PLAN DE LECTIE

Instructor: Chirita Dragos

Lectie de incepatori: initiere Tema:
Nr. de cursanti: 15 (10 baieti si 5 fete) - Initierea miscarii de picioare craul
Varsta: 7-10 ani Obiective:
Durata: 15 min - Imitarea si coordonarea corecta a
Locul de desfasurare: Bazinul Tampa miscarii de picioare craul


VERIGI CONTINUT SI
MIJLOACE
DOZARE DURATA INDICATII
METODICE
Incalzire pe
uscat
1.Adunare, alinierea,
comunicari privind
desfasurarea lectiei
2.Exercitii din gimnastica
de baza(ex. pentru cap,
brate, umeri, trunchi,
picioare)
3. Exercitii specifice pe
uscat:
- asezat in decubit ventral
pe banca( sezlong), se
executa imitarea miscarilor
de picioare craul;

-asezat in decubit ventral
pe banca (sezlong), se
executa imitarea miscarilor
de picioare craul cu
cresterea vitezei de
executie;

In linie pe
un rand;

Formatie in
semicerc;






2 20 sec




2 20 sec

2 min



5 min






40 sec




40 sec





Executate cu
amplitudine







Intinde varfurile




Intinde varfurile
Pe marginea
bazinului
Exercitii specifice
miscarilor de picioare
craul la marginea
bazinului:
-miscarea de picioare pe
loc, cu sprijinul trunchiului
pe marginea bazinului,
picioarele fiind in apa;





2 20 sec







40 sec





Musculatura
abdomenului si a
picioarelor
incordata



-miscarea de picioare pe
loc , cu sprijinul palmelor
de marginea bazinului,
picioarele fiind in apa;




2 20 sec




40 sec



In apa Exercitii specifice in apa:
-miscarea de picioare cu
sprijinul bratelor pe un
obiect plutitor;

-miscarea de picioare cu
sprijinul bratelor pe un
obiect plutitor,doar
calcaiele iesind la
suprafata apei.


10 m
(dus/intors)



10 m
(dus/intors)


40 sec




40 sec


Bataia de
picioare cat mai
rapida si
puternica