Centrul de Excelență în Informatică și Tehnologii Informaționale

Stresul.
Tehnici de
diminuare.
Profesor: Musteață Victoria
Ce este stresul?

Un fenomen psihosocial complex ce decurge din

confruntarea persoanei cu cerinte, sarcini, situatii
care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase,
pentru persoana in cauza.
 Stresul este o problemă importantă
în majoritatea ţărilor.
Pe lângă faptul că este responsabil pentru
numeroase boli, acesta provoacă şi multă
suferinţă
 Stresul apare ca reacţie de
adaptare a organismului nostru la acei factori din
exterior pe care îi percepem ca fiind agresivi şi
care adesea ne induc o stare de alarmă resimţită
atât la nivel psihic (încordare, teamă,
nervozitate), cât şi fizic (creşterea secreţiei de
adrenalină, intensificarea bătăilor inimii,
transpiraţie).
 El nu este propriu-zis o boală,
dar poate duce în timp la îmbolnăvire. De
aceea este bine să ştim
ce anume ne stresează si
cum ne putem elibera de stres.
 Termenul de „stres”
desemnează o serie de
substantive cu nuanţe ce pot
diversifica sensul:
încordare, presiune, povară, forţă, efort,
solicitare, tensiune, constrângere etc.
Consecințe:

Creştere frecvenței bătăilor inimii

şi presiunii sangvine ceea ce duce la
îngroşarea arterelor, favorizând
astfel apariţia infarctului.
Consecințe:

creştere de acid gastric ceea ce

poate provoca o iritaţie a mucoasei
stomacului, cauzând ulcerul
duodenal
sau gastric.
Consecințe:

Depresiile
grave ce pot duce la
dependenta fata de medicamente,
tutun sau alcool.
Spasme musculare
Consecințe:

 afectează imaginea propriei persoane şi

încrederea în
forţele proprii, ceea ce
duce la izolarea persoanei
de lume
 dureri de cap
 Surse de stres:

Când oamenii sunt confruntaţi cu

alegere, ideea deciziei declanșează
stresul.
Cînd oamenii se compară cu alți
oameni.
 Surse de stres:

Atunci cînd oamenilor nu le este clar ce

au de făcut sau dacă simt că nevoile lor nu
au fost luate în considerare.
Despărțirea de o persoană dragă;
Schimbarea postului de lucru / instituția
de învățămînt;
Surse de stres:

eveniment semnificativ, care ne

şochează sau ne alarmează si căruia
trebuie să-i facem faţă (examen,
întîlnirea cu anumite perosane,
interviul de angajare, etc).
Cum facem față ?

Recunoaștem starea de stres.

consacrăm 20 minute zilnic pentru calmare.

Petrecerea unei perioade de timp în

singurătate şi linişte duce la
relaxare si redobândirea
echilibrului interior
 Cum facem față ?
dormim suficient.
Somnul suficient, de 7–8 ore, fără
practicarea „nopţilor albe”, este o altă
condiţie esenţială pentru o viaţă lipsită de
stres.
 Cum facem față ?
Ne alintăm cu o baie caldă şi un masaj

care sunt benefice pentru noi, ajutându-ne să avem

somn mai liniştit. Automasajul, folosirea esenţelor
de tipul eucalipt respectiv a aromoterapiei, ungerea
corpului cu ulei sau crema,masănd regiunile
încordate, sunt binevenite.
Cum facem față ?
Facem mișcare
Dansul, sportul, artele marţiale, mersul la
cumpărături, fitness-ul, plimbarea in aer liber,
sunt căi de descărcare a tensiunilor acumulate
atît în corpul,
cît şi în psihicul nostru.
 Cum facem față ?
Trăim în armonie cu cei din jur
 Relaţiile sociale amicale, armonioase,
cu cei din jurul nostru, sunt cele mai importante
căi de gestiune a stresului cotidian.
Dependenţa de conversaţie sau simpla flecăreală
la telefon sau pe messenger, este dată de nevoia
schimbului de idei şi impresii şi, nu în ultimul
rând, de a oferi, dar şi de a primi afecţiune.
 Cum facem față ?
Trăim cu pozitivism
Pozitivismul, în modul de gândire,
puterea de a face haz de necaz în faţa
unor dificultăţi ale vieţii, toate acestea
ne ajută să păstrăm nealterată
relaţia dintre corp şi spirit şi să
mergem mai departe, înfruntând
stresul.
 Cum facem față ?
Oferim ajutor cuiva aflat la nevoie
 Sfaturi de la psihologul
Giulia Negura !!!

https://cyd.ro/managementul-stresului-in-clasa-de-elevi
 Admite ca esti stresat si
accepta-ti propriile limite –
„Da! Sunt stresat!”
 Recunoaste ca ai nevoie de o
schimbare in ritmul vietii tale
–
„Trebuie sa schimb ceva!”
Cerceteaza cauzele stresului –
„De ce sunt stresat?”
Modifica acele conditii de munca
pe care le socotesti stresante –
„Sa ma ocup putin de mine!”
 Gaseste timp pentru relaxare.
Lucrurilor care iti fac placere,
acorda-le macar cateva minute
pe zi – „Acum fac ce imi place!”
 Rezolva conflictele
interpersonale in care esti
implicat, dar fa-o cu calm, prin
dialog –
„Este necesar sa discutam!”
 Vorbeste intotdeauna cu
persoana care iti este aproape
despre
problemele tale –
„Trebuie sa discut despre
problemele mele!”
 Gandeste pozitiv. Atitudinile
optimiste ne influenteaza fara sa
constientizam pe loc efectele lor
benefice asura sanatatii si
randamentului nostru – „Sunt
vesel si optimist, viata este
frumoasa, daca eu vreau!”
Propune-ti obiective intr-o
maniera realista.
Nu esti supraom!
Agenda de lucru nu trebuie
incarcata –
„Si maine va fi o zi!”
Cu toţii am întâmpinat cel puţin un obstacol.
Că am dorit să înfăptuim un lucru, dar acesta
nu a ieşit cum trebuie, că am vrut să
justificăm profesorului/șefului motivul
întârzierii cu cinci minute la program, dar
sinceritatea noastră nu a fost apreciată, sunt
secvenţe din viaţa noastră. Ce este de făcut?
 Răspunsul este mai simplu decât ne putem
imagina.
Mai întâi trebuie sa zâmbim şi să nu uităm că
mâine poate fi
şi mai rău decât astăzi.
 Apoi, ar trebui sa învăţăm din
propriile greşeli. Nopţile nedormite,
durerile de cap, amplificate de la o zi la
alta, tendinţa de a despica firul în patru nu
fac decât să fie răspunsul incapacităţii
noastre de a face faţă situaţiilor de stres.
 Zîmbetul este salvator!

http://www.cultura.mai.gov.ro/biblioteca%20virtuala/editura%20mai/managementul%20stresului%20profesional/stres3.pdf