Weight Watchers

Calcularea punctelor zilnice se face adunand punctele corespunzatoare datelor dvs:

1.sex:
f = 7p, b = 15p
2. varsta:
18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p
3.greutate:
100-109kg=10p/ 90-99kg=9p/ 80-89kg=8p/
70-79kg=7p /60-69kg=6p /50-59kg=5p
4.inaltime:
sub 1,60=1p /peste 1,60=2p
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului=0p
-majoritatea timpului stat in picioare=2p
-majoritatea timpului in miscare=4p
-munca obositoare=6p

Regula cu punctele economisite este urmatoarea:

Puteti economisi puncte zilnic, maxim 4p, cu conditia ca pana la sfarsitul saptamanii sa
le consumati. Saptamana urmatoare se incepe de la zero!!!
Nu aveti voie sa mancati mai putin de 17p zilnic (daca totusi se intampla recomand un
supliment de vitamine si minerale fiindca organismul va resimti o carenta de vitamine
dupa un anumit timp).

Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte pe
saptamina.

Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta trebuie
sa bem un pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi.

Despre fructe si legume

Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300
g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere
uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se
poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti puncte pentru asta (de exemplu,
daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3 fructe, mai adaugati un punct
la ce-ati manacat in ziua aia). Aceasta regula nu este obligatorie, dar vedeti cum
reactioneaza organismul dvs.

Cantaritul produselor trebuie sa fie exact.

Se recomanda cosumarea a maxim 12-14 puncte pe saptamina dulciuri.

Mancati si mancare gatita, calculati-va exact cat intra intr-o portie dupa punctajul din
liste! La mancarea gatita se calculeaza punctajul tuturor ingredientelor si se imparte la
nr de portii, sau pur si simplu se aproximeaza ceea ce se mananca intr-o portie.
Alimentele nu isi modifica punctajul atunci cand se gatesc!

Pentru alimentele ce au trecute continutul caloric, calculati-va punctele in functie de

acelea, si nu dupa cele din lista fiindca sunt multe brand-uri si difera punctajele de la
unul la altul!

La calculator introduceti valorile zecimale cu punct sau cu virgula in functie de cum

este afisat rezultatul. Pentru cine nu stie sa il foloseasca, trebuie sa introduceti:
- kcal pt 100g produs
- grasimile (lipidele) pt 100g produs
- cantitatea pe care o mancati

Punctele se calculeaza dupa formula:

calorii/60+lipide/9= nr.puncte pt 100gr/ml

Reguli WW
1. Se cantaresc alimentele
2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe
La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus (in decursul
unei zile)
3. Pentru calciu - 2-3 portii de lactate
4. 2 puncte grasimi bune (seminte, nuci, ulei vegetal, dar nu prajit etc)
5. Zilnic minim 2 litri de apa, ceai
6. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus
7. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri
8. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total puncte
si ca atare scade totalul cu un punct.

Pt a iesi din faza de platou (nu ati slabit 2 saptamani consecutive) se foloseste
Wendy plan
Aduni punctele tale pentru o saptamana,de ex. 20 P pe zi ar fi 7x20 = 140 P. Apoi se
maninca dupa urmatorul plan:
1. Zi: 20p – 3p=17p
2. Zi: Normal(20p)
3. Zi: 20p – 3p=17p
4. Zi: 20p + 11p=31p
5. Zi: 20p – 4p=16p
6. Zi: Normal(20p)
7. Zi: 20p – 1p=19p
In total se maninca cele 140p impartite pe zile dupa planul de mai sus..

Sau Kilo-Kick-ul:
3 linguri de Quarck ( crema de branza de vaci cu 0,5 % grasime ), 1 albush de ou,
lamaie si indulcitor .
Albushul se bate spuma apoi se adauga branza si sucul de la lamaie +indulcitor ( dupa
gust).
Se mananca SEARA INAINTE de culcare !!!! Dupa aceea nu mai mancati nimic si nici
nu mai beti !!!!!
De recomandat a se face 1 data pe saptamana NU MAI DES !!!

Cand ati ajuns la greutatea dorita, veti intra la stabilizare (mentinere).

Cand incepi programul de stabilizare, care dureaza minim 6 saptamanai, mai adaugati 4
puncte la ratia zilnica. Cel mai bine e sa adaugi in fiecare saptamana cate un punct in
plus. Mai raman 2 saptamani in care vezi cum merge.
Presupunand ca ratia zilnica este de 20p, deci 140p/saptamana, schema este
urmatoarea:
Prima saptamana: 21p ratia zilnica, 147p/saptamana
A doua saptamana: 22p ratia zilnica, 154p/saptamana
A treia saptamana: 23p ratia zilnica, 161p/saptamana
A patra saptamana: 24p ratia zilnica, 168p/saptamana
Urmatoarele 2 saptamani vor fi pt acomodarea organismului cu punctajul din cea de-a
patra saptamana.

Daca nu gasiti in lista de puncte anumite produse, puteti cauta pe google sau:

http://www.culinar.ro/forum/index.php?showtopic=9711&st=0 (AICI ESTE

SINTETIZAT TOTUL)

http://medicalinfo.ro/menu.php?s=utile/2.php (lb. romana)

http://www.fettrechner.de (lb germana)

http://www.calorieking.com/foods (lb. engleza)

3 alimente cu 0p pe zi
Din aceasta lista aveti voie sa folositi max 3 alimente zilnic fara sa punctati nimic.

1 lingurita miere
1 lingurita marmelada,confiture
2 lingurite marmelada light
1 lingurita cacao
1 lingurita praf cacao de baut-de ex.Nesquik
1 lingurita faina
1 lingurita smantana
1 lingurita sirop(toate sortimentele)
2 lingurite vin-pt.gatit
1 lingurita zahar
1 lingurita ketchup
1/2 pachet Fix pentru dressing la salate
1 lingurita bullion instant
1 lingurita de praf pentru legat sosurile
Alimente Cantitate Puncte

Piine & Chifle

Piine, orice fel, gen franzela 1 Felie, 20g 1 Points
Piine, orice fel, cu textura densa, in genul celei
nemtesti 1 Felie, 50g 2 Points
Bagheta 1 bucata 4 Points
Chifla, orice fel 1 bucata 2 Points
Coroassant 1 Bucata 70g 8,5 Points
Lipie 1 Bucata, 50g 2 Points
Piine uscata suedeza - Knäckebrot 1 Felie 0,5 Points
Piine cu stafide 1 Felie, 50g 2 Points
Piine neagra 1 Felie 1,5 Points
Piine de toast 1 Felie, 20g 1 Points
Chifle cu graham 1 Bucata, 55g 2 Points
Piine dulce care are in compaozitie lapte 1 Felie, 50g 3,5 Points
Piine uscata - Zwieback 1 Felie 0,5 Points

Alimente de pus pe piine

Crema de alune 1 lingurita, 5g 1 Points
Marmelada/Gem 1 lingurita, 5g 0 Points
Nuttela 2lingurite, 10g 0.5 Points
Marmelada/Gem 2 lingurita, 10g 0,5 Points
Miere 1 lingurita, 5g 0 Points
Miere 2 lingurita, 10g 0,5 Points
Nougatcreme 1 lingurita, 5g 0,5 Points
Piure de prune 3 lingurita 0,5 Points
Sirop de artar 2 lingurite, 10g 0,5 Points

Desert & Dulciuri

Zahar, Fructoza, Zahar de orce fel si culoare 1 lingura, 15 g 1 Points
Compot de mere/-piure cu
zahar 2 lingurita 0,5 Points
Clatita 1 Bucata, 70g 4 Points
Cocteil de fructe cu zahar 1 Lingura, 20g, Conserva 0,5 Points
Crema de fructe cu zahar 150g 7 Points
Salata de fructe, cu zahar 2 lingura, 40g 0,5 Points
Gris cu lapte (comert) 125g 3 Points
Orez cu lapte (comert) 125g 3 Points
Mokka-/Crema de ciocolata 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Mousse de ciocolata 125g 10,5 Points
Rote Grütze cu zahar (cirese sau visine pasate) 1 lingura, 20g 0,5 Points
Rote Grütze light (cirese sau visine pasate) 4 linguri, 80g 0,5 Points
Budinca de ciocolata 125g 3 Points
Tiramisu 150g 8 Points
Vanille-/Budinca de Ciocolata 125g 3 Points
Crema de vanilie 1 lingura, 20 ml 0,5 Points
Crema de vin 125g 7 Points
Crema de castane 100 g 5 Points
Muss de ciocolata 125 g 10.5 Points
Sos de ciocolata 20 ml 0.5 Points
Tiramisu 150 g 8 Points
Compot de ananas fara
zahar 100g 0 Points
Compot de ananas light,
usor indulcit 100g 1 Points
Compot de ananas, cu
zahar 100g 1,5 Points

Inghetata
Inghetata cu frisca & Fructe 1 Pahar mic, 170g 8,5 Points
Crema de inghetata 1 cupa, 50g 2,5 Points
Inghetata de cafea 1 pahar, 200ml 5,5 Points
Inghetata de fructe-/Inghetata cu lapte 1 cupa, 50g 1,5 Points
Inghetata la cornet 1 bucata, 100g 3 Points
Sorbet 1 pahar, 200ml 4 Points
Inghetata la cornet cu sos de ciocolata 1 Bucata 8 Points

Grasine & uleiuri

Unt 1 lingurita, 5g 1 Points
Unt, 50% grasime lingurita, 5g 0,5 Points
Mioneza, 20% grasime 2 lingurita 0,5 Points
Mioneza, 50% grasime 1 lingurita 0,5 Points
Mioneza, 80% grasime 1 lingurita 1 Points
Margarina 1 lingurita, 5g 1 Points
Margarina 60% grasime 2 lingurita 1,5 Points
Margarina, 50% grasime 1 lingurita 0,5 Points
Ulei vegetal 1 lingurita, 5g 1 Points
Untura de porc 1 lingurita, 5g 1,5 Points
Untura din nuca de cocos 1 lingurita, 5g 1,5 Points

Peste
Anghila, proaspat 1 portie, 100g proaspat 7,5 Points
Anghila, geräuchert bucata 3,5 Points
Stridie 3 buc, 50g 0,5 Points
scrumbie, afumata ½ peste,110g 6 Points
File de peste, prajit 1 bucata, 150g 7 Points
Pastrav, afumat 1 kl. File, 60g 1,5 Points
Pastrav, proaspat 1 kl., 300g proaspat 6 Points
Pastrav, file 1 bucata, 200g proaspat 4 Points
Crevete, fata carcasa 30g 0,5 Points
Hering in aspic 1 buc, 150g proaspat 6 Points
Hering, proaspat 1/2 peste, 90g proaspat 5 Points
File de hering in sos de smintina 1 File, 60g 4 Points
File de hering in sos tomat 1/2 Doza, 95g 4,5 Points
Homar 1 kl. portie, 125g 2 Points
Cod/Batog, proaspat 1 kl. File, 150g proaspat 2 Points
Pisica de mare/Steinbeißer, frisch 125g proaspat 2 Points
Caviar, original 2 lingurita, 10g 0,5 Points
Caviar, sintetic 4 lingurita, 20g 0,5 Points
Crab 1 lingurita, 25g 0,5 Points
Somon, afumat 1 Scheibe, 60g 2 Points
Somon 125g proaspat 3,5 Points
Marcrou in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 2 Points
Macrou, afumat 1 kl. filet, 75g 3,5 Points
Macrou, proaspat 1/4 bucata, 90g proaspat 4 Points
Scoici 500g 5 Points
Sardina in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 1,5 Points
Hering rulat in sos 1 Stück, 80g 2,5 Points
Sardela in suc propriu 5 Stück, 25g 0,5 Points
Sardela 1 Stück, 60 g proaspat 2 Points
Egrefin, afumat 1 kl. Filet, 75g proaspat 1 Points
Egrefin, proaspat 1 kl. Filet, 150g proaspat 2 Points
Cambulã 1 Filet, 70g proaspat 1 Points
Sprot, afumat 1 buc, 15g 1 Points
Ton, proaspat 100g proaspat 5,5 Points
Ton in suc propriu, conserva 150g 3 Points
Calamar 125g proaspat 0,5 Points
1 doza, 150g, cantitate de peste
Ton in suc propriu doar,deci scurs de suc 4 Points
1 doza, 140g, doar cantitatea de
Ton in ulei peste 10 Points
Ton in apa 1 doza, 150g, doar pestele 2,5 Points

Carne & Cirnati

Slaninuta 1 bucata mica, 10g 1 Points
Singerete 1 bucata, 20g 1,5 Points
Caizer 1 bucata, 25g 4,5 Points
Carne tocata, mixta 1 lingura, 30g negatita 2 Points
Carne de vaca, proaspata 1 bucata, 125g negatita 2 Points
Cirnat de vaca 1 bucata, 150g 11 Points
Cirnat de vaca & ficat 1 lingura, 15g 1,5 Points
Crenvusti 1 bucata, 100g 8 Points
Cotlet de miel 1 kl., 80g roh 4 Points
Lebervurst 1 lingura, 15g 1,5 Points
Mortadella 1 bucata, 20g 1,5 Points
Carne de cal, proaspata 125 g negatita 2,5 Points
Carne tocata de vitel 1 lingura, 30g negatita 1,5 Points
Rulada de vitel 160g negatita 4 Points
Carne de vitel 140g negatita 4,5 Points
Carne de vitel, afumat 50g 1 Points
Roastbeef 1 bucata, 20g 0,5 Points
Salam 1 felie, 20g 2 Points
Sunca, afumata, fara grasime 20g 0,5 Points
Piftie de porc 25g 1 Points
Carne de porc, proaspata 150g negatita 3 Points
Carne tocata de porc 1 lingura, 30g negatita 2 Points
Cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 4 Points
Snitel din cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 7,5 Points
Cirnat de porc 1 bucata, 150g negatita 12,5 Points
Carne de vinat, proaspat 125g negatita 3 Points
Limba 60 g 3 Points
Pateu de gisca 1 lingura 15 g 1,5 Points
Pateu de vaca 1 lingura 15 g 1,5 Points
Pateu de pui 1 lingura 15 g 1 Points
Pateu de porc 1 lingura 15 g 1,5 Points

Pasare & Produse din pasare

Pui prajit cu pielita 1/2, 370g 12,5 Points
Pui prajit fata pielita 1/2, 280g 5 Points
Rata, cu pielita 150g negatita 8,5 Points
Piept de rata, fara pielita 150g 5,5 Points
Gisca, cu piele 150g 10,5 Points
Gisca, fara piele 150g 5 Points
Pulpa de gisca 300g negatita 11 Points
Piept de pui , afumat 1 bucata, 20g 0,5 Points
Ficat de pui 100g nepregatit 2,5 Points
Lebervursti din pui 1 lingura, 15g 1 Points
Salam de pui 1 felie, 20g 1,5 Points
Piept de pui proaspat 1 bucata, 120g negatita 2 Points
Piept de pui proaspat 1 bucata, 100g gatit 2 Points
Pulpa de pui cu pielita 1 Pulpa 200 g negatita 5,5 Points
Pulpa de pui fara pielita 1 Pulpa 100 g gatita 2,5 Points
Snitel din carne de pui 150g 4,5 Points
Carne de strut 125 g negatita 2 Points
Supa de gaina 1 portie, 150g 6,5 Points

Legume
Alge 100 g 0 Points
Avocado 100 g 6.5 Points
Anghinare 100 g 0 Points
Andive 160 g 0 Points
Broccoli 500 g 0 Points
Conopida, Conopida verde 1500 g 0 Points
Ceapa 50 g 0 Points
Vinete 1 bucata 0 Points
Fasole verde 100 g 0 Points
Praz 450 g 0 Points
Varza chinezeasca, Suc de legume 100 g 0 Points
Castravete, Usturoi, Gulie, Verdeturi 100 g 0 Points
Dovleac, Papadie, Morcovi, Ardei gras, Ciuperci 100 g 0 Points
Ridichi, Rabarba, Varzute de Bruxelles 100 g 0 Points
Varza Rosie, Sfecla rosie, Varza murata 100 g 0 Points
Spanac, Rosii 100 g 0 Points
Salata 100 g 0 Points
Sparangel 70 g 0 Points
Dovlecei 100 g 0 Points
Mazare 1 Mina plina 50g 0,5 Points
Masline verzi 5 Bucati 0,5 Points
Masline negre 1 Bucata 0,5 Points
Porumb, conserva 2 Linguri 50g 0,5 Points
Linte , Fasole uscata.. 1 lingura 0,5 Points
Romanesco 100 g 0 Points
Fasole boabe la conserva 100 g 1 Points
Telina 1 bucata 0 Points
Varza Alba 1700 g 0 Points

Bauturi, nealcolizate
Bere fara alcool 200ml 1 Points
Suc de mere amestecat cu apa minerala 200ml 0,5 Points
Bitter Lemon 200ml 1 Points
Cappuccino cu lapte 1 ceasca, 150ml 1 Points
Cola 200ml 1.5 Points
Cola light  egal 0 Points
Cappuccino, instant cu zaharina 150 ml 0.5 Points
Cappuccino, instant cu zahar 150 ml 1 Points
Cappuccino, cafea + lapte fara zahar 150 ml 0.5 Points
Cappuccino cu frisca 150 ml 1.5 Points
Suc cu multivitamine light 200ml 0,5 Points
Icetea 200ml 1 Points
Energie-Drinks 200ml 1,5 Points
Ceai de fructe  egal 0 Points
Suc de fructe 200ml 1 Points
Cafea  egal 0 Points
Ceai din plante  egal 0 Points
Bauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa
minerala  toate 0 Points
Cacao 1 cana, 200ml 5 Points
Nectar de fructe cu zahar 200 ml 2 Points
Ceai /de fructe, cu zahar 200ml 1 Points

Bauturi, alcoolice
Vin de mere 200ml 1,5 Points
Bere, orice fel 330ml 2,5 Points
Bowle, Punsch 200ml 3,5 Points
Campari 100ml 1 Points
Cognac 20ml 1 Points
Vin dulce 50ml 1,5 Points
Vin fiert 200ml 3,5 Points
lichior, orice fel 20ml 1 Points
Bere cu malz 200ml 2 Points
Rom 20ml 1 Points
Tuica, orice fel 20ml 1 Points
Pina Colada 200 ml 5.5 Points
Vin spumos, Sampanie, orice fel 100ml 1,5 Points
Sherry 50ml 1 Points
Vin, negru & dulce 100ml 1,5 Points
Vin, sec 100ml 1 Points
Sprit 200ml 1 Points
Vermut, dulce 50ml 1,5 Points
Vermut, sec 50ml 1 Points
Whisky 20ml 1 Points

Cereale
Cornflakes 1 ceasca, 20g 1 Points
Popcorn, Pufarine 40g 2 Points
Seminte din cereale 1 ceasca, 100g 1 Points
Gris, uscat 1 lingura, 10g 0,5 Points
Ovaz/-Fulgi de cereale 1 lingura, 10g 0,5 Points
Mei uscat 1 lingura, 20g 1 Points
Müsli crocanti, dulci 1 lingura, 10g 1 Points
Müsli fara zahar 1 lingura, 10 g 0.5 Points
Porumb uscat, Popkorn 1 lingura, 10g 0,5 Points
Faina, orice fel 1 lingura, 10g 0,5 Points
Drojdie proaspata 45 g 2 Points
Malai 1 lingura, 10g 0,5 Points
Orez (pentru orez cu lapte, nepreparat) 1 lingura, 20g 1 Points
Baton de müsli 1 kl., 25g 2 Points
Pesmet 1 lingura, 10g 0,5 Points
Orez, orice fel nepreparat 1 lingura, 20g 1 Points
Orez orice fel fiert 1 lingura, 20g 0.5 Points
Müsli cu ciocolata 1 lingura, 10g 1 Points

Cartofi
Cartofi taranesti 1 Port., 200g 7 Points
Faina de cartofi 1 lingura, 10g 0,5 Points
Crochete din cartofi 1 buc., 30g 1 Points
Cartofi fierti Pina la saturatie 2 Points
Piure de cartofi, comert 1 lingura, 10g 1 Points
Cartofi prajiti 150g 9,5 Points
Cartofi prajiti in cuptor 150g 6,5 Points
Rösti 1 buc., 60g 2 Points
Galusti din cartofi (specialitate austriaca) 1 buc., 100g 3,5 Points
Cartofi dulci 1 buc., 50g 1 Points

Brinza
Brinza moale 50% Grasime 1 buc, 30g 3 Points
Camembert, Brie & alte de acs. tip, 45% Grasime 1 buc, 30g 1,5 Points
Camembert, 60% Grasime 1 buc, 30g 3 Points
Brinza cu ciuperci, , 45% Grasime 1 buc, 30g 2 Points
Brinza cu ciuperci, 65% Grasime 1. buc, 30g 4 Points
Brinza proaspata, naturala cu verdeata, 30% Grasime
(Philadelphia) 1 lingura 0,5 Points
Gorgonzola 1 buc, 30g 3 Points
Cascaval, ex. Emmentaler, 45% Grasime 1 buc, 30g 2,5 Points
Parmezan, 30-32% Grasime 1 lingura, 8g 0,5 Points
Mascarpone 1 lingura, 20g 2,5 Points
Mozzarella 1/2 bila, 50g 3 Points
Brinza Raclette, 60% Grasime 1 buc, 30g 3 Points
Roquefort 1 buc, 30g 3 Points
Brinza de oaie/Feta, 45% Grasime 1 lingura, 15g 1 Points
Brinza topita, 30% Grasime 2 lingura, 25g 1,5 Points
Brinza topita, 45% Grasime 2 lingura, 25g 2 Points
Brinza topita (in pachetel patrat), 20-25% Grasime 1 felie 1 Points
Brinza de capra, 45% Grasime 1 felie, 30g 2 Points

Ou & Produse Vegetale

Ou 1 bucata, 50 g 2 Points
Albus de ou 30 g 0.5 Points
Galbenus de ou 20 g 1.5 Points
Pudra de ou 10 g 1.5 Points
Lapte de soia 150 ml 2.5 Points
Tofu 25 g 0.5 Points
Soia desert, orice fel 150 g 2.5 Points
Iaurt de soia 125 g 2 Points
Salam de soia 45 g 2 Points
Soia uscata – granulata 45 g 2 Points
Bautura din soia fara zahar 250 ml 2 Points
Bautura din soia cu zahar 250 ml 4 Points
Quorn (CH) 100 g 1.5 Points
Soia uscata 100 g 5 Points

Snacks
Chips 15 g 2 Points
Alune sarate prajite 1 lingura, 5g 1 Points
Grisine 1 buc., 5g 0,5 Points
Party Mix 1 mina plina, 10g 0,5 Points
Migdale prajite 50g 6,5 Points
Popcorn, fara grasime 1 mina plina, 10g 0,5 Points
Popcorn, dulce 1 mina plina, 5g 0,5 Points
Covrigei sarati 5 buc., 10g 0,5 Points
Stixuri 10 buc., 10g 0,5 Points

Nuci & Seminte

Alune de pamint 1 lingura, 10g 1,5 Points
Alune 4 buc., 5g 1 Points
Nuca de cocos, proaspata 1 buc., 50g 5 Points
Seminte de dovleac 1 lingura, 10g 1,5 Points
Seminte de in 1 lingurita, 5g 0,5 Points
Migdale 4 buc., 5g 1 Points
Nuci macinate 1 lingurita, 5g 1 Points
Fistic 7 buc., 7g 1 Points
Seminte de susan 1 lingurita, 5g 0,5 Points
Seminte de floarea soarelui 1 lingurita, 5g 0,5 Points
Nuci 1 buc., 5g 1 Points

Prajituri & Dulciuri

Prajitura cu mere 1 buc.., 150g 7 Points
Strudel cu mere aus coca frageda 1 buc., 150g 8,5 Points
strudel cu mere in foi de strudel 1 buc., 150g 5 Points
Gogoasa cu glazura 1 buc., 60g 4 Points
Prajitura cu crema de zahar sau ciocolata 1 buc., 25g 1,5 Points
Christstollen –prajitura germana de craciun 1 buc., 100g 9 Points
Gogoasa 1 buc., 50g 3 Points
Prajitura cu brinza 1 buc., 100g 5,5 Points
Turta dulce 1 buc., 40g 3,5 Points
Linzer Torte 1 buc., 70g 7,5 Points
biscuiti 3 buc., 15g 1 Points
Chec 1 buc., 70g 7 Points
Prajitura cu mac 1 buc 100g 7 Points
Guma de mestecat cu zahar 9g 0.5 Points

Lapte & Produse din lapte

Lapte batut 1 pahar, 250ml 1,5 Points
Lapte batut cu fructe 250ml 3 Points
Creme Fraiche 1 lingurita, 5g 0,5 Points
Iaurt cu fructe, pina la 0,4% garsime 1 Becher, 150g 1,5 Points
Iaurt cu fructe, pina la 3,5% garsime 150g 3 Points
Iaurt natural, 0,1% garsime 180g 1,5 Points
Iaurt de baut cu fructe 1 pahar, 330ml 3 Points
Frisca pentru cafea, 10% garsime 3 lingurita, 15g 0,5 Points
Kefir, pina la 1,5% garsime 250ml 2 Points
Kefir, pina la 3,5% garsime 250ml 3,5 Points
Lapte condensat, 4-7% garsime 4 lingurita, 20ml 0,5 Points
Lapte condensat pina la 12% garsime 2 lingurita, 10ml 0,5 Points
Lapte praf 3 lingurita, 15g 1 Points
Lapte, 0,3% garsime 250ml 1,5 Points
Lapte, 1,5% garsime 250ml 2 Points
Lapte, 3,5% garsime 250ml 3,5 Points
Zer 1 Glas, 250ml 1 Points
Frisca, lichida, pina la 30% garsime 2 linguri, 30ml 2,5 Points
Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 150g 4 Points
Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 250g 7 Points
Smintina, 24% Grasime 1 lingura, 15g 1 Points
Crema de brinza, naturala cu verdeata, 0,1% Fett 3 lingura, 75g 1 Points
Crema de brinza, naturala cu verdeata,, 20% Fett 1 lingura, 25g 1 Points

Paste fainoase, Pizza & Co

Cannelloni, uscati 1 buc., 10g 0,5 Points
Paste din orez, fierte 1 ceasca, 120g 2 Points
Gnocchi (paste facute din faina+cartofi) 1 portie, 125g 4,5 Points
Foi de Lasagne uscate 1 buc., 20g 1 Points
Paste fainoase, orice fel, fierte 1 ceasca, 120g 2 Points
Pizza Margherita, 1/2 Pizza cca. 150g 7 Points
Pizza cu Legume, zb.Spanac, Champignons 1/2 Pizza cca. 180g 8,5 Points
Pizza Salam 1/2 Pizza, cca. 160g 10 Points
Ravioli, gatiti 1 ceasca, 125g 2 Points
Paste fainoase cu ou, fierte 1 lingura, 30g 0,5 Points
Tortellini, fierti 1 ceasca, 120g 2 Points

Fructe
Ananas, Mere, Caise, Fructe de padure orice fel 100 g 0 Points
Pere, Capsuni 100g 0 Points
Banane 1 mica, 100g 1 Points
Chips din banane 1 portie, 40g 2 Points
Curmale 2 buc., 12g 0,5 Points
Grapefruit ½ fruct 0 Points
Snochine, proaspete 1 buc., 50g 0,5 Points
Kiwi, Mandarine, Nectarine 1 buc 0 Points
Cirese 8 buc., 50g 0,5 Points
Pepene 100 g 0 Points
Litchi 4 buc., 50g 0,5 Points
Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2 Points
Portocale, Papaya, Piersici, Gutui 1 bucata 0 Points
Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1 Points
Corcoduse 3 buc., 60g 0,5 Points
Prune mari 1 buc., 50g 0,5 Points
Stafide 2 lingurite, 14g 0,5 Points
Struguri 1 mina plina, 100g 1 Points
Prune 2 buc., 50g 0,5 Points

Salate
Salata din carne cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5 Points
Salata de pui cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5 Points
Salata de hering 1 lingura, 30g 1,5 Points
Salata de cartofi cu maioneza 1 lingura, 30g 1,5 Points
Salata de cartofi cu ulei 1 lingura, 30g 1 Points
Salata de paste 1 lingura, 30g 2 Points
Salata de orez cu ton 1 lingura, 30g 2 Points
Rosii/Castravete cu smintina 1 lingura, 30g 0,5 Points
Salata cu cirnati 1 lingura, 30g 2,5 Points

Sosuri & Dressings din comert

Bratensauce 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Chilisauce 1 lingura, 20ml 1 Points
Chutney 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Cocktail-Dressing 1 lingura, 20ml 3,5 Points
Fix für Salatsauce 10g 0,5 Points
French-Dressing 1 lingura, 15ml 1 Points
Grillsauce 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Italien-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5 Points
Iaurt-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5 Points
Sos de brinza 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Ketchup 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Sos cu smintina 1 lingura, 20ml 1,5 Points
Sos de salata mit Öl 1 lingura, 15ml 2 Points
Sos de salata fara ulei  egal 0 Points
Salsa Sauce 3 lingura, 60ml 0,5 Points
Sauce Hollandaise 1 lingura, 20ml 2,5 Points
Sos de mustar 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Sos de rosii 2 lingura, 40ml 0,5 Points
Vinaigrette(otet si ulei) 1 lingura, 15ml 1 Points

Dulciuri Cantitate Points

Haribo
HARIBO forever fun 7 buc. = 25 g 1,5 Points
HARIBO forever fun plus 7 buc = 25 g 1,5 Points
 
Kinder
Kinder Schoko-Bons 1 buc = 6 g 1 Point
Kindercountry 1 baton = 24 g 3,5 Points
Kinderschockolade 1 baton = 12,5 g 1,5 Poins
Kinderschokolade 1 baton = 24 g 2,5 Points
Milchschnitte 1 buc = 28 g 3 Points
 
Mars
Mars 1 baton = 60 g 5,5 Points
Mars Mandel 1 baton = 60 g 7 Points

Milky Way
Milky Way Brotaufstrich 1 TL = 5 g 0,5 Points
Milkyway 1 baton = 26 g 2,5 Points
 
Snickers
Snickers 1 baton = 60 g 7 Points
Snickers Cruncher 1 baton = 40 g 4,5 Points

Diferite
Amicelli 1 buc = 12,5 g 1,5 Points
After Eight 1 buc = 8g 1 Point
Balisto 1 buc = 41 g 5 Points
Banjo 1 buc = 60 g 8 Points
Bounty 1 buc = 60 g 6,5 Points
Ceralisto Joghurt-Creme 1 buc = 37 g 4 Points
Ceralisto, Erdnuss oder Choco 1 buc = 37 g 4,5 Points
Choco Crossies 1 Pck = 35 g 4,5 Points
Duplo 1 Riegel = 18 g 2,5 Points
Ferrero Küsschen 1 buc = 9 g 2 Points
Giotto 1 buc = 5 g 0,5 Points
Hanuta 1 buc = 23 g 3 Points
Happy Hippo Snack 1 buc = 25 g 3,5 Points
Knoppers 1 bucata 3 Points
Lion 1 baton = 40 g 4,5 Points
Löffelbiskuits 3 bucata 1 Point
Mini Bounty 1 bucata = 28 g 3 Points
Mini Mars 1 bucata = 20 g 2 Points
Mini Schnickers 1 bucata = 18 g 2 Points
Mini-Kit Kat 17 g 2 Points
MM's Linsen 12 bucata = 10 g 1 Point
MM's Peanut 5 bucata = 12 g 1 Point
Mon Cherie 1 bucata 1 Point
Negerkuss 1 bucata 2 Points
Nipon Knusperreis 1 bucata 1,5 Points
Nuts 1 baton 5,5 Points
Pingui 1 bucata = 30 g 3,5 Points
Raffaelo 1 bucata = 10 g 1,5 Points
Rocher 1 bucata = 13 g 2 Points
Studentenfutter 50g 13,5 Points
Twix / Raider 1 bucata = 60 g 6,5 Points
Yes Torty 1 bucata 4 Points
Yogurette 1 baton = 12,5 g 1,5 Points

McDonalds cantitate Points

Micul de jun  
Big Breakfast 13
Egg McMuffin 9,5
H-Lapte 1 cutie (250 ml) 4
Ham & Eggs 9,5
California Bagel 9
Philadelphia Bagel 11,5
Sweet Breakfast 11
McCroissant 7
   
Burger  
Big Mäc 11,5
Fischmäc 8,5
Gemüse Mäc 11
Hamburger 5
Hamburger Royal 11,5
Hamburger Royal TS 13
Cheeseburger 6,5
McRib 10,5
McChicken 10
   
Nuggets  
Chicken McNuggets 6 buc 5
Chicken McNuggets 9 buc 7
Chicken McNuggets 20 buc 16
Chicken Crispies 11 buc 13,2
   
Salat  
Haus Dressing mit Joghurt 75 ml 4
Italienisches Dressing 75 ml 9
Kräuter Dressing 75 ml 4
Mexicana-Salat 3
Chefsalat 3,5

Saucen
Dulce-acrisor Sauce 1 cutiuta 1
Berbecue-Sauce 1 cutiuta 1
Currysauce 1 cutiuta 1

Bauturi
McFlurry Cappuccino 1 Becher 6,5
Milchshake ciocolata 5,5
Milchshake Schoko 6
Milchshake Vanille 5,5
Cola pro 0,1 1,5
Cola light pro 0,1 0
Fanta pro 0,1 1,4
Sprite pro 0,1 1,45
Bonaqua pro 0,1 0
Suc de portocale 1,5

Cartofi
Cartofi prajit mici 7,5

Dulciuri
Kirschtasche 5,5
McFlurry Nuts 7
Mc Flurry Milka- capsuni 8,8
McFlurry Smarties 7
Mc Flurry Daim 8,4
Mc Flurry Bounty 9
Sundae Eis la cornet 3
Sundae Eis cu capsuni 4
Sundae Eis cu caramel 5,5
Sundae Eis cu ciocolata 5,5
Donuts ciocolata 7,5
Donuts zahar 7
Blaubeer-Muffin 8,9
Schoko-Muffin 10,5
Placinta cu mere 5

Dr. Oetker din comert cantitate Points

Pizza
Big Americans California 1 Pizza 20,5
Big Americans Hawai 1 Pizza 18
Big American Supreme 1 Pizza 20
Big Americans Texas 1 Pizza 20,5
Calzone Speciale 1 Pizza 18
Culinaria Chin. Style 1 Pizza 18
Culinaria Greek o. Mexican Style 1 Pizza 18,5
Culinaria Indian o. American Style 1 Pizza 19,5
Ofenfrische Champignon 1 Pizza 16,5
Flambiata Chili-Pui 1 Pizza 13
Flambiata Grill-Legume 1 Pizza 12
Flambiata Ardei-Salami, Past 1 Pizza 19
Flambiata Rauch-Sunca 1 Pizza 13,5
Ristorante Funghi+ Spinaci 1 Pizza 19,5
Ristorante Hawaii + Tonno 1 Pizza 22
Ristorante Mozzarella + Salame 1 Pizza 20
Ristorante Pollo, Hawai 1 Pizza 16,5
Ristorante Prosciutto + Pomodori 1 Pizza 16
Ristorante Quattro Formaggi 1 Pizza 20,5
Ristorante Vegetale 1 Pizza 17

Milka cantitate Points

Milka Alpenmilch 100g 12,2

Milka alba 100g 12,2
Milka nuci 100g 12,8
Milka struguri-nuci 100g 11
Milka alune 100g 12,5
Milka Mandel 100g 12,7
Milka Alpen-crema de lapte 100g 13,6
Milka Crispy Cappuccino 100g 12,9
Milka frisca-Creme 100g 15,1
Milka Zartherb 100g 12,8
Milka iaurt 100g 13,8
Milka Café-Creme 100g 14,3
Milka Nuss-Nougat 100g 13,1
Milka Nuss-Nougat (A) 100g 13,6
Milka Erdnuss-Krokant 100g 14,1
Milka Schoko & Keks 100g 13,2
Milka Knusper Zauber 100g 13,1
Milka Noisette Schoko
Flakes 100g 11,6
Milka Alpenmilch Schoko
Flakes 100g 12,6
Milka Ganze Mandeln 100g 13,2
Milka Ananas-Joghurt 100g 13,7
Milka capsuni -Buttermilch 100g 13,6
Milka Weisse Cocos 100g 14,1
Milka Waldbeer-Joghurt 100g 15,1
Milka Schokus Pokus 100g 13,8
Milka Mandel Cookies 100g 13,6
Milka ICE 100g 14,7
Milka Vanille-Kipferl 100g 13,8
Milka Mohn-Marzipan 100g 14,1
Milka Wintermandel 100g 14,5
Milka Aprikose & Quark 40g 100g 13,3
Milka Cocos & Keks 40g 100g 14,3
Milka Honig & iaiurt 40g 100g 13,5
Milka Naps + Block
Alpenmilch 100g 11,9
Milka Naps + Block Nuss 100g 12,6
Milka Naps capsuni 100g 13
Milka Naps Sahne-Creme 100g 13,1
Milka Naps Weiss 100g 12,2
Milka Naps Noisette 100g 12,9
Milka Triolade 100g 12,5

Langnese cantitate Points

Inghetata pe bat / pahar    
Brauner Bär 1 buc. 2,6 Points
Calippo Cola 1 buc 1,5 Points
Calippo capsuni 1 buc 1,6 Points
Capri 1 buc 0,9 Points
Cornetto capsuni 1 buc 4,9 Points
Cornetto nuci 1 buc 5,6 Points
Cornetto Royal 1 buc 7,8 Points
Cornetto Whippy 1 buc 4,9 Points
Cornetto Soft capsuni fara cornet 1 buc 4 Points
Cornetto Soft alune fara cornet 1 buc 4 Points
Cornetto Soft cirese fara cornet 1 buc 3,5 Points
Cornetto Soft Stracciatella fara cornet 1 buc 4,5 Points
Cornetto Soft Vanille fara cornet 1 buc 3,5 Points
cornet 1 buc 1 Points
Cremissimo classic Crème Trüffel 1 buc 3,3 Points
Magnum Classic 1 buc 6,6 Points
Magnum Double Chocolate 1 buc 9,4 Points
Magnum Mandel 1 buc 7,5 Points
Magnum Riegel Caramel & Nuts 1 buc 4,9 Points
Magnum alba 1 buc 6,7 Points
Magnum iaurt fresh 1 buc 5,9 Points

Bonus Points
15 min. 30 min
Aerobic 1,5 3
Aqua-Aerobic 1,5 3
Badminton 1,5 3
Ballet 1 2
Basketball 2 4
Alpinism
Catarare 2,5 5
Biliard 0,5 1
Bowling 1,5 3
Disco Dancing 1,5 3
patinaj 1,5 3
scrima 1 2
Flamenco 1,5 3
Frisbee 1,5 3
fotbal 2 4
gradinarit 1 2
dans 1 2
Golf 1 2
Gymnastik 1 2
Handball 1,5 3
Lucu in casa 0,5 1
Hockey 2 4
Inline-Skaten 2 4
Joggen 2 4
Judo 2 4
Karate 3 6
Kickboxen 3 6
Kricket 1 2
Ski fond 2,5 5
Dans latinamerican. 2 4
Alergat ( ca. 10min/km) 2,5 5
Bicicleta
usor 1 2
Intensiv 1,5 3
Calarit
Incet 1 2
Trap 1,5 3
Galopp 2 4
Patinaj cu role 2 4
Rugby 2 4
Salsa-Tanz 2 4
Joaca cu mingea 1 2
inot 2 4
A sari coarda 3 6
Skateboard 1,5 3
Ski 2 4
Snowboard 2 4
Plimbare
incet 0,5 1
Normal 1 2
rapid 1,5 3
Squaredance 2 4
Squash 3 6
Step Aerobic 2 4
Stepptanz 1,5 3
Surf nu pe internet  1 2
Scufundari 3 6
Tenis 1,5 3
Tenis de masa 1 2
Urcat de scari 2,5 5
Volleyball 2 4
Walking 2 4
Ski nautic 2 4
Windsurfing 1,5 3
Yoga 1 2
Produse care contin calciu
Lapte (degresat)1 pahar(250 ml) 295mg Calciu 2 p
Parmesan (32% grasime) 3 linguri(24 g) 288 mg Calciu 1.5p
Iaurt (degresat)250 g 285 mg Calciu 2 p
Lapte batut(Buttermilch) 1 pahar(250 ml) 272 mg Calciu 1.5 p
Brinza uscata gen cascaval(Schnittkäse) (30% grasime)1 bucata (30 g) 261 mg Calciu
2p
Brinza de vaca degresata(Magerquark) 300g 276 mg Calciu 4p
Tofu (cascavalul vegetal) 250 g 262 mg Calciu 5p
Broccoli 250 g 262 mg Calciu 0p
Praz 250 g 217 mg Calciu 0p
Basilikum(Busuioc) 15 g 300 mg Calciu 0p
Grünkohl (un fel de salata care se culege dupa ce a dat inghietul) 250g 530 mg Calciu
0p
Fenchel (in engleza este fennel iar in romana dictionarul traduce fenicul sau molura dar
cred ca este gresit) 250 g 272 mg Calciu 0 p

Alimente bogte in fibre/100g

-fulgi de ovaz 10g
-orez 4.5g
-knäckebrot (pinea uscata suedeza) 14g
-mazare 16.6g
-porumb 9.7g
-linte 17g
-soia boabe 21.9 g
-fasole uscata alba 23.2 g
-conopida alba 26.3 g
-morcovi 12.1 g
-prune uscate 5 g
-paste integrale 8 g
-piine integrala 8.3g

Alimente care contin fibre:

1. Cereale integrale si tarata de la acestea
2. Legumele, mai ales daca sunt mancate crude, dar pot fi si gatite, usor (de exemplu
la aburi)
3. Radacinoasele, precum: morcovii, cartofii, telina, pastarnacul, patrunjelul etc
4. Fructele cu coaja mai tare (precum merele, perele etc), dar si citricele
5. Oleaginoasele, precum fasolea verde, fasolea uscata, mazarea, nautul etc
6. Semintele si nucile, dar nesarate si neprajite