mprit n 2 faze: faza I (primele 2 sptmni cnd pierzi greutate) i faza II cnd nvei s ii kilogramele departe de silueta ta pentru

totdeauna:

Faza I in dieta as! " consum redus de car#o!idrai pentru a regla meta#olismul
$%entru primele &' zile( tre#uie s incluzi n fiecare mas principal (mic de)un( prnz i cin) porii moderate din urmtoarele trei grupe de mncare* +a reper( o porie de carne( pete i pasre ar tre#ui s fie de dimensiunea palmei* , mn plin de #oa#e de fasole( de nuci( de linte i de mncare din soia e msura potrivit* Iar o porie de #rnz ar tre#ui s ai# mrimea unei cutii mici de c!i#rituri-* 1. Mncruri bogate n proteine i cu nivel redus de grsime saturat: . +arne sla# . %ete i carne de pasre . Fasole i linte . /ncare din soia . 0rnzeturi de grsime redus . ,u . Iaurt nendulcit sau ndulcit artificial (un pa!ar mic pe zi) 2. rsimi sntoase pentru inim:

. 1vocado . 2leiuri vegetale( n special de msline( de semine de rapi i de nuci /ncrurile din aceast grup conin omega"3 i grsimi polinesaturate( despre care s"a demonstrat c( mncate regulat( au efecte #enefice asupra circulaiei sngelui i reduc riscul apariiei #olilor cardiace* !. Mncruri bogate n proteine care conin grsimi sntoase:

. 4uci (de preferat nepr)ite i nesrate) i semine . %ete gras precum somonul i scrum#ia* 5oate legumele( cu e6cepia celor cu amidon precum cartofii i porum#ul( pot fi consummate la discreie* "oate celelalte alimente bogate n amidon #cu e$cepia fasolei% trebuie eliminatesau mcar evitate: pinea( pastele( cartofii( toate mncrurile pr)ite n unt( alimentele cu za!r (inclusiv fructele proaspete( ng!eate( uscate sau la conserv)( alcool( #uturi cu cafein( lapte*

Faza II in dieta

as!

7n aceast faz( dieta ta tre#uie s fie #ogat n proteine i legume la fiecare mas* e asemenea( poi consuma cereale integrale " o felie de pine integral& 'umtate de brio integral& 'umtate de c(ifl integral& 'umtate de paste integrale sau orez brun& 'umtate de cartof copt sau trei cartofi noi n coa'& sau o lingur de cereale integrale " (ma6im 3 porii) i fructe " o bucat mic de fruct proaspt& 'umtate de pa(ar de suc de fructe& o linguri de fructe uscate sau dou linguri de fructe n suc la conserv "(ma6im 2 porii)* 7n paralel( poi practica aero#ic i e6erciii de tonifiere* 86emple de /84I29I care respect dieta Mic de'un #variante la alegere% . 2n ou fiert feliat cu una sau dou felii de #acon sla#( gtit la grtar( i un pa!ar mic de suc de roii . , omlet din dou ou cu o felie mic de carne de vit la cuptor i roii feliate . 2n rulou din curcan i #rnz (aaz o felie mare de curcan deasupra unei felii de #rnz cu nivel redus de grsime i nfoar"le)( plus un pa!ar de suc de legume . ,mlet din al#u de ou (fcut din dou al#uuri de ou) cu unc sla# i ciuperci 1:;:

. , porie de nuci diverse i cruditi (elin( ridic!i( morcovi( castravete sau ardei)* <ustri (una n timpul dimineii i una dup"amiaz) . , #ucat de #rnz uoar i o porie de morcovi . 2n iaurt mic fr grsime i zece nuci sau ca)u . , linguri de unt de ara!ide cu #atoane de elin . , #ucat de #rnz uoar cu #atoane de elin . ou linguri de #rnz de vaci( alturi de cruditi*

)rnz #alege o variant& plus un pa(ar de 'eleu fr za(r la desert% . 2n piept de pui la grtar servit cu o salat verde mare cu ulei i oet . ou sau trei rulouri cu unc i #rnz( servite cu o lingur de salat de varz crud(

acoperit n dressing din ulei i oet( plus castravei . , conserv de ton amestecat cu maionez uoar i ardei i ceap tiate fin( alturi de o salat mare cu ulei i oet . , roie mare umplut cu #rnz de vaci uoar cu arpagic i piper negru( servit cu garnitur de salat . , ciuperc %orto#ello acoperit cu o felie su#ire de unc i cu #rnz de vaci ras pe deasupra* ustri nainte de cin #opional% . Fii de ardei rou cu o lingur de guacamole . , mn de nuci nesrate i pr)ite sau de fistic (apro6imativ 2=) . , lingur de !umus cu nivel redus de grsime plus cruditi* *in #alege o variant& plus un pa(ar de 'eleu fr za(r la desert% . 2n #urger din carne de vit sla#( la grtar( cu legume a#urite

. , porie de pui la rotisor servit cu salat de legume( cu nuci de pin presrate pe deasupra i cu dressing din oet . , porie de somon pr)it( plus legume c!inezeti (pentru arom: o past din condimente c!inezeti sau tailandeze) . +otlet de porc la grtar cu piure de conopid i psti cu dressing #alsamic . , salat >t!ree"#ean> (salat tipic american fcut( de o#icei( din diverse #oa#e de psti la conserv)( plus o salat mare verde*