Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Cursuri La Gimnastica de Baza PDF
Cursuri La Gimnastica de Baza PDF
Georgeta Niculescu
GIMNASTIC RITMIC
Capitolul 1
Capitolul 2
Capitolul 3
Capitolul 4
Capitolul 5
Capitolul 6
Bibliografie
2
Capitolul 1
1.1.
+ ! ( % % ( ! & , ! $ * -
. /
gsesc instruciuni pentru viaa de toate zilele i preocupri pentru educaia fizic.
Exerciiile fizice s-au constituit ntr-un sistem naional de educaie fizic
denumit . Mai trziu, apare sistemul , bazat pe poziii prelungite,
% % 2 % $ % ! # %
1 3
(Kiriescu,
& & & , " ( % 5 & % ! ( * ( % 5 ) $ , % % , % (
C.,1964).
Concepia greac cu privire la exerciiile fizice a evoluat n trei direcii:
igienic, militar, armonioas.
Concepia igienic. Reprezentanii acestei concepii au fost medicii, care au
scos n eviden importana exerciiilor fizice, n general, i a gimnasticii, n
special, pentru ngrijirea sntii. Reprezentanii au fost: Herodikos din Selimbria,
Hipocrate, Galen, Filostrat din Lemnos, Antilus, Theon din Alexandria.
Concepia militar. Reprezentanii acestei concepii au fost spartanii, care
practicau exerciiile fizice n vederea pregtirii pentru rzboi.
3
Concepia idealului armonic. Aparine educaiei fizice din Atena, cetate a
Greciei antice. Pentru atenieni, fiina uman perfect reprezenta idealul de via,
ideal concretizat n formula (om frumos i bun). Atingerea
% ( ! % % # % !
1.2.
4
la pdure, ca s fac exerciii n aer liber, organiznd primul teren de exerciii
gimnastice lng Berlin, numit Turnaplatz.
Cartea de baz a sistemului su, , a aprut n 1816.
% # $ % # $ %
1.3.
-
Capitolul 2
! % 5 * ! ( % % , ) + - % ! & 0 ! ( % + %
perioada eroic
! % ( " % % # $ % % 5 0 $ ( & ! % - ) ! %
% , ) + ! $ 0 % -
5
Adevratul organizator al educaiei fizice colare a fost , care prin
%
2.2.
2.3.
6
dezvoltarea fizic armonioas, a corpului ntreinerea i dezvoltarea
marilor funcii ale organismului, care constituie baza sntii organismului;
dezvoltarea aptitudinilor condiionale (for, vitez, rezisten),
coordinative (capacitatea de orientare spaio-temporal, capacitatea de echilibru,
capacitatea de combinare i cuplare a micrilor), psihice, supleii articulare i
elasticitii musculare;
formarea priceperilor i deprinderilor specifice;
formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea deficienelor fizice;
formarea unei baze motrice i a suportului fizic necesar practicrii
ramurilor sportive;
educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii;
formarea obinuinei de a practica independent i sistematic exerciiile de
gimnastic n scop sanogen, recuperator, compensator, recreativ la orice vrst.
2.4.
2.5.
2.6.
7
III. gimnastica aplicat.
I. Gimnastica de baz: organizatoric; pentru dezvoltare fizic; aplicativ.
II. Gimnastica de performan: gimnastica artistic (individual, echipe
masculin i feminin); gimnastic ritmic (individual, echipe, ansamblu, feminin);
gimnastica acrobatic (individual, echipe masculin i feminin); sport aerobic
(individual, cuplu, trio, grup masculin i feminin); trampoline (individual, echipe
masculin i feminin).
III. Gimnastica aplicat
1. Gimnastica profilactic are ca obiectiv pstrarea i mbuntirea strii
de sntate, asigurnd creterea normal i dezvoltarea fizic armonioas a
corpului i cuprinde:
a) Gimnastica de ntreinere: gimnastica de diminea; minutul de gim-
nastic; gimnastica vrstelor i sexelor; loisir-ul.
b) Gimnastica compensatorie: pentru activiti profesionale i activiti
sportive cu solicitare unilateral.
2. Gimnastica recuperatorie (medical) are ca obiectiv ameliorarea capa-
citii generale de micare a corpului i a marilor funciuni, ameliorarea funciei
segmentului sau segmentelor afectate i cuprinde: a) Gimnastica posttraumatic; b)
Gimnastica postoperatorie; c) Gimnastica persoanelor cu nevoi speciale.
3. Gimnastica aplicat n alte sporturi asigur o dezvoltare fizic armonioas
i o pregtire special, necesar practicrii ramurilor sportive i se realizeaz prin:
programe de nclzire; programe de pregtire fizic; gimnastica sport comple-
mentar.
2.7.
8
b) , dar Clasificarea exerciiilor pe criterii
& ) * , ) & % ' ( & -
refer la gimnastica de performan. Limba oficial a FIG este franceza, iar toate
elementele se regsesc n codul de punctaj.
Capitolul 3
3.1.
9
puternic caracter formativ ce se adreseaz tuturor oamenilor, indiferent de
vrst, sex, nivel de pregtire fizic, deoarece dispune de micri naturale, dar i
special concepute.
se poate practica oriunde, respectnd regulile de igien individual i
colectiv;
asigur o bun pregtire a practicanilor pentru activitile viitoare;
permite localizarea precis i prelucrarea analitic a articulaiilor
segmentelor, grupelor musculare;
este accesibil i atractiv;
creeaz suportul fizic necesar practicrii ramurilor sportive;
poate fi practicat individual sau colectiv, cu muzic sau fr;
are caracter necompetitiv.
3.1.3. Mijloacele gimnasticii de baz
Exerciii de organizare i ordine
Exerciii de dezvoltare fizic general
Exerciii aplicative
3.1.4. Termeni de baz
Termenii de baz cu care operm n gimnastic sunt:
Comanda reprezint exprimarea verbal a aciunilor ce urmeaz a fi
executate. Este folosit de profesor pentru a organiza i conduce colectivul.
Trebuie s fie precis, energic, mobilizatoare, adaptat condiiilor n care se
desfoar activitatea. Intensitatea sau tonalitatea comenzii trebuie s imprime
ritmul corespunztor de execuie n concordan cu caracterul micrii.
Comanda are dou pri distincte: prevestitoare i executiv.
Formaia reprezint dispunerea colectivului n vederea realizrii diferitelor
aciuni i activiti n colectiv i este de mai multe feluri:
a. de adunare forma de organizare a colectivului pentru nceputul
activitilor (raport), pentru demonstrarea sau explicarea exerciiilor n anumite
momente ale leciei i poate fi:
linie pe un rnd
careu
unghi
semicerc
cerc
10
grup
Capitolul 4
11
4.1. Exerciii de organizare i ordine
Exerciiile de organizare i ordine (front i formaii) cuprind o diversitate de
aciuni i exerciii executate cu ntreg colectivul, n mod unitar, sub comanda
direct a profesorului i vizeaz urmtoarele obiective:
Organizarea colectivului n vederea desfurrii activitii;
Captarea ateniei i crearea unei emulaii optime;
Disciplinarea colectivului;
Formarea simului de orientare n spaiu i aprecierea distanei i utilizarea
eficient a spaiului de lucru;
Formarea capacitii de autoconducere;
Realizarea unei uoare nclziri generale a organismului.
4 , ( ! # % + % * !
Aciuni pe i de pe loc;
Aciuni din deplasare;
Alctuiri i schimbri de formaii: a) de pe loc, din linie, ir; b) din deplasare.
4.1.1. Aciuni pe i de pe loc
Aceste aciuni sunt: Stnd controlat; Repausul; Adunarea; Alinierea;
Numrtoarea; Raportul; ntoarcerile pe loc; Aciuni complexe; Ruperi de rnduri.
4.1.2. Aciuni din deplasare
Deplasarea reprezint micarea executanilor ntr-un anumit spaiu i se poate
realiza nainte, lateral, napoi, prin: mers, alergare, sltri, prin srituri, simple sau
variante acestora.
n ceea ce privete aciunile din deplasare, le-am sistematizat i prezentat
ntr-o succesiune logic. Astfel avem: Pornire; Pornire cu schimbarea frontului;
Oprirea; Oprire cu schimbarea frontului; Trecerea de la mers la alergare;
Trecerea de la alergare la mers; Ocolire; ntoarceri din deplasare.
4.1.3. Deplasri n figuri
Deplasrile n figuri sunt aciuni n deplasare, folosite cu scopul captrii ateniei
executanilor i eliminrii monotoniei din lecie. Ele se realizeaz din coloan, cte
unu, din mers, din alergare sau din diferite variante de mers, alergare i srituri.
Aceste deplasri n figuri sunt:
Bucla deschis
Bucla nchis
Zig-zag
12
erpuirea
Cercul
Arcul de cerc
Arcul dublu
Contraarcul
Optul
Spirala
1 2 1 2 1 2
Din linie pe un rnd, n linie pe dou rnduri
2 2 2
1 1
1 2 3 1 2 3
13
3 3
Din linie pe un rnd, n linie pe 3 rnduri
1 2 3 4
1 2 3 4 5 6 7 8
Din linie pe un rnd, n coloan cte 3,4,5,
prin arc de cerc 2 6
3 7
4 8
5 4 3 2 1 2 3 4 5
1
Din linie pe un rnd, n cocor deschis 2 2
3 3
4 4
5 5
Din linie pe un rnd, n cerc
1 2 1 2 1 2
1 2 1 2 1 2
2 2 2
3 3
1 2 3 1 2 3
1 1
3 3
1 2 3 1 2 3
1 1
14
! $ % , *
2 2
1 2 1 1
Dintr-un ir, n coloan cte doi
2 2
1 2 1 1
2 2
1 2 1 1
3 3
Dintr-un ir, n formaie cte trei, n trepte
2
1 1
3 3
1 1
3 3
2 2
1 1
4 4
3 3
2 2
1 1
5 5
Dintr-un ir, n formaie cte cinci, n trepte
4 4
2 2
1 1
4 4 15
3
2 2
2 2 2 2
1 1 1 1
1 1 1 1
2 2 2 2
1 1 1 1
3 3 3 3
2 2
Din dou iruri, n formaie cte ase, n ah
1 1 1 1
3 3 3 3
2 2
1 1 1 1
! $ % , ( % %
2 1 2
1 2
1 2
Desfacere 2 1
2 1 1
1 1 2 2
Apropiere
1 1 2 2
1 2
1 2 2
1 1 2
16
1 2 2
1
Contopire
ncruciare
ntreptrundere
Trecere
17
Enumerai aciunile din deplasare (Rspuns: 1, p.97);
Enumerai deplasrile n figuri (Rspuns: 1, p.105);
Prezentai formaiile din linie (Rspuns: 1, p.88);
Prezentai formaiile din ir (Rspuns: 1, p.93).
Capitolul V
5.1.
$ ( ! % ( # $ % % % , ! % + & % % + ! ( & ) + % $ ! ! %
% ! # % $ ( -
+ ! ( % ) + & % $ ! ! % & % $ ! 5 ! $ % * ) , ! % (
) ! $ % % , ! * % % ( & ) , ( ! ) +
+ ! ( % % % ( ! ! , ! % ( - - * ! ! %
% ( + % % 5 & ( +
.
+ ! ( % % * 5 & % % % % ( % ! % ( % * % !
) ! $ % % ' % + ( ! # % ( % ( $ * & -
Folosirea sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic general are
urmtoarelor influene:
asupra musculaturii i a articulaiilor, realiznd nclzirea general a
organismului;
18
formarea priceperii de a dirija micrile segmentelor corpului;
formarea inutei corecte;
dezvoltarea calitilor motrice;
asigurarea suportului fizic i psihic pentru desfurarea diferitelor activiti.
Reglarea efortului n executarea exerciiilor de dezvoltare fizic se
realizeaz prin:
alegerea adecvat a exerciiilor;
numrul de repetri i pauzele ntre exerciii;
modificarea tempoului de execuie;
schimbarea poziiilor iniiale.
5.1.2. Bazele generale ale micrilor
Bazele generale sunt nsuiri ale micrilor care asigur realizarea acestora la
nivel optim, n conformitate cu cerinele specifice de execuie. Ne referim la:
direcie precis este reprezentat de direciile principale i intermediare pe
care se deplaseaz corpul sau segmentele lui (nainte, lateral jos, sus, lateral sus);
amplitudine maxim se realizeaz prin folosirea la maximum i n mod
treptat a gradului optim de mobilitate articular i elasticitate muscular a
segmentului care particip la efectuarea exerciiului asigurnd o execuie corect i
estetic (micrile executate cu braele ntinse mresc gradul de amplitudine);
repere temporale (ritm i tempou) ritmul de execuie reprezint
succesiunea temporal repetat a prilor componente, iar tempoul reprezint
frecvena aciunilor motrice pe unitatea de timp, fiind legat de intensitate, vitez
(micri lente, moderate, rapide);
grad de ncordare i relaxare necesare execuiei este definit de
intensitatea contraciei musculare care realizeaz micarea, adic de numrul de
uniti neuro-musculare care particip la contracie, i este asigurat de corelarea
raional a forelor interne i externe, a celor active i de inerie i reprezint
nivelul tonusului muscular n timpul poziiilor, micrilor corpului determinnd
consumul de energie;
capacitatea de coordonare a sistemului neuromuscular const n
colaborarea dintre sistemul nervos i cel muscular care duce la executarea cu
uurin a micrilor. Ea presupune transmiterea influxului nervos fr ntreruperi
la grupele musculare solicitate n aciunea respectiv;
inut corect specific gimnasticii, oferind, n acelai timp, micrii,
cursivitate, expresivitate, eficien (Dragnea A., Bota, A.,1999).
Planuri: sagital, frontal i orizontal.
Axe: longitudinal, transversal i sagital.
5.1.3. Noiuni legate de poziie
Poziia reprezint situaia static a corpului sau a segmentelor acestuia n
desfurarea micrii i este o stare de moment.
Poziia corpului fa de sol poate fi:
vertical (ortostatic);
orizontal (clinostatic);
nclinat.
n gimnastic, precizarea poziiilor are o importan tehnico-metodic
deosebit, deoarece pot determina chiar gradul de dificultate al unui element tehnic.
Poziiile se mpart n:
1) poziie iniial poziia din care ncepe orice micare;
19
2) poziie final poziia corpului la terminarea micrii.
Amndou necesit un grad mare de stabilitate.
Ca structur, ele pot fi: simple; compuse; complexe.
3) poziie fundamental este o poziie a corpului stabilit n mod
convenional, dup natura reazemului fa de sol sau aparate: stnd, pe genunchi,
aezat, culcat, sprijinit, atrnat.
Aceste poziii se pot diversifica prin combinarea ntre ele, i avem:
poziie derivat rezult dintr-o poziie fundamental, prin modificarea
poziiei segmentelor unele fa de altele;
poziie compus nsumeaz mai multe poziii ale segmentelor corpului,
situate n planuri i direcii diferite;
poziie specific poziie cu structur complex, cu caracter de for,
echilibru sau mobilitate cu un anumit grad de dificultate n execuie, fiind
considerat element tehnic (stnd pe mini, cumpn, pod, sfoar).
5.1.4. Prescurtri terminologice
Pentru a descrie rapid exerciiile la aparate, ct i exerciiile de dezvoltare
fizic, se utilizeaz prescurtrile de termeni, care se fac dup anumite reguli.
Poziiile fundamentale, prile corpului, denumirea micrii i aparatele din
gimnastic se scriu cu litere mari; direcia micrii i ali termeni se scriu
prescurtat, cu liter mic. Dup fiecare prescurtare, se pune punct. Exemple:
Poziiile fundamentale
Stnd= St.
Pe genunchi = Pe G.
Aezat = Aez.
Prile corpului
Abdomen= Abd.
Antebra= Ab.
Bra= B.
Denumirea micrii
Alergare= Alerg.
Arcuire= Arc.
Aplecare= Aplec.
Aparate de gimnastic
Banc= Bnc.
Bar= Br.
Brn= Brn.
Direcia micrii
nainte = nai.
napoi = nap.
Diagonal= diag.
Ali termeni
Alternativ= alt.
Aplecat= apl.
Apropiat= apr.
5.1.5. Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic
Pentru descrierea exerciiilor n gimnastic, trebuie respectat urmtoarea
ordine:
20
1. Poziia iniial (plecare) este poziia din care ncepe micarea i poate fi
fundamental sau derivat, iar la aparate se specific i poziia fa de aparat.
: stnd deprtat, cu minile pe olduri: St. Dep. cu M. pe .
4 $ (
$ + % ( -
Exemple: Prescurtat:
P. I. :
0 & % $ 0 ( * ! ( - - - -
21
reprezentarea aparatelor se realizeaz din lateral
scar fix
Corpul se deseneaz din lateral, din fa sau din spate; lungimea picioarelor
trebuie s fie jumtate din nlime.
lateral fa spate
22
micare cu revenire se realizeaz printr-o sgeat cu dou capete;
23
Baza de susinere este pe gambe, cu vrfurile ntinse, clciele apropiate,
braele ntinse pe lng corp.
Poziii derivate:
1. pe genunchi:
cu genunchii apropiai: cu clciele deprtate
cu genunchii deprtai: cu clciele apropiate, cu clciele deprtate
pe clcie aezat: cu clciele deprtate, cu genunchii deprtai
2. pe un genunchi
cellalt picior ntins sprijinit: nainte, lateral, napoi
cellalt picior ndoit sprijinit: nainte, lateral
cellalt picior ntins ridicat: nainte, lateral, napoi (cumpna pe genunchi)
cellalt picior ndoit ridicat: nainte, lateral, napoi
C. Aezat
Corpul se sprijin pe ezut, cu picioarele ntinse pe sol, braele pe lng corp.
Fr sprijin
1. apropiat: cu picioarele ndoite
2. deprtat: cu picioarele ntinse, cu picioarele ndoite
3. echer: cu picioarele apropiate, picioarele deprtate4. ncruciat: cu piciorul
drept peste stngul, cu piciorul stng peste dreptul
5. pe o coaps: stnga-dreapta, cellalt picior ndoit lateral
D. Culcat
Corpul se gsete n totalitate cu partea dorsal n contact cu suprafaa de
reazem, axa lui longitudinal fiind paralel cu aceast suprafa.
1. dorsal picioarele: ndoite i ridicate
cu picioarele deprtate: ntinse, ndoite, ridicate
2. facial deprtat
3. costal dreapta, stnga
E. Atrnat
Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat cu minile,
axa umerilor fiind sub punctele de sprijin.
1. simplu (de mini)
a) pe vertical cu braele ntinse
cu braele ndoite
echer
dorsal
cu genunchii ndoii
b) pe orizontal
plana nainte (facial)
napoi (dorsal)
c) rsturnat cu picioarele ntinse
ndoit
clare
2. agat de o alt parte a corpului
de genunchi
de un genunchi
de vrfuri
3. mixt
la un genunchi
24
la genunchi
de vrfuri
cuib
4. combinat atrnrile combinate sunt specifice paralelelor inegale, corpul
venind n contact cu ambele bare.
F. Sprijinit
Corpul este ntins pe vertical i se sprijin pe mini, iar axa umerilor se afl
deasupra punctelor de reazem.
1. simplu
a) cu corpul pe vertical cu braele ntinse
pe antebrae (paralele)
pe brae (paralele)
echer (nchis, deprtat)
lateral (cruce) spre stnga, spre dreapta
dorsal
clare
b) cu corpul pe orizontal cumpn, pe un cot, pe coate, liber
c) cu corpul rsturnat stnd pe brae (paralele)
stnd pe cap
stnd pe omoplai
stnd pe mini
stnd pe o mn
stnd pe antrebrae
sprijin lateral rsturnat (inele)
2. mixt
a) sprijin stnd apropiat
deprtat
b) sprijin pe genunchi
c) sprijin aezat apropiat
deprtat
pe o coaps
d) sprijin culcat facial
dorsal
costal
a. nclinare nainte
b. aplecare nainte
c. ndoire: nainte; lateral (dreapta-stnga); napoi (extensie).
d. ntindere: micarea opus ndoirii, se execut la revenirea trunchiului dup
ndoire
e. rsucire: dreapta; stnga.
f. ndoire rsucit: spre dreapta; spre stnga.
g. rotare: spre dreapta; spre stnga.
Picioarele
picioarelor decurg din poziiile fundamentale ale corpului (stnd, pe
! + , (
genunchi).
: ridicare; coborre; ndoire; ntindere; rotare; balansare; rsucire;
* &
forfecare; ducere.
Cerine metodice privind structura i predarea complexelor de dezvoltare fizic:
structurile s fie grupate n complexe de 8-12 exerciii;
exerciiile se execut n 4 sau 8 timpi, n funcie de complexitate, cu
numrtoare sau cu acompaniament muzical;
structurarea corespunztoare a exerciiilor n cadrul complexelor, prin
angrenarea segmentelor corpului, ntr-o succesiune logic (de sus n jos), ncepnd
cu prelucrarea grupelor musculare ale gtului i braelor, apoi ale trunchiului i, n
final, cu cele ale picioarelor, simultan cu prelucrarea articulaiilor scapulo-hu-
meral, coloana vertebral, articulaia coxofemural;
creterea gradat a efortului prin folosirea la nceput a exerciiilor simple,
accesibile, cu amplitudine moderat i vitez redus; apoi se urmrete creterea
treptat a amplitudinii micrilor, intensitatea execuiei ajungnd la maximum spre
finalul complexelor, cnd se execut structuri de srituri;
exerciiile se aleg n funcie de nivelul de pregtire, sex i vrst ale
executanilor;
obligativitatea lucrului simetric;
continuitate n aplicarea complexelor de exerciii prin exersarea lor pe
parcursul a 6-8 lecii.
Vom prezenta, n continuare, complexe de exerciii de dezvoltare fizic
general sistematizate dup criteriul formelor de practicare.
Complex de exerciii libere
26
I. P.I. Stnd
1. pas lateral cu piciorul drept, mini pe umeri;
2. ridicare pe vrfuri, simultan cu ntinderea braelor lateral i extensia capului;
3. coborre pe toat talpa, mini pe umeri;
4. revenire;
5-8. idem, partea stng.
II. P.I. Stnd deprtat, minile pe old
1. aplecarea trunchiului nainte, cu ntinderea braelor sus
2. revenire
3. extensia trunchiului cu minile la ceaf
4. revenire
III. P.I. Stnd deprtat, minile la ceaf
1-2 rsucirea trunchiului spre dreapta, arcuire
3-4 rsucirea trunchiului spre stnga, arcuire
IV.P.I. Stnd deprtat
1-2. ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte la piciorul stng, arcuire
5-6. ridicarea trunchiului cu braele sus, arcuire
7-8. ndoirea trunchiului nainte la piciorul drept, arcuire
V. P.I. Stnd cu minile pe old
1. fandare nainte, cu piciorul drept, ntinderea braelor lateral
2. revenire
3. fandare nainte, cu piciorul stng, ntinderea braelor lateral
4. revenire
5. fandare lateral cu piciorul drept, cu ntinderea braelor nainte
6. revenire
7. fandare lateral cu piciorul stng, cu ntinderea braelor nainte
8. revenire
VI. P.I. Stnd
1. sprijin ghemuit
2. ridicare n extensie, cu braele sus i balansarea piciorului drept, napoi
3. sprijin ghemuit
4. ridicare n extensie, cu braele sus i balansarea piciorului stng, napoi
VII.P.I. Stnd, braele lateral
1. balansare pe piciorul drept nainte, cu btaia palmelor sub picior
2. revenire
3. balansarea pe piciorul stng nainte, cu btaia palmelor sub picior
4. revenire
VIII.P.I. Stnd, minile pe old
1. sritur n stnd deprtat, cu ntinderea braelor sus i btaie din palme
2. sritur n stnd, cu btaia palmelor la spate
3. idem, 1
4. idem, 2
5-8. 4 srituri ca mingea
27
I. P.I. Stnd fa-n fa, braele nainte, sprijin pe palme
1. ndoirea braului drept, cu opunere de rezisten
2. revenire
3. ndoirea braului stng, cu opunere de rezisten
4. revenire
II. P.I. Stnd spate la spate, de mini jos apucat
1. fandare nainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare nainte cu piciorul stng
4. revenire
III.P.I. Stnd umr la umr, cu faa n aceeai direcie, braele dinspre interior
jos, cel exterior sus de mini apucat
1. fandare lateral (spre exterior, cu ndoirea trunchiului spre interior)
2. revenire
3. idem, 1
4. revenire
5-8. idem, cu ntoarcere n partea opus
IV. P.I. Stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, minile pe umerii partenerului
1-2. arcuire cu apsare pe umeri
3-4. rsucirea trunchiului spre reperul A
5-6. arcuire cu apsare pe umeri
7-8. rsucirea trunchiului spre reperul B
V.P.I. Stnd deprtat, spate la spate, de mini sus apucat
1. partenerul A ndoaie uor trunchiul nainte, ridicnd partenerul B n spate,
care are trunchiul n extensie
2-3. arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu partenerul B
VI. P.I. Culcat dorsal, cap la cap, braele lateral, de mini apucat
1. ridicare simultan n stnd pe omoplai
2. meninere
3-4. revenire lent
VII.P.I. Culcat facial, fa-n fa, braele sus, de mini apucat
1. ridicarea picioarelor i a trunchiului n extensie
2. ntoarcere 180, prin rulare lateral (A) spre dreapta (B) spre stnga n
culcat dorsal
3. ntoarcere 180, n sens opus, prin rulare lateral n culcat facial cu corpul
n extensie
4. revenire
5-8 idem, spre partea opus
VIII. P.I. Stnd fa-n fa, piciorul drept ridicat ntins nainte, apucat la
nivelul gleznelor, cu mna stng a partenerului, mna liber pe old
1-4. srituri ca mingea pe loc, pe piciorul stng
5-8. srituri cu ntoarcere 180, spre dreapta
1-8. idem pe piciorul opus
28
I. P.I. Stnd cu bastonul jos, de ambele capete apucat
1. pas lateral cu piciorul drept, cu ridicarea braelor nainte
2. apropierea piciorului stng, cu ridicarea braelor sus
3. pas lateral cu piciorul stng, cu coborrea braelor nainte
4. apropierea piciorului drept, cu coborrea braelor jos
5-8 idem, spre stnga
II.P.I. Stnd deprtat, bastonul jos, de ambele capete apucat
1. ridicare pe vrfuri, simultan cu ridicarea braelor sus
2. coborrea bastonului la ceaf, revenire pe toat talpa
3. ntinderea braelor sus, cu ridicare pe vrfuri
4. revenire
III. P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat
1. aplecarea trunchiului nainte
2. rsucirea trunchiului spre dreapta
3. aplecarea trunchiului nainte
4. revenire
5-8. idem, spre stnga
IV. P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat
1. ndoirea trunchiului spre dreapta cu bastonul la omoplai
2. revenire
3. ndoirea trunchiului spre stnga cu bastonul la omoplai
4. revenire
5. aplecarea trunchiului nainte
6. ndoirea trunchiului nainte
7. aplecarea trunchiului nainte
8. revenire
30
III. P.I. Stnd lateral cu umrul drept lipit de scara fix, cu mna dreapt
apucat de ipc la nivelul coapsei, cu mna stng apucat de ipc la nivelul brbiei
1-2. fandare lateral cu piciorul drept, cu ndoirea trunchiului spre stnga
3-4. revenire
Acelai exerciiu se repet i cu umrul stng, la scar fix.
IV. P.I. Stnd cu faa la scara fix, piciorul drept ntins sprijinit pe scar, la
nlimea bazinului, braele sus
1-2. extensia braelor, cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire
5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braelor i arcuire
7-8. ndoirea trunchiului la piciorul de baz, cu arcuire
Acelai exerciiu se execut i cu piciorul stng ntins sprijinit pe scara fix.
V. P.I. Stnd cu piciorul drept sprijinit ntins pe scara fix, mini pe olduri
1-3. ndoirea piciorului stng cu arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu cellalt picior.
VI. P.I. Aezat cu spatele la scara fix, genunchii ndoii i deprtai, braele
sus, cu minile de ipc apucat
1-3. ridicare n stnd cu trunchiul n extensie
4. revenire
VII. P.I. Atrnat dorsal
1. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept
2. ntinderea picioarelor nainte
3. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept
4. revenire
VIII. P.I. Stnd cu faa la scara fix, minile apucat la nivelul pieptului
1. sritur pe prima ipc
2. revenire
3. sritur pe ipca a doua
4. revenire
Se pot executa srituri din ipc n ipc i apoi coborre prin srituri din
ipc-n ipc.
31
III.P.I. Aezat transversal pe banc, picioarele ndoite, braele nainte, pe
umerii partenerului.
1-2. rotarea braului drept pe jos n plan sagital
3-4. rotarea braului stng pe jos n plan sagital
5. rsucirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea braului drept lateral
6. revenire
7. idem, spre partea stng
8. revenire
IV. P.I. Aezat sprijinit longitudinal pe marginea deprtat a bncii
1. ndoirea picioarelor n aezat ghemuit sprijinit
2. ntinderea picioarelor n aezat echer
3. idem, 1
4. revenire n P.I.
V. P.I. Sprijin culcat facial, longitudinal, cu minile pe banc
1. ndoirea braelor cu ridicarea piciorului drept napoi
2. ntinderea braelor n sprijin culcat facial i apropierea piciorului
3. idem, cu piciorul stng
4. revenire n P.I.
VI. P.I. Aezat longitudinal, cu spatele la banc, braele ndoite, cu minile
sprijinite de marginea apropiat a bncii
1. ntinderea braelor cu extensia trunchiului n sprijin culcat dorsal
2. revenire
VII. P.I. Culcat facial longitudinal pe banc, vrfurile picioarelor sprijinite pe
sol, braele ntinse sus, sprijinite pe sol
1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie
2-3. meninere
4. revenire
VIII. P.I. Stnd deprtat transversal, mini pe olduri
1. srituri n stnd pe banc
2. revenire n stnd deprtat
Capitolul 6
6.1.
32
Exerciiile aplicative sunt micri naturale i utilitare care ajut la rezolvarea
situaiilor concrete aprute n practicarea unor ramuri de sport sau n via i
angreneaz n efort toate grupele musculare, avnd ca obiective:
dezvoltarea fizic general a organismului i formarea inutei corecte;
corectarea deficienelor fizice;
dezvoltarea aptitudinilor condiionale i coordinative;
nsuirea unor deprinderi specifice ramurilor de sport;
dezvoltarea aptitudinilor psihice, morale i intelectuale (dezvolt curajul,
perseverena, voina, spiritul de ntrecere, capacitatea de decizie i aciune
independent).
6.1.1. Caracteristicile exerciiilor aplicative
sunt micri naturale, atractive;
le ntlnim n viaa cotidian;
ofer posibiliti de gradare a efortului;
se execut n sal i n aer liber.
6.1.2. Sistematizarea exerciiilor aplicative
Aceste exerciii se mpart n:
a) exerciii aplicative specifice gimnasticii: trre; crare; excaladare;
ridicare i transport de obiecte i persoane.
b) exerciii aplicative nespecifice gimnasticii: mers; alergare; aruncare-
prindere; srituri.
c) parcursuri aplicative
Cerine metodice n utilizarea exerciiilor aplicative:
condiii optime de lucru (spaiu, verificarea aparatelor);
organizarea colectivului adecvat;
angrenarea treptat n efort;
exerciiile alese n funcie de nivelul de pregtire al executanilor;
realizarea unei nclziri a organismului;
structurarea exerciiilor s fie logic, variat, s alterneze momentele de
ncordare cu cele de relaxare;
dup executarea unui numr de repetri s se introduc pauze.
6.1.3. Exerciii aplicative specifice gimnasticii
33
d) trre cu transport de obiecte i partener;
e) trre cu treceri peste, pe sub i cu ocolirea obstacolelor;
f) trre pe banc, cu traciune simultan sau alternativ.
Trrile se pot executa pe direciile: nainte; napoi; lateral.
Sistematizare:
crri n atrnat mixt;
crri n atrnat simplu (numai cu brae);
crri cu opriri;
crri cu trecere de pe un aparat pe altul;
crri n grup.
Este modalitatea de trecere peste aparate (lad, capr, brn) i obstacole naturale
i au rol important n dezvoltarea cu prioritate a forei braelor i a picioarelor.
Escaladarea se realizeaz cu ajutorul:
braelor i picioarelor;
braelor i un picior;
un bra i ambele picioare;
un bra i un picior.
n predarea exerciiilor de escaladare, trebuie ca profesorul s adapteze
nlimea obstacolelor n funcie de nivelul de pregtire, vrsta i sexul execu-
tanilor.
Complexitatea exerciiilor poate crete prin combinarea lor cu exerciii de
transport de obiecte.
Sunt cele mai des utilizate n leciile de educaie fizic, formele cele mai
simple intrnd n coninutul exerciiilor de dezvoltare fizic general n perechi, cu
caracter de for i sunt sistematizate. Astfel:
transportul unei persoane de ctre alta;
transportul unei persoane de ctre doi;
transportul unei persoane de ctre trei;
transportul n grup;
traciuni i mpingeri se pstreaz permanent contactul picioarelor cu
suprafaa de sprijin, au caracter de ntrecere;
4 , ( & 5
* 5 # -
6.1.4. Exerciii aplicative nespecifice gimnasticii
Din aceast grup, fac parte mersul, alergarea, aruncarea i prinderea, sriturile.
. Este un mijloc simplu de deplasare natural, o micare ciclic
36
c. srituri artistice folosite n exerciiile de la brn i sol i n toate probele
din gimnastica ritmic.
Variante de srituri:
srituri ca mingea, pe loc i deplasare (nainte, napoi, lateral, cu ntoarcere
180,360);
srituri pe un picior, cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu ntoarcere 360;
srituri de pe un picior pe cellalt (pas srit);
pe acelai picior (pas sltat);
srituri cu genunchii sus;
srituri din ghemuit n ghemuit;
srituri cu obiecte;
srituri pe aparate (banc, capacul de lad);
srituri pentru dezvoltarea simului ritmului;
srituri n adncime de pe banc, de pe lad (simple, cu ntoarcere 180, 360);
srituri peste obstacole (partener, banc).
Sunt combinri de exerciii aplicative specifice,
BIBLIOGRAFIE
, Bucureti, 1998.
2. Kiriescu, C., Editura Uniunii de Cultur Fizic i Sport, Bucureti, 1964
37
4. Tudusciuc, I.,
, Editura Fundaiei
,
Bucureti, 2000.
38