Sunteți pe pagina 1din 13

Gimnastica Aerobică

Componentă a fitness-ului, gimnastica aerobică utilizează exerciţiile în regim preponderent

aerob, exerciţii care se adresează organismului în ansamblul său, dar şi anumitor zone.

Prezenţa obligatorie a acompaniamentului muzical reglează tempoul şi ritmul conferind

atractivitate, accesabilitate şi bună dispoziţie, ceea ce asigură o stare psihică favorabilă

activităţii. Totodată, introducerea ritmului într-o activitate cinetică facilitează execuţia acesteia

şi, pe termen lung, determină mai puţină oboseală: muzica susţinând în mod veritabil efortul

care trebuie depus.

Durata totală a unui program de gimnastică aerobică este între 60 şi 70 minute. Exerciţiile

utilizate au o anumită succesiune, dar în funcţie de obiectivele propuse la nivelul părţii

fundamentale pot apărea unele modificări sau particularizări. Astfel lecţia de gimnastică

aerobică cuprinde:

- partea de încălzire (warm up);

- partea principală de exerciţii aerobice;

- partea de revenire şi refacere (cool down).

Tehnicile aerobice cunoscute internaţional şi propuse studenţiilor U.P.T. sunt:

-Low impact aerobic cu un ritm de 130-155 Bpm;

-High impact aerobic cu un ritm de 140-160 Bpm;

-Hi-low cu un ritm de 140-160 Bpm;

-Cardio-training cu un ritm de 140-170 Bpm.

Obiectivele gimnasticii aerobice: ameliorarea funcţiei cardio-vasculare, respiratorii, a

echilibrului, a schemei corporale, a coordonării şi memoriei. Practica aerobicului la parametri

optimi de intensitate-durată-frecvenţă creşte concentrarea şi capacitatea de memorare,

reglează echilibrul metabolic, dezvoltă capacitatea de autocunoaştere şi de relaxare a unor

grupe musculare, menţine greutatea în limite normale, dezvoltă simţul estetic şi de creaţie,

asigură plăcerea mişcării ritmate şi a dansului, asigură relaxarea psihică.

În planul aptitudinilor motrice s-a observat îmbunătăţirea anduranţei, creşterea forţei

musculare, ameliorarea supleţei musculare şi a mobilităţii articulare, o mai bună adaptare la

efort.
1. Aerobic clasic / Cardio tone

Descriere generala: - clasa compusa din pasi de baza caracteristici ce alcatuiesc diferite coregrafii
specifice aerobicului.
Planul lectiei: - clasa dureaza aproximativ 60 de minute : primele 5 minute incalzire, partea
fundamentala - antrenamentul propriu-zis si o parte finala, de revenire / relaxare, tot de aproximativ
5 minute. In primele minute - partea de incalzire, se folosesc pasi simpli si cu un ritm scazut ce
creste treptat. In partea de antrenament propriu-zis creste intensitatea efortului, atat prin cresterea
ritmului de executie, cat si prin cresterea gradului de complexitate a pasilor ce compun coregrafia
clasei. In partea a doua a antrenamentului se pot efectua exercitii la saltea, cu scopul tonifierii
musculaturii abdominale, fesiere si lombare. In cadrul revenirii care incheie clasa se efectueaza
exercitii de relaxare si / sau respiratie tip stretching.
Obiective: - datorita efortului deopotriva intens si continuu, antrenamentul acesta are efecte
asupra aparatelor cardiovascular si respirator si creste adaptarea acestora la efort.

2. Body pump

Descriere generala: - clasa de aerobic in care se folosesc mijloace din sala de fitness pentru a
realiza un antrenament intens de tonifiere pentru principalele grupe musculare scheletice.
Planul lectiei: - dupa o incalzire similara clasei de aerobic clasic, in care se creste treptat
intensitatea efortului prin complexitatea pasilor si ritmul de executie, se trece la executarea unor
exercitii de forta cu propria greutate sau diferite materiale auxiliare claselor de tonifiere- bare,
gantere, steppere. Aceste exercirii de tonifiere vizeaza in prima parte a antrenamentului propriu-zis
grupele musculare scheletice mari-coapse, pectorali, spate. In continuare se solicita grupe
musculare mijlocii si mici-gambe, umeri, brate, abdomen, lombar si fesier. Finalul acestei clase
contine exercitii de realxare si/sau respiratie tip stretching.
Obiective: - cresterea tonusului musculaturii scheletice si cresterea adapatrii organismului la efort
in general.

3. ABT (Coapse, fese, abdomen)

Descrierea generala: - clasa de aerobic ce solicita prin intermediul exercitiilor efectuate doar
musculatura coapselor, feselor si abdomenului.
Planul lectiei: - dupa o incalzire de aproximativ 5 minute ce se compune dintr-o coregrafie
specifica aerobicului clasic, de trece la executarea unor exercitii de forta ce solicita in principal cele
trei grupe musculare anuntate in titulatura clasei. Se incepe cu miscari precum genuflexiuni, fandari
si se continua cu exercitii ce au ca scop tonifierea musculaturii fesiere si abdominale. Se pot folosi
in cadrul acestei clase materiale auxiliare precum bare, gantere si steppere. Exercitiile se pot
efectua in picioare sau la saltea si ordinea lor presupune lucrul pentru muschii mari-coapsele-la
inceput si apoi musculatura mijlocie si mica-fesele si abdomenul. Ca si la celelalte clase, finalul
consta in exercitii de relaxare si/sau respiratie tip stretching, dar in special pentru cele trei zone
musculare vizate.
Obiective: - cresterea tonusului grupelor musculare vizate-coapse,fese si abdomen.

4 .Abdomene / Abs pump


Descriere generala: - clasa de aerobic in cadrul careia se efectueaza doar exercitii care solicita
musculatura abdominala si dureaza numai 30 de minute.
Planul lectiei: - in cadrul acestei clase al carei principal scop este solicitarea intr-un mod corect si
eficient a musculaturii abdominale se efectueaza exercitii care tonifica principalele zone ale acestui
perete muscular-dreptul abdominal superior si inferior, oblicul abdominal si transversul. Dupa o
incalzire in care intensitatea efortului este scazuta in debut si creste usor, se trece la exercitii cu
grad crescut de dificultate pentru urmatoarele aproximativ 20 de minute. Finalul clasei consta in
exercitii de relaxare si/sau respiratie tip stretching ce solicita in special musculatura abdominala si
lombara.
Obiective: - cresterea tonusului musculaturii abdominale si realizarea unui antrenament corect si
eficient al acestei grupe musculare.

5. Step aerobic

Descriere generala: - clasa de aerobic in care coregrafia se bazeaza in principal pe folosirea unui
obiect asemanator unei bancute ce se poate regla pe inaltime.
Planul lectiei: - aceasta debuteaza cu partea de incalzire ce nu depaseste o intensitate medie a
efortului si 5 minute durata ; continua cu partea fundamentala-antrenamentul propriu-zis. In cadrul
acestuia creste intensitatea efortului prin cele doua componente-cresterea ritmului de executie si a
complexitatii coregrafiei; toti pasii de aerobic executati sunt adaptati si/sau modificati functie de
elementul de baza al coregrafiei-pasirea pe si de pe step. In patea finala a clasei, inainte de
incheiere, se pot efectua exercitii de tonifiere diferitelor grupe musculare-coapse, fese, abdomen si
lombar. Incheierea sau partea de relaxare contine tot exercitii tip stretching si de respiratie.
Obiective: - antrenamentul solicita atat componenta cardiovaculara a organismului dar si
musculatura membrelor inferioare si coordonarea.

6. Spinning sau indoor cycling/Basic spin

Descriere generala: - clasa de aerobic ce se desfasoara intr-un spatiu destinat numai acestui
anrenament- similar cu ciclismul- comform indicatiilor unui instructor si cu o coregrafie specifica.
Planul lectiei : - inaintea de incalzire se explica, exemplifica si arata de catre instructor cum se
foloseste corect bicicleta pentru a se evita eventualele accidentari. Dupa o incalzire ce poate sa
dureze si 10 minute se trece la antrenamentul propriu-zis prin cresterea intensitatii efortului-
cresterea gradului de complexitate a coregrafiei si rezistentei la pedalare. Finalul clasei consta in
revenirea treptata la o intensitate minima a efortului-repaus-si apoi efectuarea unor exercitii tip
stretching folosind la maxim bicicleta pentru a le efectua.
Obiective: - solicitarea acestei clase se resimte atat la nivelul aparatului cardiovascular cat si la
nivelul musculaturii membrelor inferioare si abdominale prin cresterea gradului de antrenament al
acestora.

7. Tae Bo

Descriere generala: - clasa de aerobic in care coregrafia este compusa in cea mai mare parte din
miscari specifice artelor martiale - lovituri de brate si de picioare.
Planul lectiei : - veti invata lovituri de brate si picioare combinate cu deplasari si eschive
respectand o coregrafie cu ritmuri si tempouri diferite.
Obiective: - antrenamentele de Tae Bo emana o energie fantastica, te ajuta sa slabesti sa te
fortifici, sa capeti fermitate si elasticitate, agilitate si mobilitate.
8. Cursuri de arte martiale.

Descriere generala : - in cadrul acestor clase se predau explica si exemplifica de catre instructor
diferite tehnici specifice artelor martiale abordate in cursurile respective. Pentru o invatare mai
eficienta se poate lucra cu partener sau individual, la sacul de box. Stilurile de arte martiale care se
predau in cadrul acestor clase sunt: Mixt Martial Arts, Kick Box, Muay Thay.
Planul lectiei : - se incepe cursul cu o scurta prezentare a continutului clasei, apoi se efectueaza o
incalzire specifica acestui tip de antrenament si se continua cu predarea diferitelor tehnici care se
executa liber sau la comanda instructorului.
Obiective: - insusirea unor cunostinte deopotriva practice si teoretice din domeniul sporturilor de
lupta.

9. Arte martiale avansati

Descriere generala: - la clasele de arte martiale pentru avansati este facuta trecerea de la
invatarea tehnicilor specifice de arte martiale la punerea lor in aplicare prin intermediul sparingului.
Planul lectiei: - se va incepe clasa cu o incalzire prealabila specifica si se va continua cu
sparinguri.
Obiective: - abordarea si familiarizarea diferitelor sisteme de lupta competitionale: semicontact,
light contact, full contact, full contact low-kick, muay-thay, M.M.A.

10. Arte martiale copii

Descriere generala : - ca si in cadrul claselor de arte martiale pentru adulti, se predau explica si
exemplifica de catre antrenor diferite tehnici specifice artelor martiale, dar foarte important,
adaptate la nivelul copiilor participanti.
Planul lectiei : - clasa noastra ofera prin intermediul jocurilor distractive o dezvoltare armonioasa,
disciplina si incredere..
Obiective: - acest tip de program cauta sa imbunatateasca miscarile si valorile copiilor, cu ajutorul
celor mai importante aptitudini: disciplina, control, memorie, lucru in echipa.

11. Cursuri de dans

Descriere generala: - lectii de 90 de minute pentru invatarea pasilor de dans clasic-vals, tango-si
latino americane.
Planul lectiei: - in cadrul acestor cursuri se preda, individual si pe perechi, tehnica de executie a
pasilor specifici fiecarui stil de dans abordat, iar acestea se explica si se exemplifica de catre
instructori.
Obiective: - invatarea diferitelor stiluri de dans, crearea unei satri generale de bine si a unei
atmosfere placute.

12. Street Dance


Descriere generala: -Clasa are o durata de 55 de minute in care se vor invata miscari, simple,
naturale, care, executate impreuna formeaza o coregrafie.
Planul lectiei: - vi se va explica ce reprezinta acest dans, se incepe cu pasi formativi apoi se
urmareste corelarea pasilor de dans cu ritmul muzicii. In cele din urma se va alcatui o coregrafie in
care se va urmari atitudinea, ritmul muzicii, libertatea miscarii.
Obiective: - miscare fara inhibitii, atitudine pozitiva!

13. Street Dance copii

Descriere generala: - clasa are o durata de 55 minute, in cadrul careia se vor preda miscari
simple, care, efectuate pe ritmul muzicii, vor genera o coregrafie.
Planul lectiei: - miscarile sunt adaptate micutilor, totul poate parea o joaca dar, finalitatea va fi
dansul, placerea si libertatea miscarii pe muzica.
Obiective: - socializare, cresterea increderii , dezvoltarea armonioasa, lucrul in echipa.

14. Pilates

Descriere generala : - metoda de antrenament Pilates a fost dezvoltata in Germania in anii 1900,
de catre Joseph Hubertus Pilates. Hotarat sa-si invinga slabiciunea fizica a dezvoltat un set de
exercitii speciale coordonate cu o buna respiratie si o postura corecta pentru a creste nivelul de
fitness, a fi mai puternic si mai sanatos.
Planul lectiei : - in cadrul lectiei se pune accent pe tonifierea muschilor abdominali, fesierilor si a
coapselor. Ritmul de executie este lent si fiecare miscare este controlata. Pilates nu pune accent
pe cantitate ci pe calitate.
Obiective: - veti dobandi un aspect mai suplu, tonifiat al intregului corp si veti remodela cu
precadere zonele care ridica cele mai mari probleme: fese , coapse, abdomen.

15. Tai Chi

Descriere generala : - se vor preda exercitii terapeutice si de intretinere facand parte din
gimnastica si arta martiala milenara chinezeasca Tai chi.Finalitatea va fi invatarea formei de 24 de
pasi (practicata mai ales in parcurile din Beijing)
Planul lectiei : - se va incepe clasa cu exercitii de Qi Gong static, apoi se va continua cu invatarea
secventelor formei, in ordinea lor.
Obiective: - insusirea formei de 24 de pasi (se va imbunatati coordonarea, echilibrul, postura , se
va obtine relaxarea si cresterea potentialului energetic, eliminarea stresului, ameliorarea
principalelor functii ale organismului-respiratie, circulatie, digestie, etc)

16. Fitness Yoga

Descriere generala: - in cadrul lectiei se fac exercitii pentru imbunatatirea flexibilitatii, mobilitatii
cat si pentru toate grupele musculare si articulatiile.
Planul lectiei: - sedinta de antrenament incepe cu o corecta aliniere a coloanei si cu incalzirea
specifica din yoga, iar partea fundamentala a lectiei se adreseaza incepatorilor si intermediarilor.
Obiective: - invatarea unei respiratii abdominale corecte si intr-un aliniament perfect al coloanei,
detensionarea si decontractarea musculaturii spatelui si nu in ultimul rand cresterea rezistentei
organismului.

17. Stretching

Descriere generala: - clasa de aerobic in care se realizeaza un complex de exercitii de intindere


pentru majoritatea segmentelor corpului, cu scopul de a beneficia de avantajele precticarii acestei
forme de relaxare la nivel general.
Planul lectiei: - se abordeaza, pe rand, toate grupele musculare adiacente tuturor segmantelor
corpului, de sus in jos, si se respecta in cadrul fiecarui exerciriu regulile de baza ale stretchingului-
intrarea lenta in pozitie, mentinerea acesteia si iesirea lenta din pozitia finala de intindere maxima.
Ritmul de executie este lent si fiecare miscare este controlata punandu-se accent pe legatura
dintre minte si muschi si constientizarea acesteia si a modului de respiratie si a respiratiei in
general.
Obiective: - obtinerea unei stari de relaxare ganerala, de inlaturare a stressului si oboselii si
accelerarea refacerii organismului dupa efort.

18. Postura si atitudine corporala

Descriere generala: - curs de 30 de minute ce are ca scop final invatarea si adoptarea unei tinute
corporale corecte si estetice in acelasi timp.
Planul lectiei: - este un curs in cadrul caruia se invata pozitia corecta a corpului in picioare,
sezand, in timpul odihnei, la birou, etc. Tot ca si scop al acestui curs se, incearca, fiind un lucru
extrem de important, sa se creasca gradul de constientixare a pozitiei corpului in permanenta.
Obiective: - unul dintre scopurile finale ale acestei lectii si cele mai importante sunt autocontrolul si
dezvoltarea capacitatii de autoevaluare a acestei tinute si atitudini corporale a fiecaruia.

19. Kinetoterapie pre-natala

Descriere generala: - Sarcina este cea mai frumoasa perioada din viata unei femei, un fenomen
fiziologic absolut normal pentru femeile aflate la maturitate, chiar daca se produc modificari majore
pentru organism.
Exercitiile fizice sunt deosebit de importante pentru a putea face fata tuturor solicitarilor si
modificarilor la care este supus organismul femeii insarcinate. Acestea sunt benefice atat pentru
femeia care a fost activa anterior sarcinii, cat si pentru cea sedentara.
Planul lectiei: - Kinetoterapeutul este singurul in masura sa stabileasca programele de exercitii
specifice in functie de varsta gravidei, stadiul si evolutia sarcinii, gradului de antrenament. Clasa de
kinetoterapie prenatala are loc de 3 ori pe sapt avand o durata de 45 minute.
Programul consta in exercitii fizice specifice pentru tonifierea grupelor musculare solicitate in timpul
travaliului: muschii abdominali, ai spatelui, bazinului, perineali.
Obiective: Gimnastica prenatala efectuata in mod regulat are ca rezultat:
- controlul greutatii
- prevenirea durerii de spate din timpul sarcinii
- ameliorearea piciorului plat
- efectuarea tehnicilor de respiratie corecta duce la o oxigenare adecvata a fatului
- prevenirea constipatiei
- scaderea edemelor membrelor inferioare
- prevenirea aparitiei varicelor
- imbunatatirea tonusului fizic si psihic.
20. Fitball

Descriere generala: - Fitball-ul este o clasa ce contine atat exercitii dinamice cat si statice,
efectuate cu sau pe o minge.
Planul lectiei: - Clasa are o durata de 50 minute, timp in care vom efectua diferite exerctii de
tonifiere a musculaturii cu sau pe mingea de fitball.
Obiective: Beneficiile se rasfrang asupra intregului organism ducand la tonifierea grupelor
musculare si in special a musculaturii spatelui si abdominale. Imbunatateste echilibrul, stabilitatea
si coordonarea.

21. Flexibar

Descriere generala: - Este o clasa antrenanta cu o durata de 30 minute, in care sunt executate
diferite miscari cu o bara flexibila, careia i se imprima o miscare vibratorie.
Planul lectiei: - Exercitiile se executa metodic - grupele musculare antrenate fiind muschii fesieri,
coapselor, musculatura bratelor, muschii paravertebrali, musculatura abdomenului. Toate exercitiile
se fac cu ajutorul flexi bar-ului. Incalzirea este dinamica si are rolul de a pregati organismul pentru
efort. Apoi urmeaza exercitii izometrice, combinate cu pasi din aerobic realizate cu flexi bar-ul.
Obiective: Imbunatatirea tonusului muscular, al stabilitatii si coordonarii, va ajuta sa aveti o
postura corecta, un bun tonus muscular, fiind indicata si in cazul afectiunilor coloanei vertebrale.

22. Running

Descriere generala: - Running-ul este una din ultimile inventii ale fitness-ului modern care
transforma alegarea intr-un instrument de lucru ce serveste la indeplinirea a mai multor scopuri.
Planul lectiei: - In timpul clasei care dureaza 45 de minute sub indrumarea unui antrenor, veti
putea experimenta alergarea sub mai multe forme decat v-ati fi putut imagina.In ritmul alert al
muzicii, in mediul antrenant al acestei activitati de grup, veti fi mereu surprinsi, mereu stimulati,
mereu indemnati si motivati, sa va depasiti limitele.
Obiective: scadere in greutate, tonifiere musculara, modelare corporala, antrenarea capacitatii
generale de efort si a aparatului cardiovascular.

23. Yoga Tibetana

Descriere generala: - Yoga tibetana este un sistem holistic, complex, ce raspunde tuturor nevoilor
omului modern. Exercitiile sunt simple, usor de invatat si accesibile oricui, indiferent de varsta, sex
sau conditie fizica.
Planul lectiei: - In timpul clasei de 30 de minute veti invata si practica exercitii simple, dar extrem
de eficiente, ce vor transforma modul in care priviti exercitiul fizic pentru sanatate. In plus, se vor
preda modalitati simple de concentrare a atentiei si vizualizare, pentru a integra toate aspectele
fiintei umane.
Obiective: Avantajele pe care le veti observa constau in: tonifierea generala a corpului, scadere in
greutate, cresterea rezistentei la stress, cresterea mobilitatii, fortei si rezistentei musculare,
reglarea metabolismului, reglarea functiei organelor interne, armonizarea energetica a corpului.
24. Morning Energy

Descriere generala: - Este o clasa de intensitate usoara spre medie unde se folosesc gantere,
mingii, elastice, steppere, saltelute si alte accesorii pentru un program cat mai antrenant.
Antrenorul va corecteaza postura, tehnica de executie si modul de respiratie din timpul exercitiilor.
Planul lectiei: - Dupa o gimnastica de inviorare, efectuati exercitii pentru fiecare grupa de muschi
pana la aparitia senzatiei de oboseala musculara placuta. Astfel vascularizarea se intensifica,
musculatura este tonifiata si nivelul energetic creste. Stretching-ul va invata sa va destindeti si sa
va relaxati, iar daca mai adaugati si un strop de umor pofta dv de viata va fi maxima.
Obiective: Mai multa energie, vitalitate, tonus si buna dispozitie. Aceasta clasa va ajuta sa
ramaneti cu un tonus excelent si sa incepeti ziua binedispus, in timp ce corpul devine mai suplu si
mai ferm.

25. Micii Campioni

Descriere generala: - Aici cei mici vor descoperi placerea de a face sport. Cum si pentru ei este
importanta miscarea, consideram ca inceperea activitatii fizice de la o varsta frageda duce la o
dezvoltare armonioasa. In cadrul acestei ore, copii vor face multe jocuri de miscare si vor descoperi
placerea jocului bine organizat sub forma de activitate fizica.
Planul lectiei: - Se incepe cu incalzirea si pregatirea organismului pentru efort. Dupa care jocurile
sub forma de intreceri si competitii reprezinta activitatea principala iar toti copiii sunt castigatori
indiferent de rezultate. Se urmareste selectarea echipelor potrivite si incurajarea tuturor
participantilor indiferent de varste si probe. Incurajarile echipei, aplauzele si atentia antrenorilor ii
fac pe cei mici sa aiba mai multa incredere in fortele proprii si calitatile individuale.
Jocurile de atentie, comanda inversa, coordonare cu mingiile, stafeta pe echipe sunt doar cateva
dintre sutele de jocuri pentru viitorii campioni.
Obiective: Dezvoltarea rezistentei, coordonarii si imbunatatirea functiei respiratorii. Deasemenea
atentia, placerea de a concura si perseverenta vor creea marii campioni.

26. Fit Step

Descriere generala: - Este o clasa de aerobic dinamica, energica care se bazeaza pe folosirea
step-ului (obiect asemanator unei bancute care se poate regla pe inaltime). Intensitatea la aceasta
clasa este scazuta spre medie pentru incepatori si ridicata pentru cei avansati. Iar durata clasei
este de 30 de minute. Nivelul de incepatori al acestei clase este indicat persoanelor care pot
efectua un efort cardio cu o durata de minim 20 minute si o intensitate cuprinsa intre 60% - 70%.
Persoanelor neantrenate si cu probleme articulare nu le este recomandata aceasta clasa.
Planul lectiei: - Incalzirea creste progresiv de la o intensitate usoara la o intensitate medie si are o
durata cuprinsa intre 5-7 minute. Clasa are la baza patru miscari fundamentale de urcare si
coborare de pe step. Oferim o clasa pentru incepatori unde intensitatea efortului este scazuta si cu
o durata medie si o clasa pentru persoanele care au o conditie fizica medie. Revenirea efortului se
face prin stretching activ si prin tehnici de respiratie abdominala.
Obiective: Cresterea conditiei fizice si tonifierea musculaturii membrelor inferioare

27. Fun Fitness

Descriere generala: - Atractivitatea cursului nostru consta in jocul cu stafeta cu ajutorul caruia
copiii intra in lumea micilor recorduri si a marilor victorii. Jocul cu mingiile de diferite diametre este
nelipsit din antrenamentul lor. Jocul cu stafeta il ajuta pe copil sa devina
puternic,indemanatic,rezistent si abil.
28. Scoala Tinutei

Descriere generala: - Coloana vertebrala are sarcina de a mentine intr-o “tinuta corecta” intregul
corp impreuna cu greutatea acestuia cat si cu incarcaturi suplimentare.Acest program este adresat
in general copiilor de toate varstele si are ca scop prevenirea sau tratarea deficientelor fizice
aparute sau deja dobandite.

28. Escalada

Descriere generala: - Este tentatia careia nu-i rezista nici un copil pentru ca de mici ei vor sa fie
primii, sa ajunga cat mai sus iar specialistul nostru ii ajuta sa ajunga acolo unde si-au
propus.Alpinismul inseamna miscare, cunoastere, sanatate, confruntarea cu tine insuti ; dezvolta
curajul, spiritul competitiv si increderea in fortele proprii. Clasa se adreseaza atat copiilor cat si
adultilor.

29. Total Body Workout

Descriere generala: - clasa de aerobic in care se folosesc mijloace din sala de fitness pentru a
realiza un antrenament intens de tonifiere pentru principalele grupe musculare.
Plan lectie: - dupa o incalzire generala de aproximativ 5 min, in prima parte a clasei se for executa
exercitii in serii de cate 20-25 de repetari, cu grad crescut de dificultate, vizand in prima parte a
antrenamentului grupele musculare mari-coapse, pectorali, spate. iar cea dea doua parte
antrenamentul este axat pe grupe musculare mici si mijlocii - gambe, umeri, brate, abdomen,
lombar si fesier.
Ca si la celelalte activitati de grup, finalul consta in exercitii de relaxare si/sau respiratie tip
stretching, directionate catre grupele musculare lucrate.
Durata – 50 minute - clasa speciala pentru avansati maxim 15 persoane
Obiective: - remodelare corporala; toniefire musculara; creste capacitatii cardiovasculare si
rezistentei musculare.

30. Aero Salsa

Descriere generala: - Clasa de aerobic in care coregrafia este realizata din pasi de salsa, un stil
de dans latino american.
Beneficii: - creste capacitatea cardiovasculara, anduranta, felxibilitatea, viteza de reactie,
agilitatea, coordonarea.

31. Walking

Descriere generala: - La fel ca si Running-ul, clasa de Walking este o activitate de grup condusa
de catre un antrenor specializat, in cadrul careia pe ritmul muzicii se vor aborda diferite variatii de
mers.
Plan lectie: - Fiecare clasa are un profil de efort, asa ca indiferent de varsta sau scop, fie ca dorim
sa ne pregatim pentru a urca pe munte sau revenim dupa o perioada mai lunga de inactivitate
clasa de Walking reprezinta solutia ideala.
Durata – 45 minute.
Obiective: - Mersul este o activitate aeroba, deci ca urmare…consuma calorii. Beneficiile acestei
clase sunt cu mult mai mari: inbunatateste activitate cardiovasculara, tonifica musculatura,
intareste articulatii si este un adevarat eliberator de stress.

32. Strong Arms

Descriere generala: - Clasa destinata tonifierii bratelor.

33. TBW

Descriere generala: - Clasa de aerobic in care se folosesc mijloace din sala de fitness pentru a
realiza antrenament de tonifiere pentru toate grupele musculare.

34. FREEWEIGHTS

Descriere generala: - Clasa de aerobic in care se folosesc mijloace din sala de fitness pentru a
realiza antrenament de tonifiere pentru toate grupele musculare.

35. KIDS SWIM

Descriere generala: - Apa este un mediu protector si stimulant pentru copiii de varsta mica
datorita gravitatiei inexistente. Inotul timpuriu creste increderea de sine si independenta copilului
prin miscarile libere executate in apa.
Beneficiile de care va dispune copilul in urma parcurgerii claselor de “KIDS SWIM” sunt numeroase
printre care putem enumera cresterea imunitatii, a capacitatea de concentrare, a rezistentei si
imbunatatirea functionalitatii aparatului cardio-respirator. De asemenea exercitiile in apa au
influenta asupra calitatii somnului,asupra cresterii si dezvoltarii fixice, psihomotorii.
Cursurile de initiere sunt completate de cele de perfectionare pe anumite stiluri: bras, craul, fluture,
spate iar materialele de inot puse la dispozitie sunt foarte importante in procesul de predare-
invatare. Dintre cele folosite de instructorii nostri sunt : bara si pluta de inot, suprafata plana pe
uscat unde copilul sa execute miscarile inainte de a o face in apa, brasiere sau aripioare, colace.
Numeroasele jocuri desfasurate in apa le dezvolta spiritul competitiv si ii ajuta sa depaseasca
teama pe care multi copii o au cand se afla in preajma apei.

36. Muay Thai

Descriere generala: - Muay Thai sau boxul thailandez, sport national thailandez, este un stil de
lupta din categoria artelor martiale, care implica pumnii, picioarele, coatele si genunchii.
Muay Thai, tradus mai larg inseamna modul de a lupta om la om fara arme al thailandezilor. In
ultima vreme, termenul a dobandit o conotatie de "sport sangeros", "lupta brutala" sau chiar "lupta
fara reguli", lucru destul de adevarat cu numai cateva generatii in urma. Muay Thai inseamna, daca
depasim cliseele vehiculate in filmele de arte martiale, poate cea mai complexa si completa arta a
luptei om la om prin schimb de lovituri. In Thailanda el mai este denumit "arta celor 8 arme",
aceasta referindu-se la posibilitatea luptatorilor de a utiliza aproape tot ce poate fi "proiectil", intr-o
lupta : pumnii, picioarele, coatele si genunchii. In paralel cu lupta fara arme, in Thailanda se
studiaza Krabbi Krabbong - arta luptei cu arme albe, derivata din armele traditionale utilizate in
Evul Mediu, precum si multe discipline anexe - tehnica proiectiilor, procedeelor articulare si luptei la
sol, masaj, medicina luptatorilor, tehnici de meditatie, sportul avand dintotdeauna o conotatie
religioasa si rituala in tara de origine.

37. Yogalates

Descriere generala: - Un hibrid de yoga si Pilates, "Yogalates" a fost inventat de o femeie


australiana Louise Solomon, pentru a va oferi ce este mai bun din ambele tehnici.

38. Gym Kids

Descriere generala: - Sportul ajuta la dezvoltarea armonioasa a copiilor si,cu cat este inceput mai
devreme cu atat devine mai benefic pentru ei.Conditia fizica buna se poate obtine prin activitate
fizica regulate.
Atractivitatea cursului nostru consta in jocul cu stafeta cu ajutorul caruia copiii intra in lumea micilor
recorduri si a marilor victorii. Jocul cu mingile de diferite diametre este nelipsit din antrenamentul
lor.
Obiective:

• dezvoltarea coordonarii miscarii si indemanarii;


• imbunatatirea functiilor respiratorii · cresterea flexibilitatii, a fortei musculare si a rezistentei ;
• dezvoltarea in forma de joc a elasticitatii, mobilitatii articulatiilor, intarirea musculaturii si
ligamentelor ;
• formarea unei tinute corecte ;
• jocul cu stafeta il ajuta pe copil sa devina puternic, indemanatic, rezistent, abil.

39. DANCE KIDS

Descriere generala: - AICI descoperi placerea si ritmul muzicii, te vei simti liber in pasi de dans,
pentru ca tot ce vei invata inseamna placerea si libertatea miscarii.
Daca parintii te-au invatat sa te exprimi verbal, specialistii nostri te invata sa te exprimi fizic.
Trebuie doar sa stii sa mergi pentru ca ei te vor invata sa dansezi.
Obiective:

• ajuta la coordonarea miscarilor si dezvolta echilibru;


• dezvolta vigoarea si forta, flexibilitatea;
• dansul ajuta sa-ti cunosti mai bine corpul, sa fii in armonie cu el;
• imbunatateste si dezvolta capacitatea de comunicare si de lucru in echipa.
40. Irish stepdance

Descriere generala: - Este un tip de dans de performanta originar din Irlanda cu radacini din
dansul traditional Irlandez. El a fost recent facut cunoscut de faimosul show Riverdance . Pe langa
dansatorii de performanta el este practicat de oameni din toate colturile lumii, el fiind o combinatie
inedita de geometrie in miscare,energie, ritm si muzica interpretata cu corpul, si nu in ultimul rand,
distractie pe cinste.
Poate fi dansat solo, in cupluri, in grupuri de cupluri sau in grupuri de grupuri, dar cel mai potrivit
cuvant pentru a-l descrie ar fi ca este un dans foarte democratic , deoarece miscarile sunt exact
aceleasi indiferent de sex (varsta, rasa, religie… ). Desi are o structura fixa, pasii sunt incredibil de
usor de montat in coregrafiile cele mai neobisnuite, si pe muzica cea mai neasteptata, oferind
dansatorilor si privitorilor un sentiment unic de conexiune, de buna dispozitie, si paradoxal, in ciuda
oboselii fizice, o placuta senzatie de armonie si invigorare launtrica

Sfaturi privind Efectuarea Aerobic


Dance Steps
Aflaţi cum să Paşi de dans aerobic
Multe clase de aerobic combina paşi de dans
aerobic cu program de exerciţii fizice. Aceşti
paşi de dans aerobic adaugă un nivel suplimentar de bucurie pentru program de exercitii dvs. de
coregrafii paşi de dans pe muzica.

Poate crezi că toate acestea ar putea fi un pic prea mult, mai ales că simţi că te-ai nascut cu
doua picioare stânga. Cu toate acestea, nu este la fel de dificil precum pare. Câteva sfaturi care
vă pot ajuta în îndeplinirea paşi de dans aerobic include imita instructor, înţelegerea de bază, şi
amintindu-ne că eşti publicul.

Imitând Instructor

Înainte de a începe un antrenament aerobic pas de dans, probabil au avut ocazia de a claselor
martor că au fost efectuate la centrul de fitness sau, eventual, la biserica ta. Este posibil să fi fost
impresionat de un nivel ridicat de energie şi de coordonare a celor care au fost efectuează paşii
de dans aerobic. Este posibil să fi simţit chiar un pic intimidat. Cu toate acestea, este important
să ne amintim că toţi cei din clasa a fost, la un moment dat în timp, la acelaşi nivel la care vă
aflaţi acum în clasa de început aerobe pas de dans.

Deasupra muzica într-o clasa de dans step aerobic, liderul va fi strigând instrucţiuni de la clasa.
Instructorul va fi lider de grup, strigând instrucţiuni pentru această categorie şi va fi folosind
cuvintele stânga şi dreapta. Acestea se referă fie la dreapta sau braţul stâng sau picior. Cel mai
bun sfat în procesul de învăţare paşii de dans aerobic este de a ignora comenzile, la început de
la instructor, şi imite pur şi simplu plumb lor.

Înţelegerea de bază

Aerobic modele pas de dans sunt, de obicei, măsurată în bătăi. Aceste batai, pe minut, de
obicei, total 32 sau 64. Cu toate acestea, este important din nou, nu vă faceţi griji despre
numărare bate total, dar urmaţi pur şi simplu conducerea instructor. În general, în timp păstrarea,
numărare numai că trebuie făcut este la intervale de patru şi opt. Acest lucru se datorează
faptului că întregul segment pas de dans se încadrează într-una din aceste contează. Un
exemplu tipic de dans aerobic segment pas este realizat în patru sau opt capete de acuzare şi
apoi este urmat cu un segment distinct utilizând patru sau opt capete de acuzare. În cele din
urmă paşi va adăuga până la 32 sau 64.

În plus faţă de paşii de dans, de rutină poate apela în cele din urmă pentru miscari ale bratelor.
Aceste miscari ale bratelor se adaugă la amestec pentru a creşte rata de inima. Amintiţi-vă că
este important să se simtă confortabil cu paşii de dans aerobic de bază şi apoi se adaugă alte
mişcări la propriul dvs. ritm.

Amintindu-Tu eşti Audience

Este important să ne amintim că sunteţi efectuează paşii de dans pentru a îmbunătăţi sănătatea
şi bunăstarea generală. Prin urmare, încercaţi să nu fie conştientă de sine atunci când efectuaţi
paşii. Dacă există momente în care vă aflaţi în pas sau nu obţine dreptul de rutină departe,
amintiţi-vă că toate acţiunile pe care le efectuaţi va fi benefică şi că faci paşi de dans aerobic
pentru tine.