Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Kineto
Kineto
in pozitia initiala; se repeta de cinci ori (pentru elasticitate lombara si a ischiogambierilor, se creste
forta musculaturii lombare inferioare).
Faza a II-a a programului Williams. Exercitiile din faza a II a trebuie facute de doua ori/zi timp
de patru luni; daca la sfarsitul acestei faze totul se desfasoara confortabil, se poate trece la
faza III.
Exercitiul 7: Intins pe spate, se indoaie ambii genunchi, picioarele sunt pe podea; se roteste
bazinul si picioarele spre stanga si apoi spre dreapta; se repeta de cinci ori (pentru promovarea
elasticitatii lombare si a ischiogambierilor).
Exercitiul 8: Pe spate cu ambele mebre inferioare intinse, se aduce piciorul drept pe genunchiul
stang; se roteste genunchiul flectat spre dreapta si apoi spre stanga in masura confortului; se
repeta apoi cu membrul inferior opus, de cinci ori de fiecare parte (pentru elasticitatea rotatoare a
soldurilor).
Exercitiul 9: Intins pe spate, se ridica un picior deasupra podelei, se mentine pana numarati la
zece, apoi se revine cu piciorul pe podea; se repeta de cinci ori (pentru cresterea fortei
musculaturii abdominale).
Exercitiul 10: In ortostatism: genoflexiuni cu mainile in sprijin pe spatarul scaunului, spatele
perfect drept, calcaiele raman pe sol.
Exercitiul 11: In picioare, tinand mainile pe un scaun/masa, genoflexiune cu revenire in pozitia
initiala (pentru cresterea fortei musculaturii anterioare a coapsei-cvadriceps).
Exercitiul 12: In picioare, relaxat prin inspir si expir amplu, se apleaca in fata usor trunchiul din
solduri, cu genunchii intinsi; se incearca atingerea podelei cu degetele mainilor; se repeta de cinci
ori (pentru elasticitatea lombara).
In perioada cronica se continua cresterea supletii lombare si tonifierea musculaturii slabe, cresterea
supletii lombare prin exercitii de basculare a bazinului cu Faza III a programului Williams care
cuprinde urmatoarele exercitii:
Exercitiul 13: Intins pe spate cu o perna sub cap, soldurile si genunchii sunt flectati, picioarele pe
podea, cu calcaiele destul de apropiate de fese; pacientul preseaza ferm lomba pe podea,
contractand muschii fesieri si abdominali. Apoi este basculat bazinul prin ridicarea feselor de pe
podea, dar cu mentinerea contactului lombei aplatizate; cea mai frecventa eroare este
reprezentata de ridicarea si a zonei lombare impreuna cu fesele, crescand astfel curbura lombara si
obtinand efectul contrar accentuarea durerii; se efectueaza de zece ori de doua ori/zi, treptat
ajungandu-se la 20 de doua ori/zi la cei peste 50 ani, respectiv 40 de doua ori/zi la ceilalti.
Gradat, dupa o perioada de timp, flexia soldurilor si a genunchilor este redusa pana ajung sa fie
intinse complet, iar dupa patru saptamani se poate trece la exercitiile din picioare.
Exercitiul 14: In picioare, cu spatele la perete si calcaiele la 25-30 cm de acesta; se aplica sacrul si
lomba aplatizate pe perete; se apropie treptat calcaiele de perete, mentinind contactul lombei cu
acesta.
Exercitiul 15: Decubit dorsal: se executa bicicleta, cu pelvisul mult basculat inainte.
Este important de mentionat ca aceste exercitii nu sunt standard si se recomanda ca ele sa varieze
in functie de pacient si anume: de localizarea afectiunii, varsta si profesia pacientului. De
exemplu, pentru cei a caror activitate profesionala consta in utilizarea mainilor si aplecarea in
fata a trunchiului, programul trebuie sa fie axat pe consolidarea sistemului vertebral si a
ischiogambierilor. Pentru cei care stau mult in picioare, programul se orienteaza pe tonifierea
musculaturii de sustinere pe verticala a coloanei vertebrale.