1.

IMPORTANA CUNOATERII JOCURILOR SPORTIVE

DE CTRE KINETOTERAPEUI
Jocurile permit manifestarea complex i favorizeaz dezvoltarea simultan a deprinderilor
motrice de baz i/sau specifice, a calitilor motrice, a deprinderilor i nsuirilor moral-volitive.
Jocurile de micare ofer posibiliti multiple de formare i consolidare a deprinderilor
motrice de baz utilizate (mers, alergare, echilibru, srituri, aruncri i prinderi, crri, escaladri
etc), favoriznd n acelai timp i dezvoltarea calitilor motrice (viteza sub multiplele sale forme de
manifestare, rezistena, fora, ndemnarea).
Jocurile de micare ofer posibilitatea aplicrii, n condiii mereu schimbtoare, a
priceperilor i deprinderilor motrice de baz i a procedeelor tehnice.
n timpul jocului, indiferent de natura sa, apar legturi noi i complexe ntre priceperi i
deprinderile motrice, ceea ce contribuie la perfecionarea lor. Apar, de asemenea, relaii de
condiionare care pot favoriza transferul poziiei ntre diferitele componente ale procesului
instructiv-educativ: cunotine, priceperi, deprinderi, caliti motrice. Aceast manifestare simultan
a mai multor laturi ale aciunilor motrice este specific jocului, fiind determinat de caracterul lui
complex.
Relaiile i interdependena dintre deprinderi, priceperi i calitile motrice, se realizeaz n
condiii mereu schimbtoare, pe fondul solicitrii intense a unor caliti i nsuiri morale i volitive.
Specific jocului este activitatea n colectiv, cu toate avantajele ce decurg din valorificarea ei
n cadrul procesului instructiv-educativ, jocul presupunnd cooperare, colaborare cu partenerii de
joc, echilibru ntre interesele, motivele aciunilor i eforturilor personale cu cele ale colectivului din
care face parte persoana, presupune ncadrarea n colectiv, acceptarea i recunoaterea liderului,
asumarea unor responsabiliti, conducerea i ntrajutorarea, atitudinea critic i autocritic.
Situaiile favorabile sau nefavorabile care apar pe parcursul consumrii diferitelor faze de
joc, las urme adnci asupra personalitii persoanei care practic jocurile sportive. Emoiile i
sentimentele, strile afective trite i celelalte procese psihice prezente n aceste mprejurri, sunt
proprii fiecrei persoane, dar n acelai timp i comune echipei din care face parte. Ele sunt
determinate de succesele sau insuccesele personale ale echipei. Din aceast particularitate, proprie
jocului, rezid imensele resurse formative ce pot fi valorificate n realizarea obiectivelor urmrite.
Jocul permite manifestarea iniiativei i independenei n aciuni i manifestate n rezolvarea
unor situaii de joc. Acestea devin posibile numai n situaia n care persoana are un minimum de
deprinderi, caliti motrice suficient dezvoltate i a fost instruit s acioneze n limitele unor reguli
precise.
Jocurile nu permit o dozare precis a efortului i nici o reglementare strict a execuiilor
tehnice. n timpul jocului, unele persoane particip mai activ, altele mai puin activ, fie datorit unor
nsuiri temperamentale diferite, fie datorit volumului redus i a calitii sczute a deprinderilor
motrice pe care le posed. Unele persoane depun un efort intens i susinut, ceea ce determin
apariia simptomelor de oboseal, iar altele se sustrag de la efort. Diferene nsemnate se
nregistreaz i pe plan afectiv: unii prezint stri emoionale deosebite, n timp ce alii sunt mai
nepstori fa de evoluia i rezultatul jocului.
Iniiativa i independena n rezolvarea aciunilor n diferitele situaii oferite de desfurarea
jocului la un moment dat, favorizeaz dezvoltarea unor procese importante, ca: gndirea
(compararea, selectarea, analiza, sinteza etc.), inteligena, atenia distributiv, creativitatea,
memoria etc. Astfel, acelai joc poate fi folosit la orice vrst, amplificndu-i ns cerinele,
regulile, mrin distanele i numrul obstacolelor, solicitnd din ce n ce mai mult corectitudine.
Date fiind toate aceste aspecte, jocurile sportive prezint importan pentru kinetoterapeut
din dou puncte de vedere:
 n scopul folosirii lor n activitatea specific de profilaxie, terapie i recuperare a diverselor
categorii de pacieni nesportivi (mai ales n coli speciale, sanatorii, cmine-spital, cmine-
coal, staiuni balneare i climaterice)
n scopul obinerii cunotinelor (teoretice i practice) necesare activitii de kinetoterapeut
n cadrul cluburilor sportive (la echipele de jocuri sportive)

2
 2. CONCEPTUL DE JOC I JOC SPORTIV
Majoritatea definiiilor consemneaz c jocul este o activitate specific copilriei sau
procesului de formare i de dezvoltare a fiinei umane. Ulterior s-a constatat c, de fapt, omul este
un jucu (HOMO LUDENS) pe toat durata vieii. Din copilrie pn la btrnee omul se joac n
permanen din diverse motive (trebuine, porniri, nevoi etc.) interioare i / sau exterioare, care l
mping spre diverse aciuni. n acest stadiu de cunoatere a fenomenului, numeroi specialiti au
ncercat s rspund la ntrebarea Ce este jocul? Astfel, literatura de specialitate abund n definiii
care nu reuesc ns dect s surprind anumite caracteristici sau laturi ale jocului i nu esena lui.
O contribuie nsemnat n definirea noiunilor de joc i joc sportiv l-au avut specialitii
romni. n lucrarea Terminologia educaiei fizice i sportului noiunile amintite sunt definite astfel:
Jocul este o activitate complex, predominant motric i emoional, desfurat spontan
dup regulile prestabilite, n scop recreativ, sportiv i totodat de adaptare la realitatea social.
Jocul sportiv este un complex de exerciii fizice practicate sub form de joc cu un anumit
obiect (minge, puc etc.) avnd dimensiuni specifice, prin care dou echipe sau doi adversari se
ntrec conform unor reguli de organizare i desfurare.
n aceeai lucrare se mai precizeaz c practicarea jocurilor sportive urmrete realizarea
sarcinilor educaiei fizice (n care caz devine mijloc al acesteia), realizarea de performane sportive
(n care caz devine form de ntrecere i spectacol sportiv), precum i mijloc de recreere a celor care
l practic n afara formelor de organizare menionate mai sus.
Jocul reprezint o form tipic de activitate creat de om, fiind un fenomen social, format i
statornicit n cadrul societii omeneti.
Izvornd din cerinele sociale obiective, jocurile contribuie la stimularea i cultivarea
relaiilor de prietenie i colaborare, a iniiativei i imaginaiei creatoare, la formarea unui fond
complex de priceperi, deprinderi i caliti motrice.
Pentru a completa definiia jocului, este neaprat necesar s lum n considerare
principalele caracteristici pe care le are. n acest sens, M. Epuran consider c cele mai importante
caracteristici ale jocului sunt:
activitate natural izvor de trebuine ludice
activitate liber participarea benevol, lipsit de constrngere
activitate spontan fiina uman este oricnd dispus pentru joc
activitate total angajeaz toate componentele fiinei umane (fizice, psihice, sociale etc.)
activitate atractiv provoac stri afective pozitive: plcere senzorial, stri tensionale,
satisfacia succesului etc.
activitate dezinteresat deosebit de munc, avnd ca scop bucuria activitii autonome i
gratuite
activitate creativ compensativ care se extinde i asupra activitilor recreativ distractive
ale adulilor, asupra activitilor de loisir (petrecerea plcut a timpului liber), prin care omul
caut destinderea, distracia, refacerea, compensarea unor stri create de procesul muncii.
Altfel spus, caracteristicile jocurilor pot fi sintetizate astfel:
permit manifestarea complex i favorizeaz dezvoltarea simultan a deprinderilor motrice de
baz sau specifice, a calitilor motrice, precum i a deprinderilor i nsuirilor moral-volitive;
specific jocului este activitatea n colectiv; el presupune cooperare, colaborare cu partenerii de
joc, armonizarea intereselor, motivelor, aciunilor i eforturilor personale cu cele ale colectivului
2din care fiecare juctor face parte, ncadrarea n colectiv, acceptarea i recunoaterea liderului,
asumarea unor responsabiliti, toate acestea avnd o importan deosebit din punctul de
vedere al socializrii;
au caracter atractiv i spontan; bine concepute i organizate, mobilizeaz resursele
participanilor i le menin interesul, pentru a atinge maximum de eficien;
3
 pot fi folosite ca mijloc de deconectare psihic, fiind cea mai bun form de odihn activ;
contribuie la dezvoltarea diferitelor trsturi ale personalitii;
permit manifestarea iniiativei i independenei n aciuni;
nu permit o dozare precis i nici o reglementare strict a execuiilor tehnice.

2.1 SPIRITUL DE ECHIPA IN JOCURILE SPORTIVE

4
 Conceptul de echip

Dicionarul enciclopedic romn, ediia 1972 definete echipa astfel:

1.Formaie (grup) de oameni care, sub conducerea unui ef (ef de echip)

conlucreaz sistematic n mod direct n desfurarea unei activiti (ex. de producie) sau
a unor aciuni. Expresia spirit de echip se refer la legtura spiritual ntre membrii
unei echipe, care st la baza conlucrrii lor; solidaritate.

2. Colectiv de sportivi organizai ntr-o formaie n cadrul creia se antreneaz sub

conducerea unui specialist i particip la competiii; fiecare dintre cele dou formaii, care
i disput un meci (de fotbal, baschet). Echipa este considerat de ctre Paul Popescu-
Neveanu un grup mic uman cu o bun structur funcional i avnd obiective precise de
ndeplinire a unei operaii sau gen de aciuni, membrii dispunnd de roluri difereniate,
coordonate de un conductor.
Din aceasta perspectiva psihosociala echipa sportiva poate fi conceputa ca fiind un grup
mic. In acelasi timp , putem afirma ca echipa poate reprezenta mai mult decat un grup .

O definitie recenta sustine ca : echipa e compusa dintr-un numar redus de indivizi

care au priceperi si deprinderi complementare si care sunt dedicati unui scop comun ,
unor teluri de performanta comune , pentru care sunt cu totii raspunzatori
In sens larg, o echipa nu este de necesitate un grup deoarece membrii unei echipe
pot actiona pentru un scop comun , fara a veni in contact unii cu altii-de exemplu o echipa
Olimpica nationala . Totusi in psihologia sportului , atunci cand vorbim despre o echipa ne
referim la un grup de indivizi care se antreneaza si joaca si joaca impreuna si care au o
serioasa influienta reciproca. Acesta constituie un motiv pentru care termenii de grup si
echipa sunt uneori interschimbabili.

Coeziunea i solidaritatea ca i gradul nalt de participare definesc spiritul de

echip. P.Golu, citat de acelai autor definete grupul mic ca fiind un ansamblu relativ
redus de indivizi aflai n relaii interpersonale de cooperare, comunicare, autoritate,
apreciere, concuren etc. mai mult sau mai puin unitare i constituind celula
fundamental a psihologiei sociale, la acest nivel desfurndu-se fenomene psihosociale
de baz cum sunt interaciunea, intercomunicarea i interinfluena.
La ntrebarea ce este grupul mic, Mihai Epuran l definete ca fiind o unitate
alctuit dintr-un numr relativ restrns de persoane, 2-3 pn la 25-30 care se afl n
relaii de comunicare, colaborare, apreciere etc. i care au un scop comun n vederea
cruia se organizeaz, stabilind norme specifice de conduit.
Grupul mic trebuie neles ca un sistem, cu o organizare intern ierarhizat care
implic interaciunea elementelor componente, mecanisme de reglaj i autoreglaj. n
cadrul grupului, individul este atom social, cu caracter de subiect, pentru a alege sau a
respinge, i de obiect, pentru c este ales, respins sau rmne indiferent pentru alii.
Se cunoate faptul c de la nceputurile umanitii i pn la societatea industrial
sau postcapitalist de azi, cea mai mare parte a muncii umane este prestat n echipe.
Eremiii au fost i sunt deosebit de rari. Chiar i cei mai solitari artiti, scriitori sau pictori,
depind de alii, pentru ca munca lor s devin eficient: scriitorul de un editor, o tipografie,
o librrie etc.; pictorul de modele, galerie unde s-i expun lucrrile, critici de art, mas-
media i aa mai departe.

5
 Cei mai muli dintre noi lucreaz n relaii apropiate cu colegii, n cadrul unor
echipe. Din aceste multiple motive, astzi se discut destul de mult despre necesitatea
muncii n echip, a alegerii membrilor echipei, etc Robert W. Keidel ( citat de
Peter F. Drucker (1999)) face o analogie interesant pentru domeniul nostru de activitate,
ntre echipe n ntreprinderi i echipe n sport. Munca depus de om, n funcie de
specificul ei, poate fi ncadrat, dup prerea acestor autori, n trei modele distincte de
echipe, extrapolndu-le, ca referin, din domeniul sportiv:
Primul model de echip este exemplificat de Robert W. Keidel, prin comparaie cu
echipa de baseball sau de cricket; este genul n care se ncadreaz i echipa de medici i
personal medical care opereaz un pacient n spital.
n acest tip de echip toi juctorii joac n echip dar fiecare n parte are o poziie
fix, distinct, pe care nu o prsesc niciodat. n baseball, de pild, juctorii de pe linia
de prindere nu se ajut niciodat unul pe altul.

Ei vor sta n poziiile ce le-au fost stabilite.. Dac esti cu bta la btaie eti complet
singur spune un vechi proverb din baseball. Tot aa i n chirurgie, anestezistul nu poate
opera n locul chirurgului sau asistenta nu va face treaba anestezistului etc. Aceste genuri
de echip, dei se mai bucur i azi de o bun reputaie, nu se bazeaz pe ideea de a a
cldi relaii ntre membrii ei, n scopul creterii randamentului
Totui, modelul echipei de basebal are puncte forte care nu trebuie ignorate.
Deoarece toi membrii echipei ocup poziiile fixate n cadrul acesteia, ei pot fi pregtii
pentru aceste sarcini i rezultatele muncii lor pot fi apreciate obiectiv i statistic pe
perioade mai lungi de timp. Pentru sarcini repetitive i pentru muncile n care regulile sunt
bine cunoscute, modelul echipei de baseball este ideal.
Al doilea model de echip , este cel al echipei de fotbal.
Dup acest concept, este organizat i orchestra simfonic i modelul echipei
medicale, care se adun n jurul pacientului, intrat n stop cardiac. i n acest echip, toi
membrii au poziii fixe, dar fiecare i coordoneaz partea sa, n funcie de ceilali membri
ai echipei.

6
 Astfel, cei care cnt la tub nu se vor aeza la partitura violonitilor, iar tehnicianul
respirator, nu va face o incizie n pieptul pacientului, pentru a-i masa inima. Aceast
echip necesit un dirijor sau un antrenor pe post de conductor al ei i cuvntul su este
lege. Pentru a funciona bine, mai necesit o partitur i repetiii nesfrite.
Spre deosebirea de modelul echipei de baseball, echipa de fotbal are o mare
mobilitate i flexibilitate dac partitura este clar i este bine condus de antrenorul su.
Al treilea tip de echip este modelul celei de tenis la dublu, sau al tafetelor la
atletism (4X100m, 4X400m), al cvintetului de jazz, Biroul Preedintelui n marea
companie american sau Vorstand (consiliu de administraie) n compania german etc.
Acest echip trebuie s fie mic - maximum apte pn la nou oameni . Juctorii
au o poziie mai degrab preferat dect una fix i ei se acoper unul pe altul.
Echipa funcioneaz numai atunci cnd exist o ajustare i o adaptare reciproc a
partenerilor la slbiciunile i punctele lor forte, la un nivel de reflex condiionat. n cadrul
unei echipe de acest fel, bine antrenat, performana total este mai mare dect suma
performanelor individuale a membrilor ei, pentru c aceast echip folosete puterea
fiecrui membru al ei, reducnd n acelai timp slbiciunile fiecruia.
Dup prerea aceluiai autor, aceste trei modele de echipe nu pot fi amestecate
deoarece nu poi juca baseball i fotbal cu aceeai echip i pe acelai teren, cum nu poi
cnta muzic de jazz cu o orchestr simfonic. Astfel, cele trei modele de echipe se disting
net i nu pot fi hibride. A trece de la modelul unei echipe la altul este teribil de dificil i chiar
dureros pentru unii.
In limbajul curent , atunci cnd vorbim despre personalitatea uman, identificam
mental , individualitati puternice , insusiri clar conturate , cu caracteristici (psihice , fizice,
morale , sociale) peste limite obisnuite . n realitate nu doar indivizi care se
impun printr-o poziie proeminent , ci fiecare individ n parte are o anumit personalitate .
Personalitatea grupului social (in cazul nostru echipa de jocuri sportive) apare i
este neleas ca un fenomen de extindere a conceptului de entitate individual la cele de
entitate colectiv (comunitti , etnii naiuni clase familii grup social).
Aa cum fiecare individ are o anumit personalitate i fiecare grup social (echipa)
are trasaturile sale specifice. (D-tru Colibaba ,Jocuri Sportive,1998) . Echipa sau grupul
social mic constitue realitatea psihosocial de baza a activitii sportive , de coeziunea i
satisfacia sportivilor i suporterilor.(Mihai Epuran ,2005,p.44).
Aproape n orice CV prezentat spre angajare , exist inserat din partea
potenialului angajat autoaprecierea spirit de echip.De asemenea majoritatea
angajatorilor cer din partea celor interesai diverse aptitudini i competene sociale i
obligatoriu disponibilitate pentru lucru n echip ori mai simplu spirit de echip
Ce este spiritul de echip, cum se cuantific, cnd l dobndeti cum
dovedeti c-l ai, ce presupune, sunt un minim de ntrebri concrete ce vizeaz o
notiune absract i subiectiv. Sportivul care este principalul subiect generator al
performanei este definit de un numr foarte mare de atribute dintre care unele sunt
caracteristice pentru realzarea acesteia. El se poate dezvolta numai dac sunt ndeplinite
anumite condiii att n privina corelrii interdependente a atributelor nsusiri , caliti
aptitudini , ct i a determinatelor ambientale, sociale, materiale , pedagogice.
Spiritul de echip ar putea fi o aptitudine ce ar caracteriza un sportiv la un
moment dat dac a dat dovada de :

- comunicare eficienta in relatiile interpersonale

- cunoastere de sine

- asumare de responsabilitati

7
 - nelegere i valorificare a diferenelor dintre indivizi

- motivaie comun
a) unirea eforturilor si talentelor pentru luarea deciziilor in mod participativ
b) etic sportiv
c) dorina de performant (individual i a grupului)
a -persoana uman nu poate fi conceput dup modelul unei monade
fr ferestre spre exterior . Fcnd parte dintr-un grup primar individul
manifest fa de ceilali anumite sentimente i atitudini , se dezvluie pe sine
graie unui ir ntreg de relaii avnd coloratura afectiv .Se contureaz astfel
n grup ,,o reea de simpatii , antipatii i raporturi de indiferen care odat
cristalizate , exercit o influien real asupra vieii colective. Cu studiul
acestor relaii mai mult sau mai puin spontane , care se stabilesc ntre
membrii unui grup , se ocup ancheta sociometric , conceput de J.L.Moreno.
Relaiile interpersonale
sunt n acelai timp psihice i sociale , nu numai pentru c se petrec n
societate sau sunt influienate de societate ci pentru c sunt modaliti
psihice ale vieii sociale, aspecte integrante ale acesteia , prin care psihicul
particip la viaa social , iar viaa social se realizeaz psihologic n i prin
indivizi(M.Ralea,Tr.Herseni citat de Mihai Epuran).
Relatiile care se stabilesc ntre membrii unei colectiviti sunt
condiionate de numeroi factori . n primul rnd de particularitile psihice ale
indivizilor , de orientarea lor general, de motivele activitii propuse, de
atitudinile construite n timpul vieii ; n al doilea rnd de societatea n care
triesc .
Mihai Epuran, meniona cteva aspecte cu referire la relaiile
interpersonale n sport ; astfel exist relaii care au la baz numai doi indivizi
aa cum foarte adesea ntlnim n anumite probe ca de exemplu : cuplurile de
la tenis , tenis de mas , din alpinism , canotaj .
Apare foarte clar faptul c sarcina comun impune i o unitate de
sentimente , gnduri, voin i o reciprocitate a atitudinilor afective . Un alt tip
de relaii sunt acelea dintre sportivii care formeaz o echip , dar concureaz
pe rnd , de participarea fiecruia depinznd succesul grupului( echipa de
tafet ).
Urmeaz , n al treilea rnd , relaiile interpersonale ale membrilor unei
echipe , constituit unitar , care se pregtete i concureaz ca entitate
organizatoric .
In general , se exprim dorina de coeziune de complementaritate , de
simpatie i ajutor reciproc . In acelai timp exist i atitudini prefereniale . Este
greu de acceptat c exist situaia ca un sportiv s fie acceptat i s accepte n
acelai timp pe toi componenii echipei. Este totusi
posibil ca unui sportiv s i se arate simpatie i ncredere , eventual s se
bucure de autoritate i s fie acceptat ca lider . Este de asemenea firesc ca
unui sportiv s i se arate de ctre ceilali indiferen sau chiar aversiune ,
independent de atitudinea preferenial fa de acetia . Acelai autor mai
amintea de relaiile dintre sportivi i arbitrii , dintre sportiv i adversar i dintre
sportivi i spectatori.
Tot n argumentarea spiritului de echip i n concordan cu etica
sportiv , se tie ca un sportiv nu renun atunci cnd este supus presiunii ,
durerii ori fricii . Se induce ideea c sportivii nu retracteaz n faa presiunilor ,

8
fie ele sub forma de risc fizic sau de presiune , iar a nfrunta o provocare
implica curaj din punct de vedere moral .
Nu putem s vorbim despre spirit de echip fr a preciza c aspecte
privind coeziunea grupului. Coeziunea se nate i se formeaz din relaiile
prefereniale pozitive si depinde de o serie de factori care sunt caracteristici
echipei :
1) Numrul restrns al membrilor echipei . Se precizeaz c un grup de 6-
10 ini este mai uor de unit .
2) Vrsta membrilor este de dorit s fie apropiat , cci diferenele prea
mari se exprim n deosebiri de atitudini si aspiratii .
3) Caracterul sportivilor este desigur foarte important , alturi de
trasturile temperamentale i mai ales de orientarea ideologica a sportivilor .
4) Structura echipei ocupaia membrilor ei i modul de organizare in
cadrul grupului.
5) Motivaia este unul din factorii de baz ai coeziunii cci ea unete
membrii echipei n jurul scopului comun , acela al performanei care satisface
diferite tendinte ale sportivilor.(Mihai Epuran , Irina Holdevici ,Florentina Tonita)

b- Cunoaterea de sine se condenseaz n trei dimensiuni (concepte)

(U. chiopu, 1997, p.641 - 642) :
cel al cunoaterii sau percepiei de sine (self concept);
al imaginii de sine (self image);
cel al evalurii i aprecierii de sine (self estem).
Imaginea de sine este ansamblul ideilor pe care un individ le are despre el nsui, inclusiv
despre rolul su (meserie, clas social, etc), despre trsturile de caracter i corpul su.
Respectul fa de sine este limita pn la care un individ are o prere bun despre el nsui.
Prezentarea de sine este comportamentul care vizeaz influenarea manierei n care suntem
vzui de ceilali.
e) -termenul de motivatie provine din latinescul movere, care
inseamna a misca .Deci motivarea cuiva inseamna miscarea , activarea
acestuia. Motivatia prezinta trei dimensiuni importante: directia , intensitatea si
persistenta .Studierea motivatiei a dus intotdeauna catre investigarea nevoilor
si a intereselor individuale. Cea mai
raspindita clasificare a tipurilor de motivatie este cea care sutine existenta
motivatiei intrinseci si a motivatiei extrinseci .
Exista de asemenea si alte doua tipuri de motivatie in sport si anume
motivatia directa , atunci cand antrenorul face apel direct la sportiv pentru a-si
spori motivatia si motivatia indirecta atunci cand se utilizeaza metodele
indirecte de crester a gradului de motivare a sportivului.
In 1954 , Abraham Maslow a dezvoltat o teorie asupra motivaiei care a
pus semnul egalitii ntre nevoi i motivatie .
Din punctul de vedere al acestei teorii, pot fi identificate trei nevoi pe
care oamenii le pot satisface prin sport :
- nevoia de recunoatere i stima sociala
- nevoia social privind afilierea i apartenena la un grup

- nevoia de implinire si de auto actualizare

g- etica sportiv se refer la ceea ce muli sportivi au nceput s
folosesc drept criteriu de definire sintagma adevrat sportiv. a fi sportiv
implic sacrificii care trebuie fcute pentru Joc . Ideea care se desprinde din
aceasta dimensiune a eticii sportive este aceea conform creia sportivii trebuie

9
s iubeasc Jocul mai mult decat orice altceva i trebuie s dovedeasc acest
lucru prin subordonarea altor interese de dragul unui devotament exclusiv
pentru sportul practicat(Robert Hughes, Jay Coackley).
Pentru a dovedi c sunt implicai n sportul pe care il practic ,
participanii trebuie s adopte atitudinea potrivit , s fie la nivelul
asteptrilor colegilor si i a antrenorului , i s fac sacrificii pentru a rmne
n echip.
In acest sens a fi sportiv cu spirit de echip presupune ca o persoan
s fac exact ceea ce este necesar pentru a fi la nivelul asteptrilor unei echipe
sau ale unei competiii. Acesta este spiritul care subliniaz
ideea c sportivii trebuie s fac sacrificii , s plteasc orice pre n scopul
meninerii n echip i n sport. Sugestionrile pozitive i sloganurile din
vestiare ori tribune sunt pline de referiri la aceste idei (Snyder, 1972)
Organizarea social pe grupuri i a grupurilor pe statusuri i roluri este
eficient pentru o cooperare eficient, activitatea putnd fi astfel integrat. Trei
condiii de baz pentru a asigura integrarea persoanei n cerinele rolului
acordat, nct ea s aspire cu anse de reuit:
1. acceptarea statusului i a rolului s fie precedat de cunoaterea
exigenelor, ca i de percepia nivelului la care ceilali din grup acioneaz,
muncesc;
2. munca sau activitatea depus n grup s fie ntotdeauna dus pn la
capt;
3. fazele activitii n rol trebuie determinate bine n timp i spaiu, pentru a
putea fi coordonate n raport cu cerinele ntregului grup.

Condiii care faciliteaz succesul n grup:

cu ct este mai ridicat nivelul capacitilor membrilor grupei
pentru ndeplinirea unei activiti, cu att mai bun este pregtirea
lor, cu att mai nalt este i nivelul reuitei;
mrimea grupului trebuie s fie corespunztoare naturii activitii
ce trebuie ndeplinite; se lucreaz mai bine n grup dect izolat;
rezultatele unui grup sunt mai bune atunci cnd este recompensat
ca grup;
succesul este asigurat cnd membrii grupului sunt compatibili ntre
ei, cnd nu apar relaii interpersonale negative.
Comportamentul i conduita echipei este rezultatul relaiilor psihosociale,
valoarea sportivilor , trebuinelor i motivaiilor , rolul liderilor, mentalitii
sportivilor, antrenorilor i managerilor. Cel mai important factor care
influeneaz n mod determinant comportamentul fiecrui sportiv n cadrul
grupului este nvarea sociala, considerat ca un proces de achiziionare a
experienei.
Concluzionnd, am putea spune c spiritul de echip este un produs de modelare social ce
presupune contopirea abilitilor, atitudinilor i aspiraiilor individuale ntr-un ambient afectiv.

10
 3. CRITERII DE SISTEMATIZARE I SISTEMATIZAREA
JOCURILOR
n general, jocurile de micare (simbolice, de construcie, de creaie, individuale, cu
partener, dinamice sau de micare etc.) au fost sistematizate dup dou criterii fundamentale i
anume: dup funciile didactice i dup obiectivele didactice pe care le pot rezolva. Jocurile sportive
se pot ncadra n aceste criterii, dar pentru ele s-au elaborat i alte criterii cu un grad de specificitate
mai mare.
a) Sistematizarea dup funciile didactice
Numeroi specialiti cad de acord asupra urmtoarelor funcii ale jocurilor de micare:
Funcia formativ educativ a personalitii umane. Cu ajutorul jocurilor putem
influena cu uurin toate componentele formative ale personalitii umane (cunotine,
deprinderi i priceperi motrice, abiliti, aptitudini, scheme operaionale etc.).
Funcia de cunoatere se refer, n primul rnd, la aspectul c prin intermediul anumitor
jocuri, dm posibilitatea copiilor (dar i adulilor) s asimileze nsuirile i
caracteristicile vieii i lumii nconjurtoare. Cele mai eficiente jocuri sunt cele care
strnesc curiozitatea, imit activitile adulilor, respectnd anumite reguli, jocurile
simbolice, jocurile de rol etc. n acelai timp, funcia de cunoatere se refer i la
educator, n sensul c prin intermediul lor are posibilitatea s cunoasc mai bine subiecii
supui instruirii.
Funcia stimulativ a motricitii satisface cele mai importante nevoi ale lui homo
ludens: nevoia de micare, nevoia de ntrecere, consumarea energiilor suplimentare.
Aceast funcie este exercitat de la o vrst fraged (jocurile senzoriale, mnuirea
jucriilor, jocuri cu fluier, cu clopoei, cu culori), continu n perioada adolescenei i
tinereii (jocurile de micare, jocurile sub form de concurs, jocurile sportive) i se
ncheie la vrsta a III-a (jocuri de ntreinere: bowling, biliard, golf).
Funcii strict specifice jocului: recreerea, echilibrarea funcional, distracia, fortificarea,
compensarea, refacerea, odihna, terapia, purificarea, plcerea. n practic, vom gsi
jocuri pure sau strict specializate pe exercitarea unei anumite funcii. n mod obinuit, un
singur joc exercit mai multe funcii, deci are un efect multidirecional asupra
personalitii participanilor.
Din numeroasele sistematizri realizate pe baza criteriilor funciilor specifice jocului, vom
prezenta doar cteva:
Sistematizarea lui Querat:
I jocuri cu caracter ereditar (lupta, vntoarea, urmrirea etc.)
II jocuri de imitaie (activiti umane)
III jocuri de imaginaie
Sistematizarea lui Claparede:
I jocurile funciilor generale (jocuri senzoriale, jocuri de mimare, agilitate, deprinderi utilitare
i jocuri psihice, intelectuale, afective, volitive etc.)
II jocurile funciilor specifice (jocuri de lupt, jocuri de hazard, jocuri de vntoare, jocuri
sociale, jocuri familiale cu ppui -, jocuri de imitaie a animalelor, a prizonierilor etc.)
b) Sistematizarea dup obiectivele instrucionale
Acest criteriu s-a nscut nc de pe vremea lui Aristotel i Platon. Se pleac de la ideea c n
orice joc exist o zon de instrucie prin care putem influena sau modela gndirea, aptitudinile
intelectuale, capacitatea de investigaie, nsuirea de noi cunotine, deprinderi i priceperi motrice
etc. n acelai timp, zona de interaciune se interfereaz cu zona satisfaciilor ludice i a elementelor
care asigur savoarea i plcerea jocului.

11
 Pe baza ideilor menionate mai sus (existena zonei de instrucie, zonei de satisfacere ludic,
a eficienei educaionale) i, mai ales, a conexiunilor dintre acestea, au aprut i s-au consolidat aa
numitele jocuri didactice.
Jocurile didactice au vizat, mai nti, nsuirea cunotinelor teoretice i practice specifice
unor discipline colare (matematica, geografia, fizica, chimia), apoi s-a urmrit dezvoltarea cu
ajutorul lor a capacitii de cunoatere i creaie, pentru ca, n cele din urm, s fie extrapolate n
domeniul educaiei fizice i sportive.
Jocurile didactice au facilitat apariia altor metode de instruire, cum ar fi: metoda jocurilor
instructive, metoda de instruire prin joc, metoda ludic etc.
Metoda jocurilor instructive implic un ansamblu de operaii i aciuni care, n paralel cu
destinderea, buna dispoziie i bucuria, urmresc obiective precise de pregtire (tehnic,
intelectual, moral, fizic, igienico sanitar etc.) a copilului. Metoda jocurilor instructive se
dezvolt mai ales ca urmare a descoperirilor unor similitudini ntre mecanismul de construcie i
funcionare a calculatoarelor electronice i a unor jocuri cu figuri geometrice (jocuri cu cuburi).
Astfel de jocuri modeleaz gndirea i aptitudinile intelectuale, dezvolt capacitatea de investigaie
i perseverena n aciuni, nlesnesc nsuirea unor cunotine (jocuri cultural artistice, jocuri de
dobndire a unor informaii istorice, geografice, aritmetice etc.).
Jocul de micare (sau dinamic) este un exponent al jocurilor didactice aplicate n domeniul
educaiei fizice i al sportului. n mod deosebit, el are o mare eficien educaional (instructiv), o
structur preponderent motric, care desfurat sub form de ntrecere provoac buna dispoziie a
tuturor participanilor ce se angajeaz cu toat plenitudinea forelor pentru obinerea succesului. n
acelai timp, jocul de micare se desfoar ntotdeauna dup reguli bine precizate, individual sau
pe echipe, pe spaii limitate, cu sau fr obiecte de joc, constituind principalul mijloc de activizare a
participanilor pentru ndeplinirea unor obiective instrucionale cu caracter motric.
Clasificarea jocurilor de micare dup criteriul sarcinilor didactice vizate (secondate de
criteriul organizatoric i de ambian) arat n felul urmtor:
1. Jocuri de micare pentru formarea i perfecionarea deprinderilor de baz i aplicative
2. Jocuri de micare pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice specifice
ramurilor sportive (fotbal, handbal, baschet etc.)
3. Jocuri pentru educarea sensibilitii motrice i calitilor motrice de baz
4. Jocuri pentru educarea unor funcii i procese psihice
c) Corespunztor scopurilor urmrite, precum i particularitilor organizrii lor, jocurile se
mpart n trei grupe:
1. Jocuri de micare (dinamice), care au la baz aciuni motrice mai simple a cror execuie
este dirijat parial de reguli. Prin intermediul acestor jocuri se consolideaz mersul,
alergarea, aruncarea, echilibrul, sritura, escaladarea, crarea, etc. De asemenea, jocul
dezvolt coordonarea, capacitatea de a percepe ritmul i orientarea n spaiu, n condiiile
unei stri emoionale pozitive, ntr-un climat de veselie i optimism. Jocurile educ
ncrederea n forele proprii, sentimentul de prietenie, stimuleaz plcerea de a aciona n
i pentru colectiv. Pot fi nsoite de melodii, versuri sau texte.
2. Jocuri pregtitoare i ajuttoare pentru nsuirea i perfecionarea unor deprinderi de
micare specifice anumitor ramuri de sport. Acestea sunt create fie n vederea iniierii n
nsuirea unor priceperi i deprinderi de micare asemntoare coninutului unor ramuri
de sport, fie pentru perfecionarea, ntr-o form complex, a unor deprinderi tehnice,
tactice sau a calitilor motrice necesare mririi randamentului sportivilor.
3. Jocuri sportive. Se deosebesc de celelalte, n primul rnd, prin caracterul lor riguros
organizat. Prezena unor reguli stabilite prin regulamente unice, aprobate de organele de
conducere ale activitii sportive, prin care se precizeaz dimensiunile terenurilor pe care
se practic, durata jocului, sistemul de apreciere a echipelor nvingtoare, numrul
juctorilor, condiiile de arbitraj etc., le dau o form i un coninut de desfurare
superior i, n acelai timp, unitar.

12
 4. JOCURILE SPORTIVE DEFINIII,
CARACTERISTICI, CLASIFICRI
Definirea noiunii de joc sportiv
Dup E. Bayer, n definirea noiunii de joc sportiv trebuie s lum n consideraie trei
elemente distincte:
Activitatea juctorului
Ideea de joc
Regulamentul de concurs
Activitatea juctorului poate fi prezentat urmrind cu atenie ce face i cum se conport
un sportiv n timpul meciului. n consecin, putem arta c el acioneaz sau se comport mai mult
sau mai puin spontan, oportun sau eficient n funcie de predispoziiile vocaionale (talent), de
cunotinele practice i teoretice achiziionate anterior, de condiiile de disputare a partidei (mediu,
adversar, materiale, public etc.), de pornirea (dorina, plcerea) intrinsec i extrinsec de a se juca,
de experiena de joc .a.m.d.
Semnificaia simbolic (de confruntarea cu realitatea, de ntrecere, de lupt n echip etc.),
decorul (sala sau terenul de joc), organizarea competiiei (caracterul festiv), premii, sistemul de
disputare, regulamentul de joc sunt factori eseniali care determin n mare msur maniera de
angajare n concurs i satisfacia juctorului de a participa.
Jocul nlesnete declanarea unor relaii psihosociale dintre dou sau mai multe persoane
nevoite s colaboreze pentru ndeplinirea unui anumit scop; alternana dintre efort i perioadele de
ntrerupere (pauz) este determinat de principiile i regulile jocului, care la rndul lor permit
sportivilor s-i pstreze libertatea de aciune, n sensul c acetia decid singuri modalitatea de
acionare prin interpretarea i exploatarea corect a regulilor de joc (inclusiv a principiilor) n
vederea sporirii eficienei aciunilor.
Ideea de joc i ansamblul de principii (reguli) subordonate (sinonime: concept, judeci,
preri, felul de a vedea etc.) precizeaz cele mai raionale forme sau modaliti de acionare a
juctorilor (echipei) n vederea obinerii unui rezultat ct mai bun.
Ideea de joc apare, mai nti, n momentul apariiei jocului (exemplu: ideea lovirii sau
transmiterii mingii cu piciorul, palma, mna, crosa etc.) i mai apoi, n vederea gsirii celor mai
optime procedee pentru a realiza scopul pe care i-l propune fiecare joc n parte.
n jocurile sportive ideile de joc sunt ntrunite sub denumirea de concepie de joc. Aceasta
presupune stabilirea, dup criterii eficiente, a celor mai potrivite idei de joc (mijloace de lupt,
modaliti de acionare etc.) n stare s valorifice deplina disponibilitate de performan a sportivilor
(echipei), s compenseze carenele proprii i s le exploateze pe cele pe care le manifest
adversarul. Sursele de elaborare a ideilor de joc sunt: tendinele de dezvoltare a jocului pe plan
mondial, nivelul de pregtire i capacitatea de creativitate a antrenorului. Concepia de joc trebuie
considerat ca un sistem abstract de planificare i aplicare n practic a comportamentului
juctorilor (echipei). Ideile de joc capt, la un moment dat, un statut standardizat de acionare, pe
care-l respect cu strictee toi juctorii. Aceast standardizare const n fixarea unor principii i
reguli de acionare care stabilesc ce trebuie s fac i cum s acioneze juctorii pentru ca ideea de
joc s poat fi aplicat n practic cu eficien.
Standardizarea aciunilor pe baz de principii nu cade n capcana aciunilor ablonizate, din
urmtoarele motive: ideea de joc aleas este raional (gndit) din moment ce reprezint cea mai
eficient soluie de acionare; ideile i corelaiile dintre idei conduc la disciplinarea jocului i la
aciuni sinergice ale tuturor juctorilor; respectnd principiile i regulile juctorii pstreaz
libertatea aciunilor proprii i creativitatea n joc.
Regulamentul de joc este un act normativ, oficial, elaborat pentru fiecare disciplin
sportiv n parte. El precizeaz toate detaliile necesare privind organizarea i desfurarea jocului.

13
n acelai timp, el este documentul prin care se regleaz comportamentul sportivilor (echipei),
antrenorilor i a tuturor persoanelor care ajut sau particip la buna desfurare a competiiei.
Dependena de reguli sau respectarea regulilor este deja un fenomen social care reglementeaz
libertatea de aciune a juctorilor. Poi aciona cum vrei, dar numai ncadrndu-te n limitele
regulamentului. Aceast circumstan presupune nu numai cunoaterea regulilor, ci i respectarea
lor strict.
Regulamentul de joc are un caracter dinamic. n general, modificrile sunt determinate fie
de apariia unor fenomene negative n desfurarea lui, fie de lipsa unor precizri pentru situaii nou
aprute, fie pentru stimularea unor caracteristici sau unor tendine de dezvoltare. Scopul acestor
schimbri n regulament este acela de perfecionare, activizare i cretere a spectaculozitii jocului.

Caracteristicile jocurilor sportive

Jocurile sportive i au originea n exerciiile de ntrecere (n general) i n jocurile de
micare (n special), crora li s-a imprimat un pronunat caracter sportiv.
Principalele caracteristici ale jocurilor sportive (dup Colibaba-Evule i Bota) sunt:
existena unui obiect de joc (minge, puc, bile etc.)
caracterul de ntrecere complex (individual i, mai ales, colectiv)
reguli de joc unitare i obligatorii
arbitraj oficial neutru
delimitarea duratei de joc (timp, reprize, prelungiri etc.)
precizarea criteriilor de apreciere (puncte, goluri, setaveraje, punctaveraje etc.)
standardizarea inventarului de joc, a aparaturii tehnice i a dimensiunilor terenului
tehnica i tactica specific pentru fiecare joc sportiv n parte
sistem competiional bine determinat
frumuseea spectacolului sportiv
structura motric particular pentru fiecare joc sportiv n parte, care provoac solicitri fizice i
psihice difereniate
management sportiv specific
teorie i metodic general valabil pentru toate jocurile sportive i specific pentru fiecare joc
sportiv n parte
implementarea cercetrii tiinifice
utilizarea cu preponderen n activitatea de loisir
lansarea conceptului metodic de pregtire prin joc sau metoda ludic, care intr n corelaie cu
metodele clasice de antrenament.

Clasificarea jocurilor sportive

a. Dup criteriul asocierilor regulilor de joc
Prima sistematizare a jocurilor sportive a fost realizat de Buhler, dup criteriul
asocierii regulilor de joc. El constata c jocurile sportive care au aprut n decursul timpului au fost
strns legate de treptele de dezvoltare a societii, de mentalitile pturilor sociale ale momentului,
de tipurile de activiti prestate etc., dar n esen au avut ntotdeauna un caracter de ntrecere dintre
indivizi, tabere, echipe.
O alt clasificare reuit o face L. Teodorescu, care sistematizeaz jocurile sportive dup
urmtoarele criterii generale:
b. Caracterul aciunilor: individuale, colective
c. Dup segmentul cu care se joac: - cu mna (direct): volei, baschet, handbal
- cu mna (cu instrument): tenis, hochei etc.
- cu piciorul: fotbal
14
 - mixte: rugby
d. Dup modul de deplasare: cu ajutorul aparatului locomotor, cu alte mijloace de locomoie
e. Dup modul de lupt pentru minge: cu contact direct cu adversarul, cu contact indirect cu
adversarul
Cea mai reuit sistematizare a jocurilor sportive o realizeaz H. Dobler, care are n vedere
4 criterii, dup cum urmeaz:
f. Jocuri sportive cu tragere la int (poart, co, but, guri etc.), care presupun analiza
elementelor tehnico-tactice de lovire a intei, respectiv oprirea (deranjarea adversarului) s
loveasc inta. Aceasta se produce n urmtoarele conjuncturi:
- cu contact corporal permis: fotbal american (SUA), hochei pe ghea, fotbal,
handbal, hurling (Irlanda), la crosse (Canada, Sua), rugby, polo pe ap etc.
- fr contact corporal: baschet, hochei n sala bandy (hochei pe ghea cu mingea
Rusia i Peninsula Scandinav), polo clare, cicloball, hochei pe patine cu
rotile etc.
g. Jocuri cu retur care impun disputarea mingii peste un fileu, linie, sfoar etc. Se joac 1x1
(individual), 2x2 (dublu), 3x3 (triplu) i pe echipe alctuite din mai muli juctori (formaii):
4x4, 5x5, 6x6, 7x7.....15x15 etc.
- simplu i dublu: badminton, tenis de mas, tenis Squash (Marea Britanie, SUA),
indiaca (America de Sud), pelota (Pirinei) etc.
- pe echipe de trei: tenis cu piciorul, volei, beach volley (SUA).
h. Jocuri cu lovirea (percutarea) mingii, care implic uneori i prinderea mingii, dup care este
lovit. Din aceast categorie fac parte urmtoarele jocuri: baseball (SUA, Cuba, Japonia),
softball (SUA, Cuba, Japonia), cricket (Marea Britanie, India, Australia), oina (Romnia),
palkovna (Cehia i Slovacia), pasapaloo (Finlanda), schloyball sau raum (Germania joc
asemntor baschetului).
i. Jocuri de conducere a mingii la int prin loviri (percutri) i mpingeri: biliardul, golful,
krocket (Frana, Marea Britanie), boccia (Italia, Elveia), gorodki (Rusia), kegeln (Germania),
lisstock schiesen (Germania).

15
 5. COMPONENTELE FUNDAMENTALE ALE JOCULUI
SPORTIV
Jocul sportiv, n general, este alctuit din urmtoarele componente:
Tactica
Tehnica
Capacitatea fizic
Capacitatea psihic
Cunotine teoretice
Tactica de joc reprezint un sistem coerent de aciuni selecionate, planificate i pregtite
anticipat spre a fi utilizate n jocul echipei n funcie de adversari i condiiile de concurs, pe o
perioad mai scurt sau mai lung de timp, n scopul ndeplinirii obiectivelor de performan
stabilite. Acest sistem trebuie s cuprind toate soluiile optime de acionare tactic astfel nct, att
juctorii (n teren), ct i antrenorul (de pe margine) s poat opera cu ajutorul deciziilor alternative,
demers care conduce la evitarea surprizelor neplcute sau a capcanelor pregtite de adversari. n fig.
nr. 1, 2 i 3 sunt prezentate variante ale sintetizrii tacticii n diverse categorii de jocuri sportive.

Fig. nr. 1. Coninutul i clasificarea tacticii de joc (Varianta I)

16
Fig. nr. 2. Coninutul i sistematizarea tacticii n jocurile sportive cu portar (varianta II)

Fig. nr. 3. Coninutul i sistematizarea tacticii de joc

(volei cu mici schimbri i pentru tenis de cmp)

17
 Tehnica de joc este un sistem de micri integrate sau o nlnuire de micri pariale
(acte, gesturi, priceperi, deprinderi) specializate i automatizate, cu ajutorul crora rezolvm
scopul i sarcinile de atac i aprare ale jocului.
n esen, tehnica contureaz structura motric a fiecrui sportiv n parte, iar eficiena ei este
legat de capacitatea performanial a fiecrei echipe (juctor) n parte.
Elementele tehnice sunt categorii generale de micri care faciliteaz rezolvarea scopului
i a sarcinilor globale ale jocului n conformitate cu regulamentul de concurs. Sarcinile globale ale
jocului sunt uor identificabile n fazele de atac i de aprare: intrarea n posesia mingii, trecerea
mingii n terenul de atac, finalizarea, aprarea propriu-zis. Aceste sarcini globale sunt rezolvate
prin anumite elemente tehnice distincte (exemplu: intrarea n posesia mingii presupune: prinderea,
preluarea, lovirea, protecia i controlul mingii).
Procedeul tehnic se distinge, n primul rnd, prin structura motric de organizare intern,
nvat i perfecionat pn la automatism n cadrul procesului de antrenament.
n fig. nr. 4, este prezentat o variant de sistematizare a tehnicii n diverse categorii de
jocuri sportive.

Fig. nr. 4. Coninutul i clasificarea tehnicii

Capacitatea fizic este a treia component structural a jocului care poteneaz n esen
ntreaga capacitate de performan a sportivului (echipei).
n general, noiunea de capacitate este o entitate complex care presupune existena unui
sistem de nsuiri sau aptitudini ereditare, naturale i dobndite n prealabil (prin nvare, instruire,
educaie i experien) i care, n corelaie cu celelalte structuri formative ale personalitii umane
(cunotine, abiliti, deprinderi, priceperi motrice, scheme operaionale) conduc la prestarea unor
aciuni eficiente i de performan. Capacitatea este ntotdeauna manifestat (demonstrat i
demonstrabil), observabil i msurabil. n fig. nr. 5 sunt prezentate componentele fundamentale
ale capacitii fizice.
Capacitatea psihic este componenta jocului care pstreaz multe rezerve pentru creterea
capacitii de performan. Aceast component este determinat prin elaborarea psihogramei
pentru fiecare joc sportiv n parte. Psihograma face inventarul, descrierea, expertiza i

18
sistematizarea solicitrilor psihice pentru fiecare joc sportiv, iar cunoaterea acestui inventar de
cerine i solicitri psihice permite antrenorului elucidarea i rezolvarea problemelor care in de
pregtirea psihic. Fig. nr. 6 prezint calitile psihice i manifestrile psihocomportamentale care
pot fi determinate prin psihogram.

Legenda:
CG componente genetice; CFG capacitate fizic general; CFSp capacitate fizic specific determinat de SMJ;
SMJ structura motric a jocului; PFG pregtire fizic general; CFSe capacitate fizic selectiv determinat de
SMJ i de CFSp prin selectarea unor elemente componente ale CFG

Fig. nr. 5. Schema componentelor fundamentale ale capacitii fizice generale, selective i specifice
n jocurile sportive

Fig. nr. 6. Fia de consemnare a calitilor psihice i psihocomportamentale susceptibile de a se

transforma n obiective operaionale ale pregtirii psihice individuale

19
 Teoria jocului. n general, prin teorie se nelege ansamblul de cunotine noionale,
organizate ntr-un sistem logic, coerent, care descrie i explic un domeniu al realitii. Teoria
fiecrui joc sportiv n parte explic coninutul jocului, cuprinznd: sistemul terminologic,
popularizarea practicii naintate, activitatea de cercetare tiinific, activitatea managerial,
metodica pregtirii sportivilor.

20
 6. NOIUNI GENERALE DE BIOMECANIC APLICATE
N JOCURILE SPORTIVE
Generaliti
Jocurile sportive se caracterizeaz printr-o micare continu, majoritatea execuiilor
efectundu-se n micare i cu vitez, precum i din poziii extrem de variate i dificile. Existena
unui adversar, mpotriva cruia trebuie s se ia msuri rapide i eficace, creeaz n orice moment
situaii neprevzute i impun solicitri motrice foarte complexe. Din aceste motive, analiza
biomecanic a jocurilor sportive trebuie fcut separat, pe diverse elemente tehnice caracteristice i
nu global, ntruct micrile sunt de o complexitate extrem.
n jocurile sportive exist, fr ns a constitui o regul, poziii iniiale i finale,
asemntoare cu cele din gimnastic. Micrile pe care le execut juctorul pn la contactul cu
mingea, precum i dup aceea, ct i micrile segmentelor corpului angrenate n execuia propriu-
zis, intr toate n compunerea procedeului specific respectiv.
La executarea oricrui procedeu tehnic iau parte, ntr-o msur mai mare sau mai mic, toate
prile corpului. Unele membre sau segmente ndeplinesc funcii motrice diverse, n timp ce restul
prilor corpului servesc fie asigurrii unui sprijin fix sau mobil, fie unor scopuri diverse.
n general, n analiza biomecanic a unor procedee tehnice din jocurile sportive, trebuie
studiate urmtoarele aspecte:
Condiiile mecanice iniiale corespunztoare procedeului tehnic
Interaciunea forelor pe parcursul execuiei propriu-zise a micrii; la descrierea micrilor
se urmrete: direcia, viteza, acceleraia, att la corpul luat n ntregime, ct i la membre
Micarea complex se mparte n faze, care se analizeaz fiecare separat, ns succesiv. Pe
elemente, fcndu-se o legtur permanent ntre fazele micrii globale
Dup fixarea mecanismului de baz, se descriu variantele tehnice i particularitile
individuale
n concluzia oricrei analize biomecanice se vor trage nvmintele privind mbuntirea
activitii respective. O importan deosebit o are precizarea tipului de activitate muscular
de care trebuie inut seama n elaborarea exerciiilor, n stabilirea volumului i intensitii
activitii.

Elemente de analiz biomecanic n volei

Ca i n celelalte jocuri sportive, n volei se constat un mare dinamism care solicit lanurile
musculare ale trunchiului i membrelor. Pe lng aceast activitate dinamic multilateral,
musculatura corpului depune un efort static de fixare (echilibrare), pentru asigurarea poziiilor
corpului care se afl uneori n situaii de dezechilibru marcat.
Vom prezenta, n continuare, analiza biomecanic a principalelor procedee tehnice din volei.

Lovirea mingii cu dou mini de sus (pasa)

La nivelul membrelor superioare, efortul este de tip meninere. Muchii flexori ai degetelor,
flexorii i extensorii antebraului pe bra, anteductorii braului i muchii care realizeaz ridicarea i
bascularea lateral a scapulei formeaz un lan.
Muchii lanurilor vertebrale fac efortul static de meninere a trunchiului, iar lanul triplei
extensii face efortul static de meninere la nivelul membrelor inferioare. Pentru asigurarea poziiei
corpului se face i un efort static de echilibrare prin lucrul lanurilor musculare antagoniste ale
trunchiului i membrelor inferioare.

21
 Activitatea dinamic pentru lovirea mingii prezint o serie de detalii, corpul efectund o
ridicare i o ntindere lent prin intermediul lanului anurilor vertebrale, la nivelul trunchiului i al
triplei extensii, la nivelul membrelor inferioare (activitate dinamic de nvingere).
La nivelul nivelul minilor, prin activitatea dinamic de nvingere, se realizeaz lovirea n
principal cu policele, arttorul i mediusul (acesta din urm cu pondere mare n amortizarea si
respingerea imprimat mingii).
n cadrul aciunii de ridicare a mingii (pasare), numrul grupelor i lanurilor musculare
angrenate n efortul static i dinamic este crescut i prezint particulariti specifice de tip
biomecanic. Micrile se realizeaz pe baza unei coordonri nervoase de mare finee, informarea
fiind contin pe calea aferentaiei inverse (prin aferenele proprioceptive, vizuale i vestibulare).

Fig. nr. 7. Lovirea mingii cu dou mini de sus (pasa) la volei

Lovirea mingii cu dou mini de jos (preluarea)

n aceast micare, membrele superioare acioneaz ca nite prghii complet ntinse,
mobilizarea efectundu-se numai n articulaiile scapulo-humerale.
Pentru preluarea mingii, sportivii se opresc cu membrele inferioare deprtate, n scopul
mririi bazei de susinere, avnd membrele superioare libere n faa lor, pentru a putea executa
procedeul n cele mai bune condiii.
n ateptarea primirii mingii, sportivul efectueaz concomitent cu o uoar lsare n jos
pn aproape la poziia ghemuit o flexie din articulaia cotului i o apropiere a celor dou
antebrae (pentru a forma suportul pentru minge). Respingerea mingii se face din aceast poziie
joas, cu tlpile deprtate, genunchii puternic flectai, trunchiul drept; braele, cu antebraele n
uoar flexie, se poziioneaz ntre cele dou membre inferioare.
n momentul primirii mingii, ntregul corp ncepe o micare lent, alungit de ridicare,
membrele inferioare se ntind i trunchiul se ridic, iar membrele superioare lovesc mingea prins n
jgheabul format ntre cele dou antebrae.
Micarea de preluare de jos cu dou mini, are n ceea ce privete execuia o serie de
particulariti biomecanice, antrennd n efort static i dinamic numeroase grupe i lanuri
musculare. Pentru executarea corect a acestei micri, este nevoie de o perfect coordonare
nervoas, care s duc la o reglare fin i adecvat a tuturor micrilor.
Efortul static este asigurat de lanurile musculare ale trunchiului i membrelor, care prin
activitatea de fixare menin echilibrul. Sunt antrenate att lanurile musculare ale triplei flexii, ct i
cele ale triplei extensii (pentru asigurarea echilibrului n plan sagital), ct i grupele musculare ale
adductorilor i abductorilor coapselor, ale pronatorilor i supinatorilor piciorului (pentru asigurarea
echilibrului n plan frontal). n ceea ce privete trunchiul, poziia de echilibru este asigurat prin
efortul conjugat al muchilor anurilor vertebrale i al lanurilor ncruciate ale pereilor
abdominali.

22
 Activitatea dinamic a musculaturii este efectuat, n principal, de lanurile musculare ale
membrelor superioare, care asigur anteducia i adducia n articulaia umrului i de muchii care
deplaseaz cranial (ridictorii) i ventro-lateral scapula. Restul musculaturii membrelor efectueaz
un efort static global, fixnd articulaia cotului n extensie, antebraele n uoar pronaie, iar cele
dou mini apropiate, n flexie.
O oarecare activitate dinamic realizeaz i lanurile musculare ale trunchiului i membrelor
inferioare, care au drept scop orientarea celor dou membre superioare pe direcia traiectoriei mingii
care urmeaz s fie lovit. De supleea i, mai ales, de precizia acestei micri de mic amplitudine,
depinde orientarea i plasarea precis att a corpului, ct i a membrelor superioare pe direcia de
unde vine mingea. ntruct traiectoria mingii este foarte variat, iar unghiul acesteia cu solul are
valori diferite, micarea trunchiului i membrelor cere o coordonare nervoas foarte precis.

Fig. nr. 8. Lovirea mingii cu dou mini de jos (preluarea) la volei

Lovirea mingii cu o mn de sus (serviciul)

Pentru executarea serviciului, sportivul se poziioneaz n stnd uor deprtat n spatele
liniei de fund a terenului, avnd piciorul opus braului de lovire mai avansat dect cellalt.
Mingea este aruncat liber n sus, pe vertical. n timp ce mingea este n aer, juctorul mut
greutatea ntregului corp pe piciorul din spate, flectndu-l uor, concomitent cu ridicarea uoar a
celui din fa. Concomitent, trunchiul i membrul superior care va lovi mingea sunt duse mult
napoi (trunchiul mult extins, iar membrul superior n flexie maxim din articulaia umrului), n
scopul de a pune n tensiune lanurile musculare i a acumula o ct mai mare cantitate de energie
potenial. Apoi, juctorul mpinge mult pieptul spre nainte, trunchiul fiind uor rsucit spre mna
care lovete mingea. Din aceast poziie ncepe micarea de lovire a mingii: greutatea corpului se
mut pe piciorul din fa, bine fixat pe sol acum; n timp ce juctorul se ridic uor pe vrfuri, mna
este dus rapid spre nainte, lovind mingea puternic i rapid. Lovirea mingii se face n punctul cel
mai nalt al razei de aciune proprie juctirului care execut serviciul.
Din punct de vedere biomecanic, activitatea musculaturii corpului cere o perfect
coordonare i o fin reglare nervoas a micrii.
Micarea solicit numeroase grupe i lanuri musculare, precum i o contribuie important
de apreciere spaial a analizatorului vizual.
Analiza contribuiei grupurilor i lanurilor musculare n efectuarea acestei micri arat, i
n acest caz, o mbinare a efortului static cu cel dinamic.
n ceea ce privete activitatea dinamic a musculaturii corpului, se constat participarea unui
lan muscular lung, care se ntinde de la membrul superior care lovete mingea, trece peste trunchi
i se continu la membrele inferioare. Activitatea muscular este de nvingere, iar lanul muscular
care o efectueaz este format din flexorii degetelor i ai corpului, flexorii cotului, adductorii i
retroductorii din articulaia scapulo-humeral, muchii care execut bascularea lateral a scapulei.
Lanul se continu la trunchi cu lanurile musculare ncruciate ale peretelui abdominal, iar de aici
cu lanul triplei extensii de la membrele inferioare.
Concomitent, lanurile musculare antagoniste ale membrelor i trunchiului, depun un efort
dinamic de cedare, dozat proporional cu solicitarea, contribuind la dozarea valorii efortului necesar
unei tehnici copespunztoare.

23
 Pe lng componenta dinamic a efortului muscular, se depune i o activitate static de
fixare sau de echilibrare, ntruct micrile se efectueaz dintr-o poziie de echilibru instabil.
Activitatea static este asigurat prin colaborarea tuturor lanurilor musculare ale trunchiului i
membrelor inferioare i este cu att mai intens cu ct efortul dinamic de lovire a mingii este mai
mare i tinde s dezechilibreze mult corpul.

Fig. nr. 9. Serviciul de sus n volei

Lovirea mingii cu o mn de sus (atacul sau lovitura de atac)

Este o micare viguroas, desfurat cu for i vitez maxim, care are drept scop s
imprime mingii o vitez de deplasare ct mai mare, iar prin varietatea traiectoriei sale s surprind
aprarea advers.
Micarea se execut, de regul, din apropierea plasei i din sritur. Ea cere din partea
lanurilor musculare, pe lng vitez i o mare for de lovire.
Juctorul care va executa lovitura se orienteaz asupra traiectoriei mingii i, naintea
contactului cu mingea, efectueaz o sritur. n acelai timp, membrul superior care va lovi este dus
mult spre napoi (n flexie maxim din articulaia umrului), iar trunchiul se extinde ca un arc.
Micarea de lovire const dintr-o contracie puternic, balistic, de tip nvingere a unui lan
muscular lung, care ncepe la membrul superior cu flexorii degetelor i minii, ai cotului,
retroductorii braului, muchii care asigur coborrea i bascularea scapulei. Lanul se continu la
trunchi cu muchii pereilor abdominali, antrennd lanurile sale ncruciate, iar la membrele
inferioare cu lanul triplei extensii (care a efectuat sritura). O meniune special trebuie fcut
referitor la participarea muchilor pronatori ai antebraului i flexori ai degetelor i minii, de care
depinde traiectoria care va fi imprimat mingii. Executarea corect i n vitez a acestei micri cere
o participare important a analizatorului vizual, care s furnizeze centrilor nervoi motori informaii
privind orientarea n spaiu i aprecierea distanei.
Dup efectuarea lovirii, efortul muscular se adreseaz restabilirii echilibrului dup aterizarea
pe sol, unde un rol deosebit l au muchii anurilor vertebrale i lanurile musculare antagoniste de
la membrele inferioare; activitatea muscular este static, de fixare sau echilibrare.

24
 Fig. nr. 10. Lovitura de atac la volei

Elemente de analiz biomecanic n baschet

Spre deosebire de celelalte jocuri sportive, baschetul cuprinde n dinamica execuiilor sale
tehnice, cu precdere elemente de vitez, mbinate cu precizie, pe un fond de pregtire fizic
general caracterizat printr-o mare rezisten. n ansamblul calitilor motrice ale unui juctor de
baschet, fora se impune ca un fond general, pe care se dezvolt i se perfecioneaz celelalte caliti
motrice.
Analiza biomecanic n jocul de baschet trebuie s descopere aciunea forelor externe n
interdependen cu forele interioare ale organismului i s sublinieze esenialul n ceea ce privete
efortul musculaturii corpului n condiiile unui mare dinamism, ale unor situaii tactice neprevzute
i variate, n timp foarte scurt.
Musculatura corpului este solicitat global i multilateral, n aa fel nct nu se poate vorbi
de anumite grupe i lanuri musculare, care s acioneze cu eficien mai mare n comparaie cu
altele, dect n unele elemente tehnice cum ar fi: aruncarea la co de pe loc i din micare, driblingul
i pasele.
n ceea ce privete activitatea dinamic, exist o preponderen a lucrului mecanic depus de
jumtatea superioar a corpului (trunchi i membre superioare), n timp ce membrele inferioare
acioneaz ca un suport mobil i elastic, care execut concomitent pai de alergare, ntrerupi de
numeroase schimbri de direcie. Un rol deosebit l are jocul lanurilor musculare ale trunchiului,
din a cror combinare rezult supleea, viteza i precizia micrilor. ntr-o proporie crescut fa de
alte jocuri sportive contribuie lanurile ncruciate ale trunchiului (sistemele transversospinoase i
spinotransverse ale musculaturii jgheaburilor vertebrale i lanurile oblice, ncruciate ale peretelui

25
abdominal), care asigur rsucirile i pivotrile trunchiului pe bazin sau cu bazin cu tot pe
membrele inferioare.
n ceea ce privete dinamica membrelor superioare, ea se caracterizeaz prin dese ridicri
ale acestora, combinate cu extensia coloanei vertebrale, urmate fie de pase, fie de aruncri la co.
Redresarea trunchiului i elevaia membrelor superioare trebuie executat cu mare vitez i precizie,
de multe ori din alergare cu trunchiul flectat spre nainte sau din ndoiri laterale de diferite grade. Se
desprinde de aici rolul important pe care l are n execuia acestor micri lanul muscular format
din muchii anurilor vertebrale la trunchi, iar la membrele superioare, extensorii cotului,
anteductorii braului, precum i muchii care ridic, deplaseaz i basculeaz median scapula.
Pe lng activitatea dinamic, unde elementele de activitate tip nvingere se mpletesc cu
cele de tip cedare ale lanurilor musculare antagoniste, n jocul de baschet musculatura corpului
depune i o important activitate static.
Ceea ce caracterizeaz efortul static al musculaturii corpului este contribuia acesteia la
asigurarea echilibrului corpului n condiiile unui mare dinamism, iar pe de alt parte crearea unui
sprijin eficient pentru efectuarea unor micri de precizie cu mare vitez. Principalul rol n
activitatea static revine membrelor superioare i bazinului, adic acelor componente ale corpului
care sunt situate sub nivelul CGG (centrului general de greutate).
n condiiile jocului de baschet, CGG al corpului sufer deplasri multiple i n mare vitez,
ceea ce creaz solicitri statice variate pentru asigurarea echilibrului. Principala cauz mecanic
care solicit static musculatura corpului este variaia necontenit att a mririi bazei de susinere a
corpului (cnd pe un picior, cnd pe ambele, cnd cu picioarele apropiate, cnd cu ele deprtate
etc.), a numeroaselor nclinri n diferite sensuri, care determin ieirea verticalei CGG n afara
bazei de susinere, ct i variaia nlimii fa de sol. Datorit acestor cauze, n jocul de baschet
exist o variaie a unghiurilor de stabilitate a corpului, ceea ce impune un efort static de echilibrare
de mare importan. n condiiile unui echilibru instabil, asigurarea echilibrului corpului se face prin
efort muscular static de fixare sau echilibrare, unde colaboreaz absolut toate grupele i lanurile
musculare antagoniste. Valoarea energiei cheltuite de ctre grupele musculare antagosniste depinde
de direcia n care s-a fcut dezechilibrarea i de mrimea oscilaiei CGG.
Asigurarea echilibrului corpului, n aceste condiii, cere o coordonare nervoas perfect,
care nu se poate realiza dect cu concurena mai multor factori i anume:
O pregtire fizic nalt, unde n principal trebuie dezvoltat viteza de reacie
O informare continu, permanent i multilateral a centrilor motori piramidali i
extrapiramidali, unde substana reticulat a trunchiului cerebral i cerebelul au un rol
deosebit de important
O informare continu proprioceptiv, pe cale de aferentaie invers, asupra stadiului
execuiei micrilor pe ntreg parcursul lor
O informare continu vestibular, asupra variaiilor poziiei corpului i segmentelor sale n
cursul execuiei diverselor elemente
O informare precis asupra poziiei corpului n spaiu, asupra distanei i, n fine, asupra
micrilor adversarului, asigurat pe cile analizatorului vizual
O participare masiv a centrilor corticali motori, care ia msuri adecvate i eficiente, pe baza
tuturor informaiilor enumerate mai sus, care sosesc nencetat i necesit un rspuns rapid.
Pentru o mai bun precizare a activitii statice i dinamice depus de grupele i lanurile
musculare n practica jocului de baschet, vom analiza doar cele mai importante elemente tehnice din
cadrul acestui joc sportiv.

Aruncarea la co de pe loc
Const dintr-o poziie iniial caracterizat biomecanic printr-o uoar coborre a CGG al
corpului, prin uoara flexie a articulaiilor membrelor inferioare i a trunchiului. Membrele
superioare care in mingea, se gsesc n flexie de aproape 90 0 la nivelul cotului i uoar anteducie
a braelor. Privirea este aintit la co, cutnd s furnizeze o ct mai precis apreciere a distanei.
Din aceast poziie, juctorul efectueaz o extensie (ntidere) a membrelor inferiaore, care ridic

26
CGG i o tragere a mingii ctre corp, printr-o accentuare a flexiei cotului, o flexie dorsal a minii
i retroducia braului. Urmeaz aruncarea propriu-zis, executat n principal prin mpingerea
mingii de ctre membrele superioare. Traiectoria mingii trebuie s fie nalt, s depeasc cadrul
coului i s cad n interiorul inelului metalic.
Principalele grupe i lanuri musculare care asigur acest efort dinamic de nvingere, sunt
extensorii cotului, anteductorii i abductorii braului, ridictorii centurii scapulare i muchii care
basculeaz lateral scapula. La membrele inferiaore acioneaz lanul triplei extensii, iar la trunchi
muchii anurilor vertebrale.
Aruncarea la co n jocul de baschet este, prin excellen, o prob de finee, precizie i nalt
coordonare nervoas, n care informaiile de la analizatorul vizual n primul rnd, apoi de la cele
proprioceptive i vestibulare joac un rol de o deosebit importan. Trebuie subliniat, de
asemenea, rolul concentrrii psihice care precede i nsoete efortul de aruncare.

Fig. nr. 11. Aruncarea la co de pe loc n baschet

Aruncarea la co din elan

Aceast aruncare ridic probleme grele att mecanice, ct i tehnice i de coordonare
nervoas. Din punct de vedere muscular, ea este efectuat de aceleai grupe i lanuri musculare, la
care se adaug contribuia lanurilor musculare rotatorii ncruciate ale trunchiului i, de regul,
efortul muscular unilateral al unui singur membru superior. Membrele inferioare, pe lng efortul
static de echilibrare, depun i un efort dinamic specific alergrii, iar n faza de aruncare, un efort
dinamic specific unei impulsii pe sol.
n cadrul acestei execuii tehnice, crete rolul informaiilor vizuale, proprioceptive i
vestibulare, al substanei reticulate a trunchiului cerebral i al creierului. Un rol important n
asigurarea preciziei micrilor l au centrii nervoi extrapiramidali, corpii striai i nucleul rou al
mezencefalului.

27
 Fig. nr. 12. Aruncarea la co din elan n baschet

Elemente de analiz biomecanic n handbal

Handbalul se caracterizeaz printr-o activitate motric complex i un mare dinamism.
Micarea juctorilor este rapid i ntrerupt de elemente specifice, dintre care cele mai importante
sunt aruncarea la poart de la 7 m. (sau de pe loc), aruncarea la poart din deplasare i aruncarea la
poart din sritur.
n timp ce trunchiul i membrele superioare efectueaz micri variate, care solicit puternic
toate lanurile musculare, membrele inferioare ndeplinesc, pe lng activitatea dinamic de alergare
i un important rol static, de asigurare a echilibrului corpului i de suport pentru micrile
trunchiului i ale membrelor superioare.

Aruncarea la poart de pe loc

Se caracterizeaz prin fora necesar imprimrii unei viteze iniiale maxime mingii i
surprinderea portarului advers (derutarea lui asupra traiectoriei posibile).
Musculatura care efectueaz lovitura formeaz un lan muscular ntins; acesta ncepe de la
membrul superior care ine mingea, trece peste trunchi i se termin la membrele inferioare. Acest
lan muscular, care depune o intens activitate dinamic de nvingere, este format din flexorii
minii, ai cotului, retroductorii i adductorii braului, muchii care coboar, deplaseaz ventral i
basculeaz median scapula; el se continu cu lanurile musculare ventrale ale trunchiului (n
principal rotatorii) i cu lanul triplei extensii de la membrul inferior de sprijin.
Surprinderea portarului advers se realizeaz prin schimbarea brusc a traiectoriei mingii.
Acest lucru se realizeaz prin contribuia dinamic specific a lanurilor musculare rotatorii ale
trunchiului i prin contribuia analizatorului vizual, care poate da adversarului indicaii neltoare.
Un rol important l poate avea i schiarea unei micri n direcia opus. Acest lucru cere, pe lng
o coordonare nervoas perfect, i o mare vitez de reacie la grupele musculare i la cele
antagoniste, n special.

28
 Fig. nr. 13. Aruncarea la poart de pe loc n handbal

Aruncarea la poart din alergarei aruncarea la poart din sritur

Sunt asigurate de aceleai lanuri musculare. Specific n aceste micri complexe este viteza
de execuie i fora imprimat mingii.

Fig. nr. 14. Aruncarea la poart din alergare n handbal

29
 Fig. nr. 15. Aruncarea la poart din sritur n handbal

Elemente de analiz biomecanic n fotbal

Fotbalistul modern se caracterizeaz printr-un dinamism accentuat, o micare continu pe
ntreg terenul, cu dese schimbri de posturi, ceea ce determin o solicitare multilateral att motric,
ct i vegetativ i psihic.
ntruct micrile pe teren ale juctorilor de fotbal sunt de o complexitate extrem, analiza
biomecanic nu poate fi fcut global, ci separat pe diferite elemente tehnice.
n fotbal exist poziii iniiale i finale caracteristice:
Poziii de stnd pe loc
Poziia juctorului care se pregtete s loveasc o minge static
Poziia juctorului care se pregtete s preia o minge cu pieptul
Poziia n aruncarea mingii de la margine
Poziia fundamental a portarului
Caracteristica biomecanic a diverselor poziii n fotbal const n contribuia forelor interne
ale organismului i, n primul rnd, a musculaturii n asigurarea echilibrului, dat fiind c aceste
poziii sunt toate de echilibru instabil.
CGG al corpului se afl deasupra bazei de sprijin, care variaz ca mrime, ceea ce aduce
implicit o variaie a unghiului de stabilitate al corpului. Cu ct acest unghi este mai mic, cu att
efortul static al musculaturii pentru asigurarea echilibrului este mai mare.
Specificul actvitii musculare n asigurarea poziiilor din jocul de fotbal este de fixare sau
echilibrare, fiind ndeplinit de lanurile musculare antagoniste de la membrele inferioare i trunchi,
care acioneaz asupra CGG meninnd n permanen verticala sa n interiorul bazei de sprijin.
n compunerea oricrui procedeu intr att micarea pe care o efectueaz juctorul pn
cnd ia contact cu mingea, ct i micrile segmentelor corpului n execuia propriu-zis.
CGG al corpului oscileaz n diferite direcii, n sus i n jos, lateral, nainte sau napoi,
determinnd prin aceasta variaii ale gradului de stabilitate, care trebuie compensate prin activitatea
musculaturii corpului. Variaia bazei de susinere pe parcursul diferitelor execuii, influeneaz i ea
stabilitatea corpului, determinnd creterea sau descreterea unghiului de stabilitate i, prin aceasta,
solicitnd variat lanurile musculare pentru asigurarea echilibrului.

30
 Dei corpul particip n ntregime la execuia tuturor elementelor tehnice, un rol covritor
revine totui membrelor inferioare, sau mai bine zis tuturor segmentelor situate sub CGG.
n specificul jocului de fotbal, membrele inferioare ndeplinesc dou funcii fundamentale,
prin:
Activitatea lor ca organe de sprijin
Activitatea depus pentru executarea diferitelor procedee tehnice: lovirea, preluarea
etc.
La executarea oricrui procedeu tehnic din fotbal iau parte toate segmentele corpului, ntr-o
msur mai mic sau mai mare, dar contribuia principal revine piciorului de execuie, n timp ce
restul corpului servete unor scopuri diverse. Astfel, n timp ce piciorul de sprijin servete la
meninerea greutii corpului, membrele superioare servesc la echilibrului prin micri
compensatorii, iar trunchiul contribuie la corectitudinea poziiei. Toate aceste activiti ajuttoare
servesc scopului principal crearea condiiilor tehnice i biomecanice optime pentru efectuarea
loviturii de ctre piciorul de execuie.
Dintre numeroasele procedee tehnice folosite n jocul de fotbal, redm mai jos descrierea
particularitilor biomecanice ale lovirii mingii de pe loc i ale lovirii mingii din deplasare.

Lovirea mingii de pe loc

Se compune din urmtoarele faze: pregtirea, execuia i restabilirea.
n faza de pregtire, juctorul execut un elan prin alergare accelerat pe distane variabile,
n scopul obinerii unei viteze orizontale maxime. Musculatura care execut elanul este aceeai ca la
alergare. Distana (numrul pailor) trebuie s fie n aa fel stabilit, nct dup ultimul pas de
alergare, piciorul care va lovi mingea s aib cele mai bune condiii mecanice de execuie; n caz
contrar, eficiena loviturii scade.
Execuia se face cu unul dintre membrele inferioare, n timp ce cellalt servete ca sprijin
elastic. Piciorul de sprijin se afl n uoar flexie din toate articulaiile, prin contribuia dinamic de
cedare a lanului triplei extensii. Piciorul de ut este dus mult napoi, prin aciunea unui lan
muscular format din extensorii coapsei pe bazin, flexorii genunchiului i flexorii plantari. Datorit
acestei micri este pus n stare de tensiune lanul muscular care va efectua lovitura, i anume:
flexorii coapsei pe bazin, extensorii genunchiului i flexorii dorsali ai piciorului. Scopul acestei
micri pregtitoare este de a crea, prin ntinderea lanului muscular care va efectua utul, o alungire
optim a muchilor i, prin aceasta, de a face ca muchii s nceap lucrul dinafara segmentului
propriu de contracie, ceea ce va face s creasc implicit i lucrul mecanic efectuat. Urmeaz apoi,
din aceast poziie, o contracie puternic, balistic, care penduleaz viguros membrul inferior ctre
minge. Lanul muscular amintit mai sus depune un efort dinamic de nvingere, care imprim
piciorului o micare accelerat pn la contactul cu mingea, creia i transmite prin lovitur o
mare energie cinetic. Traiectoria descris de minge variaz dup modul n care este lovit; n
general, este de dorit s fie ct mai joas i parcurs cu o vitez ct mai mare.

Fig. nr. 16. Lovirea mingii de pe loc n fotbal (cu piciorul stng, cu piciorul drept i din lateral)

31
Lovirea mingii din deplasare
Se execut cu mai multe scopuri: ut la poart sau pas. Ambele lovituri cer o mare precizie,
iar utul la poart cere n plus i for.
O contribuie important la executarea corect a acestor lovituri o aduc informaiile
provenite de la analizatorul vizual, care apreciaz distanele i poziiile, precum i informaiile
vestibulare, care concur la asigurarea echilibrului.
Din punct de vedere muscular, lucrurile se petrec ca la lovitura de pe loc, la care se adaug
contribuia lanurilor musculare rotatorii i a celor care nclin trunchiul.

Fig. nr. 17. Lovirea mingii din deplasare n fotbal

32
 7. EFORTUL I REFACEREA N JOCURILE SPORTIVE
Generaliti
Efortul este rezultatul multiplelor solicitri (musculare, cardiorespiratorii, endocrino-
metabolice, psihice etc.) la care este supus organismul uman n timpul prestrii unor activiti de
natur diferit. Solicitrile (stimulii) sunt fenomenele cauz, care provoac fenomenele efect
(reaciile organismului).
Capacitatea de efort este o entitate dimensional care difer de la un individ la altul, fiind
dependent n mare msur de motenirea genetic, de aptitudinile naturale i de condiia fizic
asimilat prin antrenamente (munc).
Efortul n jocurile sportive ridic o mulime de probleme, cu care toi antrenorii i
kinetoterapeuii se confrunt zilnic n practic.
Capacitatea maxim de efort este rareori pe deplin solicitat. Astfel, n relaia: solicitare
(munc, activitate) capacitate maxim de efort, se instaleaz urmtoarele raporturi procentuale:

% din capacitatea (puterea)

Gradul de solicitare Rezerva
maxim
Mic (activiti cotidiene) 40% 60%
Moderat (munc) 40%-60% 60%-40%
Mare (munc grea) 60%-80% 40%-20%
Foarte mare (sport de
80% 20%
performan)

Deci, organismul uman lucreaz ntotdeauna cu oarecare "economie", pstrnd n

permanen o rezerv disponibil spre a fi valorificat numai dac este necesar.
n toate momentele desfurrii efortului, sistemele funcionale ale organismului acioneaz
sinergic i se autoregleaz n urma solicitrilor aplicate, n vederea optimizrii randamentului
sportiv. Fiecare sistem se nscrie pe o und funcional optim proprie, evideniat prin valoarea
unor parametri funcionali. Orice abatere sau orice neconcordan dintre aceste unde ale sistemelor
implicate, conduce la eec. Este suficient ca unul din sistemele funcionale s nu mmai fac fa
solicitrilor prestate, pentru ca ntreg sistemul s cedeze. Exemplu: reaciile cardiorespiratorii
reduc sau anuleaz toate celelalte "unde" funcionale ale organismului, iar sportivul nu mai
concureaz la potenialul ateptat.
Reaciile organismului la efort sunt implementate n dinamica efortului. Ele trebuiesc
cunoscute, din trei motive: gsirea unui limbaj comun ntre antrenor, medic, kinetoterapeut i
psiholog, valorificarea deplin a informaiilor furnizate de medicina sportiv i aplicarea lor
eficient n practic.
Medicina sportiv sistematizeaz reaciile organismului la efort dup 3 criterii
fundamentale:
Fiziologice
Biochimice
Psihice
Reaciile fiziologice sunt identificate la nivelul urmtoarelor sisteme (Rosetti, A. .a., 1994):
Sistemul cardiovascular
Sistemul respirator
Sistemul neuroendocrin
Sistemul cerebral
Sistemul nervilor periferici
Sistemul neuromuscular etc.

33
Reaciile biochimice sau metabolice dezvluie o serie de informaii despre rezervele de ATP, CP,
viteza de transfer a CP + ADP, ATF, CP, procesele de glicoliz anaerob, apariia lactacidemiei,
capacitatea de adaptare la acumulrile de lactat etc.
Pentru identificarea acestor reacii sunt utilizate o serie de probe de laborator, n stare s
constate catitatea urmtoarelor substane: proteine din serul total (cca. 6,5%), glicoproteine (110-
130 mg.%), seminoacid (70-100 mg.%), acid sialic (50-70 mg.%), hemoglobina (14-13,3%), uree
seric (280-400 mg./l) etc. n parantez sunt consemnate valorile normale.
Reaciile psihice sunt utilizate pentru selecie, pregtire i diagnoza capacitii maxime de
performan. Identificarea lor este necesar n scopu profilactic i terapeutic.

Natura solicitrilor
Solicitrile la care este supus organismul sportivului sunt, n general, strns legate de
procesele metabolice de eliberare a energiei, care se produc sub imperiul aportului de oxigen,
precum i a reflexului de autoreglare a celorlalte sisteme funcionale (respirator, cardiovascular
etc.). Din acest punct de vedere, solicitrile sunt astfel sistematizate:
Solicitri aerobe, n care nevoile de oxigen sunt acoperite n timpul desfurrii efortului.
Solicitri anaerobe, n care efortul se desfoar n condiiile unei datorii de oxigen (datorie
acoperit abia dup terminarea efortului).
Solicitri mixte, n care momentele de solicitare aerob sunt intercalate cu momente (mai
lungi sau mai scurte) de solicitare intens, anaerob.
Durata acestor momente (aerob-anaerob) rareori este egal, iar n alternana lor intervin
urmtorii factori: tempoul i ritmul de joc (dinamica meciului), reflexul de autoreglare a unor
funcii ale organismului, capacitatea maxim de efort a fiecrui sportiv n parte, dimensiunile
cantitative i calitative ale solicitrilor (volum, intensitate, densitate, complexitate), nsuirile
psihice etc.
Solicitrile de natur mixt sunt specifice jocurilor sportive, ntre care unele (hocheiul pe
ghea, baschetul, handbalul, polo .a.) sunt predominant anaerobe, drept pentru care se procedeaz
la schimbarea permanent a juctorilor sau chiar a ntregii formaii din teren; altele au ca dominant
solicitrile aerobe i anaerob lactacide (fotbalul, tenisul, badmintonul .a.), iar unele sunt de pur
solicitare aerob (golful, biliardul etc.), dar care solicit din plin capacitatea psihic.

Tipuri de efort i resursele de energie

Efort de anduran: poate fi efectuat foarte mult timp, de la cteva minute pn la cteva
zile. Factorul psihic este primul care oprete continuarea acestui efort, apoi cel muscular. Sursa de
energie n acest tip de efort este glicoliza aerob, iar pe msur ce efortul se prelungete, intervine
lipoliza. Substanele energetice de baz sunt lipidele i trigliceridele.
Efort de rezisten: orice tip de solicitare maxim poate fi susinut de organism timp de 60
sec. n aceast perioad, organismul nu are timp s-i procure oxigenul necesar arderii acidului
lactic, care se acumuleaz n organism. Practic, n aceast perioad, energia este furnizat de
procesele interne fr aport de oxigen (anaerob). Un anumit timp (pn la 10-15 sec., dup unii
autori), energia este furnizat de ATP (adenozintrifosfat) i CP (creatinfosfat), iar apoi prin glicoliza
anaerob care st la baza efortului de rezisten.
Efort foarte scurt: pn la 10 sec., specific forei pure, vitezei pure, a relaiei dintre acestea
(V+F; F+V), a relaiei acesteia cu alte sau procedee tehnice n regim de caliti motrice. Furnizorul
de energie n eforturile scurte este CP (creatinfosfatul) i ATP (adenozintrifosfatul).
Eforturile de scurt durat: sunt ntlnite n sprinturi pn la 80 m. (libere, demarcaje,
ptrunderi, srituri, transmiterea paselor, utul sau aruncrile la poart/co, aciuni tactice
individuale executate rapid etc.

34
 Fig. nr. 18. Raportul dintre sursele de energie i intensitatea efortului
(Keul, Doll i Keppler, 1969)

Dinamica efortului n jocurile sportive

Raportul permanent valabil dintre parametrii volumului, intensitii i complexitii
solicitrilor (fizice, fiziologice, psihice, tehnico-tactice etc.) prestate de sportivi pe parcursul unor
perioade mai scurte sau mai lungi de pregtire sau joc, definete dinamica efortului.
Ceea ce este foarte important de reinut este aspectul c aceti parametri de solicitare a
organismului (de volum, intensitate, complexitate) sunt provocai, programai i dirijai contient pe
traseul ciclic i indestructibil: angrenarea n efort efort propriu-zis oboseal refacere
(recuperare, odihn), care se propag sub form de valuri la scar microstructural i
macrostructural n cadrul procesului de pregtire i joc.
Componentele fundamentale ale dinamicii efortului sunt: volumul, intensitatea i
complexitatea.
Volumul efortului (VE) este entitatea care desemneaz o serie de indicatori cantitativi ai tuturor
tipurilor de solicitare la care este supus organismul sportiv. Aceste dimensiuni sunt exprimate n
urmtoarele uniti de msur:
Timp durat: subunitile secundei, secunda, ora, zilele, lunile, anii etc.
Numr durat: de execuii, de mijloace (exerciii), de elemente i procedee tehnice, de
antrenamente, de perioade, de meciuri etc.
Spaiu distan volum: mm., cm., m., kg., inch, feet, mile etc.
Greutatea (masa): tone, kg., g., mg. etc.
Cantitatea de substan: mol
Cantitatea de energie consumat: E kgf x m (lucrul mecanic x 1 m.), joule 1 joule = 1N (n)
sau 1 Newton = 1 Kgm./m2. n aceast din urm ipostaz, volumul efortului este o expresie
sinonim cu travaliul realizat i reprezint cantitatea de lucru mecanic efectuat de un
subiect. Acest calcul poate fi utilizat i n condiii de teren (nu numai de laborator), cnd se
lucreaz cu greuti cunoscute, de exemplu.
n jocurile sportive, indicatorii de volum ai efortului capt un rol deosebit de important n
rezolvarea unor probleme metodologice, cum ar fi: cantitatea de pregtire necesar efecturii
saltului calitativ, formarea reprezentrilor i stereotipurilor dinamice, supranvarea deprinderilor
tehnico-tactice etc.
Intensitatea efortului (IE) este un indicator sinonim cu puterea (din fizic) i care nseamn
cantitatea de lucru mecanic efectuat n unitatea de timp: LM/T, avnd ca uniti de msurare
Kgmf sec., WATT etc.
n practic, intensitatea se exprim n mod obinuit, n urmtoarele uniti de msur:

35
 Viteza de deplasare n unitatea de timp (m/sec.)
Viteza (rapiditatea) sub diferite forme de manifestare (deplasare, reacie, repetiie, execuie
etc.) n efectuarea unor aciuni motrice sau psihomotrice simple, complexe sau succesive
(complex tehnico-tactic, faze de joc etc. Efectuate n uniti de timp din ce n ce mai mici
sau cu o ncrctur/opoziie din ce n ce mai mare)
ntr-un fel, intensitatea este asemntoare cu densitatea efortului (nscris ca indicator de
volum), ns aici este vorba de scurtarea timpului de aciune; de exemplu: alergarea 60 m. = volum,
iar 60m/T, ntr-un timp ct mai scurt = intensitate (m/sec.). Ca atare, intensitatea efortului are
urmtoarele dimensiuni:
Puterea sau fora absolut = greutatea maxim care poate fi ridicat, marcat sau
transportat de un sportiv (n unitatea de timp)
Detenta picioarelor (V+F) i fora exploziv a braelor (F+V)
Toate deprinderile motrice efectuate (fr sau cu ncrctura greutii proprii, cu rezisten
extern, n lupta corporal etc.) ntr-un timp ct mai scurt. n actele motrice efectuate cu
rapiditate se include i noiunea de ritm.
Tempoul de joc (TJ), ca unitate de msur a intensitii efortului, nseamn raportul dintre
fazele de joc i durata de timp n care acestea se desfoar. Cu ct faza de joc dureaz mai
puin, cu att tempoul de joc este mai mare i invers. Tempoul de joc este deseori confundat
cu ritmul de joc, care se refer mai mult la densitatea i rapiditatea executrii secvenelor
unei aciuni motrice sau a aciunilor n fiecare faz de joc. Densitatea aciunilor sau a
micrilor se face mai rapid sau mai lent, ca ntr-o partitur muzical sau ntr-un dans.
Alte dimensiuni: intensitatea solicitrii (durata de timp), densitatea funcional a leciei de
antrenament etc.
n practica de antrenament este foarte important s se aplice stimuli de intensitate optim sau
potrivit pentru rezolvarea unui obiectiv instrucional, s se controleze (msoare) cu ce intensitate
se lucreaz i bineneles s se dirijeze intensitatea solicitrilor n cadrul tuturor formelor
organizatorice de pregtire a sportivilor.
n lipsa aparaturii electronice-telemetrice i/sau video, intensitatea efortului poate fi
msurat cu ajutorul frecvenei cardiace i respiratorii. Valoarea acestor parametri funcionali,
asigur n primul rnd o apreciere corect a intensitii efortului (mic, medie, mare, submaximal,
maximal), iar n al doilea rnd informeaz indirect asupra altor componente ale capacitii de efort,
cum ar fi: natura efortului (substratul energetic), durata optim de lucru, procentajele de efort cu
care se lucreaz, durata refacerii, orientarea spre obiectivele instrucionale etc. Toate aceste aspecte
pot fi urmrite n tabelul urmtor, care devine cel mai simplu i eficient instrument de lucru n
conducerea contient a dinamicii efortului.
n aprecierea intensitii efortului se utilizeaz i indicatorii tensiunii arteriale (TA). n
privina acestor indicatori, este necesar s se rein c:
a. n repaus se ncadreaz ntre urmtoarele limite:
o TA max (sistolic) = 100-130 mmHg; presiunea arterial (Pa), sau fora cu care
inima mpinge sngele n circulaie = 16 Kpa (coeficient de presiune arterial)
o TA min (diastolic) = 70-80 mmHg; Pa = 10 Kpa, depinde de elasticitatea arterelor
mari i rezistena arterelor periferice
o TA diferenial = Ta max Ta min. Diferena optim = Ta max/2 + 10 mmHg; ea nu
trebuie s fie mai mic de 30 mmHg
o Hipotensiune = TA max mai mic de 110 mmHg; indic o slab aprovizionare cu
oxigen
o Hipertensiune = TA max mai mare de 150 mmHg; afecteaz creierul, inima, arterele
i rinichii
b. n efort se petrec urmtoarele modificri:
o TA max crete treptat (hipertonie de efort), inclusiv viteza de circulaie a sngelui;
ambele oscileaz n funcie de intensitatea i complexitatea efortului

36
 o TA min scade puin la sportivii antrenai; urc proporional cu TA max, pn la 180
mmHg (24Kpa), ceea ce denot o sarcin foarte mare pentru inim
o TA diferenial este mare sau crete la sportivii antrenai
o Hipertensiunea arterial esenial este sczut la sportivii antrenai, totui se poate
produce n urmtoarele situaii: alimentaie necorespunztoare, stresuri psihice,
antrenament necorespunztor, superpondere, neglijarea refacerii etc.
Circulaia i presiunea sanguin optim nseamn:
o aport suficient de oxigen
o evacuarea deeurilor metabolice din snge
o creterea tuturor funciilor sngelui
transport de oxigen i bioxid de carbon
de nutriie (proteine, glucide, grsimi)
evacuare (reziduuri metabolice)
de vehiculare (vitamine, hormoni, ap, electrolii, cldur etc.)
de tampon (Ph constant)

Fig. nr. 19. Evaluarea intensitii efortului cu ajutorul frecvenei cardiace i respiratorii

Manifestrile cardiovasculare i respiratorii, n general, trebuie controlate i cunoscute de

ctre membrii echipei interdisciplinare care se ocup de pregtirea sportivilor, n toate momentele i
situaiile de pregtire i joc (n repaus, nclzire, n decursul meciului i antrenamentului, dup
ntreruperi mai scurte sau mai lungi de timp etc.). De aceste manifestri sunt legate o serie de
operaii metodologice fundamentale de pregtire a sportivului (programarea ncrcturii n
antrenament, aplicarea solicitrilor excitanilor optimi, refacerea, dirijarea formei sportive etc.).
Prezentm, n continuare, un model de solicitare a sportivilor n joc (baschet, handbal, polo,
hochei) cu ajutorul frecvenei cardiace:

37
 I. Intensitate mic (solicitri mici): FC = 130+/- 10
II. Intensitate moderat (solicitri moderate): FC = 148+/-8
III. Intensitate mare (solicitri mari): FC = 170+/-10
IV. Intensitate foarte mare (solicitri foarte mari): FC peste 190 la durata de 20-130 sec.
i peste 210 la durata de 5-15 sec.
Aceste valor sunt valabile numai pentru sportivii antrenai! FC peste 200 p/min. nu poate fi
msurat prin palpare dect cu aproximaie.
Vrfurile de intensitate (mare i foarte mare) sunt provocate de:
o Tempoul de joc: succederea rapid a fazelor de joc (atac/aprare)
o Ritmul de joc: densitatea aciunilor juctorilor pe faze
o Aprri foarte agresive, joc bazat pe atac rapid i contraatac
o Pentru meninerea unui nalt tempou de joc sunt necesare dese schimbri de juctori, durata
optim de solicitare a sportivilor fiind n perioade de 8-15 min, intercalate de 1-3 min. pauz
(activ sau pasiv).
Complexitatea efortului
n jocurile sportive, complexitatea efortului este cea mai important component a dinamicii
efortului, deoarece ea se apropie cel mai mult de coninutul originalului (modelul efortului propriu-
zis).
Coninutul complex al aciunilor de joc provoac solicitri de natur diferit (fizic;
funcional aerob, anaerob sau mixt; tehnico-tactic; psihic etc.) cu indicatori diferii (de
volum, intensitate, densitate etc.), care angreneaz sinergic dar difereniat aparatul locomotor i
sistemele funcionale ale organismului. Aceast asociere de solicitri contureaz complexitatea
efortului.
n jocurile sportive, complexitatea efortului este determinat de relaiile dintre urmtoarele
tipuri de solicitri:
o Solicitri de natur complex, provocate de aparatul locomotor:
Solicitri statice ale musculaturii, provocate de meninerea poziiei fundamentale, de
meninerea echilibrului, poziiile pregtitoare, inerea i mnuirea obiectelor de joc,,
momente de lupt corporal, implementate sau combinate cu solicitri dinamice, care
sunt preponderente.
Solicitri dinamice, caracterizate prin densitatea, varietatea i complexitatea
elementelor de micare n teren fr minge, de elementele tehnice i aciunile tactice
(individuale, colective i de echip), de structura motric ntlnit sub form de
scheme operaionale (de acionare), efectuate n condiii de nalt solicitare fizic (n
regim de vitez, ndemnare, for, anduran) i psihic (factori afectivi, volitivi,
motivaionali, stresani).
o Solicitri fizice provocate de conexiunile dintre componentele modelului de joc:
Tehnica n regim de tactic (i invers): Pasarea (circulaia) rapid a mingii n toate
sistemele de atac utilizate
Tactica n regim de nalt solicitare fizic: pressing i atac rapid n toate situaiile de
joc
Tehnica n regim de vitez: pasa n 3 (4,5) cu schimb de locuri, n cea mai mare
vitez de deplasare i execuie
Joc n regim de nalt solicitare psihic: ultimele minute de joc, cnd adversarul are 1
pct. avantaj; execuii tehnico-tactice n momentele decisive, de mare
responsabilitate; exerciii sub form de ntrecere etc.
o Solicitri psihice asociate:
Solicitri psihice determinate de caracteristicile jocului i provocate de strile de
concurs (nainte, n timpul, dup): Acestea au rezonan asupra manifestrilor
psihocomportamentale (emoionale, afective, moral-volitive, intelectuale etc.) ale
sportivilor.

38
 Solicitri de natur intelectual: cunotine teoretice, cunoaterea i aplicarea n
practic a concepiei de joc, a reaciilor organismului la diferite solicitri fizice i
psihice, conduit i via sportiv, folosirea inteligent a elementelor tehnice n
funcie de adversar i situaia din teren etc.
Solicitri de natur volitiv: capacitatea de mobilizare, motivaia personal,
nvingerea strilor de oboseal etc.
Solicitri afective: miza i rezultatul meciului, valoarea adversarului, ncrederea n
sine i n valoarea adversarului etc.
Solicitri psihosociale: aderena la public, ambiana de concurs, relaiile cu
partenerii, spiritul de echip, personalitatea echipei i a liderului etc.
Solicitri discontinue i variabile ca: volum, intensitate i complexitate motric,
realizate n funcie de:
- Strategia i tactica aplicat, adversarul de joc, tempoul de joc etc.
- ntreruperile de joc determinate de regulament, arbitri, antrenori etc.
- Stresul de cantonament i al perioadelor competiionale ndelungate
Aa dup cum se observ, complexitatea efortului este strns legat de structura motric a
jocului i de factorii care provoac diferite tipuri de solicitare polivalent a organismului. n acest
context, volumul i intensitatea efortului devin elemente de reglare a dinamicii efortului.

Adaptarea i ameliorarea continu a capacitii de efort

Factori dinamizatori
Dintre factorii care dinamizeaz creterea continu a capacitii de efort, considerm c cei
mai importani sunt:
a. Pregtirea biologic pentru susinerea efortului de antrenament. Pregtirea biologic
pentru efort a devenit, de curnd, o component distinct a antrenamentului sportiv. Ea
folosete o gam larg de mijloace naturale i artificiale, cu efect ergotrop-stimulativ
pentru potenialul funcional al organismului supus unor solicitri sistematice n
antrenament i concurs. n mod concret, aceast pregtire ofer soluii pentru rezolvarea
unor probleme cum ar fi: regimul de efort, de odihn pasiv i activ, regimul de via
sportiv i extrasportiv, cernele antrenamentului total, regimul alimentar, tratamentul
balneo-fizio-kinetoterapic, administrarea substanelor analeptice biologice naturale (care
nu sunt dopinguri) i a substanelor farmacologice, excluderea utilizrii dopingului,
aplicarea tehnicilor psihoterapeutice etc.
b. Programarea anticipat i conducerea controlat a dinamicii efortului
c. Respectarea riguroas a fazelor ciclice de propagare a efortului i refacerii, la scar
micro i macrostructural a proceselor de pregtire i joc. Fazele de propagare a efortului
sunt: F1 = pregtirea, angrenarea (intrarea) n efort; F2 = aplicarea efortului optim; F3 =
aprecierea consecinelor efortului aplicat i pregtirea organismului pentru un nou efort
(Fig. nr. 20). Fiecare faz n parte are obiective, sarcini, coninut i o strategie
instrucional (metode, mijloace, forme organizatorice, principii i legi) proprii. ns
garania creterii continue a capacitii de efort este dat numai de puternica conexiune
dintre aceste faze. n fig. urmtoare sunt prezentate i operaiunile metodologice de
rezolvare a acestor faze, pe care le vom detalia n continuare.

39
 Fig. nr. 20. Fazele de propagare a efortului i a operaiunilor de rezolvare a acestora

Pregtirea organismului pentru efort (F1)

nclzirea (pregtirea organismului pentru efort) este definit ca ansamblul de msuri i
operaii preparatorii stabilite de antrenor (mpreun cu medicul i kinetoterapeutul) i utilizate de
juctori naintea prestrii unui anumit tip de efort, n scopul instalrii strii optime de lucru a
organismului, rezolvrii obiectivelor instrucionale stabilite, mobilizrii disponibilitilor biologice
de performan i a prentmpinrii evenimentelor neplcute, cum ar fi: traumatisme, stres, stri de
inhibiie etc.
Cel mai important aspect al nclzirii este obinerea strii optime de funcionalitate a
organismului (consecina sinergiei sistemelor funcionale) n vederea mobilizrii depline a
disponibilitilor biologice de performan. n esen, se urmrete atingerea temperaturii corporale
optime (38,5-39 grade), care faciliteaz declanarea reaciilor fiziologice, favorizante ale
manifestrii depline a potenialului de performan motric:
- reacii metabolice
- creterea debitului sanguin
- creterea debitului cardiac i respirator
- creterea masei sanguine circulante
- creterea excitabilitii SNC (vitez de reacie i contracie)
- creterea reactivitii fusurilor musculare
- creterea reactivitii receptorilor
- creterea capacitii de coordonare
- creterea elasticitii musculaturii, ligamentelor i tendoanelor
- creterea toleranei la solicitrile articulaiilor
- creterea cantitii de lichid sinovial
- reglarea strilor psihocomportamentale n cazul apariiei strilor de inhibiie i
hiperexcitabilitate
Toate aceste efecte ale nclzirii trebuie astfel reglate nct s nu existe neconcordane
evidente ntre fenomenele funcionale mai sus amintite. n caz contrar, apar o serie de manifestri
(generale, locale) negative, cum ar fi:
- oboseala imediat
- apariia rapid a punctului mort (lipsa aportului de oxigen)
- apariia timpurie a produilor metabolici acizi

40
 Ca secven distinct, nclzirea se efectueaz:
a. nainte i n timpul desfurrii meciului
b. nainte i n timpul desfurrii antrenamentului

a. naintea i n timpul desfurrii meciului se desfoar: nclzire pasiv, nclzire activ

i nclzire mental.
nclzirea pasiv ncepe nc din vestiar i are un caracter dinamizator. Const din:
masaj stimulativ
kinetoterapie pasiv (mai ales pentru traumatismele mai vechi)
utilizarea unguentelor
bi calde (pentru mini i picioare)
duuri calde
proceduri diatermice etc.
dup care se aplic bandajele necesare pentru stabilitatea articulaiilor puternic solicitate (dac este
cazul).
nclzirea pasiv are un caracter strict individual. Coninutul i durata acesteia sunt stabilite
i supravegheate de medic i aplicate de kinetoterapeut. O mare parte dintre procedurile amintite,
dup ce au fost nsuite, intr n programul de autonclzire al fiecrui juctor.
Cele mai accesibile i mai eficiente mijloace de nclzire pasiv sunt procedeele i tehicile
de masaj sau automasaj stimulativ, asociate cu aplicarea de unguente pe suprafeele segmentelor i
articulaiilor supuse n permanen solicitrilor fizice intense. Procedeele i tehnicile de masaj/
automasaj relaxator sunt rar folosite, doar n cazul existenei unui tonus muscular prea ridicat, a
unor stri psihice tensionale, sau n orice situaie n care este nevoie de o calmare a sportivului
hiperexcitat. De altfel, nclzirea pasiv este i un bun prilej de mobilizare psihic a sportivului
pentru efortul care urmeaz Din acest motiv, este recomandat i prezena psihologului n aceast
faz preparatorie.
nclzirea pasiv are efecte benefice asupra circulaiei sanguine periferice (vasodilataie),
excitabilitii SNC, care faciliteaz creterea vitezei de reacie i execuie, asupra sensibilizrii
receptorilor senzoriali i a fusurilor musculare, a reglrii strilor psihice nainte de meci.
Durata: 3-10 min., n cazuri speciale peste 10 min.
Limite:
- nu asigur nclzirea ntregului organism
- nu realizeaz conexiunea optim dintre funciile organice
- nu pregtete actele motrice specifice jocului
nclzirea activ are drept scop atingerea pragului optim de temperatur corporal, n
vederea valorificrii depline a disponibilitilor de performan existente. Ea se realizeaz cu
ajutorul urmtoarelor grupe de mijloace:
Exerciiile de stretching pasiv sunt utilizate pentru ameliorarea supleei (elasticitii)
musculo-ligamentare i a mobilitii articulare. Aceste mijloace aprofundeaz
efectele procedurilor utilizate n nclzirea pasiv. Programul de stretching este
precedat de alrgare uoar, n care se ncearc s se relaxeze marile grupe musculare
i const dintr-un complex de exerciii efectuate din poziii statice i focalizate pe
grupele musculare i articulaiile implicate n actele motrice specifice fiecrui joc
sportiv n parte. Stretchingul din poziii statice are un efect favorabil asupra
amplitudinii i supleei cu care se execut procedeele tehnice, precum i asupra
grupelor musculare profunde, parial solicitate ntr-o nclzire obinuit. Fiecare
poziie de stretching este meninut, n medie, 20-30 sec., iar durata global a
complexului nu este mai mare de 10 min. n general, se lucreaz dup principiul de
la picioare la cap, adic pe traseul urmtoarelor segmente i articulaii:degetele
picioarelor i plantele, clcie, glezne, gambe, genunchi, coapse, bazin, abdomen,
spate, torace, gt, umeri, brae, antebrae, mini. Acest traseu nu se parcurge

41
 ntotdeauna n ntregime, ci numai secvenele care sunt necesare. Exerciiile de
stretching pasiv au efecte favorabile asupra sistemului cardiovascular (FC = 100+/-
10).
Exerciiile de stretching dinamic sunt o alt form de efectuare a nclzirii. Ele se
bazeaz pe aceleai poziii de lucru ca i stretchingul pasiv, numai c musculatura nu
este lsat s se ntind singur, ci este ntins printr-o serie de micri active
(arcuiri, balansri, rsuciri etc.) cu amplitudine msurat (limitat). Grupele
musculare vizate sunt mult mai intens solicitate (FC = 140+/-10), iar amplitudinea
maxim a micrii este sesizat de uoarele senzaii de durere. Stretchingul dinamic
trebuie utilizat cu mare atenie, deoarece poate produce microtraumatisme musculare
(ntinderi sau rupturi ale fibrelor musculare).
Exerciiile de pregtire a elementelor de micare n teren (atac-aprare) constau, n
general, din elementele de micare n teren specifice fazelor de joc: jocul de brae i
picioare1, deplasri n ternul de atac, sprinturi, srituri etc.
Exerciiile de pregtire a procedeelor tehnice i aciunilor tactice cu mingea constau
n procedeele tehnice i aciunile tactice fundamentale cu cea mai mare frecven de
utilizare, cum ar fi: aruncrile (uturile), pasele, driblingul, controlul i protecia
mingii, relaia 1x1 etc., cu utilizarea unor aciuni individuale i colective. n timpul
aplicrii exerciiilor din ultimele dou grupe, trebuie neaprat ca organismul s
ating pragul unor solicitri maxime specifice jocului (140-170 p/min.).
Durata optim de nclzire activ (nainte de meci) este de 20+/-5 min., din care neaprat se
rezerv 10-15 min. pentru elementele tehnice i aciunile tactice prezentate anterior.
nclzirea mental se realizeaz anticipat i dubleaz celelalte tipuri de nclzire prezentate
anterior. Prin nclzirea mental sportivul i autoreprezint imaginea desfurrii jocului, a
aciunilor decisive pe care le va ntreprinde, sarcinile pe care trebuie s le ndeplineasc etc. Aceste
reprezentri (care sunt n mare msur pregtite n antrenament) devin mai intense odat cu
instalarea strii de start. Starea de start este reacia reflex de pregtire a organismului pentru efort,
care se instaleaz prin autoactivizarea sistemului nervos simpatic. Ea se poate instala cu mult
nainte de joc i se manifest printr-o tensiune emoional ridicat, care poate stimula sau diminua
capacitatea maxim de performan a sportivilor. O nclzire activ foarte intens este recomandat
pentru potolirea strilor emoionale negative, care limiteaz capacitatea de performan (strile de
inhibiie, apatie, anxietate etc.).

b. nclzirea nainte i n timpul desfurrii leciei de antrenament are drept scop instalarea
strii optime de lucru a organismului, n stare s faciliteze realizarea obiectivelor operaionale ale
leciei de antrenament. Formele de realizare a acestui tip de nclzire sunt: nclzirea pasiv,
identic cu cea dinaintea meciului i nclzirea activ, care cuprinde urmtoarele grupe de exerciii:
Stretching (static i dinamic), sau exerciii inspirate din atletism, gimnastic etc.
i adaptate jocului sportiv.
Exerciii care pregtesc organismul sportivului pentru rezolvarea sarcinilor de
instruire (nvare, perfecionare, dezvoltare, educare etc.)
La scara macrostructural a desfurrii procesului de pregtire, faza de intrare n efort (F1
= angrenarea n efort) este soluionat cu ajutorul angrenrii n efort, care trebuie s se fac
progresiv. Mai ales dup o perioad de ntrerupere temporar a procesului de pregtire, organismul
juctorilor va fi angrenat treptat n efort, pn cnd toate sistemele funcionale se nscriu n
coordonatele optime de lucru.

1
Terminologia educaiei fizice i sportului

42
Aplicarea efortului optim (F2)
Efortul nu poate fi dirijat corect fr a avea n fa imaginea real a modelului de solicitri
complexe din meciul propriu-zis. Componentele acestui model sunt exprimate cu ajutorul cifrelor
(parametri), care constituie jaloanele pe baza crora se dirijeaz dinamica efortului n antrenament.
Asemenea modele sunt elaborate pentru fiecare sportiv n parte sau chiar pentru fiecare
echip, intrnd n obligaia antrenorilor, care se pot ns consulta cu restul echipei interdisciplinare.

Aprecierea efectelor i pregtirea organismului pentru susinerea unui nou

efort (F3)
Oboseala
n urma prestrii unor eforturi de diferite tipuri, intensiti i volum, apare n mod firesc
oboseala fizic i psihic a organismului. Oboseala atinge urmtoarele stadii de manifestare:
Oboseal normal sau necesar, care se instaleaz dup fiecare lecie de antrenament.
Unele efecte negative sunt intenionat provocate pentru ameliorarea unor componente
ale pregtirii, dar i acestea trebuie sistematic nlturate prin diferite proceduri de
refacere a organismului. Lipsa acestor proceduri conduce, n mod iminent, la forme mai
grave de oboseal.
Oboseala acut se manifest n urmtoarele stadii:
- Oboseala acut accentuat se manifest la nivelul SNC printr-o serie de
simptome psihomotrice, cum ar fi: diminuarea preciziei i coordonrii actelor
motrice, dereglri ale percepiilor optice, spaiale i temporare, scderea
capacitii de concentrare a ateniei i a gndirii, scderea vitezei de reacie i
execuie, scderea funciei de feed-back etc.
- Oboseala acut periferic este produs de suprasolicitarea unor grupe musculare
(febr muscular), a solicitrii musculaturii neantrenate pentru prestarea unor
eforturi diferite de cel cu care suntem acomodai sau angrenarea unor grupe
musculare neobinuite cu un anumit tip de activitate corporal. Cauza producerii
oboselii periferice este epuizarea necesitilor energetice n solicitrile de
rezisten, acumularea de acid lactic, scderea ph-ului sanguin, modificrile
echilibrului ionic din celulele musculare, dereglarea cuplului excitaie-inhibiie
etc.
Oboseala cronic sau de supraantrenament nsumeaz efectele negative ale celorlalte
stadii de oboseal. Reaciile sportivilor la efort devin vehemente. Ei refuz, pur i
simplu, s mai participe la antrenamente i ajung chiar, uneori, s abandoneze activitatea
sportiv. Cauzele oboselii cronice de supraantrenament sunt mai mult de natur psihic,
dect fizic. Dac pentru oboseala fizic avem la dispoziie numeroase proceduri de
refacere (dup cteva zile de odihn, sau dup 24 ore de aplicare a procedurilor de
refacere se realizeaz supracompensarea), pentru oboseala psihic (conjugat cu cea
fizic) avem la dispoziie un minim de mijloace.
Oboseala psihic (observabil i/sau neobservabil, real i/sau imaginar) nu numai c
diminueaz capacitatea de performan, dar semnaleaz faptul c urmeaz un declin
categoric al acesteia, tinznd s capete nuanele fenomenelor patologice grau tratabile.
Sportivii devin irascibili, cad n stri depresive, manifest panic sau nelinite
nejustificat (anxietate). n unele cazuri apar stri maladive nespecifice: dureri de cap,
ameeli, tulburri digestive i cardiace, insomnii etc. Cauzele care produc asemenea stri
sunt:
- nsumarea efectelor negative ale diferitelor tipuri sau stadii ale oboselii, fr a se
lua msurile de refacere necesare sau refacerea incomplet
- solicitarea psihomotorie unilateral, ndelungat
- monotonia antrenamentelor i a ntregii activiti sportive

43
 - emoii puternice, ndelungate i greu de suportat
- stresul de cantonament i competiional
- creterea rapid a dinamicii efortului
- planificarea sau programarea eronat a procesului de pregtire etc.
Cel mai important lucru este s se identifice la timp simptomele care produc oboseala i s
se acioneze preventiv, prin msuri i proceduri de refacere potrivite. Strile de oboseal ale
sportivilor trebuie identificate pe baza unor semne sau simptome manifestate i observabile, cum ar
fi cele din tabelul urmtor.

Fig. nr. 21. Simptomele sau semnele observabile ale strilor de oboseal n jocurile sportive

Repausul sau odihna

Organismul obosit are nevoie de un rgaz strict necesar pentru revenirea indicatorilor tururor
sistemelor solicitate la valorile normale de repaus. n general, este tiut c parametrii hemodinamici
(cardiovasculari i respiratori) se refac n cteva minute, iar cei metabolici n cteva ore. n medie,
dup 4 ore de repaus, toi indicatorii revin la valorile de repaus sau optime pentru aplicarea
urmtoarelor solicitri. Mai greu revin la normal indicatorii neuro-endocrino-hormonali i
enzimatici (1-2 zile), pentru care, n condiii de teren, nu exist prea multe teste de identificare
obiectiv.
Caracterul fazic al acestor fenomene ne oblig s stabilim perioada optim de odihn
necesar pentru a reveni cu urmtorul efort n faza de supracompensaie sau de suprarefacere a
organismului, care asigur dobndirea unor disponibiliti suplimentare de adaptare.

44
 Fig. nr. 22. Curba lui Folbort

Fenomenele de refacere se produc n mod firesc (pe cale natural) i/sau prin intervenie din
afar (pe cale artificial). n atare situaie, se disting dou tipuri de odihn: odihn pasiv i odihn
activ.
Odihna pasiv nseamn intervalul de timp necesar refacerii organismului pe cale natural.
Aceast form de odihn se realizeaz n urmtoarele situaii:
a. n timpul antrenamentului sau jocului. Remediul natural este autoreglarea funciei
solicitate, prin exerciii de respiraie, relaxare, stretching etc., pe care sportivul le
realizeaz ca pe un act reflex de autoaprare. Aceast categorie de exerciii va fi ntlnit
i n categoria mijloacelor active de refacere, cnd vor fi efectuate dup un anumit
program.
b. Dup antrenament, n categoria mijloacelor naturale de refacere intr urmtoarele
deprinderi i obinuine igienice:
- odihna la pat, dup antrenament i duul cald, timp de cca. 30 min. (fr somn),
timp n care sportivul se relaxeaz fizic i nervos
- igiena tegumentelor, mucoaselor, fanerelor, dentar, capilar i corporal etc.
- Igiena nutriiei, n funcie de vrst, sex, efortul depus i distana fa de
urmtorul efort
c. Concediul de odihn este forma de odihn de durata cea mai lung care se acord, de
obicei, la sfrit de sezon. El este inclus n perioada de tranziie, dar nu trebuie confundat
cu aceasta. Principalul scop al concediului de odihn este nlturarea tuturor efectelor de
uzur fizic i psihic acumulate n decursul sezonului i schimbarea total a
dominanelor i sferelor de preocupri. n cele mai multe cazuri, concediul de odihn se
suprapune i cu un stagiu de cur balnear.
Odihna activ este intervalul de timp acordat dup solicitri mari, utilizat fie pentru
schimbarea dominant de solicitare, fie pentru accelerarea procesului de dezobosire sau scurtarea
proceselor de compensaie a sistemelor funcionale.
Schimbarea dominantei de solicitare presupune dou variante principale de utilizare. Prima
variant: dup un efort anaerob se acord intervalul de odihn necesar, dar n care se lucreaz alt
sarcin de antrenament, n regim aerob. A doua variant: efectele naltelor solicitri fizice i
nervoase sunt anume folosite pentru perfecionarea unor acte motrice de mare responsabilitate.

Refacerea natural i dirijat

Refacerea este un proces de regenerare (recondiionare, reechilibrare) a organismului supus
intens, repetat i continuu unor eforturi susinute. Ea are drept scop nlturarea strilor de oboseal
i readucerea potenialului biomotric i psihic al organismului afectat de efortul acut din
antrenament i concurs la valorile bazale sau la un nivel mai ridicat n faza de supracompensare a
sistemelor solicitate. Deci, obiectivul refacerii nu poate fi limitat doar la aciunile de reabilitare

45
(reechilibrare, rstituire rapid) integral a potenialului de efort al sportivilor, ci el este dublat de
efectul de supracompensaie sau suprarefacere, singurele fenomene care asigur dobndirea
suplimentului de adaptare i condiia perfecionrii motrice, fr de care progresul performanial nu
poate fi obinut.
Accelerarea dezobosirii sau scurtarea proceselor de compensaie a sistemelor funcionale de
materializeaz prin intermediul formelor de refacere dirijat, a cror programare trebuie s se
orienteze dup urmtoarele principii generale:
a. Refacerea este, n primul rnd, un fenomen natural, spontan, fiziologic. Ea este
determinat de efortul fizic prestat de sportiv, care apare chiar din momentul nceperii lui
i continu mult timp dup ncetarea lui. Primul mijloc de refacere natural este ns i
prestarea sistematic a efortului. Un sportiv care se antreneaz de 2-3 ori pe zi, se reface
n cteva ore, pe cnd unui sedentar i sunt necesare cteva zile pentru o revenire la
valorile bazale normale.
b. Refacererea natural spontan nu poate fi nlocuit prin mijloace medicamentoase.
Somnul, alimentaia raional, odihna etc. Nu pot fi nlocuite cu pastilele sau buturile
miraculoase care mai circul n zilele noastre. Totui, refacerea natural trebuie sprijinit
de refacerea dirijat, atunci cnd solicitrile sunt mari, sau atunci cnd timpul disponibil
dintre dou eforturi este prea scurt (1-3 ore), pentru ca procesele de regenerare a
organismului s se produc. Altfel spus, formele de refacere natural i dirijat
acioneaz sinergic pentru accelerarea procesului de restituire a potenialului biologic i
psihic consumat.
c. Amploarea preocuprilor echipei interdisciplinare care se ocup de pregtirea sportivilor
(antrenor, medic, kinetoterapeut, psiholog etc.) pentru fenomenul de refacere trebuie s
fie direct proporional cu mrimea solicitrilor prestate (complexitate, volum,
intensitate) de sportivi/echip. Pe msur ce solicitrile devin sistematice i preocuprile
pentru refacere devin sistematice. Astfel, n decursul timpului, refacerea devine un
fenomen biologic antrenabil, formndu-se aa numitul stereotip de refacere.
d. n medicin exist un principiu care arat c nu se trateaz boli, ci bolnavi. n virtutea
acestui principiu, nu exist reete standard pentru toi sportivii, ci fiecare sportiv n parte
reprezint un caz aparte n faa procesului de refacere. Deci, individualizarea este
necesar i n cazul refacerii. Criteriile dup care se face individualizarea procesului de
refacere sunt:
- Constituia corporal
- Sexul
- Vrsta
- Starea de sntate
- Nivelul de pregtire
- Forma sportiv
- Tipul de efort prestat
- Mrimea ciclurilor de antrenament
- Pauzele competiionale
- Perioadele de pregtire etc.
e. Refacerea cu substane farmacologice este impus uneori de prescripiile medicale i se
face numai sub strictul control al medicului specialist.
f. Sferele afectate de efort i care trebuie supuse procesului de refacere sunt: neuro-
psihic, neuromuscular, cardio-respiratorie i metabolic. Ceea ce trebuie reinut este
faptul c, n fiecare joc sportiv n parte, se solicit n mod difereniat sferele menionate
mai sus, motiv pentru care trebuie s existe i o anumit ordine difereniat n
rezolvarea lor, ordine tratat de obicei n lucrrile de medicin sportiv.
g. Sistemele funcionale solicitate n efort se refac heterocron (n timp diferit). n fig. nr.
25 sunt redate relaiile care exist ntre procesele de refacere i timpul de refacere a
surselor energetice.

46
 Fig. nr. 23. Relaia dintre procesul i timpul de refacere a resurselor energetice consumate

h. Refacerea este strns legat de pregtirea biologic pentru efort. n aceast relaie,
refacerea este trofotropic (adic are tendina de a menine intact structura de baz a
organismului, prin reasimilarea resurselor energetice care au fost consumate), iar
pregtirea biologic pentru efort este ergotropic (adic suplimenteaz organismul cu
resurse de energie pentru obinerea unor performane superioare).
i. Ca o sintez a tuturor orientrilor mai sus menionate, se ncearc nlturarea tuturor
efectelor negative ale efortului precedent i accelerarea procesului de refacere, prin
mijloace naturale i dirijate, astfel nct organismul sportivului s fie pregtit pentru
susinerea unui nou efort.

Refacerea este considerat ca fcnd parte integrant din procesul de antrenament i const
n aplicarea unor operaiuni de refacere, unele cu caracter metodologic (programarea
antrenamentelor), de care rspunde antrenorul i unele de care rspund medicul, psihologul,
kinetoterapeutul i restul echipei interdisciplinare. n condiiile de desfurare a pregtirii, cele dou
categorii de operaiuni acioneaz sinergic, se desfoar n paralel sau alternativ, iar colaborarea
ntre membrii echipei interdisciplinare care se ocup de pregtirea sportivilor este absolut necesar.
Aadar, sportivii vor beneficia de dou categorii de operaiuni de refacere:
1. Operaiuni de refacere conduse de antrenor:
- proceduri metodologice cu caracter preventiv
- proceduri (metode, mijloace, tehnici) elementare
2. Operaiuni de refacere conduse de medic, psiholog, kinetoterapeut

1. Operaiunile de refacere conduse de antrenor.

Orict de competent ar fi echipa de specialiti (medic, psiholog, kinetoterapeut etc.), care
are ca sarcin principal ntreinerea sntii i refacerea dup efort, ea nu va putea niciodat
corecta greelile antrenorului comise n activitatea de planificare i conducere a procesului de
instruire. n acest sens, procedurile metodologice cu caracter preventiv au la baz principiul
alternrii sistematice a perioadelor de efort cu perioadele de odihn i refacere a organismului.
n esen, mijloacele didactice preventive care stau la baza refacerii organismului, constau
n raionalizarea operaiunilor de programare i amplasare a solicitrilor la intervale optime de timp,
strict necesare pentru restabilirea resurselor consumate, precum i din utilizarea unei strategii de
pregtire n stare s rezolve eficient i calitativ obiectivele instrucionale propuse (fr eforturi
suplimentare inutile).
n practic, acest lucru se realizeaz n urmtoarele situaii:
Planificarea perioadelor de odihn i refacere n concordan cu ciclurile de
antrenament
Planificarea perioadelor de odihn i refacere n timpul antrenamentului
Planificarea odihnei i refacerii la sfritul antrenamentului

47
 Individualizarea coninutului antrenamentului i aplicarea principiului
individualizrii
Programarea antrenamentelor aerobe (de compensare-refacere)
Antrenorul trebuie s cunoasc procedeele elementare de refacere a organismului, chiar
dac acestea nu intr n obligaiile sale, ci ale celorlali membri ai echipei de specialiti, din
urmtoarele motive:
Nu toate echipele pot asigura prezena permanent a unui colectiv medical
specializat
nsui procesul de refacere trebuie predat de antrenor i nsuit de sportiv nc de la
nceperea activitii de pregtire
Asistena antrenorului la efectuarea procesului de refacere este necesar, chiar dac
acesta este coordonat de restul echipei de specialiti
Procesul de refacere include i procesul de clire a organismului prin factori naturali
(ap, aer, soare), care tinde s amelioreze continuu starea de sntate a sportivului

2. Operaiuni de refacere conduse de medic, psiholog, kinetoterapeut

Demersurile refacerii coordonate de aceast echip se axeaz pe urmtoarele sfere:
Sfera neuropsihic
- psihoterapie (verbal, medicamentoas)
- relaxare autogen (antrenament psihosomatic, stretching, yoga etc.)
- hidroterapie cald: du, cad, bazin cu ap cald, n care se introduc infuzii de plante
(mueel, ment, tei) i sruri minerale (sare de Bazna, bicarbonat de sodiu etc.)
- masaj (manual, instrumental, vibromasaj, hidromasaj i automasaj)
- oxigenare i aeroionizare negativ
- somn i odihn activ
- medicamente specifice de refacere
Sfera neuromuscular
- Hidroterapie cald (bazin, saun)
- Masaj (manual, vibromasaj i automasaj)
- Odihn activ i pasiv
- Medicaie de refacere
Sfera endocrino-metabolic
- Oxigenare i relaxare neuromuscular, aeroionizare negativ
- Reechilibrare hidroelectrolitic
- Psihoterapie (verbal i medicamentoas)
- Masaj i automasaj
- Odihn activ la altitudine medie
- Medicaie de refacere
Sfera cardio-respiratorie i metabolic
- Oxigenare i aeroionizare negativ
- Reechilibrare hidroelectrolitic
- Hidroterapie cald (bazin, saun)
- Masaj, automasaj i hidromasaj
- Relaxare autogen i exerciii yoga (sau stretching)
- Alimentaie (alcalin, hidrozaharat etc.)
- Odihn activ la altitudine medie
- Medicaie de refacere

Aa dup cum am afirmat mai sus, procedurile elementare de refacere, trebuie cunoscute de
ctre antrenori, dar sunt aplicate de ctre restul echipei de specialiti. Acestea sunt:

48
 1. Duul dup antrenament sau joc (durata 15-20 min.) Procedura este utilizat n scop
igienic i ca element relaxator. Succesiunea aplicrii jetului de ap este: gt, spate,
picipare, tlpi, piept, umeri, abdomen. 2 Duul se rotete n sensul acelor de ceasornic.
Temperatura apei se schimb mereu. Se ncepe cu temperaturi mai mari, suportabile,
plcute, apoi cu ap cldu i mai apoi rece. Se reia aceast succesiune, iar n
momentul n care organismul se adapteaz, se pot ncerca i cteva schimbri brute de
temperatur. Aceste variaii de temperatur mbuntesc mecanismul de termoreglare,
intensific circulaia n esuturile periferice i clesc organismul. Dac se folosete sita,
uvoiul de ap pulverizat intensific ionizarea aerului cu efect benefic asupra
sistemului respirator, iar dac jetul duului acioneaz direct pe corpul sportivului,
acesta beneficiaz de un hidromasaj cu efect favorabil asupra aparatului circulator. n
general, trebuie respectate urmtoarele recomandri:
- duul de diminea trebuie s fie scurt (10-15 min.) i energic, pentru a evita instalarea
unei stri de moleeal
- nu se recomand folosirea abuziv a spunului i amponului, care avnd un coninut
alcalin fac sngele s prseasc epiderma. Reacia pielii poate deveni, cu timpul,
alcalin, favoriznd instalarea oboselii cronice.
2. Duul de nviorare, se face de obicei dup urmtoarele reguli:
- temperatura apei s nu depeasc temperatura corpului (cca. 37 grade C.)
- durata: maximum 15 min.
- se ncheie cu du rece (sub 37 grade C), care clete organismul
- dup terminarea duului, corpul se terge i se fricioneaz cu un prosop aspru i uscat
pn cnd pielea se nroete.
3. Duul scoian const n efectuarea unui du cu ap rece. De obicei, nu se folosete spun,
ns procedeele i tehnicile de masaj asociate sunt energice i puternice. Aceast
procedur are efecte benefice asupra SNC i calmeaz strile de hiperexcitabilitate.
Procedura se aplic numai dimineaa, iar fricionarea cu prosopul este obligatorie. n
timpul antrenamentelor, cnd un juctor (sau ntreaga echip) intr n stare de
surescitare, se recomand splatul feei cu ap rece, care are efect de calmare nervoas.
4. Sauna i baia de aburi. Expunerea corpului (gol) la aciunea aerului fierbinte (sauna) sau
a vaporilor de ap (baia de aburi) se face n scop igienic, profilactic i curativ.
Temperatura aerului sau aburilor trebuie s fie ntre 40-80 grade C. Durata de expunere
normal este de 10-15 min. Efecte: mbuntete circulaia sngelui, activeaz procesele
de oxigenare i deci oxidarea substanelor toxice metabolice, intensific schimburile
gazoase i metabolice la nivelul esuturilor, calmeaz nervii, uureaz aclimatizarea,
intensific vindecarea traumatismelor etc. Se recimand respectarea urmtoarelor reguli:
- nu sunt recomandate imediat dup solicitri intense, ci n edine de dezobosire special
planificate, o dat sau de dou ori pe sptmn
- dac n aceeai zi mai avem un antrenament, durata expunerii este de 8-10 min.
- dac antrenamentul urmtor este programat dup 24 de ore (sau mai mult), atunci se
poate mri timpul de expunere peste 15 min.
- scopul procedurilor este accelerarea procesului de refacere i nu slbirea (pierderea n
greutate).
Baia de aburi i sauna mai pot fi combinate cu terapia cu plante medicinale (fitoterapia). n
acest scop, se folosesc cu succes decocturile de plante (70-100 g. De plante fierte cteva
minute), aruncate peste pietrele ncinse. Att n saun, ct i n baia de aburi, corpul se
biciuiete cu o mturic confecionat din rmurele de stejar sau mesteacn. Temperatura
crescut i percuiile mecanice realizate au efect de stimulare a circulaiei periferice,
favorizare a schimburilor metabolice i activare a nervilor periferici.
5. Bazinul cu ap cald. Cada sau bazinul cu ap cald (37-40 grade C) sunt cele mai
recunoscute i eficiente mijloace hidroterapice. n bazinul cu ap cald, se recomand
2
Terminologia educaiei fizice i sportului

49
 folosirea masajului relaxator subacval, realizat cu un puternic jet de ap fierbinte care
nete dintr-un furtun, sau a masajului/automasajului manual. Exerciiile de
gimnastic efectuate n bazinul cu ap cald au efect relaxator asupra musculaturii i
articulaiilor, mrindu-le supleea i mobilitatea. Gimnastica n baie trebuie fcut o dat
pe sptmn, cu 2-3 ore nainte sau dup servirea prnzului. Dup bazin, se efectueaz
un du rece (15-20 sec.), ca procedur important pentru clirea organismului. n cada
de baie se pot introduce substane calmante sau tonifiante, cum ar fi: iodura de potasiu,
sruri de Bazna, bicarbonat de sodiu, tre de gru, mueel, frunze de urzic, tei, ferig
etc.
6. Oxigenarea are drept scop accelerarea refacerii cardio-respiratorii, metabolice i
neuropsihice. n condiiile n care datoria de oxigen nu poate fi acoperit pe cale
natural, apare necesitatea oxigenrii artificiale, care se realizeaz cu ajutorul mtii
individuale sau prin mbogirea compoziiei aerului dintr-o camer special amenajat.
n mod concret, se procedeaz n felul urmtor: se aerisete bine camera, dup care se
deschid 2-3 butelii de oxigen, n aa fel nct aerul din ncpere s conin 30-40%
oxigen. Se mai pot aduga i 2-3 instalaii de aeroionizare negativ. Juctorii stau
relaxai n aceast camer, timp de 15 min. Oxigenarea se mai realizeaz i n
combinaie cu reechilibrarea hidroelectrolitic. Astfel, se poate prepara urtorul coctail
oxigenat, care s fie ingerat de sportivi dup un joc sau un antrenament greu, dup un
circuit lung de refacere (du, bazin, saun), sau nainte de culcare (la domiciliu). Sunt
necesare o butelie de not subacvatic, un borcan de 0,5 1 l. (sau mai mare) cu ap
fiart i rcit, n care se introduc urmtoarele substane: 50 ml. sirop de mcee,
glicocerofosfat granulat, 3-4 tablete de polivitamine pisate, 3-5 g. acid ascorbic. Pentru
ca oxigenul s fie reinut n lichid, se adaug un glbenu de ou. Aceste substane se
amestec bine n ap, dup care se introduce furtunul i se d drumul la oxigen, pn se
produc foarte mule bule de aer n ap. Dac se constat c, dup un antrenament, inima
obosete, se pot aduga substane medicamentoase, la recomandarea medicului.
7. Reechilibrarea hidroelectrolitic se realizeaz prin consumarea de substane preparate n
funcie de necesiti. Exemple:
- Pentru rehidratare: 300-500 ml. Lichide alcaline, n stare natural (lapte, ap mineral,
ap, suc de fructe etc.), la care se adaug 20-25 g. glucoz pur, fructoz sau miere de
albine natural, 1-2 g. clorur de sodiu, 1 g. clorur de potasiu, 100 mg. vitamina B1 i
200 mg. vitamina C.
- Dup efort predominant aerob: 300 ml. Suc de fructe sau ceai ndulcit cu miere de albine
i 25 g. glucoz pur sau fructoz.
- Dup efort predominant anaerob: 300 ml. Suc de fructe sau ap mineral alcalin
(Borsec), lmie, 25 g. glucoz pur sau miere. Se mai pot folosi iaurt, lapte btut,
ceai cu lmie.
- Dup efort mixt: 300 ml. ceai, suc de fructe, ap mineral, la care se adaug vitamina C
200-400 mg., 100 mg. vitamina B1, 1-2 g. ClNa, 1 g. ClK i lmie sau sirop, 15 g.
glucoz.
8. Masajul i automasajul. Procedeele i tehnicile de masaj folosite urmresc asigurarea
unor condiii funcionale neuromotorii i neurovegetative favorabile pentru desfurarea
procesului de refacere. N mod obinuit, masajul se efectueaz dup reguli riguroase, de
ctre kinetoterapeut i/sau maseur. Totui, sportivii, mai ales n cazul jocurilor sportive,
trebuie nvai s se maseze ntre ei i/sau s se automaseze. n general, n ceea ce
privete aplicarea masajului, trebuie s se respecte urmtoarele recomandri:
- n primele dou zile de antrenament, se recomand masaj (automasaj) restrns asupra
prilor corporale obosite; n a treia zi de antrenament masaj general; n a patra i a
cincea zi masaj restrns; n a asea i a aptea zi masaj general.
- edina de masaj nu se face imediat, dac sportivul este foarte obosit. Abia la 3-4 ore
dup antrenament, edina de masaj devine eficient.

50
 - Pe muchii obosii nu se aplic procedee i tehnici stimulative.
- n masajul de refacere se ncepe cu grupele musculare mari ale trenului superior, se
coboar apoi spre trenul inferior.
- mediat dup edina de masaj, se recomand exerciii de respiraie, de relaxare i
suplee (stretching), pn cnd marile funciuni revin la normal. Primul antrenament se
programeaz dup un interval de 12 ore. Cu o zi nainte, sau n ziua competiiei, nu se
programeaz edine de masaj general.
- n pauza meciului se recomand aa numitul masaj de antract (de pauz), care are drept
scop recondiionarea musculaturii, regenerarea forelor i pregtirea pentru reluarea
efortului n condiii funcionale mai bune. Se vor masa prile corporale sau grupele
musculare care au fost mai solicitate i vor fi iari solicitate n repriza urmtoare.
- n perioada de tranziie se vor folosi masajul de ntreinere (fiziologic) i terapeutic-
recuperator, alturi de alte mijloace i metode terapeutice.
9. Meloterapia (muzicoterapia). Muzica adecvat aciunilor umane acioneaz benefic
asupra proceselor fiziologice i psihice ale organismului. Ea poate diminua
excitabilitatea excesiv, creeaz bun dispoziie i triri emoionale cu caracter pozitiv,
acioneaz asupra respiraiei i circulaiei, diminueaz starea de oboseal etc. Terapia
prin muzic se aplic n funcie de mai muli factori: preferine, nivel de cultur
muzical, temperament etc. Iat cteva situaii concrete n care se poate aplica
meloterapia:
- mpotriva simptomelor nevrotice se poate folosi muzic duioas, cu trri fericite i
vistoare, de profund filosofie i meditaie (ex: Bethoveen)
- Pentru oboseal i epuizare nervoas, se recomand muzic linitit, cald, melodioas
(ex: Glinka, Verdi, Nat King Cole, Julio Iglesias etc)
- mpotriva irascibilitii (ex: Corul peregrinilor, de R. Wagner)
- Calmare (ex: Nocturna lui Glinka, Patimile lui Bach, Anii timpurii i Lacul lebedelor ale
lui Ceaikovski, Lumina lunii a lui Debussy, Visurile lui Schumann etc.
- Pentru mbrbtare, mobilizare (ex: Corul robilor din Nabucodonosor i Marul triumfal
din Aida ale lui Verdi)
Se pot avea n vedere i urmtoarele recomandri:
- se aleg partituri melodioase, difuzate n surdin, astfel nct notele i melodia s
pluteasc n aerul ncperii
- se poate asocia la terapia prin muzic i terapia prin culoare (becuri cu lumin colorat,
filtre) (ex: nuanele de albastru deschis i violet acioneaz plcut asupra analizatorului
vizual, calmeaz, iar nuanele de rou stimuleaz, excit).

n funcie de starea de oboseal, plasamentul antrenamentului n ciclul diurn, numrul

antrenamentelor efectuate etc., juctorii pot fi supui urmtoarelor ansambluri de refacere:
1. Duul scurt, cald, cu durata de 10-15 min., dac sportivul este supus nc a unul sau
dou antrenamente n ziua respectiv, iar intervalul dintre ele este mic (sub 3 ore).
2. Circuitul scurt (30-40 min.), pentru unicul sau ultimul antrenament din ziua respectiv,
care cuprinde urmtoarele metode:
- gimnastic respiratorie i relaxare muscular = 10 min.
- du cu ap cald i splatul cu spun = 15 min.
- procedee i tehnici de masaj sau automasaj = 15 min.
- tergerea meticuloas a corpului cu prosopul = 5 min.
3. Circuitul lung (complet) de refacere (45 min.) cuprinde:
- du cu ap cald = 5 min.
- bazin cu ap cald = 10 min.
- saun sau baie de aburi = 10 min.
- masaj sau automasaj = 10-15 min.
- asudaie = 5-10 min.

51
 - sal de relaxare = 5-10 min.
La aceste operaiuni se mai adaug: oxigenarea, reechilibrarea hidroelectrolitic,
vitaminizarea, aeroionizarea negativ, meloterapia etc. Circuitul lung se aplic de 1-2 ori pe
sptmn, n funcie de perioada de pregtire i necesiti.

Tratamentul i recuperarea
Sub denumirea generic de tratament i recuperare sunt cuprinse, n general, urmtoarele
aspecte:
Prevenirea accidentelor i/sau mbolnvirilor, care presupune:
- cunoaterea cauzelor care produc accidente, cum ar fi: condiiile materiale de
desfurare a procesului de pregtire, factori meteorologici, organizarea defectuoas a
antrenamentului, nivelul de pregtire al sportivilor necorespunztor pentru solicitrile
aplicate, strile de oboseal, stresurile, opoziia foarte brutal a adversarilor etc.
- Cunoaterea msurilor de prevenire a accidentelor i mbolnvirilor, n raport cu cauzele
amintite mai sus. Principalele msuri care se iau sunt: bandajarea i/sau protejarea prin
echipament special a segmentelor, articulaiilor i suprafeelor corporale supuse
solicitrilor puternice i traumatizante, pregtirea corespunztoare a organismului pentru
efort, respectarea principiilor igienice, fiziologice i didactice n desfurarea ntregii
activiti, pregtirea unor soluii inteligente pentru evitarea jocului dur practicat de
adversar, etc. Tehnica aplicrii corecte a feelor elastice i a benzilor de leucoplast
trebuie foarte bine cunoscut att de ctre kinetoterapeut, ct i de fiecare sportiv.
Identificarea rapid a traumatismului i acordarea primului ajutor
Angrenarea treptat n efort a sportivilor recuperai

52
 8. NOIUNI DE BAZ PRIVIND ORGANIZAREA
COMPETIIILOR
Sistemul de desfurare a competiiilor se alege n funcie de numrul participanilor nscrii
i de timpul avut la dispoziie pentru orgarizarea ntrecerilor. Printre cele mai folosite sisteme sunt:
- Sistemul eliminatoriu
- Sistemul turneu
- Sistemul mixt
Sistemul eliminatoriu.
n cadrul acestui sistem de ntreceri, echipele (sportivii) care sunt nvinse, pierd dreptul de a
mai concura, finala desfurndu-se ntre ultimele dou echipe (concureni) rmase n ntrecere.
Ctigtoarea ocup locul I, iar nvinsa locul II. Locul III l ocup echipa (concurentul) nvins n
semifinal de ocupanta locului I, iar locul IV, echipa nvins de ocupanta locului II. Dac timpul
pentru desfurarea competiiei este mai mare, atunci, pentru locurile III-IV se organizeaz un meci
suplimentar ntre nvinsele celor dou finaliste.
Exemple de alctuire a tabelelor pentru sistemul eliminatoriu:

3 echipe (sportivi) 4 echipe (sportivi)

1 1

2 2

3 3

5 echipe (sportivi) 6 echipe (sportivi)

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

6
Sistemul turneu.
n acest sistem, fiecare echip (concurent) se ntlnete pe rnd cu celelalte (ceilali), n final
ctignd echipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte. Restul echipelor se claseaz n
ordine pe baza punctelor acumulate. n funcie de numrul echipelor nscrise, se stabilete dac
turneul are loc o singur dat (tur) sau se repet (retur), ori se reia pentru a treia oar. Competiiile
disputate dup sistemul turneu, dureaz o perioad mai lung de timp, iar rezultatele se stabilesc pe
baza numrului de puncte acumulate. Astfel, pentru victorie se acord 3 puncte, pentru meci nul 2
puncte, pentru nfrngere 1 punct, iar pentru neprezentare zero puncte.
Clasamentul se stabilete prin adiionare de puncte. Pentru stabilirea unei clasificri corecte
i o ierarhizare a echipelor n caz de egalitate, n clasament se consemneaz i golurile, courile,
seturile sau punctele nscrise i primite. n caz de egalitate de puncte, criteriul de stabilire a locului
53
n clasament este dat de raportul sau diferena dintre golurile, courile nscrise i primite, seturile
pierdute i ctigate. n stabilirea rezultatului final se mai poate ine seama (dac regulamentul
prevede acest lucru) de numrul victoriilor obinute, rezultatul direct dintre formaiile respective,
lovituri libere, echipa cea mai tnr, tragere la sori etc.
Exemple de alctuire a tabelelor "Berger" pentru sistemul turneu:
Numrul particip. Etapele Programarea jocurilor Total jocuri
I 1 st 2-3
3 a II-a 3 st 1-2 3
a III-a 2 st 3-1
I 1-4 2-3
4 a II-a 4-3 1-2 6
a III-a 2-4 3-1
I 1 st 2-5 3-4
a II-a 4 st 5-3 1-2
5 a III-a 2 st 3-1 4-5 10
a IV-a 5 st 1-4 2-3
a V-a 3 st 4-2 5-1
I 1-6 2-5 3-4
a II-a 6-4 5-3 1-2
6 a III-a 2-6 3-1 4-5 15
a IV-a 6-5 1-4 2-3
a V-a 3-6 4-2 5-1
I 1 st 2-7 3-6 4-5
a II-a 5 st 6-4 7-3 1-2
a III-a 2 st 3-1 4-7 5-6
7 a IV-a 6 st 7-5 1-4 2-3 21
a V-a 3 st 4-2 5-1 6-7
a VI-a 7 st 1-6 2-5 3-4
a VII-a 4 st 5-3 6-2 7-1

Sistemul mixt, este o mbinare a sistemului eliminatoriu i turneu. Prima parte a ntrecerii se
desfoar dup sistemul eliminatoriu, iar dup ce rmne un numr mic de participani, competiia
continu dup sistemul turneu.
NOT: Locul fiecrei echipe n tabelul alctuit pentru desfurarea competiiei se stabilete prin
tragere la sori.

54
 10. ROLUL JOCURILOR SPORTIVE N PROFILAXIA,
TERAPIA I RECUPERAREA A DIVERSE AFECIUNI
n ceea ce privete jocurile sportive, folosirea acestora ca atare este mai dificil n procesul
terapeutic-recuperator, ele prezentnd o bun recomandare din punct de vedere profilactic.
Se pot folosi ns o serie de modaliti simplificate, adaptate, ale jocurilor sportive, n
funcie de particularitile colectivului i de scopul urmrit, astfel:
joc pe teren redus;
joc pe teren redus, cu efectiv redus;
joc cu reguli simplificate;
joc cu tem (de ex.: pasarea mingii la partener s se efectueze doar cu o mn de deasupra
umrului, alt modalitate de pasare fiind considerat greeal);
joc coal (n care se ncearc nvarea unor elemente i procedee dintr-un joc sportiv, n
vederea folosirii lor ulterioare).

Dat fiind faptul c jocurile sportive, prin caracteristicile lor contribuie la creterea toleranei
la efort, acesta constituind unul dintre obiectivele majore ale terapiei-recuperrii n afeciunile
aparatului cardio-vascular, asistena de recuperare funcional folosete efortul dozat din acestea
pentru creterea capacitii de efort a pacienilor.
n afeciunile cardio-vasculare, asistena profilactic i cea de recuperare trebuie nelese ca
procese continui care contribuie, n acelai timp i la nlturarea anxietii i depresiei care pot
nsoi acest tip de afeciuni.
Jocurile sportive au unele caracteristici care le recomand ca fiind utile n profilaxia, terapia-
recuperarea bolnavilor cu afeciuni ale aparatului cardio-vascular, astfel:
se folosesc eforturi bine dozate, ncepnd cu eforturi de intensitate sczut i progresnd
spre cele cu intensitate crescut, fcnd apel, mai ales la nceput, la jocuri de dinamism mai
redus;
se folosesc mai ales jocuri simple i cunoscute care nu necesit foarte mult abilitate;
efortul depus de membrele superioare fiind mai greu suportat de cardiaci, se recomand
axarea progresiei mai mult pe efortul depus de membrele inferioare;
folosirea jocurilor dinamice i jocurilor sportive dezvolt fora, viteza, rezistena,
coordonarea, contribuind astfel la creterea toleranei la efort a pacientului;
de asemenea, se dezvolt spiritul de echip, de iniiativ, dorina de a nvinge, toate acestea
fiind tot attea stimulente psihice pentru pacient.
n scop terapeutic i recuperator jocurile sportive pot fi folosite n urmtoarele afeciuni ale
aparatului cardio-vascular: angin pectoral, cardiopatie ischemic, arterite, boli venoase, post
infarct, hipotensiune arterial, tulburri funcionale.

Selectarea jocurilor sportive care pot fi folosite n terapia i recuperarea bolnavilor cu

afeciuni ale aparatului respirator, are la baz urmtoarele criterii:
cunoaterea afeciunii i a particularitilor specifice fiecrui pacient;
cunoaterea deficitului respirator;
cunoaterea gradului de efort solicitat n activitile fizice care vor fi prestate;
folosirea acelor jocuri care nu polueaz n nici un fel aerul respirat;
desfurarea lor n medii adecvate.
Jocurile sportive sunt recomandate n terapia-recuperarea bolnavilor cu afeciuni ale
aparatului respirator, deoarece pot asigura atingerea urmtoarelor scopuri:

55
 contientizarea respiraiei (ritm, volum, raport expiraie/inspiraie);
controlul i coordonarea respiraiei;
nsuirea unei respiraii complete i corecte;
creterea capacitii vitale;
readaptarea la efort.

Jocurile sportive ocup un loc important n refacerea deficitului articular i muscular. Ele
stimuleaz creterea funciei articulare, ajut la dezvoltarea forei musculare, la refacerea
controlului motor i a abilitii micrilor.
Majoritatea afeciunilor posttraumatice i deposturrilor beneficiaz de aportul benefic al
jocurilor sportive, scontndu-se pe obinerea urmtoarelor efecte:
efecte fiziologice: mbuntirea forei musculare, a rezistenei, a mobilitii articulare, a
controlului micrilor;
efecte psihice: ncredere n forele proprii, curaj, dorin de a contribui activ la procesul de
recuperare;
efecte sociale: integrarea ntr-un colectiv (echip), cu rol de socializare.

56
 BIBLIOGRAFIE
1. Alexe, N., Antrenamentul sportiv i modern, Edit. Editis, Bucureti, 1993
2. Bota, I. i Bota, M., Handbal, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1989
3. Colibaba-Evule, D. i Bota, I., Jocuri sportive. Teorie i metodic, Edit. Aldin, Bucureti,
1998
4. Drgan, I. (coord.), Medicina sportiv aplicat, Edit. Editis, Bucureti, 1994
5. Ghermnescu, K., Teoria i metodica handbalului, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1983
6. Ghibu, C., Minivolei, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1980
7. Ifrim, M. i Iliescu, A., Anatomia i biomecanica efucaiei fizice i sportului, Edit. Didactic i
Pedagogic, Bucureti, 1978
8. Ifrim, M., Antropologie motric, Edit. tiinific i Enciclopedic, Bucureti, 1986
9. Ivoilova, V., Volei. Studii de biomecanic i metodica antrenamentului, Edit. CNEFS,
Bucureti, 1984
10. Mrza, D. .a., Volei-curs de baz, Universitatea Bacu, 1997
11. Motroc, I. i Motroc F., Fotbalul la copii i juniori, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1996
12. Predescu, T..a., Minibaschet, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1980
13. Stnculescu, V., Ghidul antrenorului de fotbal, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1982
14. Terminologia educaiei fizice i sportului, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1978
15. Weineck, J., Biologie du sport, MTS i CCPS, Bucureti, 1995

57
 CUPRINS
1. IMPORTANA CUNOATERII JOCURILOR SPORTIVE DE CTRE KINETOTERAPEUI...
2. CONCEPTUL DE JOC I JOC SPORTIV.........................................................................................
3. CRITERII DE SISTEMATIZARE I SISTEMATIZAREA JOCURILOR.......................................
4. JOCURILE SPORTIVE DEFINIII, CARACTERISTICI, CLASIFICRI..................................
Definirea noiunii de joc sportiv.........................................................................................................
Caracteristicile jocurilor sportive........................................................................................................
Clasificarea jocurilor sportive.............................................................................................................
5. COMPONENTELE FUNDAMENTALE ALE JOCULUI SPORTIV.............................................11
6. NOIUNI GENERALE DE BIOMECANIC APLICATE N JOCURILE SPORTIVE................17
Generaliti........................................................................................................................................17
Elemente de analiz biomecanic n volei........................................................................................17
Elemente de analiz biomecanic n baschet....................................................................................21
Elemente de analiz biomecanic n handbal...................................................................................24
Elemente de analiz biomecanic n fotbal.......................................................................................26
7. EFORTUL I REFACEREA N JOCURILE SPORTIVE................................................................29
Generaliti........................................................................................................................................29
Natura solicitrilor............................................................................................................................30
Tipuri de efort i resursele de energie...............................................................................................30
Dinamica efortului n jocurile sportive.............................................................................................31
Adaptarea i ameliorarea continu a capacitii de efort..................................................................35
Factori dinamizatori......................................................................................................................35
Pregtirea organismului pentru efort (F1).....................................................................................36
Aplicarea efortului optim (F2)......................................................................................................39
Aprecierea efectelor i pregtirea organismului pentru susinerea unui nou efort (F3)................39
8. NOIUNI DE BAZ PRIVIND ORGANIZAREA COMPETIIILOR.........................................49
10. ROLUL JOCURILOR SPORTIVE N PROFILAXIA, TERAPIA I RECUPERAREA A
DIVERSE AFECIUNI........................................................................................................................51
BIBLIOGRAFIE...................................................................................................................................53
CUPRINS..............................................................................................................................................55

58