Activitatea ”Patru colțuri”

Pe o foaie scrieți:
 ceea ce obişnuiți să faceți duminică seara–în colţul
drept de sus;
 hobby (ocupaţie, interes) – în colţul stâng de sus;
 ceea ce admirați la alţi oameni – în colţul stâng de
jos;
 dorinţa pe care ar ruga o zână să vi-o împlinească
– în colţul drept de jos.
„Puterea unei paradigme”

- Vedeți o femeie?
- Ce vârstă îi dați?
- Cum arată?
- Cu ce e îmbrăcată?
- Ce rol i-ați atribui?
 Paharul cu apă...

Daca ne caram greutatile in spate, mai devreme sau mai târziu greutățile
devin covârșitoare.
Intr-o zi, nu vom mai putea continua.
E la fel ca paharul cu apa…
Trebuie sa-l pui jos un timp.
Și să te odihnești înainte sa-l ții din nou în mâna.
Când ești odihnit, poți să cari greutățile mai ușor.
Indiferent de ce greutati purtati cu voi, lasati-le jos pentru un moment.
Viața e scurtă.
Bucurați-vă de ea!
 
 Stresul academic.
Tehnici de
diminuare.
Profesor: Musteață Victoria
Ce este stresul?

Un fenomen psihosocial complex ce

decurge din confruntarea persoanei cu
cerințe, sarcini, situații care sunt percepute
ca fiind dificile, dureroase, pentru persoana
în cauză.
 Stresul este o problemă importantă
în majoritatea ţărilor.
Pe lângă faptul că este responsabil
pentru numeroase boli, acesta provoacă
şi multă suferinţă
 Stresul apare ca reacţie de
adaptare a organismului nostru la acei
factori din exterior pe care îi percepem ca
fiind agresivi şi care adesea ne induc o
stare de alarmă resimţită atât la nivel psihic
(încordare, teamă, nervozitate), cât şi fizic
(creşterea secreţiei de adrenalină,
intensificarea bătăilor inimii, transpiraţie).
 El nu este propriu-zis o boală,
dar poate duce în timp la îmbolnăvire.
De aceea este bine să ştim
ce anume ne stresează si
cum ne putem elibera de stres.
 Termenul de „stres”
desemnează o serie de
substantive cu nuanţe ce pot
diversifica sensul:
încordare, presiune, povară, forţă,
efort, solicitare, tensiune, constrângere
etc.
Consecințe:

Creştere frecvenței bătăilor

inimii şi presiunii sangvine ceea
ce duce la îngroşarea arterelor,
favorizând astfel apariţia
infarctului.
Consecințe:

creşterede acid gastric ceea ce

poate provoca o iritaţie a
mucoasei stomacului, cauzând
ulcerul duodenal
sau gastric.
Consecințe:

Depresiile
grave ce pot duce la
dependenta fata de
medicamente, tutun sau alcool.
Spasme musculare
Consecințe:

 afectează imaginea propriei

persoane şi încrederea în
forţele proprii, ceea ce
duce la izolarea persoanei
de lume
 dureri de cap
Surse de stres:

Când oamenii sunt confruntaţi

cu alegere, ideea deciziei
declanșează stresul.
Când oamenii se compară cu

alți oameni.
Surse de stres:

Atunci când oamenilor nu le este clar

ce au de făcut sau dacă simt că nevoile
lor nu au fost luate în considerare.
Despărțirea de o persoană dragă;
Schimbarea postului de lucru /

instituția de învățămînt;
Surse de stres:

eveniment semnificativ, care ne

şochează sau ne alarmează si
căruia trebuie să-i facem faţă
(examen, întâlnirea cu anumite
persoane, interviul de angajare,
etc).
Cum facem față ?

Recunoaștem starea de stres.

consacrăm 20 minute zilnic pentru
calmare.

Petrecerea unei perioade de timp în

singurătate şi linişte duce la
relaxare si redobândirea
echilibrului interior
 Cum facem față ?
dormim suficient.
Somnul suficient, de 7–8 ore, fără
practicarea „nopţilor albe”, este o
altă condiţie esenţială pentru o viaţă
lipsită de stres.
 Cum facem față ?
Ne alintăm cu o baie caldă şi un masaj

care sunt benefice pentru noi, ajutându-ne să

avem somn mai liniştit. Automasajul, folosirea
esenţelor de tipul eucalipt respectiv a
aromoterapiei, ungerea corpului cu ulei sau
crema,masănd regiunile încordate, sunt
binevenite.
Cum facem față ?
Facem mișcare
Dansul, sportul, artele marţiale, mersul
la cumpărături, fitness-ul, plimbarea in
aer liber, sunt căi de descărcare a
tensiunilor acumulate atît în corpul,
cît şi în psihicul nostru.
Cum facem față ?
Trăim în armonie cu cei din jur
 Relaţiile sociale amicale, armonioase,
cu cei din jurul nostru, sunt cele mai
importante căi de gestiune a stresului cotidian.
Dependenţa de conversaţie sau simpla
flecăreală la telefon sau pe messenger, este
dată de nevoia schimbului de idei şi impresii
şi, nu în ultimul rând, de a oferi, dar şi de a
primi afecţiune.
 Cum facem față ?
Trăim cu pozitivism
Pozitivismul, în modul de gândire,
puterea de a face haz de necaz în faţa
unor dificultăţi ale vieţii, toate acestea
ne ajută să păstrăm nealterată
relaţia dintre corp şi spirit şi să
mergem mai departe, înfruntând
stresul.
Cum facem față ?
Oferim ajutor cuiva aflat la nevoie
Răspunsul este mai simplu decât ne
putem imagina.
Mai întâi trebuie sa zâmbim şi să nu
uităm că mâine poate fi
şi mai rău decât astăzi.
 Zîmbetul este salvator!

http://www.cultura.mai.gov.ro/biblioteca%20virtuala/editura%20mai/managementul%20stresului%20profesional/stres3.pdf
Argumentați expresia:
 ”Dă-mi forța de a mă lupta împotriva a
ceea ce poate fi schimbat, înțelepciunea
de a accepta ceea ce nu poate suferi
vreo schimbare și intelegența de a ști
să fac diferența dintre cele două”
 (proverb chinezesc)
Activitate ”Poveste despre mine”
Alungăm stresul!- Creatorii ploii
 Acțiunile pe care trebuie să le facă:
 1. frecarea mâinilor;
 2. pocnirea din degete;
 3. aplauze;
 4. atingerea cu zgomot a picioarelor;
 5. dans sau mers cu paşi apăsaţi.

După aceea toată ordinea acțiunilor se inversează.

 Aceasta va suna ca o furtună sau o ploaie puternică, desfăşurându-

se la început cu putere, după care acţiunea va scădea din intensitate.

Activitate ”Lumea din jurul meu”
 Lucrurile care îți aduc bucurie
 Calitățile pe care le admiri cel mai mult la tine/ la cineva drag
 Motive de recunoștință
 Amintiri amuzante din copilărie
 Locuri unde ți-ai dori să ajungi
 Idei de afaceri pe care ai putea să le dezvolți
 Ce vrei să înveți în perioada următoare