I D G S C P C

Mai puțin de 5 grame de carbohidrați
15 migdale
3 tulpini de țelină și o linguriță cu unt de arahide
5 morcovi tip baby
5 roșii cherry și o linguriță cu dressing
un ou fiert, tare
50 grame de castraveți tăiați felii și o linguriță cu
dressing
30 de grame de fructe de pădure
o înghețată dietetică
50 grame de salată verde cu 25 grame castravete,
stropite cu puțin ulei și oțet
o cană de floricele de porumb (simple, fără
grăsimi adăugate)
2 biscuiți tip crackers
8 măsline verzi
2 linguri cu semințe de dovleac sau susan
60 grame de jeleu de fructe fără zahăr
un sfert de avocado
Între 10 și 20 de grame de carbohidrați Gustări ideale înainte de a face sport, care
conțin aproximativ 30 de grame de carbohidrați
30 grame de fructe uscate sau nuci o felie de pâine integrală cu o linguriță de unt de
arahide și o cană de lapte
un măr mic sau o portocală mică 180 grame de iaurt degresat cu 100 grame de fructe de
pădure
3 căni de floricele de porumb (simple, fără grăsimi o brioșă cu o linguriță de unt cu conținut scăzut de
adăugate) grăsime
50 grame de brânză tip cottage și jumătate de jumătate de cană de lapte degresat cu jumătate de
cană cu fructe proaspete cană cereale integrale fără zahăr
2 rondele de orez și o linguriță de unt de arahide o banană medie
5 biscuiți tip crackers din făină integrală și o felie
mică de brânză
jumătate de conservă de ton și 4 biscuiți tip
crackers
o felie de pâine integrală și 60 grame de carne de
curcan cu puțin muștar
80 grame de humus și 130 de grame de legume
proaspete (ardei gras, morcovi, broccoli,
castravete, țelină, conopidă)
o cană (240 ml) cu supă de pui și tăiței, supă de
roșii sau supă de legume