Tehnica de relaxare

- Se incepe cu mana dominanta

10-15 repetari: “mana dreapta(dominanta) grea”, dupa care se trece la urmatoarea cu aceeasi
formula; se repeta pt 2-3 zile

Dupa 3-4 zile se fac simultan, iar ulterior se trece la picioare; acelasi procedeu

In ordinea asta, treptat se trece de la maini alternativ la maini simultan, picioare alternativ,
picioare simultan, (tot) corpul, inima, respiratia, respectiv plexul solar(sistemul limfatic) la care
prin aceeasi formula ii inducem sa fie cald si mai apoi fruntea rece si ceafa calda

Odata cu avansarea in tehnica de relaxare in componentele corpului incepem sa scadem

repetarile pentru elementele de inceput(relaxarea se face mai usor):

10-15 repetari-> 5-10 repetari-> 3-5 repetari-> 1-3 repetari

Psihanaliza

Analist=psihanalist=psihoterapeut

Formare: aprox 5 ani teoretic; ulterior procesului de formare se va trece singur prin psihanaliza-
proces de autocunoastere

Abia dupa aceste 2 etapeb se va putea lucra sub supervizare cu pacientii si ulterior se va primi
acreditarea

Limitele psihanalizei:

- Multe critici; considerata drept “metoda de investigare, nu de tratare”

- Este elitista (nu e accesibila oricaror clase sociale)<=> costisitoare
- Lipsesc instrumentele de evaluare
- Mult prea pasiva; lipsa/ghidarea minima
- Modifica personalitatea omului
- Fondul teoretic necesar
- Studiile publicare speculeaza; nu au un aparat metodologic de cercetare

Terapia comportamentala

- Apare la inceputul sec XX; Watson

- “noi suntem ceea ce facem”
- Pragmatism american
- S-a demonstrat ca o nevroza se invata
 - Conditionari:
o Pavlov: reflexul conditionat si neconditionat
o Skinner:
 o intarire este orice stimul dat individului pentru a conduce un
comportament sau a continua
 recompensa= > se da la sfarsitul unui intreg comportament
 pedeapsa- duce la stoparea unui comportament
- Personalitatea noastra este o insusire de comportamente
- Patologia se invata prin intariri- reactii care candva au fost folositoare

In cadrul terapiei comportamentale s-a dezvoltat modelul ABC comportamental(original)

Determinarea A: Cand? Unde? Cum?

 Pentru a schimba un comportament, a-l scoate, va trebui introdus un nou

comportament dorit, pozitiv

- Intaririle: mai mici, regulate; Recompensele: mai mari, la finalul unei serii de
comportamente
o ! cei din jur au un rol definitoriu( intariri afective)
- Pedepsele:
o vin imediat dupa comportamentul nedorit
o sa nu fie mai mari decat comportamentul neplacut(pedeapsa direct
proportionala cu gravitatea comportamentului)
o sa nu afecteze relatia afectiva dintre pedepsit si pedepsitor
o cand unul pedepseste sa nu o faca si ceilalti

ex. agorafobia- antecedente

in conditii exterioare/un spatiu public ti se face rau intamplator si faci o asociere gresita+ mai
multe situatii incomode in mediul social

 te simti ca si cum ceva e in neregula cu tine

starea de bolnav

- atentia este amplificata asupra senzorilor proprioceptivi/interni

contextualism-> behaviorism

fenomen de neajutorare invatata

 - daca un comportament nu se poate combate direct, se va face in etape

societate
aut omate
des p re s ine
despre
gen eral e,
2-3 c re din te
gand uri
cognitii

ABC cognitiv

A- antecedentele( max ultimele 6 luni- 1 an)

B- set de experiente/cognitii
C- consecinte

senzitivitate interpersonala- “ce te ataci asa?”

A.

memorii mai vechi-false memorii

Cand? Cum? Unde?

La nivel comportamental- simptome

La nivel emotional- sentimente/ stare emotionala

La nivel fiziologic- senzatii( ex. Vertij etc)

La nivel subiectiv/ interpersonal- senzatia ta per ansamblu

Posibile erori de evaluare: din partea psihologului( de ex minimizarea problemei)

Existentialismul

- cea mai slaba organizare a terapiei

- este neimportanta diagnosticarea=> nu trateaza boli psihice grave
- este important ca pacientul sa se inteleaga pe sine, cei din jur si mediul inconjurator
- sustine ca experimentam angoasa, frica, neajutorare pentru ca renuntam la a fi
autentici; ne blocam in acelasi cerc; ne asemuim cu ceilalti si nu mai iesim in evidenta
 - nu ne mai asumam propriile decizii
- nu suntem responsabili pentru insuccesele, esecurile noastre
- gandirea inainte de implementare
- se analizeaza limitele fiintei umane

logoterapia- noi traim intr-un vid social/vacuum existential datorat industrializarii( conform
Viktor Frankl) => instrainare de ceilalti; izolare

conform filozofilor antici: pe noi nu ne doare lucrul in sine, ci cum il interpretam noi pe acesta

Analiza tranzactionala

1950- Eric Berne-(initial) psihiatru infantil

Propune teoria conform careia in inconstientul nostru zace un copil; reprezinta partea afectiva

In constient o parte de adult- rational, cognitiv, responsabil

In supraeu- un parinte

Tipuri de copil:

 adaptat: face ceea ce i se solicita+ isi ia o suma de libertati—de dorit

 rebel: nu respecta regulile, normele; face ce vrea el—problematic
 liber: face ce i se cere, dar transforma realitatea cum doreste el( ex un copil care
deseneaza pe pereti)
 obedient: face tot ce i se cere; nu iese din reguli

Tipuri de parinte:

 normativ: impune reguli, norme, restrictii; nu tine mortis de ele—de dorit

 grijuliu: un fel de salvator pt ceilalti, face pe plac; cocoloseste, sufoca
 salvator: salveaza orice situatie
 persecutor/critic: critica orice

Psihoterapeutul este interesat sa creeze o egograma:

- analiza tranzactiilor/ schimburilor cu ceilalti

- analiza scenariilor de viata
- suportul social/reteaua de suport social
- analiza tranzactiilor dintre diferite instante ale eului
o ex. Comunicare parinte-parinte( paralel)
paralel si incrucisat etc
Comunicare:

“eu sunt bine-tu esti bine” : eficient, cel mai rational

“ eu sunt ok-tu nu esti ok” : parinte critic

“eu nu sunt ok-tu esti ok” : victima

“eu nu sunt ok-tu nu esti ok” : depresivitate

Analiza scenariilor de viata:

 castigator: toate ti-au mers bine; ai avut doar realizari

 neutru: vedem ce ne da viata, daca “pica” ceva- pasiv
 pierzatorului: te vezi permanent in situatia de a ti se intuneca viata; omniprezenta
trecutului; disforia

Terapia se face cu pasi mici

Pacientul va trebui sa tina un jurnal

Terapia dureaza peste 6 luni