Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Gimnastica I
Gimnastica I
1
GIMNASTICA, CARACTERISTICI, SARCINI
1. Ramurile i mijloacele gimnasticii
GIMNASTICA
Ramuri i mijloace
Gimnastica de baz
Ex. de front i ordine
Aciuni pe loc
Gimnastica de performan
Ex. aplicative
Nespecifice:
Mers
Alegare
Srituri
Aruncri i
prinderi
Specifice:
Echilibru
Crare
Trre
Transport
de greuti
Traciuni i
mpingeri
Parcursuri
de obstacole
Acrobatic
Individual:
static
dinamic
n grup:
perechi
piramide
La aparate
speciale:
plas
roat
trambulin
bascul
Ritmic
sportiv
Gimnastica
aplicat
Gimnastic Gimnastic
artistic
aerobic
Individual: Masc.:
Tradiional
liber
Sol
cu obiecte Cal Competiional
Ansamblu:
Inele Individual
liber
Srit
Perechi mixte
cu obiecte Paral Trio
Bara
Fem.:
G. igienic
Srit
G. n producie
Paral
G. Medical
Brn
Sol
2. Definirea gimnasticii
Gimnastica const din exerciii metodice, conduse dup un plan sistematic i dup reguli anumite
n vederea conservrii sntii i a sporirii capacitilor fiziologice ale corpului omenesc, implicit a celor
psihice, voin, curaj, etc. (Kiriescu, C., Palestrica, 1964, p.17),,Sistem de exerciii aplicat analitic sau
global care influeneaz selectiv i cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii micrilor
corpului omenesc, a formrii inutei corecte. (Srotescu, A., Podlaha, R., Terminologia gimnasticii, 1974,
p. 21),, Gimnastica reprezint un sistem special de exerciii fizice naturale i create care urmresc ntrirea
sntii, influenarea selectiv i precis a aparatului locomotor, dezvoltarea fizic armonioas,
dezvoltarea calitilor motrice, formarea i perfecionarea capacitii de micare a omului (Fekete, J.
Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, 1996, p.11).
3. Caracteristicele gimnasticii
1. Gimnastica constituie unul din cele mai importante mijloace ale educaiei fizice. Ea dispune de
o teorie proprie, de mijloace i forme specifice de organizare i de o metodic proprie a procesului de
predare.2. Are un coninut extrem de bogat i adaptabil tuturor categoriilor de executani, indiferent de
vrst, sex sau grad de pregtire.
3. Datorit caracterului analitic a multor micri, gimnastica exercit o influen precis i
selectiv asupra organismului. Exerciiile se pot seleciona analitic cu localizarea exact la:
- un anumit segment corporal (bra, picior etc. );
- o articulaie (genunchi, coloan etc. );
- la o grup sau mai multe grupe musculare.
4. Gimnastica presupune executarea micrilor cu maximum de corectitudine, precizie, localizare,
amplitudine.
5. Practicarea gimnasticii determin:
1
TERMINOLOGIA GIMNASTICII
Fiecare domeniu de activitate are o terminologie proprie, care servete ca mijloc de comunicare
ntre oameni i ajut la nelegerea unitar a coninutului.
Terminologia gimnasticii cuprinde totalitatea termenilor folosii pentru:
a. denumirea poziiilor;
b. denumirea micrilor;
c. denumirea exerciiilor;
d. modalitatea de reprezentare i descriere a poziiilor, micrilor i exerciiilor.
1. Cerinele terminologiei
Pentru ndeplinirea funciei de comunicare, terminologia gimnasticii trebuie s respecte anumite
cerine de baz, cum sunt:
1. S respecte particularitile de limb. n denumirea unei poziii sau micri, s utilizeze
cuvinte din fondul lexical principal.
2. S fie tiinific, dar n acelai timp i accesibil.
3. S fie unitar s aib acelai neles n toate domeniile activitilor corporale.
4. S fie precis, pentru a evita interpretri diferite ale unor termeni.
5. S fie clar, s oglindeasc ct mai real imaginea micrii.
6. S fie concis. Descrierea terminologic s fie scurt, s nu conin elemente suplimentare sau
s ngreuneze nelegerea termenului.
- Micarea de ridicare ( sau balansarea ) a braelor, a piciorului de obicei se execut cu
membrele ntinse.
- Pentru a respecta cerina conciziei se pot folosi anumii termeni convenionali, cum sunt: ,,
podul ,, sfoara ,, roata ,, srituri ca mingea
- Se pot utiliza termeni sugestivi, cum sunt: mersul piticului, mersul ursului, mersul
pianjenului, tvlugul, enila etc.
7. S serveasc drept mijloc de comunicare internaional -- termenii care poart numele
sportivilor (gimnatilor ) care au executat prima dat , ntr-un concurs oficial, elementele respective, cum
sunt; Danilova, Ginger, Comneci, Kovcs, Drgulescu, Diamidov, Endo, Tsukahara, Stalder, etc.
2. Planurile i axele n care se execut micrile
Planul frontal mparte corpul ntr-o parte anterioar i una posterioar. Micri posibile: pas
lateral spre stnga sau spre dreapta, ndoirea trunchiului lateral spre stnga sau spre dreapta, ridicarea
braelor lateral, etc.
Planul sagital este perpendicular pe planul frontal i mparte corpul ntr-o parte stng i una
dreapt. Micri posibile: pas nainte sau napoi, ndoirea trunchiului nainte sau napoi, balansri de brae
nainte i napoi, etc.
Planul orizontal este perpendicular pe cele dou planuri prezentate i mparte corpul ntr-o
parte superioar i una inferioar. Micri posibile sunt: rotri de trunchi, rsucirea trunchiului, ntoarceri
de diferite grade, etc.
Axul longitudinal este linia imaginar care strbate corpul de la cretet la clcie. Exemple de
micri: ntoarceri spre stnga sau dreapta, piruete, etc.
Axul transversal este linia imaginar care unete cele dou puncte acromiale ale articulaiei
scapulo-humerale. Exemple de micri: rostogolire nainte sau napoi, salt nainte sau napoi, etc.
Axul sagital sau antero-posterior este linia imaginar care strpunge corpul din partea
anterioar spre cea posterioar. Exemple de micri pot fi: roata lateral, salt lateral, etc.
3. Poziia i locul executantului fa de aparat
3
Se iau n considerare:
axul principal al aparatului;
axul transversal al executantului;
orientarea corpului fa de aparat facial, dorsal sau costal;
locul fa de aparat la capt, la mijloc, interior, exterior.
Pornind de la aceste considerente, ne ntlnim cu dou situaii principale:
situaii longitudinale;
situaii transversale.
Poziia longitudinal. Vorbim despre aceast situaie atunci cnd axul principal al aparatului i
axul transversal al executantului se gsesc n poziii paralele. n acest caz n funcie de orientarea corpului
avem:
a. facial longitudinal;
b. dorsal longitudinal;
c. costal dreapta longitudinal;
d. costal stnga longitudinal.
Poziia transversal. Ne aflm n aceast situaie atunci cnd axul principal al aparatului i axul
transversal al executantului se gsesc n poziii perpendiculare. n funcie de orientarea corpului putem
avea:
a. facial transversal;
b. dorsal transversal;
c. costal dreapta transversal;
d. costal stnga transversal.
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
5.
CURSUL NR. 2
POZIIILE CORPULUI
A. Poziii fundamentale
- stnd;
- pe genunchi;
- aezat;
- culcat;
- atrnat;
- sprijinit.
I. Stnd
Caracteristici:
- Este o poziie biped, ortostatic;
- Greutatea corpului este repartizat n mod egal pe ambele picioare;
- Picioarele sunt apropiate i ntinse, clciele lipite, vrfurile deprtate la aproximativ o lime
de talp;
- Trunchiul este meninut drept, abdomenul supt, toracele uor ridicat, umerii pe aceeai linie;
- Capul se ine drept, brbia uor ridicat, privirea nainte;
- Braele sunt ntinse, lipite de corp, palmele de asemenea, ntinse, degetele apropiate i n
contact cu partea lateral-extern a coapselor; - Poziia stnd din gimnastic este estetic i fiziologic.
Exersat sistematic, are influen pozitiv asupra formrii inutei corecte i efecte corective asupra
atitudinilor vicioase ale corpului.
Poziii derivate din stnd
a. Stnd pe vrfuri;
b. Stnd pe clcie;
c. Stnd cu genunchii uor ndoii;
II. Pe genunchi
Caracteristici:
- Picioarele sunt ndoite din articulaia genunchilor n unghi drept;
- Contactul pe suprafaa de reazem se realizeaz cu genunchii, cu partea anterioar a gambelor
i cu regiunea superioar a labelor;
- Picioarele sunt apropiate, clciele lipite, vrfurile ntinse;
- Segmentul vertical ( de la cap la gambe ) are o inut dreapt, similar cu cea a poziiei
stnd.
Poziii derivate din pe genunchi
a. Stnd pe genunchi cu genunchii deprtai;
b. Stnd pe genunchi cu clciele deprtate;
c. Stnd pe genunchi cu picioarele deprtate;
d. Stnd pe un genunchi, cellalt sprijinit nainte;
III. Aezat
Caracteristici:
- n aceast poziie corpul formeaz dou segmente, unul vertical de la cretet la ezut, i altul
orizontal de la ezut la clcie;
- Sprijinul corpului are loc pe bazin i regiunea posterioar a picioarelor;
- Capul, trunchiul, spatele, umerii pstreaz aceeai atitudine ca n poziia stnd;
- Braele sunt situate lng corp i uor ndoite din coate;
- Palmele, avnd degetele apropiate i ntinse, sunt aezate pe suprafaa de reazem, alturi de
ezut.
Poziii derivate din aezat
a. Aezat sprijinit napoi;
b. Aezat deprtat;
c. Aezat cu picioarele ncruciate, dreptul peste stngul;
d. Aezat cu picioarele ndoite
h. Aezat echer;
7
IV. Culcat
Caracteristici:
- n gimnastic colar poziia de culcat este clinostatic, cu faa n sus;
- Corpul este ntins, cu partea sa dorsal n contact aproape total cu suprafaa
de reazem;
- Picioarele sunt apropiate i ntinse cu vrfurile unite;
- Braele sunt ntinse, lipite de corp, degetele apropiate.
n funcie de orientarea corpului spre suprafaa de reazem deosebim:
- culcat dorsal;
- culcat facial;
- culcat costal.
Poziii derivate din culcat
a. Culcat dorsal cu picioarele deprtate;
b. Culcat dorsal cu picioarele ndoite;
c. Culcat dorsal cu picioarele ridicate nainte la 45;
V. Atrnat
Caracteristici:
- Este o poziie suspendat a corpului, susinut de un aparat sau o instalaie n majoritatea
cazurilor cu ajutorul prizei minilor;
- Centrul general de greutate al corpului se gsete sub punctul de apucare (sau de agare) ;
- n aceast postur corpul se gsete ntr-o poziie de echilibru stabil;
- Umerii se gsesc sub nivelul apucrii;
- Braele, trunchiul i picioarele apropiate sunt complet ntinse;
- n funcie de poziia corpului n spaiu deosebim: atrnat pe vertical, atrnat pe orizontal i
atrnat rsturnat.
Poziii derivate din atrnat
a. Atrnat cu braele ndoite;
b. Atrnat cu genunchii ndoii;
c. Atrnat dorsal;
g. Plana dorsal;
h. Atrnat agat la genunchi;
i. Atrnat i agat cu vrfurile picioarelor (cuib).
VI. Sprijin
Caracteristici:
- Executantul se gsete cu toat greutatea corpului susinut numai n brae;
- Centrul general de greutate al corpului se gsete de obicei deasupra
punctelor de sprijin;
- Umerii se afl, de asemenea, deasupra punctelor de reazem;
- Braele sunt ntinse pe lng corp, spatele drept i umerii mpini n jos;
- Picioarele sunt ntinse i apropiate;
- Corpul este drept, capul uor ridicat;
- n aceast poziie corpul executantului se gsete n echilibru instabil.
Poziii derivate din sprijin
a. Sprijin dorsal la bara fix;
b. Sprijin transversal, ntre bare, la paralele;
c. Sprijin longitudinal, n afar, la paralele.
10
B. Poziii mixte:
- sprijin ghemuit;
- sprijin pe genunchi;
- sprijin culcat;
- atrnat stnd;
- atrnat sprijinit;
- atrnat culcat.
I. Sprijin ghemuit
c
12
13
d. Atrnat stnd costal dreapta la scara fix, piciorul stng ridicat lateral, mna stnga pe old;
e. Atrnat stnd facial, cu corpul ndoit la scara fix.
V. Atrnat sprijinit
Exemple:
a. Atrnat pe bara nalt, sprijinit pe bara joas la paralele inegale;
b. Atrnat sprijinit la scara fix cu corpul pe orizontal.
ntrebri recapitulative
1. Enumerai poziiile fundamentale ale corpului.
2. Care este diferena dintre poziia fundamental ,,sprijin i cea de ,,atrnat?
3. Care sunt principalele grupe de poziii mixte?
14
CURSUL NR. 3
POZIIILE I SEGMENTELE CORPULUI
I. Poziiile i micrile capului
Poziiile capului:
- aplecat nainte;
- aplecat napoi ( extensie );
- aplecat lateral spre stnga;
- aplecat lateral spre dreapta;
- rsucit spre stnga;
- rsucit spre dreapta;
- aplecat i rsucit;
- rsucit i aplecat.
Micrile capului:
- aplecare nainte;
- aplecare napoi;
- aplecare spre stnga;
- aplecare spre dreapta;
- rsucire spre stnga;
- rsucire spre dreapta;
- rotare spre stnga;
- rotare spre dreapta;
- balansare lateral.
II. Poziiile i micrile braelor
Poziiile braelor ntinse pe direcii principale:
a. braele jos;
b. braele nainte;
c. braele lateral;
d. braele sus.
e. braele napoi-jos;
f. braele napoi-sus;
g. braele pe diagonal.
e. braele napoi-jos;
f. braele napoi-sus;
g. braele pe diagonal.
16
e. mini pe cretet;
f. mini la ceaf;
g. mini la spate.
g
f
e
Poziiile braelor combinate sau mixte:
17
a. poziia braelor n S;
b. braele ncruciate nainte-jos;
Micrile braelor
Micrile specifice braelor au loc n urmtoarele articulaii: articulaiile degetelor, pumnilor,
coatelor i a celor scapulo-humerale. Micrile pot fi executate n diferite planuri i n jurul unor axe. Cele
mai cunoscute micri sunt de: ndoire i ntindere; ridicare i coborre; deprtare-apropiere; balansare n
diferite direcii; rotare; rsucire; ducere; ncruciare; fluturare.
III. Poziiile i micrile trunchiului
Poziiile trunchiului:
a. drept;
b. aplecat la 45;
c. aplecat la 90;
d. ndoit nainte;
e. ndoit lateral spre stnga;
f. ndoit lateral spre dreapta;
g. ndoit napoi ( n extensie );
18
k. rsucit aplecat;
l. ndoit rsucit;
m. rsucit ndoit.
Micrile trunchiului:
- aplecare (numai nainte);
- ndoire: nainte, lateral spre stnga, lateral spre dreapta i napoi (extensie );
- rsucire: spre dreapta i spre stnga;
- ridicare;
- coborre;
- rotare;
- aplecare cu rsucire;
- ndoire cu rsucire;
- rsucire cu aplecare;
- rsucire cu ndoire;
- val;
- balansare.
Micrile membrelor inferioare:
Membrele inferioare pot executa un numr mare de micri, n planuri diferite. Cele mai
cunoscute micri sunt de:
- ndoire ntindere;
- ridicare coborre;
- balansare;
- deprtare apropiere;
- rsucire;
- pire;
19
- ncruciare;
- ducere;
- fandare;
- forfecare;
- pedalare.
IV. Reguli de descriere a poziiilor
Pentru descrierea poziiilor, succesiunea cuvintelor folosite este urmtoarea:
a. Primul cuvnt exprim denumirea poziiei fundamentale (sunt n numr de ase);
b. Al doilea cuvnt i urmtoarele denumesc poziiile segmentelor care nu se gsesc n
situaiile obinuite a poziiei fundamentale, numite poziii derivate, n succesiunea lor, ncepnd de la
punctul (suprafaa) de sprijin adic de la picioare i se continu cu trunchiul, braele i capul pentru
primele patru poziii fundamentale (stnd, pe genunchi, aezat i culcat).
Pentru ultimele dou poziii fundamentale, atunci cnd corpul se gsete n poziia sprijin sau
atrnat, descrierea ncepe de la priz spre extremitatea opus (de obicei spre picioare).
Exemple:
- Stnd poziia fundamental ), deprtat, braele lateral (poziii derivate).
- Culcat dorsal ( poziia fundamental ), picioarele deprtate, braele sus ( poziii derivate).
- Aezat, picioarele ndoite i deprtate, braul stng nainte, mna dreapta pe old.
20
- ndoirea uoar a piciorului drept, balansarea stngului nainte cu ridicarea braului drept sus i
mna stnga pe old.
2X
+(2X)
22
Exerciiul II
Stnd, deprtat, braele sus:
1. extensia trunchiului;
2. ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol;
3. ndoirea trunchiului spre stnga, mini pe olduri;
4. idem 3 spre dreapta.
+(4)
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
CURSUL NR. 4
A. PREZENTAREA GRAFIC A POZIIILOR
La alctuirea desenelor trebuie respectate anumite reguli:
a. Imaginea desenat se raporteaz fa de linia orizontal care reprezint solul.
b. Imaginea poate fi desenat n ntregime pe linia solului, n ntregime deasupra liniei sau cu
o parte deasupra i cealalt parte dedesubtul liniei.
c. n desen trebuie s se pstreze proporiile corpului. Aceste proporii sunt urmtoarele:
- capul reprezint a aptea parte a nlimii corpului;
- membrele inferioare jumtate din corp (3,5 pri);
- trunchiul reprezint 2,5 pri;
- membrele superioare reprezint 3 pri din lungimea corpului.
23
7
6
5
4
3
2
1
d. Corpul executantului se reprezint prin desen liniar privit din fa, din profil sau din spate, n
funcie de cum este mai sugestiv. Aceeai poziie reprezentat din fa sau lateral nu nseamn c s-a
efectuat o ntoarcere acest lucru se materializeaz prin semne speciale distincte;
e. Capul vzut din fa este reprezentat printr-un cerc, din spate cercul este umplut, iar din
profil direcia de orientare este reprezentat printr-o linioar n mijlocul circumferinei cercului.
Exemple pentru desenarea corpului privit din fa:
d. Stnd: - pas lateral i ndoirea piciorul stng n stnd fandat cu balansarea braelor
lateral
Exemple:
a. Stnd, braele sus: - rotarea braelor nainte;
b. Stnd, braele sus: - rotarea braelor napoi;
c. Stnd, braele sus: - rotarea braelor spre interior n plan frontal;
d. Stnd, braele sus: - rotarea braelor spre exterior i n jos, n plan frontal;
e. Stnd, deprtat, trunchiul aplecat nainte, mini pe olduri: - rotarea trunchiului spre
stnga.
3. Reprezint schimbarea direciei prin ntoarcere. Se scrie lng imagine (desen) cifra care
exprim gradul ntoarcerii, folosind unele din semnele prezentate.
90
180
Exemple:
a. Stnd: - ntoarcere 180 de grade spre stnga;
b. Stnd: - ntoarcere 90 de grade spre stnga i trecere n sprijin ghemuit;
c. Stnd, genunchii uor ndoii, braele napoi jos: - sritur dreapt cu balansarea braelor prin
nainte sus i ntoarcere 360 de grade n poziia iniial.
25
o
180
90
360
Exemple:
a. Stnd, deprtat, mini pe olduri: - fandare lateral spre stnga, cu arcuire;
b. Stnd , braele sus: - ndoirea picioarelor,cu arcuire i rotarea braelor nainte;
c. Atrnat stnd facial la scara fix: - ndoirea cu arcuire a corpului din articulaiile coxofemurale.
5. Semnul liniei frnte pe vertical se folosete pentru indicarea btilor din palme sau picioare
(glezne ).
6. Linia orizontal arat priza apropiat sau membrele inferioare cu vrfurile apropiate.
Exemple:
a. Stnd cu vrfurile apropiate;
b. Atrnat dorsal, la scara fix, cu priz apropiat;
c. Atrnat, stnd facial cu corpul ndoit, la scara fix, cu priz apropiat.
26
7. Semiluna ( sau semicercul deschis spre partea de sus ) indic priza de jos.
8. Semnul ,, + deasupra liniei solului se scrie atunci cnd micarea se execut numai cu
segmentul drept sau ntoarcerea se realizeaz spre dreapta.
+
Exemple:
a. Stnd: - ridicarea piciorului drept nainte pn la orizontal cu ndoirea braelor, mini pe
old;
b. Stnd, deprtat, braele lateral: - ntoarcere de 90 spre dreapta n stnd.
o
+90
+
b
1, 2
1,3 2
27
Exemple:
a. Stnd:
1. trecere n sprijin ghemuit;
2. prin sritur napoi trecere n sprijin culcat facial cu picioarele deprtate;
3. sritura nainte n sprijin ghemuit;
4. ridicare n stnd.
1,3
b. Stnd:
1. aplecarea trunchiului nainte cu ndoirea braelor, mini pe olduri;
2. ndoirea trunchiului cu ntinderea braelor, minile pe sol;
3. trecere n sprijin ghemuit;
4. ntinderea picioarelor cu revenire la T2;
5. revenire la T1;
6. revenire n poziia iniial.
1,5
2,4
1-2
1-3
Exemple:
a. Aezat, braele sus:
1 - 2 trecere n culcat dorsal, braele sus;
3 4 ridicarea trunchiului i revenire n P.I.
3-4
1-2
28
1-3
3. Semnul x semnific repetarea micrii (ex: arcuiri, bti din palme etc.)
3X
2X
Exemple:
a. Stnd, braele sus:
1,2 ndoirea trunchiului nainte de 2x;
3. trecere n sprijin ghemuit;
4. ridicare n stnd.
2x
2x
4. Semnul reprezint pauz n micare. Meninerea unei poziii n timpul exerciiului este
reprezentat prin ncercuirea timpului (timpilor) respectiv.
2-3
1-2
Exemple:
a. Culcat dorsal, braele lateral:
1. ridicare n aezat echer;
2-3. meninerea poziiei (pauz de micare );
4. revenire n poziia iniial.
29
1, 2-3
4
b. Stnd:
1-2, 3
5. Dou sau mai multe aciuni efectuate n acelai timp se reprezint printr-o acolad i leag
imaginile sub care se scrie timpul respectiv.
Exemple:
a. Stnd, braele sus:
1,2,3. aplecarea trunchiului nainte, cu arcuire de 3x i
coborrea braelor lateral;
4. ndoirea trunchiului, palmele pe sol i ntinderea
corpului n stnd cu braele sus.
3x
b. Stnd:
1. balansarea piciorului stng i a braelor lateral cu trecere n stnd fandat pe piciorul stng,
mini pe old;
2. revenire n stnd.
30
+(3)
Exemple:
a. Sprijin ghemuit:
1. ridicare n stnd pe piciorul drept cu balansarea piciorului stng nainte i btaia
palmelor sub genunchi;
2. coborrea piciorului stng i ridicarea braelor n stnd cu braele sus;
3. idem T1 dar cu piciorul drept;
4 . revenire la P.I.
1, +(3)
1, +(3)
semn
reprezint
repetarea
ntregului
+
Exemple:
a. Stnd:
1. pas lateral cu piciorul stng, ridicarea braelor lateral;
2. aplecarea trunchiului nainte;
3. idem T1;
4. revenire n P.I.
5- 8. idem 1- 4 pe partea opus (cu piciorul drept).
31
exerciiu
pe
partea
1,3
b. Stnd:
1. balansarea piciorului stng i a braelor lateral;
2. trecere n stnd fandat pe piciorul stng, ndoirea braelor,
mini pe old;
3. idem T1;
4. revenire n P.I.
5-8. idem T 1-4 pornind cu piciorul drept.
1,3
4X
2X
Exemple:
a. Stnd:
1. aplecarea trunchiului nainte, ridicarea braelor
lateral;
2. ndoirea trunchiului coborrea palmelor pe sol;
3. idem T1;
4. revenire n P.I.
1,3
4x
32
5X
1-2
3-4, 7-8
5-6
+4X
Exemple:
a. Sprijin culcat facial:
1. ntoarcere 180 spre stnga n sprijin culcat dorsal;
2. ntoarcere 180 tot spre stnga n sprijin culcat facial;
3. ndoirea braelor;
4. ntinderea braelor;
5-8. idem T1-4 cu ntoarcere n direcia opus.
4x
180
180
2, 4
+ 4x
b. Stnd pe genunchi:
1. ntinderea piciorului stng lateral, ridicarea braelor sus;
2. ndoirea i rsucirea trunchiului spre stnga, minile ating
vrful piciorului
3. idem T1;
4. revenire n PI.
5-8. idem T1-4 pe partea opus pornind cu piciorul drept. 4x
1, 3
+ 4x
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
5.
CURSUL NR. 5
33
2.
3.
4.
5.
- exerciii libere;
- exerciii cu partener (n perechi i grup);
- exerciii cu obiecte;
- exerciii cu i la aparate speciale.
Criteriul influenei asupra organismului
- exerciii care stimuleaz tonicitatea i troficitatea musculaturii;
- exerciii pentru dezvoltarea analitic a musculaturii segmentelor;
- exerciii pentru mbuntirea funciei vitale;
- exerciii care formeaz inuta corect prin ntrirea reflexului de postur.
Dup complexitatea micrilor efectuate
- exerciii simple;
- exerciii compuse;
- exerciii complexe.
Criteriul anatomic
- exerciii pentru cap i gt;
- exerciii pentru brae i centura scapulo- humeral;
- exerciii pentru trunchi ( abdomen, spate, pri laterale );
- exerciii pentru membrele inferioare.
Criteriul activitii musculare
- exerciii pentru dezvoltarea forei musculare;
- exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii
articulare;
- exerciii cu caracter de relaxare.
Indicaii metodice
- Exerciiile de for s se adreseze armonios ntregului corp;
- Exerciiile de for s se utilizeze paralel cu cele de ntindere;
- Exerciiile statice de for s fie urmate neaprat de cele de relaxare;
- Dup utilizarea exerciiilor de mobilitate static s urmeze, de asemenea, exerciii de
relaxare;
- Exerciiile de mobilitate s fie utilizate pn la obinerea parametrilor anatomici optimi ai
articulaiei;
- Pentru prevenirea accidentrilor s se acorde o atenie deosebit n timpul efecturii
exerciiilor de mobilitate pasiv.
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
Care sunt cele mai cunoscute criterii de clasificare a exerciiilor de dezvoltare fizic?
Precizai diferena dintre contracia dinamic i cea static.
Care sunt factorii care determin gradul de elasticitate muscular i mobilitate articular?
Precizai cele mai importante indicaii metodice pentru utilizarea exerciiilor de dezvoltare fizic
general.
CURSUL NR. 6
EXERCIII LIBERE
Constituie cele mai reprezentative mijloace executate cu diferite segmente ale corpului sau cu
ntregul corp, fr obiecte portative sau aparate speciale.
1. Exerciii pentru cap i gt
Micri specifice:
- flexie nainte ;
- extensie napoi;
- rsucire spre stnga i dreapta;
39
3 +(4)
2x
40
2x
2x
2x
2x
3-4
1-2
1, 2-3
2x
4, 8
5, 6-7
1, 5
180
42
1-3
1-2, 3
1, 2-3
1, 3
5-6
1-2
3-4, 7-8
d. Culcat dorsal:
1. ridicarea picioarelor la 90 de grade;
2. ridicarea bazinului i trecerea picioarelor peste cap, vrfurile ating solul;
3-4. ridicarea i coborrea picioarelor n P.I.
3-4
2x
44
3x
+
1, +(3)
4
2
b. Culcat facial, braele sus:
1. ridicarea trunchiului napoi, coborrea braelor lateral;
2-3. meninerea poziiei;
1, 2-3
3-4, 7-8
5-6
1-2
5-6
1-2, 3-4
Sunt de fapt exerciii specifice pentru abdomen i spate, deoarece acioneaz grupele musculare
laterale ale acestora.
Scopul lor const n creterea mobilitii laterale a coloanei vertebrale, ntrirea forei
musculaturii i mbuntirea elasticitii, precum i dezvoltarea simului echilibrului, estetica i inuta
corpului. Aceste exerciii, n vederea dezvoltrii fizice armonioase, se execut obligatoriu n ambele
direcii.
Micri specifice:
- ndoirea trunchiului lateral spre stnga i dreapta;
- rsucirea trunchiului spre stnga i dreapta;
- din culcat costal ndoirea trunchiului lateral;
- sprijin culcat costal meninere sau ndoiri laterale, etc.
Exemple de exerciii cu caracter de ntindere:
a. Stnd deprtat, braele sus:
1,2. ndoirea trunchiului lateral spre stnga cu arcuire de 2x;
3. ndoirea trunchiului lateral spre dreapta;
4. revenire n P.I.;
5-8. idem 1-4 pe partea opus.
+
2x, +(3)
3x
46
+
2
3-4
1-2
3-4
1-2
47
1-8
4. Exerciii pentru picioare
Micrile au loc n articulaiile:
- coxo-femurale;
- articulaiile genunchilor;
- articulaiile gleznelor;
- articulaiile degetelor.
Formele de baz ale exerciiilor:
- exerciii specifice pentru degete, bolta plantar;
- exerciii speciale pentru glezn;
- sltri pe unul sau dou picioare n diferite direcii;
- srituri pe unul sau dou picioare n diferite direcii i poziii de aterizare;
- ndoiri i ntinderi de picioare;
- balansri n diferite direcii;
- ridicri i coborri de picioare;
- rsuciri, forfecri, rotri;
- traciuni de picioare, etc.
Exemple de exerciii pentru picioare cu caracter de ntindere:
- mers cu balansri de picioare n diferite direcii;
- mers fandat;
- mers cu picioarele ntinse - mersul ursului, mersul piticului, etc.
a. Stnd, mini pe old:
1. ridicarea genunchiului stng nainte, la 90;
2. balansarea piciorului stng napoi;
3. balansarea piciorului stng nainte;
4. coborrea piciorului n P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.
+
4
48
+
3x
3x
5-8
1-4
b. Stnd:
1,2,3. pas i fandare nainte cu piciorul stng, arcuire de 3x
4. pas napoi cu piciorul stng i revenire n P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.
+
4
49
3x
5, 6-7
5. Exerciii combinate
Cuprind micrile efectuate cu dou sau mai multe segmente, simultan sau succesiv, n direcii i
planuri asemenea sau diferite. Posibilitile de combinare a acestora sunt nelimitate, iar efectele lor asupra
organismului sunt mult sporite fa de cele simple i permit economisire de timp.
La complexitatea i dificultatea combinrii exerciiilor trebuie s inem cont de pregtirea motric
i psihic a elevilor. Sunt recomandate la clasele mai mari.
Se pot combina:
- exerciiile de brae cu cele de trunchi;
- exerciiile de brae cu cele de picioare;
- exerciiile de trunchi cu cele de picioare;
- exerciiile de brae, trunchi i picioare, etc.
Exemple de exerciii combinate:
a. Stnd, braele sus:
1,2. rotarea braelor nainte de 2x;
3,4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire, de 2x, minile ating solul;
5,6. ridicarea trunchiului i rotarea braelor napoi de 2x;
7,8. extensia trunchiului napoi, cu arcuire de 2x, i coborrea braelor
lateral.
2x
2x
2x
2x
50
3 +(5)
2, 4, 6
1, 7
8
c. Stnd:
ndoirea
2, 8
3, 5, 7
51
ntrebri recapitulative
1. Ce nelegei prin exerciii libere?
2. Care au fost criteriile utilizate pentru prezentarea exerciiilor libere?
3. Alctuii exerciii libere, pentru diferite segmente ale corpului, pornind din poziii iniiale
diversificate.
CURSUL NR. 7
EXERCIII CU PARTENER
1. Caracteristici
- Aceste exerciii au un caracter educativ formativ, orientat spre: colaborare, ajutor reciproc,
ntrecere direct.
- n funcie de scopul urmrit rolul partenerului poate fi:
- ajutor direct;
- punct de sprijin;
- element de ngreuiere;
- element de uurare a micrii;
- element de dozare a efortului;
- adversar;
- obstacol;
- element de ntrecere.
- Exerciiile cu partener pot fi executate:
- de pe loc;
- din deplasare;
- simultan partenerii avnd aceleai sarcini;
- alternativ fiecare avnd sarcini diferite.
- Participarea partenerilor n realizarea exerciiilor presupune:
- cunoaterea bazelor generale ale micrilor formate cu exerciii
libere;
- un nivel superior de coordonare a aciunilor;
- contientizarea activ a efectelor exerciiilor.
- Pentru realizarea acestor exerciii este necesar cunoaterea:
- celor mai eficiente poziii iniiale;
- poziia unuia fa de cellalt;
- prizele posibile realizate la nivelul minilor, antebraelor, braelor,
umerilor, coatelor, oldurilor,
gleznelor.
- Exerciiile cu partener se vor folosi n lecie numai cu colectivele de elevi ai claselor mai mari.
2. Clasificarea exerciiilor cu partener
n funcie de numrul participanilor aceste exerciii se pot clasifica:
- exerciii n perechi;
- exerciii n trei;
52
- exerciii n grup.
Exerciii n perechi
Sistematizarea exerciiilor n perechi:
1. Exerciii executate de pe loc cu caracter de influenare selectiv a aparatului locomotor i
pentru dezvoltarea calitilor motrice;
2. Exerciii de baz i utilitar - aplicative i anume:
a. exerciii din mers;
b. exerciii din alergare;
c. sltri i srituri;
d. ridicri i transporturi de persoane;
e. traciuni i mpingeri.
3. Exerciii speciale pentru mbuntirea mobilitii articulare i elasticitii musculare;
4. Exerciii acrobatice cu partener;
5. Exerciii de ndemnare i jocuri n doi.
1. Exemple de exerciii pentru I.S.A.L.
a. Stnd deprtat, fa-n fa, braele nainte, mini pe umeri:
1,2. aplecarea trunchiului nainte cu arcuire de 2x;
3,4. aplecarea trunchiului nainte cu arcuire de 2x i ndoirea
piciorului stng;
5-8. idem 1-4 cu piciorul opus.
2x
2x
+
4
1, 3
5X
5-8
1-4
3-4
prize,
1-2
e. Traciuni i mpingeri de ntrecere sub form de joc - din diferite poziii i prize iniiale:
- Stnd fa-n fa, mini pe umeri: Cine poate mpinge partenerul dincolo de o linie trasat pe
sol ?;
54
- Stnd fa-n fa, de mini reciproc apucat: Cine poate trage partenerul peste linia trasat pe
sol ntre ei ?;
- Stnd costal, apucat de mna din interior: Acelai exerciiu;
- Stnd spate-n spate: Acelai exerciiu;
- Stnd pe un picior cellalt ridicat i sau apucat: Sarcini asemntoare ca i la exerciiile
anterioare;
- Aezat cu spatele lipit: Cine poate mpinge colegul de pe loc?;
- Aezat, talp-n talp: Acelai exerciiu.
3. Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii i mbuntirea elasticitii musculare:
Sunt considerate de literatura de specialitate cele mai eficiente mijloace pentru acest scop.
Exerciiile sunt executate cu foarte mare grij, cu mici opriri, combinnd aciunile dinamice cu
cele statice.
Exemple:
a. A aezat deprtat, braele sus, B n spatele lui A n poziia stnd
cu genunchii ndoii i sprijinii de omoplaii lui A, iar cu minile
prinde ncheieturile minilor lui A
B trage ncet spre el braele lui A, iar cu genunchii mpinge uor
nainte spatele acestuia.
c. A execut podul de jos, B n faa lui, lng sprijinul minilor, n stnd deprtat cu
picioarele ndoite i cu minile pe omoplaii partenerului. B trage umerii lui A nainte.
55
5-8
1-4
3-4
1-2
Indicaii metodice
nivelul
unele
caracteristici
psihice
ale
executanilor;
- Descrierea exerciiilor s fie clar i concis. n ea s fie inclus poziia iniial a fiecrui
executant, prizele, denumirea micrii, direcia i dac este cazul timpii exerciiului;
- innd cont de faptul c, n cazul poziiilor stnd fa-n fa sau spate-n spate, direcia este
diferit, se recomand codificarea executanilor n Ai B sau nr.1 i nr.2 i precizarea direciei de
execuie orientat fa de anumite repere din sal (vestiar, magazie, scara fix, etc.)
- Alctuirea perechilor se poate face din mers, la comanda Cte doi sau cte patru mar!
(ncepei!), sau de pe loc din linie pe un rnd, prin procedeele cunoscute din exerciiile de front i formaii;
- n cazuri excepionale (perechi nepotrivite) se schimb partenerii;
- Cel rmas fr pereche va fi obligatoriu angrenat n lucru sub forme diferite: partenerul
profesorului n demonstrarea exerciiilor, repartizat la unele perechi unde se lucreaz alternativ sau execut
aceleai sarcini individual; - nceperea i terminarea exerciiilor, precum i sarcinile celor doi parteneri se
vor stabili precis prin comenzi i indicaii adecvate; - S se stimuleze spiritul de ntrecere n cadrul
perechilor sau inter-perechi, spiritul de colaborare, ajutorul reciproc, corectarea micrilor proprii i ale
partenerului; - Obiectivul ntrecerii s fie n egal msur rapiditatea, precizia dar i meninerea anumitor
poziii specifice.
Exemple de exerciii n trei
57
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
CURSUL NR. 8
EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE
Aceast grup are un caracter complex datorit combinrii micrilor corporale cu mnuirea
obiectelor respective, n scopul prelucrrii aparatului locomotor. n funcie de obiectul folosit, exerciiile
pot avea caracter de for sau de ntindere. Ele contribuie, de asemenea, i la dezvoltarea coordonrii
neuromusculare i permit localizarea precis a micrilor la nivelul articulaiilor. Exerciiile se pot executa
de pe loc, pornind din diferite poziii iniiale i din deplasare, cum sunt: din mers, alergare, srituri,etc.
Marea majoritate a exerciiilor cu obiecte se execut individual, dar sunt unele care se pot efectua i n
perechi sau n grup ( mingea medicinal, bastonul, benzi elastice, etc.).Obiectele care se pot folosi n
gimnastic sunt foarte variate ca structur, dimensiuni i greutate. Cele mai cunoscute sunt:
- bastonul de gimnastic;
- mingea medicinal;
- ganterele;
- coarda mic pentru srituri;
- banda elastic;
- cercul;
- stegulee etc.
1. Exerciii cu bastonul de gimnastic
Caracteristici:
- Bastoanele sunt confecionate din lemn, fier sau material plastic, avnd dimensiunile de la 100
cm la 120 cm, cu un diametru de 3 cm;
- Exerciiile sunt considerate relativ uoare, dar foarte eficiente mai ales la formarea inutei;
58
59
1, 5
2, 4
1, 2-3
60
+
2
1
Exemple de jocuri cu bastoane:
a. Executanii se gsesc n cerc, n stnd deprtat. Fiecare ine n faa lui un baston , n poziie
vertical, cu captul de jos sprijinit de sol. La semnal sonor stabilit se deplaseaz spre stnga lsnd
bastonul propriu i ncearc s prind bastonul colegului apropiat, nainte ca acesta s cad. La semnal
vizual deplasarea se va face spre dreapta.
Jocul dezvolt viteza de reacie i concentrarea ateniei.
b. Executanii sunt aezai pe dou ( trei sau patru ) iruri. Primul din fiecare ir, la semnal,
alearg cu bastonul n mn, pn la locul stabilit i aeaz bastonul n conformitate cu figura pe care
trebuie s alctuiasc aezarea tuturor bastoanelor din ir. Alearg napoi, atinge braul ntins lateral al
colegului, iar cel atins ndeplinete aceeai sarcin. Ctiga irul care termin primul. Jocul dezvolt viteza
de deplasare, concentrare i atenie.
c. Schimb macazul!
61
Exerciii cu gantere
Indicaii metodice
- n timpul deplasrii poziia bastonului s fie identic pentru toi executanii;
- Exerciiile s se desfoare n formaii de lucru bine precizate, avnd distane i intervale
corespunztoare ntre executani;
- Pentru a utiliza o terminologie corect poziia bastonului i priza folosit trebuie neaprat
precizat;
- La nceput s se nsueasc exerciiile n care poziia bastonului este orizontal, urmate de cele
n care bastonul este n poziia vertical i la urm cele n care bastonul este n poziia oblic;
- Exerciiile cu bastonul s se foloseasc n mai multe verigi ale leciei fie cu scopul pregtirii
organismului pentru efort (veriga nr. 2), a influenrii selective a aparatului locomotor (veriga nr. 3), fie cu
scopul formrii anumitor deprinderi sau pentru dezvoltarea unor caliti motrice ca: detent, viteza de
reacie, ndemnare, coordonare, i nu n ultimul rnd cu scopul prevenirii i corectrii unor deficiene
fizice funcionale.
2. Exerciii cu mingea medicinal
Caracteristici:
- n educaia fizic colar exerciiile cu mingea medicinal sunt folosite n mai multe verigi ale
leciei, cum sunt:
- pregtirea organismului pentru efort ( nr.2);
- influenarea selectiv a aparatului locomotor (nr.3);
- dezvoltarea vitezei i ndemnrii prin jocuri, tafete, exerciii n doi, etc. (nr. 4);
- nvarea, consolidarea i perfecionarea unor deprinderi motrice de baz i utilitar aplicative (aruncri, srituri, transport de obiecte) n veriga nr. 5;
- dezvoltare calitilor motrice (veriga nr. 6);
- Sunt utilizate mingi de la 1- 5kg;
- Exerciiile cu mingea medicinal pot angrena n aciune ntregul sistem muscular i articular al
executantului;
- Ele contribuie, de asemenea, la dezvoltarea ndemnrii, a coordonrii neuromusculare etc.;
- Mingile sunt uor de manevrat, pot fi utilizate din cele mai diversificate poziii iniiale;
- Micri specifice: ridicri i coborri, rulri, aruncri i prinderi, srituri peste, etc.
Sistematizarea exerciiilor
- Exerciii efectuate din deplasare;
- Exerciii efectuate de pe loc;
- Exerciii executate n perechi;
- Exerciii n grup.
Exemple de exerciii efectuate din deplasare:
- Pas pe vrfuri braele sus, mingea inut n palme;
- Mers fandat cu rsucirea trunchiului i balansarea mingii lateral;
- Mers cu ridicarea alternativ a genunchilor, braele nainte, mingea inut n mini;
62
1, 2
63
7-8
1-2, 5-6
3-4
7-8
1-2, 5-6
3-4
b. Culcat facial, fa-n fa, braele ndoite, minile apuc lateral mingea:
1. ridicarea trunchiului n extensie cu ntinderea braelor sus;
2-3. meninerea poziiei;
4. revenire n poziia iniial:
1, 2-3
Indicaii metodice
- Pentru buna desfurare a activitii este nevoie de pregtirea unui numr corespunztor de
mingi;
- Pentru prevenirea accidentelor exerciiile se vor ncepe i ncheia la comand;
- n timpul explicaiilor mingile se vor aeza pe sol;
- Greutatea mingilor, dificultatea i dozarea exerciiilor se vor adapta n funcie de vrsta, sexul
i pregtirea colectivului;
- La prezentarea exerciiilor poziia i priza mingii s fie precizat cu claritate;
- n timpul exersrii s inem cont de spaiile corespunztoare ntre executani.
ntrebri recapitulative
1. Care sunt cele mai cunoscute obiecte portative folosite cu elevii, n lecia de educaie fizic?
2. Precizai sistematizarea exerciiilor cu bastonul de gimnastic.
3. Precizai taxonomia exerciiilor cu mingea medicinal.
65
CURSUL NR. 9
EXERCIII LA, PE I CU BANCA DE GIMNASTIC
I. Caracteristici
- Este un aparat de origine suedez, confecionat din lemn de diferite esene: frasin, paltin, ulm;
- Are dimensiuni variate: lungimea ntre 3 m i 4,5 m, nlimea ntre 30 33 cm, iar limea ntre
23 -27 cm;
- Partea inferioar este format dintr-o brn, numit i stinghie de legtur, cu o lime de 10
12 cm;
- Banca de gimnastic este un aparat multifuncional, care permite executarea att a micrilor cu
caracter de for, ct i a celor cu caracter de ntindere muscular;
- Exerciiile utiliznd banca de gimnastic pot fi efectuate din diferite poziii: stnd facial,
dorsal, costal (longitudinal sau transversal), aezat, culcat, sprijin culcat dorsal sau facial (nalt sau
adnc) etc.;
- Exerciiile executate la acest aparat au o mare diversitate, sunt accesibile, dac sunt conduse
tiinific i metodic, tuturor colectivelor, de la precolari la sportivi de performan;
- Banca de gimnastic poate fi utilizat pe tot parcursul leciei (mai puin n prima i ultima
verig), fie pentru dezvoltarea fizic general, fie cu scopul nvrii unor deprinderi sau pentru
dezvoltarea calitilor motrice.
II. Clasificarea exerciiilor cu banca de gimnastic
1. Exerciii imitative i pentru formarea deprinderilor motrice de baz i utilitar - aplicative;
2. Exerciii pentru I.S.A.L.;
3. Exerciii din gimnastic ritmic sportiv;
4. Exerciii acrobatice simple;
5. Exerciii efectuate pe banc nclinat;
6. Exerciii cu banca de gimnastic;
7. Exerciii la i pe bnci aezate paralel,
8. Jocuri folosind banca de gimnastic.
1. Exemple de exerciii imitative i pentru formarea deprinderilor motrice de baz i utilitaraplicativ:
-
3-4
1-2
1-2
3-4
1-2
3-4
3-4
1-2
67
1, 2-3
3-4
1-2
3x
4
b. Stnd deprtat clare peste banc, braele lateral:
1. ndoirea trunchiului spre stnga , mna stnga atinge glezna piciorului
stng;
2. revenire n P.I.;
3-4. idem 1-2. pe partea opus.
+
2
68
2x
3x
Exerciiul compus
Sprijin culcat facial, mini pe banc:
1. ndoirea braelor cu balansarea piciorului stng napoi;
2. revenire n poziia iniial;
3. ridicarea bazinul;
4. revenire n P.I.;
5-8 idem cu piciorul opus.
2, 4
- stnd pe mini,etc.
5. Exemple de exerciii efectuate pe banca nclinat:
Construcia special a bncii, prevzut cu agtoare, permite aezarea acesteia n diferite
grade de nclinare. Gradul de nclinare se face n funcie de tematica abordat, vrsta i pregtirea elevilor.
Se acord o atenie mrit procedeelor de asigurare (saltele de gimnastic, elevi scutii etc.)
- mers sau alergare, n sus pe banc;
- mersul racului n sus sau jos;
- mersul pianjenului, n sus sau jos;
- sritura iepuraului n sus;
- rostogolire nainte grupat;
- crare cu traciune din brae;
- alunecare n jos, din culcat sau aezat.
1, 3
Executanii se gsesc pe iruri n stnd clare peste banc, trunchiul ndoit, minile prind banca de
o parte i de alta a prii late. La semnal, executanii ridic banca de pe sol i alearg cu ea pn la o
distana stabilit. Ctig echipa care ajunge prima.
Aceeai poziie iniial, iar concursul poate consta din: care ir (echip) execut mai repede o
ntoarcere de 180360 de grade cu banca ridicat ?
Indicaii metodice
- Aezarea bncilor n sal se stabilete n funcie de: tema i scopul urmrit, situaia de
instruire n care ne aflm, spaiul avut la dispoziie, numrul executanilor, numrul bncilor, etc.;
- La o banc pot lucra n acelai timp, n funcie de vrst, lungimea bncii, tematic abordat,
4-6-8 elevi;
- Aezarea bncilor s se fac organizat, cu contribuia ntregii clase;
- Ridicarea i transportul bncilor trebuie nvat n mod special. Se va insista n mod deosebit
asupra aezrii elevilor fa de banc, priza necesar, modul de deplasare, punerea bncii la locul stabilit;
- Pentru a mpiedica alunecarea bncii n timpul lucrului, se recomand punerea executanilor
pe ambele pri ale bncii la distane i intervale egale pe toat lungimea ei;
- Demonstraia exerciiilor s se fac ntr-un loc ct mai vizibil i anume n faa colectivului
sau pe o banc din mijloc;
- Exerciiile care alctuiesc complexul I.S.A.L. trebuie astfel selecionate, concepute, create i
organizate, nct s angreneze n efort, n mod gradat, diferitele grupe musculare;
71
- n cazul bncilor aezate sub form de plan nclinat, la partea ridicat a planului, neaprat s
fie pus cineva pentru asigurare;
- n efectuarea exerciiilor la, pe i cu banca de gimnastic trebuie s se urmreasc
execuia corect, respectnd parametrii micrilor n vederea formrii i a inutei corecte.
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
CURSUL NR. 10
EXERCIII LA SCARA FIX
I Caracteristici
- Este un aparat ca i banca de gimnastic tot de origine suedez;
- Scara fix are nlimea de 2,5 m, limea de 90 cm, iar distana dintre ipci este de 15 cm;
- Asigur condiii optime pentru dezvoltarea tuturor grupelor musculare, n mod special a celor care
realizeaz poziia din atrnat i variantele sale;
- Acest aparat ajut, n mare msur, la formarea i pstrarea inutei corecte i corectarea unor
deficiene fizice funcionale ale coloanei;
- Majoritatea exerciiilor executate sunt cele individuale, dar pot fi realizate i cu partener, att cu
caracter de for, ct i de ntindere;
- Exerciiile la scara fix pot fi combinate cu banca de gimnastic, lada pentru srituri sau cu
utilizarea unor obiecte portative cum sunt: mingea medicinal, bastonul de gimnastic, gantere, etc.;
- Scara fix este utilizat i n metodologia de nvare a unor elemente acrobatice, ca de exemplu:
podul de jos, podul de sus, cumpna facial, stnd pe cap, stnd pe mini, ndreptare de pe cap, rsturnare
lent napoi, rsturnare nainte etc.
II. Clasificarea exerciiilor la scara fix
1. Exerciii utilitar-aplicative;
2. Exerciii analitice pentru I.S.A.L.;
3. Exerciii combinate cu banca de gimnastic;
4. Exerciii combinate cu obiecte portative.
1. Exemple de exerciii utilitar aplicative:
crare cu ajutorul braelor i picioarelor;
crare numai cu ajutorul braelor cu deplasare n: lateral,
jos, sus;
srituri de pe o ipc pe cealalt;
srituri n adncime;
- crare cu transportul mingii medicinale
72
3-4 1-2
b. Sprijin culcat facial adnc, picioarele sprijinite pe ipca a 3-a:
1. ndoirea braelor;
2. meninerea poziiei;
3-4. ntinderea braelor.
1, 2
3-4
3-4
1-2
b. Atrnat dorsal:
1. ridicarea genunchilor la piept;
2-3. meninerea poziiei;
4. ntinderea picioarelor n P.I.
73
4 1, 2-3
c. Atrnat dorsal:
1. ridicarea picioarelor nainte;
2. deprtarea picioarelor;
3. apropierea picioarelor;
4-5. meninerea poziiei;
6. ndoirea genunchilor la piept;
7. ntinderea picioarelor;
8. coborrea picioarelor n poziie iniial.
8 1, 3, 4-5, 7 2
3-4
1-2
74
3-4
1-2
c. Atrnat facial:
1-2. ridicarea picioarelor napoi;
3-4. coborrea picioarelor n P.I.
3-4 1-2
Exerciii pentru prile laterale
a. Stnd costal stnga pe piciorul drept, stngul sprijinit pe scara fix la nivelul oldului, mini pe
old:
1,2,3. ndoirea trunchiului lateral spre stnga de 3x cu arcuire, i
balansarea braelor sus;
4. revenire n P.I.
Exerciiul se repet i pe partea opus.
3x
b. Sprijin culcat costal stnga nalt, mna stng sprijinit pe ipca a 6-a, cea dreapt pe old:
1-2. ndoirea corpului din olduri i coborrea bazinului ct mai
aproape de sol;
3-4. revenire n poziia iniial.
Exerciiul se repet i pe partea opus.
75
1-2
3-4
4 1, 3
1, 3
10x
76
5-6
b. Sprijin culcat facial pe banc, picioarele sprijinite ntre ipca a 3-a i a 4-a:
1-2. ndoirea braelor, pieptul atinge banca;
3-4. ntinderea braelor n P.I.;
5-6. ridicarea bazinului;
7-8. revenire n P.I.
3-4, 7-8
1-2
5-6
3-4
1-2
b. Culcat facial, picioarele sprijinite sub prima ipc, braele sus, mingea inut n mini:
1-2 ridicarea mingii napoi sus;
3-4 coborrea mingii n P.I.
3-4
1-2
4 1, 2-3
Indicaii metodice
- n alctuirea exerciiilor s se in cont de alternarea efortului din poziia atrnat cu cele de
atrnat stnd i sprijin;
- Exerciiile la scara fix s se alterneze obligatoriu cu cele libere de relaxare i respiraie
deoarece toracele lucreaz blocat;
- Organizarea exersrii s se fac n funcie de numrul elevilor din clas (numrul executanilor)
i numrul scrilor fixe existente;
- Dac numrul elevilor este mai mare, atunci clasa poate fi organizat n formaia de lucru pe
dou sau trei linii;
- Grupa (grupele) care ateapt s primeasc sarcini suplimentare;
- Demonstraia exerciiilor s fie simultan cu explicaia, executanii urmrind de la o distan de
2,5- 3 m de scar;
- S se acorde o atenie deosebit coborrilor de pe scara fix, care pot fi efectuate prin: coborre
din ipc-n ipc sau prin sritur de la nlimi mici;
- La prezentarea exerciiilor se precizeaz: poziia executantului fa de aparat, sprijinul i prizele;
- n cazul poziiilor atrnat stnd se descriu obligatoriu att locul aezrii picioarelor ct i prizele
minilor Ex. Stnd pe a 3-a ipc, apucat deasupra umerilor;
- nceperea i ncetarea exersrii, precum si schimbarea grupelor, s se execute la comand;
- Locul n care se afl cadrul didactic n timpul exersrii trebuie s-i permit acestuia
supravegherea simultan a tuturor elevilor, n vederea corectrilor i indicaiilor metodice necesare.
ntrebri recapitulative
1. Prezentai caracteristicile exerciiilor la scara fix.
2. Care sunt principalele grupe de exerciii folosite la scara fix?
3. Precizai indicaiile metodice necesare n cazul utilizrii n lecia de educaie fizic a exerciiilor la
scara fix.
CURSUL NR. 11
EXERCIII PENTRU CAPACITATEA DE ORGANIZARE
78
80
Trecerea sau adunarea n formaie de deplasare se execut la comanda; Grup ( clas ), n coloan
cte 2 ( 3,4, 5, ) ADUNAREA!
Formaia de lucru este forma de organizare a colectivului pentru executarea exerciiilor de
dezvoltare fizic general. Ea se alege n funcie de:
- numrul elevilor;
- mrimea spaiului de lucru;
- caracteristicile micrilor ce se execut.
Cele mai folosite formaii sunt:
- semicercul;
- cercul;
- coloana de gimnastic pe 3, 4 sau mai multe iruri;
- coloana de gimnastic n trepte cte 3 sau 4 rnduri;
- coloana de gimnastic n ah;
- n cocor;
- n grup.
4. Alctuiri de formaii
A. Desfurri din linie
Trecerea din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri.
Prima comand: Clas ( grup ), cte doi n continuare NUMR ! Colectivul numr cte
doi, ncepnd din flancul drept.
A doua comand: Clas pe dou rnduri MAR! Numerele doi execut doi pai nainte i un
pas lateral dreapta, n patru timpi, pornind cu piciorul drept.
81
3
6
82
3
6
1
1
2
4
1
1
1
2
B. Desfurri din ir
Desfurare dintr-un ir n coloan cte trei n trepte.
Prima comand: Clas ( grup ), n adncime cte trei NUMR ! Se execut numrtoarea n
adncime cte trei. Comanda a doua: Clas, n coloan cte trei n trepte PII !
(MAR!) Numerele unu execut doi pai laterali spre dreapta, numerele doi rmn pe loc, iar
numerele trei execut doi pai spre stnga.
1
2
3
3
1
2
3
83
1
2
2
3
3
4
1
2
3
1
2
2
3
4
4
5
5
1
1
2
3
4
4
5
1
2
2
1
1
2
1
2
ntrebri recapitulative
84
1.
2.
3.
4.
5.
CURSUL NR. 12
EXERCIII UTILITAR-APLICATIVE
Prin exerciiile aplicative sau exerciiile pentru formarea deprinderilor motrice de baz i utilitaraplicative, nelegem acele categorii de exerciii, cu caracter natural i utilitar, care au o larg ntrebuinare
n activitatea de toate zilele ( Biau, N., Gh., 1984, p. 89 ).
1. Caracteristici
- Sunt micri naturale ale omului i apariia lor se confund cu nsi apariia speciei umane;
- nc din primele luni copilul execut diferite micri naturale cum sunt: rularea lateral, trrea,
se dedic prin crare, arunc obiectele din mn, i exprim bucuria prin srituri de pe loc, etc.;
- Aceste micri, de regul, angreneaz n efort un numr mare de grupe musculare contribuind la
dezvoltarea fizic general i multilateral;
- Contribuie, de asemenea, la dezvoltarea capacitilor de micare necesare n via i adaptarea
lor la condiii schimbtoare;
- Ele constituie premiza de baz a micrilor mai complicate din diferite ramuri sportive;
- Dezvolt calitile motrice de baz, dar n acelai timp dezvolt i o serie de caliti psihice cum
sunt: curajul, atenia, spiritul de ntrecere, sentimente colective, creativitatea, etc.;
- Toate aceste exerciii pot fi aplicate sub form de ntrecere ( sub form distractiv ), n sal, aer
liber n timpul programului colar sau cu ocazia unor activiti extracurriculare (excursii, drumeii, turism
etc.);
- n lecie de educaie fizic cu aceste exerciii ne vom ntlni n toate verigile leciei.
2. Clasificarea exerciiilor
Nespecifice gimnasticii sau de baz:
- mersul;
- alergarea;
- sritura;
- aruncarea i prinderea.
Specifice gimnasticii:
- crarea i escaladarea;
- trrea;
- ridicarea i transportarea de obiecte i persoane;
- traciuni i mpingeri;
- echilibrul.
2.1. Mersul
Este o micare ciclic, care angreneaz n efort n special trenul inferior;
85
n cazul acestor srituri desprinderea (btaia) are loc de pe un nivel mai jos (solul), iar aterizarea
se face pe un nivel mai ridicat.
Impulsul se poate executa de pe loc sau din elan, pe un picior sau dou picioare, cu aterizare, de
asemenea, pe dou sau pe un picior.
Exemple:
- Sritur de pe un picior pe banc de gimnastic i aterizare pe dou picioare
ndoite;
- Sritur cu btaie pe dou picioare i aterizare pe dou picioare pe capacul
lzii de gimnastic;
- Alergare 3-4 pai, btaie pe dou picioare i aterizare pe o suprafa
ridicat.
3. Srituri n adncime
Desprinderea se execut de pe un nivel mai nalt dect aterizarea. Att btaia ct i aterizarea se
pot efectua pe dou sau pe un picior.
Exemple:
- Sritur n adncime de pe banc n sprijin ghemuit;
- Din mers pe banc sritur n adncime i aterizare n stnd cu picioarele uor ndoite;
- Sritur de pe banc n adncime cu ntoarcere de 180 grade spre stnga;
- Sritur n adncime de pe lad cu diferite sarcini motrice ghemuire, deprtarea picioarelor,
ntoarceri de diferite grade n jurul axului longitudinal.
4. Srituri combinate
Reprezint legarea a cel puin dou procedee de srituri amintite mai sus.
Exemple:
- Sritur de pe doua picioare pe banc, desprindere i sritur n adncime;
- Alergare i sritur peste banc de gimnastic, desprindere de pe un picior i sritur pe
banc de gimnastic urmat de o alt sritur n adncime.
Indicaii metodice pentru utilizarea mersului, alergrii i sriturilor n lecie
- Variantele s corespund gradului de pregtire a colectivului cu care se lucreaz;
- n timpul deplasrilor, profesorul s insiste asupra disciplinei i asupra inutei corecte a elevilor;
- n veriga pregtirii organismului pentru efort se recomand alternarea permanent a mersului
cu alergarea i cu sriturile;
- Dificultatea i complexitatea variantelor s asigure creterea treptat a efortului;
- n cazul sriturilor mai nti s se efectueze cele pe un picior apoi cele pe dou picioare;
- S se acorde o atenie deosebit creterii treptate a nlimii obstacolelor;
- Aterizrile la nceptori s se fac n ghemuit sau sprijin ghemuit i treptat s se treac la
aterizrile corecte din punct de vedere tehnic.
2.4. Aruncarea i prinderea
Aruncarea const n transmiterea (propulsarea) unui obiect la o anumit distan sau int i spre o
oarecare direcie.
Prinderea nseamn recepionarea unui obiect venit de la o distan i dintr-o direcie.
Aruncrile din punct de vedere tehnic se mpart n:
- Aruncri lansate ( rostogolirea obiectelor pe sol );
- Aruncri azvrlite ( micare de biciuire a braului );
88
- Aruncri mpinse.
Obiecte folosite :
- mingi de diferite mrimi i greuti;
- cercuri;
- bastoane;
- mciuci,
- bulgre de zpad, etc.
Sistematizarea aruncrilor
- aruncri la distan;
- aruncri la int, care poate fi: fix, mictoare, cu apariie spontan;
- aruncri i prinderi individuale, n perechi i n grup.
Indicaii metodice
- nceperea i ncetarea aruncrilor s se fac la indicaia cadrului didactic;
- Felul i greutatea obiectului aruncat trebuie ales n funcie de vrsta, sexul, gradul de pregtire i
caracterul activitii musculare;
- Formaiile de lucru, distanele ntre executani, formele de exersare s fie adaptate obiectivelor
operaionale stabilite pentru fiecare situaie de instruire n care se gsete grupa de lucru;
89
90
Escaladarea este modalitatea de trecere peste obstacole naturale sau diferite aparate de
gimnastic cu o tehnic ct mai simpl dar eficient.
Sprijinul pe obstacole poate fi cu braele i picioarele, cu braele i abdomenul, sau braele i
bazinul. De obicei, fiecare executant poate s i aleag singur procedeul dorit, ceea ce cultiv
personalitatea i creativitatea.
Exersarea escaladrilor solicit i contribuie la dezvoltarea global a calitilor motrice n situaii
variabile, neobinuite.
Indicaii metodice
- Crrile s se nceap cu formele mai simple i accesibile tuturor copiilor, cum sunt
cele n
atrnat combinat cu sprijin;
- Dup coborrea de pe aparat s se introduc, obligatoriu, exerciii de relaxare i
respiraie;
- n cazul exerciiilor din atrnat simplu se ncepe cu deplasrile laterale, urmate de deplasrile n
jos i la urm cele care se execut n sus ( ca i direcie );
- n timpul demonstraiilor, explicaiilor i exersrilor elevii vor fi aezai ( ncolonai ) n linie
pe dou sau trei rnduri n funcie de numrul elevilor i numrul scrilor fixe;
- Elevii care sunt n ateptare s primeasc sarcini suplimentare;
- n timpul prezentrii exerciiilor terminologia trebuie s cuprind: poziia executantului fa de
aparat, tehnica prizelor i sprijinul picioarelor;
- Coborrile de pe aparate s fie ntotdeauna precizate i s se fac cu mare atenie.
3.2. Trrea
Trrea este un mijloc specific de deplasare care se face cu centrul de greutate foarte aproape de
suprafaa de sprijin. Aceste exerciii contribuie la dezvoltarea fizic multilateral i la corectarea unor
deficiene fizice, de atitudine, privind coloana vertebral. (Atenie la condiiile igienice!)
Exemple de trre
91
a
d
b
e
c
f
i
94
EXERCITII DE ECHILIBRU
PE AMBELE PICIOARE
PE UN PICIOR
IN STAND
DE PE LOC
DIN DEPLASARE
CU CELELALTE SEGMENTE
IN DIFERITE POZITII
MERS SI ALERGARE CU
TRANSPORT DE GREUTATI
MERS SI ALERGARE CU
TRECERE PESTE OBSTACOLE
TRECERE DRINTR-O
POZITIE IN ALTA
EXERCITII DE ECHILIBRU
SUB FORMA DISTRACTIVA
CU CORPUL PE ORIZONTALA
CU SEGMENTE IN DIFERITE
POZITII
IN SPRIJIN
CU CORPUL RASTURNAT
(Fekete, I. 1996)
Aparate utilizate
- banca de gimnastic aezat orizontal sau oblic, cu partea lat sau ngust;
- brna joas, medie, de concurs;
- scara de frnghie ( marinreasc );
- podul mobil;
- srma sau frnghia ntins orizontal;
- diferite obiecte naturale, improvizate sau confecionate, etc.
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
5.
CURSUL 13
GIMNASTICA ACROBATIC
Este o ramur a gimnasticii de performan, compus din poziii i micri speciale, neobinuite
de la cele mai simple la cele mai complicate, de mare dificultate.
Exerciiile acrobatice se pot executa:
- pe sol;
- pe aparate speciale;
- individual;
- n perechi;
- n grup.
1. Caracteristici
1. Gimnastic acrobatic constituie o surs bogat de exerciii pentru celelalte probe din
gimnastic artistic sol, brn, paralele, bar, i srituri;
2. Numrul mare de procedee tehnice din coninutul acrobaticii se bazeaz pe poziii statice, pe
semirotri i rotri n jurul unei axe, necesitnd o for i o mobilitate
optim i un sim de echilibru
deosebit;
3. Complexitatea elementelor solicit din partea executanilor curaj, hotrre, drzenie, etc.;
4. nsuirea elementelor acrobatice necesit i n acelai timp dezvolt:
- capacitatea de cunoatere;
- conlucrare;
- ajutor reciproc;
- spirit colectiv;
- stpnire de sine;
- intervenie prompt i precis, etc.
5. Gimnastica acrobatic are o pondere nsemnat n programele de educaie fizic colar la
toate ciclurile de nvmnt;
6. Fiecare procedeu tehnic are parametri precii de spaiu, timp i efort, iar pregtirea trebuie
fcut n aa fel nct executanii s ajung treptat la diferenieri spaio-temporale i de efort de mare
finee;
7. Gimnastica acrobatic este o ramur i, n acelai timp, un mijloc al gimnasticii i, implicit, al
educaiei fizice.
2. Clasificarea exerciiilor acrobatice
Exerciiile acrobatice se pot clasifica dup urmtoarele criterii:
- Dup natura efortului depus de executani:
a. Elemente statice
- cu caracter de mare mobilitate;
96
- cu caracter de echilibru;
- cu caracter de echilibru i for;
b. Elemente dinamice
- rulri;
- rostogoliri;
- rsturnri;
- ndreprri;
- salturi.
- Din punct de vedere al modului de execuie
a. Exerciii libere;
b. Exerciii la aparate speciale - care sunt:
- trambulina elastic;
- plasa elastic;
- roata metalic;
- bascula;
- Din punct de vedere al numrului de executani
a. Exerciii individuale;
b. Exerciii n perechi;
c. Exerciii n grup piramide.
3. Elemente acrobatice statice
3.1. Elemente statice cu caracter de mare mobilitate
Podul i sfoara sunt cele mai cunoscute elemente din aceast grup.
Podul necesit o mobilitate optim a coloanei vertebrale, a articulaiilor scapulo-humerale i
coxo-femurale i solicit n mod deosebit musculatura prii anterioare a corpului.
Poziiile iniiale din care se poate executa podul sunt: culcat dorsal, stnd deprtat cu braele sus,
stnd pe mini i stnd pe cap.
Variante:
- Podul de jos cu picioarele deprtate ( a );
- Podul de jos cu picioarele apropiate ( b );
- Podul de jos cu un picior ridicat ( c );
- Podul de jos cu un picior ridicat i ndoit ( d );
Sfoara
97
Este un element acrobatic static n care picioarele, mult deprtate, formeaz o linie dreapt.
Constituie un element tehnic de mare mobilitate, solicitnd articulaiile coxo-femurale, dar i elasticitatea
musculaturii membrelor inferioare.
Sfoara este considerat un element de baz, de mare importan, deoarece stpnirea ei asigur
execuia ampl i estetic a multor procedee tehnice, cerin esenial n gimnastic de performan.
Variante
- Sfoara nainte n plan sagital ( a );
- Sfoara lateral n plan frontal ( b );
- Sfoara vertical cu trunchiul drept ( c );
- Sfoar vertical cu trunchiul ndoit nainte ( d );
- Sfoara din stnd pe mini ( e ).
Alte variante
- Cumpna nainte cu apucarea piciorului ridicat ( a );
- Cumpna nainte cu trunchiul ndoit i cu apucarea piciorului de sprijin (b)
- Cumpna nainte asimetric ( c );
- Cumpna pe un genunchi cu sprijin pe palme ( d );
- Cumpna pe un genunchi fr sprijinul palmelor ( e ).
98
Stnd pe cap
Ridicarea corpului, n poziia rsturnat, se realizeaz din elan sau din for.
La executarea acestui element, baza de susinere este format din minile aezate pe sol la limea
umerilor i partea superioar a frunii. Capul i minile formeaz un triunghi echilateral.
Pentru meninerea echilibrului verticala cobort din centrul de greutate trebuie s cad n centrul
poligonului de susinere.
Variante i succesiunea metodic de nvare
- Stnd pe cap din sprijin ghemuit, cu elan ( a );
- Stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan (b);
- Stnd pe cap din sprijin stnd deprtat, cu elan ( c );
- Stnd pe cap din sprijin stnd deprtat, din for ( d );
- Stnd pe cap din sprijin stnd, cu picioarele ntinse i corpul ndoit, din
for ( e );
- Stnd pe cap din for, din sprijin culcat facial ( f );
- Stnd pe cap din stnd pe mini ( g ).
99
Stnd pe mini
nsuirea corect a acestui element de baz, necesit o bun dezvoltare a forei musculaturii
braelor, spatelui i a celei abdominale, mobilitate optim la nivelul articulaiilor coxo-femurale i scapulohumerale.
Este un element specific de echilibru i for.
Ridicarea corpului n stnd pe mini se poate realiza din elan sau din for, folosindu-se mai
multe poziii de plecare: stnd, ghemuit pe un picior cu cellalt ntins napoi, pe genunchi, sprijin stnd
deprtat, etc.
Dificultatea executrii acestui element const n fabtul c suprafaa de susinere este redus
numai la sprijinul minilor, care se aeaz pe sol la o distan egal cu limea umerilor, corpul fiind ntins
din toate articulaiile, unghiul dintre corp i brae va fi deschis la 180, capul uor ridicat cu privirea nainte
Variante de stnd pe mini
- Stnd pe mini cu elan din poziia stnd ( a );
- Stnd pe mini din for, cu plecare din sprijin stnd deprtat ( b );
Alte variante:
- Stnd pe mini din for cu corpul i braele ndoite;
- Stnd pe mini din for cu corpul ndoit, braele ntinse;
- Stnd pe mini cu corpul i braele ntinse.
Stnd pe antebrae
Se poate executa din poziia pe un genunchi, cu sprijin pe antebrae ( a ) sau din poziia stnd prin
balansarea unui picior nainte i a braelor sus, trecnd prin stnd pe mini (b).
100
101
4.2. Rostogoliri - Sunt exerciii cu caracter de rotare complet, n care greutatea corpului
trece de pe picioare pe mini i invers prin rularea corpului nainte, napoi sau lateral, de pe loc sau elan.
Se pot executa:
- nainte, napoi sau lateral;
- Cu picioarele ndoite sau ntinse;
- Cu picioarele apropiate sau deprtate;
- Cu corpul grupat sau ntins;
- De pe loc i cu elan.
Variante i succesiunea metodic de nsuire
Rostogolire nainte cu corpul grupat ( din ghemuit n ghemuit )
102
4.3. Rsturnri - Sunt elemente acrobatice cu caracter de rotare, n care greutatea corpului trece
de pe picioare pe brae i din nou pe picioare fr s mai ia contact cu solul ( suprafaa de sprijin ) i alt
parte a corpului.
Clasificare:
Dup direcie, se mpart n:
- rsturnri laterale;
- rsturnri nainte;
- rsturnri napoi.
Dup faza de zbor, se mpart n:
- rsturnri lente : cele care nu au faza de zbor;
- rsturnri prin sritur: cu faza de zbor.
Dup elan:
- de pe loc;
- din elan: cu btaie pe un picior;
- din elan: cu btaie pe ambele picioare.
Variante
Roata lateral
103
4.4. ndreptri - Reprezint elemente acrobatice care se execut cu extensie ampl a corpului
ca urmare a deschiderii articulaiilor coxo-femurale prin balansarea energic a picioarelor n sus i nainte,
simultan cu ntinderea braelor prin mpingere.
Aciunile principale prin care se realizeaz aceste micri sunt:
104
4.5. Saltul - reprezint o rotare liber a corpului n jurul axei transversale sau orizontale, ca
urmare a desprinderii de pe picioare, dup care se efectueaz aterizarea tot pe picioare.
Este considerat ca una dintre cele mai grele micri din gimnastica acrobatic, necesitnd o
serie de caliti motrice, aptitudini psiho-motrice, psihice i moral volitive, dezvoltate la un nivel superior,
ntr-un proces ndelungat de instruire.
Clasificare
Salturile se pot executa:
- dup direcie: nainte,napoi i lateral;
- dup poziia corpului: grupat, echer, ntins;
- dup aciunea executat n timpul zborului: cu i fr ntoarceri.
Variante
Salt grupat nainte
105
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
5.
CURSUL NR. 14
SRITURILE CU SPRIJIN
1. Caracteristici
- n educaia fizic colar , sriturile cu sprijin formeaz una dintre mijloacele cele mai
importante ale leciei de educaie fizic;
- Angreneaz n activitate, un numr mare de grupe musculare i articulaii;
- Au o influen deosebit asupra dezvoltrii calitilor motrice de baz i specifice;
- Influeneaz, de asemenea, o serie de aptitudini psihomotrice cum sunt: coordonarea general
i segmentar, orientarea spaial, orientarea n timp i echilibrul;
- Sriturile cu sprijin dezvolt i capacitatea de apreciere a poziiei corpului i segmentelor sale
n timpul zborului (simul kinestezic );
- Educ o serie de caliti psihice i volitive cum sunt: curajul, ncrederea n forele proprii,
voina, hotrrea i autodepirea;
- Toate sriturile cu sprijin, conin elemente structurale comune, numite fazele sriturilor:
elanul, apelul pe trambulin i btaia, desprinderea i zborul I, sprijinul minilor ( btaia din brae ), zborul
II i aterizarea;
- Aceste faze alctuiesc un sistem, execuia greit a uneia influeneaz negativ asupra ntregii
srituri;
- Folosirea aparatelor, materialelor i instalaiilor ajuttoare n procesul instructiv-educativ al
sriturilor cu sprijin constituie o necesitate metodic de mare importan;
106
- Lungimea pasului de apel este variabil i este determinat de mai muli factori: caracteristicile
tehnice ale sriturii, vrsta, nlimea, nivelul de pregtire a executanilor, caracteristicile trambulinei, etc.,
este cuprins ntre 1,5 -2,5 m;
- Traiectoria pasului de apel este foarte important n realizarea unei bti corecte i
desprinderii optime de pe trambulin;
- Ridicarea centrului de greutate cca. 25-30 cm creeaz condiii favorabile unei bti corecte
( Fekete, J., 1996, p. 242 );
- n timpul pasului de apel executantul se nclin uor napoi, iar bazinul se deplaseaz uor
nainte, picioarele se apropie n aer depind trunchiul i astfel se blocheaz ntregul corp ntr-o poziie
uor nclinat napoi;
- Micarea braelor n timpul pasului de apel pregtete desprinderea de pe trambulin prin
efectuarea la nceput a unui balans napoi jos;
- Btaia propriu-zis const din ntinderea energetic a picioarelor concomitent cu balansarea
braelor prin jos-nainte-sus i ndreptarea ntregului corp;
- Btaia se realizeaz pe pingea, cu tlpile paralele i dureaz din momentul atingerii
trambulinei cu picioarele, pn cnd corpul se desprinde de pe ea;
- n timpul btii picioarele execut urmtoarele aciuni: blocarea articulaiilor, ndoirea
articulaiilor ( faza de amortizare ) i ntinderea articulaiilor ( Fekete, J., 1996, p. 243 ) ;
- Traiectoria zborului, dup btaie, este rezultanta determinat de corelaia dintre viteza
orizontal imprimant de elan, de unghiul de atac pe trambulin, de durata btii, de unghiul de
desprindere de pe trambulin, de elasticitatea acesteia i a poziiei corpului executantului;
- Cu ct viteza este mai mare n timpul elanului, cu att executantul va ataca trambulina cu
corpul mai nclinat napoi, adic sub un unghi mai deschis ( i invers );
- Acest detaliu tehnic poate fi folosit ca element de reglare att a vitezei, ct i a poziiei
corpului la atacarea trambulinei, innd cont de caracteristicile tehnice a fiecrei srituri.
3.3. Primul zbor
Caracteristici:
- Zborul I reprezint faza parcurs de la prsirea trambulinei, pn la sprijinul minilor pe
aparat;
- n timpul zborului, corpul se menine ncordat cu braele sus, umerii ridicai cu privirea
orientat nainte sus;
- Pe msura deplasrii, corpul atinge o anumit nlime, executantul trecnd de la o poziie
apropiat de vertical la una orizontal sau rsturnat;
- n funcie de particularitile tehnice ale sriturii, n timpul zborului I, executantul poate
efectua diferite aciuni de grupare, ndoire, ntindere sau nurubare;
- Traiectoria zborului I ( mai nalt sau mai joas ) difer n funcie de tipul sriturii.
3.4. Sprijinul minilor ( btaia cu minile)
Caracteristici:
- Aceast faz determin calitatea execuiei celui de-al dolea zbor i realizarea propriu-zis a
structurii caracteristice fiecrei srituri;
- Constituie ultimul moment n care nc se poate modifica traiectoria zborului;
- Intensitatea impulsului determin nlimea i lungimea zborului al II-lea i implicit calitatea
aterizrii;
- Braele n timpul impulsului trebuie s fie ntinse, n prelungirea corpului, orientate n sus,
iar musculatura ntregului corp bine ncordat;
- La sriturile directe sprijinul minilor asigur schimbarea sensului de rotaie a corpului, iar la
sriturile prin rsturnare, blocarea articulaiilor permite un zbor II mai nalt i o rotaie a corpului
corespunztoare;
108
- Sprijinul minilor se poate mprii n dou faze: faza de comprimare amortizare i faza de
mpingere propriu-zis;
- mpingere se realizeaz prin contracia musculaturii centurii scapulare i a flexorilor palmei
printr-o aciune scurt i energic.
3.5. Zborul II
Caracteristici:
- Reprezint valorificarea celorlalte faze, materializarea tehnic i desvrirea structural a
ntregii srituri;
- Aceast faz are dou pri: zborul propriu-zis i pregtirea aterizrii;
- Amplitudinea traiectoriei crete fa de primul zbor;
- Traiectoria C.G.G. este determinat de unghiul de atac al sprijinului i desprinderii, direcia de
desprindere, viteza corpului n momentul desprinderii i forele externe care acioneaz asupra
executantului;
- n funcie de structura sriturii corpul executantului poate efectua micri de grupare,
ntindere, deprtare de picioare, sau se execut diferite ntoarceri n jurul axei transversale, longitudinale
sau a mai multor axe.
3.6. Aterizarea
Caracteristici:
- Reprezint ultima faz a sriturilor cu sprijin;
- Aterizarea este foarte important deoarece de corecta ei execuie depinde ultima impresie pe
care o las executantul n aprecierea sriturii;
- Aterizarea este corect executat dac picioarele iau contact cu suprafaa de aterizare pe
vrfuri, cu musculatura ncordat;
- Dup atingerea solului cu vrfurile se trece pe toat talpa concomitant cu ndoirea membrelor
inferioare din articulaiile genunchilor i coxo-femurale;
- Trunchiul rmne drept, uor nclinat nainte iar braele oblic nainte sus, n vederea meninerii
echilibrului;
- n cazul unor mici dezechilibrri corpul executantului mpreun cu segmentele sale caut prin
micri uoare de compensare s recapete echilibrul;
- Aterizarea trebuie s fie sigur, elastic i estetic;
- n timpul aterizrii, muchii picioarelor sunt supui unor eforturi mari, care de multe ori
depesc greutatea executantului, n medie de 2-6 ori, n funcie de sritur;
- nsuirea particularitilor tehnice ale aterizrii i formarea deprinderii de a ateriza corect i
elastic se educ nc de la nceputurile instruirii, chiar nainte de executarea celor mai simple srituri.
Realizarea la un nalt nivel a sriturilor cu sprijin este condiionat de executarea corect a
fiecrei faze. Orice defeciune, manifestat la nivelul uneia dintre faze, se rsfrnge sub o anumit form
i asupra celorlalte. (Covaci, N., 1977, p. 19 )
4. Bazele metodice ale sriturilor cu sprijin
nsuirea sriturilor cu sprijin impune folosirea metodei fragmentare. n acelai timp pe lng
importana acestei metode trebuie s inem cont i de anumite elemente condiionate de care depinde n
mare msur reuita nvrii:
- asigurarea suportului fizic necesar;
- sriturile pregtitoare s precead pe cele integrale;
- s se foloseasc n nvare efectele transferului pozitiv.
Succesiunea nsuirii fazelor sriturilor cu sprijin este urmtoarea: aterizarea, elanul, pasul de
srit i btaia, primul zbor, sprijinul minilor ( btaia cu minile ) zborul al doilea.
Fiecare din aceste faze solicit o serie de caliti motrice i aptitudini psihomotrice specifice cum
sunt:
109
4. Stnd pe trambulin cu genunchii uor ndoii, braele napoi jos: desprindere cu balansarea
braelor prin nainte sus cu aezarea minilor ct mai departe pe calupuri suprapuse i trecere n sprijin
ghemuit.
5. Alergare, btaie, desprindere i cdere n culcat facial pe saltele suprapuse.
6. Alergare cu btaie pe trambulin semielastic i sritur lung cu rostogolire, cu i fr ajutor
( ajutorul se acord la nivelul pieptului i coapsei ).
7. Alergare, btaie i sritur lung cu rostogolire peste o band elastic
(sfoar ntins ).
8. Alergare, btaie, desprindere de pe trambulin i trecere n sprijin plutitor pe calupuri
suprapuse (80 100 cm.).
4.5. Exerciii pentru nsuirea sprijinului minilor ( btaia cu minile )
1. Pe genunchi, aezat pe clcie, braele nainte-sus: cderea corpului nainte n poziia pe
genunchi sprijin pe palme, mpingerea energic a minilor n sol i revenire n poziia iniial
2. Sprijin culcat facial: ridicarea i coborrea umerilor
3. Sprijin culcat facial: mpingerea energic cu braele ntinse, desprinderea palmelor de pe sol cu
revenire n poziia iniial.
4. Idem exerciiul anterior cu deplasarea simultan a palmelor spre stnga sau spre dreapta.
5. Sprijin culcat facial: desprinderea simultan a palmelor i picioarelor de pe sol.
6. Idem exerciiul precedent, cu deplasarea corpului nainte, napoi, lateral spre stnga sau
dreapta.
7. Stnd cu braele nainte-sus, la un pas de perete ( scara fix ): dezechilibrare nainte spre
perete, mpingere energic cu braele ntinse, angrennd i centura scapular, i revenire n poziia iniial.
8. Stnd pe trambulin semielastic aezat n faa scrii fixe ( perete ) , braele nainte-sus:
srituri succesive mpingere, cu braele ntinse n scara fix.
9. Cu 3 - 4 pai de elan: btaie pe trambulin cu sritur oblic spre perete i mpingere napoi cu
braele ntinse n stnd pe trambulin.
10. Stnd cu genunchii ndoii, braele nainte-sus: sritur nainte n sprijin plutitor, corbetare cu
mpingere energic din brae i revenire n poziia iniial.
11. Stnd cu braele sus n faa trambulinei elastice, sprijinit de un capt: trecere n sprijin
plutitor i corbetare n stnd cu braele sus.
4.6. Exerciii pentru nsuirea zborului II
1. Stnd cu genunchii uor ndoii: sritur dreapt cu oprire n poziia de aterizare.
2. Stnd pe banca de gimnastic ( capacul lzii de gimnastic ): sritur n adncime cu fixarea
aterizrii.
3. Sritur n adncime cu nchidere i deschidere din articulaia coxo-femural.
4. Sritur n adncime cu deprtarea i apropierea picioarelor n aer cu oprire n poziia iniial.
5. Ghemuit, braele nainte sus: sritur n sprijin plutitor, corbet i aterizare n stnd cu genunchii
uor ndoii, braele sus.
6. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe capr: srituri ca mingea pe trambulin,
desprindere cu trecere prin sprijin deprtat peste capr, cu mpingerea energic din brae i oprire n poziia
de aterizare.
7. Idem exerciiul anterior cu diferite grade de ntoarcere n jurul axului longitudinal, dup trecere
peste aparat.
8. Stnd cu genunchii uor ndoii, trunchiul aplecat nainte, braele nainte-sus pe lada de
gimnastic aezat n lungime: sritur n sprijin plutitor cu aezarea palmelor pe captul deprtat al lzii,
corbetare i sritur n sprijin deprtat peste lad cu accent pe ntinderea corpului dup desprinderea
minilor de pe aparat i oprire n poziia de aterizare.
9. Idem exerciiul anterior cu trecerea corpului peste aparat prin sprijin ghemuit nalt.
112
10. Elan, btaie, sprijinul minilor, desprindere de pe aparat i trecere n culcat facial pe saltele
suprapuse ( cel puin pn la nivelul aparatului ).
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
5.
6.
BIBLIOGRAFIE
1. BIAU, GH. N., i colab., 1984, - Gimnastica, Ed. Sport-Turism, Bucureti.
2. BNAN, O., 1983, - Banca de gimnastic, Ed. Sport-Turism, Bucureti.
3. CRSTEA, GH., 2000, - Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Ed. AN-DA,
Bucureti.
4. COVACI, N., 1976, - Sriturile n gimnastic, Ed. Sport-Turism, Bucureti.
5. CUCU, B., 2004, - Gimnastica de baz ( suport de curs pentru anul I ), Cluj-Napoca.
6. CULDA, C., DUNGACIU, P., CULDA, P., 1998, - Manual de gimnastic, Ed. Fundaia
Romnia de Mine, Bucureti.
7. ERDS, I., SZIJJ, Z., 1997, - Gimnasztika, Tanknyvkiad, Budapest.
8. FARKAS, GY., 1998, - Sporttorna, Papir Press Egyesls, Budapest.
9. FEKETE, J., 1996, - Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Ed. Librriile Crican,
Oradea.
10. FENIC, I., ANTA, I., i colab., - Gimnastica de baz, Universitatea Avram Iancu, ClujNapoca.
11. GROSU, EMILIA, FLORINA, 1999, Complexe de exerciii pentru nfluenarea selectiv a
aparatului locomotor, Ed. G.M.I., Cluj-Napoca.
12. GROSU, EMILIA, FLORINA, 2002, - Elemente acrobatice i gimnice la sol i brn, Ed.
G.M.I., Cluj-Napoca.
13. IONESCU, M., 2000, Demersuri creative n predare i nvare, Ed. Presa Universitar
Clujean, Cluj-Napoca.
14. KEREZSI, E., 1968, - Gimnasztika, Sport, Budapest.
15. KIRIESCU, C., 1964, - Palestrica, Ed. Uniunii de Cultur Fizic i Sport, Bucureti.
16. LUCA, ALICE, 1998, - Gimnastica n coal, Ed. Universitii Al. I. Cuza, Iai.
17. MRCU, P., CUCU, B., 2005, - Gimnastica n kinetoterapie ( noiuni de baz ), Ed.
G.M.I., Cluj-Napoca.
18. NU, ANCUA, NEGRU, N., I., 2006, Sriturile cu sprijin n coal (caiet de lucrri
practice), multiplicat la Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca.
19. PAPPN-GAZDAG, ZSUZSNNA, 2001, - A tornapad, ( banca de gimnastic ), Ed.
Flaccus, Budapest.
20. PACAN, I., 2003, - Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Ed. Casa Crii de tiin,
Cluj-Napoca
21. PACAN, I., 2003, - Dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice n cadrul gimnasticii
acrobatice, Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca.
22. PACAN, I., 1999, - Exerciii de front i formaii, (caiet de lucrri practice), multiplicat la
Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca.
113
114