Data: …………………………..

JURNALUL ÎNGRIJORĂRII

ÎNTREBARE RĂSPUNS
Ce îmi spun ( ce prezic că se va
întâmpla/de ce mă tem)?

Cât de tare cred în asta ( 0%-100%)

Emoția pe care o simt/intensitate Exemplu: frică, tristețe, îngrijorare etc.

(0-100) ……………………………………
Dovezi pentru și împotriva a ceea ce Dovezi pentru:
mă tem

Dovezi împotriva:

Cel mai bun, cel mai probabil și cel Cel mai bun:
mai rău scenariu? De ce este scenariul
cel mai probabil întradevăr cel mai
probabil?

Cel mai rău:

Cel mai probabil:

Ce ați face dacă îngrijorarea/temerea s-

ar adeveri?

Cum ați reformula acum îngrijorarea/

temerea dumneavoastră?