1. PROTEINELE NU SE AMESTECA NICIODATA CU CARBOHIDRATII. - carnea, ouale si rin!a nu se a"es#eca nicio$a#a cu car#o%i, &as#e, ore! si &iine. '.

PROTEINELE SE AMESTECA DOAR CU LE(UME SI )AR)A*ATURI SAU SE MANINCA SIMPLE. - carnea, &es#ele, rin!a si ouale se &o# co" ina cu le+u"e si !ar,a#uri, &re&ara#e la +ra#ar, la cu&#or sau in sala#a. -. LE(UMELE SI )AR)A*ATURILE POT .I ASOCIATE CU PROTEINE, (LUCIDE SAU LIPIDE. - &ro#einele ani"ale &ro,in $in carne, &es#e, oua, la&#e, rin!a, e#c. - &ro#eine ,e+e#ale &ro,in $in soia, "i+$ale, alune, cereale in#e+rale, e#c. - +luci$ele BUNE &en#ru or+anis" &ro,in $in cereale in#e+rale, %aina si ore!ul in#e+rale, lin#e. - +luci$ele RELE &en#ru or+anis" &ro,in $in %aina al a, ore!ul al , &ro$use ra%ina#e, car#o%, &oru" . - li&i$ele $e ori+ine ani"ala &ro,in $in carne, &es#e, un#, rin!a, s"in#ina. - li&i$ele $e ori+ine ,e+e#ala &ro,in $in ulei $e ara/i$e, ulei $e ra&i#a, "ar+arina, e#c. 0. NU TRANS.ORMA INTR-UN OBICEI )ILNIC PIINEA AMESTECATA CU UNT, BRIN)A, MIERE, (EM, ETC. 1. .RUCTELE SE CONSUMA E2CLUSI* PE STOMACUL (OL 3DIMINEATA SAU LA CITE*A ORE DUPA MASA4, NEAMESTECATE CU ALTE ALIMENTE. - %ruc#ele, ser,i#e ca $eser#, re&re!in#a o "are ca&cana. NICIODATA .RUCTELE NU TREBUIE CONSUMATE IMEDIAT DUPA MASA, CA DESERT. - &e&enele rosu es#e %ruc#a care se $i+era cel "ai re&e$e, $ar nu #re uie a"es#eca# cu al#e %ruc#e. - ci#ricele nu se consu"a seara, &en#ru ca ,i#a"ina C &oa#e $e#er"ina o s#are $e inso"nie. - %ruc#ele #re uie consu"a#e cu coa5a. Coa5a li"i#ea!a &u#erea lor +lice"ica si es#e o+a#a in ,i#a"ine. - NICIODATA NU SE MANINCA PEPENE (ALBEN, INAINTEA MESELOR. Pe&enele +al en ca&#ea!a li&i$ele. - cel "ai in$ica# %ruc#, in#r-o cura $e sla ire, es#e ananasul cru$. - %res/-urile $e %ruc#e #re uie consu"a#e in can#i#a#i li"i#a#e. 6. CELE 1 MESE )ILNICE 3"ic $e5un, +us#area 1, &rin!, +us#area ', cina4 SINT OBLI(ATORII.

7. INTRE ACESTE 1 MESE, NU SE MANINCA NIMIC. INTRE ' MESE, TREBUIE SA E2ISTE OBLI(ATORIU - ORE DE PAU)A. 8. CONSUMATI, DE ' ORI PE SAPTAMINA, CARNE DE PESTE. 9. NU DEPASITI ' (ALBENUSURI DE OU, PE SAPTAMINA. 1:. NU IN(ROSATI SUPELE SI CIORBELE CU ORE), (RIS, PASTE .AINOASE SAU CARTO.I. 11. NU PREPARATI SOSURI CU .AINA SAU SMINTINA. 1'. NU .OLOSITI )AHAR PENTRU INDULCIREA BAUTURILOR. 1-. NU CONSUMATI BAUTURI ALCOOLICE.

In continuare, alte sfaturi utile, pentru perioada de mentinere, primite de la nutritionistul Vera Daghie: 1. DIMINEATA, &e s#o"acul +ol, e#i un &a/ar cu a&a &la#a, la #e"&era#ura ca"erei, in care s-au s#ors ',- %elii $e la"iie. Cu ci# a&a e "ai cal$u#a, cu a#i# e "ai e%icien#a. '. ORARUL STRICT DE MASA es#e o li+a#oriu, in %iecare !i, #re uie sa "inca" la aceleasi ore 3$e e;e"&lu, "icul $e5un la ora 7-8, &rin!ul la 1'-1- si cina la 18-194. -. CELE ' (USTARI AU SI ELE ROSTUL LOR < I$eal es#e sa in#ro$uce" si $oua +us#ari, in#re "ese, una in #i"&ul $i"ine#ii, al#a in cursul $u&a-a"ie!ii 3&u#e" ale+e, $e e;e"&lu, in#re 11: + $e iaur# $e+resa#, %ruc#e, 11-': + $e "i+$ale4. 0. MICUL DE=UN nu #re uie sa %ie incarca#, $ar es#e o li+a#oriu. 1. PRIN)UL #re uie sa re&re!in#e "asa &rinci&ala a !ilei. 6. CINA #re uie sa %ie e;#re" $e le5era si ser,i#a cu MINIM - ORE SI =UMATATE INAINTE DE CULCARE. 7. Nu ,a %eri#i $e "iro$enii, con$i"en#e, ,er$e#uri < 8. ATENTIE < DACA ATI MINCAT CARNE LA PRIN), NU MINCATI SI LA CINA TOT CARNE < 9. In #i"&ul "esei, nu e#i a&a sau al#e lic/i$e < A ia $u&a ':--: $e "inu#e $e la #er"inarea "esei, es#e ine sa e" a&a. 1:. LAMIIA es#e %oar#e in$ica#a in curele $e sla ire, $ar si in "en#inere. Ea nu ar$e s#o"acul, asa cu" se s&une, ci es#e alcalini!an#a si an#iaci$a +as#ric. In &lus, nu con#ine a&roa&e $eloc !a/ar 3%ruc#o!a4. 11. NU UITA SA MANINCI .RUCTE, IN .IECARE )I < .ruc#ele insea"na ,ia#a, ener+ie, sana#a#e. 1'. MESTECA .IECARE (URA DE MINCARE, CIT MAI MULT POSIBIL < Mas#ica#ia consu"a calorii. Nu in+/i#i#i "incarea ne"es#eca#a si incerca#i sa "es#eca#i %iecare in+/i#i#ura cel &u#in 1: secun$e. 1-. Culca#i-,a seara, &e ci# &osi il, la aceiasi ora < 10. Nu >ron#ai#i? a solu# ni"ic in#re "ese si nu >sari#i? &es#e "ese 3cu e;ce&#ia cinei4 < C/iar si o aluna "inca#a in#re "ese ,a &er#ur a &rocesul $e $i+es#ie, ceea ce $uce la %or"area $e&o!i#elor $e +rasi"e. 11. Nu con%un$a#i a&e#i#ul cu %oa"ea < Nu ,a lasa#i con,insi $e sen!a#iile au$i#i,e, $e

ceea ce s&un cei $in 5ur 3?ce un a %os#@<?4, $e si"#urile ol%ac#i,e 3?,ai, ce ine "iroase <?4 sau $e cele ,i!uale 3?ui#e, ce ine ara#a <?4 < 16. AMA(ITI-*A .OAMEA < Ince&e#i "esele &rinci&ale cu o sala#a $e cru$i#a#i, cu %ruc#e 3cu ':--: $e "inu#e inain#e4 sau &ur si si"&lu e#i 1-' &a/are cu a&a. La %oa"ea >i"inen#a?, incerca#i cu "orco,, #elina, %ruc#e, "ura#uri $esara#e, '-- uca#ele $e carne sla a rece, un iaur# $e+resa#, cereale in#e+rale. 17. BETI MULTE LICHIDE, MINIM UN LITRU SI =UMATATE, DOI A )I < Nu"ai asa &u#e#i a5u#a or+anis"ul sa eli"ine $eseurile "e#a olice. 18. ALIMENTE )ILNICE OBLI(ATORIIB a4 '-- %ruc#e 4 --0 #i&uri $e le+u"e c4 1::-1'1 + $e lac#a#e $e+resa#e 3:,1 C +rasi"e4 - cas, ur$a, #ele"ea $e ca&ra, rin!a $e ,aci $e+resa#a, De%ir $4 %i re si cereale in#er+rale ALTE ALIMENTE CARE NU TREBUIE SA LIPSEASCA DIN MENIUL SAPTAMINALB e4 71-1'1 + $e carne, la ',- !ile %4 1'1 + $e &es#e A sa&#a"ina +4 '-- oua A sa&#a"ina 3$e &re%era#, %ier#e #ari sau o"le#a $in al usuri cu ,er$ea#a4 /4 o" oane %ara !a/ar. oca!ional, &u#e" "inca in+/e#a#a $e %ruc#e sau '-- #a le#e $e ciocola#a nea+ra. 19. RA.INATELE ALBE SINT INTER)ISE < Pu#e#i o&#a &en#ruB - &iine $e secara, soia, #ari#e - ore! run, sal a#ic, ne$ecor#ica# - &as#e in#e+rale ':. .OCUL ESTE CEL MAI MARE DUSMAN < Ali"en#ele #re uie &re&ara#e la cea "ai sca!u#a #e"&era#ura si #re uie %ier#e ci# "ai &u#in #i"&. '1. INTER)IS < - !a/ar - &ra5eli - "aione!a - +rasi"i EreleE - $ulciuri ra%ina#e - au#uri $ulci

''. MISCAREA, SUB ORICE .ORMA, LA ORICE *IRSTA, ESTE OBLI(ATORIE, )I DE )I <

IATA CITEVA EXEMPLE DE ME I!"I C#"ECTE, DE ME TI E"E, "EC#MA DATE DE !T"ITI# I$T: MDB ' iscui#i in#e+rali cu ' lin+uri#e $e +e" $ie#e#ic F ca%ea (1B ':: + ananas &roas&a# PB Sala#a orien#al 3' car#o%i %ier#i G "a;. '::, ''1 + G 1:: -1'1 + ,ar!a al a, 6 "asline $ie#e#ic, cea&a, 1, ' cas#ra,e#iA+o+osari "ura#i, "arar, &a#run5el, sare, ci" ru, ulei si" uri $e s#ru+uri, o#e# alsa"ic4 '1: "l suc $e la"iie ('B 11: + iaur# li+/# cu %ruc#e CB 11: + &erle Dorna 31,1 C +rasi"e4 F cas#ra,e#e ,er$e #aia# "arun# F "arar si o %elie $e &iine secara &ra5i#a MDB '1: "l la&#e $e+resa# cal$, cu scor#isoara F ca%ea (1B 1 "ar ,er$e

PB o conser,a sar$ele in sos #o"a# F ':: + "a"ali+a '1: "l suc $e la"iie ('B a&a CB 1:: + ur$a F ' rosii F 0 ri$ic/i F cea&a F 1 %elie &iine secara &ra5i#a MDB '1: "l De%ir F ' lin+uri#e %ul+i o,a! F 1 lin+uri#a se"in#e $e in (1B ':: "l %res/ +ra&e%rui# PB '1: + car#o%i la cu&#or 3%acu#i cu o lin+uri#a $e un#, "arar, &a#run5el, us#uroi, sare, &i&er4 F sala#a cas#ra,e#i cu "arar, o lin+uri#a $e ulei si" uri $e s#ru+uri si !ea"a $e la"iie '1: "l suc $e la"iie ('B un a#on $e susanAun a#on %i#ness si"&lu CB 1-: + crea",urs#i $e &ui %ier#i F sala#a ,er$e cu !ea"a $e la"iie MDB o %elie &iine secara &ra5i#a cu ' lin+uri#e icre si 6 "asline $ie#e#ic F ca%ea (1B ':: + ananas cru$ PB "incare $e %asole ,er$e 3'::-'1: + %asole ,er$e, 1'1-10: + carne $e &uiAcurcan, sos $e rosii, "arar, cea&a, ar$ei +ras, con$i"en#4 '1: "l suc la"iie ('B 0: + "i+$ale CB &e&ene rosu MDB ':: + s#ru+uri cu o lin+uri#a se"in#e $o,leac ne&ra5i#e F ca%ea (1B a&a PB sala#a $e ,ara 3sala#a ,er$e, ' rosii, 1,' cas#ra,e#i ,er!i "ici, 1 ar$ei +ras ,er$e, cea&a, ',- ri$ic/i, ' lin+uri ur$a s%ari"a#a, "arar, &a#run5el, o lin+uri#a ulei si" uri $e s#ru+uri, o#e# alsa"ic4 '1: "l suc $e la"iie ('B ' iscui#i in#e+rali cu o lin+uri#a $e +e" $ie#e#ic CB 1 %ar%urie su&a cu #aie#ei F 11: + iaur# $e+resa# MDB 1 %elie &iine secara &ra5i#a F 1: + ur$a F ' ri$ic/i F 1 rosie F ca%ea (1B ':: + ca&suneA &o"elo A &or#ocala PB 11:-18: + &ul&a &ui la +ra#ar 3%ara &ieli#a4 F sala#a $e ,ar!a al a cu "arar, sare, &i&er, o#e# alsa"ic '1: "l suc $e la"iie ('B a&a CB -::--1: "l De%ir cu -1 + "ie! $e nuca SEMI-)IUA ORE)ULUI BRUNB MD, P si C G ore! run 3se %ier 8: + ore! run, cu sos $e rosii, "orco,, cea&a, ar$ei +ras, 7: + ciu&erci, o lin+uri#a $e ulei si" uri $e s#ru+uri4 (1B ':: "l De%ir cu ' lin+uri#e %ul+i o,a! ('B - cu ule#e ciocola#a a"aruie

SEMI-)IUA .RUCTELORB MDB 1 +ra&e%rui# si 1 DiHi F ca%ea 3la 01 "in $u&a %ruc#e4 (1B 11: + iaur# li+/# cu %ruc#e PB 1:: + ,i#a %iar#a, #aia#a cu ule#e, se a"es#eca cu cea&a, ' rosii, ' ri$ic/i, ,er$ea#a, sare, &i&er, usuioc '1: "l suc $e rosii ('B un a#on %i#ness si"&lu CB ':: + &e&ene +al en F ':: + ananas cru$