Idei pentru un mic dejun sanatos

Un mic-dejun perfect are trei componente: o portie de cereale integrale, una de

produse lactate si una de fructe. Impreuna, acestea ar insuma aproximativ 300 de calorii. O
portie mare de proteine (carne sau un ou, de exemplu) este necesara atata timp cat nu implica
o cantitate prea mare de grasimi sau calorii.
1.Cereale integrale cu fructe si iaurt/lapte
4.Paine coapta cu branza, peste afumat si un fruct.
5.Senvis cu paine coapta, salata verde, feliutza de curcan, rosie.
6.Omleta cu paine, fruct, lapte degresat.
7.Unt pe paine + dulceata, ceai verde.
8.Icre pe paine+salata verde, branza pe paine coapta+rosie.
9.Oua ochi+rosie+masline+1 felie de paine.
10.Ou fiert, sandvis cu paine, rosii, castraveti, cascaval/ mozzarella, felii de masline, 1 foaie
de salata
11.Omleta cu legume: ceapa, ardei, ciuperci, ceapa verde