REFERAT GIMNASTICA DE BAZA

EXERCITII CU PARTENER

GEORGESCU VIRGIL ADRIAN KT 18

U.N.E.F.S-Bucuresti

EXERCIŢII CU PARTENER
 Exerciţiile cu partener sunt exerciţii atractive, ce ocupă un loc
deosebit în cadrul mijloacelor de care
dispune gimnastica de bază. Efectuarea acestor exerciţii impune
participarea a doi executanţi, ceea ce presupune un anumit nivel de
coordonare a mişcărilor, având un puternic caracter educativ-formativ,
orientat spre colaborare, ajutor direct, favorizând spiritul de întrecere .
În lecţie, exerciţiile cu partener vor fi folosite numai la clasele mai mari
(clasa a VII-a), deoarece elevii trebuie să posede o bună pregătire fizică,
pentru a evita accidentările.În funcţie de obiectivul urmărit, partenerul
poate fi:
• element de îngreunare (de dozare a efortului);
• element de uşurare;
• ajutor direct;
• adversar;
• obstacol;
• punct de sprijin( localizare precisă a mişcărilor).

Exerciţiile cu partener pot fi executate pe loc sau din deplasare,

acţiunile partenerilor pot fi identice, desfăşurându-se simultan sau alternativ.
Ele au o eficienţă crescută, dată de spiritul de întrecere ce-i animă pe
executanţi, de dorinţa de a-şi compara posibilităţile cu cele ale partenerului.
În efectuarea acestor exerciţii, prizele (apucările) sunt variate: apucat de
mâini (sus, jos, lateral, încrucişat), de coate, de talie, de glezne, fiind alese în
funcţie de exerciţiul utilizat.

Complex de exerciţii cu partener

I P.I. Stând depărtat faţă-n faţă, braţele înainte, sprijin pe palme:

1. îndoirea braţului drept, cu opunere de rezistenţă
2. revenire
3. îndoirea braţului stâng, cu opunere de rezistenţă
4.revenire
 II P.I. Stând spate-n spate, de mâini jos apucat:
1. fandare înainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare înainte cu piciorul stâng
4.revenire

III P.I. Stând umăr la umăr, cu faţa în aceeaşi direcţie, braţele dinspre
interior jos, cel exterior sus de mâini apucat:
1. fandare laterală (spre exterior, cu îndoirea trunchiului spre
interior)
2. revenire
3-4. idem 1-2
5-8. idem, în partea opusă

IV P.I. Stând depărtat, spate în spate de mâini sus apucat:

1. îndoirea trunchiului înainte (A), simultan cu extensia
trunchiului (B)
2-3 arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu partenerul B

V P.I. Culcat dorsal, cap la cap, braţele lateral, de mâini apucat:

1. ridicare simultană în stând pe omoplaţi
2. menţinere
3-4. revenire lentă