Machine Translated by Google

Cunoștințele noastre de ortopedie. Cea mai bună sănătate a ta.

Pregatit pentru:

Pregătite de:

Program de exerciții terapeutice pentru epicondilita

(Cot de tenis/Cot de golfist)
Pentru a vă asigura că acest program de exerciții este sigur și eficient pentru dumneavoastră, ar trebui să fie efectuat sub supravegherea medicului
dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre care exerciții vă vor ajuta cel mai bine să vă îndepliniți obiectivele de
reabilitare.

Atât cotul de tenis (epicondilita laterală) cât și cotul jucătorului de golf (epicondilita medială) sunt afecțiuni dureroase cauzate de suprasolicitare. De-a
lungul timpului, mușchii și tendoanele antebrațului devin deteriorate prin repetarea aceleași mișcări din nou și din nou. Acest lucru duce la durere și
sensibilitate în jurul cotului.

Scopul programului _________________________________________________________________ Exercițiile specifice pentru întinderea și întărirea mușchilor atașați tendonului

lezat vor ajuta la procesul de vindecare. Scopul timpuriu al unui program de exerciții terapeutice este de a promova rezistența musculară și de a
îmbunătăți rezistența la stresul repetitiv.

Urmărirea unui program de condiționare bine structurat vă va ajuta să vă întoarceți la activitățile zilnice, precum și la sport și altele
distracții recreative.

Durata programului: Acest program de exerciții pentru epicondilită trebuie continuat timp de 6 până la 12 săptămâni, cu excepția cazului în care medicul
dumneavoastră sau terapeutul fizic nu specifică altfel. După recuperare, medicul sau kinetoterapeutul vă poate instrui cum aceste exerciții pot fi continuate ca
program de întreținere pentru protecția pe tot parcursul vieții și sănătatea coatelor.

Nu ignora durerea: nu ar trebui să simți durere în timpul unui exercițiu, totuși, un anumit grad de disconfort este normal. Discutați cu medicul dumneavoastră
sau cu kinetoterapeutul dacă aveți dureri în timp ce finalizați acest program.

Puneți întrebări: dacă nu sunteți sigur cum să faceți un exercițiu sau cât de des să îl faceți, contactați medicul sau terapeutul fizic.

Note suplimentare de la medicul dumneavoastră

AAOS nu susține niciun tratament, proceduri, produse sau medici la care se face referire aici. Aceste informații sunt furnizate ca un serviciu educațional și nu
sunt destinate să servească drept sfaturi medicale. Oricine caută sfaturi sau asistență ortopedică specifică ar trebui să-și consulte chirurgul
ortoped. © Academia Americană de Chirurgii Ortopedici Introducere 1
Machine Translated by Google

Cunoștințele noastre de ortopedie. Cea mai bună sănătate a ta.

Program de exerciții pentru epicondilita

EXERCIȚII DE ÎNTINDERE

1. Extensie încheietura mâinii ____________________________________________________________

Repetări Echipament necesar: niciunul

5 repetări,
Instrucțiuni suplimentare: Această întindere trebuie făcută pe tot parcursul zilei, mai ales înainte de activitate.
de 4 ori pe zi
După recuperare, această întindere ar trebui inclusă ca parte a unei încălziri pentru activități care implică
prinderea, cum ar fi grădinărit, tenis și golf.
Zile pe săptămână

5 la 7

Indicații pas cu pas •

Îndreptați-vă brațul și îndoiți încheietura mâinii înapoi, ca și cum ați indica cuiva să
"Stop."

• Folosiți mâna opusă pentru a aplica o presiune ușoară peste palmă și trageți-o spre dvs.
până când simțiți o întindere pe partea interioară a antebrațului.

• Țineți întinderea timp de 15 secunde.

• Repetați de 5 ori, apoi executați această întindere pe celălalt braț.

Sfat Nu vă blocați cotul.

2. Întindere de flexie a încheieturii mâinii ________________________________________________________________

Echipament necesar: niciunul

Repetări

5 repetări, Instrucțiuni suplimentare: Această întindere trebuie făcută pe tot parcursul zilei, mai ales înainte de activitate.
de 4 ori pe zi După recuperare, această întindere ar trebui inclusă ca parte a unei încălziri pentru activități care implică
prinderea, cum ar fi grădinărit, tenis și golf.
Zile pe săptămână

5 la 7

Instrucțiuni pas cu pas •

Îndreptați-vă brațul cu palma în jos și îndoiți încheietura astfel încât

că degetele tale îndreptate în jos.

• Trageți ușor mâna spre corp până când simțiți o întindere

în afara antebrațului tău.

• Țineți întinderea timp de 15 secunde.

• Repetați de 5 ori, apoi executați această întindere pe celălalt braț.

Sfat Nu vă blocați cotul.

AAOS nu susține niciun tratament, proceduri, produse sau medici la care se face referire aici. Aceste informații sunt furnizate ca un serviciu educațional și nu
sunt destinate să servească drept sfaturi medicale. Oricine caută sfaturi sau asistență ortopedică specifică ar trebui să-și consulte chirurgul
ortoped. © Academia Americană de Chirurgii Ortopedici Exerciții Pagina 1
Machine Translated by Google

Cunoștințele noastre de ortopedie. Cea mai bună sănătate a ta.

Program de exerciții pentru epicondilita

EXERCIȚII DE ÎNTĂRIRE

3. Extensia încheieturii mâinii (întărire) ____________________________________________________

Repetări Echipament necesar: Greutăți pentru mâini cu gantere (1 lb., 2 lbs., 3 lbs.)

30 de Instrucțiuni suplimentare: Acest exercițiu trebuie efectuat în etape. Începeți fiecare etapă fără greutate. Când
repetări, 1 x pe zi
reușiți să finalizați 30 de repetări în 2 zile consecutive fără creșterea durerii, avansați în program prin creșterea
greutății (începeți cu 1 lb., avansați la 2 lbs., terminați cu 3 lbs.).
Zile pe săptămână

5 la 7

Etapa 1: Îndoiți-vă cotul la 90 de grade și sprijiniți-vă antebrațul pe o masă cu

încheietura mâinii plasată la margine.

Etapa 2: Îndreptați ușor cotul. Continuați să vă sprijiniți brațul pe masă.

Etapa 3: Îndreptați-vă complet cotul și ridicați brațul astfel încât să nu mai fie
susținut de masă.

Instructiuni pas cu pas de urmat pentru fiecare etapa Etapa 1 folosind 1 lb. greutate
• Cu palma în jos, îndoiți încheietura mâinii în sus cât mai mult posibil.

• Țineți apăsat timp de 1 numărare, apoi coborâți încet 3

numărări. • Începeți fără a folosi o greutate și creșteți repetările până când veți
poate completa 30.

• Când poți efectua 30 de repetări în 2 zile consecutive

fără a crește durerea, începeți să efectuați exercițiul folosind o greutate de 1 lb.

• Urmați aceiași pași de mai sus pentru a continua să creșteți repetițiile și

greutatea până când utilizați o greutate de 3 lb și puteți efectua 30 de
repetări în 2 zile consecutive fără a crește durerea. Etapa 3 folosind 1 lb. greutate

Sfat Nu lăsați greutatea să vă tragă mâna în jos prea repede.

AAOS nu susține niciun tratament, proceduri, produse sau medici la care se face referire aici. Aceste informații sunt furnizate ca un serviciu educațional și nu
sunt destinate să servească drept sfaturi medicale. Oricine caută sfaturi sau asistență ortopedică specifică ar trebui să-și consulte chirurgul
ortoped. © Academia Americană de Chirurgii Ortopedici Exerciții Pagina 2
Machine Translated by Google

Cunoștințele noastre de ortopedie. Cea mai bună sănătate a ta.

Program de exerciții pentru epicondilita

EXERCIȚII DE ÎNTĂRIRE

4. Flexia încheieturii mâinii (Întărirea) ___________________________________________________________

Repetări Echipament necesar: Greutăți pentru mâini cu gantere (1 lb., 2 lbs., 3 lbs.)

30 de Instrucțiuni suplimentare: Acest exercițiu trebuie efectuat în etape. Începeți fiecare etapă fără greutate. Când
repetări, 1 x pe zi
reușiți să finalizați 30 de repetări în 2 zile consecutive fără creșterea durerii, avansați în program prin creșterea
greutății (începeți cu 1 lb., avansați la 2 lbs., terminați cu 3 lbs.).
Zile pe săptămână

5 la 7

Etapa 1: Îndoiți-vă cotul la 90 de grade și sprijiniți-vă antebrațul pe o masă cu

încheietura mâinii plasată la margine.

Etapa 2: Îndreptați ușor cotul. Continuați să vă sprijiniți brațul pe masă.

Etapa 3: Îndreptați-vă complet cotul și ridicați brațul astfel încât să nu mai fie
susținut de masă.

Instructiuni pas cu pas de urmat pentru fiecare etapa Etapa 1 folosind 1 lb. greutate

• Cu palma în sus, îndoiți încheietura mâinii în sus cât mai mult

posibil. • Țineți apăsat timp de 1 numărare, apoi coborâți

încet 3 numărări. • Începeți fără a folosi o greutate și creșteți repetările până când veți
poate completa 30.

• Când poți efectua 30 de repetări în 2 zile consecutive

fără a crește durerea, începeți să efectuați exercițiul folosind o greutate de 1 lb.

• Urmați aceiași pași de mai sus pentru a continua să creșteți repetițiile și

greutatea până când utilizați o greutate de 3 lb și puteți efectua 30 de
repetări în 2 zile consecutive fără a crește durerea. Etapa 3 folosind 1 lb. greutate

Sfat Nu lăsați greutatea să vă tragă mâna în jos prea repede.

AAOS nu susține niciun tratament, proceduri, produse sau medici la care se face referire aici. Aceste informații sunt furnizate ca un serviciu educațional și nu
sunt destinate să servească drept sfaturi medicale. Oricine caută sfaturi sau asistență ortopedică specifică ar trebui să-și consulte chirurgul
ortoped. © Academia Americană de Chirurgii Ortopedici Exerciții Pagina 3
Machine Translated by Google

Cunoștințele noastre de ortopedie. Cea mai bună sănătate a ta.

Program de exerciții pentru epicondilita

EXERCIȚII DE ÎNTĂRIRE

5. Supinația și pronația antebrațului (întărire) _____________________________________

Repetări Echipament necesar: Greutăți pentru mâini cu gantere (1 lb., 2 lbs., 3 lbs.)

30 de
Instrucțiuni suplimentare: Acest exercițiu trebuie efectuat în etape. Începeți fiecare etapă fără greutate. Când
repetări, 1 x pe zi
reușiți să finalizați 30 de repetări în 2 zile consecutive fără creșterea durerii, avansați în program prin creșterea
greutății (începeți cu 1 lb., avansați la 2 lbs., terminați cu 3 lbs.).
Zile pe săptămână

5 la 7

Etapa 1: Îndoiți-vă cotul la 90 de grade și sprijiniți-vă antebrațul pe o masă cu

încheietura mâinii plasată la margine.

Etapa 2: Îndreptați ușor cotul. Continuați să vă sprijiniți brațul pe masă.

Etapa 3: Îndreptați-vă complet cotul și ridicați brațul astfel încât să nu mai fie
susținut de masă.

Instructiuni pas cu pas de urmat pentru fiecare etapa Etapa 1 folosind 1 lb. greutate

• Începeți cu palma îndreptată spre lateral. Întoarceți încet palma în sus. •

Reveniți încet la poziția de pornire, apoi întoarceți încet palma

jos.

• Reveniți încet la poziția de pornire. Aceasta completează o repetare. •

Începeți fără a folosi o greutate și creșteți repetările până când veți

poate completa 30.

• Când poți efectua 30 de repetări în 2 zile consecutive

fără a crește durerea, începeți să efectuați exercițiul folosind o greutate de 1 lb.

Etapa 3 folosind 1 lb. greutate

• Urmați aceiași pași de mai sus pentru a continua să creșteți repetițiile și
greutatea până când utilizați o greutate de 3 lb și puteți efectua 30 de
repetări în 2 zile consecutive fără a crește durerea.

Sfat Când utilizați o ganteră, încercați să lăsați greutatea să vă tragă antebrațul în orice direcție cât mai mult posibil.

AAOS nu susține niciun tratament, proceduri, produse sau medici la care se face referire aici. Aceste informații sunt furnizate ca un serviciu educațional și nu
sunt destinate să servească drept sfaturi medicale. Oricine caută sfaturi sau asistență ortopedică specifică ar trebui să-și consulte chirurgul
ortoped. © Academia Americană de Chirurgii Ortopedici Exerciții Pagina 4
Machine Translated by Google

Cunoștințele noastre de ortopedie. Cea mai bună sănătate a ta.

Program de exerciții pentru epicondilita

EXERCIȚII DE ÎNTĂRIRE

6. Strângerea mingii de stres ________________________________________________________________

Echipament necesar: minge de stres din cauciuc
Repetări

10 Instrucțiuni suplimentare: Acest exercițiu trebuie efectuat după

repetări, 1 x pe zi finalizarea exercițiilor de întărire în etape de mai sus. Poziția brațului
și a cotului pentru acest exercițiu ar trebui să se potrivească cu etapa
Zile pe săptămână pe care o parcurgeți.

5 la 7

7. Întinderea degetelor ________________________________________________________________________

Echipament necesar: Banda elastica

Repetări

10 Instrucțiuni suplimentare: Acest exercițiu trebuie

repetări, 1 x pe zi efectuat după finalizarea exercițiilor de întărire în etape de
mai sus. Poziția brațului și a cotului pentru acest exercițiu ar
Zile pe săptămână trebui să se potrivească cu etapa pe care o parcurgeți.

5 la 7

AAOS nu susține niciun tratament, proceduri, produse sau medici la care se face referire aici. Aceste informații sunt furnizate ca un serviciu educațional și nu
sunt destinate să servească drept sfaturi medicale. Oricine caută sfaturi sau asistență ortopedică specifică ar trebui să-și consulte chirurgul ortoped.
© Academia Americană de Chirurgii Ortopedici Exerciții Pagina 5 Ultima revizuire: octombrie 2018