N LOC DE INTRODUCERE

Emoiile nceputului de drumeie se pstreaz n amintire nc din anii copilriei. Toate snt
pregtite, nimic nu a fost uitat, doar s-au repetat de nenumrate ori obiectele ce trebuie luate la drum. i
totui... Exclamaiile de aducere aminte trzie izbucnesc nc din primele minute ale ndeprtrii de
baz" : Phii ! Am uitat...; nc nu ar fi nimic dac au fost uitate igrile, sticla de coniac sau
magnetofonul de 10 kg, pentru care s-a stabilit s fie dus pe rnd de toi componenii grupului.
Asemenea obiecte, fie c se pot gsi cu uurin n prima localitate, fie c nu au ce cuta n
echipamentul drumeului. Lucrurile se schimb ns n cazul n care a fost uitat puloverul, sau nimeni
din grup nu posed strictul necesar din trusa medical.
Dup zilele minunate de drumeie, pe creste de muni sau printre minunile cldite i nsufleite
de omul zilelor noastre, peste cele mai dragi aduceri aminte se aterne uneori cte o umbr :
...toate erau bune dac n-a fi avut de dus n spate o greutate att de mare...
...a trebuit s stm o zi pe loc din cauza febrei musculare...
...eram numai rni la picioare...
Mai snt zeci de alte asemenea mruniuri" care, dac n amintire capt culori romantice, de
aventur, cnd le trim pot ntuneca buna dispoziie i chiar efectul drumeiei asupra sntii.
Scopul rndurilor de fa este tocmai de a-1 ajuta pe drume s evite chiar i acele greeli mai
mrunte, care la prima vedere par nensemnate, ca astfel s se bucure mai din plin de binefacerile
drumeiei, modul cel mai plcut, instructiv i folositor de a petrece timpul destinat odihnei.

CE ESTE DRUMEIA?

Drumeia este sportul cu cei mai muli adepi, dei nu este sportul cel mai uor. Drumeul nu este
un simplu cltor cu trenul sau cu automobilul, ci este un creator de itinerarii, un cercettor al naturii i
al vieii, iar n mod deosebit el este un sportiv care i ntrete organismul, i-l clete i l odihnete n
mod activ. S nu-l confundm deci pe drume cu vizitatorul" care coboar din autobuz pentru a se
dezmori sau pentru a vizita un muzeu i nici cu turistul" care ajunge la caban cu telefericul, face o
sear de dans i se rentoarce acas purtat, la fel ca la venire, de alte mijloace dect propriile lui picioare.
Fr s negm prile pozitive ale vizitrii" simple sau ale turismului" mecanizat, drumeia are o sfer
mai larg, le cuprinde i mai ales se bazeaz pe efort fizic complex, pe activitate sportiv.

CUM TREBUIE PREGTIT DRUMEIA?

Pentru tineret i pentru cei ce n mod obinuit depun o activitate fizic prin ocupaie sau prin
obicei, pregtirea nu este o problem i drumeia poate ncepe oricnd; organismul se va adapta repede i
n condiii bune. Pentru cealalt categorie de oameni ns, care duc n mod obinuit o viaa sedentar, n
birouri, laboratoare etc. i care n mod greit nu practic gimnastica sau vreun sport i nici nu
obinuiesc c mearg pe jos, ascensiunea unui munte sau plecarea n excursie pe jos necesit o pregtire,
care l va scuti pe drume att de neplcerile primelor zile (sufocri, oboseal excesiv etc.), ct i de
unele urmri ce privesc sntatea nsi. Astfel, n primul rnd, bolnavii de inim, cei care au dese crize
de sufocare, cei ce-i simt inima btnd sau au dureri n zona inimii, nu vor pleca n drumeie fr avizul
medicului. Cu 1020 de zile nainte de plecare, cei ce fac parte din categoria de mai sus i nu snt
bolnavi de inim vor ncepe exerciii fizice, mrind treptat i zilnic efortul : gimnastic dimineaa (3
20 de minute) i mers pe jos, n pas normal, l 10 km zilnic. Acest antrenament, uor de executat, va
face ca drumeia nc din primele ore s constituie o plcere i totodat s fie deosebit de folositoare
ntririi organismului. De asemenea, n perioada de antrenament snt tot att de indicate practicarea
gradat a unui sport de micare, duurile reci, masajul i exerciiile de respiraie.

1
 CU CE PLECM LA DRUM?

Obiectele ce urmeaz a fi luate n drumeie trebuie puse deoparte cu multe zile nainte,
bucat cu bucat i chibzuind necesitatea fiecruia. n primul rnd atenia drumeului va fi ndreptata
ctre sacul de spate, pentru c nu este admisibil a se pleca nici cu valize, nici cu serviete sau sacoe.
Sacul de spate are avantajul (prin purtarea lui n spinare i n special pe umeri) c se adaug greutii
corpului n modul cel mai potrivit, distribuindu-i apsarea pe ntregul trunchi i n mod egal pe coloana
vertebral i pe cele dou membre inferioare. Purtarea de greuti n mini sau la old modifica echilibrul
corpului, deformeaz inut n mers, solicitnd unele grupe de muchi mai mult dect pe altele i
provocnd astfel oboseala prematur (fig. 1).
Fig.1. a) Repartizarea egal a greutii duse pe umeri; b) Deformarea coloanei vertebrale i repartiia inegal a
poverii duse n mn.
Dar sacul de spate trebuie s ndeplineasc unele condiii i anume:
s aib curelele ce se petrec peste umeri reglabile, ct mai late (pentru a apsa pe o suprafa
mai mare), ct mai moi (pentru a nu rni umrul) dar nici att de moi nct s se rsuceasc (deci nu de
pnz, nici de sfoar, nici de metal; preferabil de piele sau din mai multe straturi de doc ntrite prin
custuri);
s fie potrivit ca mrime pentru persoana ce-l va purta;
s aib un dispozitiv care ine partea de jos a sacului departe de spate (pentru a permite
circulaia aerului i a evita transpiraia). Acest dispozitiv trebuie s fie (fig. 2) uor i s se aplice astfel
nct s nu rneasc regiunea lombar, pe care se sprijin;
s nu aib pe piept alte curele sau legturi care ar mpiedica respiraia (micrile toracelui);
s fie confecionat n cea mai mare parte din estur impermeabilizat, dar prin care aerul
poate circula.
Fig.2. Deprttorul sacului de spate se sprijin sau pe coaste (a) sau pe osul sacru (b);
niciodat pe regiunea renal, neprotejat de oase.
Ct de greu poate fi sacul de spate? Este interesant de tiut c efortul fizic maxim normal, pentru
o persoan tnr i cu antrenament, este s duc n spate 27 kg pe o distan de 30 km (drum fr urcu
sau cobor) n timpul unui asemenea efort se consum aproape 4 300 de calorii, adic valoarea a peste
4 kg carne de vit sau 30 de ou sau peste 10 kg de pete. Uneori, pe drumuri de munte sau n condiii
meteorologice grele, drumeul este solicitat la un efort asemnator sau chiar la eforturi cu mult mai mari,
innd seama de urcu sau alte greuti (drum accidentat, periculos etc.). Pentru a putea face fa cu
succes la asemenea situaii neprevzute drumeul trebuie s poarte greuti ct mai mici. Drumeul nu
merge numai cu gndul de a ajunge la captul drumului, ci merge ca s cunoasc i s admire locurile
prin care trece. Cu peste 20 kg n spate i la urcu sau drum accidentat, drumeia nu mai este o plcere.
Deci, greutatea purtata n drumeie s nu depeasc sub nici o form 20 kg, nici chiar pentru cei bine
antrenai. Un calcul simplu arat c urcuul pe munte provoac o cheltuial de energie de peste l 300 de
calorii pe or; acelai calcul arat c n 3 ore i jumtate de urcu se cheltuiete aceeai energie ca ntr-
un mar de 30 km cu 27 kg n spate (adic circa 6 ore de mers). n cele de mai sus am urmrit s
demonstrm de ce este att de important ca greutatea purtat n timpul drumeiei s fie ct mai mic.
Astfel, n mod orientativ, putem fixa urmtorul barem n legtur cu vrsta, sexul, gradul de
antrenament i cu felul drumeiei al greutii medii a sacului de spate :

Vrsta La drum La drum drept, La urcu.

drept, neantrenat ; la Neantrenat kg*
antrenat kg urcu, antrenat kg*
10-12 ani 2-3 1-2 1/2-1
13-15 ani 3-5 2-4 1-3
16-17 ani 5-7 4-6 3-5
18-21 de 7-10 6-8 5-7
ani
Peste 21de 10-15 8-12 7-10
ani
* Fetele ctre cifra cea mai mic; bieii ctre cifra cea mai mare.

2
 Desigur, aceste cifre pot fi depite, n primul rnd potrivit cu dezvoltarea muchilor i gradul de
antrenament.

mbrcmintea drumeului

Printre pregtirile cele mai de seam n vederea drumeiei figureaz i alegerea mbrcmintei.
mbrcmintea are o importan deosebit chiar i n viaa obinuit, cu att mai mult n timpul
drumeiei. Corpul omenesc este acoperit cu haine, n primul rnd, pentru a fi ajutat s-i menin
temperatura constant (37), la adpost de influena cldurii excesive sau a frigului. Hainele ns nu
trebuie s opreasc sau s ngreuieze evaporarea transpiraiei i schimbarea continu a aerului ncrcat
cu vaporii de la suprafaa pielii. Totodat, hainele trebuie s protejeze corpul de lovituri, zgrieturi etc.
lsndu-i toate micrile libere i permind ca sngele s circule normal n toate segmentele.
nclmintea cea mai potrivita trebuie, la rndul ei, s ndeplineasc unele condiii de mare importan :
s fie permeabil pentru aer i astfel s nu opreasc transpiraia (deci nu de gum, cauciuc i
nici din material plastic compact);
cu ct drumul este mai accidentat (munte, pietri), talpa trebuie s fie mai groasa, pentru ca
piciorul s nu simt asperitile drumului, dar n acelai timp s rmn elastic, pentru a nu mpiedica
mersul normal;
s fie comod ca format i mrime i adaptat la picior (purtat). Nu se pleac la drum cu
ghete noi", pentru c ivirea unor surprize neplcute ca rosturile, btturile etc. poate mpiedica
continuarea drumului;
s fie ct mai uoar ;
s cuprind complet glezna.
Bocancii obinuii din piele pot ndeplini toate aceste condiii. Dintre tipurile de nclminte ce
pot fi utilizate cu succes n drumeie amintim ghetele de baschet, care snt o combinaie de gum i
pnz prin care aerul circul cu uurin, au talpa suficient de groas i elastic, snt comode, uoare i
mbrac complet glezna. Defectul acestui fel de nclminte este c se umezete repede prin ploaie sau
prin mersul n iarb umed; n schimb se usuc mai uor dect nclmintea de piele. Pentru ca piciorul
s stea comod n nclminte i s nu sufere din cauza transpiraiei, este recomandabil s se poarte 2
perechi de ciorapi, dintre care o pereche de bumbac, pentru a absorbi transpiraia i cealalt de ln
moale (pe deasupra) care permite aerului s circule. Deci o pereche de bocanci sau ghete de baschet, 2
3 perechi de ciorapi de ln i 23 de bumbac. Mai mult nu trebuie, pentru c drumeul poate s-i
spele ciorapii singur, ori de cte ori este nevoie. Hainele pentru timp de var, clduros, trebuie s fie
uoare, suficient de largi i comode, pentru a nu stnjeni micrile i a permite ca n jurul corpului s
existe n permanen o ptur de aer. Hainele drumeului trebuie s fie confecionate dintr-o estur
permeabil pentru aer, prin care s poat iei transpiraia. Nu se admit hainele de piele, plastic compact
sau esturi cauciucate, dect ca mbrcminte de protecie contra intemperiilor. Pe piele se vor purta
maiouri de bumbac, iar pentru nopile rcoroase, pulovere uoare dar groase, de ln. Deci, pantalon
(fust), bluz de trening sau o confecie larg i simpl, chiloi de bumbac, maiou i cma de bumbac.
Pentru cap, plrie, apc de pnz sau basc. n sacul de spate: l2 maiouri, l2 cmi, l2 chiloi de
bumbac, un pulover de ln cu mneci i o hain uoar de ploaie (plastic sau estur impermeabilizat),
care va folosi i mpotriva vntului. Iarna, mbrcmintea va fi de tip schi" sau trening", completat cu
un pulover de ln mai dens, o hain cptuit, mnui i cciul de stof sau ln. Alte obiecte necesare
drumeului. Dac socotim c briceagul este un obiect de mare necesitate la drum, c trebuie s avem la
noi un chibrit i c spunul, prosopul (fie i de hrtie), batistele, ochelarii de soare sau bidonul de ap
snt de asemenea indispensabile, mai exist obiecte de mare valoare la drum, chiar i atunci cnd le
posed numai unul sau numai unii componeni ari grupului de drumei. Un asemenea obiect este
termosul, preios n special pentru faptul c poate menine o butur cald (cafea, cacao, ceai) sau rece,
reconfortant. Trusa medical de prim-ajutor, despre care dm i cteva amnunte, este absolut necesar
ndeosebi pentru grupurile care urc pe muni sau strbat locuri necunoscute, deprtate de aezri
omeneti. O trus de prim-ajutor trebuie s cuprind :
l-2 fei de tifon pentru pansarea rnilor ;
50-100 g vat ;

3
 un flacon de Bromocet, care se utilizeaz ca dezinfectant al rnilor i al pielii numai dup
diluare : 2 lingurie ntr-un litru de ap ;
cristale de permanganat de potasiu (n cutie de plastic sau tub de sticl bine nchis), pentru a servi ca
dezinfectant al rnilor, arsurilor i pielii. Permanganatul cristale trebuie mnuit cu grij (arde esturile i
decoloreaz) ; pentru rni i gargar se dizolv cteva cristale pn ce apa devine roz deschis. Poate
nlocui bromocetul ;
aureociclin 3% (tub cu unguent ce conine antibiotic) ; se ntrebuineaz pentru ungerea rnilor dup
ce au fost splate ;
sulfatiazol tablete ; se piseaz, iar praful obinut se pune pe rni dup ce au fost splate (poate
nlocui aureociclin).
n afar de cele de mai sus, trusa medical a drumeului trebuie s conin i alte preparate utile,
printre care :
vitamina C i polivitamine, necesare n timpul eforturilor fizice i n timpul alimentrii cu conserve ;
antinevralgice;
bicarbonat de sodiu, necesar pentru prevenirea i combaterea febrei musculare (durerilor musculare
de dup eforturile fizice ale primelor zile de drumeie) ;
purgative uoare.
De asemenea: se pot folosi medicamente ce eventual se gsesc la punctele farmaceutice de la cabane
(vezi tabelul II de la sfrit).
Trusa medical, cuprinznd cele enumerate mai sus puse ntr-o pung simpl de pnz cu
desprituri i apoi ntr-o pung de plastic bine legat (pentru siguran), nu va cntri mai mult de 350 g.
Ea poate fi redus la o trus individual de 200 g, limitnd cantitile la strictul necesar.

PLANIFICAREA PE ETAPE A DRUMEIEI

Planificarea etapelor drumeiei are importana ei, att pentru buna ntrebuinare a timpului, ct i
pentru dozarea eforturilor fizice. n primul rnd trebuie inut cont de nevoia ca organismul s fie supus
unor solicitri treptate, pentru a da cel mai bun randament. Dac, spre exemplu, n prima zi de vacan,
plecnd noaptea din Bucureti i ajungnd dimineaa la Brezoi, se planific a dormi seara la cabana
Obria Lotrului, va fi sau imposibil sau o greeal grav, duntoare organismului. Un astfel de drum
(13 15 ore de mers pe jos de la Voineasa) poate fi mprit n dou sau chiar trei etape (innd seama
de faptul c prima noapte a fost petrecut pe drum). n general, pentru prima zi de drumeie se
recomand un traseu scurt, de 23 ore de mers, pentru a doua zi 56 ore i numai pentru a 3-a zi
trasee ce depesc 7 ore de mers. Dac din prima zi, se vor face trasee de (9-10 ore, de cele mai multe
ori, din lips de antrenament, a doua zi drumeii vor zcea n caban cu febra muscular sau nu vor mai
fi api dect pentru un traseu scurt, iar entuziasmul i bucuria drumeiei vor li umbrite de numeroase
neplceri. Se recomand, de asemenea, ca dup etape lungi succesive (2-3 zile cu peste 6-7 ore de mers)
s se planifice o zi de odihn, n timpul creia s se fac micri (jocuri cu mingea, gimnastic) i s se
doarm 9-10 ore din 24.

Ce este oboseala?

Oboseala este starea n care organismul, dup o activitate intens sau prelungit, devine din ce n
ce mai puin capabil de a continua aceast activitate. Oboseala n urma efortului fizic este datorit unui
complex de factori (modificri n funciile sistemului nervos, sistemului muscular i aparatului
circulator, care se atenueaz sau dispar prin repaus). Aadar, ar fi o greeal s socotim c numai
muchii obosesc dup un drum greu. Muchii snt comandai de sistemul nervos central, iar n timpul
efortului fizic participarea sistemului nervos este foarte important. Aa se explic faptul c, dup
eforturi fizice mari, omul nu este capabil s depun eforturi mintale n continuare, s fac calcule, s
memoreze etc. Oboseala dup un efort se produce mai repede la cei lipsii de antrenament pentru
activitatea fizic i mai greu la cei care au fcut un asemenea antrenament n mod constant i gradat. Aa
se explic performanele sportive, datorite bineneles unor caliti fizice deosebite, dar care nu pot fi
puse n valoare dect printr-un antrenament constant, regulat i gradat. Astfel maratonul" alergarea
pe o distan de peste 42 km este o performana imposibil pentru cei ce nu practic sportul.

4
Organismul sportivilor este n aa fel pregtit prin antrenament, nct principalele funcii pot s ajung la
un nivel foarte nalt. Respiraia aduce o mare cantitate de oxigen, inima se contract mai puternic i mai
amplu, mrind cu mult cantitatea de snge i substane hrnitoare trimise n corp i n special n muchi,
care au nevoie de o cantitate de snge de 10-15 ori mai mare dect n stare de repaus. Crete de asemenea
eliminarea substanelor nefolositoare sau toxice, rezultate din arderi (bioxid de carbon, urce etc.).
Deoarece arderile cresc, pentru a se menine temperatura constant a corpului, pielea evaporeaz o mare
cantitate de ap. Ritmul i fora contraciilor inimii cresc, tensiunea arterial crete de asemenea, i toate
acestea pn la limita pentru care organismul a fost pregtit. Oboseala depinde i de intensitatea
efortului pe unitatea de timp. Cine practic sau a vzut cum se practic sportul cu haltere, i poate da
seama c n cteva secunde se cheltuiete o energie muscular i nervoas uria, obosind rapid pe cei
mai puternici dintre sportivi. Gndii-v ce s-ar face un drume neantrenat dac ar porni la drum cu 30-
40 kg n spate: dup civa kilometri s-ar prbui, sleit de puteri, dac pn atunci nu a fcut vreun alt
accident (crize de sufocare, hemoragie cerebral etc.). Fr antrenament, inima nu poate totdeauna face
fa sarcinii ce i se impune: un timp se dilat, se contract mai repede, dar cnd efortul ei devine
insuficient fa de nevoi se pot produce tulburri grave. Oboseala este un avertisment care impune
ncetarea efortului i trecerea n stare de repaus. Din cele de mai sus rezult n mod evident necesitatea
ca efortul drumeului sa fie astfel dirijat nct oboseala s apar ct mai trziu i n msura ct mai mic.

Cum se poate preveni oboseala?

Despre prevenirea oboselii am vorbit de fapt i pn aici i vom vorbi i n continuare. Toi
factorii unei drumeii raional organizate contribuie la prevenirea sau micorarea strii de oboseal :
pregtirea prin antrenament ;
o greutate nu prea mare n spate ;
un sac de spate comod ;
haine potrivite, nclminte comod ;
un itinerar ntocmit raional, cu etape mici la nceput (pentru a suplini sau completa
antrenamentul) ;
ritmicitatea mersului ;
odihna raional n mers i la captul etapelor ;
un comportament disciplinat n alimentaie.
Despre ultimele trei cerine ne vom ocupa n continuare.

Ce nseamn ritmicitatea mersului?

Deseori, o dat cu prinii ieii la plimbare, copiii, dei de fapt i nsoesc n aceeai direcie,
merg cnd nainte, cnd n urma lor, cnd n pas lent, cnd n fug. Un astfel de mers, potrivit vrstei
fragede i organismului n dezvoltare, este ceea ce am putea numi un mers anarhic", care pentru
adolescent sau adult este deosebit de obositor. n drumeie trebuie pornit n pas lent, lsnd organismului
posibilitatea de a se adapta la efortul necesar marului. Deosebit de important este ca acest pas lent s fie
i ct mai constant de la nceput. Dup 20-40 de minute de mers vom gsi fr nici o greutate pasul cel
mai potrivit antrenamentului pe care l avem, sarcinii pe care o ducem n spate i felului drumului pe
care l parcurgem. Dac, o dat cobori din tren, pe motivul ntrzieri, vom porni n mar forat, n scurt
timp va trebui s ne oprim sufocai i s constatm c am luat-o prea repede". Mersul obinuit, pe drum
drept, are un ritm de 80100 de pai pe minut i o viteza de 35 km pe or. Cu ct urcuul va fi mai
accentuat, cu att pasul va avea lungimea mai redus (deci i viteza mersului va fi mai mic), dar ritmul
(numrul de pai pe minut) va trebui s fie meinut acelai, la numrul la care s-a adaptat organismul
(btile inimii, respiraia). n general, n drumeie, drumul nu se msoar cu kilometrul, ci cu ora de
mers efectiv. Dup fiecare 50 de minute de mers se va face o oprire de 10 minute. Cum se vor utiliza
aceste 10 minute de repaus? n primul rnd, drumeul se va elibera de povar, va face cteva micri de
gimnastic (flexiuni ale trunchiului i membrelor) i n special n primele 2-3 ore de mers se va
odihni n picioare. Mai trziu, cnd acumularea de acid lactic n muchi crete i micrile devin mai
greoaie, drumeul va sta jos, dar va face micri i masri uoare ale muchilor gambelor, coapselor i
trunchiului. Dup mai multe ore de mers, nu este permis ca muchii s fie lovii violent cu palmele sau
cu pumnii, ci numai masai uor, dar energic (prin netezire, frmntare sau vibrare) timp de 3-5 minute.
5
Dac n timpul unui popas se poate face o splare pn la bru cu ap rece su chiar o baie scurt,
masajul nainte de plecare va fi cu att mai binevenit. n timpul popasului orar s nu se bea mult ap.
Dac se poate, este mai potrivit puin ceai cald, dulce, puin cafea sau cacao sau, dac cel n cauz a
transpirat mult, un pahar cu ap srat (o linguri ras la 200 ml de ap). Lmia cu zahr, fructele snt
de asemenea indicate contra setei. Butul apei n cantiti mari, numai pentru motivul c a aprut setea,
este duntor. Este cunoscut c prin transpiraie, o dat cu apa, organismul pierde i o mare cantitate de
sruri minerale, printre care i sarea (de unde gustul srat al sudorii). Consumul de ap simpl, n timpul
efortului, nu potolete setea i nici nu micoreaz transpiraia, care va scoate afar o cantitate i mai
mare de sare. Apa srat red organismului sarea pierdut, satisface setea i reduce sau chiar oprete
transpiraia. Principalul combustibil al muchilor in efort este zahrul. Este indicat deci ca n timpul
repausului s se consume 2-3 buci de zahr, bomboane i ciocolat, miere sau dulcea: nu este ns
indicat s se mnnce carne, conserve, grsimi. Este suficient s amintim c, dnd stomacului de lucru n
timpul mersului, o mare cantitate de snge, n loc s duc oxigen i glucoza n muchi, va fi blocat
pentru digestie. Drept urmare, mersul va deveni mai greoi, oboseala va aprea sub form de somnolen,
iar muchii nu-i vor recpta toat puterea dect dup ce digestia va fi terminat. Dup 3-4 ore de mers
se va face un popas de aproximativ o or, cu care ocazie se poate lua i o gustare sau chiar masa de
prnz. Dac aceast gustare sau prnz se va transforma ns ntr-o mas copioas, va fi foarte greu de
pornit din nou la drum: picioarele vor deveni grele ca de plumb, durerile musculare se vor accentua, vor
aprea senzaia de oboseal i, bineneles, somnul. Toate acestea se datoresc digestiei, care mobilizeaz
o mare cantitate de snge din celelalte organe i care va dura cu att mai mult cu ct alimentele ingerate
vor fi fost n cantitate mai mare i mai greu de digerat (conserve de carne, pete).

Ce se recomand pentru repausul de o or?

n primul rnd se recomand acelai tip de odihn activ (cu micare, eventual gimnastic sau
jocuri uoare). Se poate face o baie su o splare cu ap rece, iar nainte de plecarea la drum (cu 35
minute) o masare uoar a muchilor sau micri de nclzire. La nceputul repausului de o or se poate
bea ap (200400 ml), ceai, ap mineral, suc de fructe sau dac ne-am oprit la o caban sifon cu
sare, pentru a nlocui apa pierdut prin transpiraie. n ce privete alimentarea, se pot utiliza orice fel de
alimente, dar n cantiti mici, recomandndu-se n mod deosebit dulciurile (zahr, bomboane, siropuri,
fructe, biscuii etc.). Vom aminti c pentru un asemenea popas este deosebit de indicat ciocolata, n
cantitate de 2550 g nu mai mult. Pe lng faptul ca este uor digerabil i bogat n calorii (de dou
ori ct carnea i aproape ct untul proaspt), ciocolata mai are calitatea de a stimula sistemul nervos.
Abuzul de ciocolat este ns tot att de duntor ca i abuzul de cafea; pentru acest motiv, ciocolata se
va consuma n cantiti moderate (100150, cel mult 200 g pe zi). Repausul de o or va fi astfel
organizat, nct momentul plecrii s vina dup cel puin 3040 de minute de la terminarea gustrii,
pentru a d stomacului un rgaz necesar nceputului digestiei. Dup o zi de mers, ajuns la caban sau la
locul unde va fi gzduit, drumeul va trebui s fac mai nti un du, su s se spele cu ap i spun, fie
chiar i cu ap foarte rece de munte. Duul sau splarea nu se fac dect dup ce a disprut orice urm de
transpiraie fr exagerri, splatul la pru chiar i atunci cnd apa este foarte rece nu este cu
nimic duntor, mai ales dac va fi urmat imediat de mbrcarea unor haine clduroase (pulovere de ln
sau haine cu estur deas). Dup masa de sear, snt indicate o scurt plimbare n aer liber i culcarea
la ora 21, pentru ca s fie timp suficient de somn pn dimineaa (89 ore). n seara primei zile de drum
sau n seara zilei n care s-au fcut eforturi mari, pentru a evita febra muscular i a uura refacerea
rezervei alcaline, se vor putea lua nainte de culcare cte 26 g de bicarbonat (26 comprimate, cu
ap). Somnul drumeului. Somnul este acela care contribuie n mod hotrtor la refacerea forelor. Astfel,
somnul pune n repaus sistemul nervos, ale crui celule i pot recpta n timp de 78 ore ntreaga
capacitate de funcionare; muchii i vor reface de asemenea puterea de contracie, se vor debarasa de
produsele rezultate din activitatea intens a zilei respective; chiar aparatul cardiovascular va intra ntr-un
repaus relativ, inima i va rri btile i tensiunea arterial va scdea. Un somn adnc, n aer curat i
rcoros, va asigura refacerea n cele mai bune condiii a ntregului organism. n timpul somnului de dup
efort, prin intermediul plmnilor, aportul de oxigen i ndeprtarea bioxidului de carbon nu nceteaz
nici o clipa, avnd un rol deosebit n mprosptarea puterii de lucru. Pentru a asigura un somn
reconfortant trebuie inut seama de cteva recomandri :

6
 culcarea se face la cel puin o or dup masa de sear i dup o scurt plimbare;
masa de sear s nu conin alimente greu digerabile (conserve, grsimi, sosuri, varz etc.);
s nu se bea alcool nainte de culcare;
s nu se consume cafea, cacao sau ciocolat nainte de culcare;
s se aeriseasc bine camera de dormit i s se asigure pentru noapte o aerisire continu;
s se asigure linitea i ntunericul n camera de dormit.
Greit procedeaz cei care cred c n drumeie se pot face petreceri pn noaptea trziu, se poate
consuma orict alcool, iar somnul deficitar se poate completa pe drum, n timpul popasurilor. n afar de
faptul c somnul de noapte nu se poate compara cu cel din timpul zilei (care este mult mai puin
odihnitor), trebuie s subliniem c un asemenea comportament anarhic n timpul drumeiei (eforturi
repetate dup odihn incomplet) este de-a dreptul duntor sntii. n mod obinuit, adulii au nevoie
de cel puin 78 ore de somn n 24 de ore, iar adolescentul i copilul de 89 ore. Lipsa somnului,
insuficiena sau neasigurarea condiiilor unui somn .odihnitor, mai ales n cursul unor eforturi repetate,
duc la aa-zisa oboseal cronic" sau surmenaj'', stare care favorizeaz numeroase feluri de
mbolnviri. Drumeul va dormi deci cel puin 9 ore din 24 i n condiii ct mai apropiate celor descrise
mai sus.

CTEVA CUVINTE DESPRE RESPIRAIE

A fost amintit, n paginile anterioare, rolul respiraiei, ca mecanism de introducere a oxigenului

n organism i de eliminare a bioxidului de carbon. Omul are nevoie n stare de repaus de cel puin 20 de
litri de oxigen pe or, care snt extrasi din cel puin 500 de litri de aer ; el elimin n acelai timp l8
19 litri de bioxid de carbon. n timpul eforturilor fizice, respiraia devine mai profund i mai frecvent,
deoarece consumul de oxigen crete de 1020 de ori. Pentru acest motiv, cutia toracic trebuie s fie
liber s-i amplifice micrile, s primeasc o mai mare cantitate de aer la fiecare inspiraie.
Regularitatea (ritmicitatea) respiraiei face ca aportul de oxigen s fie continuu, sngele s transporte n
mod constant la muchi cantitatea de oxigen necesar. Acestea snt motivele pentru care ritmicitatea
respiraiei este o condiie a bunei funcionri a organismului n timpul drumeiei. Vorbirea, cntatul sau
fluieratul n timpul mersului tulbur ritmicitatea respiraiei, mpiedic buna oxigenare a sngelui, n
special cnd organismului i se cere un efort deosebit, micoreaz randamentul muscular i favorizeaz
oboseala.

Fumatul n drumeie

Fumatul n timpul minutelor de odihn sau n timpul mersului este o adevrat calamitate. Este
cunoscut faptul c nicotin (substana toxic din tutun) este una din cele mai puternice otrvuri naturale
(o pictur ucide un cine, iar l0 picturi un cal). Dac socotim c, n timpul fumatului, muchiul cardiac
este mai prost hrnit i astfel se micoreaz capacitatea de funcionare a inimii; dac inem seama de
faptul c odat cu fumul de igar se introduce n plamni o cantitate de oxid de carbon (gaz de ardere)
care blocheaz n bun parte transportul de oxigen i influeneaz negativ inima; dac, n sfrit, amintim
c tutunul este pentru sistemul nervos o otrav, putem s ne dm seama ce neajuns enorm nseamn
pentru un drume fumatul unei igri n timpul efortului sau n timpul minutelor de odihn. n plus, n
timpul inspirrii fumului de tutun, ritmul respiraiei se deregleaz, cantitatea de oxigen din snge scade
i n scurt timp apar semne de oboseal, tulburri de vedere i somn, dureri musculare, ameeli etc. Dac
n timpul scurtelor perioade de odihn din timpul drumeiei se fumeaz, buna dispoziie, care ar trebui s
apar la sfritul odihnei, lipsete, iar efortul fizic devine din ce n ce mai neplcut, mai obositor.
Acestea snt doar o parte dintre considerentele care fac ca fumatul s fie incompatibil cu drumeia i cu
sportul n general. Fumtorul va trebui s renune la tutun n timpul drumeiei sau s-l rreasc n aa
fel, nct s poat beneficia mcar n parte de avantajele acestui sport minunat i complex. De altfel,
fumtorii tiu c n timpul excursiilor n aer liber nevoia de fumat" scade; aceasta este reacia
organismului intoxicat n faa darurilor naturii (aer curat, oxigen, relaxare nervoas etc.). Reamintim c
fumatul nainte de culcare sau n timpul nopii provoac insomnii, c fumatul n aer rece este deosebit de
duntor i poate declana mbolnviri ale plmnilor i, n sfrit, c, pentru cei cu voina insuficient
clit, snt preferabile igrile cu tutun fin, nearomate i cu filtru. Fumatul micoreaz depozitul de zahr
7
i de vitamin C din organism, substane de o importan covritoare pentru efortul fizic. Pentru acest
motiv, fumtorii vor consuma n mod deosebit dulciuri n timpul drumeiei i vor lua zilnic vitamina C i
B.

IGIENA CORPORAL N TIMPUL DRUMEIEI

n orice condiii s-ar afla drumeul, ntreinerea cureniei corporale este o obligaie absolut. n
timpul cltoriei pe jos, pielea se acoper cu sruri i grsimi, secretate o dat cu transpiraia, cu praf,
pulberi, scame din haine etc. Pe toat suprafaa pielii, precum i pe hainele noastre, se gsesc n
permanen o sumedenie de microbi aa zii banali", ca streptococii i stafilococii, care dac n mod
normal nu fac nici un ru, n anumite condiii pot provoca boli destul de grave : angine (dureri n gt),
otite (infecii ale urechii), blefarite i conjunctivite (mbolnviri ale ochilor), dar mai ales infecii ale
pielii (couri, furuncule etc.). n timpul drumeiei, pericolul crete n mod deosebit prin apariia de
rosturi (de la haine sau nclminte), mici zgrieturi, nepturi, ce se infecteaz cu uurin, datorit
faptului c organismul se poate gsi n momente de oboseal marcat, n lips de vitamine i n special
de vitamin C. Prin urmare, ndeprtarea zilnic de pe piele a stratului de grsime, mbcsit cu praf i
microbi, devine o msur preventiv obligatorie. Splarea se poate face n orice condiii, dar n mod
obligatoriu cu spun. Rnile sau rosturile trebuie dezinfectate, pudrate cu praf de sulfamid sau unse cu
aureociclin, pentru a nu se infecta. Rnile vor fi, n plus, pansate i protejate de noi rosturi sau
zgrieturi. Hainele vor fi curate i scuturate bine n fiecare sear, iar lenjeria de corp schimbat la doua
zile sau chiar zilnic i splat cu spun. n cabane, nainte de culcare, pturile i pernele vor fi bine
scuturate afara, iar dimineaa, dup scuturare, vor fi expuse la soare sau aerisite. ntreinerea curat a
pturilor, pernelor i cearafurilor este o obligaie nu numai n ce privete igiena proprie, ci i pentru
protecia celor ce vor mai utiliza aceste obiecte n zilele urmtoare. De la cabanieri trebuie cerute pturi,
perne i cearafuri curate vom pretinde dou cearafuri, pentru a nu dormi n contact direct cu ptura
dar avem datoria de a le preda n cea mai bun stare de curenie, de a le utiliza cu grij i de a nu le
folosi n afara cabanei (pentru a evita infectarea sau transportul n caban a unor insecte duntoare i
purttoare de boli).

APA

Apa reprezint peste 70% din greutatea corpului omenesc; ea este prezent att n interiorul
celulelor, intrnd n componena acestora, ct i n exteriorul lor, n lichidele circulante (snge, limf),
lichidul cefalorahidian, sucul gastric etc. Apa reprezint 9499% din aceste lichide ale organismului,
care mai conin diverse alte elemente necesare vieii i anume sruri (de sodiu, potasiu, calciu, magneziu
i clor) iar sngele mai conine acid carbonic i proteine. Numai sngele reprezint 7,7% din greutatea
corpului, adic ntre 4 i 71/2 litri. Apa n organism este n continu micare. n timp ce o important
cantitate se elimin prin urin, transpiraie i prin plmni, mecanisme nervoase specializate semnaleaz
pierderile prin senzaia de sete, obligndu-ne a le nlocui. Astfel, pierderea zilnic de ap este cifrat la
aproximativ 21/2 litri, iar recuperarea acestei cantiti se face: cca l litru prin alimente (toate alimentele
conin o oarecare cantitate de ap), cca. 300 ml prin oxidarea acestor alimente, rmnnd ca aproximativ
1,2 litri s fie recuperai prin consum direct de lichide. n timpul efortului muscular, pierderile de ap
prin transpiraie i respiraie se mresc de 2 ori i chiar mai mult, mrind astfel i necesarul de lichid
nlocuitor. Pierderile acestea prin sporirea activitii musculare snt datorate n primul rnd nevoii de a
menine la un nivel constant temperatura corpului (prin evaporarea transpiraiei) i trecerii prin plmni
a unei mai mari cantiti de aer, care se ncarc cu vapori de ap. Cu ct este mai mare efortul i se
consum mai multe calorii, cu att crete pierderea de ap. Aceast cretere a fost evaluat la l ml pentru
fiecare calorie, ceea ce nseamn c n timpul unei ascensiuni pe munte sau n timpul parcurgerii unei
distane mari, cu poveri nsemnate, omul poate pierde 346 litri de ap i chiar mai mult. Dac inem
seama c o dat cu transpiraia se pierd i mari cantiti de sruri i n special de clorur de sodiu (sare
de buctrie), este lesne de neles de ce nlocuirea simpl a apei este insuficient. Setea nu poate fi
potolit prin consumul unor mari cantiti de apa deodat. Dac drumeul, n timpul unui drum anevoios,
a fost lipsit de posibilitatea de a bea din cnd n cnd ap, o dat ajuns la izvor el va grei dac va bea

8
cantiti mari; senzaia de sete va persista nc 30 de minute dup ce au fost depite nevoile de ap ale
organismului. De aceea, se impune ca drumeul, dup ce a consumat 200400 ml de ap s atepte 10
20 de minute, eventual s mai bea 200300 ml i numai dup alte 1020 de minute, dac setea
persist, s-i completeze pierderile. Apa srat, apa mineral sau sucurile de fructe nlocuiesc cu mai
mult succes pierderile de lichide, pentru c redau organismului i o parte din srurile pierdute; senzaia
de sete dispare astfel mai repede, iar transpiraia scade. Lichidele calde (zeama cald de compot, supele,
ciorbele) fac de asemenea s dispar mai curnd senzaia de sete i nlocuiesc ntr-un mod mai blnd apa
pierdut. Consumul pe sete" de mari cantiti de lichide reci sau de la ghea" este o violen la adresa
organismului; n afar de faptul c nu oprete transpiraia i nu potolete setea, rcirea brusc a
organismului dup efort poate fi deosebit de duntoare sntii. Buturile alcoolice nu snt potrivite
sub nici o form s nlocuiasc pierderile de ap din timpul eforturilor fizice. Ele trebuie interzise n
timpul drumeiei i cu att mai mult pentru a potoli setea". Nici vinul, nici priul i nici berea nu
trebuie consumate n timpul drumeiei dect dup mese i n cantiti mici. Alcoolurile tari, att de
apreciate de unii pentru a se nclzi" dup un drum de iarn, nu fac altceva dect s mascheze
pentru moment senzaia de frig ; n realitate alcoolul consumat dup oboseal face s scad
capacitatea organismului de a se reface, mrete oboseala i este profund duntor.

Ce trebuie s tim despre apa de but?

n timpul drumeiei, apa de but poate constitui o problem, i anume atunci cnd se consum din
ruri, lacuri, izvoare sau fntni insalubre. Dup cum este bine cunoscut, apa poate conine germeni ai
unor boli grave, cum snt febra tifoid, dizenteria, hepatita epidemic sau leptospiroza. Pentru a fi bun
de but, adic fr pericol pentru sntate, apa trebuie s aib cteva caliti de baz: s fie limpede, s
nu aib miros, s nu aib alt gust dect cel plcut specific apei i s nu conin germenii unor boli
transmisibile. Dac primele trei caliti pot fi controlate cu uurin de oricine, cea de a patra pune
probleme deosebite. Microbii bolilor transmisibile ajung n ap mai cu seam din fecalele i urina
oamenilor (sau animalelor) bolnavi i ndeosebi de la oamenii (sau animalele) purttori de microbi, care
neprezentnd nici un semn de boal, ct timp nu snt cunoscui nu snt tratai, putnd rspndi microbii.
Pentru leptospiroza, ca i pentru numeroase alte boli, cei ce rspndesc microbii pretutindeni snt doi
cunoscui dumani ai sntii omului : oarecele i obolanul. De la oareci i obolani se mbolnvesc
cu uurin animalele de pe lng cas, precum i numeroase animale slbatice; aceste animale mici pot
infecta cu urina i fecalele lor alimentele i apa pe care o consum i omul. Microbii pot tri pe pmnt
sau n ap (n raport cu condiiile de umezeal i cldur) timp de zile, sptmni i chiar luni. Apele de
ploaie, scurgndu-se la suprafaa pmntului, pot spal i lua cu de o mare cantitate de microbi, ducndu-i
n praie, ruri, sau n izvoare i fntni neprotejate i nengrijite. De aici rezult pericolul de a bea ap
din asemenea locuri, ca i din fntnile sau izvoarele plasate prea aproape sau la vale" fa de grajduri
i closete. Apa instalaiilor centrale din orae sau comune este garantat prin controlul medical ce i se
face n permanen. De asemenea apele minerale mbuteliate snt garantate prin control medical.
Izvoarele ngrijite, fntnile n jurul crora nu snt bltoace, care au acoperi i gleat curat ntreinute,
pot oferi o ap bun de but (organele sanitare semnalizeaz prin tabele indicatoare dac apa din
fntnile publice nu este potabil).

Dezinfecia apei de but

La nevoie, drumeul poate folosi orice ap, dac o fierbe timp de 30 de minute pentru a distruge
microbii. Se mai poate utiliza un dezinfectant al apei i anume Cloramina B, care se gsete sub form
de comprimate la orice farmacie. Pentru un litru de ap limpede se pune l comprimat de cloramin i cu
ct apa este mai puin limpede se pun 234 comprimate; dup ce se dizolv comprimatul i se
amestec bine cu apa, se las cel puin 30 de minute, dup care, dac mirosul de clor a disprut, apa se
poate bea. Pentru a face s dispar mirosul de clor apa poate fi nclzit sau aerat prin treceri succesive
dintr-un vas n altul. Dac pe fundul vasului rmn grunji nedizolvai, acetia se ndeprteaz prin
trecerea apei n alt vas.

Compoziia chimic a apei de but

9
 Compoziia chimic a apei de but este aceea care i d gustul sau mirosul. Apa de ploaie, n
trecerea ei prin pmnt spre pnzele subterane, se debaraseaz de microbi i substane organice i se
ncarc cu diverse substane sau elemente minerale, pe care le poate dizolva. Astfel n unele regiuni,
unde solul a fost fund de mare, apele se ncarc cu clorur de sodiu i capt gust srat. Alteori, apele
antreneaz cu ele diveri compui de iod, sulf, calciu, potasiu, devin acide sau alcaline. Aceste ape snt
mineralizate" i pot fi folosite pentru but numai dac mineralizarea nu este prea mare (altfel pot da
tulburri digestive diverse, diaree, crampe etc.). La munte, apele se mineralizeaz n legtur cu
constituia rocilor: astfel pe Ceahlu (munte calcaros) apele conin cantiti importante de calciu, n timp
ce pe Fgra (muni din roci dure greu solubile) apele aproape c nu conin minerale, rmnnd cu
gustul de apa de ploaie (distilat). Apele lacurilor urmeaz aceleai legi, se mineralizeaz n legtur cu
rurile sau izvoarele care le alimenteaz i cu roca sau coninutul straturilor de pmnt din jur. Din cele
de mai sus este de reinut c, n timpul drumeiei, cnd mai multe zile la rnd se consum ap slab
mineralizat, pierderile de minerale (prin transpiraie) trebuie suplinite pe calea consumului de ap
srat sau de ape minerale ce nu au indicaii medicale speciale (adic nu snt ape puternic sulfurate,
iodate etc.). De asemenea este de reinut c, n cazul unor tulburri gastro-intestinale (diaree, grea,
vrsturi) nsoite de febr sau de stare general rea, msura ce trebuie luat de urgen este de a
consulta un medic, singurul care va decide dac mbolnvirea este o tulburare trectoare sau o boal ce
necesit un tratament special. Nu putem nchide acest capitol fr a reaminti c protecia tuturor apelor
curgtoare sau stttoare, a fntnilor sau izvoarelor, nemurdrirea lor n orice fel constituie o datorie
ceteneasc elementar. Drumeul nu trebuie s treac nepstor pe lng scurgerea unui closet de
caban n prul din care ali tovari de drum, necunoscnd acest amnunt, vor bea apa cu cteva sute de
metri mai jos; de asemenea, el nu poate trece nepstor pe lng cei care nu respect msurile de
protecie a sntii i deterioreaz sau folosesc n mod nepermis sursele de ap, ori unde s-ar afla de
(izvoare, ipote, fntni, centrale mici etc.).

ALIMENTAIA N DRUMEIE

Alimentaia are un rol de prim ordin n ntreinerea activitii organismului uman. Prin
alimentaie se asigur rennoirea substanelor constitutive ale celulelor din care este alctuit organismul,
precum i substanele ce folosesc drept combustibil pentru activitatea complex a organismului. Aceste
substane i anume : proteinele, grsimile, zaharurile, mineralele i vitaminele snt cele cinci principii
alimentare pe care le utilizeaz organismul. Lipsa sau insuficiena oricruia din aceste principii poate
provoca tulburri de diverse grade, mbolnviri sau chiar moartea. Bineneles c aceste cinci principii
nu snt necesare n cantiti egale, ci n anumite proporii. Proporionarea alimentelor, principiilor
alimentare, pentru a da organismului posibilitatea unei funcionri optimale, corespunztoare cu felul
activitii, st la baza alctuirii corecte a raiei alimentare. Alimentarea fundamentat pe astfel de raii se
numete alimentare raional ; ea are drept scop realizarea echilibrului nutritiv, adic s dea
organismului ceea ce i trebuie i cantitile de care are nevoie din fiecare principiu. Alimentaia
raional face ca ntregul organism al drumeului s beneficieze de clire i de dezvoltarea forelor
intelectuale i fizice. Excesul de conserve, de grsimi, de condimente, de fructe insuficient coapte i
chiar excesul de dulciuri (att de necesare activitii musculare) poate provoca tulburri digestive care s
deregleze funciile ntregului organism. Deci, o prim regul pentru drumeie: s nu se fac excese
alimentare! Proteinele (protidele) snt necesare organismului n primul rnd pentru refacerea celulelor
uzate din esuturi. Raia zilnic de proteine pentru un drume este de 100120 g. Proteinele se gsesc n
carne, ou, pete, lapte i brnzeturi, precum i n leguminoasele uscate, ca fasolea i mazrea. Cerealele
le conin n cantiti cu mult mai mici. Grsimile (lipidele) particip att la alctuirea materiei celulare,
ct i la producerea energiei, avnd o mare putere caloric. Raia zilnic de grsimi este de 60140 g
(mai puin vara, mai mult iarna). Grsimile se diger mai greu dect celelalte alimente. Untul proaspt
este cel mai indicat, pentru faptul c se diger mai uor. Glucidele (zahrul i finoasele) snt
principalul combustibil al organismului i n special al muchilor. n timpul drumeiei glucidele se
consum mult i trebuie mereu nlocuite. Sursa principal de glucide o constituie amidonul din cereale
(pine i paste finoase, de orice fel) i din cartofi. Amidonul se diger uor, transformndu-se n
glucoza; aceasta trece n snge, care o transport la muchi. Raia zilnic de glucide este de 400500 g,

10
dar n timpul eforturilor musculare poate fi mrit pn la 1011g pentru fiecare kg de greutate
corporal. Legumele i fructele conin procentaje diferite de glucide (540%) i n plus vitamine care
uureaz utilizarea lor de ctre organism. Dintre produsele zaharoase amintim bomboanele, glucoza
(tablete), siropurile sub form de buturi rcoritoare precum i ciocolata, aliment complex
deosebit de valoros n drumeie. Mineralele de care organismul are nevoie n mod deosebit snt: fierul
(se gsete n carne, ou, vegetale), calciul (n lapte, brnzeturi i vegetale), fosforul (n glbenuul de
ou, creier, carne, lapte, fasole, nuci etc.), precum i sarea (clorur de sodiu), care se gsete n cantiti
mici n toate alimentele. n cazul transpiraiilor abundente se adaug n mod special 1015 grame de
sare pe zi sau se consum alimente srate din abunden (msline, murturi, scrumbii etc.). n afar de
acestea, organismul mai are nevoie de sulf, iod, cupru etc., aflate n cantiti suficiente n alimentele
consumate n mod obinuit. Vitaminele trebuie s intre n rnod obligatoriu n componena raiei
alimentare a drumeului, ca i a oricrui om. Lipsa sau insuficiena vitaminelor poate provoca tulburri,
micoreaz randamentul la efort i rezistena organismului fa de boli. Vitamina C are un rol deosebit n
aprarea organismului fa de infecii. Vitaminele din grupul B, i n special vitamina B1, se adreseaz
sistemului nervos, iar lipsa acestei din urm vitamine provoac nevralgii i scderea forei musculare.
Vitaminele B i C contribuie n mod deosebit la ntreinerea randamentului muscular. Deci, n timpul
drumeiei, interesul se ndreapt spre vitaminele C i B1 care, pentru siguran, se vor putea lua i sub
form de preparate farmaceutice. Amintim c vitamina B1 se gsete n cantiti mici n alimentele
obinuite i c o surs mai important este drojdia de bere (10 mg la 100 g drojdie). n mod suplimentar
se pot lua l2 comprimate de vitamina B pe zi (1020 mg). Vitamina C se gsete n cantiti mari n
extractul concentrat de mce i extractul de brad (1502000 mg la 100 g) i moderat n: ardei iute i
dulce (100300 mg/100 g), hrean, bob verde, ptrunjel i mrar (150 200 mg/100 g). n cantiti
mici (2070 mg j vitamina C se mai gsete n conopid, usturoi verde, carne, agrie, spanac, tevie,
roii, ficat de vit, lmi, portocale, cpuni, zmeur, fragi i varz crud sau murat. Nevoia zilnic de
vitamin C, care n timpul drumeiei este de 200400 mg, se poate completa din preparate procurate de
la farmacie (polivitamine sau vitamina C 200).

ALCTUIREA RAIEI CALORICE

Energia pe care o ofer diferitele alimente, precum i consumul organismului n repaus sau efort,
se msoar n calorii. Astfel, n mod obinuit un adult are nevoie zilnic: n stare de repaus de l300
l800 de calorii; n stare de activitate fr eforturi fizice de 25003000 de calorii; n condiii de
activitate fizic intens de 4000 6000 de calorii. n aceast ultim categorie intr drumeul, n funcie
de greutatea purtat i de dificultile drumului (distane, ascensiuni, crri etc.). Deci la drum cum
de altfel i organismul o cere de ndat ce au fost petrecute mai multe ore n aer liber exist poft de
mncare suficient i se mnnc bine. Dac socotim c trebuie pstrat echilibrul ntre cantitile de
protide, lipide i glucide fr a exagera calculul la gram vom ine seama ca dintr-o raie de 4 000
de calrii: 17% din calorii s fie date de protide (carne, pete, brnzeturi, lapte) adic aproximativ 680 de
calorii; 17% din calorii s fie date de grsimi (n special unt, adic nc 680 de calorii, i 66% din calorii
s se asigure prin finoase (pine, biscuii) i produse zaharoase (zahr, bomboane), cel mult 100 150
g pe zi adic restul de 2 640 de calorii. Dar aproape nu exist alimente care s conin numai proteine,
numai glucide sau numai lipide. Alimentele obinuite snt complexe, deci grija principal a drumeului
nu va fi s stea cu creionul s calculeze, ci s-i orienteze n mare alimentaia, dup nevoile
organismului despre care am vorbit pn aici. Astfel ciocolata, care a mai fost menionat, este un
aliment complex, deosebit de bun pentru drumeie. O sut de grame de ciocolat ofer organismului
aproape 500 de calorii i n acelai timp 20g protide, 21g lipide, 57g glucide, precum i minerale ca:
potasiu, calciu, magneziu, fosfor i fier. Iat (dup prof. I. Gonea) i un tabel orientativ privind
coninutul n principii alimentare i valoarea caloric a unor alimente :
Tabelul l: Compoziia i valoarea caloric a unor alimente (pentru 100 grame de aliment
consumabil)

Alimentul Protide Lipide Glucide Calori

11
 i
Lapte i derivate
Lapte de vac 3,5 3,6 4,9 68
Iaurt 4,5 4,5 3,5 75
Brnz de burduf 28,0 28,0 0,5 377
Brnz telemea 20,0 20,0 1,0 272
Carne i derivate
Carne de vit slab 20,0 5,0 0,5 130
Carne de vit gras 18,0 24,0 0,3 297
Carne de porc gras 15,0 35,0 0,3 388
Ficat 20,0 5,0 4,0 146
Salam (vntoresc, 20,0 24,0 305
italian)
Salam de iarn 30,0 15,0 _ 543
unc presat 2-1,0 25,0 - 330
Ou
Ou de gin 11,0 12,0 0,6 171
(integral)
Glbenuul 10,0 32,0 363
Pete slab (biban, 18,0 0,5 __ 78
tiuc,
alu, lin)
Pete semigras (crap, 18,0 3,0 _ 102
chefal, pltic,
ciortan,pstrv)
Pete gras (somn, 17,0 10,0 _ 170
ceg, nisetru,
scrumbie)
Icre de crap 16,0 3,0 3,0 106
Grsimi
Unt 1,0 80,0 0,5 750
Slnin srat i 10,0 74,0 729
afumat
Fructe
Mere 0,4 13,3 59
Pere 0,4 _ 13,6 59
Prune 0,8 _ 16,0 72
Caise 0,9 _ 11,1 54
Ciree 0,8 16,0 72
Struguri 0,8 18,0 80
Zmeur 1,4 7,0 40
Mure 1,1 9,0 45
Afine 0,8 12,1 56
Portocale 0,8 13,0 62
Nuci curate 10,7 58,5 13,0 666
Legume
Cartofi 2,0 0,2 20,0 92
Ardei gras 1,5 1,0 5,5 38
Roii 1,0 0,2 4,0 22
Castravei 0,6 0,3 1,4 8
Leguminoase uscate
Fasole uscat 23,0 2,0 6,0 342
Mazre uscat 26,0 2,0 55,0 358
12
Produse derivate
din cereale
Pine alb 8,0 1,0 50,0 218
Pine neagr 8,5 1,5 42,0 215
Biscuii 10,0 10,0 72,0 430
Dulciuri
Miere de albine 0,5 - 80,0 330
Marmelad 1,0 1,5 65,0 211

ALTE INDICAII PRIVIND ALIMENTAIA

Consumarea de mari cantiti de alimente, n special ca volum, chiar dac prin compoziia lor ar
prea c satisfac cerinele alimentaiei raionale, este contraindicat i duntoare. Astfel, n principiu
nimeni, dar mai ales drumeul, nu trebuie s consume mai multe alimente dect simte c i snt necesare,
pentru c organismele omeneti au particulariti ce nu totdeauna pot fi ncadrate n calcule. mprirea
cantitativ a alimentelor pe o zi depinde de programul zilei (aa cum se spune la capitolul despre
planificarea drumeiei) i nu de orele de prnz, cin etc. n general este indicat ca seara s se mnnce
mai puin dect dimineaa i dect la prnz, dar n timpul drumeiei i mai ales cnd se merge cea mai
mare parte a zilei, alimentarea se va putea face la fiecare 23 ore, n cantiti mai mici, n timpul
popasurilor i n aa fel nct digestia s nu stnjeneasc mersul, iar stomacul s nu fie ngreuiat. La
drum, desigur c nu se pleac flmnd, dar nici cu senzaia de prea stul. Cel puin o dat pe zi este de
dorit s se consume mncruri calde sau, n lips s se bea ceai. Cnd are ocazia, drumeul s consume
lapte, iaurt sau kefir, alimente cu rol favorabil deosebit. La drum este indicat s se ia msline (snt srate
i au valoare caloric, adic 20% ulei), smochine, biscuii i miere de albine (cu coninut mare de
glucide), jeleuri de fructe (care pe lng glucide conin i vitamine) i chiar tablete de glucoza (n loc de
zahr sau bomboane). Consumul de fructe i zarzavaturi nesplate pune sntatea n pericol (acestea pot
avea pe de microbi sau ou de parazii intestinali). Nu trebuie consumate dect mncruri gtite recent,
servite fie foarte reci, fie foarte fierbini; niciodat cele abia nclzite. Conservele snt pentru drume
alimente de mare pre, mai ales pentru drumurile lungi i cu trasee deprtate de aezri omeneti.
Trebuie precizat totui c mncarea gtit sau alimentele proaspete snt totdeauna preferabile
conservelor, fiind mai bogate n vitamine i nemodificate prin procedeele de conservare. n general,
conservele vor furniza de preferin alimentele cu coninut proteic ridicat (carne, pete, lapte),
prezentnd i avantajul aportului de calorii numeroase ntr-un volum mic. Conservele cu termenul de
consum depit vor fi aruncate. Cutiile de conserve metalice trebuie cercetate nainte de a fi pregtite ca
rezerv pentru drum. Tabla cutiei s nu fie ruginit sau lovit, iar cele dou capace s nu bombeze n
afar. Cnd cutia este nepat pentru a fi deschis, nu trebuie s arunce afar nici lichide i nici gaze, ci
din contr s aib o presiune negativ. Cutiile bombate, cu gaze sau al cror coninut are mirosuri
strine, ciudate, vor fi aruncate fr prea mult ovial, pentru c pericolul consumului acestor
conserve este foarte mare. Salamurile cele mai rezistente la cldur snt cele uscate (de iarn, de var,
elveian, rusesc etc.). Ele nu vor fi purtate n sacul de spate mai mult de 2448 de ore i vor fi aruncate
imediat ce devin lipicioase, zemuiesc su capt mirosuri strine. Salamurile nu se transport n cutii
ermetice sau n pungi de plastic, pentru c se altereaz repede, ci se nvelesc n hrtie i se aaz la gura
sacului de spate, pentru a putea primi aer. Brnzeturile srate, uscate sau conservate snt alterate i
trebuie aruncate cnd i schimb culoarea, cnd devin sfrmicioase, cnd capt mirosuri sau gusturi
strine (amar, mucegai). Uneori parte din brnzeturi pot fi recuperate prin nlturarea straturilor
exterioare alterate. Oule de ra nu vor fi consumate dect dup o fierbere de cel puin 10 minute (n
clocot). Nerespectarea acestei reguli expune la toxiinfecie alimentar. Se deosebesc de oule de gin
prin culoarea verzuie i luciul deosebit al cojii. Oule snt cu att mai vechi cu ct plutesc mai orizontal
n ap. Punga sau cutia de lapte praf, dup scoaterea cantitii necesare, va fi imediat bine nchis. Praful
de lapte se arunc atunci cnd i-a schimbat culoarea sau a cptat miros sau gust de rnced.

TOXIINFECIILE ALIMENTARE

13
 Drumeul poart ntotdeauna cu el o cantitate de alimente. Alimentele neconservate sau
semiconservate, purtate pe cldur n sac se pot altera i pot provoca mbolnviri grave. Aceste
mbolnviri, numite toxiinfecii alimentare, snt datorite toxinelor unor microbi care gsesc n alimente
condiii prielnice pentru a se nmuli. Laptele fierbinte, luat de diminea n termos i neconsumat, se va
rci treptat i va oferi microbilor cele mai bune condiii de nmulire (laptele servete drept suport i
surs de hran, umezeala i temperatura sub 40 fiind prielnice dezvoltrii microbilor). Astfel, microbii
rmai pe dop sau pe sticla interioar a termosului vor ncepe s se nmuleasc i dac printre ei se vor
gsi i stafilococi aurii de exemplu la prnz laptele va conine o att de mare cantitate de toxin
stafilococic, nct s mbolnveasc pe cel ce l consum. n asemenea situaie, alimentul i schimb
foarte puin aspectul, mirosul sau gustul, nct toate acestea pot trece neobservate. Acelai lucru se poate
ntmpla cu bucile de carne fript luate la drum, cu salamul (n special tiat n felii) sau cu brnza
proaspt de vaci. Cnd sacul de spate se va ncinge i temperatura alimentelor va crete peste 1720,
microbii vor ncepe nmulirea, iar dup 46 ore, alimentele acestea, cu miros i gust foarte uor
schimbat, vor putea provoca toxiinfecii. n afar de alimentele alterabile pe baza de carne, lapte, ap
etc., cele mai periculoase snt cremele (prjituri) i maionezele, care ofer microbilor condiii desvrite
de nmulire. n sfrit, reamintim c oule de ra cleioase" pot provoca mbolnviri grave, deoarece
pot conine microbi de toxiinfecie alimentar, chiar dac snt garantat proaspete". Semnele
mbolnvirii apar de cele mai multe ori brusc, dup 3612 sau chiar 24 de ore de la consumarea
alimentului infectat, cu grea, vrsturi violente, crampe, diaree, dureri de cap, febr i transpiraie,
ameeli etc. Primul ajutor se d prin repaus, la umbr, comprese umede la cap i lichide date cu linguria
(cte puin) dar mereu, de preferin ceai de ment, de mueel sau ap fiart. n lips se d ap cu lmie
i puin zahr sau ap simpl. Bineneles, dac semnele snt persistente i violente, bolnavul va fi
imediat transportat la cel mai apropiat medic sau spital. Masuri de prevenire. La drum nu se iau dect
alimente proaspete, bine rcite (friptur, ou fierte etc.) i bine mpachetate (nu n cutii ermetice i nici
n pungi de plastic, pentru a nu se ncinge").
Toate alimentele gtite luate de acas vor fi consumate n primele 6 ore (dac s-au pstrat
bine). Nu se iau la drum prjituri cu crem sau preparate cu maionez.
Alimentele alterabile vor fi controlate amnunit nainte de consum i vor fi aruncate fr a
ovi, la cea mai mic suspiciune.
Alimentele gtite de la cabane sau restaurante nu vor fi consumate dect dac au fost servite
foarte reci sau foarte fierbini. Pericolul cel mai mare l prezint alimentele cldue", inute pe marginea
plitei de la o mas la alta.

CONSTIPATIA

Din cauza schimbrii brute a regimului alimentar i din cauza pierderilor mari de lichide prin
transpiraie, foarte adesea, n primele zile ale drumeiei, apare constipaia. Desigur c neplcerile acestui
mic incident pot fi rezolvate cu un drajeu laxativ. Semnalm ns drumeului c trebuie s ia imediat
msuri mai ample de combatere a constipaiei, deoarece indirect ea va deregla buna funcionare a
organismului, va face s scad randamentul neuromuscular i buna dispoziie. Msurile constau n
creterea consumului de dulciuri (zahr), pentru a uura fermentaia intestinal, i creterea consumului
de fructe cu coaj i vegetale, care conin o cantitate mare de substane nedigerabile, mresc coninutul
i amplific micrile peristaltice ale intestinului.

CLIREA ORGANISMULUI

Drumeul nu este un simplu cltor, ci un sportiv care folosete soarele, aerul, apa, frumuseile
naturii i minunile furite de om, pentru a se cli, pentru a-i mbogi mintea, pentru a-i reface forele,
n sensul cel mai adevrat al cuvntului. Soarele, prietenul drumeului ce trece prin pduri, poate deveni
duman pentru drumeia n loc deschis. Soarele utilizat n mod raional aduce elemente de clire
deosebite : intensific arderile din organism, accentueaz astfel consumul de oxigen, face s creasc
numrul de globule roii din snge i le mbogete cu mai mult fier, ajut la formarea vitaminei D n
piele i, prin intermediul sistemului nervos, produce bun dispoziie. Dimineaa, cnd nu bate puternic
vntul i soarele a rsrit, drumeul poate cltori n ort i maiou, dar numai dac pielea este dinainte
pigmentat (bronzat), adic se poate apra de surplusul de raze ultraviolete i infraroii. Ctre prnz
14
(ntre orele 11 15), cnd radiaia calorica (raze infraroii) a soarelui este maxim, nici celui mai
bronzat" drume nu-i este permis s cltoreasc cu umerii i capul descoperit; acumularea de cldur
solar va fi att de mare, nct, adugat la cldura produs de propriul corp n plin efort muscular, poate
provoca supranclzirea cu micorarea randamentului sau chiar cu fenomene de mbolnvire acut
(insolaie). Drumeul neobinuit nc cu soarele risc s se aleag cu un eritem solar grav i chinuitor,
dac se va las nelat de briza rcoroas a nlimilor i va merge cu trunchiul descoperit, pe vreme cu
soare. Pentru a evita insolaia, n primul rnd se va proteja capul cu un acopermnt uor (apc, plrie)
i de culoare deschis, sau cu o simpl batist umezit din cnd n cnd. Bile de soare, n timpul
popasurilor sau zilelor de odihn, trebuie fcute cu grij i treptat: n prima zi expunerea la soare se va
face timp de 5 minute, expunndu-se n mod egal fiecare latur a corpului. n zilele urmtoare, timpul de
expunere se poate mri cu 5 minute zilnic la mare, cu 7 minute la munte, pn la o or (la mare) i l a
or la munte. Astfel pielea va cpta o culoare omogen (pigmentare melanic), iar efectul curei de
soare va fi maxim. Expunerea nechibzuit la soare poate provoca arsuri i complicaii foarte neplcute.
Femeile nu vor face bi de soare n timpul menstrelor. Utilizarea grsimilor i cremelor pentru
protejarea pielii este admisibil numai dac n fiecare zi se poate face baie de curenie (altfel pielea se
acoper cu un strat de grsime mbcsit cu praf i microbi). n timpul unor tulburri ca diaree, febr,
dureri n gt etc., nu se st la soare. De asemenea, cei care nu se simt bine la soare (obosesc, capt
slbiciuni, ameeli) vor micora timpul de expunere sau vor renuna complet, adresndu-se la prima
ocazie unui medic (pentru a stabili cauzele). Insolaia este urmarea imprudenei de a sta mult vreme cu
capul descoperit n btaia soarelui i se manifest prin febr mare, frisoane, dureri de cap, congestia
feei, greuri, vrsturi i chiar leinuri. Primul ajutor se d prin transportarea bolnavului la umbr,
aezarea lui culcat, cu capul i umerii mai sus. Bolnavul este stropit uor cu ap rece, i se pun comprese
cu ap la cap (nu ghea), apoi este transportat culcat n interiorul unui adpost unde se continu
ngrijirile cu comprese, friciuni rcoritoare (alcool, oet). Arsurile provocate de soare se trateaz cu
unguente, ca jecolanul, iar dac bicuele s-au spart se unge cu aureociclin, apoi cu jecolan. Bile de
aer snt expuneri ale corpului descoperit la efectele aerului n micare. Aceste bi se fac o dat pe zi la
umbr nici pe stomacul gol i nici imediat dup mas. ncepute n timp de var, dac se fac cu
regularitate, bile de aer pot fi continuate i iarna. Durata bilor de aer, de 510 minute la nceput, va fi
prelungit cu 35 minute zilnic, pn la l2 ore. Baia de aer se ntrerupe la primul fior de frig, n mod
obligatoriu. Drumeul poate face bi de aer n timpul popasurilor sau seara nainte de culcare. Bile de
aer stimuleaz metabolismul (schimburile din organism), tonific sistemul termoregulator i activeaz
circulaia sanguin. Astfel organismul devine mai rezistent la intemperii i la infecii de tot felul. Bile
reci snt de asemenea stimulatoare ale sistemului nervos i prin aceasta ale ntregului organism.
Apa (de ru sau lac) trebuie s aib o temperatur de 1718 (numai celor deosebit de antrenai li se
poate permite baia la orice temperaturi). Baia nu se face imediat dup mas i nici imediat dup eforturi
fizice sau transpiraii abundente, ci dup o odihn de 520 de minute. Durata primelor bi va fi de 2
5 minute i se poate mri treptat pn la 30 de minute (dac apa are o temperatur mai ridicat). Baia
trebuie ntrerupt la apariia frisonului. Drumeul poate nlocui baia rece prin friciuni cu ap rece de
munte. Gimnastica. Orict ar prea de curios, drumeul trebuie s tie s fac gimnastic att dimineaa la
sculare, ct i n timpul popasurilor, fie de ct de scurte. Micrile de gimnastic, ordonate i fcute cu
regularitate, au o influen favorabil pentru ntregul organism (dimineaa) i scot din contractur sau
inactivitate diverse grupe de muchi (dup o etap de drum). Gimnastica completeaz n mod fericit
celelalte metode de clire a organismului i practicarea ei n timpul drumeiei face ca acest sport s dea
cele mai depline satisfacii.

NOIUNI DE PRIM-AJUTOR

Drumeul poate fi pus i n situaia de a acorda primul ajutor. Iat cteva recomandri pentru cel
ce acord primul ajutor n caz de accident :
1. S fie calm, energic, dar atent.
2. S nu provoace i s nu lase nici pe alii s provoace panic.
3. S se comporte cu accidentaii blnd, zmbitor, optimist, dar hotrt.
4. S caute el sau trimind pe alii imediat un medic sau o persoan calificat (asistent,
felcer, sor etc.). Dac nu l gsete n imediata apropiere sau n timp scurt, s acioneze fr

15
 prip, dar repede pentru acordarea primului ajutor i organizarea transportului accidentatului
la: caban, la medic sau spital.
5. Primul ajutor se acord pe loc. Accidentatul este culcat n poziie comod, i se desfac
cingtorile i hainele. Nu i se ridic capul.
6. Iarna accidentatul va fi protejat contra frigului, iar vara contra cldurii.
7. Prima msur se va adresa faptului cel mai grav : hemoragia sau oprirea respiraiei.
8. Dac accidentatului i se face din ce n ce mai ru i lein, se aplic tratamentul leinului.
9. Dac accidentatul vomit, i se aaz capul pe o parte.
10. Pe rni nu se pun frunze, pmnt su alte leacuri" care pot provoca mbolnviri grave
(infecii, tetanos) i nu aduc nici un folos momentan.

NGRIJIREA RNILOR

Rana se spal cu o soluie dezinfectant (permanganat de potasiu, apa oxigenat, bromocet,

romazulan), pn ce devine curat i apoi se acoper cu pudr de sulfamid sau unguent de aureociclin,
iar n lipsa acestora cu un pansament curat (de preferin steril). Se panseaz nici strns (s nu opreasc
circulaia sngelui) i nici larg (sa nu cad); pansamentul se poate fixa i cu buci de leucoplast. Pentru
splarea rnilor se poate utiliza i apa simpl cu spun, dup care se d cu tinctur de iod sau cu praf de
sulfamid.
Cine face pansamentul, trebuie s fie bine splat pe mini pentru a nu infecta rana.
Rnile zdrenuite, murdare cu pmnt, pot fi infectate cu microbul tetanosului; n asemenea
caz, rnitul se va prezenta la primul dispensar medical, pentru aplicarea tratamentului preventiv.
Cnd rnile sngereaz, pansamentul va fi mai strns ; nu se vor ndeprta cheagurile mari
pentru a nu porni din nou hemoragia.
Pentru rnile la cap, piept, coaste, se vor utiliza pansamente triunghiulare (ca baticurile), cu
un col trecut peste cretet sau umr, pentru a nu aluneca.
Al doilea pansament trebuie fcut de medic; dac aceasta nu se poate, dup 36 ore
pansamentul va fi scos, rana va fi splat din nou i repansat.
n lipsa pansamentelor sterile se pot utiliza orice alte fii de pnz, batiste etc., fierte, clcate
cu fierul ncins sau, n lips, splate i uscate la soare.
Cu ct rana este mai grav, cu att accidentatul va fi transportat mai repede, pentru a primi
ajutor medical.
Rosturile de bocanc sau de hain vor fi tratate ca orice alte rni, pentru a nu se infecta. De
asemenea, rnile provocate de arsuri ; n acest ultim caz se vor utiliza unguente (aureociclin).

HEMORAGIA

Hemoragia pune uneori viaa accidentatului n pericol i pentru acest motiv trebuie acionat repede n
scopul de a o opri sau micora.
Oprirea sngelui se face :
prin pansament strns (n rnile uoare) ;
prin apsarea arterei din care curge sngele direct n ran sau deasupra ei (fig. 3) ;
prin aplicarea presiunii cu ajutorul unui dop (fig. 4) sau legtur strns (fig. 5). n acest caz, legtura
nu trebuie s dureze mai mult de 10 minute, dup care va fi slbit i mutat mai sus, pentru a permite
unei cantiti de snge s treac i s hrneasc celelalte esuturi.

LEINUL

Leinul este o stare de ru general, cu pierderea cunotinei. Bolnavul va fi descheiat la haine n

poziie culcat, va fi stropit uor pe fa, gt i piept cu ap rece, plmuit uor peste obraz (dac este n
caban sau loc nchis, se vor deschide ferestrele s intre aer curat). Dac are faa roie se va pune ceva
sub cap i umeri pentru a-1 ridica, iar dac e palid nu i se va pune nimic sub cap. Se ntoarce capul pe o
parte, se oprete hemoragia (dac exist). Cnd bolnavul se trezete din lein i se d cte puin ap rece
sau ndulcit, ori cafea.

16
 FRACTURILE, LUXAIILE I ENTORSELE

Fracturile nu pot fi tratate dect n spital. Transportul la spital trebuie fcut ct mai repede i n
aa fel nct bolnavul s fie ct mai puin zdruncinat sau legnat. Locul fracturii trebuie, n primul rnd,
imobilizat cu atele (scndurele sau beioare), dup ce a fost nvelit uor n pansament. Atelele trebuie
astfel aezate nct s nu apese asupra locului fracturii, iar capetele lor s depeasc articulaiile osului
rupt (pentru antebra atelele se fixeaz mai sus de cot i mai jos de articulaia pumnului). Transportul pe
targa trebuie fcut n aa fel nct bolnavul s stea orizontal, iar paii celor ce duc targa vor fi potrivii
(cnd cel din fa pete cu dreptul, cel din spate va pi cu stngul) pentru a evita legnarea. Luxaiile
snt ieiri ale capetelor oaselor din articulaii. Se face imobilizarea articulaiei (cu atele), se pun
comprese reci i se transport bolnavul la medic. Pentru luxaiile de umr, cot sau old, ncercrile
nereuite (fr cunoaterea micrilor ce trebuie executate pentru fiecare caz n parte) pot agrava luxaia.
Pentru luxaii ale degetelor se vor ncerca traciuni n lungul lor (ntinderea articulaiei). Compresele reci
se vor continua i dup repunerea oaselor la loc. Drumeul care a suferit luxaii sau entorse recente ale
membrelor inferioare va pleca la drum cu o fa strns n jurul articulaiei slbite (genunchi, glezn).
Luxaia este deseori prevenit prin purtarea unei nclminte care strnge bine glezna (articulaia cea
mai expus). Entorsele (scrntiturile) snt rsuciri sau luxaii incomplete, fr ca oasele s prseasc
locurile articulaiilor, dar cu ntinderea sau ruperea unor ligamente. Entorsele uoare se trateaz cu
comprese reci i nfurarea strns a articulaiei (glezniere, genunchiere). Entorsele mai complicate
trebuie tratate de medic. n sacul drumeului, uneori poate fi de mare folos o gleznier sau genunchier
elastic.
Fig. 3. Principalele artere ale corpului i locurile unde pot fi presate pentru a se opri hemoragiile.
fig. 4. ntrebuinarea dopului de plut pentru presarea unei artere la bra.
Fig. 5. Cum se oprete hemoragia la un bra

CUM SE IMPROVIZEAZ O TARGA

Targa pentru transportarea unui accidentat sau bolnav se poate improviza:

dintr-o scar acoperit cu pturi sau haine;
din dou bee rezistente nvelite ntr-o ptur cusut;
din dou bee introduse n doi saci pui gur la gur i cusui;
din dou bee i crengi mpletite. Cnd targa este nesigur sau snt coboruri grele, bolnavul va fi
legat de beele purttoare, dar n aa fel nct prile rnite s nu sufere.

ALTE ACCIDENTE

Rupturile de muchi apar n urma unor eforturi mari sau brute. Ele se manifest cu apariia unei
dureri sfietoare care l oblig pe drume la imobilitate. La locul dureros apare sub piele un nodul (de
mrimi diferite n raport cu mrimea fasciculului rupt), dur i foarte dureros, iar mai trziu locul se
nvineete din cauza micii hemoragii ce se produce sub piele. Ca tratament se indic repausul i
comprese umede reci. Rupturile de muchi nu snt periculoase, ci numai foarte dureroase; ele exprim
uneori un grad de oboseal deosebit, sau eforturi nepermis de mari. Crceii apar uneori n timpul
somnului, al repausului muscular sau chiar n timpul activitii musculare (n timpul notului). Crceii
survin ndeosebi la muchii gambei i se manifest prin contracii brute i foarte dureroase, care
imobilizeaz ntregul corp (putnd provoca necul sau cderi prin dezechilibrare). Ei snt datorii fie
rcirii pronunate a muchilor, fie oboselii excesive, dar se produc totdeauna cnd lipsete din organism
calciul (pierdut prin transpiraie sau nenlocuit prin alimentaie). Tratamentul imediat const din
nclzirea i masarea lent a muchiului pn i revine. Pentru a evita repetarea crceilor trebuie luate
msuri ca odihna s se fac n condiii mai bune i s se dea organismului calciu. Alimentele care conin
cel mai mult calciu snt laptele i derivatele lui (n special brnzeturile); se mai pot consuma coji de ou
(fierte) pisate. Ca medicamente se poate lua clorocalcin sau calciu gluconat cu vitamina D2. Drumeul
care a fcut de curnd crcei sau tie c i face cu uurin va evita scldatul n ape adnci n care este
obligat s noate.

MUCATURILE DE ANIMALE
17
 Muctura de cine, lup, obolan sau orice animal slbatic cu snge cald prezint, n primul rnd,
pericolul de a transmite turbarea. Rana va fi imediat splat din abunden i ndelung cu ap i spun,
apoi dezinfectat i pansat ca orice alt ran. Grija principal, ns, este ca n cel mai scurt timp dup
muctur de animal domestic necunoscut (ori care nu poate fi supravegheat) sau de orice animal
slbatic, cel mucat s se prezinte la medic, care va decide asupra tratamentului. Muctura de arpe
veninos trebuie tratat cu o urgen i mai mare. Mai nti se vor identifica urmele dinilor, care apar de
obicei ca dou puncte nepate la distan de civa milimetri unul de altul. Cel mucat va fi imediat
imobilizat (micrile trebuie limitate la minimum). Deasupra mucturii se va aplica o legtur strns,
se va spla bine locul cu ap i spun, apoi peste cele dou nepturi se vor face cte dou mici tieturi
(n form de X) cu o lam sau cu briceagul i dac se poate se aplic o ventuz, un pahar, o ceac
sau se suge locul mucat cu gura (dac cel ce face operaia nu are rni n gur). Dup aceast operaie
(ventuzare sau sugere) locul mucat se spal din nou cu o soluie concentrat de permanganat (de
culoare roie nchis) sau se pun exact pe punctele mucturii cteva cristale de permanganat care vor
arde locul (vor rmne i semne definitive); apoi se aplic comprese cu ap fierbinte i srat. n lipsa
permanganatului, locurile se pot arde cu vrful briceagului nclzit la rou. Dac muctura este de
viper se va organiza imediat transportul celui mucat i se vor anuna organele sanitare prin orice
mijloace (telefon, radio de la punctele meteorologice) pentru ca bolnavul s primeasc n cel mai scurt
timp tratamentul cu ser antiviperin. Legtura braului sau a piciorului nu va dura mai mult de o or
(pentru a nu se pune n pericol acea parte a corpului care nu mai primete snge). Tot timpul, celui
mucat i se va da s bea lichide. Nu se va da alcool ! Drumeul singur, mucat de arpe, trebuie s tie
c, de cele mai multe ori, primele msuri snt suficiente, dac snt executate cu calm i hotrt. Stai
imediat pe loc i aplicai primele msuri; nu va agitai i nu alergai; numai dup ce ai fcut totul,
ndreptai-v cu pas linitit spre caban sau primul grup de oameni.

BOLNAVII CU FEBR

Oricui i se poate ntmpla n drumeie s fac puin febra. Dac febra este nsoit de dureri n
gt, se va face gargar cu soluie slab de permanganat de potasiu (de culoare abia roz) sau romazulan
(vezi tabelul II). Dac febra apare dup o baie de soare prelungit, se va trata cu friciuni sau aspirin.
Dac ns febra este nsoit de tulburri gastrointestinale (vrsturi, diaree, dureri de cap), drumeul
trebuie s-i ntrerup cltoria i s se adreseze unui medic. n cazul n care dup un oarecare regim
alimentar (ceaiuri, pine prjit), n 24 de ore semnele dispar sau se amelioreaz, poate fi vorba de o
intoxicaie sau indigestie trectoare; dac semnele persist ns i n ziua a treia (fie chiar i numai
febra), va trebui organizat prezentarea la un medic sau la un spital pentru a se gsi cauza. Cnd febra
ine mai mult de 3 zile (cu sau fr alte semne), legea oblig pe oricine s se prezinte la medic sau la
spital att n interesul personal (tratament), ct i n interesul colectivitii (n cazul bolilor transmisibile).
Febra i drumeia nu snt compatibile; cine continu eforturile avnd febr i pune sntatea n mare
pericol.

I ... DOU CUVINTE DESPRE ADPOSTURI I CABANE

Cabana, oriunde ar fi ea aezat, este cel mai important mijloc de ncurajare a drumeiei. Cabana
este adpostul de intemperii, locul unde drumeul poate s se alimenteze, s se ngrijeasc i s se
odihneasc. n anii puterii populare cabanele au mpnzit crrile drumeului. Ele nu mai reprezint un
simplu acoperi, ci ofer drumeului un confort alt dat nevisat. Drumeul este acela care, prin
exemplul su i sfatul dat altora, trebuie s contribuie la buna desfurare a vieii n cabane, la pstrarea
regulilor de curenie, ordine i disciplin, ajutnd salariaii acestor locuri s-i ndeplineasc sarcinile.
Caban nu nseamn numai cldirea, ci i mprejurimile i chiar crrile ce duc spre ea, iar drumeul nu
este numai un cltor, ci i un cetean.

Tabelul II. Produse farmaceutice care pot folosi drumeilor

Denumirea n ce cazuri se ntrebuineaz In ce doze se ntrebuineaz

18
preparatului
Pentru uz intern
VITAMINE n timpul excursiilor turistice i mai ales 2 4 tablete pe zi.
Cavit atunci cnd se depun eforturi mari, iar
Polivitamine alimentaia se face numai cu conserve,
lipsa vitaminelor se nlocuiete cu
preparate farmaceutice. Vitaminele se
mai iau n cazul unor tulburri
digestive, febr, angine, amigdalite,
furuncule.
Vitamina C- n intoxicaii, hemoragii, infecii Preventiv : 1 tablet/zi. Ca
200 (angine, amigdalite, furuncule, tratament 2-3 tablete/zi
conjunctivite, blefarite, infecii ale
gingiilor, dinilor sau urechii), n stri
febrile, aa-zisele rceli.
Vitamina Bx n nevralgii (dureri de dini, dureri de 3 6 comprimate pe zi
cap, sciatic, dureri reumatice, precum
i n durerile care apar dup mari
eforturi musculare).
PENTRU DURERI
Antinevralgice In dureri de cap, dini, dureri reumatice, 1 3 comprimate
sciatic (nu se d n hemoragii, dureri pe zi.
de stomac, diaree).
Antimigrin n dureri de cap, dureri n timpul Cte 1 comprimat de 3
menstruaiei, insomnii (nu se d celor ori/zi.
suferinzi de ficat i celor ce nu suport
pi-ramidonul).
Calmogastrin n dureri sau arsuri la stomac (cu Cte 1 2 comprimate de
aciditate mare), dureri de ulcer gastro- 3 ori/zi naintea meselor.
duodenal.
Gastrosedol n dureri sau arsuri la stomac (cu Cte o linguri dup mese.
aciditate mare), ulcer stomacal,
fermentaii i balonri intestinale.
Bicarbonat de Pentru persoanele ce pleac la drum 2 6 comprimate sau 1
sodiu fr s fi avut antrenament i care n linguri de pulbere, seara
primele zile de mers fac febr la culcare.
muscular" (stare rea i dureri ale
muchilor). Bicarbonatul de sodiu ajut
la prevenirea sau uurarea acestei stri.
Purgative uoare
Carbocif n eonstipaie. balonri intestinale (nu 1 2 comprimate dup
se d n caz de dureri abdominale). mese sau 2 comprimate
seara la culcare.
Ciocolax Constipaie (nu se d n caz de dureri 1/2 1 comprimat seara la
abdominale). culcare.
Laxativ Constipaie (nu se d n caz de dureri 12 drajeuri seara la
abdominale). culcare.
Pentru infecii
Penicilina V Angine, amigdalite, bronite, infecii ale Cte un comprimat din 4 n
(se nlocuiete gingiilor, dinilor, urechii. 4 ore (se ia cu puin ap.
nainte de a cu 1 2 ore nainte de a
expira mnca).
termenul de
valabilitate)
19
Faringosept Angine, amigdalite, infecii ale Cte 1 comprimat de 3 5
gingiilor, mai ales n faza de nceput ori/zi. Se topete n gur, nu
cnd apar primele dureri. se nghite ntreg. Se ia dup
mese i apoi nu se mnnc
i nu se bea timp de 3 ore.
Sulfatiazol Se ntrebuineaz sub form de pulbere Se pune pe ran dup
(sulfamid). (prin zdrobire), pt. pudrarea rnilor fiecare splare.
dup splare.
Acid n stri febrile (aa-zise rceli"), grip, Cte 1 comprimat, de 3 4
acetilsalicilic nevralgii, dureri de cap, dureri ori/zi.
(aspirin) reumatice (nu se d celor suferinzi de
stomac i ficat, i nici n hemoragii).
Tusomag n bronite i tuse uscat. Cte 10-20 pic. de 3 ori/zi
n puin ap.
Clorocalcin n hemoragii uterine, urticarie Cte o linguri de 3 4
(intoleran la fragi, zmeur). ori/zi, de preferin cu lapte.
n tetanic muscular (crcei), care apare
uneori dup eforturi cu traspiraii
abundente (nu se d suferinzilor de
stomac).
Calciu n crcei. Cte 1 2 lingurie de 2
gluconat cu 3 ori pe zi.
vitamina D8
Colir cu Pentru uz extern n conjunctivite, Cte 1-2 picturi n fiecare
sulfacetamid blefarite (infecii ale mucoaselor ochilor ochi, la interval de 3 6
i ale pleoapelor). ore.
Bromocet Pt. splarea rnilor i arsurilor pielii. Se pun 2 lingurie ntr-un
Dup splarea cu bromocet, pe ran se litru de ap (de preferat
pune aureo-ciclin 3% i se panseaz. Se fiart i rcit).
ntrebuineaz numai dup amestecare
cu ap!
Romazulan n amigdalite, angine, pentru gargar. 1 linguri n 1/2 pahar cu
ap.
n infecii ale gingiilor i dinilor. Se fac badijonri cu soluie
nediluat.
Pt. splarea rnilor. 1-1 linguri/litru ap.
Gargarism n angine, amigdalite, infecii ale 10 15 picturi la un
gingiilor i dinilor (n perioada de pahar cu ap pentru
nceput). gargar.
Tinctur de n dezinfecia rnilor (dup splare), Se sparge fiola i se
iod furuncule. badijoneaz rana sau locul
infeciei.
Cloramina B n dezinfecia rnilor i gargar. 2 4 comprimate/l litru de
ap curat.
Pentru dezinfecia apei de but. 1 4 comprimate/ litru
(dup ct este de tulbure).
Fricia n dureri musculare i stri febrile (aa- Friciuni locale pe locurile
Galenica" zisele rceli"). dureroase
(Diana)
Saliform n dureri articulare i musculare (nu se Friciuni uoare pe locul
pune pe rni sau pe pielea iritat). dureros; se acoper cu
flanel cald; se aplic
seara.
Jecolan n arsurile (de foc sau raze solare) Se aplic pe locul tratat i
20
 neinfeclate, degeraturi. se panseaz.
Aureociclin Pentru rni infectate (cu puroi), arsuri Se aplic numai dup
unguent 3%. infectate sau pentru rni curate, curirea rnii ; se panseaz.
evitndu-se infectarea.
Rinofug Rinite (guturai sau infecii ale nasului), 3 4 picturi n fiecare
hemoragii nazale (epistaxis). nar, de 2 3 ori/zi.
Fedrocain n rinite, rinofaringite acute. 3 10 picturi n fiecare
nar, din 4 n 4 ore timp de
1-3 zile.

CUPRINSUL

n loc de introducere
Ce este drumeia?
Cum trebuie pregtit drumeia?
Cu ce plecm la drum?
Ct de greu poate fi sacul de spate?
mbrcmintea drumeului
21
Alte obiecte necesare drumeului
Planificarea pe etape a drumeiei
Ce este oboseala?
Cum se poate preveni oboseala?
Ce nseamn ritmicitatea mersului?
Ce se recomand pentru repausul de o or?
Somnul drumeului
Cteva cuvinte despre respiraie
Fumatul n drumeie
Igiena corporal n timpul drumeiei
Apa
Ce trebuie s tim despre apa de but
Dezinfecia apei de but
Compoziia chimic a apei de but
Alimentaia n drumeie
Alctuirea raiei calorice
Alte indicaii privind alimentaia
Toxiinfeciile alimentare
Constipaia
Calirea organismului
Noiuni de prim-ajutor
ngrijirea rnilor
Hemoragia
Leinul
Fracturile, luxaiile i entorsele
Cum se improvizeaz o targa
Alte accidente
Mucturile de animale
Bolnavii cu febr
i dou cuvinte despre adposturi i cabane

TABELE:
Tabelul I : Compoziia i valoarea caloric a unor alimente
Tabelul II : Produse farmaceutice care pot folosi drumeilor

Redactor responsabil: dr. DAN ABULIUS Tehnoredactor : GHI VASILE

Dat la cules : 29.01.1968. Bun de tipar : 20.04.19B8. Aprut : 1968.
Tiraj : 50.000 72 ex. broate. Hrtie : scris I A 610X860/32. Coli editoriale : 2.40. Coli de tipar : 3. A. :
7515/7968.
C.Z. pentru bibliotecile mari : 613.7. C.Z. pentru bibliotecile mici ; 613.7
ntreprinderea poligrafic Informaia" str. Brezoianu 2325 Bucureti, comanda 39

Scanare, OCR : Roioru Gabi rosiorug@yahoo.com

Corectura : Alex Brbuceanu
Alte titluri disponibile la : grupul HARTI_CARTI la http://groups.yahoo.com/
Carte obinut prin amabilitatea dlui Dan Ptrniche.

22