FACULTATEA DE MEDICIN SPECIALIZAREA ASISTEN

I FARMACIE

MEDICAL GENERAL

MEDICIN SPORTIV
CURS

Prof.dr. Carmina Liana Mu at

ALIMENTA IA I REGIMUL DE VIA LA SPORTIVI
CURSUL 6

1. Alimenta ia la sportivi 2. Regimul de via la sportivi

1. Alimenta ia la sportivi Alimenta ia la sportivi, o problem important , care a
fost adeseori exagerat a ajuns o obsesie pentru medicul sportiv i organizatori. n
fond este mai mult o problem de ordin psihologic (modul de prezentare, gustul
etc.), care apare acolo unde domin s r cia, aloca ii de mas , por ii m surate etc.
Marii performeri tiu de-acum ce trebuie s m nnce, i aleg ei i calitatea i cantit
ile, deoarece s-au educat la marile competi ii. Totu i medicul sportiv trebuie s st
pneasc problema alimenta iei sportive i s-o insufle tinerilor sportivi prin lec ii
de educa ie medico-sportive. Dup cum se tie alimenta ia la sportivi adaug efectelor
plastice (formatoare) care asigur suportul biologic, promov rii st rii s n t ii i
cre terii randamentului sportiv, acoperirea nevoilor energetice induse de efortul
sportiv ct i cel necesar diverselor activit i cotidiene (profesionale, bazale,
recreative etc.).
Alimenta ia la sportivi Iat aspectele particulare, care deosebesc radical alimenta
ia sportivilor de alimenta ia nesportivilor s n to i f r s mai vorbim de cei
bolnavi. Rezult deci c din punct de vedere al acoperirii nevoilor calorice prin
alimenta ie, la sportivi trebuie s lu m n considerare urm toarele cerin e:
necesarul energetic bazal (calculat la 1 kcal/kg/or ); necesarul energetic ce
decurge din activitatea sportiv zilnic ; necesarul energetic reclamat de
termoreglare (apreciat la circa 8-10% din ra ia zilnic ); necesarul energetic
reclamat de ac iunea dinamic specific (apreciat n medie tot la circa 10% din ra ia
zilnic 6-8% pentru glucide, 2-5% pentru lipide i 20-30% pentru proteine);
pierderile rezultate din prepararea alimentelor estimate la 5-10% ; necesarul
energetic reclamat la tineri de procesele de cre tere; luarea n calcul a
probabilit ii c prin procesele de asimilare se pot pierde circa 10-15% din totalul
caloriilor ingerate prin alimente (deficit de asimilare). Toate acestea trebuie
corelate cu sexul, greutatea corporal , factorii de mediu, starea de s n tate i
gradul de antrenament.
Alimenta ia la sportivi Cteva date din literatura de specialitate privind
cheltuielile energetice n diverse tipuri de efort sportiv ne vor ajuta n mod
practic la alc tuirea unei ra ii adecvate. Astfel ntr-o alergare de 100 m se
apreciaz un consum de circa 35 kcal; pentru 200 m circa 70-80kcal; pentru 400 m,
circa 100-120 kcal; pentru 800 m de 130-150 kcal; pentru 1500 m de 170 kcal; pentru
3000 m de circa 230 kcal; pentru 5000 m de circa 450kcal; pentru 10000 m de 750
kcal; pentru 5 km mar de circa 250 kcal; pentru 10 km mar de circa 600 kcal; pentru
maraton (42195 km) de circa 2500 kcal; pentru 500 m de patinaj vitez de circa 45
kcal; pentru 1500 m patinaj de circa 80 kcal; pentru 5000 m patinaj de circa 200
kcal; pentru 10000 m patinaj de circa 400 kcal; pentru canotaj circa 10 kcal/min;
pentru un joc de baschet circa 900 kcal; pentru volei se estimeaz circa 10 kcal/min
de joc; pentru lupte se apreciaz circa 8,5-9,5 kcal/min pentru efort mediu i 13-14
kcal pentru efort intens; pentru un meci de box (5x3 min) circa 350 kcal.
Alimenta ia la sportivi Ministerul S n t ii a stabilit n urm cu c iva ani unele
norme orientative privind ra ia caloric n func ie de natura, durata i intensitatea
efortului profesional, astfel: pentru activit i fizice grele 300500 kcal/or ;
activit i fizice foarte grele peste 500 kcal/or . Sportivii de performan se apropie
ca ncadrare de eforturile grele i foarte grele dar n practic se utilizeaz o alt
apreciere: 60-75 kcal/kg/24h cu excep ia gimnastelor i patinajului artistic (fete)
unde n func ie de greutatea corporal i vrst , ra ia zilnic se calculeaz ntre 40-
55 kcal/kg/24h. Se cunosc 7 grupe de alimente prin care se asigur ra ia pe 24h: I
lapte i derivate (15%); II carne, pe te i deriva i (10%); III ou (2%; IV
legume, fructe (15%); V cereale, leguminoase uscate (40%); VI gr simi alimentare:
unt, fri c , ulei, margarin , smntn , sl nin (10%); VII produse zaharoase: gem,
miere, dulcea , zah r, sucuri naturale, b uturi ndulcite cu zah r, gen Cola Cola,
Fanta (8-10%).
Alimenta ia la sportivi n ceea ce prive te nutrien i alimentari men ion m:
proteinele (complete = cele de origine animal care con in aminoacizii esen iali i
ar trebui s reprezinte 50-75% din ra ia de proteine; par ial complete cum sunt
cerealele i leguminoasele i incomplete cum ar fi gelatinele, zeina, care ar trebui
s reprezinte15-18% din ra ia pe 24 h (excep ie fac gimnastele, care pot ajunge pn
la 20-22%); glucidele (mono-, di- i polizaharide, glucoza i fructoza par a fi cele
mai potrivita la sportivi dar i dextrinele, amidonul) acoper n medie ntre 55-65%
din ra ia pe 24 h (limitele inferioare la gimnaste iar cel superioare la eforturile
de anduran lung ); pentru asigurarea unui tranzit gastrointestinal normal i
prevenirea constipa iei meniurile trebuie s con in i glucide nedigerabile de tipul
celulozei, hemicelulozei, pectinelor (pentru un adult 7-15 g/zi); lipidele (animale
40-50% i vegetale 50-60%, ultimele fiind bogate n acizi gra i polinesatura i i
fosfolipidele) ar trebui s se reg seasc n ra ia pe 24 h ntre 22-25% (numero i
nutri ioni ti str ini recomand la sportivi pn la 30% lipide ceea ce ni se pare
nepotrivit).
Alimenta ia la sportivi Aceste uleiuri vegetale sunt lipide de colesterol i evit
efectele dislipidemiante i atereosclerozante ale gr similor de origine animal .
Grupa a IV-a, legume i fructe este principalul aduc tor de vitamine, minerale i
radicali alcalini (i urmeaz ndeaproape grupa I, produsele lactate). B uturile, n
principal apa, constituent de baz al organismului (60-65%) ar trebui s reprezinte
ntre 2-3l/24h la sportivi n perioade de antrenament i competi ii. Pe baza unei
experien e personale apreciem util divizarea ra iei pe 24h astfel: 25-30% la micul
dejun; 40-45% la prnz i 30-35% seara; ntre masa de prnz i micul dejun poate fi
introdus o gustare, 5-8%, care se ia din masa de prnz, iar ntre prnz i masa de
sear se poate de asemenea introduce o gustare, 5%, care se ia din caloriile mesei
de sear . ncercnd o sistematizare a ra iei alimentare pe 24 h la sportivi n func
ie de profilul sportului (probei) i binen eles al num rului de ore antrenament/zi
(4-6 ore/zi) recomand m nivelele calorice i cantit ile de nutri ien i calorigeni
(exprima i n grame i n procent de calorii.)
Alimenta ia la sportivi Un alt mod de calculare al ra iei alimentare la sportivi ar
fi acela care adaug consumului caloric din orele de antrenament (sportivii se
ncadreaz ntre 500-750 kcal/or ) celelalte consumuri + activitatea bazal . Din
punct de vedere practic ra ia alimentar la sportivi se ncadreaz n una din cele 3
situa ii: a) ra ia de ntre inere, de sus inere a efortului (se ncadreaz n
parametrii de mai sus); b) ra ia competi ional care se refer la alimenta ia din
zilele de competi ie; trebuie s re inem c aceast ra ie nu poate constitui o surs de
energie pentru concurs ea avnd un rol plastic, psihologic mai ales prin activitate
i gust. Ea trebuie s p r seasc rapid stomacul pentru a nu provoca senza ii nepl
cute de stomac plin dar nici senza ii de foame prin lips . Alimentele p r sesc
stomacul n urm toarea ordine: glucidele, proteinele, lipidele. De altfel marii
performeri i stabilesc cu exactitate att con inutul acestei ra ii ct i orarul
pe baz de experien proprie.
Alimenta ia la sportivi Nutri ionistul francez A. Creff a introdus n aceast ra ie
de concurs a a-zisa ra ie de a teptare, care const din ingestia n zilele de
concurs a circa 100-150 ml b utur glucozat alcalin din or n or de la micul dejun
pn la concurs, inclusiv n pauz . Practic se recomand sucuri naturale de fructe
ndulcite cu glucoz sau miere. c) ra ia de refacere (imediat dup efort) se
constituie ca un mijloc de baz al refacerii metabolice. Ea trebuie s fie normo- sau
u or hipocaloric , hiperhidric , hiperglucidic , normo- sau hipoproteic i
hipolipidic , bogat n radicali alcalini necesari combaterii acidozei metabolice
(legume-fructe, lactate, sucuri naturale). Alimenta ia sportiv a f cut pa i
importan i n ultimii ani n direc ia nu numai a sus inerii pe plan biologic a
efortului dar chiar n direc ia cre terii capacit ii de performan biologic .
Alimenta ia la sportivi Se cunosc azi dou asemenea ra ii: 1. ra ia hiperglucidic
(foamea de glucide urmat de suprasaturarea rezervelor de glicogen muscular), care
poate cre te rezervele de glicogen muscular, crend astfel o rezerv de energie
pentru efortul de anduran . Se procedeaz astfel: n s pt mna competi iei de vrf,
n zilele de luni, mar i, miercuri se continu antrenamentele de anduran ,
consumatoare de glicogen (foamea de glucide) iar n ra ia alimentar de refacere se
administreaz glucide sub limita inferioar a necesarului m rindu-se astfel caren a
de glicogen muscular; n zilele de joi, vineri, smb t se continu antrenamente de
volum intensitate (redus deci care nu consum glicogen muscular), n ra ia de
refacere se administreaz glucide la limita superioar , de i logic nu este necesar;
prin aceast tehnologie se ajunge la valori de 2-2,5 g glicogen muscular la 100 g
esut muscular ceea ce face ca sportivul s participe la competi ia de duminic (ex.
maraton) cu rezervoarele (mu chi, ficat) suprasaturate n glicogen. Ra ia a fost
descris n urm cu 2 decenii de cercet torii scandinavi.
Alimenta ia la sportivi 2. ra ia hiperproteic se aplic n eforturile de for (arunc
torii din atletism, harterofilii etc.) i const din suplimentarea ra iei alimentare
cu 1-1,5 g proteine/kg/24 ore (proteine din lapte, soia, pe te) timp de 8 s pt
mni. Se ajunge la 3,5-5 g proteine/kg/24 ore ceea ce unii autori au criticat
acuznd eventuale tulbur ri func ionale hepatorenale. Studiile noastre de peste 15
ani au ar tat c n condi iile n care lucreaz corespunz tor (4-6 ore/zi) deci
aceste proteine sunt consumate, nu apar disfunc ii hepatorenale nici pe timpul
studiului i nici la distan (n urm torii 10 ani). Ce se ob ine prin aceast
tehnologie? O cre tere a masei active cu 2-3 kg cu cre terea concomitent a for ei
musculare (10-15%) i o sc dere a masei grase cu 2-3 kg deci cre terea masei active
se face n detrimentul masei grase f r a influen a greutatea corporal .
2. Regimul de via

la sportivi

Defini ie i importan . Regimul de via al sportivului reprezint programul de via i

activitate, program dup care el i ordoneaz ac iunile, respectnd o succesiune
logic , un orar precis, care duce pn la urm la formarea unor reflexe condi ionate
stabile. Un regim corect (igienic) de via (important pentru orice om) este i mai
important pentru un sportiv, mai ales pentru unul de performan . Pentru sportivul
de performan regimul corect de via este absolut obligatoriu, din mai multe motive.
Atingerea unor performan e foarte ridicate impune o nalt m iestrie sportiv , care
se ob ine numai dup un antrenament sistematic, tiin ific, cu mari solicit ri, duse
pn la limita fiziologic a organismului. Acest lucru cere din partea sportivului o
stare de s n tate perfect , o mare capacitate de efort i un grad ridicat de c lire,
deoarece mediul de desf urare a activit ii sportive este uneori nefavorabil.
Regimul de via

la sportivi

Aceste deziderate nu se pot realiza dect prin respectarea cu stricte e a unui

regim corect de via i renun area la unele pl ceri ale vie ii obi nuite. Regimul
corect de via mai prezint importan i din punct de vedere al longevit ii sportive.
Aceasta nseamn men inerea sportivului n activitate o perioad de vreme ct mai
lung , cu performan e de nivel foarte ridicat. F r acest regim igienic de via ,
sportivul de mare performan nu se poate men ine mult vreme n vrful piramidei. Ast
zi se acord acestei probleme o a a de mare importan , nct regimul de via este
denumit i antrenament invizibil. Nerespectarea regimului igienic de via duce la
instalarea oboselii cronice i a supraantrenamentului, la nr ut irea st rii de s n
tate, sc derea capacit ii de efort i la instalarea unui grad ridicat de uzur , cu
reducerea longevit ii sportive.
Regimul de via

la sportivi

Regimul corect de via nu este sinonim cu ascetismul. El impune o alternare ra ional

ntre efort i odihn , cheltuial de energie i refacere dup efort dup metode tiin
ifice. n acela i timp, regimul corect de via nu este un regim de izolare.
Sportivii i pot petrece n mod pl cut timpul liber, n mijlocul familiei sau
prietenilor, n cantonamente de preg tire i n deplas ri, prin: lectur frumoas ,
muzic , vizion ri de spectacole bune, vizite la muzee, obiective economice,
culturale i istorice, practicarea de sporturi complimentare etc. n schimb, li se
cere renun area la fumat, la nop i pierdute, la consumul exagerat de alcool i la
orice excese.
Regimul de via

la sportivi

Con inutul regimului de via n elaborarea unui regim ra ional de via trebuie s se
in seama de urm toarele aspecte: - particularit ile individuale ale sportivului; -
condi iile de via i de activitate; - ramura sportiv (specificul efortului, perioada
de antrenament etc.); - obiceiurile pozitive ale sportului. n aceste condi ii,
elaborarea unui regim de via tip nu este ra ional . Se pot da ns cteva indica ii
generale asupra con inutului regimului de via , care pot fi adaptate la diferite
situa ii.
Regimul de via

la sportivi

Gimnastica de diminea . Sportivul trebuie s nceap ziua cu gimnastica de diminea ,

imediat dup sculare. Aceasta const din cteva exerci ii, alese n a a fel nct s
activeze sistemul nervos central i func iile importante, pentru a gr bi trecerea de
la starea de inhibi ie din timpul somnului, la activitatea din timpul zilei.
Gimnastica de diminea , util pentru orice om, este cu att mai indicat sportivilor,
deoarece organismul lor trebuie s fac fa unor cerin e deosebit de mari n
activitatea zilnic . n con inutul gimnasticii de diminea este bine s se introduc i
exerci ii care s favorizeze dezvoltarea unor calit i motrice, necesare sportivului,
sau recuperarea mai rapid dup accidente (atrofii musculare dup imobilizarea n
aparat gipsat, redori articulare etc.)
Regimul de via la sportivi Gimnastica de diminea nu trebuie transformat n
antrenament, deoarece organismul nu este preg tit, imediat dup sculare, pentru
eforturi mari. Durata ei trebuie s fie de 10-12 minute pentru sportivii ncep tori
i de cca 20 minute pentru sportivii de vrf. Este bine ca, n sezonul cald,
gimnastica de diminea s se fac afar , sau n fa a ferestrei deschise, ntr-un
costum ct mai sumar, iar iarna, n camera bine aerisit . Dup efectuarea ei, este
indicat s se foloseasc un procedeu de c lire a corpului prin ap (fric iunea cu un
prosop umed, sp latul cu ap rece pn la bru, sau du ul). Igiena individual i a
echipamentului. n afar de toaleta de diminea , pentru p strarea unei corecte
igiene individuale, mai sunt indicate: sp larea zilnic a picioarelor, du ul cald
dup fiecare lec ie de antrenament sau concurs, sp larea p rului cel pu in o dat pe
s pt mn , igiena echipamentului i buna lui ajustare nainte de nceperea efortului
l ajut afectiv pe sportiv n realizarea unor rezultate bune i-l ap r de
traumatisme.
Regimul de via

la sportivi

Alimenta ia ra ional . Sportivul trebuie s aib un regim alimentar corespunz tor,

att din punct de vedere cantitativ, ct i calitativ, cu mese ct mai regulate, la
acelea i ore, pentru a se crea reflexele condi ionate digestive. Sportivul trebuie
obi nuit s nu se gr beasc atunci cnd m nnc i s mestece bine alimentele, lucru
care ajut la buna func ionare a stomacului. Masa se va lua cu cca. 3 ore nainte de
nceperea efortului i la cel pu in o or dup terminarea lui, pentru a se evita
conflictul dintre stomac i mu chi (digestia stomacal concentreaz o mare cantitate
de snge i consum cca.25% din energia organismului, ceea ce reduce activitatea
muscular , iar diafragmul este mpiedicat n mi c rile lui de stomacul plin,
stnjenindu-se astfel respira ia). Pe de alt parte, efortul neuromuscular frneaz
secre iile digestive, stnjenind activitatea stomacului. Aspecte mai ample legate
de alimenta ia sportivului vor fi prezentate ntr-un capitol special.
Regimul de via

la sportivi

Somnul (odihna pasiv ). Se recomand cel pu in 8 ore pe zi, fiind singurul mijloc
natural pentru refacerea sistemului nervos i nl turarea oboselii. Durata trebuie s
fie mai mare n perioadele de concurs. Orele cele mai indicate sunt cele de la 22-
23 i pn la 7-8 diminea a. Este de asemenea recomandabil ca sportivul s se
odihneasc , chiar f r s doarm , 1-2 ore dup masa de prnz. Pentru a dormi bine,
este indicat ca nainte de culcare sportivul s fac o u oar plimbare i un du c ldu .
Masa de sear nu trebuie s fie copioas i s nu con in excitante (carne mult , cafea,
alcool etc.). Pozi ia indicat n timpul somnului este culcat pe partea dreapt , sau
n decubit ventral (culcat pe burt ). Hermann i Stuhlfauth sus in aceast pozi ie
pentru ca n decubit ventral organele abdominale se deplaseaz n fa i comprim
diafragmul, a c rei cupol este mpins spre torace. n acest fel este u urat i
amplificat expira ia i redus inspira ia, lucru favorabil, deoarece n timpul
somnului este nevoie de un aport mai redus de oxigen. n schimb, se poate elimina
astfel o cantitate mai mare din aerul de rezerv din pl mni.
Regimul de via

la sportivi

Odihn activ . Petrecerea timpului liber trebuie realizat n mod corespunz tor,
pentru ca sportivul s - i recupereze bine for ele. n acest sens se recomand :
plimb rile n aer liber prin parcuri, p duri, z voaie, pe marginea lacurilor i
rurilor, vizitarea de expozi ii i muzee, de obiective culturale, economice,
istorice, vizionarea de spectacole (teatru, oper , cinema, concerte etc.), lectur ,
practicarea unor sporturi complimentare, excursii etc. C lirea corpului. n cadrul
regimului s u de via , sportivul trebuie s aib preocup ri pentru a- i cre te
rezisten a general a organismului la mboln viri i la influen ele nefavorabile ale
mediului (cu care el vine n contact) prin folosirea mijloacelor de c lire prin
aer, ap , radia ii solare, respectnd principiile i regulile de aplicare corect .
Regimul de via

la sportivi

Autocontrolul. Pentru a putea face un bilan al regimului s u de via , sportivul

trebuie s foloseasc metoda autocontrolului, nsemnnd corect, n jurnalul s u de
autocontrol, datele obiective i subiective cele mai indicate. Dintre cele obiective
cit m: pulsul, greutatea, apneea voluntar , dinamometria i spirometria. Dintre cele
obiective men ion m: somnul, pofta de mncare, starea general , dispozi ia de
lucru. nl turarea obiceiurilor neigienice. Pentru a- i asigura longevitatea
sportiv , sportivul trebuie s renun e, n cadrul regimului s u de via , la o serie
de obiceiuri neigienice, care sunt considerate uneori pl ceri ale vie ii obi
nuite. n acest sens el trebuie s renun e la fumat, folosirea dopingului, excesul
de alcool, excesele sexuale i de alt natur .
Regimul de via

la sportivi

Fumatul are o mare influen negativ asupra organismului sportivului, rezultat din
con inutul fumului de igar , care, pe lng nicotin , mai con ine o serie de substan
e toxice, cum ar fi: oxidul i bioxidul de carbon, amoniac, acid cianhidric, alcool
metilic, substan e cancerigene etc. De aceea, fumatul influen eaz negativ unele
sectoare i func ii importante din organism. Astfel, oxidul de carbon din fumul de
igar blocheaz o parte a hemoglobinei din snge sub forma carboxihemoglobinei,
compus stabil care nu mai cedeaz oxigenul, reducnd astfel aportul de oxigen. Din
aceast cauz creierul sufer , lucru care se manifest prin: cefalee, ame eal ,
reducerea reflexelor etc. Tot din cauza fumatului sufer vederea, n sensul ngust
rii cmpului vizual i instal rii daltonismului (nedistingerea culorii verde i ro
u). n acela i timp scade i auzul. Sl bind reflexele, auzul i vederea, fumatul
scade randamentul sportivului i-l predispune la accidente.
Regimul de via

la sportivi

Sufer de asemenea aparatul respirator, suferin manifestat prin instalarea bron

itei, a emfizemului pulmonar i a cancerului laringian i pulmonar. Fumatul produce
tulbur ri grave i la nivelul aparatului cardiovascular, manifestate prin:
accelerarea pulsului, cre terea tensiunii arteriale, scleroza arterelor inimii
(coronarelor), cu producerea anginei pectorale i a infarctului miocardic. Se
constat de asemenea tulbur ri grave la nivelul aparatului digestiv, manifestate
prin: carii dentare cu pierderea din ilor, instalarea frecvent a gastritelor i a
ulcerului, precum i a cancerului la limb i stomac, lucru mult mai frecvent la fum
tori dect la nefum tori. Tabagismul cronic influen eaz negativ glandele endocrine.
Astfel, el stimuleaz glandele suprarenale care secret mai mult adrenalin , ceea ce
produce o vasoconstric ie periferic , urmat de r cirea extremit ilor i cre terea
tensiunii arteriale. n acela i timp, fumatul duce la o insuficien a func iei
sexuale, manifestat prin reducerea poten ei la b rba i i tulbur ri ovariene i
sterilitate la femei.
Regimul de via la sportivi Cu un corolar la acestor influen e negative asupra
organismului, fumatul impieteaz asupra dezvolt rii fizice (lucru eviden iat mai
ales la sportivii juniori) i scurteaz durata medie a vie ii. De aceea fumatul este
absolut contraindicat la sportivi. Consumul de alcool. Sportivul trebuie s renun e
la consumul de alcool, mai ales a celui rafinat, pentru c i alcoolul are o serie de
influen e negative asupra organismului. Aceste influen e se manifest imediat i
tardiv. Din cele imediate men ion m n primul rnd faptul c b uturile alcoolice,
mai ales cele distilate, consumate n cantitate mare sunt toxice, putnd duce la
coma alcoolic sau chiar la deces. Efectul cel mai rapid al alcoolului se manifest
la nivelul creierului. El are la nceput (timp de 15-20 minute) o ac iune
stimulatoare, dup care urmeaz o perioad mai lung de inhibi ie i de lips de control
a comportamentului.
Regimul de via

la sportivi

Dup consumarea alcoolului, randamentul sportivului scade, deoarece se tulbur

coordonarea mi c rilor, scade viteza de reac ie i precizia, lucru care-l poate
predispune i la accidente. Consumul de alcool este mai d un tor la sportivi i
datorit faptului c el se metabolizeaz n ficat, care este i a a solicitat n
efortul sportiv. Alcoolul nu nc lze te organismul pe timp de frig iarna, cum gre
it se sus ine. De fapt el irit mucoasele digestive i dilat vasele din piele, dnd o
fals senza ie de c ldur . Producnd o paralizie a nervilor vasomotorii periferici,
cu dilatarea vaselor sanguine, alcoolul face ca organismul s nu se apere firesc,
prin vasoconstric ie periferic , i se pierde mult c ldur n contact cu mediul rece.
De altfel se tie c n asemenea condi ii se nregistreaz frecvente cazuri de deger
turi i nghe .
Regimul de via

la sportivi

Alcoolul nu nl tur de fapt oboseala, cum de asemenea se sus ine uneori. Dup o
perioad scurt de excita ie cortical , nso it de o senza ie subiectiv de cre tere a
vigorii, urmeaz o perioad lung de somnolen . Printre efectele tardive ale
alcoolismului cronic, men ion m sc derea func iilor creierului (memoria, inteligen
a), producerea de tulbur ri psihice i, cel mai important, scade i gradul de s n
tate al organismului i se instaleaz o mb trnire precoce, cu reducerea duratei
medii a vie ii. n acela i timp, alcoolismul cronic favorizeaz arterioscleroza, cu
urm ri grave la nivelul aparatului cardiovascular (infarct miocardic, cre terea
tensiunii arteriale) i la nivelul creierului (hemoragii cerebrale).
Regimul de via

la sportivi

ntreg aparatul digestiv sufer de asemenea, nregistrndu-se frecvent cazuri de

gastrit , ulcer gastro-duodenal, hepatit cronic i chiar ciroz hepatic . Toate
aceste aspecte sunt incompatibile cu sportul de performan i de aceea sportivul
trebuie s renun e la consumul regulat de alcool, n special la b uturile alcoolice
tari (distilate). Un obicei neigienic i foarte periculos pentru sportivi este
folosirea dopingului. De aceea, a a cum se tie, el este interzis sportivilor, cu
sanc ionarea sever a celor ce-l practic , fiind incompatibil cu starea de s n tate
i etica sportiv .