan.
Harai-Makikomi - secerarea extern a coapsei prin sacrificiu lateral; OSoto-Mkikomi marea secerare prin sacrificiu; Seoi-Makikomi; UchimataMakikomi etc. sunt doar cteva din noile denumiri care au intrat recent n
vocabularul judoului.
Tehnica de sacrificiu are la baz principiul fundamental al judoului
minimum de efort pentru maximum de eficien.Bine i raional folosit,fora de
cdere a propriului corp contribuie la o economisire a forelor fizice ale fiecrui
judokan n timpul competiiilor.
Studiul asupra folosirii forelor rezultate din cderea corpului st la baza
perfecionrii stilului de lupt al marilor judokani prin faptul c o tehnic de judo
executat rapid prin sacrificiu elimin posibilitatea de contraatac i aprare a lui
Uke.

2.2. NE-WAZA tehnica luptei la sol

Cea de a doua grup a tehnicii judoului cuprinde procedeele de control ale
adversarului n timpul luptei la sol.
n tehnicile de control energia corpului lui Tori se transmite n mod direct
asupra corpului lui Uke. Tori i Uke n lupta la sol se afl n contact direct i
permanent. n Katame-Waza ambii judokani i controleaz permanent
principalele segmente ale corpului.
n lupta la sol calitile fizice au un rol deosebit pentru finalizarea
procedeelor tehnice.
Grupa tehnicilor de control cuprinde procedeele tehnice care vizeaz n
principal controlul trunchiului,umrului,gtului i al articulaiei cotului adversarului.
Katame-Waza cuprinde trei mari subgrupe:
Osae-Komi-Waza tehnica de imobilizare

Shime-Waza tehnica de strangulare

Kansetsu-Waza tehnica de luxare

Osae-Komi-Waza (tehnica de imobilizare) cuprinde procedeele tehnice

care au ca scop fixarea i controlul adversarului la sol.
Pentru a-l imobiliza pe Uke,Tori trebuie s cunoasc tehnica de control a
segmentelor i aplicarea permanent a unei tensiuni continue timp de 30s
asupra corpului acestuia. Se disting dou moduri de aplicare a presiunii asupra
pieptului i corpului adversarului:
- utiliznd diagonala imaginar,umr-old,drept linie a punctului de
sprijin,procedeu n genul Kesa-Gatame.
Shime-Waza (tehnica strangulrilor) cuprinde procedeele tehnice care se
aplica asupra gatului adversarului, obligndu-l sa cear prin bti repetate pe
saltea sau pe corpul lui Tori ntreruperea luptei.
Controlul n tehnica de strangulare se efectueaz printr-o imobilizare
relativ a umerilor adversarului,care sa-i permit lui Tori aplicarea minilor pe
prile laterale ale kimonoului sau a antebraului pe gtul lui Uke.
n funcie de modul de aplicare a presiunii asupra gtului se cunosc
urmtoarele procedee tehnice:
tensionarea cu ajutorul reverelor kimonoului, procedee gen Okuri-EriJime.
tensionare cu ajutorul antebraului,procedee asemntoare cu HadakaJime.
Efectul urmrit prin executarea presiunilor este:
respirator,dac aciunea de apsare se produce pe faa anterioar a
gtului.
sangvin,circulator,dac presiunea se aplic pe partea lateral a gtului.
mixt,circulator i respirator,la apsrile circulare asupra prilor laterale i
anterioare ale gtului.
Kansetsu-Waza (tehnica articular) cuprinde procedeele care se execut
cu un efort minim,dar care solicit din partea judokanilor o dezvoltare
superioar,a ndemnrii i controlului braelor,trunchiului i picioarelor.
Controlul se obine prin blocarea sau rsucirea unui bra din articulaia
cotului. Tehnica de luxare cuprinde procedeele tehnice care se realizeaz prin:
- extensia braelor,n care rolul picioarelor este de a-l bloca i imobiliza pe
Uke la nivelul umerilor,cu scopul de a anihila ncercrile acestuia de a se
rsturna,procedee de genul Ude-Hisigi.
- extensia braului cu ajutorul pieptului,n care rolul principal l are pieptul
care preseaz i l menine pe Uke culcat la sol,procedee asemntoare cu UdeGarami.

3. Elementele de baz ale judoului

Pregtirea sportiv este un proces pedagogic unitar de instruire i
educare al crui scop principal este obinerea de performane ct mai nalte i
de perfecionare a calitilor fizice i intelectuale ale fiecrui judokan. Pentru
realizarea acestor performane este nevoie de indici superiori de pregtire fizic,
de deprinderi motrice specifice perfecionate la un nivel nalt, de caliti morale i
de voin deosebite.
n judo tehnica pretinde caliti fizice corespunztoare i de aceea
pregtirea fizic se situeaz n imediata apropiere a celei tehnice. Pregtirea
tehnic n judo impune nsuirea elementelor i procedeelor tehnice n
concordan cu cerinele de desfurare a concursurilor.
La baza pregtirii tehnice st procesul formrii i perfecionrii
deprinderilor motrice specifice judoului.
n prima etap sarcina principal este formarea reprezentrii corecte a
deprinderilor motrice, a obinuirii cu ritualul, cu echipamentul i cu alte probleme
specifice judoului.
JUDOGI (costumul)
Pentru practicarea judoului este necesar un echipament special, care
poart numele de judogi. Costumul, asemntor kimonoului purtat de vechii
samurai, este confecionat dintr-un material foarte rezistent pentru a rspunde
solicitrilor impuse de nvarea tehnicii. De regul este confecionat din pnz
esut din bumbac, pentru a rezista la traciuni violente.
Kimonoul (bluza) este lung att ct s depeasc oldurile, pn la
jumtatea coapsei i este reinut de o centur care se nfoar de dou ori n
jurul taliei. Mnecile kimonoului sunt suficient de lungi pentru a acoperi mai mult
de jumtate din antebra i suficient de largi pentru a permite o ndeprtare de 35 cm ntre limita inferioar i partea cea mai groas a antebraului. Cunoaterea
amnunit a bluzei permite judokanului ca nc din primele zile ale iniierii s
poat folosi cu succes toate posibilitile de apucare a adversarului, de aplicare a
prizei (Kumi-Kata) cu mult eficien.
n continuare vom descrie kimonoul regulamentar, cu punctele admise
pentru aplicarea prizelor corespunztor fiecrui procedeu tehnic, vzute sin fa
i din spate.
De asemenea precizm i denumirea locului de unde se poate prinde
kimonoul att pentru mna dreapt ct i pentru mna stng.

Costumul vzut din fa

A - Hidari-Yoko-Eri
- reverul drept de sus
- Migi-Yoko-Eri
- reverul stng de sus
B - Hidari-Mae-Eri
- reverul drept din fa
- Migi-Mae-Eri
- reverul stng din fa
C - Hidari-Soto-Ue-Sode
- mneca dreapt de sus din exterior
- Migi-Uchi-Ue-Sode
- mneca stng de sus din interior
D - Hidari-Soto-Naka-Sode - mneca dreapt de la mijloc, din exterior
- Migi-Uchi-Naka-Sode
- mneca stng de la mijloc, din interior
E - Hidari-Sodeguchi - captul mnecii drepte
- Migi-Sodeguchi - captul mnecii stngi
F - Hidari-Mae-Obi - centura din fa din partea dreapt
- Migi-Mae-Obi
- centura din fa din partea stng
G - Mae-Obi
- mijlocul (nodul) centurii din fa
Costumul vzut din spate
A - Ushiro-Eri
- reverul drept din spate
B - Hidari-Ue-Sode
- mneca dreapt de sus prin spate
C - Hidari-Soto-Maka-Sode - mijlocul minii drepte prin exterior
D - Ushiro-Hidari-Yoko-Eri - costumul pe partea dreapt n spate
E - Ushiro-Obi
- centura din spate
De remarcat faptul c pentru fiecare procedeu tehnic sunt alte poziii ale
prizelor. De asemenea, este necesar cunoaterea rolului pe care l are cuplul de
fore al braelor n momentul n care se aplic traciunile de kimonou.

10

Pantalonul este lung att ct s acopere mai mult de jumtate din

gamb. Lrgimea lui trebuie s permit o ndeprtare de 5-8 cm n zona cea mai
groas a gambei. Pantalonul este strns n jurul taliei cu un nur (cordon) care
se leag n fa printr-un nod simplu. De regul pantalonul se confecioneaz din
doc alb i este dublat la genunchi (prin interior) pentru a fi mai rezistent.
Obi (centura) se folosete pentru legarea kimonoului n jurul taliei i
totodat reprezint semnul distinctiv al pregtirii tehnice a sportivului. n funcie
de valoarea tehnic fiecare judokan poart una dintre centuri, dup cum
urmeaz:
- centur alb
Kyu 6
Roku-Kyu
- centur galben Kyu 5
Go-Kyu
- centur portocalie Kyu 4
Shi-Kyu
- centur verde
Kyu 3
San-Kyu
- centur albastr Kyu 2
Ni-Kyu
- centur maro
Kyu 1
Ik-Kyu
Cei care posed o mare valoare tehnic, au obinut rezultate de prestigiu
i au promovat examenul vor purta centur neagr, fcnd parte din clasa DAN
dup cum urmeaz:
- centur neagr
1 dan
Sho-Dan
- centur neagr
2 dan
Ni-San
- centur neagr
3 dan
San-Dan
- centur neagr
4 dan
Io-Dan
- centur neagr
5 dan
Go-Dan
- centur rou cu alb
6 dan
Roku-Dan
- centur rou cu alb
7 dan
Shichi-Dan
- centur rou cu alb
8 dan
Hachi-Dan
- centur roie
9 dan
Ku-Dan
- centur roie
10 dan
Ju-Dan
Lungimea centurii permite nconjurarea taliei de dou ori, legarea ei cu
nod plat, suficient de strns pentru a mpiedica scoaterea chimonoului. Dup
efectuarea nodului, de fiecare parte rmn dou capete de 20-30 cm.
Judogi (costumul) trebuie s fie suficient de larg pentru a permite
efectuarea micrilor necesare executrii procedeelor tehnice, ndeosebi pentru
a nu incomoda lupta la sol. Un costum incomod, neregulamentar creeaz mari
dificulti n procesul de nvare i perfecionare a tehnicii.
Cunoaterea temeinic a posibilitilor multiple pe care le ofer costumul
n timpul luptei are o importan deosebit. Linia de for, direcia de aciune a
acesteia i posibilitile de forare asupra corpului adversarului sunt elemente de
mare importan n instruirea sportivilor.
Fiecare judokan trebuie s stpneasc elementele de aprare i de
obinere a avantajului asupra adversarului, pe care l poate avea n timpul luptei
la un moment dat, dar care poate fi influenat datorit deranjrii costumului,
slbirii centurii, etc.
REI (salutul)

11

De la nceput trebuie s precizm c n judo, ca i n celelalte sporturi,

ntlnim diferite expresii proprii rii de origine, pe care le-am tradus n limba
romn.
Cu toate acestea denumirile japoneze au astzi o larg circulaie, fiind
folosite n arbitraj, la concursurile de pregtire organizate n alte ri.
Salutul este o form de manifestare a respectului fa de profesor, fa de
partener i de ataament fa de colectivul din care face parte, i nu trebuie
neglijat niciodat, fiind considerat un factor educativ de mare importan.
Ritsu-Rei (salutul din picioare) se execut:
de fiecare dat cnd elevul se adreseaz profesorului,
ntre parteneri la nceputul i sfritul fiecrui exerciiu sau al fiecrei repetri
n timpul antrenamentului,
la nceputul i sfritul unui meci amical sau oficial,
ntre echipe la nceputul i sfritul ntlnirilor din campionate.
Acest salut se execut din poziia stnd cu picioarele apropiate, la o
distan de cel puin 2m fa de partenerul de ntrecere.
Din aceast poziie cei doi judokani se privesc linitit, concentrat, dup
care simultan se apleac nainte, aproximativ 30 o-40 o, cu braele relaxate n jos,
cu palmele pe coapse deasupra genunchilor. Dup o scurt oprire, care exprim
atitudinea de respect, revin n poziia iniial.

n meciurile importante, naintea comenzii arbitrului, judokanul i privete

adversarul n ochi pentru a-i afla (citi) inteniile. n acelai timp trebuie s-i
pstreze calmul necesar, evitnd agitaia i nervozitatea excesiv. Capul se
menine drept, cu privirea orientat asupra adversarului.
Za-Rei (salutul din poziia pe genunchi) se execut:
la nceputul i sfritul leciilor de antrenament,
n timpul cnd profesorul se adreseaz ntregului colectiv, cnd analizeaz
leciile, cnd prezint temele de lucru, etc.,
n demonstraiile tradiionale Kata.
Acest salut este mai ceremonios i se folosete ori de cte ori o
personalitate a judoului controleaz colectivul de sportivi i se adreseaz
acestora.
Din stnd judokanul duce piciorul stng napoi i sprijin genunchiul pe
tatami, apoi apropie i genunchiul piciorului drept, aezndu-se pe clcie. n
aceast poziie capul i trunchiul se menin drepte, iar braele semiflexate pe

12

lng corp, cu palmele sprijinite pe treimea superioar a coapselor. n continuare

aeaz palmele pe tatami naintea genunchilor la aproximativ 10cm i
accentueaz nclinarea corpului, cu privirea orientat spre palme.
Dup o scurt marcare a salutului (5-10s) judokanul revine n poziia
iniial, prin executarea invers a micrilor.
SHISEI (poziia corpului)
Shisei reprezint atitudinea corpului judokanului n timpul luptei, prin care
pregtete declanarea procedeelor tehnice de: atac, respingere, contrare,
eschiv, contraatac, pe aciunile de atac ale adversarului. Poziia pe tatami
trebuie s permit fiecrui judokan meninerea iniiativei att n lupta n picioare,
ct i cea la sol.
1. Shizen-Hontai (poziia natural) se caracterizeaz prin deconectare i
calm. Nu este pasiv, ci dimpotriv reflect o poziie de ateptare, din care s
se poat trece rapid n atac sau n aprare, n funcie de situaie.
Poziia natural oglindete atitudinea corpului prin care se definete
principiul de baz al supleei micarea n repaus, care ilustreaz multiplele
posibiliti de micare ale segmentelor corpului judokanului.
Luarea i meninerea acestei poziii impun:
conservarea stabilitii corpului prin meninerea centrului de greutate n
interiorul poligonului de susinere (realizat prin unirea liniilor imaginare
formate de tlpi),
posibilitatea executrii rapide i n orice direcie a deplasrilor,
meninerea echilibrului indiferent de aciunile braelor i ale corpului.

Poziia natural solicit un minimum de efort, deoarece corpul este relaxat

i nu necesit contracii musculare inutile, picioarele sunt deprtate ct limea
umerilor, cu tlpile pe aceeai linie, greutatea corpului este egal repartizat pe
ambele picioare, iar tlpile cu vrfurile degetelor orientate uor spre exterior.
n funcie de poziia picioarelor, n poziia natural distingem:

13

Migi-Shizentai (poziia natural spre dreapta) n care piciorul drept se afl

cu o lungime de talp naintea celui stng, iar greutatea corpului este repartizat
pe ambele picioare.
Hidari-Shizentai (poziia natural spre stnga) n care piciorul stng se
afl cu o lungime de talp naintea celui drept.
Ambele poziii deriv din poziia natural i se folosesc n timpul
antrenamentului, la nvarea tehnicii de ambele pri.
n ultima vreme poziia natural a primit denumirea de poziia de atac,
datorit posibilitilor multiple de declanare a atacului.
Acest lucru trebuie folosit i n timpul pregtirii, pentru ca fiecare sportiv
s-i poat menine poziia de atac n timpul luptei i n vederea manifestrii i
valorificrii la un nivel superior a calitilor fizice, tehnice i morale pentru
ctigarea ntlnirilor.
Poziia de atac are urmtoarele caracteristici:
greutatea corpului se afl bine repartizat pe ambele picioare, transferul
greutii efectundu-se n momentul deplasrii n faza a doua, imediat
dup pire;
respiraia se face normal n timpul atacului, fazele respiraiei fiind
urmtoarele: kiai (strigtul de lupt) expiraie; inspiraie dezechilibrare
i intrare; blocarea respiraiei aruncare i expiraie;
capul se menine drept, privirea concentrat, gura bine nchis, umerii
relaxai;
fora este concentrat n jurul centrului de greutate, la nivelul bazinului
(Saida-Tandem) pentru a putea transfera rapid centrul de greutate n
interiorul poligonului de susinere.
2. Jigotai (poziia joas), cunoscut i sub denumirea de poziia
defensiv, se execut cu picioarele mult deprtate, genunchii mult ndoii,
trunchiul uor nclinat nainte.
Aceast poziie este folosit n evitarea luptei, n momentul n care
adversarul urmrete obinerea victoriei prin atacuri succesive n for.
n funcie de poziia picioarelor putem avea:
Migi-Jigotai (poziia de aprare spre dreapta), n care picioarele sunt
deprtate, cu piciorul drept avansat oblic spre dreapta.
Hidari-Jigotai (poziia de aprare spre stnga), n care picioarele sunt
mult deprtate, cu laba piciorului stng orientat oblic spre stnga. Aceasta este
o poziie de aprare n care centrul de greutate este mult cobort i picioarele
mult ndoite pentru a favoriza meninerea unei poziii de for, ceea ce nu permite
adversarului efectuarea unor dezechilibrri eficiente.
Aceste poziii nu sunt recomandate, deoarece sunt penalizate n cazul n
care sunt meninute timp ndelungat pe parcursul luptei.

14

Coborrea centrului de greutate reduce foarte mult viteza de execuie i

de deplasare, ngreuiaz execuia tehnic i mrete pericolul de accidentare.
Dup evitarea atacului declanat de ctre Uke se recomand ca Tori s
revin n poziia de Shizentai (poziia natural).
Poziiile corpului (att cea defensiv, ct i cea ofensiv) trebuie s
reprezinte obiectul de studiu permanent n timpul procesului de antrenament,
deoarece de ele depinde efectuarea deplasrilor n toate direciile impuse de
necesitatea executrii procedeelor tehnice att pe partea dreapt, ct i pe cea
stng.
SHINTAI (deplasarea pe tatami)
Deplasrile n judo sunt condiionate, aa cum am spus i mai nainte de
poziia corpului. De aceea, un judokan pentru a se deplasa uor i tehnic trebuie
s pstreze n primul rnd o poziie natural a corpului, bine echilibrat, s fie
relaxat i mobil.
Shintai reprezint forma de deplasare nainte sau napoi i n cazul
deplasrilor laterale, la stnga sau la dreapta. Indiferent de direcia deplasrii,
greutatea corpului trebuie transferat pe piciorul care nainteaz n sensul
deplasrii.
O deplasare rapid i bine echilibrat contribuie n proporie de 90% la
reuita aciunilor tehnice de atac. n judo, deplasarea pe tatami trebuie s
asigure o perfect libertate tuturor micrilor segmentelor, prin asigurarea
permanent a poziiei naturale a corpului.
O deplasare neechilibrat, srit (opit) datorit lipsei contactului
permanent cu tatami, prezint pentru adversar poziii foarte oportune de
declanare a atacului.
n timpul deplasrii oscilaiile centrului de greutate pe vertical, dar mai
ales pe orizontal sunt deosebit de periculoase. De aceea un judokan trebuie s
exerseze n timpul fiecrei lecii de antrenament formele de baz ale poziiei
corpului i deplasrile specifice pn la perfeciune, proces concretizat prin
uurin i echilibru perfect.
Mersul pe tatami trebuie executat astfel, nct centrul de greutate s se
menin tot timpul n interiorul poligonului de susinere.
Ca forme de deplasare menionm: Ayumi-Ashi; Tsugi-Ashi; Tai-Sabaki.
15

a) Ayumi-Ashi (mersul normal) este asemntor cu mersul obinuit,

picioarele depindu-se alternativ unul pe cellalt.
Totui n Ayumi-Ashi bazinul are oscilaii de mic amplitudine lateralorizontale i nu pe vertical cum ntlnim n mersul pe strad. Este o form de
baz a deplasrii n cadrul tehnicilor din Nage-Waza.
b) Tsugi-Ashi (mersul cu pas adugat) este o deplasare n care un picior
l urmeaz pe cellalt, succesiv, n micare continu. Aceast form de
deplasare (prin alunecare, cu pai adugai) se folosete n special atunci cnd
ne aflm aproape de adversar, sau cnd dorim s ne apropiem de acesta.

Deplasarea se execut astfel: dup un pas nainte, napoi sau lateral cu

piciorul drept, piciorul stng se apropie prin alunecare aproximativ 25-35cm de
primul. Se recomand ca aceast deplasare s se execute ct mai simplu,
naintnd cu picioarele razant cu solul
c) Tai-Sabaki (deplasarea prin pivotare) este cea mai des folosit n
judoul competiional datorit schimbrilor rapide de direcie i a poziiei corpului
lui Tori fa de Uke.
Exist cinci moduri de deplasare prin Tai-Sabaki, dup felul cum se
efectueaz pirea cu un picior sau cu ambele.
Esenial este ca micarea de pivotare s se fac cu tot corpul, iar umerii
s rmn pe aceeai linie cu cea imaginar care unete labele picioarelor.

Tai-Sabaki se caracterizeaz prin ntoarcerea corpului prin pivotare pe

partea plantar a labei piciorului i prin avansarea sau retragerea celuilalt picior.
Micarea de rotaie care se realizeaz prin pivotare schimb direcia de atac a
pieptului, oldului i a picioarelor lui Tori fa de poziia iniial n care se afla
acesta. n Tai-Sabaki un rol important n rsucirea corpului l are capul, care la
nceputul pivotrii se ntoarce spre direcia n care se efectueaz deplasarea.

16

n judoul competiional, n contactul direct cu adversarul, segmentele

corpului acioneaz ca un tot unitar. Astfel, braele pregtesc pivotarea printr-o
micare antagonist, dreptul efectueaz o flexie, trgnd de partea stng a lui
Uke, iar stngul n extensie mpinge de partea dreapt a acestuia; capul conduce
i direcioneaz micarea de rsucire a trunchiului, asigurnd n acest mod locul
de contact al picioarelor pe noile direcii.
n cazul efecturii unui Tai-Sabaki prin retragerea piciorului, aciunea
braelor, capului, trunchiului este asemntoare.
Deplasrile prin pivotare mpreun cu poziia de atac a corpului reprezint
esena judoului competiional, A.B.C.-ul nvrii i perfecionrii tehnicii de
competiie. Executarea incomplet sau euarea lui Tai-Sabaki duce la ratarea
oricrei tehnici.
Tai-Sabaki cuprinde unul dintre principiile de baz ale judoului: folosirea
raional a energiei fizice i a transmiterii ei asupra adversarului.
n funcie de amplitudinea pivotrii se execut urmtoarele forme de TaiSabaki (deplasarea prin pivotare):
- pivotarea mic n care arcul de cerc este sub 80 o,
- pivotarea mijlocie n care arcul de cerc este ntre 80 o - 120 o,
- pivotarea mare n care arcul de cerc este ntre 120 o - 80 o,
- pivotarea prin pas adugat n care arcul de cerc este dublu, 360 o,
- pivotarea prin sritur n care arcul de cerc este peste 180 o.
Pivotarea mic este folosit n special pentru efectuarea procedeelor
tehnice de picior (Ashi-Waza): De-Ashi-Barai, Hiza-Guruma, Okuri-Ashi-Barai,
Sasae-Tsuri-Komi-Ashi .a.
Deplasarea mijlocie este folosit n executarea unor tehnici din grupa
procedeelor de picior (Ashi-Waza) i cea de bra-umr (Kata-Te-Waza), cum
sunt: Uchi-Mata, Kata-Guruma, Seoi-Nage, Ashi-Guruma .a., dar i a unor
tehnici din grupa procedeelor de old, ca: Uki-Goshi, Harai-Goshi, Sode-TsuriKomi-Goshi .a.
Deplasarea mare este folosit n special pentru efectuarea procedeelor
tehnice din grupa tehnicii de old (Koshi-Waza), cum sunt :O-Guruma, O-Goshi,
Morote-Seoi, Tsuri-Komi-Goshi .a.
Deplasarea prin sritur este mai des folosit n executarea tehnicilor de
sacrificiu (Sutemi-Waza) pentru procedeele Uki-Otoshi, Yoko-Otoshi, YokoGuruma, Yoko-Gake .a.
Ca element de baz n pregtirea i n perfecionarea judokanilor, TaiSabaki constituie factorul primordial n antrenamentul sportivilor consacrai. Prin
studiul individual i n colectiv se urmrete perfecionarea apropierii de adversar
n scopul raionalizrii micrilor, al reducerii timpului de execuie

17

3.1. Deplasrile prin pivotare - formele de baza

n timpul executrii pivotrii pe un picior, cellalt descrie o micare de
translaie n arc de cerc, apoi piciorul de sprijin se aduce rapid pe noua direcie n
poziia natural de baz.
Executarea pivotrii pe ambele picioare se realizeaz prin apropierea
tlpilor, iar prin rsucirea pe vrfuri se efectueaz schimbarea direciei. Dup
schimbarea direciei se revine n poziie natural, picioarele deprtndu-se la
distana impus de noua poziie.
Pivotarea prin retragerea piciorului avansat al lui Tori realizeaz transferul
centrului de greutate al lui Uke n propriul poligon de susinere. Acesta impune
blocarea piciorului de atac al lui Uke sau efectuarea unor aciuni neltoare,
pentru a nu-i permite declanarea unor aciuni de atac.
Aceste forme de Tai-Sabaki folosite n judoul competiional n funcie de
bagajul motric, de calitile fizice ale judokanului i de cerinele metodice
necesare pentru executarea unor procedee au fost mult perfecionate i adaptate
cerinelor noi ale regulamentelor de concurs.

3.2. KUMI-KATA (priza)

Iniierea n tehnica judoului impune acumularea cunotinelor tehnice i a
deprinderilor motrice necesare pentru nvingerea adversarului care se opune
activ. n permanen pe tatami se duce o lupt ntre cei doi judokani, cu scopul
de a-i pune n valoare cunotinele tehnice i calitile fizice.
Lupta ncepe prin aplicarea prizei, aceasta constituind elementul de baz
prin care judokanul controleaz aciunile adversului, caut s-i creeze
momentul de declanare a atacului i s finalizeze tehnica preferat.
Kumi-Kata este mijlocul de baz prin care se stabilete legtura ntre cei
doi judokani n timpul luptei.
Priza difer de la judokan la judokan, n funcie de tehnicile pe care caut
s le finalizeze, de poziia de lupt adoptat, nalt sau joas, pe direcia de
declanare a atacului spre dreapta sau stnga, de combinaiile, nlnuirea
tehnicilor, de talia fiecrui sportiv.
Priza normal (sau priza de studiu) se folosete n cadrul procesului de
pregtire tehnic la nceputul fiecrei lupte competiionale, naintea trecerii la
prizele de execuie a tehnicii de concurs.
Pentru executarea prizei normale Tori apuc cu mna dreapt la mijloc, n
partea stng, de faa reverului kimonoului lui Uke, iar cu mna stng la nivelul
cotului prinde mneca dreapt.
n funcie de executarea tehnicilor preferate exist urmtoarele prize de
baz:

18

Oku-Eri-Kumi-Kata (priza nalt de rever) se caracterizeaz prin

apucarea reverului adnc n spate, la nivelul gtului adversarului, iar cu mna
stng aplic priza normal de mneca kimonoului la nivelul cotului.
Se folosete pentru executarea procedeelor tehnice: Uchi-Mata, O-SotoGari, pentru combinaia Ko-Uchi-Gari cu O-Uchi-Gari, Tai-Otoshi cu O-Uchi-Gari,
Ko-Uchi-Gari cu Uchi-Mata etc.
Yoko-Eri-Kumi-Kata (priza lateral de kimonou) se caracterizeaz prin
poziia, minii drepte care apuc de kimonou la nivelul axilei stngi a lui Uke, iar
stnga apuc mneca dreapt sub nivelul cotului drept. Aceast priz scurt
menine mai strns costumul, i n consecin blocheaz deplasarea lateral a lui
Uke i se folosete pentru executarea procedeelor cu proiectare lateral a lui
Uke, ca: Tai-Otoshi, Harai-Goshi, O-Soto-Gari, Uchi-Mata i a combinaiilor DeAshi-Barai cu Tai-Otoshi, O-Uchi-Gari cu Tai-Otoshi.
Mae-Eri-Kumi-Kata (priza mijlocie de costum) este n general folosit de
ctre judokani cu o talie mic, n care mna dreapt prinde kimonoul lateral
stnga la nivelul sternului, iar mna stng prinde mneca dreapt la nivelul
cotului. Se folosete pentru executarea procedeelor: Sasae-Tsuri-Komi-Ashi,
Morote-Seoi-Nage, Tai-Otoshi, O-Uchi-Gari, Tsuri-Komi-Goshi, Hiza-Guruma,
Seoi-Nage, Ko-Uchi-Gari cu Tsuri-Komi-Goshi, O-Uchi-Gari cu Tai-Otoshi etc.
Shida-Eri-Kumi-Kata (priza joas la nivelul centurii ) este o priz
defensiv n care mna dreapt apuc kimonoul la nivelul oldului drept interior,
iar mna stng apuc mneca dreapt la nivelul cotului. Cu aceast priz se
execut toate tehnicile de old, din care amintim: O-Goshi, Uki-Goshi, TsuriKomi-Goshi, Kata-Guruma etc.
Priza joas la nivelul centurii, ca priz defensiv, Tori o folosete blocnd
cu mna dreapt toate aciunile de Tai-Sabaki ale lui Uke i controleaz n
acelai timp toate micrile adversarului la nivelul bazinului.
n afara prizelor clasice, n judoul competiional se mai folosesc i prizele
intermediare, prin care se urmrete s se ajung cu ajutorul aciunilor
neltoare la Kumi-Kata de baz necesar executrii tehnice dorite.
n timpul luptei pe tatami fiecare judokan ncearc s-i surprind
adversarul, executnd tehnicile cu prize intermediare (derivate ale prizei
naturale), adaptnd la cerinele momentului respectiv poziia cea mai bun
pentru a prinde costumul.
Astfel, pentru efectuarea tehnicilor de umr i old se folosete priza
Morote-Eri-Kumi-Kata, cu ambele mini la nivelul pieptului de ambele revere.
Pentru efectuarea aruncrii pe spate (Sode-Tsuri-Komi-Goshi) se
folosete priza Sode-Kumi-Kata, priza de ambele mini (la nivelul inferior) sub
cot.
Aceast priz este bun i pentru executarea combinaiei Sode-TsuriKomi-Goshi cu O-Soto-Gari.
Priza de aceeai parte se folosete n special n momentul ncercrilor
nereuite n aplicarea prizei normale cu braul drept executat n lupta cu

19

adversarii cu priza pe partea stng sau a tehnicilor Ippon-Seoi-Nage, SotoMaki-Komi.

Mna dreapt a lui Tori prinde reverul drept a lui Uke la nivelul gtului, n
momentul atacului cu Tai-Otoshi sau Seoi-Otoshi, iar mna stng prinde rapid
reverul alturi de cea dreapt. n cazul trecerii la lupta la sol aceast priz este
bun pentru aplicarea tehnicilor de Shime-Waza (trangulri).
Priza trebuie luat rapid, mna dreapt apuc reverul drept concomitent
cu intrarea n procedeu, braul drept execut dezechilibrarea lui Uke, iar
finalizarea tehnicii se face cu ambele brae.
Aceast priz denumit Okuri-Eri-Kumi-Kata este o priz fundamental
pentru tehnica Yama-Arashi (furtun n muni).
Priza invers se execut de Tori cu braele ncruciate, prinznd kimonoul
lui Uke de rever la nivelul gtului; cu mna dreapt apuc reverul n partea
dreapt, iar cu stnga de partea stng.
Denumit i Gyaku-Kumi-Kata se folosete de ctre judokani cu brae
puternice, prin ncercarea strangulrii adversarului cu tehnicile Mari-Komi-Jime,
Okuri-Eri-Jime sau Kata-Ha-Jime.
Prin ntoarcere se poate executa Sode-Tsuri-Komi-Goshi.
Prizele ca i deplasrile pe tatami sunt elemente de cea mai mare
importan n procesul de iniiere i perfecionare a viitorilor judokani.
Dup demonstrarea de ctre antrenor a principalelor forme de deplasare
i a prizei normale, acestea trebuie s fie prezentate n toate leciile de pregtire
a judokanilor.
Fr o stpnire perfect a acestor elemente tehnice de baz nu se poate
obine progresul n judo, nu se pot perfeciona procedeele specifice luptei i nici
nsui alte tehnici.

3.3. KUZUSHI (dezechilibrarea)

Dezechilibrrile reprezint elementul esenial n efectuarea procedeelor
din judo. Un procedeu executat fr dezechilibrarea adversarului nu aparine
tehnicii judoului.
Tori trebuie s execute dezechilibrarea n aa fel, nct Uke (adversarul)
s fie adus ntr-o poziie de maxim dezechilibrare cu minimum de efort. Tori
trebuie s aib n permanen o poziie n care s se afle ntr-un echilibru
dinamic. Pe toat durata efecturii dezechilibrrii adversarului, Tori i va pstra
centrul de greutate n interiorul poligonului de susinere. Traciunea pentru
dezechilibrarea lui Uke o fac braele, la care se adaug contribuia tuturor
segmentelor corpului, braele constituind prghiile de transmitere a energiei
corpului lui Tori.
Scoaterea din echilibru se realizeaz n patru direcii principale: nainte,
napoi, lateral-dreapta, lateral-stnga.
Sistemul Happono-Kuzushi cuprinde toate cele 8 direcii de
dezechilibrare corespunztor principalelor direcii ale poligonului de susinere.

20

n timpul competiiilor, lupta pe tatami se desfoar pe baza unui studiu

permanent pentru dezechilibrarea adversarului, care se opune activ, deoarece la
rndul su Uke urmrete scoaterea centrului de greutate al lui Tori din poligonul
de susinere.
n funcie de direcia de deplasare a oponentului i innd seama de
folosirea raional a forei prezentm n continuare formele clasice de
dezechilibrare.
1. Mae-Kuzushi (dezechilibrarea nainte) se efectueaz prin:
- traciunea de rever i de mneca kimonoului,
- continuarea aciunii de naintare a lui Uke,
- mpingerea rapid napoi, pe reacia de opoziie normal a lui Uke.
2. Ushiro-Kuzushi (dezechilibrarea napoi) se realizeaz prin:
- mpingerea napoi de reverul kimonoului,
- amplificarea deplasrii spre spate a lui Uke,
- traciunea energic nainte, pe reacia de opoziie a lui Uke.

3. Migi-Kuzushi (dezechilibrarea lateral dreapta) se realizeaz prin:

- traciunea cu mna stng de mneca dreapt a kimonoului i
ridicarea cu mna dreapt de reverul kimonoului,
- amplificarea deplasrii spre dreapta a lui Uke,
- provocarea reaciei lui Uke napoi-stnga sau nainte-stnga.

21

4. Hidari-Kuzushi (dezechilibrarea lateral-stnga) ca mod de execuie

este asemntoare cu dezechilibrarea lateral dreapta; n ambele dezechilibrri
greutatea se afl pe piciorul din partea n care se efectueaz dezechilibrarea.
5. Migi-Mae-Sumi-Kuzushi (dezechilibrarea nainte-dreapta).
6. Hidari-Mae-Sumi-Kuzushi (dezechilibrarea nainte-stnga).
7. Migi-Ushiro-Sumi-Kuzushi (dezechilibrarea napoi-dreapta).
8. Hidari-Ushiro-Sumi-Kuzushi (dezechilibrarea napoi-stnga).
n cadrul procesului de instruire trebuie s se acorde o atenie deosebit
dezechilibrrilor. Prin tehnica Kuzushi se realizeaz un principiu de baz al
judoului, dozarea efortului, se dezvolt simul de anticipare a aciunilor, se
perfecioneaz coordonarea segmentelor corpului, elemente fr de care nu se
poate nva tehnica judoului.
Pentru dezechilibrarea adversarului se recomand ca traciunea sau
mpingerea s se execute n sens ascendent i pe direcia deplasrii acestuia.
n metodica de predare i de nvare a dezechilibrrilor se folosesc
urmtoarele mijloace:
a) Autodezechilibrarea se folosete n primele lecii n care se predau
noiuni despre echilibru. Pentru ca fiecare judokan s-i aprecieze efectul
dezechilibrrii trebuie s execute anumite exerciii n care se urmrete
autoscoaterea din echilibru. Astfel, din poziia Shizentai se vor indica direciile
prin care se poate scoate din echilibru, prin aplecarea corpului nainte, naintedreapta, lateral-dreapta, napoi-stnga, etc.
Este foarte important dezvoltarea simului echilibrului. Pentru aceasta n
primele lecii se recomand introducerea unor jocuri dinamice n care sportivii s
aib de efectuat aciuni pentru dezechilibrarea partenerilor sau s depun efort
pentru meninerea echilibrului. De asemenea, se recomand efectuarea unor
exerciii pe aparatele de gimnastic, mers i alergare cu ochii acoperii.
b) Dezechilibrarea adversarului din poziii statice se efectueaz n
momentul n care judokanii au formate deprinderile de micare, cunosc formele
de deplasare pe saltea i aplic corect prizele de baz.
Judokanii se afl fa n fa n poziie natural i se apuc reciproc prin
Kumi-Kata fundamental.
Pentru Mae-Kuzushi (dezechilibrarea nainte) Tori l trage pe Uke spre el,
ridicndu-l n acelai timp n sus i efectueaz dezechilibrarea acestuia pe
vrfuri. Se repet de 5-10 ori, dup care partenerii schimb rolurile.
Dezechilibrarea nainte este folosit pentru executarea procedeelor tehnice de
old, umr i a unor tehnici de secerare.
Ushiro-Kuzushi (dezechilibrarea napoi) se execut printr-o mpingere a lui
Uke la nivelul reverului cu mna dreapt, iar cu mna stng l apuc de
kimonou la nivelul cotului i-l ridic uor n sus, pentru a-i deplasa greutatea n

22

spate, pe clcie. Dezechilibrarea napoi se folosete n special pentru

efectuarea procedeelor tehnice de picior (Ashi-Waza).
Dezechilibrrile lateral (Hidari-stnga, Migi-dreapta) sunt frecvent folosite
n judo. Pentru scoaterea adversarului din echilibru Tori trage n jos cu mna din
direcia efecturii dezechilibrrii pentru a ncrca piciorul lui Uke, iar cu mna din
interior ridic de rever partea opus. Astfel greutatea lui Uke trece pe piciorul
drept sau stng, pe marginea lateral a tlpii.
Dezechilibrrile lateral se folosesc ca form principal de trecere a
greutii corpului de pe un picior pe cellalt. n antrenament, trecerea greutii de
pe un picior pe cellalt trebuie efectuat astfel nct centrul de greutate s se
menin n interiorul poligonului de susinere.
c) Dezechilibrarea din deplasare este cel mai des folosit n judoul
competiional, deoarece procedeele tehnice se execut din micare, ceea ce
impune pregtirea sportivilor cu executarea dezechilibrrilor n micare.
n timpul deplasrii pe saltea centrul de greutate al judokanului se
deplaseaz n interiorul poligonului de susinere att n plan vertical, ct i n plan
orizontal. Aceste deplasri sunt mult mai evidente la nceptori, depind uneori
limitele poligonului de susinere. Pe parcursul pregtirii se mbuntete
maniera de deplasare, ceea ce contribuie la crearea unei bune stabiliti a
judokanului.
Cunoaterea de ctre sportivi a formelor de deplasare, a oscilaiilor
centrului de greutate n timpul mersului contribuie la formarea unor reprezentri
corecte n vederea acionrii asupra adversarului pentru dezechilibrare.
De exemplu, Tori trgnd cu braele pentru dezechilibrarea nainte a lui
Uke poate efectua i un pas napoi cu piciorul drept, forndu-l pe acesta s
peasc cu piciorul stng, amplificndu-i astfel instabilitate pe acest picior.
Pentru a realiza dezechilibrarea, deplasarea se poate face prin pai
succesivi (Tsugi-Ashi). n funcie de tehnica ce urmeaz s fie executat, sensul
de traciune cu braele poate fi paralel cu solul pentru Sasae-Tsuri-Komi-Ashi,
lateral i spre nainte pentru De-Ashi-Barai, mpingere i traciune pentru KoUchi-Gari, etc.
Pentru o mai mare siguran n executarea tehnicii preferate, judokanii
folosesc faze de ntrerupere n timpul deplasrii i schimbrii frecvente a sensului
de deplasare.
n primele luni de antrenament se nva tehnicile dezechilibrrii clasice n
cele 8 direcii. n timpul instruirii pentru fiecare procedeu tehnic se nva i
aciunile care concur la dezechilibrarea adversarului.
Dac cu ani n urm judoul era considerat ca un produs al tehnicii, n
concepia modern a antrenamentului sportiv dezvoltarea i utilizarea calitilor
fizice constituie o preocupare de baz pentru obinerea unui randament superior
n pregtirea judokanilor. Ca sport de lupt cu accent de suplee, judoul impune o
dozare permanent a energiei fizice, pentru obinerea randamentului maxim n
finalizarea aciunii.
Folosirea raional a forei se bazeaz pe principiul eficacitii maxime cu
minim de efort, care const n a ceda n aparen pentru a nvinge ulterior.

23

Acest principiu a fost ilustrat foarte clar de J. Kano, ca principiu al supleei.

Folosirea raional a forei i respectarea principiului supleei stau la baza
aplicrii dezechilibrrii.
Pentru a exemplifica acest lucru, prof. Kano a evaluat fora unui judokan la
10 uniti, iar a partenerului la 7 uniti. n timpul luptei a demonstrat c dac
judokanul care dispune de 7 uniti for opune rezisten n momentul n care
este mpins, acesta este inevitabil obligat s se retrag sau este rsturnat. Dac
ns n loc s opun rezisten cedeaz retrgndu-se, judokanul care mpinge
se apleac nainte, pierzndu-i echilibrul, i prin poziia defectuoas n care se
afl mai posed doar 3 uniti de for. n schimb, judokanul mai slab, bine
echilibrat, posed cele 7 uniti for cu care acioneaz cu uurin asupra celui
puternic.
n acest scop, judokanul mai slab, accentund prin traciune
dezechilibrarea celui mai puternic, poate aplica cu uurin unul din numeroasele
procedee tehnice pentru a-l proiecta cu spatele pe tatami. Canaliznd fora prin
traciune sau mpingerea n direcia deplasrii lui, Tori reuete s aplice raional
calitile fizice.
Pentru ca dirijarea adversarului n direcia dorit s fie ct mai eficient,
se asigur o sincronizare corect a aciunii segmentelor, precum i folosirea
propriei greuti a corpului eficient dirijat prin Tai-Sabaki.

3.4. UKEMI (cderile)

nainte de trecerea la nvarea procedeelor tehnice din picioare, judokanii
trebuie s-i perfecioneze formele de baz ale micrii dezechilibrrii, urmnd
s nvee concomitent i tehnica contactului cu solul.
Cunoaterea i aplicarea corect a tehnicii cderilor mresc ncrederea
judokanilor n capacitatea de aciune, fr a exista pericolul de accidentare.
Astfel, un judokan va avea o atitudine somatic natural, relaxat, putnd
aciona cu siguran i promptitudine n diferite mprejurri.
La contactul cu solul, dup o proiectare rapid, un neiniiat simte un oc
foarte puternic, care uneori poate provoca accidente foarte grave, tiut fiind c un
contact brusc ntre dou corpuri genereaz o vibraie mecanic numit und de
oc.
Pentru a anihila ocul provocat de acest contact al corpului cu solul, un
judokan trebuie s loveasc salteaua cu braele cu o fraciune de secund
nainte de a lua contact cu aceasta.
Pentru a trece la nvarea tehnicilor cderilor, judokanii vor executa n
prealabil unele elemente din gimnastica acrobatic: rostogoliri, rulri, srituri
peste obstacole, lucru la plasa elastic, etc.
Predarea tehnicii cderilor se face cu mult atenie, n mod gradat, la
nceput din culcat, din eznd ghemuit, apoi din stnd, i doar dup nvarea
amortizrilor se poate trece la nvarea tehnicii Ukemi din micare.
n metodica predri se impune respectarea urmtoarelor norme:
n timpul contactului cu solul judokanul trebuie s-i relaxeze musculatura,

24

capul conduce i coordoneaz n aer micrile corpului, iar n timpul

contactului cu solul trebuie evitat ocul cu salteaua,
contactul corpului cu solul se face de partea braului care efectueaz
lovitura antioc. n cazul cderilor prin sritur, contactul corpului cu
tatami se face printr-o rulare, n care corpul ia contact cu solul n mod
succesiv, de la umeri spre picioare,
cotul s fie semiflexat, pentru a putea lovi biciuit cu for cu braul i
palma,
biciuirea saltelei cu braul i palma produce concomitent cu energia
produs un oc i un sunet puternic ca efect al undelor sonore produse de
vibraiile care se formeaz n timpul ocului,
picioarele nu se ncrucieaz n timpul contactului cu solul, marii judokani
sup o proiectare a adversarului efectueaz o cdere prin rsturnarea
corpului, picioarele asigurnd o poziie din care se revine fr efort n
stnd.
coala cderii din judo este folosit i n practica altor sporturi, de
exemplu: fotbal, handbal, atletism (sritura cu prjina), rugby, .a.
n stabilirea normelor care stau la baza cderii au fost folosite studiile
efectuate timp de peste 18 ani de J. Kano i elevii si asupra animalelor (pisica,
tigrul, cinele, etc.) i omului pe grupe de vrst (aduli i copii) n vederea
obinerii unor rezultate folositoare practicii.
Adulii, n special cei neiniiai n timpul cderii i al pierderii echilibrului se
relaxeaz i n mod instinctiv feresc braele din direcia cderii, a contactului cu
solul. Ca o deficien menionm faptul c musculatura gtului nu este bine
dezvoltat i capul ia contact cu solul.
n consecin, n procesul de predare a tehnicilor cderii la copii se va
urmri meninerea capului n piept n momentul contactului cu solul, iar pentru
aduli se va urmri flexarea braului de lovire.
Cderile vor fi predate n mod gradat, ncepnd cu nvarea biciuirii cu
braul relaxat pe tatami i ridicarea simultan a capului, ambele micri
efectundu-se pe expiraie.
Lovirea, expiraia (se efectueaz sub form de Kiai) i ridicarea capului se
efectueaz ntr-un singur timp i cu o fraciune de secund nainte se lovete
salteaua cu palma.
n judoul competiional, dar i n pregtirea marilor performeri
perfecionarea i repetarea elementelor din coala cderii n cadrul fiecrei lecii
au un dublu rol:
- s permit protejarea capului, prin amortizarea ocului produs de
acesta n timpul contactelor dese i rapide cu solul,
- s formeze pe cale senzorial, la nivelul legturilor pe scoar (reflex),
simul echilibrului dinamic, eliminnd contraciile inutile ale unor
grupe musculare.
Ukemi (coala cderii) se prezint sub trei forme principale, gradate de la
simplu la complex, dup cum se execut cderea n timpul procesului de
antrenament, aceste forme fiind grupate n funcie de direcia n care se
efectueaz contactul cu tatami.
25

n funcie de direcia traiectoriei micrilor distingem urmtoarele cderi:

Ushiro-Ukemi (cderea napoi), Yoko-Ukemi (cderea lateral) i Mae-Ukemi
(cderea nainte).
USHIRO-UKEMI (tehnica cderilor napoi)
Este specific judoului, importana ei fiind determinat de frecvena
crescut cu care este efectuat.
Pentru nvarea elementelor constitutive i legarea aciunilor motrice ale
fiecrui segment al corpului ntr-o aciune complex i sigur, este indicat ca
predarea s respecte regula de la simplu la complex.
n acest scop, nainte de executarea cderii din stnd, se impune
efectuarea ei din poziii intermediare, sub forma unor exerciii pregtitoare.
a) Cderea napoi din culcat pe spate. Judokanul se afl n culcat pe
spate, cu braele pe lng corp, cu palmele pe saltea. Braele se deprteaz apoi
de trunchi sub un unghi de 35 o-40 o. La comand braele se ridic la cca. 2030cm de la sol. Din aceast poziie, prin biciuire, braele lovesc energic salteaua,
capul se ridic uor cu brbia n piept cu spatele rotunjit i concomitent cu
ridicarea capului se produce o expiraie puternic nsoit de strigtul de lupt
Kiai.
Tot ca exerciiu ajuttor se recomand i rularea din culcat, n care se va
pune accent pe aciunea braelor care se deprteaz de corp, dar i pe poziia
capului, pstrnd brbia n piept. Fiecare ridicare a capului este nsoit de
expiraie, pentru a obinui judokanul cu expiraia dup fiecare contact cu solul.
Din culcat se execut lovituri ritmice cu braele pe sol, izbirea saltelei fiind
foarte scurt, cu ridicarea energic a braelor, lovire percutant.
b) Cderea napoi din eznd. n aceast poziie judokanul are brbia n
piept, spatele uor rotunjit, genunchii uor deprtai i flexai. Din aceast poziie
braele se duc n fa cu palmele orientate n jos i se execut o rulare napoi. Cu
o fraciune de secund naintea contactului spatelui cu salteaua, braele lovesc
puternic solul cu palmele orientate n jos.
c) Cderea napoi din ghemuit. Este asemntoare cu cderea din
eznd, cu rulare pe spate, braele lovind salteaua naintea contactului bazinului
cu aceasta. Dup mai multe repetri din ghemuit se trece la executarea
desprinderilor mici naintea rulrii, aciune realizat printr-o extensie scurt i
energic a picioarelor.
d) Cderea napoi din stnd. Plecarea se face din stnd cu braele pe
lng corp, se efectueaz doi-trei pai mici napoi, dup care urmeaz rularea pe
spate. naintea contactului umerilor cu solul se execut btaia puternic cu
braele pe saltea, concomitent cu kiai-ul (strigtul de lupt amintit anterior) i
expiraie puternic. n timpul deplasrii se produce o autodezechilibrare n
momentul n care spatele se rotunjete, iar braele se duc uor nainte, pentru a
lua elanul necesar pentru lovirea saltelei.

26

Cderile napoi sunt cele mai frecvente n timpul competiiilor, deoarece

prin ele se amortizeaz ocul produs de proiectrile efectuate prin tehnicile: OSoto-Gari, Ko-Uchi-Gari, O-Uchi-Gari, Ko-Soto-Gake etc., toate fiind procedee
de mare dificultate i amplitudine.

YOKO-UKEMI (tehnica cderilor lateral)

Cderile lateral sunt frecvent ntlnite n practicarea judoului i se nva
cu uurin de ctre judokani. La nceput, n timpul antrenamentului sportivii i
acord reciproc asigurarea. n Yoko-Ukemi amortizarea ocului contactului cu
solul este realizat prin lovirea acestuia cu un bra ntins, cu palma orientat n
jos.
Cderile lateral se nva n ambele pri, n mod gradat, cum am
menionat la cderile napoi.

a) Cderea lateral din culcat. Judokanul st culcat pe latura stng, cu

umrul i braul drept ridicate de pe saltea. Din aceast poziie se efectueaz o
rulare spre partea dreapt i naintea contactului umrului drept cu solul braul
drept efectueaz btaia pe saltea de la stnga spre dreapta.
Se respect aceleai reguli de baz de la cdere:
braul lovete salteaua cu putere, fiind ntins,
capul este aplecat nainte sau rsucit spre stnga, cu brbia n piept,

27

expiraia este profund, iar Kiai-ul se execut concomitent cu btaia. La

aceste reguli se adaug i amortizarea cu piciorul, aeznd talpa pe sol
cu genunchiul uor ndoit. Braul ia contact cu solul naintea corpului.

b) Cderea lateral din eznd. Din eznd, braul drept se ridic la

nivelul umrului, orientat ctre umrul stng, dup care urmeaz o uoar rulare
pe oldul drept, o dat cu ridicarea picioarelor. n acelai timp salteaua se lovete
cu braul drept, la un unghi de 35 o-40 o fa de partea dreapt a trunchiului. Capul
se afl aplecat nainte cu brbia n piept, uor rsucit spre stnga.
c) Cderea lateral din ghemuit. Judokanul st ghemuit, cu mna dreapt
la umrul stng, ntinde piciorul drept oblic-stnga, apoi trage brbia n piept i
ruleaz napoi lateral-dreapta.
n momentul contactului oldului drept cu salteaua piciorul stng se ridic
de pe sol, n timp ce braul drept lovete puternic salteaua.
d) Cderea lateral din stnd. Din aceast poziie judokanul duce braul
drept uor spre stnga i sprijinindu-se pe piciorul stng ntinde piciorul drept
oblic spre stnga. Printr-o ndoire pe piciorul stng coboar bazinul oblic spre
stnga, ducnd brbia n piept, apoi ruleaz pe partea dreapt. naintea
contactului cu solul, printr-o sritur pe piciorul stng, judokanul rmne o
fraciune de secund fr contact cu solul. Acesta este momentul n care braul
drept lovete puternic solul, iar corpul execut o rulare uoar i elastic fiind
relaxat, piciorul stng asigur prin talp contactul cu salteaua prin care se
atenueaz ocul cderii trunchiului.
Cderile laterale trebuie s se exerseze pe ambele pri, cu accent
deosebit pe perfecionarea prii mai puin ndemnatice a judokanului.
n timpul cderii trebuie s se evite ncruciarea picioarelor.
Pentru nceptori i sportivi cu o coordonare redus se recomand ca n
timpul antrenamentului s se foloseasc unele aparate de gimnastic n scopul
uurrii micrilor. De exemplu, pentru atacul saltelei la momentul oportun se
recomand executarea rulrii de pe banca de gimnastic, pentru a corecta i
perfeciona rularea trunchiului i aciunea braului de atac.
Cderile laterale sunt frecvente n judoul competiional, dar spre deosebire
de cderile napoi i nainte acestea au o amplitudine mult mai mare, fiind o
urmare a proiectrilor ample executate prin Uchi-Mata, Tai-Otoshi, Harai-Goshi,
Sasae-Tsuri-Komi-Ashi, Hane-Goshi, .a.
MAE-UKEMI (tehnica cderilor nainte)
Cderile nainte se execut sub dou forme: direct i prin rostogolire.
Cderea direct nainte are o importan mai redus i se ntlnete foarte
rar n competiiile de judo. Cderea nainte se execut cu amortizare pe brae.
Din stnd sau stnd pe genunchi corpul cade nainte ntins, braele se ntind
nainte, iar la contactul cu solul se ndoaie din articulaia cotului, amortiznd
astfel ocul.

28

Aceast cdere se recomand pentru nvare, ca o form a trecerii de la

lupta din picioare la cea de sol.
Cderea prin rostogolire nainte este cea mai frecvent n procesul de
pregtire al judokanilor n competiii i demonstraii sportive. n ultima perioad,
n metodica judoului, tehnica cderilor prin rostogolire nainte apare ntr-un
capitol special, cel al cderilor competiionale, Zempo-Ukemi i Zempo-KaitenUkemi.
Zempo-Ukemi (cderi nainte prin rostogolire blocat). Tehnica acestei
cderi poate fi asemuit cu micarea unei benzi rulante. Corpul judokanului n
timpul cderii are aproape forma unui arc de cerc.

Pentru executarea acestei cderi din poziia natural spre dreapta,

judokanul face un pas lateral spre dreapta i nainte cu piciorul drept, apoi se
apleac nainte, aeaz palma stng (cu degetele orientate spre interior) pe
tatami, n acelai plan cu piciorul drept, mna dreapt o aeaz n stnga spre
interiorul piciorului drept cu degetele orientate n direcia piciorului stng. Din
aceast poziie judokanul execut rostogolirea peste braul, umrul i omoplatul
drept. n momentul atingerii solului cu oldul drept se declaneaz atacul
puternic al saltelei cu braul stng la un unghi de 30-40 o fa de corp. Piciorul
stng blocheaz rostogolirea, reduce viteza execuiei i oprete deplasarea
corpului pe tatami.
La rostogolire, n momentul contactului cu solul, corpul trebuie s fie
relaxat, iar btaia pe saltea foarte puternic.
Cderea trebuie executat alternativ pe ambele pri, evitndu-se
ncruciarea picioarelor la contactul cu tatami.
Zempo-Kaiten-Ukemi (cderea prin rostogolire complet). Aceast
cdere este asemntoare cu cderea blocat, cu deosebirea c picioarele nu
mai blocheaz cderea, ci se ndoaie, iar n momentul rostogolirii printr-o
extensie puternic readuc executantul n poziia de plecare.

29

Zempo-Kaiten-Ukemi este singura cdere prin care se urmrete

revenirea judokanului n poziia de plecare. n timpul luptei reuita acestei cderi,
pe lng spectaculozitate, are o mare eficien nefiind punctat i putnd
constitui un element surpriz pentru adversar.
Pentru nvarea i reuita cderii prin rostogolire complet se cer ani de
studiu, mii i chiar sute de mii de repetri. n aceast tehnic sunt eseniale:
deconectarea, execuia cu curaj, amplitudinea zborului, folosirea unghiului optim
al tuturor segmentelor corpului, contactul cu salteaua i poziia fa de adversar
care trebuie s fie relaxate.
Ukemi coala cderilor are un rol deosebit de important n procesul de
instruire. Prin antrenament dezvolt i perfecioneaz calitile fizice i morale
(ndemnare, coordonare, curajul i drzenia, supleea, etc.), caliti fr de care
nu se poate progresa i obine performane de valoare n judo.
n timpul predrii tehnicilor cderii se impune executarea unui numr
imens de repetri. Nu este permis trecerea peste noiunile de baz ale colii
cderii, deoarece se pot produce accidente.

30

4. NAGE-WAZA (tehnica luptei n picioare)

Procedeele tehnice din grupa Nage-Waza se mpart n trei subgrupe i
fiecare subgrup se caracterizeaz prin similitudinea activitii segmentelor
corpului care contribuie la realizarea execuiei.
Prin respectarea principiilor metodice ale procesului instructiv - educativ
se pot efectua transferuri pozitive ntre procedeele tehnice dintre subgrupe.
Pentru executarea unui procedeu tehnic n procesul de nvare judokanul
trebuie s respecte o ealonare metodic a elementelor ce constituie totalitatea
aciunilor motrice de finalizare a tehnicii propriu-zise. n timpul explicrii fiecrei
tehnici,ambii judokani stau n poziia natural pe dreapta (Migi-Shizen-Tai).
Fiecare tehnic se descompune n elementele urtoare:dezechilibrarea
(Kuzushi);oportunitatea
(Kokoro);intrarea
(Tsukuri);explozia
final
(Kake);atacurile succesive (Renzoku);contraatacul (Gaeshi).
KUZUSHI (dezechilibrarea)
Execuia unui procedeu implic o serie de manevre prin care Tori
urmrete punerea lui Uke ntr-o poziie din care s poat declana atacul.
Dezechilibrarea lui Uke se realizeaz n direcia execuiei tehnice.
Dezechilibrarea este:
- Direct pe oportunitatea creat de Uke
- indirect-prin reacie ca urmare a unei aciuni a lui Troi la care Uke
este obligat s rspund;prin confuzie-folosirea unei aciuni contrare
direciei principale a atacului final (de exemplu atac pornit pe partea
stng i finalizat pe dreapta).
Dezechilibrarea direct urmrete amplificarea aciunii n micare a lui
Uke. Acesta avanseaz cu piciorul drept,Tori execut o traciune ascendent
asupra umrului drept,nainte ca acesta s pun piciorul pe sol,producnd o
dezechilibrare nainte-dreapta.
Dezechilibrarea direct pe oportunitate este cea mai eficace,deoarece
folosete aciunea lui Uke prin executarea rapid a celei de a doua faze a
procedeului tehnic, intrarea (Tsukuri).
Blocajul i oprirea energic efectuate de Tori asupra piciorului lui Uke care
avanseaz conduc la frnarea piciorului,centrul de greutate i continu oscilaia
nainte i astfel iese din poligonul de susinere.
Dezechilibrarea indirect pe reacia lui Uke se realizeaz printr-o aciune
energic a lui Tori de mpingere a umrului drept,dup care cedeaz rapid
retrgndu-i piciorul stng,la care Uke pete cu dreptul nainte,realiznd
dezechilibrarea direct.
Dezechilibrarea indirect prin confuzie se produce prin atac rapid efectuat
de Tori cu piciorul drept asupra piciorului stng a lui Uke, obligndu-l s
peasc napoi. n acest moment piciorul drept rmne n fa,realiznd poziia
dezechilibrrii directe.

31

KOKORO (oportunitatea)
n executarea unui procedeu tehnic se impune dozarea permanent a
energiei fizice pentru a putea obine randamentul maxim
n finalizarea
execuiei,respectnd principiul judoului eficacitate maxim cu minimum de
efort.n timpul luptei,prin schimbri rapide i derutante a direciei de deplasare
att Tori ct i Uke se afl de nenumrate ori n poziii de dezechilibru,care
corespund executrii unor procedee tehnice.
Sesizarea, cunoaterea acestor situaii,a momentului n care trebuie s
se acioneze sunt cuprinse n oportunitate.
TSUKURI (intrarea)
Pentru proiectarea lui Uke fie prin folosirea momentului de oportunitate,fie
prin propria aciune de dezechilibrare,se impune o aciune rapid asupra
centrului de greutate,de scoatere i proiectare a acestuia n afara poligonului de
susinere.
Pregtire aruncrii constituie faza de declanare a atacului i se
caracterizeaz prin accentuarea dezechilibrrii i stabilirea contactului cu Uke n
cea mai favorabil poziie pentru aruncare.
ntre dezechilibrare i intrare nu trebuie s existe ntrerupere. n judoul de
nalt performan ambele apar ca o singur aciune.
n procesul de instruire trebuie s se insiste mult asupra legrii
dezechilibrrii de intrare,deoarece aceast a doua faz condiioneaz reuita
procedeului care urmeaz s fie executat.
Mare art a campionilor japonezi const n faptul c dezechilibrarea i
intrarea se realizeaz subtil i lejer,nefiind percepute de adversar dect n ultimul
moment,cel al aruncrii finale. n explicarea fazei de pregtire se include i
aciunile necesare pentru dezechilibrarea adversarului.
KAKA (explozia final)
Dup obinerea unei dezechilibrri bune,asociat cu alegerea momentului
favorabil de oportunitate,prin explozia final Uke este proiectat cu for i vitez
pe spate.
Pentru a realiza o bun aruncare,explozia final urmrete nu numai
proiectarea lui Uke ci i controlul permanent asupra corpului acestuia n timpul
zborului i ndeosebi n momentul cderii.
Uke este controlat permanent din momentul n care picioarele prsesc
solul pn cnd spatele acestuia reintr n contact cu salteaua.
Tori trebuie s-i dirijeze permanent micrile corpului i s foloseasc
energia cinetic pentru proiectarea lui Uke.
Explozia final materializeaz ntreaga energie de care dispune Tori,ceea
ce impune ca n fazele preliminare de pregtire (Tsukuri-Kuzushi) efortul s se
realizeze lejer i subtil.
Pentru obinerea unei explozii bune este necesar s se realizeze un studiu
permanent,micarea s fie continu fr ntreruperi,iar efortul maxim s fie dirijat
spre execuia final.

32

Poziia capului-bine orientat spre direcia execuiei,picioarele ndoite n

momentul intrrii,pentru a permite detenta maxim n faza propriu-zis a
proiectrii.
Respiraia-inspiraia este profund n momentul pregtitor (KuzushiTsukuri) blocat n momentul efortului de ridicare a lui Uke,reinut cu tendin de
expiraie la proiectare.
Din puncte de vedere psihic, Tori este dominat de ideea realizrii unei
proiectri decisive,imparabile.
Luarea hotrrii,a unei decizii ferme,conduc la coordonarea micrilor i
n final la obinerea rezultatului dorit.
n cadrul acestui curs de lupt,care se adreseaz studenilor facultilor de
educaie fizic i sport,am selecionat din numrul mare de procedee
tehnice,urmtoarele:

4.1. ASHI-WAZA (tehnica de picior)

Tehnica Ashi-Waza se mparte n dou grupe:
A.
Procedeele tehnice a cror aciune se desfoar la nivelul gleznei.
B.
Procedeele tehnice a cror aciune se desfoar la nivelul
gambei.
Din prima grup fac parte:
De-Ashi-Barai
- secerarea piciorului avansat
Ko-Soto-Gari
- mica secerare exterioar
Ko-Uchi-Gari
- mica secerare interioar
Tsuri-Kori-Ashi
- proiectarea prin ridicarea gambei
Sasae-Tsuri-Komi-Ashi
- proiectare prin ridicare i traciune
Harai-Tsuri-Komi-Ashi
- secerare prin ridicare i traciune
Okuri-Ashi-Barai
- secerarea ambelor picioare
O-Soto-Gari
- marea secerare exterioar
O-Soto-Otoshi
- marele moment exterior
O-Soto-Guruma
- marea rulare exterioar
Ko-Soto-Gake
- mica agare din exterior
O-Uchi-Gari
- mare secerare interioar
Hiza-Guruma
- roata la genunchi
Ashi-Guruma
- rularea peste gamb
Yama-Arashi
- proiectarea prin rsucire cu blocarea gambei
De-Ashi-Barai (secerarea piciorului avansat)
Dezechilibrare: nainte-dreapta
Oportunitate: Uke nainteaz din proprie iniiativ cu piciorul drept nainte
oblic spre piciorul drept al lui Tori.
Tsukuri: Tori trage cu mna stng de mneca dreapt a kimonoului lui
Uke napoi spre dreapta,trecnd greutatea pe piciorul drept aflat n spate.

33

Kake: n momentul n care Uke i transfer greutatea pe piciorul drept

(avansat) Tori acioneaz printr-o secerare din exterior stnga spre interior cu
talpa asupra gleznei acestuia (fig.13).Mna stng continu traciunea energic
de mneca kimonoului n jos,iar mna dreapt mpinge prin ridicare umrul stng
al lui Uke care va fi proiectat pe spate.

Combinaii:
pe eschiv:

- Tai-Otoshi-stnga
- Ippon-Seoi-Nage-stnga
- Sode-Tsuri-Komi-Goshi-stnga
- Tsuri-Komi-Goshi-stnga

prin retragerea piciorului drept:

- Ippon-Seoi-Nage-dreapta
- Hiza-Guruma-dreapta

prin transferul greutii pe piciorul drept avansat:

treceri n lupta la sol:

- Kesa-Gatame
- Yoko-Shiho-Gatame

34

- O-Soto-Gari
- Tai-Otoshi
- Ko-Soto-Gari
- Ko-Soto-Gake

Contraatac:
Uke eschiveaz atacul i rspunde cu Tsubame-Gaeshi
Uke las piciorul lejer i continu cu Tai-Otoshi,O-Soto-Otoshi
prin blocarea traciunii braului stng al lui Tori,Uke rspunde cu O-UchiGari

O-Soto-Gari (marea secerare exterioar)

Dezechilibrare: napoi-dreapta
Oportunitate: Uke se afl n poziie static cu piciorul drept n fa;
avanseaz piciorul drept;avanseaz piciorul stng; se deplaseaz lateral; i
retrage piciorul drept sau stng
Tsukuri: Tori deplaseaz piciorul stng nainte ducndu-l alturi i n
exteriorul piciorului drept al lui Uke. Piciorul drept se aduce la nivelul piciorului
stng,braul drept aezat pe umrul stng mpinge n spate dreapta i spre
sol;braul stng trage de mneca dreapt a kimonoului lui Uke. Aceast aciune
coroborat a braelor concur la dezechilibrarea lui Uke,prin trecerea greutii pe
clciul piciorului drept.
Kake: Tori concomitent cu aciunea energic a braelor duce piciorul drept
ntins napoia piciorului de sprijin (dreptul) al lui Uke. Secerarea din exterior a
piciorului se efectueaz prin revenirea energic a coapsei care acioneaz
asupra coapsei drepte a lui Uke. Micarea trebuie s fie ampl las reuita creia
concur aciunile conjugate ale segmentelor corpului lui Tori.
Astfel trunchiul se nclin nainte i se rsucete spre stnga,n timp ce
gamba secer piciorul de sprijin al lui Uke.
Pe toat durata execuiei procedeului greutatea corpului lui Tori se afl pe
piciorul stng care este orientat cu degetele spre stnga
Combinaii:
Uke i retrage piciorul drept, Tori continu cu Soto-Maki-Komi, TaiOtoshi,Harai-Goshi, Uchi-Mata, Ippon-Seoi-Nage sau O-Uchi-Gari.
Uke avanseaz piciorul stng ,Tori continu cu O-Uchi-Gari,Ko-SotoGari,Ko-Soto-Gake,Hiza-Guruma.
prin atac fals pe confuzie se continu cu O-Soto-Gari dreapta sau HaraiGoshi stnga
Contraatac:
Tori retrage piciorul drept,Uke rspunde cu Uki-Goshi
Tori retrage piciorul stng,Uke rspunde cu O-Soto-Gari
Tori se retrage circular,ncepnd cu piciorul drept,Uke contraatac cu
Harai-Goshi,Seoi-Nage,Soto-Maki-Komi.

35

O-Uchi-Gari (marea secerare interioar)

Dezechilibrare: napoi-stnga
Oportunitate: Uke se afl cu picioarele deprtate n poziie defensiv
avansat (Jigotai); pete cu piciorul stng n poziie defensiv spre dreapta;
retrage piciorul drept din poziie defensiv spre dreapta.
Tsukuri:aceast tehnic se execut cu piciorul drept la gamba stng a
lui Uke. Din poziie natural dreapta,Tori execut o traciune cu mna dreapt de
mneca stng a kimonoului lui Uke,cu priz sub axil,n timp ce piciorul drept
pete nainte. Piciorul stng se apropie de dreptul cu degetele orientate spre
piciorul drept al lui Uke. Braul drept mpinge energic asupra umrului stng al lui
Uke,n timp ce gamba dreapt aga n spate la nivelul tendonului lui Ahile
gamba stng a lui Uke.
Kake:Tori mpinge energic cu braul drept umrul lui Uke n spate i n jos
dreapta. n momentul secerrii piciorului corpul lui Tori execut o rsucire n
semicerc de la stnga la dreapta;laba piciorului drept care secer menine
contactul cu solul mturnd tatami.
Prin sincronizarea corect a secerrii cu aciunea braelor se creeaz un
cuplu de fore n sens contrar,nainte-stnga napoi-dreapta,care determin
proiectarea lui Uke cu spatele pe tatami.
Combinaii pe eschiv:
a) prin pire napoi i lateral:
Uke retrage piciorul stng i rmne dezechilibrat napoi pe piciorul
drept,Tori continu cu Ko-Uchi-Gari.
Uke retrage piciorul stng oprindu-l lng dreptul,Tori continu cu OkuriAshi-Barai.
36

b)prin pire nainte:

Uke avanseaz piciorul stng,Tori continu cu Tai-Otoshi,Harai-Goshi,
Ippon-Seoi, Sasae-Tsuri-Komi-Ashi.
Uke avanseaz piciorul drept,Tori continu cu Uchi-Mata, Hane-Goshi.

Contraatac:
pe retragerea piciorului: Ippon-Seoi, Koshi-Waza, Tai-Otoshi
pe retragerea piciorului i atac la piciorul drept al lui Tori: Ko-Soto-Gake,
Sasae-Tsuri-Komi-Ashi, Uki-Waza, Ura-Nage

4.2. KOSHI-WAZA (tehnica de old)

Tehnica aruncrilor cu oldul cuprinde procedeele tehnice a cror
finalizare se realizeaz cu ajutorul oldului. Aciune oldului este de
ridicare,blocare,lovire prin care se realizeaz proiectarea adversarului.
n cadrul grupei tehnicilor de Koshi-Waza un rol deosebit revine picioarelor
care printr-o aciune de ndoire asigur intrarea n poligonul de susinere a lui
Uke,ntotdeauna sub centrul acestuia de greutate,iar prin extensie realizeaz
desprinderea de pe sol.
Rolul braelor este ca prin ridicare i traciune s dirijeze i s amplifice
rsturnarea adversarului pe spate.
n tehnica de old momentele de oportunitate i dezechilibrare au rolul cel
mai important, pentru a prentmpina i elimina posibilitile multiple de
contraatac de care dispune adversarul.
Uki-Goshi (mica aruncare peste old)
Dezechilibrare:nainte-dreapta.
Oportunitate:Uke se afl n poziia static cu picioarele pe aceeai linie i
cu corpul uor aplecat nainte. Din micare Uke avanseaz piciorul drept;retrage
piciorul drept;avanseaz piciorul stng; se deplaseaz lateral.

37

Tsukuri:din poziia fundamental Tori retrage piciorul stng oblic i

avanseaz piciorul drept n interior,naintea piciorului drept al lui Uke (vrful
orientat spre interior).Printr-o traciune energic a braului stng nainte
efectueaz o pivotare pe piciorul drept ndoit din genunchi i o rsucire a corpului
spre stnga,n timp ce aplic braul drept n jurul taliei lui Uke pe centura
acestuia.
Fr a ntrerupe controlul asupra adversarului prin aciunea braelor i
rsucirea corpului,Tori aduce piciorul stng uor ndoit n fa i n exteriorul
piciorului stng al lui Uke.
Kake:prin extensia ambelor picioare,coordonarea aciunii braelor i
rotirea corpului n jurul axei longitudinale, de al dreapta la stnga,Uke este
proiectat n faa lui Tori.

Combinaii:
pe eschiv: - Uke avanseaz piciorul,Tori continu cu O-Goshi,HaraiGoshi.
- Uke retrage piciorul drept,Tori continu cu Harai-Goshi.
pe aprare: - Uke trece ntr-o poziie defensiv Jigotai,iar Tori continu
cu Tai-Otoshi pe stnga.
Contraatac:
pe eschiv: Tori pivoteaz n semicerc spre dreapta, Uke contraatac cu
Ura-Nage, Te-Guruma pe dreapta, O-Goshi,O-Guruma pe stnga.
pe avansarea piciorului stng: Uke contraatac cu Ushiro-Goshi, UtsuriGoshi, Tani-Otoshi.
Harai-Goshi (secerarea oldului)
Dezechilibrare:nainte-dreapta
Oportunitate:din poziia fundamental spre stnga Uke avanseaz
piciorul drept;din poziie fundamental dreapta avanseaz piciorul stng;din
poziie fundamental pete lateral spre stnga.
38

Tsukuri: Tori pete cu piciorul drept nainte ntre picioarele lui Uke (se
formeaz un triunghi echilateral).Mna dreapt a lui Tori prinde adnc reverul la
nivelul urechii stngi a lui Uke,iar cu stnga apuc mna dreapt n interior i
deasupra cotului. Prin traciune cu braul stng de mneca dreapt (paralel cu
solul) i prin croetare nainte i lateral spre stnga se produce o dezechilibrare
nainte pe piciorul drept.
Kake:moment n care prin aciunea energic a braelor Tori pivoteaz pe
piciorul drept,se ntoarce spre stnga i plaseaz piciorul stng n exteriorul
piciorului stng a lui Uke,oldul drept lund contact cu abdomenul.
Prin ducerea piciorului drept ntins n exteriorul piciorului drept al lui Uke i
prin traciunea cu braul stng i rsucirea corpului spre stnga concomitent cu
ntinderea piciorului stng l proiecteaz pe Uke cu spatele la saltea.

Combinaii:
- la nceputul atacului,naintea angajrii piciorului stng Uke avanseaz
piciorul stng,Tori continu cu O-Uchi-Gari,Uchi-Mata;
- dup trecerea piciorului drept n exteriorul piciorului drept al lui Uke,care
blocheaz,Tori continu cu O-Soto-Gari, O-Soto-Otoshi;
- Uke avanseaz piciorul stng, rmne dezechilibrat nainte, iar Tori
continu cu Harai-Maki-Komi, Koshi-Guruma.

Contraatac:
Tori introduce piciorul stng Uke atac cu Ko-Soto-Gake;
Tori introduce piciorul stng Uke atac cu Utsuri-Goshi, UshiroGoshi, Te-Guruma.

39

4.3. KATAME-WAZA (tehnica de umr i bra)

Procedeele tehnice din aceast grup se mpart n dou subgrupe dup
importana segmentelor cu care este finalizat tehnica:
a) procedee tehnice de umr
b) procedee tehnice de bra
Acestea sunt procedee tehnice de mare eficacitate,unele asemntoare
ca structur biomecanic cu tehnicile din grupa de picior,altele cu cele din grupa
de old.
Pentru executarea lor se impune o coordonare fin a micrilor corpului,
o vitez de atac mult crescut,o folosire raional a energiei de micare,a forei
de care dispune fiecare judokan.
Ippon-Seoi-Nage (aruncarea peste umr)
Dezechilibrare:nainte-dreapta
Oportunitate:Uke se afl n poziia static cu picioarele pe aceeai
linie,din care se deplaseaz lateral-stnga;retrage piciorul drept;se menine ntro poziie defensiv (Jigotai).
Tsukuri:ambii judokani stau n poziie fundamental,Tori avanseaz
piciorul drept naintea piciorului drept al lui Uke,cu talpa ntoars spre interior.
Braul stng trage de mneca dreapt a kimonoului lui Uke,paralel cu
solul,n timp ce mna dreapt elibereaz priza de rever.
Prin ndoirea accentuat a piciorului drept,Tori efectueaz o pivotare de la
dreapta la stnga,introduce braul drept sub axila braului drept al lui Uke i
apropie piciorul stng de cel drept.

Kake:concomitent cu ntoarcerea corpului spre stnga Tori prinde,prin

ndoire,ntre bra i antebra braul drept al lui Uke. n aceast faz Tri cu
genunchii ndoii stabilete un contact strns cu abdomenul adversarului blocnd
cu ambele brae umrul drept al acestuia.

40

Prin ntinderea rapid a picioarelor simultan cu aciunea de traciune n jos

a ambelor brae i prin aplecare nainte a trunchiului,Uke este proiectat peste
umrul lui Tori cu spatele pe tatami.

Combinaii:
pe eschiv: Uke se deplaseaz n cerc de la dreapta spre stnga,cu
greutatea repartizat n fa,iar Tori continu cu Seoi-Maki-Komi, SeoiOtoshi;cu greutatea repartizat napoi Tori continu cu O-Uchi-Gari,WakiOtoshi, Ko-Uchi-Sutemi, O-Soto-Otoshi.
pe blocaj:
- Uke ndoaie picioarele i blocheaz cu bazinul nainte,Tori
continu cu Hane-Goshi spre dreapta, Tomoe-Nage pe reacie prin
mpingere, O-Uchi-Gari la piciorul stng.

Contraatac:
Tori deplaseaz piciorul drept spre stnga,Uke contraatac cu TeGuruma;
Tori revine dup atac,Uke contraatac cu Hikkomi-Gaeschi, SumiGaeshi, Uki-Waza, Yoko-Wakare.
Treceri n lupta la sol: execuia total nereuit se continu la sol prin
meninerea prizelor cu: Kuzure-Kesa-Gatame, Kuzure-Yko-Shiho-Gatame,
Ushiro-Kesa-Gatame.
Kata-Guruma (roata peste umeri)
Acest procedeu tehnic este adecvat judokanilor cu talie mic.
Kumi-Kata (priza) este diferit de cea fundamental,mna stng a lui Tori
prinde prin interior mneca dreapt a lui Uke la nivelul cotului,iar cu mna
dreapt la jumtatea reverului.
Dezechilibrare: nainte-dreapta
Oportunitate: Uke avanseaz piciorul drept apoi pe cel stng,sau revine
n poziia fundamental dup un atac blocat.
Tsukuri:Tori pete normal cu piciorul drept n interior i naintea piciorului
stng a lui Uke,trgnd cu mna stng nainte i prin interior,de mneca
dreapt a kimonoului lui Uke. Prin retragerea piciorului drept i eliberarea
reverului Tori ndoaie mult picioarele i intr cu umrul drept mult sub abdomenul
lui Uke,apucnd cu mna dreapt,prin interior coapsa dreapt a acestuia.

41

Kake:prin ntinderea picioarelor Tori continu traciune cu mna

stng,ridic trunchiul i apropie piciorul drept de cel stng i l salt deasupra
umerilor pe Uke. Ridicarea de coaps i traciunea lateral i n jos cu cea stng
de mneca dreapt va determina rsturnarea nainte cu circa 45 a lui Uke.

Combinaii:
pe eschiv: Uke retrage piciorul drept Tori continu cu O-Uchi-Gari, IpponSeoi-Nage
pe blocaj: Uke coboar centrul de greutate, Tori continu cu Ko-UchiSutemi

Contraatac: acest procedeu este greu de contraatacat n momentul cnd

Tori a reuit s intre sub Uke. n momentul pirii lui Tori cu piciorul drept, Uke
contraatac cu Ko-Soto-Gake.
Tai-Otoshi (aruncarea lateral)
Procedeul are o larg aplicabilitate competiional i este accesibil tuturor
judokanilor.
Dezechilibrare:lateral nainte-dreapta
Oportunitate:Uke se afl n poziia static;avanseaz piciorul drept;se
deplaseaz lateral-dreapta;avanseaz piciorul drept;se menine n poziie
defensiv (Jigotai).
Tsukuri:cei doi parteneri stau n poziie fundamental dreapta, Troi
retrage piciorul stng pe aceeai linie cu piciorul drept,uor n exteriorul piciorului
stng a lui Uke. Trece greutatea nainte pe partea anterioar a labelor picioarelor.
Cu mna stng trage nainte dreapta paralel cu salteaua. Braul drept ridic i
mpinge lateral dreapta,n timp ce piciorul drept blocheaz la nivelul gleznei
piciorul drept al lui Uke.

42

Kake:n continuare,Tori,prin ntinderea piciorului stng urmat de cel

drept,concomitent cu traciunea energic n jos a braului stng i de mpingere
n sus spre stnga cu braul drept,rsucete corpul spre stnga,proiectndu-l pe
Uke cu spatele pe saltea.

Combinaii:
pe eschiv: - Uke deplaseaz n cerc piciorul drept apoi l apropie i pe
cel stng,iar Tori continu cu O-Uchi-Gari
- Uke pete cu piciorul drept peste cel drept al lui Tori care
continu cu Tai-Otoshi
pe defensiv: Tori termin atacul, Uke deplaseaz lateral piciorul
stng,trece greutatea nainte i continu cu O-Uchi-Gari.

Contraatac:
pe eschiv: - Tori se afl perpendicular fa de Uke care contraatac cu
Ko-Soto-Gari spre dreapta;
- n momentul transferrii greutii de pe piciorul stng pe cel
drept Uke contraatac cu O-Soto-Gari spre dreapta;
pe blocaj: - Tori avanseaz piciorul stng lateral-nainte spre stnga Uke
contraatac cu Tai-Otoshi i trece n lupta la sol.

Treceri n lupta la sol. n momentul contraatacului lui Uke cu tatami,Tori

poate continua cu Ude-Hishigi, Ude-Gatame la braul drept, Kuzure-KesaGatame, Kuzure-Kami-Shiho-Gatame.

43

4.4. SUTEMI-WAZA (tehnica de sacrificiu)

Procedeele tehnice de sacrificiu corespund n general judokanilor care au
perfecionat tehnica luptei la sol. Pentru executarea acestor procedee Tori i
folosete greutatea corpului,care n cdere se transmite prin aciunea braelor i
a picioarelor asupra corpului adversarului.
Tomoe-Nage (aruncarea circular)
Dezechilibrare: nainte
Oportunitate:Uke se afl n poziia static joas (Jigotai) din care
avanseaz piciorul drept. Pe reacia adversarului Tori mpinge napoi,apoi
cedeaz pentru a-l determina pe Uke s se dezechilibreze nainte.
Tsukuri:Tori l mpinge pe Uke napoi cu ambele brae,pentru a crea
reacia de aplecare a corpului nainte. n acest moment Tori plaseaz piciorul
stng ndoit ntre picioarele lui Uke,cu talpa sprijinit pe saltea,ruleaz napoi prin
cderea corpului,duce bazinul ct mai aproape de clciul lui stng, plasnd
piciorul drept ndoit la nivelul abdomenului lui Uke,ct mai aproape de centur.
Kake:fr a opri aciunea corpului Tori ntinde energic piciorul drept i prin
traciunea conjugat a ambelor brae dinspre umeri spre old l rstoarn pe Uke
care va fi proiectat n arc de cerc peste cap,cu spatele pe tatami.

Combinaii:principalele combinaii ale acestui procedeu cuprind tehnici

din lupta la sol,executate cu predilecie pe partea stng.
Contraatac:la nceputul atacului lui Tori,Uke contraatac cu:Ko-SotoGake,Ko-Uchi-Gari,la piciorul stng i O-Uchi-Gari la piciorul drept.

44

Sumi-Gaeshi (proiectarea n col)

Dezechilibrare:nainte-dreapta
Oportunitate:Uke se afl n poziia defensiv;pete cu piciorul stng;se
apleac spre dreapta; retrage piciorul drept.
Tsukuri:Tori apuc cu mna stng sub axila dreapt,iar cu mna dreapt
apuc reverul normal sau centura din spate,ruleaz napoi pe piciorul stng
ndoit i apropiat spre piciorul drept al lui Uke.
Kake:fr a ntrerupe aciunea,Tori balanseaz piciorul drept uor ndoit i
acioneaz asupra coapsei stngi a lui Uke pe partea interioar. Aceast aciune
de ridicare a coapsei stngi este nsoit de rotarea braelor spre stnga,braul
drept mpinge umrul lui Uke,iar stngul trage energic napoi spre stnga dup
care Uke este rsturnat peste umrul stng.

Combinaii:n lupta la sol.

Contraatac:n momentul declanrii atacului Uke contraatac cu Ko-UchiGari,O-Uchi-Gari.

45

5. NE-WAZA (tehnica luptei la sol)

Tehnica de control Katame-Waza s-a dezvoltat i perfecionat la nceputul
acestui secol prin studiul competiiilor organizate ntre diferitele coli ale
kodokanului. Lupta la sol a devenit astzi o art complex,cu principii i forme
speciale de pregtire. n procesul de antrenament judokanii sunt instruii
tehnic,dar i fizic pentru a rspunde unui efort combinat dinamic i static.
Tehnica luptei la sol se compune din :
tehnica de imobilizare (Osae-Waza sau Osae-Komi-Waza) este format
din tehnici prin care judokanul i menine fixat adversarul cu spatele pe
tatami timp de 30s.
tehnica de abandon cuprinde procedee de strangulare (Shime-Waza) i
procedee de luxare (Kansetsu-Waza),prin care se acioneaz asupra
gtului (strangulare) i cotului (luxare),urmrindu-se ca prin forarea
dureroas a cestora s se obin victoria.

5.1. OSAE-KOMI-WAZA (procedee de imobilizare)

Procedeele tehnice de fixare constituie 70% din numrul procedeelor cu
care se obine victoria n lupta la sol. Ele cuprind principiile de baz ale luptei la
sol,procedeele de fixare fiind studiate la nceputul instruirii n tehnica judoului.
Stpnirea unei buni tehnici n lupta la sol ajut la ascensiunea rapid att n
instruirea tehnic a luptei n picioare,ct mai ales la succesul n competiii.
n tehnica de control Tori execut o presiune vertical asupra unor poriuni
ale corpului lui Uke,ntotdeauna n sens invers fa de direcia de rulare prin care
acesta caut s evite fixarea.
Imobilizrile sunt mprite n dou grupe,dup direciile de aciune ale lui
Tori i anume:
Imobilizrile prin presiune transversal sau n diagonal cu ajutorul
kimonoului,Kesa-Gatame,care cuprind 5 procedee de fixare,la care se
adaug i procedeul Kata-Gatame-imobilizarea umrului.
Imobilizrile prin control n patru puncte,Shiho-Gatame, care cuprind 7
tehnici moderne ale judoului i unele variante care menin principiile de
baz,dar n care poziiile prizelor i a corpului sunt uor schimbate.

46

Hon-Kesa-Gatame (imobilizare lateral)

Control:costal-dreapta
Poziia iniial: Tori se afl aezat cu oldul drept lng axila stng a
adversarului. Piciorul drept n fa,stngul napoi,cu talpa pe sol.
Poziia final: Tori blocheaz sub axila stng treimea superioar a
braului drept al lui Uke,iar cu braul drept cuprinde ceafa adversarului i cu mna
apuc kimonoul la nivelul claviculei drepte. Pentru a-i asigura o baz mai mare
de sprijin,ntinde piciorul stng oblic napoi. Prin ndoirea corpului lateral-stnga
accentueaz presiunea asupra pieptului,lipindu-i capul de obrazul drept al lui
Uke.

Tehnica aprrii:Uke apuc cu mna stng centura din spate,se

rsucete spre umrul stng i-l rstoarn pe Tori spre stnga peste corpul su.
Yoko-Shiho-Gatame (imobilizarea lateral n patru puncte)
Control: lateral-dreapta

Poziia iniial: Tori n genunchi n partea dreapt a lui Uke (formeaz cu

corpurile litera T) introduce braul drept ntre coapsele lui Uke i pe sub fesa
dreapt i-l apuc de centur n dreptul oldului,iar cu mna stng l prinde pe
sub ceaf de reverul kimonoului pe partea stng a gtului.
Poziia final: Tori trage puternic n clete cu ambele brae i se las cu
pieptul peste flancul drept al toracelui,ntinde piciorul stng napoi,sprijinindu-se
cu degetele pe tatami,iar dreptul este ndoit i este lipit de oldul drept al lui Uke.
47

Aciune de imobilizare se realizeaz prin meninerea prizelor cu ambele

mini,apsarea pieptului i controlului cu picioarele.
Tehnica aprrii:Uke introduce braul drept pe sub abdomenul lui Tori i
peste umrul stng i-l prinde n spate de centur,ndoaie ambele picioare i prin
mpingere i ridicarea bazinului se rsucete spre stnga,eliberndu-se prin
rsturnarea lui Tori peste umrul stng.

5.2. SHIME-WAZA (procedee de strangulare)

Procedeele tehnice de Shime-Waza compun mpreun cu cele de luxare
grupa tehnicilor de abandon. Efectul acestor tehnici,care acioneaz prin
presiune asupra gtului are ca scop determinarea lui Uke s solicite ntreruperea
luptei.
n funcie de regiunea n care se aplic presiunea,strangulrile pot fi:
strangulri respiratorii,dac aciunea se produce prin presiune asupra
traheii.
strangulri circulatorii,n momentul n care aciunea se produce prin
presiuni laterale asupra carotidelor
strangulri mixte,cnd aciunea se produce prin presiune circular asupra
ambelor puncte (trahee i carotid).
n metodica pregtirii,procedeele tehnice de strangulare au fost
sistematizate n 7 grupe,ca urmare a poziiei de plecare i a aciunii braelor
asupra gtului,pe care le prezentm n continuare.
- Grupa Juji-Jime
- strangulrile n cruce
- Grupa Okuri-Eri-Jime
- strangulrile cu reverul
- Grupa Hadaka-Jime
- strangulrile cu antebraul
- Grupa Kata-Ha-Jime
- strangulrile cu blocarea braului
- Grupa Katate-Jime
- strangulrile cu o singur mn
- Grupa Morote-Jime
- strangulrile prin presiune cu ambele brae
- Grupa Ashi-Gatame-Jime - strangulrile cu ajutorul picioarelor
PRINCIPII GENERALE:
1.Pentru o bun eficacitate Tori trebuie s controleze prin blocare bustul
lui Uke.
2.Strangulrile respiratorii sunt executate printr-o presiune perpendicular
pe linia umerilor.
3.La strangulrile cu antebraul se folosesc presiunile exercitate cu partea
cubital sau radial a antebraului.
4.n strangulrile sangvine marginea kimonoului trebuie s fie strns n
jurul prii laterale a gtului, comprimnd i centrul nervos ce se afl pe partea
anterioar a muchiului cleidomastoidian.

48

Okuri-Eri-Jime (strangularea cu reverul)

Poziia corpului:piciorul stng al lui Tori blocheaz cu genunchiul bazinul
lui Uke n spate pe sol,piciorul drept este ndoit uor,orientat spre dreapta.
Poziia braelor:Tori introduce braul stng pe sub axila stng a lui Uke
i apuc cu mna reverul acestuia la nivelul pectoralului drept,iar mna dreapt
trece peste umrul drept al lui Uke i apuc reverul stng cu degetul mare n
interior (priza cu mna dreapt se recomand s fie luat de rever ct mai
adnc)

Kake:Tori plaseaz capul cu brbia deasupra umrului stng al lui Uke. n

acest timp Tori retrage genunchiul stng pentru al dezechilibra pe Uke napoi
dreapta. Cu mna stng trage n jos de reverul kimonoului,iar cu dreapta
lateral,de la stnga spre dreapta. Este important ca aciunea ambelor brae s fie
simultan.
Tehnica aprrii:pentru degajarea din aceast strangulare,Uke prinde cu
ambele mini cotul i antebraul lui Tori trgnd puternic n jos i nainte (ca la
Ippon-Seoi) i rsucete capul spre stnga.

49

Hadaka-Jime (strangularea n cheie)

Hadaka-Jime este o strangulare respiratorie,singura tehnic n care nu se
folosete reverul kimonoului.Ca tehnic este foarte eficace n competiii,n
special datorit simplitii aciunilor care o compun i poziiilor variate din care se
execut.
Poziia corpului:Tori se afl n picioare pe un genunchi sau pe ambii,pe
tatami,n spatele lui Uke care se afl n eznd.
Poziia picioarelor:Tori aeaz genunchiul stng pe tatami n spatele lui
Uke,iar piciorul drept lateral ndoit,cu talpa orientat n exterior.
Poziia braelor:din aceast poziie Tori trece braul drept peste umrul
drept al lui Uke,cu partea radical a antebraului aplicat pe faa anterioar a
gtului cu palma n jos. Braul stng al lui Tori poate avea diferite poziii,n funcie
de poziia capului lui Uke i anume:
a)
cu palma orientat n sus prinde mna dreapt
b)
preseaz din napoi nainte capul lui Uke
c)
cu antebraul apas umrul,iar palma prinde reverul
kimonoului propriu,de aceeai parte
Kake:Tori apas cu umrul drept asupra regiunii occipitale a capului lui
Uke,retrage picioarele napoi i printr-o ndoire mare a braului drept simultan cu
traciunea cu cel stng preseaz puternic asupra traheii adversarului,producnd
strangularea.

Tehnica aprrii:
Uke apuc cu ambele mini antebraul lui Tori,n momentul introducerii
acestuia,i prin traciunea nainte-jos i elibereaz gtul.
nainte de aplicarea prizei lui Tori cu ambele mini,Uke apleac capul
nainte i se rsucete spre stnga.
Uke introduce antebraul drept ntre umr i antebraul lui Tori,paralel cu
gtul.

50

5.3. KANSETSU-WAZA (tehnica de luxare)

Procedeele tehnice din aceast grup compun mpreun cu cele de
strangulare grupa tehnicilor de abandon.
Metodica nvrii procedeelor tehnice de luxare cuprinde un capitol
destinat studiului biomecanic al micrilor articulaiilor braului,cu accent special
pe articulaia cotului. Judokanii trebuie s cunoasc bine limita de mobilitate a
articulaiei cotului. Asupra acestei articulaii se acioneaz prin respectarea
urmtoarelor principii:
a)
forarea prin extensia cotului
b)
forarea prin tensiunea (rsucirea) cotului
Ambele principii de luxare prin care se foreaz articulaia cotului,se
submpart n mai multe grupe pe baza segmentului principal la aciune: mn,
bra, umr, genunchi, abdomen.
- Ude-Garami
- luxri prin rsucirea braului
- Juji-Gatame
- luxri n cruce
- Ude-Gatame
- luxri prin controlul braului
- Hiza-Gatame
- luxri cu ajutorul genunchiului
- Waki-Gatame
- luxri cu ajutorul umrului
- Hara-Gatame
- luxri cu ajutorul abdomenului
Pentru eficacitatea unei luxaii,judokanul trebuie s posede mobilitate i
coordonare bun a braelor,picioarelor i trunchiului.
Grupa principal a muchilor implicai n reuita luxrilor o constituie
abdominalii i extensorii spatelui.
Ude-Garami (cheia-braului)
Execuia acestei luxri are la baz principiul rsucirii braului.
Poziia de studiu:Uke st culcat pe spate,iar Tori pe genunchi n partea
dreapt,cu genunchiul stng pe sol,aproape de umrul drept al acestuia i cu cel
drept uor oblic,fixnd cu tibia abdomenul lui Uke.
Descrierea tehnicii:Uke ca s se apere ntinde braul stng spre reverul
sau pieptul lui Tori,iar Tori l apuc cu mna stng de ncheietura mini i
ajutndu-se cu mna dreapt apas asupra antebraului n jos.

51

Kake:Tori aeaz genunchiul drept pe tatami,n partea dreapt a

trunchiului lui Uke i cu pieptul controleaz i blocheaz umrul stng al
acestuia. Prin ridicarea antebraului drept i traciunea pumnului cu mna
stng,Tori efectueaz o micare de ndoire i rsucire a cotului lui
Uke,obligndu-l s abandoneze lupta.
Tehnica aprrii:Uke i apuc cu mna dreapt antebraul stng i
ruleaz n funcie de reacia lui Tori spre stnga sau spre dreapta.
Indicaii metodice:Tori trebuie s controleze umrul stng al lui Uke,iar
cu genunchii s pstreze un contact strns cu flancul drept al acestuia;braul
stng al lui Uke trebuie s fie ndoit cel puin n unghi drept.

Ude-Hishigi-Juji-Gatame (luxarea braului n cruce)

Poziia de studiu:cei doi parteneri se afl n poziia descris anterior la
procedeul Ude-Garami sau n poziia de plecare de la Katame-No-Kata.
Descrierea tehnicii:Tori st cu genunchiul pe sol la nivelul gtului
partenerului,iar cu piciorul drept ndoit,cu talpa la nivelul centurii lui Uke care este
culcat pe spate. Uke ridic braul drept pentru a prinde reverul kimonoului. n
acest moment Tori cu mna dreapt prinde braul la nivelul articulaiei
pumnului,iar cu mneca stng apuc mneca kimonoului la nivelul cotului i cu
genunchiul drept preseaz toracele adversarului la nivelul axilei. Cu ambele
mini Tori ridic n sus i nainte braul drept al lui Uke,trece piciorul stng peste
capul lui Uke,presnd cu partea posterioar a gambei i coapsei gtul i brbia

lui Uke,avnd piciorul drept ndoit,cu laba piciorului introdus sub corpul lui Uke
la nivelul omoplatului.
Kake:Tori se las pe spate avnd priz la nivelul articulaiei pumnului (pe
antebra) drept. Uke se afl imobilizat cu braul ntre coapsele lui Tori,care prin
ridicarea bazinului i traciunea braului peste piept provoac o extensie
forat,ceea ce conduce la ncetarea luptei.

52

Tehnica aprrii:
Uke prinde cu mna stng pantalonul lui Tori i prin mpingere nainte i
elibereaz capul rulnd spre dreapta.
Uke sesizeaz intenia execuiei i concomitent cu trecerea piciorului lui
Tori peste cap i prinde cu mna stng antebraul la nivelul cotului.
Uke introduce mna stng pe sub gamba stng a lui Tori i se
rsucete spre umrul drept, trgnd n jos de braul drept.

53

6. Regulamentul competiiilor de judo

Suprafaa de competiie
Suprafaa de competiie va fi de dimensiuni minime 14x14m i maxime
16x16m, ea va fi acoperit cu tatami sau alt material similar acceptabil.
Suprafaa de competiie va fi mprit n dou.
Zona de demarcaie dintre aceste suprafee va fi denumit suprafaa
periculoas i va fi delimitat printr-o band colorat n general de culoare roie,
aplicat sau vopsit avnd o lime de aproximativ 1m, fcnd parte din
suprafaa de lupt i va fi paralel cu cele 4 laturi ale suprafeei de competiie.
Suprafaa interioar va fi denumit suprafaa de lupt i va avea
dimensiunile minime 9x9m i maxime 10x10m.
Suprafaa exterioar va fi denumit suprafaa de siguran i va fi mai lat
de 2,50m.
Suprafaa de competiie va fi montat pe o platform elastic.
Dac dou sau mai multe suprafee de competiie sunt montate pe
aceeai platform elastic menionat, se permite utilizarea n comun a
suprafeei de siguran pentru dou suprafee de competiie nvecinate.
Platforma elastic va fi confecionat din lemn.

Costumul de judo
Combatanii vor purta un judogi de culoare alb i n general vor avea o
panglic de culoare albastr sau roie legat deasupra centurii regulamentare.
Judogi-ul purtat de combatani trebuie s ndeplineasc urmtoarele
condiii:
a. Bluza (kimonoul) va fi suficient de lung pentru a acoperi oldurile i a fi
reinut de o centur nnodat n jurul taliei.
b. Mnecile bluzei vor fi suficient de lungi pentru a acoperi mai mult de
jumtate din antebra i suficient de largi pentru a permite o ndeprtare de
3-5cm ntre mnec i partea cea mai groas a antebraului.
c. Pantalonii vor fi largi i suficient de lungi pentru a acoperi mai mult de
jumtate din gamb, lrgimea-captul pantalonilor va permite o ndeprtare
de la 5 la 8cm fa de partea cea mai groas a gambei.
d. Centura va fi fixat printr-un nod plat i strns suficient pentru a mpiedica
scparea bluzei (kimonoului). Lungimea centurii va permite nconjurarea
talei de dou ori, executarea nodului i rmnerea unor capete de
aproximativ 15cm, de fiecare parte a nodului de fixare.
Dac judogi-ul unui combatant nu este conform prescripiilor acestui
articol, arbitrul va ordona schimbarea lui n cel mai scurt timp posibil.

Condiii impuse inutei combatanilor

Combatanii vor avea unghiile tiate scurt i nu vor purta nici un obiect
metalic care s poat rni sau pune n pericol adversarul.
Arbitrul va trebui de asemenea s se asigure c cei 2 combatani se afl
ntr-o perfect stare de curenie corporal.

54

De exemplu, dac un combatant se prezint pe saltea cu picioarele

murdare, va fi trimis s se spele; sau se prezint cu judogi-ul murdar, va fi obligat
s-l schimbe.

Poziiile n timpul luptei

Combatanii vor desfura lupta n limitele suprafeei de lupt (art.1).
Orice procedeu aplicat cnd unul sau ambii combatani sunt n afara acestei
suprafee nu este valabil.
Un combatant este considerat ca fiind n afara suprafeei de lupt atunci
cnd, la lupta n picioare, el pune un picior n afar sau dac executnd un
procedeu de Sutemi-Waza (aruncare sau sacrificiu) sau Ne-Waza (lupta la sol) el
are mai mult dect jumtate din corp n afar.
Dac unul din combatani i proiecteaz adversarul n afara suprafeei de
lupt, dar el nsui rmne n interiorul acesteia suficient timp pentru ca reuita
procedeului su tehnic s apar clar, acesta va fi considerat valabil.
Dup ce a fost declarat Osae-Komi (fixare) acesta poate continua att
timp ct unul dintre combatani mai atinge nc suprafaa de lupt (incluznd i
zona periculoas),
Deoarece banda colorat de demarcaie este inclus n suprafaa de
lupt, orice combatant ale crui picioare ating nc banda colorat n poziia n
picioare, va fi considerat ca fiind n interiorul suprafeei de lupt.
Cnd un Sutemi-Waza este efectuat, proiectarea este considerat ca
valabil dac atacantul este jumtate sau mai mult din corpul su n interiorul
suprafeei de lupt. n consecin nici unul dintre picioarele atacantului nu trebuie
s prseasc suprafaa de lupt nainte ca spatele sau oldurile sale s ating
salteaua.
n Ne-Waza (lupta la sol) aciunea este valabil i poate continua att timp
ct cei doi combatani au cel puin jumtate din corp n interiorul suprafeei de
lupt.
Dac atacantul executnd o proiectare, cade n exteriorul suprafeei de
lupt, aciunea sa nu va fi reinut pentru atribuirea unui rezultat, dect dac
corpul adversarului atinge salteaua naintea atacantului. n consecin, dac un
genunchi (sau o mn sau o alt parte a corpului su) atinge solul n afar
naintea adversarului nu se va consemna nici un rezultat.
Dac totui n cursul unui atac ca O-Uchi-Gari sau Ko-Uchi-Gari, piciorul
atacantului prsete suprafaa de lupt i se deplaseaz deasupra suprafeei
de siguran procedeul tehnic va fi valabil pentru atribuirea unui rezultat cu
condiia ca atacantul s nu-i sprijine greutatea pe picior n timp ce acesta se afl
n afara zonei de lupt.

Poziia la nceputul luptei

Combatanii se vor afla fa n fa n centrul suprafeei de lupt, la o
distan de aproximativ 4m i vor executa salutul din poziia n picioare
(Ristsurei).
Lupta va ncepe imediat dup anunul Ha-Jime al arbitrului; lupta va
ncepe totdeauna din poziia n picioare.

55

nceputul i sfritul luptei

Arbitrul va anuna Ha-Jime (ncepei) pentru a determina nceperea luptei
imediat dup ce cei doi combatani s-au salutat.
Arbitrul va anuna Sore-Made (terminat) pentru a determina sfritul luptei.
La sfritul luptei, combatanii se vor ntoarce la locul lor iniial, unul n faa
celuilalt, vor executa din nou salutul din poziia n picioare, dup anunarea de
ctre arbitru a rezultatului luptei.

Rezultatul luptei
Rezultatul luptei va fi judecat numai n baza tehnicilor de Nage-Waza
(tehnica proiectrilor) i Katama-Waza (tehnica controlului).

Sfritul luptei prin Ippon

Lupta se va opri imediat dup ce unul dintre combatani a obinut Ippon
(punct).

Trecerea la lupt de sol

Combatanii vor putea trece de la poziia de lupt n picioare la Ne-Waza
(lupta la sol) n urmtoarele cazuri:
a. Cnd un combatant, dup ce a obinut un oarecare rezultat printr-un
procedeu tehnic de proiectare, trece fr ntrerupere la lupta la sol i la
ofensiv.
b. Cnd unul dintre combatani cade n urma unei tehnici nereuite de aplicare
a unui procedeu tehnic de proiectare, cellalt poate s-l urmeze la sol. De
asemenea cnd unul dintre combatani este dezechilibrat sau i pierde sau
risc s-i piard complet echilibrul dup ncercarea nereuit de a aplica
un procedeu tehnic de proiectare, cellalt poate profita de poziia
dezechilibrat a adversarului su pentru a-l aduce la sol.
c. Cnd unul dintre combatani deine un rezultat important aplicnd din
poziia n picioare un procedeu din Shime-Waza (strangulri) sau
Kansetsu-Waza (chei) i trece fr ntrerupere n Ne-Waza.
d. Cnd unul dintre combatani i antreneaz adversarul n Ne-Waza (lupta la
sol) prin aplicarea n mod deosebit de abil a unui procedeu sau micri care
dei asemntoare cu un procedeu tehnic de proiectare, nu poate fi
considerat ca atare.
e. n toate cazurile neprevzute n paragrafele precedente ale acestui articol,
cnd un combatant cade sau este pe punctul de a cdea, cellalt
combatant va putea s utilizeze avantajul oferit de poziia adversarului su
pentru a continua n Ne-Waza (lupta la sol).
Dac un combatant ncearc s aplice Juji-Gatame, (cheie a braului) sau
o tehnic similar, pornind de la poziia n picioare i rezultatul nu este imediat
evideniat, arbitrul va anuna Matte (ateptai).

56

Durata luptei
Durata luptei este de 5 minute efectiv.

Semnalul sfritului luptei

Epuizarea timpului de lupt fixat va fi indicat arbitrului printr-un semnal
sonor. Pentru producerea semnalului pot fi utilizate: gong, clopot, siren
electric, etc.

Aprecierea aciunilor ntreprinse concomitent cu semnalul

sfritului luptei
Orice procedeu tehnic de proiectare aplicat concomitent cu sunetul
gongului (sau alt sunet indicnd epuizarea timpului de lupt fixat) va fi considerat
ca fiind valabil. Cnd Osae-Komi (imobilizare) va fi declarat n acelai timp cu
momentul gongului, timpul de lupt va fi prelungit pn la obinerea Ippon-ului
sau pn ce arbitrul anun Toketa (ntreruperea imobilizrii).
Orice tehnic aplicat dup semnalul gongului sau a altui mijloc auditiv
care indic epuizarea timpului de lupt nu va fi luat n considerare chiar dac
arbitrul nu a indicat Sore-Made.
Cu toate c un procedeu tehnic de proectare poate fi aplicat concomitent
cu semnalul sfritului luptei, dac arbitrul nu apreciaz c este valabil, va
anuna Sore-Made (sfritul luptei).

Sono-Mama (Nu micai)

n toate situaiile n care arbitrul consider c este necesar s opreasc
lupta (pentru aranjarea inutei sau pentru a se adresa unuia sau altuia dintre
combatani fr schimbarea poziiei lor) acesta va declara Sono-Mama.
Renceperea luptei se va face prin comanda Toshi.
Timpul scurs ntre anunul Sono-Mama (nu micai) i Toshi (continuai) nu
va fi inclus n timpul de lupt.
De fiecare dat cnd arbitrul aplic regula i aciunea Sono-Mama (nu
micai) el trebuie s fie deosebit de atent la pstrarea strict a poziiei relative a
celor doi combatani.

Responsabiliti
Toate aciunile i deciziile n conformitate cu regula majoritii de trei
(art.26) date de arbitru i judector vor fi definitive i fr apel.

Arbitrajul
n general, lupta va fi condus de un arbitru i 2 judectori. Totui, n
cazuri speciale poate fi admis existena unui arbitru i a unui judector sau chiar
arbitrul singur.
Va funciona o tabel de nregistrare vizual cu aparatur
corespunztoare, unde apar rezultatele i penalizrile acordate de arbitru i
acceptate de judectori sau modificate conform regulii majoritii la trei. La

57

sfritul luptei secretarii n urma cererii arbitrului vor indica rezultatul ntlnirii i
penalizrile acordate fiecrui combatant.
Cnd se nregistreaz penalizrile, secretarii trebuie s se asigure c
numai o singur penalizare este nregistrat mpotriva unuia dintre sportivi la un
moment dat. De exemplu, dac un sportiv este penalizat cu Shido, apoi i se
acord o penalizare de Chui sau Keikoku, penalizarea anterioar trebuie
ntotdeauna anulat.

Poziia i funcia arbitrului

Arbitrul se va plasa, n general, n interiorul suprafeei de competiie. El va
avea singur responsabilitatea conducerii luptei i administrrii deciziei.
Pe tot parcursul desfurrii ntlnirii, arbitrul i judectorii vor verifica
dac nregistrarea punctelor fcute de secretari corespund cu anunurile
arbitrului.

Poziia i funcia judectorilor

Judectorii l vor asista pe arbitru i vor fi instalai unul n faa celuilalt n
dou coluri opuse n afara suprafeei de lupt.
Judectorii fiind aezai pe suprafaa de securitate, trebuie s fie deosebii
de ateni pentru a elibera, spaiul ocupat n cazul n care unul sau amndoi
combatanii pot iei de pe suprafaa de lupt prin locul n care sunt aezai.
Pentru a nu provoca accidente judectorii se vor deplasa rapid cu scaunul lor, n
caz de necesitate.
Pe tot parcursul desfurrii ntlnirii, arbitrul i judectorii vor verifica
dac nregistrare punctelor fcute de secretar corespund cu anunurile arbitrului.

Ippon
Arbitrul va anuna Ippon (punct) cnd va fi de prere c un procedeu
tehnic de proiectare sau de control aplicate de ctre unul din combatani merit
victorie; el l va desemna pe nvingtor cu mna dup ce-i rentoarce pe cei doi
combatani pe locurile iniiale.
n cazul n care cei doi combatani dein simultan un rezultat meritnd
Ippon (punct) arbitrul va anuna Hiki-Wake (meci nul) i combatanii vor avea
dreptul s reia lupta dac este necesar.
Dac s-a pronunat decizia de Hiki-Wake (meci nul), n conformitate cu
acest articol, iar unul dintre combatani dorete s-i exercite dreptul de a
continua lupta n timp ce cellalt renun, combatantul care dorete s reia lupta
va fi declarat nvingtor prin Ippon (punct).

Waza-Ari (aproape punct)

Arbitrul va anuna Waza-Ari (aproape punct) atunci cnd el va fi de prere
c procedeul aplicat de ctre un combatant merit aceasta.
Dac acelai combatant obine un al doilea Waza-Ari, arbitrul va anuna
Waza-Ari-Awasete-Ippon (dou Waza-Ari valornd un Ippon) va opri lupta i cu
mna va desemna pe nvingtor dup ce i-a ntors pe ambii combatani la
locurile iniiale.
58

Yuko (aproape Waza-Ari)

Arbitrul va anuna Yuko (aproape Waza-Ari) cnd el va fi de prere c
procedeul aplicat de ctre un combatant merit s fie apreciat cu Yuko.
Dac unul din combatani reuete s execute dou sau mai multe tehnici
apreciate cu Yuko atunci arbitrul va anuna aceste tehnici pentru a fi nregistrate,
dar nu va trebui s opreasc din aceast cauz ntlnirea sub nici o form.
Indiferent de numrul de Yuko anunate de arbitru acetia nu pot egala un
Waza-Ari.
Toate tehnicile apreciate cu Yuko vor fi nscrise pe tabele de nregistrare i
vor fi luate n considerare la darea deciziei n toate situaiile n care lupta nu se
termin prin Ippon.

Koka (aproape Yuko)

Arbitrul va anuna Koka cnd el va fi de prere c procedeul aplicat de
ctre unul din combatani merit s fie apreciat cu Koka.
Dac unul din combatani reuete s execute dou sau mai multe tehnici
apreciate cu Koka, atunci arbitrul va anuna aceste tehnici pentru a fi nregistrate,
dar nu va trebui s opreasc din aceast cauz ntlnirea sub nici o form.
Indiferent de numrul de Koka anunai de arbitru acetia nu pot egala un
Yuko.
Toate tehnicile apreciate cu Koka vor fi nscrise pe tabele de nregistrare i
vor fi luate n considerare la darea deciziei n toate situaiile n care lupta nu se
termin cu Ippon.

Sogo-Gachi (victorie combinat)

Arbitrul va opri lupta i urmnd procedura cunoscut va desemna pe
nvingtor dup ce a anunat Sogo-Gachi (victorie combinat), n cazurile
urmtoare:
- cnd unul dintre combatani a obinut Waza-Ari (aproape punct) i n
continuare adversarul su primete o penalizare cu Keikoku
(avertisment);
- cnd un combatant obine un Waza-Ari, adversarul su fiind penalizat
cu Keikoku.

Osae-Komi (imobilizare)
Arbitrul va anuna Osae-Komi (imobilizare) dac este de prere c unul
dintre combatani ntreprinde cu succes o imobilizare valabil. Dac apreciaz c
imobilizarea este ntrerupt, va anuna imediat Toketa (ntreruperea imobilizrii)
indiferent de timpul scurs de la nceputul imobilizrii.
n caz de dubiu asupra timpului scurs ntre anunul Osae-Komi i Toketa,
arbitrul trebuie s se informeze de la cronometrori de durata timpului de
imobilizare i s-i ncunotineze la rndul su pe juctori.

59

Opinia nesolicitat a judectorilor

n situaia n care unul dintre judectori are o opinie diferit de cea
exprimat de arbitru, acesta va executa semnalul corespunztor opiniei sale.
Cnd amndoi judectorii au aceeai opinie, diferit de cea a arbitrului, cel mai
apropiat dintre ei se va deplasa spre arbitru, va cere s se opreasc lupta i s
modifice decizia.
Dac cel de-al doilea judector nu are aceeai opinie ca primul judector
el nu trebuie s fac nici un semnal, atunci se va lua n considerare decizia
arbitrului.
Dac cei doi judectori exprim o opinie diferit de cea a arbitrului, acesta
va anuna decizia sa n conformitate cu regula majoritii de trei, prevzut la
articolul 26.

Hantei
Dac nu a fost marcat nici un Ippon la sfritul timpului prevzut arbitrul
va opri lupta anunnd Sore-Made (sfritul luptei) sau terminat sau aceasta
este totul i va readuce combatanii pe locurile lor iniiale.
Dac pe tabela de nregistrare a rezultatelor unul dintre sportivi are un
avans, de exemplu dac unuia i s-a acordat un Waza-Ari, acesta va nvinge chiar
dac adversarul su are o mulime de Yuko ori Koka.
Cnd nici un Waza-Ari nu a fost nregistrat atunci combatantul care a
obinut un Yuko va nvinge chiar dac adversarul su are o mulime de Koka.
Arbitrul, dup ce s-a informat asupra nregistrrilor de pe tabela de
punctaj, va desemna ctigtorul prin ridicarea braului spre nvingtorul
respectiv.
Dac pe tabela de punctaj cei doi combatani au un punctaj egal sau nici
unuia dintre ei nu i s-a acordat un punctaj, atunci arbitrul va cere decizia Hantei
n timp ce va ridica o mn n sus. Ca rspuns la aceast cerere, judectorii vor
ridica steagurile alb sau rou deasupra capului cu scopul de a desemna pe
nvingtor.
Pentru a anuna Hiki-Wake (egalitate) judectorii vor ridica simultan
steguleele rou i alb.

Decizia
Arbitrul va aduga propria sa opinie la cea a celor doi judectori i va
declara Hiki-Wake sau Zusei-Gachi (nvingtor prin superioritate) acordnd
decizia n conformitate cu majoritatea celor trei opinii.
Dac cei doi judectori au o opinie diferit arbitrul va avea decizia final.
Cnd va fi numai un judector, arbitrul va lua n consideraie opinia sa
nainte de a anuna Zusei-Gachi (nvingtor prin superioritate) sau Hichi-Wake
(egalitate).
Dac arbitrul are o opinie diferit de a celor doi judectori, dup cererea
lui Hantei, poate ntrzia anunarea deciziei pentru a discuta cu judectorii
asupra motivelor lor; dup o nou cerere de Hantei, arbitrul va anuna decizia
ce rezult din majoritate celor trei opinii.

60

Dac a fost anunat rezultatul luptei, acesta rmne definitiv din momentul
n care arbitrul prsete suprafaa de competiie.
Dac victoria a fost atribuit n mod eronat nvinsului, cei doi judectori
trebuie s obin de la arbitru modificarea deciziei nainte ca el s prseasc
suprafaa de competiie.

Aplicarea lui Matte (ateptai)

n cazurile urmtoare, arbitrul va anuna Matte (ateptai) i va opri
temporar lupta, determinnd reluarea i n continuare prin comanda Ha-Jime
(ncepei).
Dac arbitrul anun Jikan (timpul) sau Sono-Mama (nu micai), timpul
dintre momentul anunului i acela al relurii luptei prin Ha-Jim (ncepei) sau
Yoshi (continuai), nu va fi considerat ca timp de lupt sau imobilizare.
a. cnd unul sau ambii combatani ies sau sunt pe punctul de iei din
suprafaa de lupt;
b. cnd unul sau ambii combatani au comis sau sunt pe punctul de a comite
un act interzis;
c. cnd unul sau ambii combatani sunt rnii sau bolnavi;
d. cnd devine necesar ca unul sau ambii combatani s-i aranjeze judogi-ul
(inuta de judo);
e. cnd n timpul desfurrii Ne-Waza (lupta la sol) nu exist nici un progres
aparent i cei doi combatani se afl ntr-o poziie fr ieire ca de exemplu
Ashi-Garami (picioare acroate);
f. n oricare alt caz n care arbitrul apreciaz c este necesar s acioneze
astfel.

Decizia dup un act interzis

Atunci cnd rezultatul unei lupte trebuie decis n urma unui Hansoku
(descalificare), Fusen (neprezentare), Kiken (abandon), rnire sau accident,
arbitrul va desemna nvingtorul sau va stabili eventual Hiki-Wake (meci nul).

Gesturi oficiale
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

A. Arbitrul
Ippon va ridica o mn n sus, deasupra capului.
Waza-Ari va ridica o mn lateral de corp cu palma n jos la nlimea
umrului.
Yuko va ndeprta un bra lateral la 45o de corp cu palma n jos.
Koka va ridica un bra ndoit, cu degetul mare ctre umr i cotul la nivelul
oldului lipit de coapse.
Osae-Komi va ntinde braul ctre combatani cu palma n jos i cu faa
spre combatani nclinnd corpul ctre acetia.
Osae-Komi-Taketa va ntinde mna nspre nainte i o va agita de la
stnga la dreapta de dou sau de trei ori.
Pentru a indica un procedeu tehnic nevalabil, va ridica o mn deasupra
capului cu palma nspre nainte i o va agita de la stnga la dreapta de
dou sau trei ori.

61

8. Hiki-Wake va ridica o mn n sus, o va cobor naintea corpului cu

degetul mare n sus i va pstra aceast poziie cteva secunde.
9. Jikan va ridica o mn la nlimea umrului i apoi cu braul paralel cu
salteaua, va orienta palma spre nainte cu degetele n sus, n direcia
cronometrorilor.
10. Pentru a semnala c unul sau ambii combatani au o atitudine total
defensiv Non-combativitate, arbitrul va ridica ambele mini la nivelul
pieptului n faa corpului i le va roti una n jurul celeilalte n direcia unuia
sau ambilor combatani.
B. Judectorii
1. Pentru a indica aprecierea sa, c unul dintre combatani este nc n
interiorul suprafeei de lupt, judectorul va ridica o mn n aer la nlimea
umrului, n direcia liniei de demarcaie a suprafeei de lupt, n general cu
degetul mare ndreptat n sus; el va rmne n aceast poziie timp de
cteva secunde;
2. Pentru a indica aprecierea sa, c unul dintre combatani a ieit din
suprafaa de lupt, judectorul va ridica o mn la nlimea umrului, n
direcia liniei de demarcaie, n general cu degetul mare n sus i o va agita
de la stnga la dreapta;
Toate gesturile oficiale de mai sus vor fi meninute (executate) o perioad
de minim 3 (trei) secunde.

Acte interzise
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)
i)
j)
k)
l)

Urmtoarele acte sunt interzise:

a secera prin interior piciorul de sprijin al adversarului cnd acesta execut
(aplic) un procedeu cum ar fi Harai-Goshi;
a ncerca proiectarea adversarului prin Kawazu-Gake (proiectarea cu un
picior nlnuit cu cel al adversarului);
a aplica Dojime (foarfec cu picioarele) asupra trunchiului, gtului sau
capului adversarului;
a aplica Kansetsu-Waza (cheie articular) asupra altei articulaii n afara
cotului;
a aplica orice aciune care risc s traumatizeze gtul sau vertebrele
adversarului;
a ridica de pe pmnt adversarul culcat pe spate pentru a-l proiecta din nou
pe sol;
a se lsa s cad voluntar napoi cu adversarul agat de spate, fiecare
controlnd micrile celuilalt;
a lovi cu genunchiul sau cu piciorul mna sau braul adversarului pentru a-l
obliga s lase priza;
a evita intenionat priza cu scopul de a mpiedica lupta;
a iei intenionat din suprafaa de lupt sau a obliga adversarul s o fac;
a iei din suprafaa de lupt n poziia n picioare pentru orice motiv,
exceptnd aplicarea unui procedeu tehnic sau aciunea adversarului;
a adopta o poziie defensiv exagerat;

62

m) a ine continuu gulerul, reverele sau mnecile adversarului cu amndou

minile pe aceeai parte sau a ine continuu cu una sau dou mini centura
sau partea inferioar a kimonoului adversarului (la lupta n poziia n
picioare);
n) a introduce unul sau mai multe degete prin interiorul mnecii sau al
pantalonilor adversarului sau a strangula braul adversarului cu propria
mnec;
o) a ine continuu degetele ntreptrunse ale uneia sau ambelor mini pentru a
mpiedica lupta;
p) a deranja n mod intenionat judogi-ul, a nnoda sau deznoda centura sau ai regla pantalonul fr autorizaia adversarului;
q) a trage adversarul la sol cu scopul de a continua prin Ne-Waza (lupta la
sol);
r) a prinde piciorul sau laba piciorului adversarului pentru a trece n NeWaza (lupta de sol), n afara unei executri excepional de abil;
s) a nfura extremitatea centurii sau kimonoului n jurul oricrei pri a
corpului adversarului;
t) a apuca cu dinii judogi-ul adversarului, sau a se sprijini direct pe figur cu
mna, braul, coapsa, gamba sau laba piciorului;
u) a introduce laba piciorului sau piciorul sub centura, gulerul sau reverele
adversarului sau a rsuci un deget sau mai multe degete ncercnd
eliberarea de priz;
v) fiind culcat pe spate, a reine adversarul cu ajutorul picioarelor nlnuite pe
gtul sau pe bustul su, atunci cnd a reuit s se scoale sau are genunchii
plasai astfel nct s poat s-l ridice pe combatantul ce se afl pe spate;
w) a ncerca s aplice un procedeu tehnic, ori care va fi acesta, n afara
limitelor suprafeei de lupt;
x) nu ine seama de indicaiile arbitrilor;
y) a face apeluri, remarci, sau gesturi inutile sau dispreuitoare la adresa
adversarului, n timpul luptei;
z) a ntreprinde orice alt aciune de natur a rni sau pune n pericol
adversarul sau precum i aciuni contrare spiritului judo.
Orice combatant care execut sau ncearc s execute unul din actele
enumerate mai sus, va fi pasibil de descalificare sau apt pentru a fi penalizat cu o
aciune disciplinar dat de arbitru n conformitate cu aceste reguli.
Cu toate c articolul 4 (poziiile n timpul luptei) stipuleaz contrariul,
arbitrul poate penaliza un combatant dac apreciaz c acesta i-a proiectat
adversarul n afara suprafeei de lupt, n mod intenionat i contrar spiritului
judo.
Legat de paragraful l al acestui articol, arbitrul va penaliza combatanii
pentru Non-Combativitate cnd nu se execut nici un atac ntr-un interval de
20-30 secunde.
Aceast perioad poate fi lungit sau scurtat n funcie de circumstane.

63

Penalizri
Arbitrul va anuna Shido (observaie), Chui (remarc), Keikoku
(avertisment) sau Hansoku-Make (descalificare), n funcie de gravitatea abaterii
sau abaterilor comise enumerate la articolul 30. n general, simpla repetare a
unei greeli, aparinnd uneia din categoriile de mai sus atrage penalizarea
corespunztoare unei categorii superioare.
Dac un combatant este penalizat cu Chui (remarc) adversarul su va fi
considerat beneficiar al unui Yuko (aproape Waza-Ari).
Dac un combatant este penalizat cu Keikoku, adversarul su va fi
considerat ca beneficiar al unui Waza-Ari (aproape punct).
Dac arbitrul decide s acorde un Chui (remarc) va opri pentru moment
lupta, va readuce combatanii pe locurile iniiale n poziia n picioare i va
anuna Chui, desemnnd cu mna combatantul care a comis greeala.
Dac decide s acorde Keikoku (avertisment) va opri pentru moment
lupta, va readuce combatanii pe locurile iniiale i dup ce acetia i-au reluat
poziia corect eznd, va anuna Keikoku desemnnd cu mna combatantul
penalizat. Dac, dup declaraia de Osae-Komi, combatantul care este
imobilizat a comis un act interzis arbitrul va declara Sono-Mama, va anuna
Keikoku n poziia de Osae-Komi i apoi se va ncepe lupta prin comanda
Yoshi.
1. Shido (observaie) va fi acordat n general oricrui combatant care comite
sau a comis deja o abatere foarte uoar prevzut la art.30 (acte interzise)
Chui (remarc) va fi acordat n general oricrui combatant care repet o
abatere foarte uoar sau comite o abatere moderat prevzut la art.30.
Keikoku (avertisment) va fi dat oricrui combatant care repet o abatere
moderat sau comite o abatere important prevzut la art.30.
Hansoku-Make (descalificare) va fi pronunat cnd un combatant comite o
abatere foarte important sau repet o abaterea important, prevzut la
art.30.
2. Cnd cei doi combatani ncalc regulile n acelai timp, fiecare dintre ei va
primi o pedeaps determinat de gravitatea abaterii comise.
3. Dac doi combatani penalizai cu Keikoku primesc n continuare cte o alt
sanciune, Chui sau mai grav, arbitrul i va penaliza pe amndoi cu
Hansoku-Make. Totui, decizia final poate fi dat, n acest caz n
conformitate cu prevederile art.41 (situaii neprevzute n prezentul
regulament).
4. Cnd un combatant ncalc paragrafele j i k ale art.30 penalizarea va fi
acordat dup cum urmeaz:
a. dac un combatant iese n mod deliberat din suprafaa de lupt sau
ncearc s aplice un procedeu tehnic pentru a cuta s ias
pedeapsa va fi Keikoku;
b. dac un combatant i oblig n mod deliberat adversarul s ias
din suprafaa de lupt (inclusiv cazul semnalat n comentariul de la
art.30) pedeapsa va fi Keikoku;
c. dac un combatant iese din suprafaa de lupt ca urmare a
propriilor eforturi pentru dezechilibrarea adversarului, pedeapsa va

64

5.

6.

7.
8.

9.

fi Chui. n acelai timp, dac el prsete suprafaa de lupt n

urma aciunilor adversarului, nu va fi penalizat.
La prima atenionare a arbitrului conform art.29 a.10m cnd el apreciaz c
unul sau ambii combatani au o atitudine defensiv (Non-Combativitate), nu
va fi acordat nici o penalizare. La urmtoarea atenionare se acord
penalizrile conform art.30 al crui comentariu se aplic.
a) Cnd un combatant i aduce adversarul la sol de o manier neconform
art.9 i adversarul nu preia iniiativa pentru a continua lupta la sol, arbitrul
va anuna Matte i va penaliza cu Chui combatantul care a nclcat
prevederile regulamentare.
b) Cnd un combatant i aduce adversarul n Ne-Waza (lupta la sol)
de o manier neconform cu art.9 i adversarul su preia iniiativa i
continu lupta la sol, acesta va continua, iar arbitrul va penaliza cu
Chui combatantul care a nclcat prevederile regulamentare.
nainte de a acorda un Keikoku sau Hansoku-Make arbitrul trebuie s se
consulte cu judectorii i va da decizia n conformitate cu regula majoritii
celor trei.
Penalizrile nu sunt cumulative, fiecare penalizare trebuie s fie acordat la
propria ei valoare. Acordarea unei alte penalizri conduce automat la
anularea penalizrii anterioare, ori de cte ori un combatant a fost
penalizat.
Dac un combatant a fost deja penalizat urmtoarea penalizare ce i se va
acorda va fi totdeauna mai mare ca valoare dect cea precedent.

Atribuirea Ippon-ului
Decizia Ippon (punct plin) va fi dat n urmtoarele cazuri:
a. Nage-Waza (procedee tehnice de proiectare)
1. Cnd un combatant aplicnd un procedeu tehnic sau contrnd unul al
adversarului, l proiecteaz amplu pe spate, clar, cu vigoare, for
considerabil i vitez.
2. Cnd un combatant ridic cu abilitate la nlimea propriilor umeri
adversarul culcat pe spate.
b. Katame-Waza (procedee tehnice de control)
1. Cnd un combatant declar Maitta (sunt nvins) sau lovete cu mna
sau piciorul de dou ori sau mai multe ori pe corpul su sau pe cel al
adversarului sau salteaua.
2. Cnd un combatant i imobilizeaz adversarul timp de 30 secunde
dup ce s-a anunat Osae-Komi de ctre arbitru.
3. Cnd efectul unui procedeu tehnic din Shime-Waza (strangulri) sau
Kansetsu-Waza (chei) este suficient de aparent.
Dac un combatant care i controleaz adversarul printr-o imobilizare din
Osae-Komi-Waza anunat de arbitru, schimb procedeul meninndu-i
controlul, timpul va continua s fie nregistrat pn la Ippon sau Toketa.

65

Atribuirea lui Waza-Ari

Decizia de Waza-Ari (aproape Ippon) va fi dat n urmtoarele cazuri:
a. Nage-Waza (procedee tehnice de proiectare) cnd un combatant aplicnd
un procedeu de proiectare nu-l reuete complet i nu merit pe deplin
Ippon de exemplu o tehnic este reuit cnd nu lipsete nici unul din
cele trei elemente caracteristice;proiectare clar cu vitez i amplitudine pe
spate, for sau impetuozitate.
b. Osae-Komi-Waza (procedee tehnice de control) cnd un combatant i
imobilizeaz adversarul n conformitate cu stipulaiile art.32.b, timp de 25
secunde sau mai mult, ns mai puin de 30 secunde.
c. Dac un combatant ncearc un Tomoe-Nage la nceput fr a reui, apoi
dup un timp apreciabil n poziia pe spate reuete s termine procedeul,
nu va obine dect un Waza-Ari, deoarece proiectarea a fost fcut din
poziia culcat nu din poziia n picioare.

Atribuirea lui Yuko

Decizia de Yuko (aproape Waza-Ari) va fi acordat n urmtoarele cazuri:
a. Nage-Waza (procedee tehnice de proiectare) cnd un combatant aplicnd
un procedeu de proiectare este parial reuit, lipsind mai multe din criteriile
pentru a acorda Waza-Ari (avnd doar unul din cele trei elemente necesare
unei proiectri, cdere clar pe spate, for sau vitez).
b. Osae-Komi-Waza (procedee tehnice de control) cnd un combatant i
imobilizeaz adversarul n conformitate cu art.32.b, timp de 20 secunde sau
mai multe, dar mai puin de 25 secunde.

Atribuirea lui Koka

Decizia de Koka (aproape Yuko) va fi acordat n urmtoarele cazuri:
a. Nage Waza (procedee tehnice de proiectare) cnd un combatant aplicnd
un procedeu de proiectare ce nu este reuit, dar executat cu ceva for sau
vitez, reuete s-i arunce adversarul, acesta atingnd suprafaa de
competiie lateral cu coapsa, stomacul sau fesele, tehnica executat
nemeritnd a i se acorda Yuko.
b. Osae-Komi-Waza (procedee tehnice de control) cnd un combatant i
imobilizeaz adversarul n conformitate cu art.32.b timp de 10 secunde sau
mai multe, dar mai puin de 20 secunde.
Aruncarea adversarului, cnd acesta ia contact cu salteaua cu genunchii,
mna, cotul va fi apreciat ca orice alt atac.
Similar o tehnic de Osae-Komi-Waza meninut la 1-9 secunde va fi
apreciat la fel ca un atac.

Atribuirea lui Yusei-Gachi

Decizia de Yusei-Gachi (proiectare prin superioritate) va fi n general
pronunat n cazurile urmtoare:
a) cnd exist un Waza-Ari sau Keikoku
b) cnd exist Yuko sau Chui
66

c) cnd exist Koka sau Shido

d) cnd exist egalitate de punctaj pe tabela de nregistrare a rezultatelor
conform articolului 25, victoria prin Yusei-Gachi se va acorda acelui sportiv
care are cea mai mic penalizare;
e) cnd exist ntre cei doi combatani o diferen sensibil de atitudine, o
abilitate i eficacitate tehnic sau unul dintre ei a comis o abatere de la
regul.
Criteriul pentru a decide atribuirea victoriei prin Yusei-Gachi n
conformitate cu paragrafele a, b, c, de mai sus, sau de o alt manier, este de
competena juriului de concurs i oficialii trebuie s se asigure n ce condiii va fi
acordat Yusei-Gachi.

Atribuirea lui Hichi-Wake

Decizia de Hichi-Wake (meci nul) va fi dat cnd nu a fost nregistrat nici
un rezultat pozitiv i nu este posibil s se acorde superioritate tehnic unui
combatant n conformitate cu art.36 n limitele de timp fixate pentru lupt.

Atribuirea lui Hansoku-Make

Decizia Hansoku-Make (descalificare) va fi acordat n urmtoarele
cazuri:
a. cnd un combatant penalizat cu Keikoku primete n continuare alt
penalizare;
b. cnd un combatant comite un act interzis, grav (art.30) ca de exemplu,
cnd aciunea sa risc s rneasc sau s pun n pericol adversarul sau
face remarci sau gesturi considerate ca fiind contrare spiritului judo.

Neprezentarea i abandonul
Decizia de Fusen-Gachi (victorie prin neprezentare) va fi dat
combatantului al crui adversar nu se prezint la competiie.
Decizia de Kiken-Gachi (victorie prin abandon) ca fi dat combatantului
al crui adversar abandoneaz competiia n timpul luptei.

Rnire, mbolnvire sau accident

n toate cazurile n care ntlnirea este ntrerupt din cauza rnirii, a unuia
sau ambilor combatani, arbitrul poate permite un interval de timp de cel puin 5
minute sportivului rnit pentru refacere.
Decizia Kaki (victorie), Make (nfrngere), Hiki-Wake (meci nul) va fi
dat de arbitru, dup consultarea prealabil a judectorilor, cnd un combatant
nu poate continua lupta n urma unei rniri, mbolnviri, sau accidentri n timpul
competiiei, n baza urmtoarelor reguli:
a. Rnire
1. dac responsabilitatea rnirii este atribuit combatantului rnit, el va
pierde lupta;
2. dac responsabilitatea rnirii este atribuit celuilalt combatant, acesta
din urm va pierde lupta;

67

3. dac nu este posibil atribuirea responsabilitii va fi dat decizia HikiWake.

a. mbolnviri
n general dac un combatant se mbolnvete n timpul desfurrii luptei
i nu se poate continua, va fi declara nvins.
b. Accident
Dac survine un accident, datorat unei cauze exterioare decizia va fi HikiWake.
Dac un combatant refuz s ia n consideraie sfatul de a abandona, dat
de medic, arbitrul va pretinde o declaraie scris n care combatantul i va
asuma responsabilitatea asupra continurii luptei.

Situaii neprevzute n prezentul regulament

Dac apare o situaie neprevzut n prezentul regulament arbitrul i
judectorii vor proceda la o examinare a circumstanelor urmat de decizia de
rigoare.

68

7. Lecia de judo
Lecia constituie forma organizatoric de baz a procesului instructiv
educativ, n care se asigur transmiterea cunotinelor, priceperilor i
deprinderilor, dezvoltarea calitilor motrice, ai indicilor morfologici i funcionali ai
organismului precum i pregtirea psihologic a judokanilor.
n funcie de scopul urmrit, de condiiile materiale existente, de nivelul de
pregtire al judokanilor, de efortul specific, coninutul i structura leciilor de judo
difer de la una la alta.
n cadrul unei lecii nu se pot rezolva toate sarcinile care vizeaz
ndeplinirea obiectivelor unui ciclu sptmnal, sau a unei etape de pregtire.
Astfel ntr-o lecie se va urmri cu precdere dezvoltarea unor caliti motrice,
nvarea unor procedee tehnice noi, perfecionarea procedeelor tehnice anterior
nvate sau a combinaiilor tehnico-tactice, etc.
Desfurarea leciilor de judo se va face respectndu-se o succesiune
logic a activitilor pe care le include, acestea constituind de fapt verigile leciei.
Pe lng ndeplinirea sarcinilor principale ale leciei judokanilor trebuie s
li se transmit i o serie de cunotine teoretice legate de regulamentul de judo,
istoricul judoului, noiune de igien, control medical i autocontrol, de anatomie i
fiziologie precum i de metodica antrenamentului. Cu sportivii de nalt
performan se vor organiza lecii teoretice sub form de conferine sau
convorbiri, la care se pot invita specialiti n probleme teoretice i metodice
amintite mai sus. Dar forma de baz a procesului instructiv-educativ n judo o
constituie lecia practic.
n funcie de sarcinile i coninutul lor, leciile practice de judo pot fi:
1. lecie de instruire i antrenament;
2. lecie de antrenament;
3. lecie de verificare i control.
Coninutul pregtirii este orientat spre meninerea la un nivel crescut a
indicilor tuturor calitilor motrice folosindu-se cu precdere mijloace specifice.
De asemenea se va urmri perfecionarea procedeelor i combinaiilor
tehnico-tactice preferate, precum i cele adecvate particularitilor adversarilor ce
urmeaz a fi ntlnii.
Dinamica efortului n aceste cicluri va fi modelat n raport cu competiia
(meci bilateral, triunghiular, turneu 2-3).
Deoarece la eforturile mari i maxime din timpul leciilor de antrenament
se adaug i eforturile maxime din zilele de competiie, este necesar s se
asigure i lecii cu intensitate mic sau chiar zile de odihn. Nerespectarea
acestor indicaii, duce la suprasolicitarea organismului, imposibilitatea de
refacere a acestuia, genernd astfel apariia strii de supraantrenament.
Lecia de instruire i antrenament
Este tipul de lecie care se folosete mult n activitatea de instruire a
judokanilor, n special a nceptorilor.
n cadrul leciilor de instruire i antrenament se urmrete nsuirea
tehnicii procedeelor noi, formarea de deprinderi motrice specifice, noi, precum i

69

perfecionarea tehnico-tactic. De asemenea se urmrete dezvoltarea i

perfecionarea calitilor motrice.
Datorit complexitii tehnicii judoului, toi judokanii, indiferent de nivelul
lor de pregtire trebuie s-i nsueasc n permanen noi elemente tehnicotactice paralel cu perfecionarea celor cunoscute. De aceea leciile de instruire i
antrenament se folosesc celor cunoscute. De aceea leciile de instruire i
antrenament se folosesc pe parcursul ntregii activiti, de la juniorat pn la
abandonarea activitii sportive.
Procedeele tehnice care se nva, trebuie s fie ct mai variate.
Selecionarea acestora se va face, n primele stadii de pregtire pe baza
succesiunii metodice stabilite n nvarea tehnicii judoului. n spatele superioare
de pregtire, selecionarea lor se va face pe baza particularitilor individuale ale
judokanilor, urmrindu-se nsuirea de noi variante paralel cu perfecionarea
celor cunoscui. Totodat se urmrete i asigurarea unei pregtiri fizice
corespunztoare.
Intensitatea efortului n aceste lecii depinde de vrsta judokanilor, de
stadiul de pregtire, precum i de locul leciei n cadrul ciclului sptmnal i al
etapei de pregtire, ea putnd fi mic, medie, mare sau maxim.
Rezolvnd att sarcinile de nvare ct i de perfecionare privind toi
factorii antrenamentului, prin folosirea judicioas a acestor lecii se va asigura un
progres continuu n pregtirea judokanilor.
Lecia de antrenament
Acest tip de lecie se folosete n special cu judokanii avansai, cu
precdere n etapele competiionale, n vederea pregtirii pentru participarea n
competiii.
n cadrul leciilor de antrenament se urmrete perfecionarea tehnicotactic n condiii apropiate de concurs, creterea capacitii de efort a
organismului, accentundu-se totodat i pregtirea psihologic.
Privind ponderea unuia sau altuia din factorii antrenamentului, lecia de
antrenament poate urmri rezolvarea urmtoarelor aspecte:
- perfecionarea unei anumite componente a antrenamentului;
- perfecionarea
simultan
a
mai
multor componente
ale
antrenamentului;
- ridicarea capacitii de efort n vederea participrii cu succes n
competiii.
n leciile de antrenament creterea efortului se realizeaz prin mrirea
intensitii acestuia. n acest scop n aceste n aceste lecii se vor folosi mai
frecvent eforturi cu intensiti mari i maxime.
Leciile de antrenament se folosesc i n etapele precompetiionale tot n
vederea pregtirii judokanilor pentru competiiile oficiale precum i pentru
diferitele concursuri amicale de verificare.
n etapele precompetiionale leciile de antrenament vor fi intercalate cu
celelalte tipuri de lecie (de instruire i antrenament i de verificare).
Deoarece prin leciile de antrenament se urmrete pregtirea judokanilor
pentru concursuri, n cadrul acestora nu se vor preda elemente tehnice noi,

70

sportivii neputndu-le perfeciona pn la concursul care urmeaz. Astfel se vor

evita situaiile n care sportivii folosesc n competiii procedee insuficient nsuite,
ceea ce poate duce la pierderea meciului. Tot pentru evitarea acestor situaii este
contraindicat schimbarea stilului de lupt al judokanilor, prin schimbarea poziiei
de gard sau a combinaiilor tehnico-tactice. Asemenea lucruri se ntmpl n
timpul cantonamentelor centralizate, cnd nu exist concordan ntre planurile
de pregtire ale lotului i cele de cluburi.
Lecia de instruire i antrenament este tipul de lecie care folosete mult n
activitatea instructiv-educativ a judokanilor, n special cu nceptorii.
n aceste lecii se urmrete nsuirea tehnicii procedeelor noi, formarea
de deprinderi motrice noi (specifice), precum i perfecionarea tehnico-tactic. De
asemenea se urmrete dezvoltarea i perfecionarea calitilor motrice.
Datorit complexitii tehnicii judoului orice judokan indiferent de nivelul lui
de pregtire, trebuie s-i nsueasc n permanen noi elemente tehnicotactice, paralel cu perfecionarea celor cunoscute. De aceea leciile de instruire i
antrenament se folosesc pe parcursul ntregii activiti.
n leciile de instruire i antrenament se urmrete nsuirea unor
procedee tehnico-tactice ct mai variate, acestea vor fi selecionate n primul
stadiu de pregtire n funcie de colectivul cu care lucreaz, pentru ca ulterior
selecionarea lor s se fac pe baza particularitilor individuale ale judokanilor.
Odat cu avansarea la pregtire se va urmri perfecionarea procedeelor
cunoscute i nsuirea de noi variante. Totodat se urmrete i asigurarea unei
pregtiri fizice corespunztoare.
Intensitatea efortului n aceste lecii depinde de vrsta judokanilor, de
stadiul lor de pregtire precum i de locul leciei n cadrul ciclului sptmnal i al
etapei de pregtire, ea putnd fi mic, medie, mare sau maxim.
Rezolvnd att sarcini de nvare ct i de perfecionare privind toi
factorii antrenamentului, prin folosirea judicioas a acestor lecii se va asigura un
progres n pregtirea judokanilor.
Datorit eforturilor crescute din cadrul leciilor de antrenament, este
contraindicat folosirea prematur a acestui tip de lecie n activitatea cu copiii i
juniorii.
n cadrul leciilor de antrenament, trebuie s se in seama de
particularitile individuale ale judokanilor, urmrindu-se o individualizare
judicioas a efortului depus.
Lecia de verificare i control
Se folosete n special n etapele precompetiionale i competiionale n
vederea verificrii stadiului de pregtire al sportivilor.
Pentru judokanii de performan acest tip de lecie se utilizeaz i pentru
verificarea lor naintea concursurilor oficiale n vederea alctuirii echipei
reprezentative, sau testarea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice i a
capacitii de efort prin trecerea probelor i normelor de control stabilite iniial.
n pregtirea copiilor i juniorilor se folosesc pentru stabilirea nivelului de
nsuire a procedeelor tehnico-tactice, a gradului de dezvoltare fizic, pentru a
stabili eficiena activitii desfurate cu acetia. i cu copii i juniorii se vor

71

organiza concursuri de verificare, sub forma concursurilor de cas naintea

competiiilor oficiale. La aceste concursuri este indicat s fie invitai sportivi din
alte secii precum i spectatori pentru a obinui tinerii judokani cu atmosfera de
concurs.
Structura i coninutul leciei de judo
n lecia de judo ntreaga activitate se desfoar pe etape, ntr-o anumit
succesiune metodic, acestea constituind verigile leciei.
n funcie de coninutul pregtirii fizice tehnice, tactice, precum i de
caracterul efortului din judo, structura i coninutul leciei de judo pot s difere de
la una la alta.
Organizarea leciilor de judo se va face respectnd o ealonare judicioas
a sarcinilor prevzute pentru ndeplinirea obiectivelor fiecrei etape (verigi) a
leciei.
Lecia de judo cuprinde urmtoarele verigi:
- organizarea colectivului;
- pregtirea organismului pentru efort (nclzirea);
- nsuirea materialului nou;
- consolidarea deprinderilor motrice nsuite anterior;
- perfecionarea calitilor motrice specifice;
- aplicarea cunotinelor, priceperilor i deprinderilor n condiii de lupt;
- scderea treptat a efortului;
- aprecieri asupra desfurrii leciei i recomandri.
Organizarea colectivului include: adunarea i raportul, verificarea
echipamentului, prezentarea sarcinilor leciei precum i executarea unor exerciii
de front i ordine. n aceast verig se asigur i ridicarea strii emoionale
precum i nceperea leciei ntr-un mod ordonat; durata ei este 2-3 minute.
Pregtirea organismului pentru efort presupune folosirea unor grupe de
exerciii nespecifice i specifice prin care se acioneaz asupra principalelor
grupe musculare. Prin folosirea acestor exerciii se urmrete nclzirea
organismului prin angrenarea lui treptat la efort. n prima parte a acestei verigi
se vor utiliza exerciii din sporturile complementare (mers, alergare, srituri,
exerciii din gimnastice de baz i acrobatice etc.) care asigur nclzirea
general a organismului. Partea a doua a acestei verigi trebuie s asigure
nclzirea special, aceasta realizndu-se prin folosirea unor exerciii specifice
care acioneaz cu precdere asupra grupelor musculare solicitate intens n
urmtoarele verigi ale leciei. Aceste exerciii vor fi selecionate n funcie de
structura procedeelor tehnice care se nva, sau se repet n vederea
perfecionrii lor. nclzirea dureaz 15-20 minute, durata i coninutul ei putnd
fi modificate n funcie de particularitile individuale ale sportivilor.
n urmtoarea verig a leciei nsuirea materialului nou se vor preda
procedeele tehnice i combinaiile tehnico-tactice noi. Predarea materialului nou
se va face conform planificrii, n selecionarea procedeelor inndu-se seama de
posibilitile fizice ale sportivilor, de cunotinele tehnico-tactice nsuite anterior
precum i de particularitile lor individuale. Durata ei este de 25-30 minute.

72

Consolidarea deprinderilor motrice nsuite anterior se asigur prin

repetarea sistematic a procedeelor nvate n leciile precedente. Numrul
repetrilor va fi mai mic sau mai mare n funcie de nivelul de nsuire a
procedeului, de complexitatea lui, precum i de capacitatea motric a sportivilor.
Repetarea trebuie fcut n condiii ct mai variate: parteneri diferii, vitez de
execuie variat, condiii de echilibru treptat ngreuiate, etc. Aceast verig poate
dura 20-30 minute.
Perfecionarea calitilor motrice specifice urmrete dezvoltarea la un
nivel tot mai ridicat a tuturor calitilor motrice necesare n judoul de performan.
n aceast verig se va lucra individualizat urmrindu-se dezvoltarea calitilor
motrice la care judokanul este deficitar precum i perfecionarea celorlalte.
n cadrul unei lecii se poate lucra pentru perfecionarea unei singure
caliti motrice sau pentru dezvoltarea tuturor calitilor motrice. Pentru al doilea
caz trebuie s se respecte o anumit succesiune, ncepnd lucrul pentru
dezvoltarea ndemnrii i vitezei, continund cu fora i terminnd cu rezistena.
Durata acestei verigi este de 15-25 minute, iar n cazul leciilor speciale de
pregtire fizic durata ei este mai mare.
Orict de bine ar fi nsuite procedeele n condiii de Uchi-Komi (repetare
cu partenerul care nu opune rezisten), ele nu pot fi folosite cu eficacitate n
angajri. De aceea n cadrul leciei trebuie s se asigure condiii de execuie a
procedeelor tot mai apropiate de cele de concurs. Acest lucru se realizeaz prin
diferite forme de angajare (Yaku-Soku-Geiko) Kakari-Geiko, Randori, Shiai.
Aceast activitate constituie o verig de baz a leciei care asigur
creterea capacitii de aplicare a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor n
condiii concrete de lupt. Aceast verig poate s dureze 10-30 minute.
Dup efortul depus n cadrul verigilor anterioare ale leciei acesta trebuie
sczut treptat, folosindu-se diferite exerciii de respiraie i relaxare, timp de 4-8
minute.
n ultima verig a leciei, timp de 3-5 minute, se vor face aprecieri asupra
modului n care s-a nsuit materialul predat, asupra capacitii judokanilor de a
folosi procedeele n condiii de angajare, asupra capacitii de efort a acestora,
fcndu-se totodat recomandri legale de ndeplinire a unor sarcini individuale
n afara leciei.
Nu este necesar ca fiecare lecie s includ toate verigile prezentate.
Structura i coninutul leciilor putnd fi diferite n funcie de sarcinile acestora.
Privind vergile leciei trebuie subliniat faptul c primele dou i ultimele
dou sunt obligatorii pentru orice lecie. Celelalte verigi vor fi meninute n funcie
de obiectivele urmrite n lecie.

73

BIBLIOGRAFIE
1. Avram I. i Muraru A - Judo. Bucureti, Editura Sport-Turism, 1977
2. Baroga L. - Fora n sportul de performan. Bucureti, Editura SportTurism, 1980
3. Bocioac, L. Puterea n judo, Ed. BREN, Bucureti, 2003.
4. Bocioac, L. Bioenergetica i schimburile cardio-respiratorii n judo,
Conferina tiinific Problemele actuale privind perfecionarea sistemului
de nvmnt n domeniul culturii fizice Chiinu, 1999.
5. Bocioac, L. Analiza curbei for-timp n judo, Sesiunea anual de
comunicri tiinifice, ANEFS, Bucureti, 2001.
6. Bogdan C - Judo.Bazele antrenamentului. Arad, 1995
7. Coche Jean-Paul, Jean-Francois Renault - Judo la technique, la
tactique, lentrainement. Paris, Editura Reobert Laffont, 1975
8. Deliu, D Curs practico medico de autoaprare fizic, ANEFS, 1999.
9. Deliu, D Karate Do. Editura ANEFS, Bucureti 2000.
10. Deliu, D Cursuri teoretico metodice de arte mariale, editura
studeneasc, Bucureti, 2002
11. Deliu, D - Cursuri teoretico metodice pentru studenii cu specializare in
artele mariale sportive, Editura ANEFS, Bucureti 2003
12. F.F.J.D.A. - La Progression Francaise denseignement les chaiers
technique, 1981
13. F.F.J.D.A. - Kodokan Judo. Tokyo, Editura Kodanska, 1963
14. F.F.J.D.A. - Corso di Lezioni. Roma, Academia Naional de Judo
15. F.F.J.D.A. - Bulletin of the Association for the Scientific Studies on Judo
Kodokan vol.
III, 1969, vol. IV, 1972, vol. V, 1978
16. Frazzei F. Florian - Judo. De la centura alb la centura neagr. Bucureti,
Editura militar, 1972
17. Hantau I. - Judo. Curs pentru specializare. Partea II. Bucureti, 1980.
18. Hantu, I., Bocioac, L. Antrenamentul n judo, Ed. Univ. Piteti, 1998.
19. Hantu, I. Structura antrenamentului la judo, Ed. Printech, Bucureti,
2000.
20. Henri C. - Le Judo. Paris, Editura Noel, 1974
21. Hikoichi A. - Le Judo. Paris,Editura Chiro, 1956
22. Inogai T. i Habersetzer R. - Judo practique. Paris,EdituraAmphora, 1983
23. Inokuma I., Sato N. - Best Judo. Kodanska International, 1980
24. Isao O. - Judo Vitale. Roma, Editura Mediteranee, 1977
25. Muraru A. - Lecii de judo. Bucureti, Editura Sport-Turism 1975
26. Muraru A. - Judo. Bucureti,Editura Sport-Turism, 1985
27. Pitmenski I., Sitnik V. - Mnogoletnia Podgotovka Djidoistoy, Moscova,
Editura Fizikultura i Sport, 1982
28. Robert L. - Judo. Manuel Practique. Paris, Editura Chiron, 1954
29. Vial P. i Roche D. - Le judo-evoluuion de la competition. Paris, Editura
Vigot, 1978

74