Auto-compasiunea este un proces care implică arătarea compasiunii față de tine atunci

când treci printr-un moment dificil, când ai un eșec, când observi ceva ce nu îți place la tine
etc. Înseamnă că ești blând cu tine și înțelegi că este normal să ai parte și de eșecuri.

Conceptul are trei elemente principale:

Bunătate față de tine vs. Judecată față de tine: persoanele care dau dovadă de auto-
compasiune recunosc faptul că este normal să nu fie perfecți, să aibă anumite eșecuri, să simtă
emoții negative, și atunci tind să fie blânzi cu ei.

Umanitatea comună vs. Izolare: se referă că recunoaștem faptul că suferința face parte din
experiența comună umană, ceva prin care toți trecem decât ceva care mi se întâmplă doar mie.

Mindfulness vs. Supraidentificarea: se referă la faptul că suntem conștienți de experiențele

negative cu care ne confruntăm și nu încercăm să le negăm sau să le suprimăm, dar în același
timp nu ne identificăm prea mult cu sentimentele și gândurile, pentru a nu fi prinși în
reactivitatea negativă a acestora.

Moment de autocompasiune:

În acest exercițiu vei folosi un set de propoziții memorate pentru a te calma și consola atunci
când treci printr-o perioadă dificilă sau simți mai multe emoții negative.

Gândește-te la o situație dificilă, care îți provoacă stres și emoții negative. Imaginează-ți
situația în minte și monitorizează dacă simți disconfortul emoțional provocat de aceasta în
corp. Puneți ambele mâini pe piept, ia o pauză și simte căldura emanată de ele. De asemenea,
poți să îți pui mâinile în orice loc care îți oferă sentimente de calm și confort, cum ar fi fața.

Al doilea pas este să respiri adânc înăuntru și afară.

După aceea, spuneți următoarele propoziții:

1. „Acesta este un moment de suferință.” Propoziția se referă ține de mindfullness și cu

ajutorul acesteia îți aduci în conștiință faptul că suferi. Puteți să folosiți și alte fraze
precum: Lucrul acesta doare./ Ouch./ Acesta este stres.
2. „Suferința este o parte din viață.” Propoziția te ajută să îți amintești faptul că
imperfecțiunea este o parte normală a vieții. Alte opțiuni: Și alte persoane simt același
lucru. Nu sunt singur. Toată lumea are probleme în viață.
3. „Să fiu bun cu mine.” Alte opțiuni sunt: „Ce pot să îmi spun ca să fiu bun cu mine?”/
Să îmi iert greșelile/ Să fiu puternic/calm etc.

Exercițiul poate să fie folosit în orice perioadă a zilei și te ajută să îți amintești cele trei
aspecte importante ale auto-compasiunii în momentul în care ai nevoie de acesta cel mai
mult.