Sunteți pe pagina 1din 1

4 exercitii simple pentru un abdomen plat

publicat pe 11 Noiembrie 2008

Exercitiile de gimnastica nu pot avea decat un efect pozitiv asupra starii de sanatate a
organismului, imbunatatind functiile sale de baza. Gimnastica de intretinere ne introduce in
tainele miscarilor ordonate si ale respiratiei, favorizand existenta unei linii suple si armonioase a
trupului. Iata patru exercitii usor de efectuat acasa care va vor ajuta sa aveti o talie subtire, dar si
un abdomen plat:

1.Cu picioarele departate si tinand bratele in cruce, corpul


trebuie mentinut in pozitie verticala. Bustul se apleaca in fata
pana cand devine paralel cu solul, iar bratele sunt mentinute in
aceeasi pozitie de la inceput. Este obligatoriu ca picioarele sa
fie bine intinse, iar spatele sa ramana perfect drept. Ulterior, se
vor executa rasuciri rapide ale bustului, atat spre dreapta si spre
stanga, atingandu-se solul cu mainile. La fiecare rasucire, se
expira profund.

2.Sezand pe spate, cu bratele in cruce si palmele intinse pe sol,


picioarele perfect drepte si lipite se ridica pana la verticala.
Pastrand aceeasi pozitie, se va reveni cu picioarele la orizontala,
expirandu-se domol. Se inspira apoi pret de cateva secunde si se
ridica din nou picioarele la verticala.

3.Cel de-al treilea exercitiu presupune sprijinirea laterala a


corpului intr-un singur brat, tinand in acelasi timp cealalta mana in sold. Corpul mentinut in
pozitie dreapta se coboara usor pana cand soldul atinge solul. In timpul acestei miscari se expira
profund. Ulterior, se va reveni la pozitia de inceput.

4.Culcat pe spate, tinand bratele intinse, ridici genunchii pastrandu-ti echilibrul. Revii apoi usor
la pozitia intinsa la spate, inspirand profund.