PDF Carte Volei

Mugurel NICULESCU
Ionela Ioana NICULESCU
Larisa RADA
FUNDAMENTELE JOCULUI DE VOLEI
Coordonatori colecie:
Prof.univ.dr. Taina Avramescu
Prof.univ.dr. Dorina Ornescu
Comitetul tiinific:
Klara Branzaniuc, Universitatea de Medicin Trgu-Mure, Romnia
Mirkov Dragan, University of Belgrade, Faculty of Sport and Physical Education,
Serbia
Marian Dragomir, Universitatea din Craiova, Facultatea de Educaie Fizic i
Sport, Craiova, Romnia
Paula Drosescu, Universitatea Al.I.Cuza, Facultatea de Educaie Fizic i Sport,
Iai, Romania
Luminia Georgescu, Universitatea din Piteti, Facultatea de tiinte,
Kinetoterapie i Motricitate Special
Anca Ionescu, Universitatea de Medicin i Farmacie Carol Davila, Bucureti,
Romnia
Irene Kamberidou, National & Kapodistrian University of Athens, Greece
Ligia Rusu, Universitatea din Craiova, Facultatea de Educaie Fizic i Sport,
Craiova, Romnia
Misiunea noastr este s producem i s furnizm publicaii inovative, bazate pe
informaii recente, n toate ariile de interes ale motricitii umane. Astfel, colecia
Motricitate Uman i propune s pun la dipoziia publicului interesat o serie de
titluri de carte privind activitile motrice de performan, studii privind rolul
activitii fizice n mbuntirea calitii vieii, aplicarea exerciiului fizic n scop
profilactic i terapeutic prin programe kinetice n diverse patologii, bazele
anatomice, biomecanice i evaluarea funcional a exerciiului fizic.
Colecia reunete o diversitate de publicaii, incluznd cri de interes general i
publicaii tiinifice de nalt inut studii, prezentarea unor proiecte de
cercetare, teze de doctorat, antologii, atlase, etc.
Membrii comitetului tiinific pot trimite propunerile de publicare i altor
specialiti din domeniu.
Propunerile pentru publicare se vor adresa comitetului tiinific:
colectia_motricitate_umana@yahoo.com
Mugurel NICULESCU
Ionela Ioana NICULESCU
Larisa RADA
FUNDAMENTELE
JOCULUI DE VOLEI
Editura UNIVERSITARIA
Craiova, 2014
Editura PROUNIVERSITARIA
Bucureti, 2014
Refereni tiinifici:
Prof.univ.dr. Gheorghe Simion
Prof.univ.dr. Alexandru Pcuraru
Copyright 2014 Editura Universitaria

Copyright 2014 Editura Pro Universitaria
Toate drepturile sunt rezervate Editurii Universitaria
i Editurii Pro Universitaria
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

NICULESCU, MUGUREL
Fundamentele jocului de volei / Mugurel Niculescu, Ionela
Ioana Niculescu, Larisa Rada. - Craiova : Universitaria ; Bucureti :
Pro Universitaria, 2014
Bibliogr.
ISBN 978-606-14-0816-0
ISBN 978-606-26-0000-6
I. Niculescu, Ionela Ioana
II. Rada, Larisa
796.326
CUPRINS
CAPITOUL I. APARIIA I EVOLUIA JOCULUI DE VOLEI ...... 9
I.1. Apariia jocului de volei ......................................................................... 9
I.2. Evoluia jocului de volei n Romnia ................................................... 14
I.3. Evoluia jocului de volei n Arge........................................................ 18
CAPITOLUL II. NOIUNI DEFINITORII SPECIFICE JOCULUI
DE VOLEI................................................................................................. 21
II.1. Terenul de joc ..................................................................................... 21
II.2. Fileul ................................................................................................... 22
II.3. Mingea de joc ..................................................................................... 22
II.4. Tijele ................................................................................................... 22
II.5. Simbolurile n volei ............................................................................ 22
II.6. Aezarea juctorilor n teren ............................................................... 23
II.7. Greeli frecvente ................................................................................. 25
II.8. Condiiile de desfurare ale jocului de volei ..................................... 25
II.9. Terminologia n volei ......................................................................... 26
II.10. Specializarea juctorilor ................................................................... 29
CAPITOLUL III. CONINUTUL JOCULUI DE VOLEI .................. 35
III.1. Deprinderile motrice n volei ............................................................ 35
III.2. Priceperile motrice n volei ............................................................... 35
III.3. Tehnica jocului de volei (generaliti, evoluie) ................................ 36
CAPITOLUL IV. ELEMENTELE TEHNICE SPECIFICE JOCULUI
DE VOLEI................................................................................................. 41
IV.1. Poziiile corpului i deplasarea n teren ............................................ 41
IV.2. Plonjonul n jocul de volei ................................................................ 43
IV.3. Pasa cu dou mini de sus ................................................................. 45
IV.4. Preluarea cu dou mini de jos.......................................................... 55
IV.5. Serviciul ............................................................................................ 67
IV.6. Lovitura de atac ................................................................................. 73
IV.7. Blocajul ............................................................................................. 86
CAPITOLUL V. TIPIC I ATIPIC N VOLEI .................................... 95
V.1. Rolul exerciiilor atipice n nvarea i nperfecionarea jocului
de volei ....................................................................................................... 95
V.2. Exemple de structuri atipice simple sau combinate ........................... 97
CAPITOLUL VI. TACTICA JOCULUI DE VOLEI ......................... 109

VI.1. Sisteme de joc n atac ...................................................................... 119
VI.1.1. Sistemul de atac 4+2 .................................................................... 110
VI.1.2. Sistemul de atac 5+1 .................................................................... 111
VI.2. Sisteme de joc n aprare................................................................. 111
VI.2.1. Sistemul cu C2 retras .................................................................... 112
VI.2.2. Sistemul cu C2 avansat ................................................................. 115
VI.2.3. Sistemul de aprare cu dublajul preconceput al extremelor......... 118
VI.2.4. Adaptari ale sistemelor de aprare, n funcie de echipa
advers ...................................................................................................... 119
VI.3. Succesiunea fazelor de joc, n funcie de poziiile conductorului de
joc, la primirea serviciului ........................................................................ 123
CAPITOLUL VII. PREGTIREA FIZIC N VOLEI .................... 139
VII.1. Generaliti..................................................................................... 139
VII.2. Fora n volei .................................................................................. 142
VII.2.1. Pliometria n jocul de volei ......................................................... 143
VII.2.2. Regimurile de contracii n jocul de volei ................................... 152
VII.3. Viteza n volei ................................................................................ 161
VII.4. Rezistena n volei .......................................................................... 162
VII.5. Capacitile coordinative n volei .................................................. 163
CAPITOLUL VIII. TESTE SPECIFICE PENTRU EVALUAREA
JUCTORILOR N VOLEI ................................................................. 171
VIII.1. Aspecte generale ale evalurii n jocul de volei ........................... 171
VIII.2. Teste de evaluare n volei ............................................................. 173
VIII.2.1. Evaluarea vitezei n volei .......................................................... 173
VIII.2.2. Evaluarea forei n volei ............................................................ 175
VIII.2.3. Evaluarea rezistenei n volei..................................................... 179
VIII.2.4. Evaluarea mobilitii n volei .................................................... 180
VIII.2.5. Evaluarea coordonrii n volei................................................... 181
VIII.2.6. Indicele voleibalistic (I.V.) ........................................................ 183
VIII.2.7. Evaluarea pregtirii tehnice n volei .......................................... 186
CAPITOLUL IX. BEACH-VOLLEY .................................................. 199
BIBLIOGRAFIE .................................................................................... 215
Moto: Experiena este cel mai dur profesor,

pentru c mai nti i d testul i apoi i spune
care este lecia. (Nicolae Iorga)
Prefa
Jocul de volei, cu diferitele lui forme de desfurare este unul din
sporturile de echip, n care se mbin armonios numeroase caliti i
componente cerute astzi tot mai pregnant de practic sportiv.
n ultimul deceniu, acest sport de echip a cunoscut ntr-o
dinamic permanent, numeroase modificri att n ceea ce privete
tehnica i tactica jocului, metodologia instruirii, dar i aspectele de
regulament, privind desfurarea acestuia.
Astfel, au fost scoase n eviden numeroase descoperiri i creaii
ale substratului desfurrii jocului.
n lucrarea Fundamentele jocului de volei, autorii ncearc i
reuesc s prezinte i s dea o detaliere a elementelor componente ale
instruirii ntr-o viziune unitar i integrativ, fr de care nu poate fi
vorba n lumea sportiv de astzi.
Prin modul coerent i elevat n care sunt tratate cele mai
importante elemente ale jocului de volei, lucrarea rspunde la numeroase
ntrebri puse de performana sportiv, n acest sport de echip,
gndindu-ne c astzi, performana uman n general a aprut n tot mai
multe coluri ale lumii, ncercndu-se s se valorifice pe ct mai multe
planuri, potenialul uman.
Pornind de la prezentarea istoricului jocului de volei, cu
menionarea celor mai importante componente ale instruirii procesului de
antrenament sportiv (pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea
fizic, evaluarea n jocul de volei), autorii dezvolt o nou ramur a
jocului, voleiul pe plaj.
Este important de remarcat, de asemenea, faptul c lucrarea
prezint n premier, o terminologie nou i de actualitate privind
denumirea mijloacelor folosite n instruirea jocului de volei, n mijloace
tipice i atipice.
Acest aspect de noutate, este pus n faa specialitilor, care trebuie

s neleag importana cunotinelor din punct de vedere al nvrii
motrice prin folosirea exerciiilor tipice i atipice.
Suntem convini c aceast nou abordare pe care lucrarea o
ridic, va constitui pentru toi specialitii un ndemn pentru o nou
atitudine privind instruirea viitoarelor generaii de voleibaliti, spre
creterea performanelor n antrenamentul sportiv, dar n special n
competiiile de volei.
Meritul autorilor, este c lucrarea se adreseaz ntr-o egal
msur studenilor din facultile de educaie fizic i sport, dar i
specialitilor de formare a viitoarelor generaii de antrenori i profesori.
Prin prezentarea elevat, sistemic, unitar i integrativ, autorii reuesc
s pun n valoare din punct de vedere teoretic i metodologic,
fundamentele de baz ale jocului de volei, concretizate n aciuni
idividuale i colective desfurate dinamic n geometria imprevizibil a
dreptunghiului miraculos al terenului, care ridic suspansul i spectacolul
acestui frumos sport de echip, n antrenament i competiii sportive.
Prof.univ.dr. Simion Gheorghe
CAPITOUL I. APARIIA I EVOLUIA JOCULUI DE

VOLEI
I.1. Apariia jocului de volei
Jocul de volei i-a fcut apariia n
jurul anului 1895,
1895 fiind propulsat de ctre
profesorul William G., Morgan de la
colegiul din Massachusetts (S.U.A.), avnd
la baza un foarte vechi joc italian,
italian aanumitul Faustball german. Denumirea dat
de Morgan acestui joc a fost de
mintonette
mintonette.
William G. Morgan
Morgan a mprumutat fileul de la
tenis, l-a
l ridicat la nlimea de 6 picioare i
6 inchi (1,98 cm), pe un teren de badminton. Folosind iniial o minge de
tenis lovit cu palma, apoi cu camera unei vechi mingi de baschet, jocul se
desfura prin venirea la rnd a juctorilor, ca la baseball. Nu existau
exista limite
n ceea ce privete numrul juctorilor i a atingerii mingilor.
Dup o perioad, jocul a
cptat o form ceva mai conturat,
iar demonstraia fcut de dou
echipe, n anul 1896, a plcut, jocul
fiind
propus
spre
difuzare.
Denumirea de volley-ball
ball o
primete la propunerea lui Halsted
A. T. (Directorul Colegiului),
7 iunie1896
denumire venit de la volley
primul meci de volley-ball
(zbor) i ball (minge).
n ceea ce privete regulile,
ele au fost asemntoare jocului de tenis i erau mult diferite de cele de
astzi. Ele au fost puse n aplicare dectre Arians A. T., n anul 1897, i se
refereau la dimensiunile terenului, a fileului, la minge, numrul de juctori,
etc. Pe msur ce jocul se dezvolta, apreau noi i noi reguli.
Organizaia YMCA, prin filialele ei, este cea care ajut la

rspndirea acestui joc n
Canada, America de Sud,
Asia i Europa.
Dac, la nceput,
numrul
juctorilor
era
nelimitat, el s-a tot schimbat
de la 5 la 14 sau 9,
ajungndu-se apoi la 6.
Suprafaa
terenului
Maryland 1911
era mai mare dect cea
actual, iar nlimea plasei
mai redus cu aproximativ 15 cm dect
cea din zilele noastre.
n Europa, popularitatea lui
crete rapid, n special n rile estice,
unde climatul rece fcea sporturile de
ntrecere foarte atractive pentru ambele
sexe.
Regula rotaiei este introdus n
anul 1912, n vigoare i astazi, cu unele
Europa 1916
modificri. Rotaia era obligatorie la
nceput, numai la serviciu. Dup
repunerea mingii n joc, juctorii aveau dreptul s-i schimbe locurile n
formaie.
Acest fapt a determinat specializarea juctorilor pe posturi:
trgtori, ridictori, juctori de linia I, jucatori de linia a II-a.
Din 1916, rotaia a devenit obligatorie pentru toi juctorii. Tot n
acelai an, s-a stabilit numarul juctorilor unei echipe la 6, numar care a
ramas obligatoriu, att n Europa, ct i n America. In Japonia, nsa, jocul
s-a practicat n 9 juctori, pe un teren cu o suprafa ale crei laturi
msurau 11 i 21 de metri.
Din 1918, voleiul devine program n taberele militare ale mai
multor ri i se editeaz primul manual (Athletic Handbook), destinat
responsabililor cu activitile sportive i recreaionale ale armatelor terestre
i ale marinei americane.
10
Din anul 1920, jocul se desfoar pe un teren de 30x90 feets (9x18

m). n anul 1929, are loc prima competiie internaional n Europa
Eur
(Anglia), competiie la care particip Polonia, S.U.A. i Frana.
Marea popularitate a voleiului a determinat
nfiinarea F.I.V.B. (Federaia Internaional de
Volley-Ball), n anul 1947, n Frana, la Paris.
Primul preedinte
eedinte al F.I.V.B. a fost Paul Lbbaud
(Frana), activitatea prestigioas a acestuia fiind
continuat, cu aceleai multe succese, i de
urmtorii preedini.
nn anul 1948,
1948 are loc primul contact al
F.I.V.B. cu Comitetul Olimpic Internaional,
Internaional pentru includerea jocului de
volei n programul olimpic. Pe plan internaional, F.I.V.B. a desfurat
permanent o activitate laborioas, stabilind,
stabilind nc de la nceput, regulile
jocului de volei, criteriile de calificare i de participare ale echipelor la
marile concursuri internaionale, introducnd voleiul n anul 1957, cu
prilejul celei de-a 53 a sesiune a CIO, la turneul demonstrativ care a avut
loc la Sofia n programul
gramul Olimpiadei.
Congresul din 1953 din Romnia a adus mbuntiri substaniale
regulilor i s-a dat un mare avantaj atacului, ceea ce a condus la creterea
spectaculozitii i a fanteziei. Acest lucru a condus la modificri n timp
ale unor reguli caree s ntreasc aprarea.
O retrospectiv nn evoluia calitativ a jocului confirm c, pn la
Olimpiada din 1972 (Mnchen),
nchen), plutonul frunta era dominat de echipele
masculine i feminine din Europa. Dup 1972,
1972 au ptruns, n prima parte a
clasamentului mondial,
ondial, echipele reprezentative din celelalte continente,
reprezentate mai ales de ctre echipele feminine din Japonia, SUA,
SU Coreea,
Peru, Cuba, Brazilia etc.
Dup Campionatul Mondial din 1974 (Mexic), numrul federaiilor
naionale a nceput s creasc i,de
de la 120 care erau acum 20 de ani, astzi
sunt afiliate la F.I.V.B., peste 200 de federaii naionale.
Datorit acestei situaii, F.I.V.B., prin organismele ei, Congresul i
Consiliul de Administraie, a apreciat c este necesar nfiinarea mai
multor Confederaii zonale de volei, hotrnd,
hotrnd astfel, urmtoarele cinci
Confederaii:
11
Confederaia
European
Confederaia NordCentro- American i

Caraibe
Confederaia Asiatic
Confederaia
African i Malga
Confederaia Sud-American
Se menioneaz c, sub preedenia Rubben Acosta H, F.I.V.B. i-a

impulsionat activitatea pe toate continentele, inclusiv n Africa. De
asemenea, s-au organizat, periodic, cursuri de arbitri internaionali, cursuri
cu antrenori n diferite ri, unde voleiul era mai puin dezvoltat, precum i
oficializarea Campionatului Mondial de Beach-Volleyball (volei de plaj
2X2) masculin i feminin.
Date importante privind evoluia voleiului n lume:
1912 introducerea rotaiei, care era obligatorie numai la
serviciu;
1916 rotaia devine obligatorie pentru toi juctorii;
1916 numrul de 6 juctori al unei echipe (Europa i
America);
1920 dimensiunile terenului la 18/9 m;
1923 stabilirea numrului maxim de 3 lovituri n fiecare
teren;
1925 ctigarea setului la dou puncte diferen;
1946 s-a nfiinat, la Praga, Federaia Internaional de
Bascket i Volleyball (FIBV);
12
1947 la Paris s-a convocat un congres, ale crui lucrari au

dus la constituirea Comitetului de conducere al FIBV i la
ntocmirea unui regulament de joc internaional, care a fost
impus tuturor federaiilor naionale afiliate;
1948 se organizeaz, la Roma, primul Campionat
European pentru echipe masculine;
1949 se organizeaz, la Praga, primul Campionat Mondial
masculin;
1949 primul Campionat European pentru echipe feminine;
1964 voleiul a fost inclus n familia disciplinelor sportive
olimpice, ncepnd cu J.O. de la Tokio.
Congresele FIVB au propus modificri ale regulamentului de joc,
n urma evoluiei jocului i pentru meninerea unui echilibru ntre aciunile
de atac i cele de aprare. Cele mai importante modificri ale
regulamentului:
1964 la Congresul de la Tokio, s-a permis trecerea
minilor peste fileu, de ctre juctorii care particip la
blocaj i posibilitatea de a relua mingea ricoat din blocaj,
de ctre juctorii care au efectuat blocajul, adic
autodublajul;
1968 la Congresul din Mexic, s-a permis trecerea
palmelor peste planul vertical al fileului, la efectuarea
blocajului;
1976 la Congresul de la Montreal, s-a stabilit c atingerea
mingii la blocaj s nu intre n calcul la cele trei lovituri
permise pentru fiecare echip;
1978 s-a stabilit c serviciul poate fi blocat sau atacat de
ctre juctorii echipei adverse;
1982 s-a revenit, iar serviciul NU poate fi blocat sau
atacat de ctre juctorii echipei adverse;
1988 la Congresul de la Seul, s-a introdus sistemul de
tie-break, pentru setul decisiv;
1992 la Congresul de la Barcelona, se acord permisiunea
de a lovi mingea cu coapsa i cu genunchiul i s dispar
punctul limit 17 n setul decisiv (V);
13
1994 la Congresul de la Atena, mingea poate fi lovit cu

orice parte a corpului, inclusiv cu laba piciorului; la prima
lovitur, sunt permise contactele succesive, efectuarea
serviciului de pe toat suprafaa liniei care delimiteaz
terenul de joc pe lime;
1998 se introduce sistemul tie-break pentru toate
seturile i un juctor libero cu sarcini defensive;
1999 mingea servit poate atinge fileul, iar la prima
lovitur (preluarea) nu se mai sancioneaz dubl sau
minge inut.
I.2. Evoluia jocului de volei n Romnia
Apariia voleiului n Romnia este legat de
anul 1920, cnd apar primele consemnri privind
acest joc sportiv i este denumit mingea bomba.
Printre primii care au jucat acest joc n
Romnia au fost membrii misiunii militare
americane i militarii romni de la casele
osteti, urmai, n scurt timp, de ctre elevii
colilor din Bucureti, Buzu, Focani, Piatra-Neam, Galai.
n jurul anului 1922, la Bucureti apar 8 echipe colare care i
disput ntietatea, iar n 1926 apar echipe de cluburi i n provincie.
Ia fiin, n anul 1931, Federaia Romn de Baschet i Volei,
dup care se organizeaz i un campionat regional, iar n anul 1932 apare
primul regulament intern de volei.
n anul 1943, se organizeaz la Ploieti o competiie naional cu
participarea a 8 echipe masculine i a 4 feminine, ctigat la biei de
ctre echipa VSC Bucureti i la fete de ctre Start Club Bucureti. Tot n
acest an, are loc la Bucureti primul Campionat colar, ctigat de echipa
liceului Matei Basarab i un turneu pentru echipe universitare, la care pe
primul loc se situeaz echipele masculine i feminine ale Facultii de
Drept.
n anul 1946, sunt menionate campionatele colare, universitare,
sindicale i regionale, iar echipele reprezentative ale Romniei particip la
Jocurile Balcanice, pe care le i ctig la masculin i la feminin.
14
ncepnd cu anul 1948, Federaia Romn de Volei devine

federaie de-sine-stttoare, iar n acest an se organizeaz i primul
Campionat Naional de Volei.
Primul campionat organizat sub form de divizie are loc n anul
1954, iar n anul 1955 se nfiineaz Campionatul naional de juniori. Tot
n anul 1955, Romnia organizeaz pentru prima dat o competiie
internaional (Campionatul Europen), unde ne clasm pe locul II la biei
i pe locul 4 la fete.
Perioada anilor 1950-1980 este cea n care echipele de volei din
Romnia obin cele mai bune performane sportive pe plan internaional,
att cu echipele de club, ct i cu echipele naionale.
n anul 1956, ne clasm pe locul II la Campionatele Mondiale de la
Paris, att la fete, ct i la biei; n 1961, echipa masculin Rapid
Bucureti cucerete Cupa Campionilor Europeni, performan pe care o va
mai reedita de 2 ori, ca i echipa Dinamo Bucureti care, n 1981, a intrat
definitiv n posesia Cupei Campionilor Europeni. Echipa Steaua
Bucureti s-a clasat de 2 ori pe locul II, n Cupa Campionilor Europeni
(1969 i 1979) i o singur dat pe locul II (1977), n Cupa Cupelor.
Este interesant de subliniat faptul c, n anii 1966 i 1967, finala
masculin a marii competiii internaionale Cupa Campionilor Europeni s-a
disputat ntre dou echipe romneti, Dinamo i Rapid. nainte de meci, a
spus cpitanul echipei Rapid Bucureti, Horaiu Nicolau, urmtoarele:
Drag Horaiu, finala noastr va avea un mare nvingtor Voleiul
Romnesc.
n anul 1963, ara noastr organizeaz Campionatele Europene de
Volei, la Bucureti, unde echipa de biei a rii noastre ocup locul I, iar n
1965 ne clasm pe locul II, la Campionatele Mondiale.
A urmat o perioad n care echipele noastre nu au reuit rezultate
performante, pn n anul 1980, cnd echipa masculin a Romniei a
ctigat locul III la Jocurile Olimpice de la Moscova.
Activitatea la nivelul senioarelor:
Echipe de club i echipa naional:
echipa Dinamo Bucureti a ctigat de 15 ori titlul de Campioan
Naional, iar pe plan internaional a participat de mai multe ori n
Cupa Campionilor Europeni, reuind s obin rezultate bune. De
asemenea, n Cupa Cupelor s-a clasat pe locul III, n anul 1974.
15
echipa Rapid Bucureti a cucerit de 7 ori titlul de Campioan

Naional, a participat i n Cupa Campionilor Europeni, obinnd
aceleai bune rezultate ca i echipa Dinamo Bucureti; iar n 1990,
echipa Rapid Bucureti ocup locul III n Cupa Confederaiei
Europene, la Izmir, avnd ca antrenor pe Niculescu Mugurel.
Echipa naional:
locul II la Campionatul Mondial din 1956 (Frana). La ntoarcerea
n ar a delegaiei romne de volei, din care fcea parte i lotul
naional masculin, ziaristul C. Faur a ncheiat articolul su din
ziarul Sportul Popular cu urmtoarea epigram: A fost
frumoas
as performana/ Cci vrnd s-i
s mplineasc visul/ Ei au
jucat acolo-n
n Frana/ Ceva ce n-a
n vzut Parisul;
locul II la Universiada (1954 i 1965) i la Balcaniad,
Balcaniad n anii 1972,
1976, 1979 i 1980;
locul III i, respectiv, medaliile de bronz n 1963,
196 la Campionatul
European;
locul V a fost obinut la dou Campionate Mondiale (1952 i 1974)
i la dou Campionate
pionate Europene (1950 i 1979);
locul VI s-aa ocupat la Campionatul European din 1977;
locul VI a fost obtinutla
la Campionatul European de la Brno,n
Brno 1997;
locul VI la Campionatul European de la Roma,
Roma n 1999;
participarea la Jocurile Mondiale Universitare de la Catania,
Catania n
1997;
16
participarea la Jocurile Mondiale Universitare de la Palma de

Majorca, n 1999.
Activitatea la nivelul junioarelor:
Echipa naional:
locul I la patru Balcaniade (1972, 1974, 1975 i 1976);
locul II la Campionatul European de junioare din 1971 (Italia);
locul III la dou ediii ale Balcaniadei (1977 i 1979) i o dat la
Cupa junioarelor (1975);
un excelent rezultat a fost obinut de ctre echipa naional de
juniori, aceasta clasndu-se pe locul II la Campionatul European
din anul 1986;
o performan remarcabil a obinut echipa naional de junioare a
Romniei n 1988, la Bormio, nItalia, printr-o medalie de bronz,
din corpul tehnic fcnd parte i Niculescu Mugurel.
n continuare, voleiul s-a dezvoltat n mod deosebit, att la fete, ct

i la biei. Remarcm ascendentul echipelor feminine ale Cubei, Braziliei,
Chinei, iar la biei: Italia, Serbia, Olanda, Brazilia, Cuba.
Modificrile de regulament au permis optimizarea jocului de volei,
prin introducerea unui juctor specializat numai pentru fazele de aprare
numit libero , dar i prin anumite aspecte de joc 4 lovituri, admiterea
17
mingilor inute, lovirea mingii cu toate prile corpului, inclusiv cu

piciorul.
Dezvoltarea pe plan mondial a beach-volleyball-ului i apariia lui,
n cadrul Jocurilor Olimpice, completeaz importana acestui frumos joc
sportiv pe mapamond.
I.3. Evoluia jocului de volei n Arge
Jocul de volei n judeul nostru (pe atunci regiune) s-a remarcat mai
ales la nivelul juniorilor, n perioada 1960 1970, cnd au avut loc
campionatele regionale, cu echipe foarte bune.
Exemplul cel mai concludent a fost Liceul Vasile Roait din Rm.
Vlcea, care a fost la un moment dat Campion Naional i a dat echipei
naionale juctori valoroi (Dumnoiu L., Radu Dumitrescu, Florin Cheran,
Lucian Cristescu etc.).
i colile sportive din Cmpulung, Gieti, Curtea de Arge erau
preocupate de aceast activitate.
La fete, liceul din Geti concura la fazele superioare ale
Campionatele Naionale de junioare, iar n anul 1966 a reprezentat
Institutul Pedagogic, n divizia B (serie studeneasc).
Seniorii, n aceast perioad, au pregtit o echip, care ntr-un an a
reuit promovarea n divizia A (Metalul Piteti, n 1968).
A fost un foc de paie pentru c, n anul 1972, s-a format n cadrul
C.S.U. o echip, care a reprezentat voleiul din oraul nostru, pn n anul
1979.
La fete, senioare, a activat n divizia B Electromotoare Piteti
(1966 1967) care, n 1967, a fost preluat de ctre Dacia i, mpreun cu
ajutorul junioarelor, au promovat n divizia A (1985).
A fost necesar o colaborare oficial i echipa a funcionat sub
denumirea de DACIA CSSU Piteti.
Echipa era format din multe junioare i a avut rezultate
remarcabile, obinnd, nc de la prima participare, locul III (1986). Apoi,
urmeaz nc dou clasri pe podium.
Dup 1989, echipa este din nou n prim-planul activitii, n 1997
ctignd Cupa Romniei, iar n anul 1998 participnd la semifinalele
Cupei Cupelor Europene.
18
Cteva juctoare au fost selecionate la loturile naionale Popescu

Felicia, Holban Corina, Marinescu Dana, Marian Mihaela, Miron Mariana,
Buznosu Cristina, Tatucu Claudia, Bogdaneci Florina, Paraschiv Mariana,
Dumitrescu Roxana, Gherdan Otilia. Toate au jucat i n strintate, aspect
care ne-a bucurat.
De menionat c, n aceast perioad, CSS Viitorul a obinut mai
multe titluri de campioni naionali, ceea ce dovedete seriozitatea i
profesionalismul profesorilor din aceea perioad (Simion Gheorghe, Ene
Gheorghe).
n perioada 1982 1987, a funcionat echipa de biei, Dacia
Service, n prima divizie (1984 1985), cu o prezen modest, dar
important era c i voleiul masculin tria
Dispariia sponsorului principal (Dacia Piteti) a fcut ca s se
degradeze activitatea i s se ncerce alte soluii. Astfel, la volei, n anul
2002, s-a ncercat formarea unui club sportiv, VOLEI CLUB ARGE,
cu identitate proprie. Dup o foarte bun comportare n primul an, a urmat
micorarea numrului de echipe i, implicit, echipa noastr a ajuns n grupa
a II-a valoric. S-a ncercat revenirea, dar, pentru o neatenie n jocul
decisiv, nu s-a realizat promovarea.
S-a continuat, prin transferarea echipei la Mioveni, au revenit n
divizia A, dar s-au retras, din lipsa fondurilor. Revenirea de bun augur la
Arge Volei permite, din nou, ca echipa s joace n prima divizie i se
reuete meninerea n liga a I-a.
Din nou, din lipsa banilor, nu se poate continua i se rentoarce n
divizia B, unde joac i acum.
19
SCOPUL
de a forma, la studeni, noiuni

generale despre apariia i dezvoltarea
voleiului pe plan naional i
internaional.
cunoaterea datelor generale

despre apariia voleiului pe
plan naional i internaional;
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
nsuirea performanelor unor

echipe naionale, la diferite
competiii.
realizai o ierarhizare a
principalelor momente n
apariia jocului de volei.
prezentai,
n
ordine
cronologic,
cele
mai
importante rezultate obinute
de catre echipa naional de
volei (seniori).
TEME DE
LUCRU
E
V
A
L
U
A
R
E
Nota 5 Cand a aprut jocul de volei i cine a fost

ntemeietorul lui?
Nota 6 8 Prezentai cele mai importante rezultate
obinute de ctre echipele romneti.
Nota 9 10 Cnd a aprut jocul de volei n
Romnia i cnd a luat fiin FRV?
20
E
V
A
L
U
A
R
E
CAPITOLUL II. NOIUNI DEFINITORII, SPECIFICE

JOCULUI DE VOLEI
II.1. Terenul de joc
18 m lungime
9 m lime
9m
Liniile laterale i cele de
fund fac parte integrant din
suprafaa de joc.
9m
Linia de centru desparte
3m
cele dou terenuri, fiecare de
9 X 9 M.
Fiecare teren este traversat
de linia de 3 m, linie care
delimiteaz zona de atac.
Toate
liniile
care
delimiteaz terenul au o
lime de 5 cm.
n jurul terenului, trebuie
18 m
s fie un spaiu liber de
minimum 3 m, iar nlimea
slii de minimum 7 m.
Suprafaa de joc treuie
s fie plan, orizontal i
uniform. Pentru competiiile mondiale i oficiale, se vor autoriza numai
suprafeele din lemn sau cele sintetice. Aceast suprafa trebuie s fie
omologat de ctre FIVB. Suprafaa terenului trebuie s aib o culoare mai
deschis, liniile au culoarea alb, iar zona liber trebuie s aib o culoare
diferit de cea a terenului.
Majoritatea competiiilor de volei se desfoar n sli, dar exist
competiii, n care se poate desfura pe nisip (beach volleyball) sau pe
iarb (park volleyball).
21
II.2. Fileul
Are o lime de 1 m i o nlime de 2,43 m pentru biei i 2,24 m
pentru fete. Este ntins deasupra liniei de centru, iar msurarea lui se face la
centrul terenului de joc; cele dou extremiti ale fileului trebuie s fie
exact la aceeai nlime i nu trebuie s depeasc, cu mai mult de 2 cm,
nlimea oficial.
II.3. Mingea de joc
circumferina: 65 67 cm;
greutatea: 260 280 g;
presiune: 0,40 0, 45 kg/ cm.
Mingi oficiale: Molten, Mikasa.
II.4. Tijele
Sunt fixate pe extremitile fileului, sunt
confecionate din fibre de sticl i au o lungime
de 1,80 m. Au un sistem de prindere practic. n
partea superioar, au un suport care permite
prinderea de fileu, iar n partea inferioar,au un
sistem de blocare. Aceast dubl fixare creeaz
un sistem optim de funcionare. Montarea i demontarea se face foarte
rapid. Tijele sunt considerate ca fcnd parte din fileu i delimiteaz lateral
spaiul de trecere.
II.5. Simbolurile n volei
traiectoria balonului;
deplasarea juctorului;
lovitura de atac;
pase de control;
conductor de joc;
juctor universal;
TC
trgtor central;
SC
trgtor secund;
22
LC
libero;
antrenor.
II.6. Aezarea juctorilor n teren

O echip este format din 12
juctori, dintre care 6 juctori titulari (care
Linia a-II-a
ncep setul) i 6 juctori de rezerv, ce pot
fi introdui oricnd n timpul jocului, un
antrenor, un antrenor secund, un preparator
Linia I
fizic (maseur) i un medic. Unul dintre
Zona
Zona Zona
juctori, altul dect libero-ul, este cpitanul
de echip i el este identificat, ca atare, pe
4
3
2
foaia de arbitraj.
Zona Zona
Zona
n cazul unei schimbri, juctorul
care a fost schimbat nu mai poate intra n
5
6
1
teren, dect pe postul juctorului cu care a
fost schimbat. n timpul unui set, antrenorul
are voie la 6 schimbri simple, sau la o schimbare dubl i patru simple,
sau la dou schimbri duble i dou simple. naintea nceperii unui joc,
antrenorul are obligaia s comunice, arbitrului, lista celor 6 juctori care
intr n teren, preciznd zona pentru fiecare dintre titulari.
Aceast list de juctori este variabil de la un meci la altul, n
funcie de aprecierea antrenorului asupra
nivelului de pregtire al juctorilor. De
asemenea, lista celor 6 juctori poate fi
diferit de la un set la altul, prin
T
R
S
schimbarea unuia sau a mai multor
juctori. Aezarea juctorilor n teren se
face pe linii i pe zone. Astfel, n volei,
ntlnim dou linii: linia I-a i linia a-II-a.
Numerotarea zonelor n teren se
F
T
S
face stnd napoia liniei de fund a
terenului, cu faa spre fileu, din partea
dreapt,
n
sens
invers
acelor
ceasornicului.
23
Aezarea juctorilor n teren:

Ca n orice joc sportiv, i n volei ntlnim specializarea juctorilor
pe posturi. Astfel, n faza de aprare, n linia I se va afla, n zona 2,
conductorul de joc sau falsul; n zona 3, trgtorul principal, iar n zona 4,
trgtorul secund; n linia a-II-a, n zona 1, avem conductorul de joc sau
juctorul universal; n zona 6, trgtorul principal, iar n zona 5, trgtorul
secund sau libero-ul.
De precizat c, indiferent de ce poziie au juctorii la primirea
serviciului, dup construcia i efectuarea atacului, ei vor schimba locurile
n aprare, aa cum am amintit mai sus.
Aezarea iniial
Schimbarea locurilor
Rotaia juctorilor n teren se face n sensul acelor ceasornicului:
24
Juctorul care se afl n zona 1 a terenului este ntotdeauna la

serviciu i poate servi de pe toat limea terenului, din spatele liniei de
fund a terenului.
II.7. Greeli frecvente

atingerea fileului de ctre unul dintre juctori (aceast greeal
ntlnindu-se cel mai frecvent la sritura la blocaj);
un juctor atinge de dou ori mingea;
un juctor din linia a II-a trece mingea din sritur din linia a-I-a
(are voie, numai atunci cnd se afl napoia liniei de 3 m);
echipa efectueaz mai mult de 3 lovituri;
aezare greit la primirea serviciului.
II.8. Condiiile de desfurare ale jocului de volei
Echipele intr n teren cu aproximativ 30 de minute nainte de
nceperea meciului. Acest timp este folosit de ctre fiecare echip pentru a
face nclzirea pentru joc. Cpitanii de echip, mpreun cu arbitrii, vor
determina, prin tragere la sori, ce echip va ncepe jocul. La fluierul
arbitrului, cele dou echipe se vor aeza n linie, la jumtatea terenului,
avnd ntre ele arbitrii. Dup ce fiecare echip i prezint salutul, se retrag
la linia de margine a terenului, acolo unde este antrenorul, pentru ultimele
indicaii.
La fluierul arbitrului, acestea vor intra n teren; o echip estela
serviciu, iar cealalt se aeaz la primire.
Jocul de volei const n efectuarea unui numr de trei lovituri, a
treia fiind obligatorie peste fileu. Fiecare minge, care atinge solul, este
punct pentru una dintre cele dou echipe.
Un meci de volei se termin n momentul n care o echip ctig 3
seturi. Fiecare set se joac pn ce una dintre echipe ajunge la 25 de
puncte. Dac cele dou echipe nregistreaz scorul de 24-25, setul se va
termina cnd una dintre ele ajunge la o diferen de 2 puncte fa de
cealalt. n cazul n care echipele sunt la egalitate, 2-2, se joac un set
25
pnla 15. n acest set, cnd una dintre cele dou echipe ajunge la punctul
8, se vor schimba terenurile.
II.9. Terminologia n volei
Sistemul de joc presupune organizarea general a unei echipe. Se
stabilesc rolurile precise pentru fiecare juctor, precum i strategia tactic,
determinat n funcie de capacitatea juctorilor, de nivelul adversarilor i
de capacitatea de risc ce poate fi acceptat.
Aprarea n volei este faza de joc n care echipa nu este n
posesia mingii, ea se lupt pentru a se apra, pentra a mpiedica adversarul
s obin punct i pentru a iniia un atac.
Faza de atac n volei este faza de joc n care echipa este n
posesia mingii, se organizeaz pentru a ctiga punctul, dar, n acelai
timp, se protejeaz i mpotriva unui atac.
Serviciul un joc ncepe cu un juctor la serviciu. Serviciul se
poate efectua dup toat limea liniei de fund a terenului de volei.
Principalul obiectiv al serviciului este trecerea mingii peste fileu, n terenul
advers, ct mai dificil. n ultimul timp, acesta a devenit un important
element de atac.
Pasa de sus este un procedeu care aparine, n exclusivitate,
conductorului de joc. Acesta trebuie s aib o traiectorie ct mai precis i
mai constant.
Lovitura de atac preluarea din serviciu este crucial n
determinarea ritmului atacului, iar pasa este cea care influeneaz locul i
timpul atacului. Lovitura de atac este cea care asigur ctigarea majoritii
punctelor unei echipe. Toate echipele de nalt nivel utilizeaz atacurile
rapide i combinaiile n atac, att din linia I, ct i din linia a II-a.
Preluarea din serviciu aezarea la primirea serviciului este
realizat n diferite formaii: n arc de cerc (n 4 juctori), n W (n 5
juctori, pentru nceptori) sau n 3 juctori, care se utilizeaz de cele mai
multe echipe; se mai poate realiza i aprarea n 2 juctori, cu juctorul
libero i cuun alt juctor foarte bun n preluare. Principalul obiectiv al
juctorilor aflai n preluarea din serviciu este acela de aducere a mingii,
ct mai precis, la conductorul de joc (aflat n zona 2-3).
26
Preluarea loviturii de atac aezarea juctorilor n aprare depinde

de zona din care se atac, precum i de numrul juctorilor care particip la
blocaj. Acest procedeu presupune o deplasare permanent n poziie
joas, intervenia la minge fcndu-se fie prin preluare cu amortizare, fie
prin plonjon.
Blocajul cnd o echip atac, cealalt se apr. Aprarea se
realizeaz pe dou linii bine delimitate, prima fiind asigurat de ctre
blocaj; cea de-a doua linie asigur preluarea mingilor n cadrul jocului de
aprare. Blocajul este principala arm de aprare.
Blocajul are urmtoarele obiective:
printr-o aciune corespunztoare, agresiv, deasupra fileului, poate
realiza cu uurin ctigarea punctului;
protejeaz o parte din teren;
intimideaz adversarul.
preluarea din serviciu
atacul
pasa
atacul
blocajul
pasa
preluarea din atac
serviciul
27
Aciunea
Serviciul
Preluarea
din serviciu
Pasa de atac
Definiie
Aciunea
de
punere n joc a
mingii.
Aciunea
ce
urmeaz
serviciului.
Aciune
ce
precede atacul.
minge
Lovitura de Orice
care trece peste
atac
fileu
(cu
excepia
serviciului).
Aciunea care
Preluarea
urmeaz
din atac
atacului.
Blocajul
Obiective
Genereaz recepia.
Obinerea punctului.
Permite construcia
atacului.
Plasarea atacului n
situaie
favorabil
(alegerea zonei de
atac
i
precizia
pasei).
Obinerea punctului.
Prectirea
pentru
blocajul atacului.
Pregtirea
pentru
preluarea mingii.
Se
opune Acoper o suprafa
trecerii mingii din teren.
peste fileu.
Oprete
atacul
advers.
28
Remarci
Mingea trebuie s
treac direct peste
fileu.
Nu
confundai
preluarea
cu
aprarea.
A nu se confunda
pasa de joc cu
pasa ca tehnic.
Aceasta
este
singura aciune
care
nu
se
recomand s se
trimit
peste
fileu.
Adaptarea
tehnicii,
n
funcie
de
aprarea echipei
adverse.
Nu
confundai
preluarea din atac
cu
cea
din
serviciu.
Posibilitatea de a
trece cu minile
peste fileu.
Recuperarea
mingilor
este
autorizat.
II.10. Specializarea juctorilor

Specializarea juctorilor este o condiie esenial n vederea
realizrii unei echipe competitive. Datorit faptului c, n volei,
regulamentul oblig juctorii la ase rotaii, n teren este necesar s existe
un echilibru al liniilor, n sensul existenei unor juctori specializai, att n
linia I, ct i n linia a II-a.
n linia cu conductorul de joc, trebuie s avem cel mai bun atacant
de zona 3 i dezona 4, ntruct n aceast situaie avem numai 2 atacani pe
fileu.
n jocul de volei, juctorii sunt specializai, dup cum urmeaz:
Conductorul de joc:
Succesul i performana
unei echipe depinde, n general, de
calitile conductorului de joc. De
aceea, trebuie acordat o mare
atenie seleciei i pregtirii acestui
juctor. Formarea unui conductor
de joc de calitate este o munc de
lung durat.
http://www.fivb
Acesta trebuie s posede o
cunoatere foarte bun a acestui joc i caliti psihice deosebite, s fie
spontan (s aib capacitate de gndire rapid), s dea dovad de un
redutabil spirit competiional, s aib stpnire de sine n situaiile dificile
din timpul jocului i, n plus, este recunoscut ca avnd caliti de lider,
fiind responsabil de coeziunea i dearmonia echipei.
Trebuie s paseze n reversement (pleac nainte i paseaz
napoi, se deplaseaz napoi i paseaz nainte). n situaiile n care este n
linia a II-a, pe intrare, va pasa ntotdeauna din sritur. Poate surprinde
cu mingi plasate din sritur, cnd este n linia I sau de pe picioare, cnd
este n linia a-II-a, iar cnd preluarea este nalt, unii conductori de joc
atac decisiv. De asemenea, precizm rolul determinant pe care trebuie s-l
aib conductorul de joc, prin mobilizarea coechipierilor, precum i
creativitatea de care trebuie s dea dovad n construcia atacului,
ntotdeauna n funcie deatacul advers.
29
Reguli ale unui conductor de joc de mare performan:

Un conductor de joc trebuie s
aib vocaie pentru acest post, el fiind un
juctor de talie medie.
Formarea juctorilor pe acest post
este mai dificil dect cea a celorlali
juctori. De aceea, conductorul de joc
ajunge n vrful carierei la o vrst destul
de naintat (28 ani), dup ani de pregtire,
mult munc n antrenamente i
acumularea unei experiene.
Acest post cere caliti fizice
deosebite.
n primul rnd, se cere o bun
http://www.fivb
vitez de deplasare i o rezisten specific,
pe care la un conductor de joc trebuie s le
ntlnim pe tot parcursul unui joc.
n plan tehnic, acesta utilizeaz un numr foarte mare de pase, n
funcie de combinaiile stabilite. Un conductor de joc de mare
performan nu trebuie s se limiteze numai la pase nalte sau la
pase rapide specifice centrului sau la pase la 3 m; el trebuie s
dispun de o mare varietate de pase. Fiecare pas variaz n funcie
de nlime, vitez i traiectorie.
Un conductor de joc are o manier specific de a se antrena. n ce
moment decide unde va pasa? Aceast decizie depinde de mai muli
parametri:
aezarea juctorilor n aprare;
organizarea adversarilor n aprare;
cel mai n form juctor;
direcia mingii venite din preluare.
Dintre parametrii enumerai mai sus, cel mai important este direcia
mingii venite din preluare i poziia conductorului de joc fa de aceasta.
Conductorul de joc trebuie s fie imprevizibil. Trebuie s paseze,
astfel nct echipa advers s nu anticipeze de unde se va ataca.
Un conductor de joc de mare performan trebuie s se adapteze la
orice tip de atacant.
30
Conductorul de joc trebuie s paseze n reversemnt (invers

direciei de deplasare).
http://www.fivb
Trgtor central:
Este juctorul care realizeaz
atacurile rapide i blocajul atacurilor
adverse. Acesta este cel care particip,
practic, la toate aciunile de blocaj;
eficacitatea global a blocajelor unei
echipe este datorat calitilor unui
trgtor central.
Acesta trebuie s acioneze numai
pe pase speciale, s aib o sritur
uoar, s se deplaseze rapid la blocaj i
s posede foarte bine atacul de pe un
picior din zona 2, cu schimbare de
direcie.
Trgtor secund:
Atacantul de zona 4 este n general un
juctor cu talie, cu sritur nalt i care
acioneaz prioritar din pase nalte. Este
juctorul cu experien care, de obicei,
primete mingea i n condiiile tensionate ale
jocului.
http://www.fivb
Juctor universal:
Este juctorul care se
folosete n sistemul de joc
5+1, fiind corespondentul
conductorului de joc, el
avnd misiunea de a pasa n
http://www.fivb
31
contextul n care conductorul de joc nu mai are posibilitatea de a pasa.

De obicei, este juctorul cu mare experien, cu preluare prioritar
i atac complex, att din linia I, ct i din linia aII-a.
Libero:
Juctorul
libero
se
folosete numai n linia a II-a,
prin nlocuirea unui juctor din
aceast linie, intrarea lui n teren
fcndu-se fr consemnare n
foaia de arbitraj.
De obicei, acest juctor
ocup zona 5 a terenului, acolo
unde ajung majoritatea mingilor
http://www.fivb
atacate de echipa advers. Este
juctorul cu preluare prioritar i
aprare performant. Este selecionat, de obicei, din rndul juctorilor cu
experien.
Antrenamentul juctorului libero trebuie s se bazeze, n principal,
pe dezvoltarea calitilor motrice (viteza sub toate formele ei de
manifestare, rezistena specific), dar i pe jocul acrobatic, att de necesar
fazelor de aprare. n pregtirea tehnico-tactic, se utilizeaz exerciii
specifice jocului de aprare, ale prelurii serviciului, precum i multe
execuii acrobatice.
32
SCOPUL
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
s-i nsueasc materialele

necesare desfurrii jocului de
volei;
s
cunoasc
terminologia
folosit n volei;
s cunoasc posturile de joc i
atribuiile fiecruia.
realizai fazele de atac i de

aprare, cu elementele tehnice
specifice lor;
prezentarea posturilor de joc i
aezarea lor n teren, pe poziia
iniial.
TEME DE
LUCRU
E
V
A
L
U
A
R
E
este de a forma, la studeni,

cunotinele
necesare
desfurrii unui joc de volei.
Nota 5 Care sunt dimensiunile terenului i cele ale

fileului, n volei?
Nota 6 8 Cum se aaz juctorii n teren?
Nota 9 10 Prezentai fazele jocului de aprare.
33
E
V
A
L
U
A
R
E
34
CAPITOLUL III. CONINUTUL JOCULUI DE VOLEI
III.1. Deprinderile motrice n volei

Deprinderea motric reprezint un obiectiv, o finalitate a procesului
instructiv-educativ-evaluativ. Exist mai multe definiii date deprinderilor
motrice, dintre care vom aminti cteva mai reprezentative1:
este o caracteristic sau o component a actelor nvate care,
prin exersare, dobndesc indici superiori de execuie
(coordonare, precizie, vitez, plasticitate, automatism)2;
reprezint componentele eseniale i, totodat, specifice ale
diferitelor acte motrice care, mbinate n mod armonios, asigur
ndeplinirea unor sarcini motrice, conform principiului:
eficien maxim prin cheltuieli energetice minime3.
n concluzie, deprinderile motrice sunt componente ale procesului
instructiv-educativ care se formeaza (nu se motenesc). Ele se nva, se
consolideaz i se perfecioneaz prin exersare, att n activitatea motric
de zi cu zi, ct i n cadrul educaiei fizice i al antrenamentului sportiv,
unde se i corecteaz deprinderile si priceperile greit nsuite4.
III.2. Priceperile motrice n volei
Majoritatea specialitilor consider priceperea motric drept faza
superioar de stpnire a deprinderii motrice, de valorificare contient, n
condiii variabile, neprevzute, a sistemului de deprinderi nsuite. Astfel,
deprinderile sunt selectate, ansamblate i efectuate cursiv i cu eficien
maxim.
Realizarea priceperilor motrice trebuie s fie scopul final al
procesului instructiv-educativ, urmnd ca, prin aceasta, elevul s aib
1
http://www.rasfoiesc.com/hobby/sport/Componentele-procesului-de-inv42.php, accesat
la data de 14 10 2013.
2
Epuran, M.,(1996) Psihologia educaiei fizice, Editura Sport - Turism, Bucureti.
3
Demeter A.,(1982) Bazele fiziologice i biochimice ale formrii deprinderilor motrice,
Editura Sport Turism, Bucureti.
4
http://www.slideserve.com/ajaxe/teoria-educatiei-fizice-si-sportului, accesat la data de 14
10 2013, ora 16.
35
capacitatea de a aplica eficient sistemul de deprinderi motrice n raport de

necesiti, n viaa cotidian sau n competiii.
Caracteristici ale priceperilor motrice:
sunt componente automatizate ale activitii motrice voluntare;
depind, n mare msur, de ansamblul de deprinderi motrice
nsuite;
exprim miestria motric n situaii variabile;
se consolideaz prin metode active de instruire (problematizarea);
au la baz procesele de cunoatere (memorie, imaginaie,
creativitate etc.) i le influeneaz pe acestea;
nivelul de manifestare al priceperilor este condiionat de
plasticitatea scoarei cerebrale.
III.3. Tehnica jocului de volei (generaliti, evoluie)
n jocul de volei, tehnica influeneaz, n mod prioritar,
soluionarea situaiilor complexe de joc i condiioneaz economisirea
energiei. Nivelul de pregtire tehnic, n volei, depinde n mare msur de
nivelul iniial i de experiena motric a elevului/sportivului, fapt care
determin msurtori metodice adecvate; de pild, la nceptori procesul de
antrenament va cuta s realizeze la elevi/sportivi o baz motric larg,
care s cuprind mijloacele din coala alergrii, sriturii, aruncrii etc.,
spre deosebire de elevii/sportivii avansai, la care specializarea este
avansat.
Pregtirea tehnic este o condiie obligatorie pentru creterea
performanelor n jocul de volei, ea urmrind nsuirea i perfecionarea
continu a mecanismului execuiei, prin abordarea analitic a prilor
componente ale aciunilor individuale de joc.
Mai mult ca n oricare joc sportiv, tehnica n volei este esenial
pentru desfurarea jocului. Majoritatea aciunilor necesit tehnici speciale
de execuie, deoarece voleiul, comparativ cu celelalte jocuri sportive, are n
coninutul su foarte puine micri naturale. n jocul de volei, predomin
tehnica n regimul calitilor motrice.
Datorit specificului acestui joc, n care predomin micrile
nenaturale, aciclice, este necesar un timp mai ndelungat de iniiere i de
36
pregtire, pentru practicarea la un nivel acceptabil al

a voleiului. Pentru a
putea trece la practicarea la un nivel superior al
a jocului, este necesar
nsuirea corect a tuturor aciunilor tehnice de baz,
baz n condiii apropiate
sau analoage jocului, ceea ce impune ca pregtirea tehnic s fie realizat
n cadrul unor sisteme de acionare complexe.
Caracteristicile, structura jocului i implicaiile acestora asupra
instruirii:
Sistemul cadru de instruire generaliti:
acest sistem impune unificarea i mbuntirea sistemului de
instruire n toate ealoanele de activitate,
activitate unde apare voleiul ca
mijloc al educaiei fizice sau ca sport de performan;
acest sistem trebuie privit concentric (lecia de educaie fizic, ora
de activiti sportive, voleiul de mas coninut restrns, voleiul de
performan coninut lrgit).
Ealonarea traseului metodic este util pentru a uura stabilirea
stabili
prioritilor i pentru alegerea mijloacelor i a formelor de instruire.
Acomodarea
cu mingea
Consolidarea
nvarea
Evaluare
Perfecionarea
Figura 1. Etapele nvrii motrice

Prioriti ale nvrii perfecionrii globale a jocului generaliti:
se recomand ca instruirea s se porneasc de la general la
particular, de la joc la situaia (faza tactic) i de la aceasta la
aciunea de joc, cu componentele acesteia;
deci, este indicat s se formeze la copii mai nti imaginea de
ansamblu a jocului, pe care s-l
s schieze, chiar cu reguli
simplificate;
nsuirea rapid a jocului, n prima perioad a instruirii;
mbuntirea indicelui de eficien al aciunilor;
echilibrul ntre
ntre aciunile de atac i cele de aprare;
37
exigene sporite pentru aptitudinile de ndemnare i vitez.

nsuirea rapid a jocului n prima perioad a instruirii - avantaje:
stimuleaz participarea activ i motivaia pentru volei, de la
nceputul pregtirii;
se nsuete de la nceput deprinderea de a participa integral la joc,
la toate fazele acestuia;
integrarea mai rapid, mai eficient n joc a aciunilor care se
nsuesc pe parcursul instruirii;
jocul, care este un angrenaj, o deprindere complex, s i se dea
atenia principal, n toate stadiile instruirii.
Cerine i recomandri pentru faza de acomodare nvare:
accent pe demonstraie (70% solicitarea analizatorului vizual i
30% solicitareacelui auditiv);
supravegherea permanent a exersrii, pentru ca s nu se formeze
deprinderi greite;
serii cu numr mic de repetri i pauze dese, active i jocuri
dinamice simple, uor de organizat, cu participarea tuturor
juctorilor;
exerciii puine, bine alese, repetate aproximativ n aceeai ordine;
accentul, de la nceput pe exersarea global;
s apar de la nceputul instruirii i mingea (inut n cup i
aruncat, schindu-se micarea).
Cerine i recomandri pentru faza de acomodare nvare factori
limitativi:
factorii limitativi trebuie evitai, pentru c ei pot duce la deprinderi
greite;
folosirea elementelor de ntrecere cu aciunea respectiv, nainte de
fixarea mecanismului de baz al acestuia;
exersarea timp ndelungat, cu vitez mic;
folosirea prea multor exerciii de imitare a aciunii cu mingea
inut, cu prindere i aruncare;
exersarea timp ndelungat, pe pri, a aciunii de baz;
dezvoltarea ndemnrii specifice, n stadiile de iniiere-fixare;
38
exersarea aspectului tehnic ndelungat, fr coninut tactic.

Cerine i recomandri pentru stadiile de consolidare perfecionare:
se consolideaz, mai ntai, aspectul dominant al execuiei, apoi
detaliile, iar n stadiul urmtor, acestea se perfecioneaz, n aceeai
ordine;
accent pe constan, precizie i, mai ales, eficacitate n aciuni;
numrul de repetri va fi mare dup consolidarea aspectului
dominant, dar exerciiile trebuie s se ncadreze, cel puin parial, n
situaia tactic;
se va urmri i dezvoltarea capacitii de a concura;
evitarea unor factori limitativi care pot s apar.
Cerine pentru nvarea rapid i eficient:
respectarea etapelor formrii aciunilor individuale i etapizarea
aciunii colective;
succesiunea precis i calea optim n nvarea fiecrei aciuni;
evaluarea (verificarea ) sistematic, prin probe i norme de control;
instruirea intensiv, prin numr mare de repetri.
SCOPUL

noiuni ale deprinderilor i ale
priceperilor motrice, specifice
jocului de volei.
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
cunoaterea
deprinderilor
i
priceperilor motrice, specifice
jocului de volei;
cunoaterea cerinelor pentru
fiecare etap a nvrii.
39
TEME DE
LUCRU
E
V
A
L
U
A
R
E
prezentai
caracteristicile i
etapele nvrii deprinderilor
motrice.
Nota 5 Care sunt etapele nvrii deprinderilor

motrice?
Nota 6 8 Care sunt caracteristicile priceperilor
motrice?
Nota 9 10 Care sunt cerinele i recomandrile
pentru etapele nvtrii deprinderilor motrice, specifice
voleiului?
40
E
V
A
L
U
A
R
E
CAPITOLUL IV. ELEMENTELE TEHNICE, SPECIFICE

JOCULUI DE VOLEI
IV.1. Poziiile corpului i deplasarea n teren
Este foarte important adoptarea unei poziii corecte, n volei, pentru
eficacitatea jocului i pentru diminuarea riscurilor de accidentare. O greeal
frecvent este adoptarea unei poziii nalte, n fazele de aprare. Aterizarea pe
sol trebuie s se fac prin ndoirea genunchilor, pentru a amortiza micarea.
Poziie nalt
1. Picioarele
deprtate, la limea
umerilor.
2. Greutatea
repartizat n mod
egal, pe ambele
picioare.
3. Genunchii uor
flexai.
4. Minile la
nivelul umerilor, pe
timpul micrii.
5. Urmrirea mingii
cu ochii.
6. Revenire rapid
n poziie iniial.
7. Poziie utilizat
la pegtirea
blocajului.
Poziie medie
1. Corpul uor
aplecat nainte.
2. Picioarele
deprtate la limea
umerilor, piciorul
stng uor nainte.
3. Genunchii
ndoii.
4. Umerii naintea
genunchilor.
5. Braele deasupra
genunchilor.
6. Braele paralele.
7. Meninerea
poziiei tot timpul
micrii.
8. Poziia cea mai
des utilizat n
jocul de volei.
41
Poziie joas
1. ndoirea
genunchilor mai
mult de 900.
2. Pstrarea
greutii corpului
nainte.
3. Ateptarea
mingii.
4. Atenuarea
impactului.
5. Urmrirea mingii
cu privirea.
6. Revenire
imediat la poziia
iniial.
7. Se folosete, n
special, pentru
preluarea mingilor
din atac.
Deplasarea n teren
Pentru a face fa cerinelor actuale ale jocului de volei, un rol
important n procesul de pregtire l are pregtirea i perfecionarea
continu a elementului tehnic: ,,micarea (deplasarea )n teren.
n continuare, vom descrie procedeele tehnice de deplasare n teren,
folosite n jocul de volei.
Pasul adugat este folosit pentru parcurgerea unei distane
scurte, fr a-i schimba poziia fundamental (poziie
fundamental medie).
Deplasare lateral, cu pas adugat va ncepe ntotdeauna cu
piciorul din partea direciei de deplasare, cellalt picior
apropiindu-se att ct este necesar, pentru a menine permanent
poziia fundamental de baz.
Deplasare nainte-napoi, cu pas adugat n timpul deplasrii,
picioarele se in deprtate i se pstreaz poziia fundamental
medie; n timpul execuiei, tlpile sunt paralele, iar centrul de
greutate pe aceeai linie; deplasarea nainte va ncepe,
ntotdeauna, cu piciorul din fa, iar deplasarea napoi va ncepe
cu piciorul din urm.
Alergarea este scurt, n vitez, executat, de obicei, cu
plecare din poziie medie. Se poate executa nainte i napoi.
Sritura n nlime sau n lungime, cu btaie pe un picior sau
pe dou picioare, de pe loc sau precedat de o deplasare.
Oprirea se realizeaz ntr-un timp sau ndoi timpi; trebuie s
asigure un bun echilibru corpului, o mare precizie n aciune,
tiindu-se faptul c, n momentul acionrii la minge, executantul
st pe loc.
Schimbarea de direcie este folosit permanent de juctorul de
volei i, mai ales, la mingile ntmpltoare (ricoate din blocaj).
42
IV.2. Plonjonul n jocul de volei
Plonjonul
lateral
este
precedat
de
o
fandare
corespunztoare direciei de
venire a mingii: stnga, dreapta,
oblic nainte, stnga sau
dreapta.Din poziie fundamental,
juctorul se deplaseaz i se
oprete n poziia fandat, pe
direcia de venire a mingii;
urmeaz o rsucire rapid (din
afar spre interior) pe talpa
piciorului fandat, centrul de
greutate mutndu-se progresiv de
pe talp (pingea) pe clciul
piciorului fandat. n acest timp,
articulaia piciorului fandat este
flexat la maximum, fcnd ca
partea exterioar a gambei i
acoapsei s coboare ct mai
aproape de sol. Poziia corpului i
a braelor este pe direcia de
venire a mingii. Urmeaz un
moment de echilibru relativ
stabil, timp n care se execut
lovirea mingii, dup care
urmeaz contactul cu solul i
rularea pe spate.
Plonjonul pe spate din poziia

fundamental,
juctorul
se
deplaseaz rapid spre direcia de
zbor a mingii, cobornd progresiv
greutatea corpului, puin spre
nainte. Oprirea se face pe ambele
picioare, ntr-un timp sau doi
timpi. Centrul de greutate rmne
pe piciorul din spate, ajungnd cu
talpa pe sol, piciorul din fa ia
contact cu solul prin clci,
oprind complet viteza de
deplasare, iar ezuta coboar
pn aproape sol. Aceast poziie
favorizeaz rularea pe spate a
corpului, iar rotunjirea spatelui,
nltur lovirea. Micarea de
lovire a mingii se execut n
momentul n care corpul a
cobort suficient sub traiectoria
mingii i se gsete ntr-un
echilibru relativ stabil, dup care
urmeaz cderea i rularea pe
spate.
43
44
IV.3. Pasa cu dou mini de sus
Poziia
fundamental
1. Deplasarea la
minge.
2. Aezarea n
poziie
fundamental.
3. Faa la minge.
4. Picioarele
deprtate.
5. Braele,
picioarele i
oldurile uor
ndoite.
6. ntre mini i
frunte, s fie
aproximativ 15
20 cm.
7. Se uit prin
fereastra format
de mini.
Execuia micrii
1. Contact cu partea
posterior inferioar
a mingii.
2. Contact cu
ultimele dou
falange.
3. Extensia
simultan a braelor
i apicioarelor
picioarelor.
4. Transferul
greutii de la
picioare la corp i
la execuia micrii.
micrii
5. Direcionarea
traiectorieei la
nlimea dorit.
dorit
45
Continuarea
micrii
1. Extensia
complet a braelor.
2. Direcionarea
minilor spre
minge.
3. Deplasarea
oldurilor spre
direcia mingii.
4. Transferul
greutii spre
direcia mingii.
5. Avansare pe
direcia mingii.
Generaliti
Pasa de sus joac un rol primordial n jocul de volei. Locul su este
regsit n procesul de formare al juctorilor. Toate pasele vizeaz
pregtirea unui atac i influeneaz direct derularea ulterioar a jocului.
Principiul fundamental de formare a juctorilor se rezum la
dezvoltarea aciunilor de atac, n strns legtur cu perfecionarea tuturor
formelor de pasare:
cu dou mini de sus;
pasa cu o mn (specific conductorului de joc).
Pentru mingile uoare trimise de ctre adversar, peste fileu (faza a
II-a), se recomand reconstrucie cu pasa de sus, care prezint mai mult
siguran.
A doua minge, n cadrul jocului de volei, este repartizat exclusiv
pregtirii atacului i este denumit pasa de atac.
Aceast form de pasare este specific conductorului de joc care,
indiferent de poziia lui n teren, trebuie s fie capabil de a pasa precis i
constant. Pasele conductorului de joc pot fi realizate din poziie: nalt,
medie, joas i din sritur.
Tehnica nu difer dect n ceea ce privete poziia braelor, care
sunt de obicei ntinse i nflexibilitatea poignentului.
Tehnica nvrii pasei cu dou mini de sus poate fi divizat n
dou:
tehnica fundamental, accesibil tuturor juctorilor;
tehnica i strategia specific conductorului de joc.
Reguli tactice
plasarea juctorului napoia balonului i lovirea mingii n poziie
stabil;
utilizarea prelurii pentru mingile joase sau flotante i a pasei de
sus pentru mingile nalte;
conductorul de joc trebuie s adopte o poziie corespunztoare, n
funcie de traiectoria balonului;
traiectoria pasei depinde de poziia palmelor i a braelor; dac
acestea sunt sub balon, pasele vor fi nalte, iar dac poziia lor va fi
napoia mingii, traiectoria va fi ntins;
46
reacie rapid, ceea ce presupune o poziie pregtitoare adecvat i

o urmrire atent a adversarului;
conductorul de joc trebuie s primeasc mingea, nu foarte aproape
de fileu, n faa sa (n special pentru debutani);
reuitele loviturii de atac sunt determinate de o bun coordonare,
ntre conductorul de joc i atacant;
conductorul de joc trebuie s se adapteze atacantului su;
un bun conductor de joc ascunde mingea n momentul pasrii;
conductorii de joc trebuie s distribuie pase tuturor atacanilor, iar
n momentele importante, celor mai eficace;
trebuie utilizat toat lungimea fileului;
pasele de atac trebuie s fie de aa manier executate, nct
atacantul s aib mingea n faa lui;
pasa de atac imprim ritmul jocului;
alternana ntre pasele nalte, semi-rapide i scurte trebuie s
respecte urmtoarele reguli:
o n situaii critice i deficitare, trebuie jucat cu pase nalte i
calme;
o n cazul paselor nalte, precizia pasei este decisiv;
o pasele rapide presupun o mare coordonare, ntre
conductorul de joc i atacant;
o pasele semi-nalte i peste cap pot fi alternate cu pasele
scurte;
o pasele din sritur sunt extrem de derutante pentru blocajul
advers, dar trebuie alternate cu atacuri executate dectre
conductorul de joc;
o conductorul de joc, naintea oricrei combinaii, trebuie,
printr-o codificare precis, s stabileasc ce fel de
combinaie va realiza;
o cu atacani extrem de puternici, conductorul de joc are
obligaia s paseze i pentru atacuri din linia a II-a.
aceste principii pot fi dezvoltate, n funcie de diferite sisteme de
joc (conductorul de joc care ptrunde sau nu). Sistemul de joc
depinde de calitatea conductorului de joc.
47
Descriere tehnic: cte doi la minge,

inndu-se de mn; pasarea mingii cu
mna liber, de la unul la celalalt.
Durat: 3-5 minute.
Indicaii metodice:
se paseaz mingea mai nalt;
privirea la minge;
se lucreaz att cu braul drept, ct i cu
braul stng.
Deplasarea:
mers.
Volum de lucru: 3 X 10 mingi.
Variante:
acelai exerciiu, cu pas de control.
Descriere tehnic: un juctor arunc

mingea cu dou mini de jos, n zona
delimitat pentru pas. Cellalt juctor
intr n zon, se aaz n poziie
fundamental i va trimite mingea, prin
pasa cu dou mini de sus.
Durat: 5-7 minute.
Indicaii metodice:
se deplaseaz n cea mai mare vitez,
pentru a ptrunde sub minge.
Deplasarea:
accelereaz, apoi ncetinete, pentru a
se aeza sub minge.
Variante:
efectueaz o ghemuire i apoi se ridic
i d opas;
se deplaseaz spre stnga/dreapta,
revine i efectueaz pasa.
48
Descriere tehnic: un juctor trimite

mingea, n zona delimitat pentru pas.
Cellalt juctor se va deplasa sub minge,
va face un pas de control, dup care va
trimite mingea, cu un pas lung.
Durat: 5-10 minute.
1
2
3
Indicaii metodice:
privirea la balon, pentru a aprecia
traiectoria;
deplasare n vitez, oprire pentru
efectuarea paselor.
1
1
1
Deplasarea:
alergare uoar.
3
3
3
Variante:
2
2
2
efectueaz o ghemuire i apoi se
ridic i d pas;
se deplaseaz spre stnga/dreapta, revine i efectueaz pasa.
Descriere tehnic: n coloan cte unul,
cu faa la perete, pas cu dou mini de
sus la perete i deplasare la coada irului.
Durat: 5-7 minute.
Indicaii metodice:
dup executarea pasei, se pleac
rapid, pentru a putea executa pasa
urmtorul.
Deplasarea:
n alergare, la coada irului.
Variante:
acelei exerciiu, dar cu efectuarea
unui pas de control i apoi pas n perete;
pase la coul de baschet;
pase de precizie, la diferite semne
aezate pe perete.
49
4
3
Descriere tehnic: cte doi, fa n fa;

pase de la unul la altul, cu deplasare
nainte-napoi.
Durat: 5-7 minute.
Indicaii metodice:
se deplaseaz n cea mai mare
vitez,pentru a ptrunde sub minge;
privirea la minge.
Deplasarea:
n alergare;
accelereaz, apoi ncetinete, pentru a se
aeza sub minge.
Variante:
efectueaz o ghemuire, se ridic i se
deplaseaz la minge, n timp ce colegul su
face pas de control, pentru a avea timp s
se ridice din ghemuit.
Descriere tehnic: suveic peste fileu, cu

deplasare la coada propriului ir.
Durat: 3-5 minute.
Indicaii metodie:
privirea la minge, pentru a aprecia
traiectoria.
Deplasarea:
alergare uoar,la coada propriului ir.
Variante:
acelai exerciiu, cu trecere la coada
irului opus;
se va efectua o pas de control i apoi
opas lung, peste fileu.
50
Descriere tehnic: pe jumtate de teren,

suveic, cu deplasare la coada irului opus.
Durat: 3-5 minute.
Indicaii metodice:
traiectoria;
deplasare rapid, pentru a putea lovi
mingea n poziie corespunztoare;
juctorul se deplaseaz cu faa la fileu, se
oprete i se ntoarce pe direcia de pasare.
Deplasarea:
alergare la coada irului opus.
Variante:
propriului ir;
se va efectua o pas de control i apoi pas lung la coechipier.
Descriere tehnic: 5 grupe a cte
doi juctori, de o parte i de alta a
fileului. Fiecare grup are cte o
minge; pase peste fileu, cu
deplasare lateral (dreapta).
Durat: 3-5 minute.
Indicaii metodice:
juctorul se deplaseaz cu pas
adugat, cu faa la fileu, se oprete
i lovete mingea.
Deplasarea:
deplasare cu pas adugat.
Volum de lucru: 3 X 10
mingi/juctor.
Variante:
acelai exerciiu, cu deplasare
spre partea stng;
se va efectua o pas de control i apoi pas peste fileu.
51
1
3
Descriere tehnic: pe jumtate de teren, joc

3X3, numai cu pasa cu dou mini de sus
(organizarea celor 3 lovituri).
Durat: 15-20 minute.
Indicaii metodice:
traiectoria;
trimiterea mingii, ct mai exact, la
coechipier.
Deplasarea:
mers.
Variante:
acelai exerciiu, 2X2;
acelai exerciiu, 4X4, pe teren de
minivolei.
Descriere tehnic:
Trei juctori, n zonele 4, 3, 2, lng
fileu, execut pase n trei, cu dou mingi;
juctorul din zona 4 are dou mingi, pe
care le paseaz, una dup alta, la
juctorul din zona 3; acesta, pe spate, n
3
zona 2 i 2 d pas lung n zona 4.
Durat: 3 minute, dup care se schimb
1
2
locurile.
Indicaii metodice:
execuie rapid a paselor, datorit
frecvenei mingilor.
Deplasarea:
mers.
Volum de lucru: 20 de mingi.
Variante:
acelai exerciiu, cu efectuarea unui
pas de control i o pas lung la coechipier.
52
Indicaii metodice privind antrenarea pasei:

tehnica de deplasare i orientarea juctorului n teren sunt primele
aspecte care trebuie nvate, n cadrul procedeului;
exerciiile de alergare cu plecare din poziii diferite, cu schimbare
de direcie, sunt recomandate;
tafetele, jocurile dinamice garanteaz, de asemenea, o ambian
special;
apoi, alte exerciii pregtitoare, realizate pe teren, creeaz premisa
instruirii procedeelor specifice;
exerciiile individuale cu mingea au rolul de familiarizare a
juctorului, cu caracteristicile fundamentale ale pasei (plasamentul
n raport cu mingea, poziia palmelor, a degetelor etc.);
de o mare utilitate sunt exerciiile de jonglerie, unde pot fi alternate
loviri cu o mn de sus, de jos, cu umrul, cu genunchiul etc.;
exerciiile cu peretele sunt, de asemenea, foarte practice i asigur
un numr mare de repetri;
antrenorul va corecta permanent poziia degetelor asupra mingii,
precum i lucrul braelor i alpicioarelor;
n momentul n care juctorii i-au nsuit oarecum tehnica de baz,
vom ncepe exerciiile cu partener, care vor fi, la nceput, de pe loc,
apoi din deplasare;
propunem, apoi, exerciii n care mingea sosete din linia a II-a,
juctorul ptrunznd spre fileu i ncercnd s paseze paralel cu
acesta;
exerciiile n continuitate sunt foarte utile pentru debutani i
asigur o bun concentrare;
n aceast perioad, nu se urmrete aspectul tactic, interesndu-ne
dect o nsuire corect a acestui element tehnic;
este indispensabil aplicarea de exerciii, care s ajute, ct mai
repede posibil, trecerea la organizarea celor 3 lovituri.
53
SCOPUL

capacitatea de a exemplifica
mecanismul de baz al elementelor
specifice jocului de atac.
nsuirea
coninutului
elementelor specifice jocului
de atac;
cunoterea mecanismului de
baz, a regulilor tactice i a
indicaiilor
metodice
ale
de atac.
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
TEME DE
LUCRU
E
V
A
L
U
A
R
E
prezentai mecanismul de baz

al pasei cu dou mini de sus;
alctuii o linie metodic pentru
nvarea, consolidarea pasei cu
dou mini de sus.
5 Descriei mecanismul de baz al pasei cu dou

mini de sus.
6 8 Alctuii o fi metodic pentru nvarea
consolidarea pasei cu dou mini de sus.
9 10 Prezentai indicaiile metodice i regulile
tactice ale antrenrii pasei cu dou mini de sus.
54
E
V
A
L
U
A
R
E
IV.4. Preluarea cu dou mini de jos
Pregtirea poziiei
1. Deplasarea spre
minge i aezarea
n poziie
fundamental.
2. Deprtarea
picioarelor, la
limea umerilor.
3. ndoirea
genunchilor,
meninerea corpului
n poziie joas.
4. Aezarea
minilor.
5. Formarea unui
platou al braelor.
6. Braele paralele.
7. Coatele ntinse.
8. Urmrirea mingii
cu privirea.
Execuia micrii
1. Preluarea mingii
n faa corpului.
2. Uoar extensie a
picioarelor.
3. Transferul
greutii pe piciorul
dinainte.
4. Efectuarea
contactului cu
mingea departe de
corp.
5. nclinarea
platoului format
de mini spre
minge.
6. oldurile nainte.
7. Privirea la
minge, n
momentul lovirii.
55
Continuarea
micrii
1. inerea minilor
mpreunate.
2. Pstrarea
coatelor ntinse.
3. Braele urmresc
mingea, spre
direcia n care este
trimis.
4. inerea braelor
sub nivelul
umerilor.
5. Transferul
greutii spre
direcia mingii.
6. Urmrirea mingii
cu privirea.
Generaliti:
Preluarea este primul contact cu mingea, dup serviciu. Obiectivul
principal al prelurii este trimiterea mingii la conductorul de joc, care se
afl n zona 2-3 a terenului, pentru posibilitatea construirii unui atac
eficient.
n jocul de volei, ntlnim:
preluarea cu dou mini;
preluarea cu o mn.
Preluarea: este un procedeu foarteimportant n jocul de volei, este
specific att prelurii din serviciu, ct i jocului de aprare.
Posibilitatea construirii unui atac eficient depinde de precizia i
decalitatea prelurii. Dac preluarea nu este corect, opiunile
conductorului de joc sunt reduse, atacul este lent i uor de anihilat de
ctre echipa advers.
Pentru jocul de aprare, se solicit:
mare disponibilitate;
braele ntinse i formarea unei suprafee plane;
avansarea spre balon i amortizarea loviturii.
Reguli tactice:
plasarea juctorului napoia balonului i lovirea mingii, n poziie
stabil;
utilizarea prelurii, pentru mingile joase sau flotante i a pasei de
sus, pentru mingile nalte;
juctorul aflat n preluare trebuie s adopte o poziie
corespunztoare, n funcie de traiectoria balonului;
de corectitudinea prelurii, depinde jocul de atac al echipei;
la primirea serviciului, sportivii sunt aezai cu piciorul stng sau
drept nainte, n funcie de zona n care se gsete;
viteza de deplasare a juctorilor este+ determinat de viteza mingii
venite din serviciu sau din atac;
un rol foarte important, n jocul de volei, l are asigurarea dublajului
i anticiparea direciei mingilor ricoate din blocaj.
56
Descriere tehnic: preluri de control

Durat: 5 minute.
Indicaii metodice:
plasarea sub minge;
ndoirea genunchilor;
coatele ntinse;
privirea la minge.
Deplasarea:
mers.
Variante:
acelai exerciiu, iar palmele ating solul;
acelai exerciiu, cu lsarea mingii s
cad o dat pe sol.
Descriere tehnic: doi juctori, fa n

fa, iar un juctor trimite mingea,
alternativ, cu traiectorie lung i cu
traiectorie scurt. Cel care primete
mingea intr i lovete mingea, n poziie
joas, cu maneta.
Durat: 7-10 minute.
Indicaii metodice:
se ateapt mingea, n poziie joas;
se lovete pe manet;
Deplasarea:
alergare uoar.
Variante:
se va trimite mingea stnga dreapta,
juctorul din aprare deplasndu-se cu pas
adugat i efectund preluare cu dou
mini de jos;
se va efectua o preluare de control i,
apoi, o preluare lung la cellalt juctor.
57
Descriere tehnic: suveic peste fileu, cu

trecere la coada propriului ir. De o parte a
fileului, se efectueaz pas cu dou mini
de sus, iar de partea cealalt, preluare cu
dou mini de jos.
Durat: 5-7 minute.
Indicaii metodice:
se ateapt mingea, n poziie joas, la
preluare;
Deplasarea:
alergare uoar, la coada propriului ir.
Variante:
irului opus;
apoi, o preluare lung peste fileu.
Descriere tehnic: suveic dubl peste
fileu, cu trecere la coada irului alturat. Se
execut, de o parte a fileului, preluare cu
dou mini de jos i de partea cealalt,
pas cu dou mini de sus.
Durat: 5-7 minute.
Indicaii metodice:
se ateapt mingea, n poziie joas, la
preluare.
Deplasarea:
alergare uoar, la coada irului
alturat.
Variante:
irului opus (pe diagonal);
apoi, o preluare lung peste fileu.
58
3
2
3
2
Descriere tehnic: un juctor de o parte a

fileului i unul de cealalt parte. Primul
efectueaz o pas nalt, cu dou mini de
sus; cellalt se deplaseaz la minge,
efectueaz o preluare cu dou mini de
jos, spre nainte, iar apoi se deplaseaz i
trimite mingea peste fileu, cu pas cu dou
mini de sus.
Indicaii metodice:
pentru primul juctor: trimiterea
mingii peste fileu s se fac cu o
traiectorie mai joas.
Deplasarea: mers.
Variante:
acelai exerciiu, cu efectuarea unui pas uor nainte i trimiterea mingii
peste fileu, cu preluare cu dou mini de jos.
Descriere tehnic:
Un juctor n zona 6, iar antrenorul n
zona 3. Antrenorul arunc mingea n
zona 1, juctorul se deplaseaz,
1
4
3
efectueaz preluarea i se ntoarce la
poziia de plecare; acelai lucru, nspre
2
A
zona 5.
Durat: 5-10 minute.
Indicaii metodice:
deplasare lateral rapid, pentru a se
putea prelua mingea n poziie adecvat.
Deplasarea:
alergare, pentru a se deplasa la
minge.
Volum de lucru: 20 de mingi pentru fiecare juctor.
Variante:
acelai exerciiu, dar cu deplasare nainte napoi.
59
Descriere tehnic:
Un juctor n zona 2, unul n 3 i altul n
zona 4; fiecare are o minge n mini, iar
doi juctori se afl n zona 5. Primul
juctor din zona 5 face preluare din
1
mingea atacat din zona 4, se
3
2
deplaseaz n zona 6, unde va primi o
minge aruncat de ctre juctorul din
zona 3 i se retrage n zona 1, unde va
efectua preluare din mingea atacat de
ctre juctorul din zona 2.
Durat: 5-7 minute.
Indicaii metodice:
deplasare rapid, pentru a putea
ajunge la minge.
Deplasarea:
alergare, pentru a se deplasa la minge.
Variante:
acelai exerciiu, dar cu atac din toate zonele.
3
2
Descriere tehnic:
Un grup de 3 juctori, unul n spatele
celuilalt, n zona 5; primul juctor
efectueaz deplasare nainte i preluare
din mingea plasat de antrenor, dup
care se retrage cu spatele, pentru a face
preluare din minge atacat i trece la
coada irului.
Durat: 5 minute.
Indicaii metodice:
juctorul trebuie s rmn cu faa la
antrenor.
Deplasarea:
alergare rapid cu spatele.
Volum de lucru: 20 mingi.
Variante: acelai exerciiu din zona 6.
60
1
4
2
3
Descriere tehnic: un juctor efectueaz

blocaj la un atac dat de un juctor urcat pe
lada de gimnastic, dup care antrenorul
arunc o minge la 3 m, acesta se ntoarce
i face preluare cu plonjon. Juctorii sunt
grupai cte trei.
Indicaii metodice:
s nu uite s sar la blocaj.
Deplasarea:
sritur i deplasare rapid pentru
plonjon.
Volum de lucru: de trei ori 10 mingi.
Variante:
acelai exerciiu, cu blocaj i plonjon
din zonele 3 i 2.
Descriere tehnic: conductorul de joc d
pas lung n zona 4, de unde un juctor va
efectua lovitur de atac. De cealalt parte a
fileului, doi juctori sunt pe lada de
gimnastic i efectueaz blocaj. n spatele
juctorului care execut lovitur de atac, se
gsete un juctor care recupereaz mingile
venite din blocaj. Antrenorul arunc o
minge la juctorul care efectueaz dublaj i
va executa o lovitur de atac, fr blocaj.
Indicaii metodice:
conductorul de joc particip i el la
dublajul atacului.
Deplasarea: poziie joas.
Volum de lucru: 15 20 mingi.
Variante:
acelai exerciiu, cu dublaj la atac din
zona 2.
61
2
3
1
Descriere tehnic:
Doi juctori fa n fa, unul face
lovitur de atac, iar cellalt preluare, la
doi metri naintea lui; se deplaseaz,
prinde mingea i o d colegului.
Durat: 5-10 minute.
Indicaii metodice:
deplasare rapid, pentru a putea
ajunge la minge.
Deplasarea:
Volum de lucru: 20 de mingi pentru
fiecare juctor.
Variante:
acelai exerciiu, dar cu preluare direct
la colegul care face lovitur de atac.
Descriere tehnic:
Trei juctori, unul n linia I, unul n linia a
II-a i unul n mijloc, care are rol de
3
2
conductor de joc. Juctorul din linia I
4
execut lovitur de atac la juctorul din
linia a II-a, acesta face preluare la
1
conductorul de joc, care va efectua pas
napoi la juctorul din linia a II-a, iar
acesta va efectua lovitur de atac la
juctorul din linia I.
Durat: 5-10 minute.
Indicaii metodice:
deplasare rapid, pentru a putea ajunge
la minge.
Deplasarea:
Variante:
acelai exerciiu, dar cu lovitur de atac numai din linia nti.
62
Descriere tehnic:
Ttrei juctori, unul n spatele celuilalt, n
zona 1 a terenului; primul juctor
avanseaz i efectueaz preluare dintr-un
atac dat de ctre antrenor, dup care se
retrage n spatele celorlali juctori.
Durat: 7 10 minute.
Indicaii metodice:
trimiterea mingii n zona 2.
Deplasarea:
alergare la coada irului.
Volum de lucru: 20 mingi/juctor.
Variante:
acelai exerciiu, din zonele 6, 5, 4.
Descriere tehnic:
Antrenorul arunc mingea la conductorul
de joc, care va pasa la 3 m, la unul dintre
juctorii aflai n zonele 5, 6 i 1, urmnd
ca acetia s efectueze lovitur de atac, n
3
3
3
zonele 5, 6 sau 1 ale terenului advers, de
unde se va efectua preluare.
Durat: 10 minute.
Indicaii metodice:
juctorii aflai la preluare se vor retrage,
2
2
2
n momentul n care conductorul de joc va
efectua pasa.
Deplasarea:
deplasare rapid cu spatele, pentru a
1
efectua opreluare.
A
Variante:
acelai exerciiu, cu un singur juctor la
preluare, care va pleca din zona 1, apoi n zonele 6 i 5 ale terenului, de
unde va efectua preluarea.
63
4
2
1
Descriere tehnic: antrenorul arunc o

minge nalt n zona 4, de unde se va
ataca pe drept i apoi va arunca o
minge n zona 2, de unde se va efectua
atac pe diagonal. Acelai lucru pentru
juctorul din aprare, n zona 5.
Durat: 15 - 20 minute.
Indicaii metodice:
juctorul care se afl n aprare se
orienteaz, n funcie de atacul advers.
Deplasarea:
juctorul din preluare se rotete, n
funcie de atacul advers.
Volum de lucru: 20 30 mingi de
fiecare juctor.
Variante:
acelai exerciiu, dar cu aezare a doi juctori la blocaj, n zonele 4 i 2.
Descriere tehnic:
1 un atacant d pas la conductorul de
joc; 2 conductorul de joc d pas nalt
n zona 4; 3 atacantul efectueaz lovitur
5
de atac; 4 antrenorul arunc mingea la
4
juctorii aflai n preluare; 5 juctorul
A
efectueaz preluarea spre zonele 2-3; 6
conductorul de joc se deplaseaz i
6
efectueaz pas lung n zona 4; 7
2
3
juctorul din zona 4 efectueaz lovitur de
7
R
atac.
1
Durat: 15 - 20 minute.
Indicaii metodice:
preluarea trebuie s ajung n zonele
2-3;
Deplasarea:
alergare la deplasarea conductorului
de joc, la mingea a II- a.
Volum de lucru: 20 30 mingi de fiecare juctor.
64
Descriere tehnice:
Un juctor se afl de o parte a fileului,
cellalt de partea cealalt. Un juctor
servete, iar cellalt efectueaz preluare
cu dou mini de jos, schimbnd poziia
de plecare: napoi, nainte, lateral.
Durat: 10 minute.
Indicaii metodice:
urmrirea juctorului care servete;
urmrirea traiectoriei mingii;
se deplaseaz rapid la minge.
Deplasarea:
deplasarea nainte: pas fandat.
deplasarea napoi: privirea tot timpul
la minge i n terenul advers;
deplasarea lateral: pas adugat.
2
2
1
1
4
Descriere tehnic:
Trei juctori n preluare, un atacant n zona
4 i un conductor de joc. Un juctor
servete, se face preluarea la conductorul
de joc, care va pasa n zona 4, de unde se va
efectua lovitur de atac n zona 5.
Deplasarea:
deplasare, pentru a efectua opreluare.
Volum de lucru:30 de mingi.
Variante:
acelai exerciiu, cu atacant n zonele 3,
2;
acelai exerciiu, cu doi atacani la fileu.
Durat: 15 minute.
Indicaii metodice:
preluarea trebuie s fie adus ntr-o zon
favorabil conductorului de joc.
65
SCOPUL
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
este de a forma, la studeni, capacitatea

de a exemplifica mecanismul de baz al
elementelor specifice jocului de aprare.
nsuirea coninutului elementelor

specifice jocului de aprare;
cunoterea mecanismului de baz,
a regulilor tactice i a indicaiilor
metodice ale elementelor specifice
prelurii cu dou mini de jos.
TEME DE
LUCRU
prezentarea mecanismului de baz,

al prelurii cu dou mini de jos.
alctuii o linie metodic, pentru
consolidarea prelurii cu dou
mini de jos.
E
V
A
L
U
A
R
E
5 Descriei mecanismul de baz al prelurii cu dou

mini de jos.
consolidarea prelurii cu dou mini de jos.
tactice ale antrenrii prelurii cu dou mini de jos.
66
E
V
A
L
U
A
R
E
IV.5. Serviciul
Pregtirea poziiei
1. Picioarele
deprtate.
2. Greutatea
corpului este egal
repartizat, pe
ambele picioare.
3. Umerii paraleli
cu fileul.
4. Piciorul stng
nainte, pentru
dreptaci (i dreptul,
pentru stngaci).
5. Palma deschis.
6. Privirea la balon.
Execuia micrii
1. Aruncarea mingii
pe vertical.
2. Lansarea mingii
cu mna n
apropierea corpului.
3. Ducerea braului
drept/stng sus i
napoi, ntins, pe
lng ureche.
4. Lovirea mingii
cu palma i braul
ntins.
5. Urmrirea mingii
cu privirea, dup
lovire.
6. Transferul
greutii pe piciorul
din fa.
67
Continuarea
micrii
1. Continuarea
transferului
greutii pe piciorul
din fa.
2. Braul cobor
lejer.
3. Se intr n teren.
Elementul tehnic cu care sencepe jocul. Este compus din mai multe
procedee tehnice i devine, din ce n ce mai mult, o arm de atac, la
majoritatea echipelor.
Generaliti:
Tehnica de baz este relativ simpl, iar faptul c juctorul are la
dispoziie timp suficient, pentru repunerea mingii n joc (8 secunde),
creeaz premisa unei execuii extrem de precise i deeficiente.
Noile modificri de regulament mresc posibilitile de manifestare
ale juctorilor, aprnd, astfel, multiple variante privind tactica serviciului.
Perfecionarea domeniului este obligatorie, preferndu-se
securitatea execuiei i nu riscul.
Dinamica dezvoltrii jocului de volei a evideniat apariia mai
multor procedee:
serviciul de jos, specific debutanilor;
serviciul de sus, din for, care este executat destul de puternic, dar
cu o precizie limitat (n care mingea capt un efect mare), a fost
utilizat o mare perioad;
serviciul n for, cu rotaia mingii, se ncadreaz n categoria
serviciului rotativ, unde poziia corpului este orientat cu umrul
spre fileu (ex. rapidistul Horaiu Nicolau puterea serviciului
acestui juctor ajungnd pn la 240 km/h);
n ordinea evoluiei, apare serviciul planat, la care mingea planeaz,
avnd o traiectorie sinuoas, neltoare. Se realizeaz de pe sol sau
din sritur (execuie mai dificil);
de o bun perioad de timp, mai ales la echipele de biei, apare
serviciul de sus din for, din sritur. Sunt juctori care i-au
perfecionat acest procedeu respectiv, fora i precizia (ex. echipa
de biei a Rusiei, la care toi juctorii servesc din sritur, cu
maxim eficien. i la echipele de fete ntlnim juctoare care
servesc din sritur). Esena acestui procedeu este ca fiecare juctor
s-i asume riscul, n funcie de scor. De obicei, bieii, indiferent
de rezultat, foreaz serviciul, ntruct o minge mai uoar este
atacat puternic, fr posibiliti de recuperare.
De menionat, c exist i juctori care alterneaz mingile n for,
cu cele uoare, dar bine plasate.
68
Dei, n metodica de nvare, se ncepe cu serviciul de jos (fiind

mai uor de executat), recomandabil este s se treac, destul de repede,
peste acest procedeu, preferndu-se serviciul de sus, din fa i orientat
chiar spre un punct fix (salteaua de gimnastic), micornd, ns, distana
fa de fileu.
Foarte important este ca, nc de la nceput, copiii s i formeze
mentalitatea c serviciul trebuie efectuat la un punct fix.
Reguli tactice:
concentrarea obligatorie, naintea serviciului;
observarea adversarului, determinarea zonei unde trebuie servit;
rmnerea napoia liniei de fund a terenului i concentrarea asupra
lovirii mingii;
evitarea greelilor de serviciu, la nceputul i spre sfritul setului;
evitarea ratrii serviciului, dup timpul de odihn sau al unei
schimbri;
efectuarea serviciului spre un juctor nou intrat;
orientarea serviciului spre o zon neacoperit;
efectuarea serviciului pe intrarea conductorului de joc;
realizarea serviciului pe secunda 8. Regul tactic mai puin
utilizat, dar care permite obosirea adversarului.
Descriere tehnic:
Fiecare juctor are o minge i se aaz la o
distan de 3-4 m de perete. Se efectueaz
serviciu n perete i prinderea mingii.
Durat: 10 15 minute.
Indicaii metodice:
piciorul stng nainte, pentru dreptaci i
dreptul nainte, pentru stngaci;
lovirea mingii se face din napoia ei.
Deplasarea:
deplasarea corpului spre nainte.
Volum de lucru: 20 -30 de mingi.
Variante:
acelai exerciiu, cu efectuarea serviciului la un punct fix pe perete.
69
Descriere tehnic:
Un juctor de o parte a fileului, iar cellalt
de partea cealalt, situai la 3 m. Se servete
peste fileu, iar dup trei servicii reuite
consecutive, se mrete distana cu un metru.
Durat: 10-15 minute
Indicaii metodice:
se arunc mingea deasupra capului;
lovirea mingii de deasupra capului.
Deplasarea:
Volum de lucru: 20 de mingi.
Variante:
acelai exerciiu, cu efectuarea unei
preluri de control la mingea trimis
dectre coleg.
Descriere tehnic:
Juctorii aezai de o parte a fileului, la
linia de 3 m; fiecare cu minge; serviciu
n zona delimitat.
Durat: 5 10 minute.
Indicaii metodice:
un picior nainte, iar cellalt napoi;
lovirea balonului se face cu mna
opus piciorului aflat nainte;
lovirea mingii se face din napoia ei.
Deplasarea:
Volum de lucru: 20 -30 de mingi.
Variante:
acelai exerciiu, cu marirea distanei
de execuie.
70
Descriere tehnic:
Terenul este divizat n pri, iar juctorii
lucreaz pe grupe de cte doi sau trei.
Fiecare juctor servete ntr-o zon
stabilit nainte.
Indicaii metodice:
serviciul lung: efectueaz o micare
lung, pentru a acompania mingea;
serviciu scurt: lovitur precis i
hotrt.
Deplasarea:
alergare, pentru a recupera mingea.
Volum de lucru: 15 mingi n fiecare zon.
Variante:
acelai exerciiu, cu aezarea unui
juctor la preluare i efectuarea serviciului
n zona n care se gsete acesta.
Descriere tehnic: juctorul efectueaz
serviciul, la fiecare int de pe sol.
Indicaii metodice:
se aaz la locul de unde trebuie s
serveasc;
nvarea reperelor (viteza braului,
fora de lovire, poziia de baz).
Deplasarea:
la coada irului.
Variante:
acelai exerciiu, cu un juctor n
preluare, care se aaz n diferite zone,
unde trebuie s serveasc juctorii aflai
la serviciu.
71
SCOPUL

serviciului de sus.
nsuirea
coninutului
de atac;
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
indicaiilor metodice ale
serviciului de sus.
TEME DE
LUCRU
prezentarea mecanismului de baz

al seviciului de sus.
alctuirea unei linii metodice,
pentru consolidarea serviciului de
sus.
E
V
A
L
U
A
R
E
5 Descriei mecanismul de baz al serviciului de

sus.
consolidarea serviciului de sus.
tactice ale antrenrii serviciului de sus.
72
E
V
A
L
U
A
R
E
IV.6. Lovitura de atac
Btaia
1. Ultimul pas al elanului cu
piciorul stng este puin mai mare
i foarte energic, avnd ca rol, n
prima faz, de a opri viteza de
naintare, primul contact cu solul
fcndu-se pe clci.
2. Centrul de greutate este napoi,
braele se duc n jos i mult
napoi, pe lng trunchi, trunchiul
este uor aplecat nainte.
3. Flexia genunchiului piciorului
de sprijin i rularea lui pe talp;
centrul de greutate se deplaseaz
nainte, moment n care piciorul
din urm se duce lng piciorul
din fa, lund contact cu solul pe
toat talpa.
4. Se realizeaz extensia energic
a articulaiilor, rularea pe
vrfurile ambelor picioare, dup
care urmeaz desprinderea, n
sus, pe vertical.
Elanul
1. n faza de ateptare, juctorul,
fr a cunoate nc traiectoria
mingii (la pasa a doua), execut
unul-doi pai de naintare, ntr-un
ritm
lent,
printr-un
mers
caracteristic.
2. n faza de pregtire, juctorul
apreciaz traiectoria mingii i i
corecteaz viteza de deplasare.
3. Dac pasa este joas, atunci
viteza de deplasare crete brusc i
mersul se transform n alergare.
4. Dac mingea (pasa) este
trimis
cu
o
traiectorie
nalt,atunci viteza de deplasare
crete uor, iar uneori se reduce.
5. Ritmul elanului este determinat
de particularitile de vitez i de
traiectoria de zbor a mingii,
direcionat de pasa a doua i de
aciunea atacantului, n timpul
elanului.
73
Zborul
1.
ntinderea
energic
a
articulaiilor picioarelor este
ajutat
mult
de
micarea
puternic i rapid a braelor,
dinapoi nainte sus, deasupra
capului,
uor
flexate
din
articulaiile coatelor.
2. Braul de lovire se duce mai
mult n sus i napoi, odat cu
extensia uoar a trunchiului i cu
rsucirea lui, spre partea braului
ndemnatic.
3. Cnd juctorul se gsete n
punctul maxim al zborului,
ncepe executarea urmtoarei
componente, lovirea mingii.
4. n momentul terminrii
desprinderii de pe sol, braul care
trebuie s loveasc mingea se
ridic.
5. Umrul i braul ndemnatic
sunt duse puin n spate,
picioarele se ndoaie, din
articulaia
genunchilor,
iar
trunchiul trece n extensie.
Lovirea mingii
1. Se realizeaz printr-o brusc i
succesiv contracie a muchilor
abdomenului, toracelui i minii.
2. Mingea trebuie lovit deasupra
plasei, contactul fcndu-se scurt
i rapid.
3. Puin timp nainte sau aproape
concomitent cu lovirea mingii,
braul nendemnatic, flexat din
articulaia cotului (la un unghi de
900-1000), execut o traciune
puternic, de sus n jos, i puin
lateral pe lng corp.
4. n timpul lovirii, trunchiul
execut o flexie energic pe
bazin, palma braului ndemnatic
lovete puternic mingea, n timp
ce cotul se ridic ntre cele dou
puncte ale prghiei formate de
umr minge.
5. Mingea se lovete cu o
suprafa ct mai mare a palmei,
avnd degetele desfcute ntr-o
uoar flexie.
74
Aterizarea
1. Contactul cu solul se face
succesiv: vrf, talp, clci, pe
ambele picioare odat, apropiate
sau uor deprtate.
2. n momentul contactului
complet cu solul, articulaiile
picioarelor se flexeaz uor,
fcnd ca aterizarea s fie ct mai
elastic, nsoit, n acelai timp,
de o flexie uoar a trunchiului pe
bazin.
3. Braele cad relaxat pe lng
trunchi, juctorul lund imediat
poziia fundamental de baz,
intrnd, n acest fel, mai repede n
joc.
Elementul tehnic cel mai important din jocul de volei, deoarece cu
el se face punctul, n majoritatea cazurilor.
Generaliti:
Importana atacului se explic prin utilitatea n ctigarea punctului
i aserviciului, toate aciunile convergnd ctre aceast lovitur final,
element decisiv, de eficacitate global, n activitatea unei echipe. Loviturile
de atac sunt componente importante ale jocului, ele entuziasmeaz
spectatorii i juctorii prin varietatea lor, prin aspectul atletic (sritur,
fora de lovire), dar i printr-o finee deosebit.
tim bine c atacul este elementul decisiv pentru obinerea victoriei,
dar nu trebuie exagerat importana lui n antrenament. A ti s ataci nu
nseamn c tii s joci. Eficacitatea atacului este tributar multor factori.
Fr caliti fizice dezvoltate (vitez, for exploziv n sritur i
nlovire, rezisten) , atacul nu va fi cu adevrat eficace.
Atacantul va trebui s-i dezvolte calitile tehnice, capacitatea de
percepere, soluiile mentale, n funcie de situaia jocului, de precizia n
aciuni, precum i calitile tactice, dependente de experiena sa.
75
Dezvoltarea tuturor acestor componente i aplicarea progresiv a

aciunilor ofensive colective (combinaiile n atac) dezvolt procentajul de
reuit. Important este ca atacanii s stpneasc mai multe variante de
atac, putnd s aleag soluia optim, n funcie de situaia jocului.
n evoluia sa, lovitura de atac i-a mbogit posibilitile de
exprimare, prin apariia diferitelor procedee tehnice, specifice zonelor
prioritare. Lovitura de atac, prin procedeul drept, este prima folosit,
deoarece este cel mai uor de realizat i ajut la nsuirea unei tehnici
corecte. Este specific Z4, dar se utilizeaz, cu mult eficien, i din Z2.
Acest atac se realizeaz, de obicei, din pase nalte, dar i din cele cu
traiectorie ntins, mai greu de realizat, dar surprinztoare pentru adversari.
Echipele cu juctoare valoroase uziteaz de acest atac i la pasele din linia
a II-a, n special din Z1.
Un alt procedeu, pe care juctorii l folosesc prioritar, este atacul pe
diagonal, unde axa umerilor nu mai rmne paralel cu fileul, n felul
acesta juctorului rmnndu-i o singur direcie de aciune diagonala.
Diagonala poate fi lung (spre Z5 Z1) sau scurt (Z4 Z2). Atacul
cel mai spectaculos i care, din motive tactice, trebuie folosit de cel puin
30 35% pe set, este utilizat de ctre juctorii principali care, n multe
situaii, atac cu un singur juctor la blocaj.
Trebuie menionat c juctorii specializai pe acest post (n special
la echipele de fete) execut foarte bine elanul, cu schimbarea zonei (Z2) i
cu desprinderea pe un singur picior. Acest procedeu permite o desprindere
mai bun i o vitez mai mare de joc, o execuie corect a atacului,
presupune lovirea mingii cu braul ntins, mingea fiind acoperit de palma
i de degetele atacantului. Foarte important este ca mingea s fie lovit la
punctul cel mai nalt posibil, atacul fiind orientat spre partea a-II-a a
terenului (6 8 m).
Tehnica de atac este diferit, de la procedeu la procedeu, iar echipele
de nalt nivel utilizeaz, din ce n ce mai mult, atacul din linia a II-a.
Mecanismul de baz este asemntor, excepie fcnd modul de
lovire al mingii: elan, blocare, sritur, cursa braului, lovirea mingii (ct
mai sus posibil), i aterizare pe sol.
ntlnim lovituri de atac:
din pase normale (nainte i peste cap);
n linie (drept).
76
n diagonal- mic (spre Z2 sau Z4)

- mare (spre Z1 sau Z5).
din pase ntinse i scurte (jap).
n anii trecui, ntlneam juctori care efectuau lovitura de atac prin
rotirea braului.
Acest procedeu, destul de dificil de blocat, este mai puin folosit
astzi.
Reguli tactice:
de preferat, totdeauna un atac sigur i inteligent, dect un atac
puternic. De evitat greelile directe;
de observat aciunea precedent i pregtirea atacului, n funcie de
aceasta (preluarea serviciului, a atacului);
anticiparea pasei, n funcie de traiectoria i decomportamentul
conductorului de joc;
coordonarea atacantului i conductorului de joc este primordial.
Conductorul de joc va pasa, ntotdeauna, n funcie de blocajul advers;
un pas greit nu scuz un atac greit;
trebuie atacat n zonele descoperite sau spre zonele lipsite de
aprare;
atacurile trebuie realizate variat, pentru a nu obinui adversarul cu
un sistem stereotip, uor de anihilat;
n cazul unui bun blocaj, este necesar de a juca bloc aut, minge
plasat sau minge lobat, spre o zon liber;
trebuie alternate atacurile puternice, cu mingile plasate;
dac aprarea este prea avansat, atacurile vor fi orientate spre linia
de fund a terenului;
pasele exterioare se vor ataca pe drept sau pebloc aut;
atenie la mingile care vin de la adversar. Traiectoriile sunt diferite,
neateptate, dar, cum este un cadou, trebuie valorificat.
pentru a avea un nivel sofisticat de atac, majoritatea echipelor de
nalt nivel dispun de un cod, pentru diferite tipuri de pase. Acest
cod permite nelegerea conductorului de joc cu atacanii, pentru
combinaiile pe care doresc s le efectueze n diferitele momente
ale jocului.
77
Acest cod este repartizat conform figurii de mai jos:

Sistemul de pasare al echipei SUA
Timpul 3
Timpul 2
Timpul 1
Z
5
2 1
0 A B C
Z Z Z Z Z Z Z
A B
Z
C
Zonele sunt repartizate astfel: zona 5 este extrema stng a

terenului de volei, iar de la aceasta, spre partea dreapt, zonele 4,3,2,1,0,
A,B,C. Zona 0 reprezint zona n care se afl conductorul de joc i unde
trebuie s ajung preluarea.
Sgeata, orientat n sus, reprezint timpul pe care se efectueaz
pasarea. Timpul se refer la viteza de pasare. Timpul I de pasare este
mingea pasat la 30-60 cm deasupra fileului, timpul II se refer la pasa
dat la 60-120 cm fa de fileu i timpul III este mingea pasat la 150 cm
fa de fileu.
Codul de pasare, n funcie de timpul i dezonele n care se trimite
mingea:
timpul 1: 51,41,31,21,11,A1,B1,C1;
timpul 2: 52,42,32,22,12,A2,B2,C2;
timpul 3: 53,43,33,23,13, A3,B3,C3.
78
Descriere tehnic:
Antrenorul, urcat pe lada de gimnastic,
n zona 4, lng fileu, innd mingea n
mn; juctorii efectueaz elan de un pas
i lovesc mingea.
Durat: 15 minute.
Indicaii metodice:
efectuarea pasului de elan lung.
Deplasarea:
rapid, cu acceleraie pe elan.
Variante:
acelai exerciiu, din zonele 3 i 2;
Descriere tehnic:
Juctorii arunc, cu dou mini de jos,
o minge nalt; n acest timp,
declaneaz elanul, impulsia i
efectueaz lovitur de atac (self-atac).
Durat: 5 10 minute.
Indicaii metodice:
nu se arunc mingea prea nainte;
se face numai ultimul pas de elan.
Deplasarea:
lucru de impulsie.
79
A
A
Descriere tehnic:
Antrenorul, aflat n zona 4, arunc o
minge la conductorul de joc; atacantul
declaneaz elan pentru atac urcare;
urmtorul atacant va efectua atac din
mingea aruncat de antrenorul aflat n
zona 1.
Durat: 10 minute.
Indicaii metodice:
atenie la traiectoria mingii, pentru a
ti cnd se pleac pentru elan.
Deplasarea:
cu acceleraie pentru elan, la lovitura
de atac.
Variante:
acelai exerciiu, cu preluare venit
din linia aII-a.
Descriere tehnic:
Antrenorul, n zona 3, iar juctorii, n
zona 4. Antrenorul arunc mingea n
zona 4, primul juctor efectueaz elan i
lovitur de atac, ntr-o zon stabilit.
Durat: 5 10 minute.
Indicaii metodice:
lovirea mingii, n cel mai nalt punct.
Deplasarea:
rapid, cu acceleraie pe elan.
Variante:
acelai exerciiu, din zonele 3 i 2.
80
Descriere tehnic:
Mingea este lansat de antrenor, iar
juctorul efectueaz elan i lovitur de
atac.
Durat: 10 minute.
Indicaii metodice:
schimbarea ritmului, n cursa elanului;
A
nu se face o sritur lung pe ultimul
pas.
Deplasarea:
un pic mai mic ultimul pas.
Variante:
acelai exerciiu, cu antrenorul urcat pe
lada de gimnastic, innd mingea n mn, deasupra fileului; juctorii fac
elan i lovesc mingea.
Descriere tehnic:
Antrenorul n zona 3 i trei juctori n
zona 4, unul n spatele celuilalt.
Antrenorul efectueaz un atac la
juctorul din zona 4, care preia mingea
n zona 2, dup care efectueaz atac din
zona 4.
Durat: 15 minute.
2
3
Indicaii metodice:
A
1
a fi capabil s schimbe ritmul,
efectund dou aciuni diferite.
Deplasarea:
rapid, cu acceleraie pe elan, la
lovitura de atac.
Variante:
acelai exerciiu, din zonele 3 i 2;
acelai exerciiu, cu un juctor n zona 2, care efectueaz lovitur de
atac la juctorul din zona 4; acesta preia mingea, dup care antrenorul
paseaz, pentru a efectua lovitur de atac.
81
A
1
Descriere tehnic:
Juctorul pleac la elan, pentru atac
urcare - lovitur de atac, dup care se
deplaseaz n zona 4 i efectueaz elan
pentru o minge nalt - lovitur de atac,
din zona 4.
Indicaii metodice:
la pasa rapid se pleac odat cu
mingea;
la pasa lung se pleac atunci cnd
mingea pleac din mna conductorului
de joc.
Deplasarea:
deplasare n alergare, ntre cele dou
atacuri.
Volum de lucru: 15 mingi de juctor.
Variante:
acelai exerciiu, cu atac din pas pe spate - zona 2, atac urcare- zona
3 i atac din pas lung - zona 4.
3
3
R
1
Descriere tehnic:
Trei juctori n zona 4, unul n spatele
celuilalt. Primul juctor d pas la
conductorul de joc i pleac la atac din
zona 4.
Indicaii metodice:
alegerea loviturii de atac se face n
funcie de pas i de blocaj.
Deplasarea:
cursa elanului pentru o minge nalt.
Volum de lucru: 15 20 mingi pe juctor.
Variante:
acelai exerciiu, cu aruncarea mingii,
de ctre antrenor, la conductorul de joc;
acelai exerciiu, cu atac din zona 3.
82
Descriere tehnic:
1atacantul d pas la conductorul de
joc; 2conductorul de joc va pasa n
zona 4; 3atacantul va efectua lovitur
de atac, cu doi juctori la blocaj; 4
antrenorul arunc o minge la
1
conductorul de joc; 5atacantul va
veni i va efectua lovitur de atac.
2
3
Durat: 15 minute.
5
Indicaii metodice:
s reueasc s se fereasc de
blocaj.
Deplasarea:
4
lovitura de atac.
A
Variante:
acelai exerciiu, n joc 3X3, pe jumtatedin teren;
acelai exerciiu, cu doi juctori pe jumtatedin teren, iar antrenorul n
cealalt parte a terenului, urcat pe lada de gimnastic. Antrenorul este cel care
efectueaz lovitur de atac, dup care arunc mingea la conductorul de joc.
A
2
3
Descriere tehnic:
Antrenorul efectueaz un atac la un
juctor aflat n aprare, dup care arunc
o minge nalt n zona 4, de unde acelai
juctor va efectua lovitur de atac.
Indicaii metodice:
n aprare trimiterea mingii n zona
2.
Deplasarea:
schimbarea ritmului, la lovitura de
atac.
Volum de lucru: 15 mingi de juctor.
Variante: acelai exerciiu, cu atac din
zonele 2 i 3.
83
Descriere tehnic:
Doi juctori ntr-un teren, iar antrenorul,
n cellalt teren. Antrenorul arunc
mingea n terenul advers, un juctor face
preluare, cellalt d pas; cel care a fcut
preluare vine i efectueaz atac, n timp
ce antrenorul arunc o alt minge.
Durat: 15 minute.
Indicaii metodice:
s se realizeze retragerea rapid de la
fileu, pentru a putea prelua urmtoarea
minge venit de la antrenor.
Deplasarea:
un juctor devine atacant;
cellalt juctor devine conductor de
joc.
A
1
5
3
Variante:
acelai exerciiu, n 3 juctori.
2
2
1
4
Descriere tehnic:
Se atac din zona 4 a terenului advers, la
unul dintre cei trei juctori din linia a IIa, aflai n aprare; se face preluare la
conductorul de joc, dup care acesta va
realiza pas la 3 m i efectuarea unei
lovituri de atac.
Indicaii metodice:
se aeaz n poziie joas, pentru a se
apra.
Deplasarea:
juctorul care efectueaz preluare se
deplaseaz la atac, de la 3 m.
Volum de lucru: 20 30mingi.
84
SCOPUL

loviturii de atac.
nsuirea
coninutului
de atac;
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
loviturii de atac.
TEME DE
LUCRU

al loviturii de atac;
alctuirea unei linii metodice pentru
consolidarea loviturii de atac.
E
V
A
L
U
A
R
E
5 Descriei mecanismul de baz al loviturii de

atac.
tactice ale antrenrii loviturii de atac.
85
E
V
A
L
U
A
R
E
IV.7. Blocajul
Pregtirea poziiei
1. Se urmrete
conductorul de
joc, din terenul
advers.
2. Dup pas, se
concentreaz pe
atacant.
3. Se plaseaz n
axa de atac a
atacantului.
4. Ateapt cu
minile la nivelul
fileului.
5. Degetele
deprtate.
Execuia micrii
1. Sritur la
atacant.
2. Ptrunde n
cmpul de atac al
adversarului.
3. Sare, n acelai
timp cu alt coleg,
coleg la
blocaj.
4. Minile rmn
sus.
5. Revenire pe sol.
6. Amortizarea
aterizrii,, pe
ambele picioare.
86
Continuarea
micrii
1. ndoirea
genunchilor, pentru
amortizarea
aterizrii.
2. Se retrage de la
fileu.
3. Urmrirea
mingii.
4. Revenire n
poziie iniial.
5. Se pregtete
pentru aciunea
urmtoare.
Elementul tehnic cel mai important n jocul de aprare. Fr un blocaj

eficient, posibilitile de ctig scad n mod cert. Este un element care este
mai puin agreat n cadrul antrenamentelor, necesitatea concentrrii fiind mai
mare, deoarece el trebuie utilizat, n funcie de nlime, vitez i zona unde
se paseaz, de ctre echipa advers. O lung perioad, blocajul a avut un rol
de diminuare al atacului advers, palmele neavnd dreptul s depeasc
partea superioar a fileului, n terenul advers.
n felul acesta, aprea un dezechilibru ntre atac i aprare, motiv
pentru care, la Olimpiada din 1964, de la Tokio, s-a acceptat utilizarea
blocajului agresiv, unde palmele pot depi partea superioar a fileului, ct
mai mult posibil, cu condiia de a nu atinge mingea, nainte ca adversarul s
atace sau s plaseze mingea.
Generaliti:
Blocajul posed un caracter, n special ofensiv. El permite oprirea
atacului advers, la nivelul fileului. Un blocaj ofensiv este foarte important,
datorit forei loviturilor de atac, care nu pot fi recuperate n contextul
existenei acestuia.
Eficacitatea blocajului este determinat de: numrul de juctori care
particip, nlimea sriturii, momentul desprinderii, omogenitatea i
experiena tactic a juctorilor.
Blocajul se poate realiza n unu, doi sau trei juctori. Blocajul n doi
juctori este cel mai des folosit i corespunde atacurilor din pase normale i
combinaiilor nu extrem de rapide.
n contextul unui joc variat i foarte rapid, se va folosi blocajul
individual. n acest caz, fiecare juctor va avea repartizat un atacant advers
de anihilat.
Cel mai dificil rol l are juctorul din zona 3, care particip la blocaj
i cu juctorul din zona 2 sau cu cel din zona 4; este juctorul cu cel mai
bun blocaj. n procesul de antrenament, acest element trebuie s apar
relativ repede (dup consolidarea atacului).
Blocajul este prima linie de aprare a unei echipe. El este cel care
protejeaz anumite suprafee din teren, influeneaz direcia atacului,
restrnge raza de aciune de atac a adversarului.
Un blocaj omogen i eficient este un formidabil mod de intimidare.
87
Un juctor care sare la blocaj are voie s ating de dou ori

consecutiv mingea (dac prima lovire are loc n timpul realizrii
blocajului).
De o mare importan sunt momentul desprinderii pentru realizarea
blocajului i desprinderea juctorului de centru, stnga dreapta, care are
misiunea de a se lipi de juctorul din Z2 sau din Z4.
n cadrul dinamicii jocului, au aprut juctori cu atac de excepie,
care atacau i din linia a II-a. Asimilarea acestora se putea realiza cu
blocajul format din trei juctori.
Reguli tactice:
observarea pregtirii atacului advers (preluarea, pasa de atac,
aciunea atacului) i ateptarea n poziie pregtitoare (aproape de
fileu, palmele la nivelul umerilor), ncercnd s anticipeze locul
unde se va ataca;
observarea atent a traiectoriei balonului i evaluarea posibilitilor
i a inteniilor de atac adverse. Deplasarea rapid spre locul probabil
de atac.
blocarea, n principiu, a tuturor atacurilor puternice;
juctorul care se afl n faa atacantului efectueaz blocaj, iar ceilali
juctori de blocaj vin s ajute, nchiznd unghiul atacului;
alegerea locului de sritur la blocaj, n funcie de axul de atac al
atacantului advers;
trebuie organizat un blocaj ofensiv i omogen
(ctigtor), pentru mingile de pe fileu;
pentru atacurile efectuate din mingile departe
de fileu, se va realiza blocaj la zon;
la blocajul n doi sau trei juctori (3-4, 3-2, 23-4), palmele interioare sunt dirijate spre balon, iar
cele exterioare, dup cum urmeaz:
La atacul din Z4:
Z2 palma dreapt nchide dreptul, iar cea stng se
plaseaz n apropierea mingii (pentru aprarea
diagonalei).
88
La atacul din Z2:

Z4 palma stng nchide
dreptul, iar cu cea dreapt,
apropiat de minge, apr
diagonala.
La atacul din Z3:
Juctorul din centru este cu
palmele la minge, Z2 nchide
atacul ntors, iar Z4 diagonala.
cu ct mingea este mai nalt sau mai departe de fileu, cu att
blocajul se va realiza mai trziu;
pentru atacurile din pase rapide, se sare n acelai timp cu atacantul
sau chiar mai devreme;
poziia pregtitoare: picioarele uor flexate, palmele la nivelul
umerilor;
ncercarea de a efectua un blocaj ct mai omogen, care s permit
juctorilor din aprare un plasament ct mai eficace;
anunai decizia de a nu participa la blocaj, la anumite mingi;
nchidei bine direciile de atac adverse, evitnd, astfel, atacul
bloc aut;
retragei palmele dac suntei convini c atacantul ncearc bloc
aut;
pstrai degetele rigide i deprtate, iar palmele trebuie inute ct
mai aproape de fileu, evitnd cderea mingilor ntre fileu i juctor;
dup efectuarea blocajului, retragei rapid palmele;
privii, permanent, mingea, n timpul efecturii blocajului;
plasai cei mai buni juctori de blocaj, n faa celor mai buni
atacani;
bucurai-v dup fiecare aciune reuit;
n antrenamentul de mare performan, juctorii de centru urmresc
imaginile filmate ale conductorilor de joc din echipele adverse,
ncercnd s sesizeze combinaiile prioritare ale conductorului de
joc respectiv, uurndu-i mult activitatea n cadrul competiiei
oficiale.
89
Descriere tehnic:
Cte doi, unul de o parte a fileului, iar
cellalt de partea cealalt. Unul
efectueaz atac cu autoridicare (self-atac),
iar cellalt blocaj.
Durat: 5-10 minute.
Indicaii metodice:
se urmrete nlimea la care se
arunc mingea, pentru a ti cnd trebuie
s sar.
Deplasarea:
n poziie fundamental.
Variante:
acelai exerciiu, dar cu alternare de lovitur de atac cu minge plasat.
Descriere tehnic:
De o parte a fileului, trei juctori urcai pe
cte o lad de gimnastic, n zonele 4, 3 i
2. De partea cealalt, juctorii n ir, n
zona 2. Primul juctor efectueaz blocaj,
din zona 2, la mingea atacat de juctorul
din zona 4, se deplaseaz cu pas adugat
n zona 3 i efectueaz blocaj din lovitur
de atac a juctorului din zona 3 i acelai
lucru din zona 4, dup care se deplaseaz
la coada irului.
Durat: 20 minute.
Indicaii metodice:
dup sritura la blocaj, se deplaseaz
lateral, cu pas adugat.
Deplasarea:
cu pas adugat.
Variante:
acelai exerciiu, cu sritura la blocaj cte doi.
90
Descriere tehnic:
Trei juctori, unul n spatele celuilalt,n
zona 4, care lucreaz pe rnd. Fiecare
juctor efectueaz sritur la blocaj, dup
care se retrage i efectueaz elan, pentru a
efectua lovitur de atac din mingea
aruncat de ctre antrenor.
Durat: 15 minute.
Indicaii metodice:
dup sritura la blocaj, se retrage i
ocolete un obstacol, pentru a putea
efectua elanul pentru lovitura de atac.
Deplasarea:
lovitura de atac.
Descriere tehnic:
Antrenorul arunc mingi la conductorul
de joc, iar acesta alege dac va pasa n
zona 4 sau n zona 2. Juctorul aflat la
blocaj se va deplasa n zona din care se
atac.
Indicaii metodice:
urmrirea traiectoriei mingii aruncate,
pentru a ti cnd s plece pe elan.
Deplasarea:
juctorul de la blocaj se deplaseaz
mereu la centru i apoi n zona care se
atac.
91
1
1
Descriere tehnic:
Se execut lovitur de atac,
alternativ, din zonele 2 i 4. n
terenul advers, pentru fiecare zon
din care se efectueaz lovitur de
atac, stau cte doi juctori la blocaj.
Durat: 3-5 minute.
Indicaii metodice:
urmrirea traiectoriei mingii
pasate, pentru a ti din ce zon se
atac.
Deplasarea:
deplasare, n locul de unde se
atac.
Variante:
acelai exerciiu, cu un juctor la
blocaj n zona 2, unul n zona 4 i
unul n zona 3, care se va deplasa
pentru a realiza blocaj n doi juctori,
n funcie de zona din care se atac.
92
SCOPUL

blocajului.
nsuirea
coninutului
de aprare;
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
blocajului.
TEME DE
LUCRU

al blocajului;
alctuirea unei linii metodice,
pentru consolidarea blocajului.
E
V
A
L
U
A
R
E
5 Descriei mecanismul de baz alblocajului.

consolidarea blocajului.
tactice ale antrenrii blocajului.
93
E
V
A
L
U
A
R
E
94
CAPITOLUL V. TIPIC I ATIPIC N VOLEI

V.1. Rolul exerciiilor atipice n nvarea i n perfecionarea jocului
de volei
Tipic i atipic n jocul de volei
O preocupare permenent a specialitilor este de a clasifica
structurile de exerciii utilizate n antrenament, avnd o situaie permanent
a raportului pe care l aplic, de fiecare dat, ntre exerciiile tipice i
atipice, ambele categorii fiind foarte necesare n antrenamentul specific
jocului de volei.
Structuri atipice structuri de exerciii nespecifice jocului de volei,
care permit antrenarea sportivilor n condiii complexe, cu o motivare
superioar.
Structuri tipice structuri de exerciii, care trebuie s se ncadreze
n condiiile regulamentului de joc.
Exerciiile atipice, fr excepie, respect mecanismul de baz al
fiecrui procedeu tehnic, dar nu se deruleaz n ntregime, pe ntreaga
durat, n condiiile regulamentului de joc.
Sunt structuri de exerciii, care permit antrenarea sportivilor n
condiii complexe, cu o motivare superioar.
Contactul cu mingea este identic la toate procedeele tehnice, cu
deosebirea c ntlnim mai multe atingeri ale balonului, cu schimbarea
poziiei iniiale, n cele mai multe cazuri efortul specific dublndu-se.
Structurile atipice se utilizeaz, de obicei, pe ntreaga durat a
anului competiional, dar n proporii diferite.
Precizm c anumite structuri atipice nu trebuie s lipseasc i, n
mod special, cele care vizeaz pregtirea coordonatorului de joc, a
juctorului libero i a juctorului de centru.
Asemenea antrenamente mobilizeaz la maximum juctorii,
condiiile de dificultate fiind duble, dect cele din timpul jocului.
Antrenamentele pot s conin o alternan de structuri tipice i
atipice, cum ar fi: tipic atipic, atipic tipic, tipic atipic tipic, atipic
atipic etc.
Pot fi utilizate att pentru faza de atac, ct i pentru cea de aprare.
95
Pe lng o pregtire tehnic, n regim de rezisten, exerciiile

atipice pot fi utilizate i la pregtirea tactic sau la relaia conductor de joc
cu toi atacanii, rezultatele fiind evidente.
Pentru a se putea antrena cu ajutorul exerciiilor atipice, sportivii
trebuie s posede o foarte bun tehnic de execuie, la procedeele utilizate
n antrenamentul respectiv.
Acest gen de a aciona n antrenamentul sportiv volei ne permite
s influenm precizia, constana i rezistena de concurs. Dezvolt reacii
motrice complexe, la stimuli necunoscui i reprezint mijloace de
antrenament, deosebit de complexe!
n vederea optimizrii pregtirii n sportul de performan, se
urmrete supermotivarea sportivelor, care se poate realiza n mai multe
direcii:
antrenarea conductorilor de joc, cu mult mai mare complexitate
dect ceilali juctori (acetia fiind foarte solicitai pentru
coordonarea jocului);
exerciiile utilizate, care se compun din dou pri (prima parte
atipic, foarte complex, ntruct presupune o mare precizie de
execuie, iar cea de-a doua parte tipic, care corespunde integral
cerinelor jocului), solicit foarte mult juctorii, aprnd execuii
mai motivante, cu eficien sporit.
Foarte important este s amintim c acest tip de exerciii pot fi
utilizate la majoritatea procedeelor din jocul de volei, deschizndu-se, n
acest sens, o frumoas posibilitate de antrenare a juctorilor de volei, n
perspectiv. De asemenea, foarte important este faptul c exerciiile tipice
trebuie lucrate, ntotdeauna, n combinaie cu cele tipice, deci combinate,
deschiznd, n acest fel, o real perspectiv de evaluare a aciunilor.
ncercnd s reprezentm grafic aceste combinaii, ele pot aprea n felul
urmtor:
AT
n funcie de etapa de pregtire n care ne aflm, putem obine

diagrame, cum ar fi:
96
Etapa pregtitoare
85%
15%
Exerciii atipice
Exerciii tipice
Etapa
precompetiional
65%
Exerciii atipice
Exerciii tipice
Etapa
competiional
35%
35%
65%
Exerciii atipice
Exerciii tipice
Avantajele exerciiilor atipice:

solicit suplimentar sportivul n antrenament;
prin caracteristicile exerciiilor atipice, este necesar o mai mare
concentrare;
pentru realizarea acestui gen de exerciii, este necesar o
supramotivare, care ne permite s realizm punctele rapid;
contribuie la dezvoltarea rezistenei de concurs, ceea ce reprezint o
modalitate utilizat n perioada competiional;
exerciiile atipice presupun o tehnic bun a juctoarelor.
V.2. Exemple de structuri atipice simple sau combinate
Obiectiv: consolidarea pasei cu dou

mini de sus.
Descriere tehnic:
Cte doi, fa n fa, pas de control,
urmat de pas lung la coleg.
Dozare: 2 X 3.
Pauz:activ 2.
Variante: acelai exerciiu, cu preluare cu
dou mini de jos.
97

mini de sus.
Descriere tehnic:
Cte doi, fa n fa, efectueaz pase
unul la cellalt, cu dou mingi.
Dozare: 2 X 3.
Pauz:activ 2.
Variante: acelai exerciiu, cu mingi
de baschet, una de volei i una de
baschet.

mini de sus.
Descriere tehnic:
Pase de control, cu dou mingi.
Dozare: 2 X 3.
Pauz: activ 2.
Variante: acelai exerciiu, cu
preluare cu dou mini de jos.
98
Obiectiv: consolidarea pasei/ prelurii

cu dou mini de sus.
Descriere tehnic:
Stnd n ir, efectueaz srituri peste 3
grdulee, apoi aterizare i pas din
mingea pasat de ctre un coleg aflat n
faa lui. Acelai exerciiu se poate
efectua i cu preluare.
Dup care se trece la coada irului.
Dozare: 3 X 3.
Pauz: activ 3.
Obiectiv: consolidarea pasei/ prelurii

cu dou mini de sus.
Descriere tehnic:
Stnd n ir, efectueaz srituri peste o
banc aezat transversal, apoi
aterizare i pas din mingea pasat de
ctre un coleg aflat n faa lui. Acelai
exerciiu se poate efectua i cu
preluare. Dup care se trece la coada
irului.
Dozare: 3 X 3.
Pauz: activ 3.
99
Obiectiv: consolidarea pasei/ prelurii cu

dou mini de sus.
Descriere tehnic:
Cu faa la perete, efectueaz o mpingere
n perete, ntoarcere i efectueaz pas cu
dou mini, la mingea pasat de ctre
colegul lui. Acelai exerciiu, cu preluare
cu dou mini de jos.
Dozare: 3 X 3.
Pauz: activ 3.

dou mini de sus.
Descriere tehnic:
Stnd n ir, efectueaz rostogolire pe
saltea, apoi ridicare i pas din mingea
pasat de ctre un coleg aflat n faa lui.
Acelai exerciiu se poate efectua i cu
preluare. Dup care se trece la coada
irului.
Dozare: 3 X 3.
Pauz: activ 3.
100

dou mini de sus.
Descriere tehnic:
Stnd n ir, efectueaz srituri peste
trambulin, apoiaterizare i pas din
mingea pasat de ctre un coleg aflat n
faa lui. Acelai exerciiu se poate
efectua i cu preluare. Dup care se trece
la coada irului.
Dozare: 3 X 3.
Pauz: activ 3.

dou mini de sus.
Descriere tehnic:
Doi juctori aezai spate n spate, iar n
faa lor cte un juctor cu mingea n
mini; acetia efectueaz pas cu dou
mini de sus la juctorii aezai, apoi
acetia se ridic i efectueaz pas cu
dou mini de sus. Acelai exerciiu, i
cu preluare.
Dozare: 3 X 3.
Pauz: activ 3.
101

dou mini de sus.
Descriere tehnic:
Un juctor n Z3 i 2 juctori n Z1.
Juctorul din Z3 d pas la juctorul din
Z1, care face pas nspre nainte, se
deplaseaz i efectueaz pas la juctorul
din Z3, dup care trece la coada irului.
Acelai exerciiu, cu preluare.
Dozare: 3 X 3.
Pauz: activ 3.

dou mini de sus.
Descriere tehnic:
Dou iruri: unul n Z5 i unul n Z1.
Primul juctor efectueaz un pas spre
nainte, se deplaseaz i efectueaz pas la
juctorul din irul opus; acesta, la rndul
su, efectueaz un pas spre nainte
deplasare i pas la irul opus. Acelai
exerciiu, cu preluare cu dou mini de
jos.
Dozare: 3 X 3.
Pauz: activ 3.
102
B
R
Obiectiv:
consolidarea
prelurii
individuale din serviciu.
Descriere tehnic:
Din terenul A, se servete spre Z5.
Juctorii din terenul B se retrag de la fileu
i preiau n Z3.
Din Z3 se atac la conductorul de joc,
care preia, se deplaseaz i paseaz scurt
sau semi n Z2.
Dozare: 2 X 15.
Pauz: activ 5.
Obiectiv: consolidarea loviturii de atac din

Z4.
Descriere tehnic:
Juctorul din Z4, la fileu, execut atac din
autoridicare, nspre juctorul din Z1;
Juctorul din Z1 realizeaz preluarea spre
fileu, apoi se deplaseaz pentru a pasa
mingea preluat;
Juctorul din Z4, dup atacul pe
diagonal, se retrage spre linia de 3 m i
va ataca, din pas normal, din Z4.
Dozare: 2 X 5.
Pauz: activ 5.
103
R
R
Obiectiv: consolidarea loviturii de atac

din Z4 i Z2.
Descriere tehnic:
Antrenorul va lansa mingi spre Z2 i Z4.
Conductorul de joc va pasa invers
direciei de deplasare.
Dozare: 2 X 5.
Pauz: activ 5.
Obiectiv: consolidarea blocajului colectiv

(la atac din Z4).
Descriere tehnic:
Juctorul din Z2 efectueaz atac cu
autoridicare spre juctorul din Z1, care va
realiza preluarea spre fileui se deplaseaz
pentru a pasa mingea preluat;
Juctorul din Z2 se retrage i revine,
pentru a ataca n urcare;
Juctorul dinZ4 se retrage i va ataca din
aceast zon.
Dozare: 2 X 10.
Pauz: semiactiv 5.
104
Obiectiv: consolidarea blocajului pe

contraatac. Organizarea jocului, n
ansamblu.
Descriere tehnic:
Joc 6X6, cu juctorii dispui pentru
faza de aprare. Se arunc la echipa
care a ctigat mingea anterior.
Dozare: 4 X 10.
Pauz: semiactiv 5.
Obiectiv: consolidarea blocajului pe

contraatac. Organizarea jocului, n
ansamblu.
Descriere tehnic:
Joc 3X3, cu juctorii dispui
pentru faza de aprare. Se arunc
la echipa care a ctigat mingea
anterior.
Dozare: 4 X 10.
Pauz: semiactiv 5.
105
A
R
Obiectiv:
perfecionarea
blocajului
colectiv.
Perfecionarea tacticii individuale, pentru
preluarea din serviciu.
Descriere tehnic:
Juctorul dinZ3 atac la conductorul de
joc, n Z1. Acesta, dup preluare, se retrage
i atac din urcare fa (terenul A),
apoi juctorul din Z3 atac la conductorul
de joc, n Z1. Acesta, dup preluare, se
retrage i atac din urcare spate
(terenul B).
Dozare: 2 X 10 atacuri.
Pauz: activ 5.
A
R
Obiectiv: perfecionarea blocajului

individual.
Perfecionarea tacticii individuale,
pentru preluarea din serviciu.
Descriere tehnic:
Acelai exerciiu, dar cu blocaj
individual.
Dozare:
2 X 10 atacuri.
Pauz: activ 5.
106
A
R
Obiectiv: consolidarea jocului de aprare,

la atacul din linia a II-a.
Descriere tehnic:
n terenul A:
Juctorul din Z4 atac la juctorul dinZ1.
Juctorul din Z1face preluare i intrare cu
pas, fie n Z5, fie n Z6.
n terenul B:
Dup finalizarea fazei anterioare, juctorul
din Z2 (universalul) execut atac cu
autoridicare la juctorul din Z1, care va
realiza preluarea atacului i pasarea mingii,
la una dintre cele treizone din linia a doua.
Juctorul din Z2, dup atac, se va retrage i
va participa la joc 4X3 (.a.m.d.).
Dozare: 4 X 10.
Pauz: semiactiv 5.
Obiectiv: perfecionarea jocului de aprare,

cu atac din linia a II-a.
Descriere tehnic:
Se arunc, alternativ, la juctorul libero,
care are menirea de a prelua, fie spre
Z2, fie spre Z4 (4 la 4, cu liniile fa n
fa). Conductorul de joc va pasa
totdeauna invers direciei de deplasare.
Dozare: 2 X 10.
Pauz: semiactiv 5.
107
SCOPUL
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
TEME DE
LUCRU

capacitatea de a recunoate formele
exerciiilor aplicate n activitatea
practic.
s recunoasc i s realizeze
exerciii
atipice,
pentru
nvarea
consolidarea
diverselor elemente tehnice,
specifice jocului de volei.
alctuirea de fie metodice,

pentru elementele tehnice cu
exerciii atipice.
5 Spunei definiia pentru tipic i atipic.

E
V
A
L
U
A
R
E
6 8 Prezentai avantajele i dezavantajele

exerciiilor atipice.
9 10 Prezentai 5 exerciii atipice, pentru
108
E
V
A
L
U
A
R
E
CAPITOLUL VI. TACTICA JOCULUI DE VOLEI
VI.1. Sisteme de joc n atac

O echip de nalt nivel este aceea care particip, att n atac, ct i n
aprare,cu 6 juctori.
Tactica colectiv n atac presupune nsumarea aciunilor de
organizare, de efectuare i de asigurare a atacului, din aciuni individuale i
colective, cu minge sau fr minge.
Pe parcursul unui set, sistemele de atac i deaprare pot fi
modificate, n funcie de condiiile concrete din timpul jocului i/sau n
funcie de tactica adversarului.
Toate aciunile, ce se desfoar din momentul intrrii n posesia
mingii i pn la trecerea ei peste fileu, adic la finalizare, au, ca scop,
obinerea punctului i a serviciului i se numesc combinaii.
Sistemele de joc se difereniaz, n funcie de numrul atacanilor i
al conductorilor de joc din formaie. Antrenorul alege un sistem, care s
corespund specificului juctorilor i care s permit utilizarea potenialului
maxim al echipei.
Sistemul de atac al unei echipe este cel pe baza cruia se
organizeaz aciunile ofensive.
Totdeauna, conductorul de joc va pasa din sritur; deci, trebuie s
se concentreze asupra preciziei prelurii.
Tactica jocului n atac presupune att aciuni individuale, ct i
colective. Dintre aciunile individuale, sunt n ordine: preluarea mingii i
trimiterea ei la conductorul de joc, pasa pentru atac i lovitura de atac. n
ceea ce privete aciunile colective, vorbim despre:
aciuni tactice, n atac, cu doi atacani;
aciuni tactice, cu trei atacani.
Indiferent de sistemul de atac utilizat, principalele combinaii,
specifice atacului, sunt:
109
combinaii cu
doi juctori
combinaii cu
trei juctori
Figura 2. Combinaii tactice n atac

n jocul de volei, exist dou sisteme de joc eseniale: 4+2, 5+1.
Prima cifr indic numrul atacanilor,
atacanilor iar a doua cifr indic numrul
conductorilor de joc.
VI.1.1. Sistemul de atac 4+2
Sistemul de 4+2 are patru atacani i doi conductori de joc,

joc care
acioneaz i ca atacani. Acest lucru permite un joc combinativ,
combinativ cu 3
atacani permanent pe fileu. Acest sistem de joc este folosit,
folosit n special, la
nivelul echipelor de nalt performan, care au doi conductori de joc, dar
care au preluare i atac, i are urmtoarele caracteristici:
110
aezarea la primirea serviciului se face n semicerc (4 juctori n

aprare);
conductorul de joc, care se afl n linia a II-a, paseaz, iar cel care
se afl n linia I joac rol de atacant;
atacul este greu previzibil, deoarece exist trei atacani n linia I, la
orice rotaie i combinaiile sunt foarte variate.
VI.1.2. Sistemul de atac 5+1
F
Al doilea sistem de joc, 5+1, are cinci atacani i un conductor de

joc i este folosit de ctre majoritatea echipelor.
Conductorul de joc are o misiune dificil, toate combinaiile
fcndu-se prin intermediul lui. n situaiile cnd conductorul de joc se
gsete la fileu, combinaiile stabilite vor include i atacul din linia aII-a.
Combinaiile care se pot realiza sunt fr schimbare de locuri i cu
schimbare de locuri. Trgtorul principal particip permanent la atacul din
urcare, avnd i rolul de a bloca trgtorul principal advers.
Combinaiile cu schimbare de locuri se bazeaz pe ncruciarea care
se poate realiza ntre zonele 3 i 4 sau ntre zonele 3 i 2.
Mai exist posibilitatea ca, la preluare nalt, conductorul de joc s
atace mingea din liniaa II-a.
VI.2. Sisteme de joc n aprare
nlimea blocajului, viteza mingii, rapiditatea aprtorilor sunt
variabile care trebuie luate n considerare, pentru a defini o formaie de
aprare performant. O bun aprare trebuie s fie foarte dinamic i simplu
de adaptat la situaiile create de ctreatacul advers.
111
Pregtirea juctorilor n aprare presupune adoptarea unei poziii

corespunztoare, precum i o mobilizare psihic total.
Exist mai multe sisteme de aprare, utilizate de ctre marile echipe,
precum i variante ale acestora, care se utilizeaz periodic, n timpul unui
set sau al unui joc, pentru a rezolva anumite situaii neprevzute.
n decursul anilor, echipele cu cel mai bun joc de aprare s-au
dovedit a fi cele asiatice, care, printr-un joc acrobatic deosebit, reuesc s
recupereze mingi aproape imposibile.
De remarcat i jocul neateptat de eficace al juctorilor cu talie
mare, att la biei, ct i la fete, la majoritatea echipelor, ceea ce denot
interesul deosebit pe care antrenorul l acord acestui moment al jocului.
n activitatea voleibalistic, ntlnim mai multe sisteme de aprare:
sistemul cu C2 retras;
sistemul cu C2 avansat;
sistemul de aprare cu dublajul preconceput al extremelor.
VI.2.1. Sistemul cu C2 retras
Acest sistem este cel mai des folosit. Este mult mai flexibil i
permite o adaptare la o mai mare varietate de atacuri. Caracteristica acestui
sistem const n faptul c juctorul din zona 6 apr linia de fund a
terenului.
Avantaje:
folosit de cele mai multe echipe;
asigur o bun recuperare a mingilor atacate puternic spre linia a II
a;
uureaz lansarea fazei a IIa;
asigur o repartiie echilibrat a zonelor n aprare;
favorizeaz poziia conductorului de joc care face intrare.
Dezavantaje:
este vulnerabil la mingile plasate scurt, napoi i lateral de blocaj.
112
S
..............
...................
...................
Aezarea la atac din Z4, cu doi juctori la

blocaj (R + T)
Majoritatea echipelor joac cu doi
juctori la blocaj. La atacul din zona 4,
blocajul este asigurat de ctre conductorul
de joc i trgtorul principal. Aezarea
palmelor
la blocaj ale
celor doi juctori:
palma
exterioar
a
S
........
conductorului de joc este
T
..............
..............
orientat spre interior i ncordat,
pentru a putea opune rezisten mingilor atacate block-aut, iar cealalt
palm este paralel cufileul. Cele dou palme ale trgtorului central sunt
aezate paralel cu fileul i apropiate de palmele conductorului de joc
(palma din interior, fiind la minge, iarcea din exterior, aprnd diagonala).
Trgtorul secund (Z4) apr diagonala scurt.
Juctorul din zona 1 (F), este aezat n apropierea liniei de margine,
pentru a putea prelua mingile atacate pe drept i asigur zona din spatele
blocajului.
Libero-ul (Z5) apr diagonala lung, iar juctorul din Z6 trebuie
s colaboreze cu juctorul din Z1 i s preia o parte din sarcinile acestuia, n
cazul n care acesta pleac la dublaj.

blocaj (T+S)
La atacul din zona 3, cu doi juctori
la blocaj, blocajul este asigurat, n general,
de ctre conductorul de joc i de
S
F
..............
...................
...................
trgtorul
S
T
central.
Palma exterioar
a conductorului de joc
nchide dreptul, iar cea interioar
113
se apropie de minge. Pentru trgtorul principal, palma dreapt acoper

mingea, iar cealalt nchide diagonala, astfel nct toate palmele s
formeze un semicerc.
n aceast situaie, vom avea o aezare mai special, n sensul
avansrii preconcepute a juctorilor din Z1, Z4 i Z5, pentru a ncerca s
recupereze atacurile ngropate, care se realizeaz prioritar din aceast
combinaie.
Aezarea la atac din Z3, cu unul, doi sau trei juctori la blocaj
T
T+R
...........
.................
.................
S+T+R
..........
...............
...............
.........
...............
...............
F
S
T
114
R
S
..............
...................
...................
..
........
..............
..............

blocaj (T+S)
La atacul din zona 2, blocajul este
asigurat de ctre trgtorul secund i cel
principal. Trgtorul secund are palma
stng orientat spre interior i ncordat,
pentru a putea apra
atacurile
block-aut, iar
palma dreapt este
uor orientat spre interior,
acoperind mingea. Trgtorul
principal nchide diagonala cu
palma dreapt, iar cea stng acoper
mingea.
Diagonala scurt este aprat de ctre juctorul din Z2, diagonala
lung, de ctre juctorul din Z1, iar dreptul va fi aprat de ctre juctorul
libero Z5, care are misiunea i de a asigura dublajul, n situaiile
mingilor plasate.
VI.2.2. Sistemul cu C2 avansat
n cadrul acestui sistem, juctorul din zona 6 se deplaseaz napoia
blocajului, la distan de 4 m. Obligaia acestuia este de a prelua mingile
plasate i cele ricoate din blocaj (asigur dublajul).
Avantaje:
sistem folosit de ctre echipele care vizeaz performana;
este un sistem folosit de ctre echipele cu un blocaj nalt i eficace;
asigur un bun dublaj;
este vulnerabil n Z6;
este o variant de aprare, cnd coordonatorul se afl n linia a IIa.
Dezavantaje:
Z6 neacoperit;
se utilizeaz la echipele cu blocaj nalt.
115
S
..............
...................
...................
universal, al
crui loc n aprare
va fi preluat de ctre
trgtorul principal (Z6). Zona
vulnerabil la acest sistem de aprare
este zona 6.
T
S

blocaj (R + T)
La blocaj, juctorii vor respecta
aceleai reguli, ca la aezarea cu C2 retras.
Dublajul blocajului, la aceast
aezare, este asigurat de ctre juctorul
..............
...................
...................
Aezarea la atac din Z3, cu un juctor la

blocaj (T)
Blocajul este asigurat de ctre
trgtorul principal, care are palmele
paralele cu fileul i orientate spre minge.
Dublajul blocajului este asigurat de ctre
F
R
juctorul
universal, aflat
n linia a-II-a.
..............
...................
...................
116
Aezarea la atac din Z3, cu doi i trei juctori la blocaj

T+S
T+R
............
.................
.................
S+T+R
..........
...............
...............
..........
...............
...............

blocaj (T+S)
Dublajul blocajului este asigurat de
ctre juctorul universal, aflat n linia a-II-a.
Zona vulnerabil a acestei aezri este zona
6 (centrul terenului).
..............
...................
...................
S
S
117
VI.2.3. Sistemul de aprare cu dublajul preconceput al extremelor

Este un sistem deosebit de valoros, care asigur un dublaj
permanent, de mare siguran i trei juctori n aprare, n linia a-II-a.
Pentru a deveni eficient, trebuie respectate anumite cerine:
extremele din linia a II-a, Z1 i Z5, vor pleca preconceput la dublaj,
spre interiorul terenului, la 4 m;
la blocaj, extremele din linia I, Z2i Z4, vor lsa liber un culoar de
aproximativ 80 decm;
zona 6 se va deplasa spre Z1 sau Z5, cu misiunea de a apra
culoarul;
deplasarea juctorului din Z6, spre dreapta sau spre stnga, nseamn
i deplasarea celorlali juctori din aprare, spre interiorul terenului
(Z4 spre Z5, Z5 spre Z6 sau Z2 spre Z1, Z1 spre Z6).

blocaj (R + T)
Blocajul respect aceleai reguli ca
la sistemul cu C2 retras, cu meniunea c va
fi aezat ceva mai n interiorul terenului,
pentru a lsa un culoar de 80 decm.
Atacul pe drept este aprat de ctre
trgtorul principal, aflat n linia a-II-a.
Dublajul este asigurat de ctre extreme (Z4
i Z1), n timp ce juctorul din Z5 va apra
diagonala lung.
S
F
S
T
118
R
S
F
T

blocaj (T+S)
La atacul din Z2, blocajul va
respecta aceleai reguli, ca la sistemul cu
C2 retras.
Trgtorul principal apr dreptul,
iar dublajul este asigurat de ctre extreme
(Z5i Z2), diagonala lung fiind aprat de
ctre juctorul dinZ1.
Utilizat n premier de antrenor,
prof.univ.dr. Niculescu Mugurel.
VI.2.4. Adaptri ale sistemelor de aprare, n funcie de echipa advers

n funcie de atacul advers, echipa trebuie s se organizeze specific,
ncercnd s recupereze orice minge posibil. Aceste sisteme constau n
delimitarea exact a suprafeelor care
trebuie aprate.
F
Astfel, la atacul din Z4, echipa
poate fi dispus ca n figurile de mai jos:
L
S
S
Aezarea 1
P
Caracteristici:
Juctorii din Z3 i Z2 nu las culoarul
R
liber, ncercnd s blocheze diagonal;
Juctorul din Z4 se retrage la 3 m, pentru
P R
diagonala scurt i pentru eventualele
S
mingi plasate;
Juctorul din Z5 se deplaseaz spre Z6,
S
ncercnd aprarea diagonalei lungi, dar i
F
revine misiunea i de a se deplasa spre
P
juctorul din Z6;
Juctorul din Z6 se va deplasa spre Z1,
119
venind n ajutorul juctorului dinZ1, acesta avnd misiunea aprrii

dreptului sau a mingilor plasate.
Aezarea 2
F
Caracteristici:
Juctorii din Z3 i Z2, nu las culoarul
L
S
S
liber, ncercnd s blocheze diagonal;
Juctorul din Z4 se retrage la 3 m, pentru
P
diagonala scurt i pentru eventualele
R
mingi plasate;
Juctorul din Z5 rmne n zona lui,
P R
ncercnd aprarea diagonalei lungi;
Juctorul din Z6 se deplaseaz spre Z5,
S
acoperind zona de pe linia de fund a
terenului;
S
F
Juctorul din Z1 vine spre zona 6 centru,
P
acoperind zona central a terenului.
La atacul din Z2, antrenorii pot aborda urmtoarele aezri:

Aezarea 1
Caracteristici:
L
S
Juctorii din Z4 iZ3 las culoar liber
(aproximativ 0,80 cm), unde se plaseaz
preconceput un aprtor (de obicei
P
libero-ul);
F
S
R
Juctorul din Z6 se va deplasa spre Z5;
Juctorul din Z1se va deplasaspre Z6, iar
juctorul din Z2 va ncerca aprarea
S P
diagonalei scurte sau a mingilor plasate.
Este un sistem care ajut foarte mult jocul
R
de aprare, care trebuie s fie mobil, cu
deplasri spre partea stng, bine
F
coordonate.
S
120
P
F
S
R
P
R
F
L
SCOPUL
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
Aezarea 2
Caracteristici:
Juctorii din Z4 i Z3 las culoar liber
(aproximativ 0,80 cm), unde se plaseaz
preconceput un aprtor (de obicei
libero-ul);
Juctorul din Z6 se va deplasa spre Z1;
Juctorul din Z1 rmne n zon i se
deplaseaz uor spre nainte, iar juctorul
din Z2 va ncerca aprarea diagonalei scurte
sau a mingilor plasate. Este un sistem care
ajut foarte mult jocul de aprare, care
trebuie s fie mobil, cu deplasri spre
partea stng, bine coordonate.

capacitatea de a aplica sisteme de
aprare, n funcie de nivelul de
pregtire al echipelor.
s recunoasc i s aeze
juctorii n teren, n funcie de
sistemul de aprare abordat.
s prezinte avantajele i
dezavantajele sistemelor de
aprare.
121
TEME DE
LUCRU
E
V
A
L
U
A
R
E
realizai combinaii n atac, cu

doi i 3 trei juctori la fileu;
prezentai
avantajele
i
dezavantajele celor trei sisteme
de aprare i precizai-l pe cel
mai avantajos, din punctul
dumneavoastr de vedere.
5 Prezentai avantajele i dezavantajele sistemului

cu C2 avansat.
6 8 Prezentai avantajele i dezavantajele
sistemului cu C2 retras.
9 10 Prezentai sistemul de aprare cu dublajul
preconceput al extremelor.
122
E
V
A
L
U
A
R
E
VI.3. Succesiunea fazelor de joc, n funcie de poziiile conductorului

de joc, la primirea serviciului
n procesul de instruire, de o mare importan este defalcarea
fiecrei faze de joc, de atac sau deaprare,
aprare, n vederea aprofundrii,
aprofundrii pn la
detaliu, a tuturor aspectelor de tactic individual sau colectiv.
Ca n toate jocurile sportive,, i n volei ntlnim aa-zisele zone
specializate, att n prima linie, ct i n a doua linie, unde juctorii
acioneaz n funcie de specificul postului.
Astfel, echipele avansate utilizeaz, n majoritatea cazurilor,
cazurilor
sistemul n care specificul postului este,
este dup cum urmeaz:
5+1+1
LINIA I
ZONA 4
Trgtor secund
ZONA 3
Trgtor principal
ZONA 2
Conductor de joc
Juctor universal
LINIA II
ZONA 5
Libero
ZONA 6
Trgtor principal
123
ZONA 1
Conductor de joc
Juctor universal
La primirea serviciului, trebuie respectate dou reguli:

n plan orizontal, n linia I-a, juctorul din Z3 trebuie s aib
n stnga pe juctorul din Z4 i n dreapta pe juctorul din
Z2; n linia a II-a, juctorul din Z6 trebuie s aib n stnga pe
juctorul din Z5 i n dreapta pe juctorul din Z1;
n plan vertical, juctorul din linia a II-a nu trebuie s se
regseasc pe aceeai linie sau mai avansat dect
corespondentul din linia I-a; Z2 -Z1, Z3 Z6, Z4 Z5.
Dup stabilirea sarcinilor de joc, pentru fiecare juctor, pe postul
su, vom prezenta, n continuare, ealonarea aezrilor la primirea
serviciului, n funcie de poziia conductorului de joc, combinaiile de atac
pe preluare, aezarea n aprare, recuperarea mingilor i construcia
contraatacului.
124
R2
CONDUCTORUL DE JOC N ZONA 2
Poziie iniial
Aezarea la primirea serviciului
- zona 2 R
- zona 3 T
- zona 4 S
S
- zona 5 F
F
- zona 6 T
F
- zona 1 S
Combinaii realizate pe preluarea serviciului.
R
S
F
F
C1
S simuleaz atac
din Z4;
T atac urcare.
C2
C3
T simuleaz atac
pe spate Z2;
S atac din pas
lung Z4.
125
S simuleaz atac
urcare Z3;
T atac din pas
lung Z4.
Aezarea n aprare lalovitur de atac

Aezarea la atac din Z2 Aezarea la atac din Z3
..... .
.... .....
...........
..... .
.... .....
...........
S
..... ......
..... .
.... .....
...........
..... ......
Aezarea la atac din Z4
Combinaii realizate pe faza a II-a
R
S
F
S
T
T
C1
S simuleaz atac
urcare Z3;
T atac din pas
semi Z3.
C2
C3
T simulare atac
din Z4;
S atac din pas
urcare Z3.
126
S simulare atac
din Z4;
T atac pe spate
din Z2.
R1
Poziie iniial

- zona2 T
- zona3 S
- zona4 F
- zona5 T
- zona6 S
T
- zona1 R
S
T
T
R
T
T
C1
F simulare atac
Z4;
T simulare atac
pe spate Z2;
S atac urcare
Z3.
F
R
C2
C3
S simulare atac
urcare Z3;
T simulare atac
pe spate Z2;
F atac din pas
lung Z4.
127
S simulare atac
urcare Z3;
F simulare atac
semi Z3;
T atac din pas
lung Z4.

..... .
.... .....
...........
..... .
.... .....
...........
..... .
.... .....
...........
R
R
Combinaii realizate pe faza a II-a
S
T
S
T
S
T
C1
F simulare atac
pe spate din Z2;
S simulare atac
urcareZ3;
T atac din pas
semi Z3.
C2
C3
F simulare atac
pe spate Z2;
T simulare atac
din Z4;
S atac din pas
urcare Z3.
128
S simulare atac
din Z4;
T simulare atac
urcare din Z3;
F atac din pas
pe spate Z2.
R6
Poziie iniial
- zona2 S
- zona3 F
- zona4 T
T
- zona5 S
- zona6 R
S
- zona1 T
F
F
R
T
R
S
S
S
S
C1
T simulare atac
din Z4;
S simulare atac
pe spate Z2;
F atac urcare
din Z3.
C2
C3
F simulare atac
urcare Z3;
S simulare atac
pe spate Z2;
T atac din pas
lung n Z4.
F simulare atac
urcare Z3;
S simulare atac
pe spate Z2;
T atac din pas
lung n Z4.
129

..... .
.... .....
...........
..... .
.... .....
...........
..... .
.... .....
...........
R
R
Combinaii realizate pe faza aII-a
S
T
S
T
S
T
C1
F simulare atac
pe spate Z2;
S simulare atac
urcare din Z3;
T atac din pas
semi din Z3.
C2
C3
T simulare atac
din Z4;
F simulare atac
pe spate Z2;
S atac urcare
Z3.
130
T simulare atac
urcare Z3;
S simulare atac
din Z4;
F atac din pas
pe
spate
Z2.
R5
Poziie iniial
- zona 2 F
- zona 3 T
- zona 4 S
S
- zona 5 R
S
T
- zona 6 T
R
R
F
- zona 1 S
T
S
S
T
T
R
F
F
T
S
S
S
C1
S simulare atac
din Z4;
F simulare atac
pe spate Z 2;
T atac urcare
Z3.
C2
C3
T simulare atac
urcare Z3;
F simulare atac
pe spate Z2;
S atac din pas
lung Z4.
131
S simulare atac
urcare Z3;
F simulare atac
semi Z3;
T atac din pas
lung Z4.

..... .
.... .....
...........
..... .
.... .....
...........
..... .
.... .....
...........
R
R
S
T
R
S
S
T
C1
F simulare atac
pe spate Z2;
S simulare atac
urcare Z3;
T atac din pas
semi Z3.
C2
C3
F simulare atac
pe spate Z2;
T simulare atac
din Z4;
S atac din pas
urcare Z3.
132
S simulare atac
din Z4;
T simulare atac
urcare Z3;
F atac din paspe
spate Z2.
R4
Poziie iniial
- zona 2 T
- zona 3 S
- zona 4 R
R
- zona 5 T
S
T
- zona 6 S
T
- zona 1 F
R
R
R
S
S
S
T
F
F
F
S
S
C1
T simulare atac
din Z4;
S atac din pas
urcare Z3.
C3
C2
T simulare atac
urcare Z3;
S atac din pas
lung Z4.
133
T simulare atac
din Z4;
S atac din pas
urcare Z3.

..... .
.... .....
...........
..... .
.... .....
...........
..... .
.... .....
...........
F
F
R
S
F
S
T
T
C1
S simulare atac
urcare Z3;
T atac din pas
semi Z3.
C2
C3
T simulare atac
din Z4;
S atac din pas
urcare Z3.
134
S simulare atac
din Z4;
T atac din pas pe
spate Z2.
R3
Poziie iniial
- zona 2 S
- zona 3 F
- zona 4 T
T
- zona 5 S
- zona 6 R
S
- zona 1 T
F
T
R
R
T
S
F
S
F
S
T
S
C1
T simulare atac
din Z4;
S atac din pas
pe spate Z2.
C2
C3
S simulare atac
pe spateZ2;
T atac din pas
lung Z4.
135
S simulare atac
pe spateZ2;
T atac din pas
lung Z4.

..... .
.... .....
...........
Aezarea la atac Z4
..... .
.... .....
...........
..... .
.... .....
...........
S
T
S
T
T
T
C1
S simulare atac
urcare Z3.
T atac din
passemi Z3.
C3
C2
T simulare atac
din Z4;
S atac din pas
urcare Z3.
136
S simulare atac
din Z4;
T atac din pas
pe spate Z2.
SCOPUL
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
TEME DE
LUCRU
E
V
A
L
U
A
R
E
A

capacitatea de a aeza juctorii n
teren, n funcie de zona n care se afl
conductorul de joc.
s recunoasc i s aeze
juctorii n teren, la primirea
serviciului, n funcie de zona
n care se afl conductorul de
joc;
s tie s realizeze combinaii,
cu doi sau cu trei juctori pe
fileu.
descriei fazele de atac i de

contraatac cu R1, R2, R3, R4, R5,
R6 .
5 Descriei fazele de atac i de contraatac cu R2.

6 8 Descriei fazele deVatac i de contraatac cu R1.
A
9 10 Descriei fazeleLde atac i de contraatac cu
R5 .
137
E
V
A
L
U
A
R
E
138
CAPITOLUL VII. PREGTIREA FIZIC N VOLEI
VII.1. Generaliti
Pregtirea fizic contribuie la sigurana i eficiena unor aciuni de
aprare, la viteza celor din atac, aducndu-i n paralel contribuia la
precizia i constana jocului din atac i din aprare, la o perfecionare mai
rapid. Odat cu mrirea ansamblului de cunotine tehnico-tactice,
precum i cucreterea posibilitilor de aplicare ale acestora n joc, se
manifest i raportul dintre puterea de exprimare n joc i reacia rapid a
valorificrii indicilor de pregtire fizic general i specific5.
Pregtirea fizic6 are o importan deosebit, la toate nivelele i
stadiile de antrenament, aceasta avnd o pondere diferit de la o etap la
alta, precum i de la o ramur de sport la alta, n raport cu solicitrile
specifice.
Pregtirea fizic constituie un suport al pregtirii tehnico-tactice; n
funcie de modul n care se realizeaz pregtirea fizic n procesul de
antrenament, se determin rspunsul exigenelor performanei sportive.
PREGTIREA MENTAL IPSIHOLOGIC
PREGTIREA TACTIC
PREGTIREA TEHNIC
PREGTIREA FIZIC
Figura 3. Piramida factorilor pregtirii sportive (Bompa T.O., 2002)

Datorit specificului din volei, pregtirea fizic (multilateral, specific)
trebuie legat permanent de cea tehnic, ceatactic i cea psihologic, aportul ei
n consolidarea i valorificarea potenialului tehnico-tactic fiind deosebit.
5
Bompa, T., (2003) Totul despre pregtirea tinerilor campoini, Editura EX PONO,
Bucureti.
6
Harre, D.,(1997) Teoria antrenamentului - Societa stampa sportiva, Roma.
139
Pentru valorificarea deplin a personalitii fiecrui sportiv,

antrenorul trebuie s asigure permanent raportarea obiectivelor de coninut
la obiectivele psihologice, adic la efectele formative ale nvrii.
n perioada competiional, pregtirea fizic nu dispare din
antrenamente, ci se diminueaz, lsnd locul principalelor mijloace cu
caracter competiional. Deoarece jocurile sportive sunt ntr-o permanent
evoluie, trebuie adaptate att metodele de instruire, ct i mijloacele de
pregtire ale sportivilor, respectnd principiile generale de aplicare ale
acestora. In ultimele decenii, tehnica i tactica jocurilor sportive au parcurs
un drum ascendent, au avut o evoluie rapid, ajungnd, astzi, la un nivel
apropiat de perfeciune, mai ales n ceea ce privete unele elemente i
procedee tehnice.
n condiiile actuale, se ncearc aducerea unui plus calitativ
activitii sportive, prin folosirea unor tehnici moderne. Trsturile jocului
modern constau n viteza din ce n ce mai mare de execuie i n
complexitatea i varietatea aciunilor tactice. Rezult, deci, c principalele
caliti motrice necesare, n ndeplinirea acestor deziderate, sunt: fora,
viteza i ndemnarea.
Toate mijloacele de antrenament sunt bune, dac ndeplinesc cerina
calitii i a eficienei, n realizarea obiectivului instrucional vizat. n
acelai timp, toate mijloacele de antrenament i mresc eficiena, atunci
cnd intr ntr-o combinaie ideal cu metoda i cu materialele de lucru.
n cadrul leciilor, se folosesc, ca mijloace:
Exerciiile de baz, care se mpart n:
exerciii pentru pregtirea fizic general, multilateral i
specific;
exerciii pentru pregtirea tehnic;
exerciii pentru pregtirea tactic: individual, colectiv i de
echip;
exerciii combinate, n care se stabilesc relaii ntre: pregtirea
fizic pregtirea tehnic pregtirea tactic;
pregtirea psihic i teoretic sunt implementate n celelalte
patru categorii de exerciii, consemnate anterior.
Jocul propriu-zis:
jocul cu tem;
jocul-coal;
140
jocuri amicale, tradiionale, demonstrative;

jocul de verificare i de control.
Mijloace asociative:
factori igienici: regimul alimentar, igiena locului de
antrenament, a condiiilor de via, alternarea efortului cu
odihna, somnul, petrecerea plcut a timpului liber, igiena
vestimentar;
factori naturali de clire i de ntrirea sntii (soare, aer, ap).
Mijloace de refacere dupa efort.
Leciile teoretice, sedinele de pregtire i de analiz ale
procedeelor tehnice i ale fazelor de joc.
Pregtrea fzc general
Se folosesc exerciiile cu caracter general i, mai ales, exerciii
mprumutate din alte sporturi. Ponderea pregtirii fizice generale difer de
la o ramur sportiv la alta i, mai ales, n funcie de nivelul miestriei
sportive. Ea are o durat i o importan mai mare la grupele de nceptori
i are un caracter mai restrns la sportivii de nalt performan. Locul
pregtirii fizice generale este, totdeauna, la nceputul perioadei pregtitoare,
de regul, n zona montan, n scopul asigurrii unei baze solide pentru
pregtirea ulterioar a sportivilor. Se folosesc sprinturile pe distane scurte
(10-40 m., cu start din picioare, alternativ cu piciorul stng i cu cel drept n
fa). n locul alergrii, se poate recurge la jocul de glezne, pasul srit, pasul
sltat, alergarea cu genunchii la piept etc., folosindu-se unul dintre exerciii
sau combinaiile acestora (un exerciiu dup cellalt). La nceput, viteza de
execuie va reprezenta din cea maxim, pn n momentul nsuirii
corecte a exerciiului. Dozarea efortului se realizeaz n funcie de:
creterea distanei de execuie a exerciiului;
creterea vitezei de execuie.
Pregtire fizic specific
Pentru aceast pregtire, se folosesc exerciii cu efectul combinat,
deci, exerciii efectuate cu ngreuieri i dozri diferite, dar coninnd
structura de baz a tehnicii procedeului folosit. Aceste exerciii se vor folosi
n perioada competiional, avnd pondere diferit, n raport cu specificul
ramurii sau al probei sportive.
Pentru pregtirea fizic specific, se folosesc mijloace tehnicotactice, ca: pasele din deplasare, complexele de exerciii de atac-aprare,
141
lovitura de atac etc. Se execut un singur exerciiu sau mai multe, trecnduse, succesiv,de la unul la altul. Dozarea efortului se realizeaz, n funcie
de:
creterea timpului de execuie al exerciiului;
VII.2. Fora n volei
Majoritatea autorilor, care s-au ocupat de aceast calitate motric,
consider c fora organismului uman const n capacitatea de a realiza
eforturi de nvingere, de meninere sau de cedare, n raport cu o rezisten
extern sau intern, prin contracia uneia sau a mai multor grupe musculare.
Analiznd fora organismului uman, putem spune c ea constituie
obiectul de studiu al investigaiilor fiziologice i metodologice, ce vizeaz
pregtirea sportiv. Toate acestea conduc la selectarea, n mod
corespunztor, a mijloacelor de pregtire, pentru a acoperi nevoile sportului
practicat, aceasta incluznd i selecia, n raport de compoziia dominant a
calitilor motrice i de faza de pregtire. Atunci cnd un sportiv dezvolt o
calitate dominant, sunt afectate, n mod indirect, i celelate caliti motrice.
Exerciiile cu greuti (n numr de 3-4) se efectueaz cu
ncrcturi, care ating 20-35% din greutatea corporal. n fixarea mrimii
acestora, trebuie s se in seama de vrst, de gradul de pregtire al
sportivei i de grupele musculare solicitate. De obicei, se folosesc exerciii,
n care micarea se execut fie la nivelul picioarelor, fie combinat, n acest
caz presupunnd i deplasarea greutii cu braele. La vrste mici (pn la
15 ani), ngreuierile variaz ntre 20-50%, n funcie de segmente; pentru
picioare 35-50%, iar pentru brae 20-35%. Dozarea efortului se face, n
funcie de:
creterea numrului de repetri;
creterea ncrcturii (cu 10% pentru picioare i cu 5% pentru
brae).
Exerciiile cu mingi medicinale (n numr de 3-4) au caracter de
vitez-for; se adreseaz tuturor grupelor musculare i sunt selecionate
pentru nivelul pubertar. Dozarea efortului se face, n funcie de:
creterea distanei de trimitere a mingii sau a vitezei de execuie.
142
Exerciiile acrobatice (n numr de 3-4) vizeaz dezvoltarea

echilibrului, a orientrii n spaiu. Dozarea efortului se realizeaz, n funcie
de:
nlimea obstacolului trebuie s reprezinte 50-80% din sritura pe
vertical a sportivei, executat de pe loc, cu btaie pe ambele picioare.
Aceast nlime se fixeaz, n funcie de vrsta i de posibilitile
motrice ale sportivei. Indicaiile optime, pe grupe de vrst:
grupa 13-14 ani,50-60%, obstacol 25-30 cm;
grupa 15-16 ani, 60-70%,obstacol 35-40 cm;
grupa 17-18 ani, 70-80%,obstacol 45-50 cm.
VII.2.1. Pliometria n jocul de volei
Pliometria presupune solicitarea unui muchi, mai nti printr-o faz
excentric, lsnd apoi s se desfoare faza concentric, ce urmeaz n mod
natural. n contraciile pliometrice, se utilizeaz ceea ce fiziologii denumesc
ciclul ntindere - scurtare.
Exerciiile pliometrice au un rol important n realizarea obiectivelor
generale ale antrenamentului, caracterizndu-se printr-o larg accesibilitate,
stimulnd instruirea i ridicnd cota de interes a sportivilor.
Pliometria este alctuit din exerciii, care fac un muchi capabil s
ating maximum de for, ntr-un timp ct mai scurt posibil. Aceast
capacitate vitez-for este cunoscut drept putere.
143
Avantajele regimului pliometric:
Dezavantaje:
aciune important asupra

factorilor nervoi;
fora
dezvoltat
este
superioar la maxim, n
regimul concentric;
solicit
elasticitatea
muscular;
este
metoda
pentru
ameliorarea detentei;
necesit cuplarea cu alte
regimuri.
impune o mare atenie la

plasarea corect a bazinului;
foarte solicitant pentru articulaii
i pentru tendoane.
Figura 4. Avantajele i dezavantajele regimului pliometric

Cea mai important consideraie n implementarea i n
administrarea unui antrenament pliometric este sportivul. Antrenamentul
pliometric poate fi adaptat orcrui sportiv. Lucrul pliometric este foarte
variat i acioneaz asupra creterii forei, a vitezei, a agilitii i a
explozivitii.
Particulariti ale regimului pliometric:
Pliometria evoc noiunea de sritur forma cea mai tipic de
pliometrie. Contracia pliometric este cea mai rspndit n micrile
sportive.
Exerciii fr ncrctur:
Exerciii cu cercuri:
Se pot efectua srituri n cercuri, dispuse la distane diferite, pentru a fi mai
eficace:
cercuri decalate;
cercuri ncruciate;
cercuri dispuse pentru srituri pe un picior sau pe dou.
Exerciii cu bnci:
Bncile permit un moment de sprijin, care faciliteaz execuia unor srituri
rapide.
144
Se pot efectua srituri:

pe dou picioare;
pe un singur picior.
Exerciii cu garduri;
Exerciii cu lzi;
Flotri:
flotri cu sritur i cu deplasarea minilor;
flotri pe lzi apropiate;
flotri pe lzi deprtate.
Traciuni.
Planificarea exerciiilor pliometrice (dup Niculescu, M., i colab., 2006)7:
Efectul imediat
Recuperarea, dup un antrenament de tip pliometrie
intens, este de 10 zile. Pentru o refacere mai rapid, se
poate utiliza un lucru pliometric mai puin intens i
anume pliometria moderat (medie), folosind exerciii
cu bnci sau cugarduri, executate cu picioarele apropiate.
Astfel,treizile sunt suficiente, pentru un sportiv antrenat;
Antrenamentele cu exerciii constante sunt destul de
solicitante. S-a constatat c efectul imediat, n urma
efecturii unei lecii de tip concentric, cu greutate i
cupliometrie intens, este de 15 zile.
Efectul
Efectul ntrziat se refer la activitatea din timpul unui
ntrziat
ciclu;
Recuperarea dup un ciclu de pliometrie intens este
de 3 sptmni, iar dup un ciclu bulgar, concentric
pliometric, este de minimum 6 sptmni.
Efectul cumulat
Pliometria intens este foarte eficient;

Metoda-oc trebuie utilizat ocazional, deoarece
sportivul poate ajunge la epuizare sau se poate obinui cu
pliometria,
metoda
nemaipstrndu-i
aspectul
stimulativ;
Pliometria simpl poate fi utilizat, pe tot parcursul
anului.
Niculescu, M., Mateescu, A., Tril, H., Creu, M., (2006) Bazele metodice i
aplicative ale pregtirii musculare, Edit. Universitaria, Craiova.
145
Obiectiv: dezvoltarea forei explozive a membrelor inferioare.

Dozare: 4 - 6 serii X 8 - 10 repetri
Variante:
acelai exerciiu, cu srituri de pe un picior pe cellalt, peste bnci.
Indicaii metodice:
se ncepe cu nlimi mai mici, crescnd, treptat, nlimea
obstacolului;
se ncepe cu aciuni pe ambele picioare i apoi se trece la cele pe un
singur picior;
cu 1-2 sptmni naintea competiiilor sau a jocurilor din campionat,
se reduce numrul de serii;
intervalul de odihn trebuie s fie de 3-4 minute.
Pauz activ: preluri la perete.
Descriere tehnic: Srituri de pe
dou picioare, pe dou picioare,
peste bnci.
146

Variante:
acelai exerciiu, cu sritur pe lada de gimnastic i, apoi, jos.
Indicaii metodice:
obstacolului;
singur picior;
cu 1-2 sptmni naintea competiiilor sau a jocurilor din
campionat, se reduce numrul de serii;
Descriere tehnic: Srituri

laterale de pe dou picioare, pe
dou picioare, peste banca de
gimnastic.
Obiectiv: dezvoltarea forei membrelor inferioare (triceps).

Dozare: 4-6 serii X 6-8 repetri.
Variante:
acelai exerciiu, cu srituri de pe un picior pe altul, n cercuri.
Indicaii metodice:
pauz activ de 3-4 minute, ntre serii;
corpul se menine n poziie vertical;

vertical
se execut sritura, fr ndoirea genunchilor;
aterizarea se face pe pingea.
Pauz activ: exerciii tip stretching.
stretching
Descriere
tehnic:
Srituri laterale de pe
dou picioare, pe dou
picioare, n cercuri.
147

Dozare: 6-8 serii X 8-10 repetri..
Variante:
acelai exerciiu, cu srituri peste garduri, cu mingea medicinal n
mini;
acelai exerciiu, cu srituri de pe un picior pe cellalt, peste garduri.
Indicaii metodice:
obstacolului;
peste garduri (40-60 cm).

Variante:
acelai exerciiu, cu srituri de pe un picior pe altul, n cercuri;
otronul.
Indicaii metodice:
aterizarea s se fac pe pingea;
s se insiste asupra lucrului braelor, care ajut la desprindere.
Pauz activ: pase n doi.
Descriere tehnic: srituri de
pe dou pe dou picioare, prin
cercuri.
148

Variante:
acelai exerciiu, cu srituri peste lada de gimnastic, de pe un picior
pe cellalt.
Indicaii metodice:
obstacolului;
singur picior;
cu 1-22 sptmni naintea competiiilor sau a jocurilor din
campionat, se reduce numrul de serii;
intervalul de odihn trebuie s fie de 3-4
3 minute.
peste lada de gimnastic.

repetri
Variante:
exerciiu cu srituri pe un picior, peste obstacole;
acelai exerciiu, cu srituri pe dou picioare, peste obstacole.
Indicaii metodice:
picioarele ntinse, insistndu-se asupra articulaiei gleznei;
elan de brae.
stretching
Descriere tehnic: Srituri pe
dou picioare, peste obstacole
joase.
149

Dozare: 4-6 serii X 8-10 repetri..
Variante:
acelai exerciiu, cu srituri de pe dou picioare pe dou picioare,
peste banca de gimnastic.
Indicaii metodice:
sriturile s se efectueze cu genunchii la piept;
pauz activ de 3-44 minute, ntre serii;

sriturile trebuie s se fac, la nceput, la nlimi mai mici.
se va insista i asupra elenului de brae.
Pauz activ: exerciii tip stretching
stretching.
Descriere tehnic: Srituri de pe un

picior pe cellalt, de o parte i de alta
a bncii de gimnastic.
Obiectiv: dezvoltarea forei membrelor superioare.

Dozare: 4-6 serii X 4-6 repetri .
Variante:
acelai exerciiu, cu sprijin la scara fix, la banca de gimnastic etc.
Indicaii metodice:
nu se coboar i nu se ndeprteaz corpul prea mult, pentru a nu fora
umerii.
stretching
Descriere tehnic: Din stnd cu
spatele la lada de gimnastic,
sprijin
napoi.
ndoirea
i
ntinderea braelor.
150

Dozare: 4-6 serii X 4-6 repetri - pliometric.
Indicaii metodice:
corp
coatele se pstreaz pe lng corp;
spatele drept, iar corpul nu trebuie s fie n extensie.
Pauz activ: exerciii de acomodare cu mingea, pentru preluarea cu
dou mini de jos.
Descriere tehnic: Din sprijin

oblic pe lada de gimnastic, cu
trunchiul la 450, ndoirea i
ntinderea braelor.

Dozare: 4-6 serii X 4-6 repetri .
Variante:
acelai exerciiu, cu sprijin la scara fix sau cu ajutorul unui coleg.
Indicaii metodice:
nu se ndeprteaz corpul prea mult, pentru a nu fora musculatura
spatelui.
stretching
Descriere tehnic: Culcat dorsal pe
un plan nclinat, cu capul n jos,
ridicarea rapid a trunchiului sus i
revenire.
151
VII.2.2. Regimurile de contracii n jocul de volei

n pregtirea voleibalistelor, ca mijloace specifice se folosesc
combinrile diferitelor regimuri de contracii (izometric, pliometric,
concentric, excentric, etc.).
Aceste combinri pot fi:
combinri de dou regimuri de contracie: izometric concentric,
izometric pliometric;
combinri de trei regimuri de contracie: izometric concentric
pliometric, excentric concentric pliometric;
combinri de patru regimuri de contracie: izometric excentric
concentric pliometric.
Combinri ale regimurilor de contracii
Cte 2
Concentric-izometric
Cte 3
Concentric-izometricexcentric
Cte 4
Concentricizometric-excentricpliometric
Concentric-excentric
Concentric-izometricpliometric
Concentric-pliometric
Concentric-izometricelectrostimulaie
Concentricelectrostimulaie
Concentric-excentricpliometric
Concentricizometric-excentricelectrostimulaie
Concentricizometricpliometricelectrostimulaie
Izometric-excentricpliometricelectrostimulaie
Izometric-excentric
Excentricelectrostimulaie
Concentric-excentricelectrostimulaie
Concentric-pliometricelectrostimulaie
Izometric-excentricpliometric
Izometric-excentricelectrostimulaie
Izometric-pliometricelectrostimulaie
Electrostimulaiepliometrie
Excentric-pliometricelectrostimulaie
Izometric-pliometric
Izometricelectrostimulaie
Excentric-pliometric
Cte 5
Concentricizometric-excentricpliometricelectrostimulaie
Tabelul nr. 1. Combinri posibile ale regimurilor de contracii

152
Generaliti
Este regimul de contracie, care se
caracterizeaz prin fixarea unui
segment al corpului ntr-o poziie
determinant.
Regimul
izometric
presupune dezvoltarea unei tensiuni
mari, fr modificarea n lungime a
fibrelor
musculare.
Contracia
izometric este o poziie static, n care
niciun muchi nu se contract, n mod
vizibil, pentru un privitor.
caracterizeaz
prin
scurtarea
muchiului, astfel nct capetele
musculare se apropie, n timpul
contraciei, dezvoltnd tensiune. Este
faza de ridicare dintr-un exerciiu.
caracterizeaz
prin
alungirea
muchiului,
astfel
nctcapetele
musculare se ndeprteaz, se
excentreaz, n timpul contraciei,
dezvoltnd tensiune. Reprezint faza
de coborre a unui exerciiu.
Pliometria este un regim de contracie
complex, care presupune solicitarea
unui muchi, mai nti printr-o faz
excentric, lsnd, apoi, s se
desfoare faza concentric ce urmeaz
n mod natural. n contraciile
pliometrice, se utilizeaz ceea ce
fiziologii denumesc ciclul ntindere scurtare.
Regimul
concentric
Regimul izometric
Regimul excentric
Aciunea
muchiului
Regimul pliometric
Micarea
Tabelul nr. 2. Regimurile de contracii

153
Obiectiv:
dezvoltarea
forei
musculaturii
extensoare a umrului, a
muchilor spatelui.
Descriere tehnic:
Din stnd, ridicarea halterei la
piept i meninere.
Indicaii metodice:
- la nceput, se folosesc greuti
mai uoare, crescnd, treptat,
greutatea i, apoi, revenire la
greuti mai uoare, cu 1-2
sptmni nainte de competiie.
Descriere tehnic:
Din stnd cu mingea medicinal n
mini, lansarea mingii nainte.
Indicaii metodice:
- nainte de competiie, numrul
seriilor i cel al repetrilor este
redus, pentru a se evita oboseala;
- pauz activ de 2-3 minute.
154
Obiectiv:
dezvoltarea
forei
musculaturii
trenului superior i a
muchilor abdominali.
Descriere tehnic:
Din stnd deprtat nainte, cu
piciorul stng, braul drept sus, se
apuca de capetele unei benzi
elastice. Ducerea braului nainte, cu
ntinderea sandoului i meninere n
izometrie.
Indicaii metodice:
- braele ntinse;
- corpul uor proiectat nainte.
155
Descriere tehnic:
Din stnd cu mingea medicinal n
mini, lansarea mingii nainte.
Indicaii metodice:
seriilor i cel al repetrilor, este
redus pentru a se evita oboseala;
Obiectiv:
dezvoltarea
forei
musculaturii
trenului superior i a
muchilor abdominali.
Descriere tehnic:
Din culcat dorsal, mpingerea halterei de
la piept.
Indicaii metodice:
- la nceput se folosesc greuti mai
uoare, crescnd, treptat, greutatea i,
apoi, revenire la greuti mai uoare, cu
1-2 sptmni nainte de competiie.
156
Descriere tehnic:
Din stnd cu mingea medicinal
n mini, lansarea mingii nainte.
Indicaii metodice:
seriilor i cel al repetrilor este
redus, pentru a se evita oboseala;
Obiectiv: dezvoltarea forei

musculaturii extensoare a
coapsei, a genunchiului i
oldului.
Descriere tehnic:
Srituri peste garduri, de pe dou
picioare, pe dou picioare.
Indicaii metodice:
- se progreseaz, de la aterizri pe
dou picioare, la cele cu aterizare pe
un picior.
Descriere tehnic:
Ridicri cu bara pe umeri; coborri
cu ajutor.
Indicaii metodice:
- se progreseaz, de la exerciii fr
ncrctur, la cele cu ncrctur;
- se va reduce numrul seriilor i cel
al repetrilor, nainte de competiie;
157
Obiectiv: dezvoltarea forei

musculaturii extensoare a
coapsei, a genunchiului i
oldului.
Descriere tehnic:
Srituri peste obstacole mici, de
pe dou picioare, pe dou
picioare, cu genunchii ntini.
Indicaii metodice:
- se progreseaz, de la aterizri pe
dou picioare, la cele cu aterizare
pe un picior.
158
Descriere tehnic:
Cu bara pe umeri, ridicri pe
vrfuri i coborri cu ajutor.
Indicaii metodice:
- se progreseaz, de la exerciii
fr ncrctur, la cele cu
ncrctur;
- se va reduce numrul seriilor i
cel al repetrilor, nainte de
competiie;
Descriere
tehnic:
Semigenuflexiune
cu bara pe
umeri i
meninere n
izometrie .
Dozare: 4-6
serii X 4-6
repetri (60-70
%).
Indicaii
metodice:
- se
progreseaz de
la exerciii fr
ncrctur, la
cele cu
ncrctur.
Descriere
tehnic:
Srituri de pe
un picior pe
altul, pe lada
de gimnastic.
Dozare: 4-6
serii X 8-10
repetri.
Indicaii
metodice:
- se va reduce
numrul
seriilor i cel al
repetrilor,
nainte de
competiie.
159
Descriere
tehnic:
Genuflexiune
cu bara pe
umeri i
mninere n
izometrie.
Dozare: 4-6
serii X 2-4
repetri (40-50
%).
Indicaii
metodice:
- pauz activ
de 2-3 minute.
Descriere
tehnic:
Srituri peste
garduri.
Dozare: 4-6
serii X 8-10
repetri.
Indicaii
metodice:
- se
progreseaz de
la aterizri pe
dou picioare,
la cele cu
aterizare pe un
picior.
Descriere
tehnic:
Ridicri pe
vrfuri i
coborri cu
bara pe umeri.
Dozare: 4-6
serii X 2-4
repetri (20-30
%).
Indicaii
metodice:
- se
progreseaz de
la exerciii
fr
ncrctur, la
cele cu
ncrctur.
Descriere
tehnic:
Srituri cu
genunchii
ntini, peste
balize.
Dozare: 4-6
serii X 6-8
repetri.
Indicaii
metodice:
- se va reduce
numrul
seriilor i cel
al repetrilor,
nainte de
competiie.
Descriere
tehnic:
Ridicri pe
vrfuri i
coborri, cu
bara pe umeri.
Dozare: 4-6
serii X 2-4
repetri (20-30
%).
Indicaii
metodice:
- se
progreseaz,
de la aterizri
pe dou
picioare, la
cele cu
aterizare pe un
picior.
Descriere
tehnic:
Din stnd
deprtat,
sritur cu
aterizare pe
banca de
gimnastic,
dup care se
efectueaz
sritur cu
aterizare pe
sol, n
deprtat.
Dozare: 4-6
serii X 8-10
repetri.
Indicaii
metodice:
- pauz activ
de 2-3 minute.
160
VII.3. Viteza n volei

Viteza (n accepiunea cea mai larg) se refer, n principal, la
iueala sau la rapiditatea efecturii micrii sau a actului motric, n
unitatea de timp.8
n general, n jocurile sportive i, n special, n jocul de volei,
componentele psihocognitive, coordinative, condiionale, determinate
genetic sau prin antrenament, presupun un antrenament complex al vitezei.
Formele de manifestare ale vitezei n volei:
viteza de aciune (execuie) micare rapid i eficace, n contextul
tehnico-tactic al jocului;
viteza de aciune (execuie) cu mingea;
viteza de deplasare fr minge;
viteza de reacie rspuns rapid, la aciunea unui coechipier sau a
unui adversar;
vitez de decizie opiunea rapid (din multiplele posibiliti) i
eficace, pentru o aciune (caracter cognitiv pregnant);
viteza de anticipaie bazat pe experien i pe caliti cognitive,
care permit previziunea aciunilor colegilor sau a adversarilor;
viteza de percepie capacitatea de asimilare, de analiz i de
exploatare rapid a informaiilor, cu privire la evoluia jocului, cu
sau fr ajutorul altora.
vitez-for (sau detent) capacitatea de a nvinge o for extern
(sau intern), cu rapiditate maxim, ntr-un timp dat (unitate de
timp).
n antrenamentele de volei, pentru dezvoltarea vitezei, sub diversele
ei forme de manifestare, se folosesc exerciii cu un numr mic de repetri,
executate n vitez maxim, cu pauze lungi, n care se introduc uoare
exerciii de relaxare, specifice i nespecifice.
Printre mijloacele utilizate, se includ exerciiile de deplasare n
teren, lovitura de atac i mijloacele nespecifice, care cuprind exerciii axate
pe mbuntirea vitezei, n zonele slab solicitate (sprinturi scurte, starturi,
srituri pe unul sau pe ambele picioare etc.).
8
Dragnea, A., Bota, A., (1999) Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i
Pedagogic, R.A. Bucureti.
161
Dozarea efortului se realizeaz, prin:

creterea numrului de serii.
Pentru un exerciiu, se vor utiliza 2-3 serii a cte 4-8 repetri, cu o
pauz de 1-3 minute, ntre serii. Dac obiectivul propus este constituit, n
principal, de dezvoltarea vitezei, se poate folosi o pauz mare, de 3 minute,
iar dac se urmrete perfecionarea vitezei-forei, pauza se va reduce la 1
minut.
Exemple de exerciii pentru dezvoltarea vitezei:
Descriere tehnic: lovituri de atac succesive.

Dozare: 2-3 serii X 7 repetri.
Descriere tehnic: deplasri nainte-napoi, ntre linia

de fund a terenului i linia de centru.
VII.4. Rezistena n volei

Aptitudinea motric, ce permite omului s fac fa oboselii, n
eforturile de lung durat.9
Gradul de dezvoltare al rezistenei este determinat de:
capacitatea funcional ridicat a sistemelor cardio-vascular i
respirator;
capacitatea i natura metabolismului;
tipul de sistem nervos;
capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sisteme.
n ceea ce privete exerciiile de dezvoltare ale rezistenei n volei,
ele trebuie s cuprind diferite forme de deplasri n teren, cu sau fr
9
Manno, R.,(1998) - Les bases de lentranement sportif- Edit SPA Bologna.
162
imitarea unor procedee tehnice, execuii tehnice n torent, complexe de

exerciii etc. Se efectueaz un singur exerciiu sau trei exerciii diferite.
Elementele de dozare ale efortului sunt:
creterea timpului de execuie al exerciiului;
VII.5. Capacitile coordinative n volei
Aptitudinile coordinative pot fi numite, generic, ndemnare i
sunt formate din: capacitatea de nvare, capacitatea de dirijare i control
a micrii i capacitatea de adaptare i transformare a micrii.
Aceste trei grupe de capaciti se asambleaz ntr-un sistem
integrativ, care cuprinde:
capacitatea de combinare i cuplare a micrii;
capacitatea de orientare spaio-temporal;
capacitatea de difereniere kinestezic;
capacitatea de echilibru;
capacitatea de reacie motric;
capacitatea de transformare a micrii;
capacitatea de sim a ritmului.
Acest sistem integrativ, care asigur execuia, este controlat prin
referen (feed-back), alimentat de informaiile senzoriale i de
analizatorii: optic, vestibular, acustic, kinestezic, tactil, aptitudinea de
percepere a timpului.10
Capacitatea coordinativ se educ n paralel cu procesul de nvare
al unor noi deprinderi i cu cel de formare al priceperilor motrice, prin
mijloace complexe, prin combinaii de metode i prin procedee de exersare.
Nivelul de dezvoltare al celorlalte aptitudini (vitez, for, rezisten i
suplee) influeneaz cordonarea micrilor, iar fineea i precizia activitii
organelor de sim contribuie, mpreun cu inteligena motric, la
manifestarea coordonrii. Cile de rezolvare ale aciunilor de micare, ale
combinaiilor tactice necesit o gndire logic, o capacitate de analiz, o
bun selectare a informaiilor primite, analizarea i luarea de decizii, pentru
o execuie ct mai bun i mai rapid.
10
Brown,L., E., Ferrigno,V., A., Santana, J.,C.,(2000) Training for speed, agility and
quickness,Edit.Human Kinetics,U.S.A..
163
Procesul de educare al coordonrii este foarte complex i trebuie s

se respecte cel puin trei cerine:
asigurarea unui numr corespunztor de repetri, numr care s
asigure asimilarea coninutului i a formei exerciiului;
ncadrarea executantului, n timpul de execuie al micrii i
obinuirea acestuia cu ideea execuiei n vitez, din ce n ce mai
mare;
obinuirea executantului cu o varietate mare de situaii previzibile i
imprevizibile, ce pot aprea i care trebuie rezolvate prin modaliti
diverse.
Pentru educarea coordonrii, nu putea spune c exist o metod
specific. Ea se educ n principal prin exersarea repetat a deprinderilor
motrice n condiii, combinaii i solicitri variate, mai nti lent i din ce n
ce mai rapid, pe un fond de odihn al organismului11. Adugarea, la un
exerciiu, a unei micri noi, constituie o modalitate de mbuntire a
coordonrii. Aciunea de corectare permanent i de repetare ndelungat a
execuiilor determin o cretere n dezvoltarea coordonrii.In urma
repetrilorspecifice, micrile se niruie coordonat.
Din punct de vedere teoretic, nu exist exerciii concepute n
vederea mbuntirii coordonrii, fr s contribuie i la mbuntirea
nivelului celorlalte aptitudini psihomotrice.
Intruct coordonarea se educ, confruntarea individului cu un
numr ct mai mare de scheme gestuale de baz, urmrind o form care s
permit automatiarea lor12, se poate realiza prin diferite metode de
nvare, cum ar fi:
metoda analitic nvarea pe secvene gestuale, abordat n
situaia unor deprinderi complexe;
metoda global prin care se realizeaz nvarea deprinderilor n
totalitatea lor, dup ce au fost nsuite secvenele gestuale;
metoda de auto-adaptare const n execuia unei aciuni motrice,
prin descoperire i creare, cu supervizarea profesorului.
Procedeele
metodice,
necesare
dezvoltrii
capacitilor
13
coordinative , sunt:
11
Bltac, G.,(1999) Trasee aplicative colare, Ed.Sitech, Craiova.

Ra, G., Ra, B., C.,(2006) Aptitudinile n activitatea motric, Edit. Edusoft, Bacu.
13
Dragnea, A., Mate-Teodorescu, S., (2002) Teoria sportului, Edit. FEST, Bucureti.
12
164
folosirea unor poziii de plecare neobinuite, pentru efectuarea

exerciiilor (start cu spatele spre direcia de alergare, din poziii
variate);
efectuarea exerciiilor cu segmentul nendemnatic (exerciii n
oglind, aruncarea i conducerea obiectelor);
schimbarea tempoului i a sistemului de execuie (desfurarea
aciunilor de atac i deaprare n tempo variat sau cu accelerarea
treptat, pn la faza de finalizare);
limitarea spaiului n care se efectueaz exerciiul (jocuri
pregtitoare i structuri de joc dinamice, pe teren redus);
efectuarea procedeelor tehnice i a nlnuirilor acestora, cu restricii
(jocuri fr dribling sau cu un singur dribling, exerciii pentru
corectarea tehnicii);
schimbarea procedeelor de execuie;
efectuarea exerciiilor, prin creterea complexitii acestora
(introducerea unor micri suplimentare);
folosirea unor adversari, diferii ca valoare i ca nivel de pregtire
(jocuri cu echipe mai slabe sau mai puternice, planuri i aciuni
tactice diferite);
efectuarea exerciiilor n condiii variate de mediu, cu materiale
diferite, instalaii i simulatoare.
Jocul de volei se adreseaz, n special, micrilor tehnico motrice;
de aceea, necesit o coordonare motric i psihomotric apreciabil.
Invarea, consolidarea i perfecionarea sau corectarea (greelilor) depind
de gradul de dezvoltare al capacitii de coordonare. Coordonarea micrii
membrelor i a marilor grupe musculare constituie, de fapt, elementul cel
mai important al ndemnrii, n execuia actului motric. Capacitatea de
coordonare este nucleul central" al ndemnrii, care este considerat
coloana vertebral a motricitii".
Dac pregatirea fizic are, drept scop, adaptarea biologic,
antrenamentul de coordonare influeneaz procesele de conducere i de
reglare ale micrii. mbuntindu-se prin antrenament, coordonarea
constituie substratul procesului de nvare i de perfecionare al actelor
motrice specifice, avnd un rol hotrtor n viteza de formare i de
perfecionare a deprinderilor motrice noi, precum i n transferul i n
corectarea deprinderilor greite. Fiind o micare contient a muchilor,
165
nraport cu micarea intenional, coordonarea micrii trebuie neleas ca

un proces de dirijare i dereglare.
reglare. Sportivul,
Sportivul care dispune de capaciti de
coordonare bine dezvoltate, va reui s nvee mai uor i s-i
s nsueasc
elementele tehnice mai repede.
ii pentru dezvoltarea ndemnrii:
ndemnrii
Exemple de exerciii
Descriere tehnic: mers pe vrfuri,

pe o linie trasat pe sol, n zig-zag.
Descriere tehnic: mers pe vrfuri,

ghemuit, cu faa sau cu spatele pe
banca de gimnastic, pe partea lat
sau ngust, dispus la diferite
nlimi de la sol.
Descriere tehnic: mers pe banca de

gimnastic (pe ambele suprafee, cu
diferite micri ale segmentelor,
aruncnd i prinznd o minge, prin
srituri la coard, cu piruete,
alergnd i srind peste diferite
obiecte).
Descriere tehnic: stnd ntr-un

un
picior, cellalt ntins nainte,
nvrtind un cerc.
Descriere tehnic: din ghemuit,

ridicare brusc n cumpn i
meninere.
Descriere tehnic: aruncarea mingii

n sus, rostogolire nainte i
prinderea mingii, nainte ca aceasta
s ating solul.
Descriere tehnic: srituri pe loc, cu

deplasarea picioarelor, concomitent
cu lovirea palmelor nainte i la
spate.
Descriere tehnic: srituri la coard,

cu deplasare nainte, napoi, lateral,
cu vitez maxim.
166
Descriere tehnic: srituri la coard,

cu
meninerea
picioarelor
ncruciate, apoi cu schimbarea
alternativ
a
ncrucirii
i
schimbarea modului de mnuire al
corzii.
Descriere tehnic: juctorul alearg

cu spatele la antrenor la semnal, se
ntoarce cu faa i alerg n direcia
artat cu mna de ctre antrenor.
Descriere tehnic: srituri laterale

dintr-o parte i alta, n spaiul
desenat de ctre profesor, peste o
tachet, cercuri, gardulee, peste
banca de gimnastic ntoars.
Descriere tehnic: juctorul arunc

mingea n perete, face o piruet i o
prinde din nou.
Descriere tehnic: juctorul arunc

mingea n perete i, dup o ricoare
pe sol, execut o pasare sau o
preluare a mingii.
Descriere tehnic: joc cu mingi

aruncate peste fileu, ntre dou
echipe a cte 4 juctori: se ncepe cu
dou mingi, care se arunc cu o
mn sau cudou, concomitent, din
cele dou terenuri. Mingea czut n
teren nseamn punct pentru
adversar. Dup fiecare set, se mai
introduce o minge.
Dozare: 2-3 seturi, pn la 15
puncte.
Descriere tehnic: juctorii, aezai

cte 6, n triunghiuri legate ntre ele;
fiecare grup cu ctetrei mingi.
Primul executant trimite, pe rnd,
mingile cu dou mini de sus, spre
juctorul urmtor, imediat ce acesta
a efectuat pasa anterioar. Cnd
mingea ajunge la ultimul executant,
acesta o trimite lung spre primul
juctor, care continu circuitul. Dac
se greete, nu se ntrerupe
exerciiul, ci se continu cu mingile
care au rmas. Se poate executa i
sub form de concurs.
167
Descriere tehnic: joc n echipe de

cte doi, peste fileu improvizat, pe
lungimea slii, numai cu lovirea de
sus a mingii, obligatoriu cu pasarea
mingii ntre cei doi coechipieri i,
apoi, trimiterea peste fileu. La
nceput, se pot acorda diferite
derogri de la regulile jocului:
jucarea mingii de dou ori,
consecutiv, de ctre acelai juctor,
fr ca aceast lovitur s conteze la
cele trei obligatorii sau permisiunea
de a juca mingea, i dac ea a czut
odat de sol.

cte trei, n aceleai condiii, pe
lungimea slii. La nceput, mingea
se pune n joc, prin lovire cu dou
mini, apoi se poate introduce
serviciul de la distan de 5 6 m,
fa de fileu. Este obligatorie
organizarea celor trei lovituri.
Trimiterea mingii peste fileu se face
cu dou mini, la nceput simplu,
apoi din sritur. Se puncteaz
aciunile care respect aceste
condiii. Se poate juca i n condiii
uurate, prin acordarea derogrilor
descrise anterior.
puncte.

cte patru juctori, pe teren cu
dimensiuni mai reduse, cu trei
juctori pe linia de atac. Nu sunt
luate n considerare mingile czute
n spaiul de trei metri. La nceput,
se joac cu mingi oferite (aruncate)
din afara terenului, apoi cu serviciu.
puncte.

cte patrujuctori, cu mingi oferite
din afara terenului, cu obligativitatea
organizrii celor trei aciuni:
preluarea, ridicarea, trimiterea peste
fileu.
puncte.
Descriere tehnic: joc 4x4, cu fileul Descriere tehnic:joc 4x4,cu fileul

acoperit.
la diferite nlimi.
Dozare: 2-3 seturi, pn la 25de Dozare: 2-3 seturi, pn la 25de
puncte.
puncte.
Descriere tehnic: joc 4x4, cu
evitarea terenului (mingea s cad n
afara suprafeei de joc).
puncte.
Descriere tehnic: joc 4x4, cu lovire

cu o singur mn.
Dozare: 2-3 seturi, pn la 25de
puncte.
168
SCOPUL
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
TEME DE
LUCRU
E
V
A
L
U
A
R
E

capacitatea de a dezvolta calitile
motrice specifice jocului de volei.
s cunosc toate calitile

motrice, necesare n practicarea
jocului de volei;
s
cunoasc
mijloacele
specifice dezvoltrii calitilor
motrice.
realizarea unui program de

pregtire fizic, pentru o echip
de volei (nivel: minivolei,
junioare III, junioare II, junioare
I).
5 Prezentai particularitile pregtirii fizice, n

jocul de volei.
6 8 Prezentai pliometria - mijloc al dezvoltrii
forei n jocul de volei.
9 10 Capacitile coordinative i rolul lor, n jocul
de volei.
169
E
V
A
L
U
A
R
E
170
CAPITOLUL VIII. TESTE SPECIFICE PENTRU

EVALUAREA JUCTORILOR N VOLEI
VIII.1. Aspecte generale ale evalurii, n jocul de volei
n jocul de volei, calitile motrice caracteristice sunt combinate,
avnd ca baz viteza-fora n regim de rezisten i de coordonare14, care
se pot obiectiviza prin probe i prin norme de control: sritura cu elan
specific atacului; sritura de pe loc specific blocajului; triplu salt, de pe
dou pe dou picioare; deplasare lateral pe 4 m, cu atingerea liniei cu
mna, de fiecare parte; proba de vitez, pe distana de 20m; ridicarea
trunchiului din culcat dorsal, n dou serii de cte un minut, cu pauz de 15
ntre ele i proba de mobilitate frontal coxofemural, care const n flexia
trunchiului, din poziia stnd n picioare, pe marginea bncii de gimnastic.
Evaluarea permite profesorului s aprecieze la ce nivel se situeaz
practicantul, prin raportul fa de un obiectiv propus sau fa de normele
federaiei.
Funciile evalurii:
arat cu exactitate la ce nivel se afl sportivul;
informeaz asupra progresului nregistrat;
arat participantului nivelul propriului progres;
repereaz lacunele din pregtirea unui sportiv.
Msurarea:
Msurarea, n activitatea de educaie fizic i sport, poate fi definit
ca fiind totalitatea aciunilor, care vizeaz o coresponden ntre subiectul
sau fenomenul msurat (deprinderi, priceperi, caliti motrice) i unitatea
de msurare, prin aplicarea unor probe de control (sau tehnici), cu scopul
de a recolta rezultatele sau datele, n vederea cunoaterii, ct mai precise,
a efectelor practicrii exerciiilor fizice i, n general, a comportamentului
subiecilor, n activitateade educaie fizic i sport15.
14
Bc, O.,(1999) Volleyball, Editura Universitii din Oradea, Oradea.

Niculescu, I., (2006) Evaluare motric i somato-funcional, Editura Universitaria
Craiova.
15
171
Calitatea
instrumentului de
msurat
(prob, test etc.)
Rigurozitatea
aplicrii tehnicilor
i a
instrumentelor
Condiiile
favorizante pentru
actul de msurare
Figura 5. Factorii de care depinde exactitatea msurtorilor

Testul:
Condiiile aplicrii testelor impune cunoaterea aspectelor de calitate
a bateriei de teste utilizate.
validitate
fidelitate
reprezint calitatea unui test de a evalua

precis i complet rezultatele;
rezultatele
reprezint ncrederea, constana i omogenitatea rezultatelor,
pe care un test sau o baterie de teste le poate oferi
utilizatorului;
este calitatea unui test, de a pune n eviden diferene mici ale

unei mrimi, ce descrie o anumit caracteristic, putnd,
astfel, face ierarhii ntre subieci cu rezultate aproape egale;
sensibilitatea
etalonarea
reprezint calitatea unui test de a fi instrument de msur, de a

se raporta la o scal, la un etalon stabilit pe un numr mare de
subieci, semnificativ din punct de vedere statistic.
Figura 6.. Atributele testelor

172
VIII.2. Teste de evaluare n volei

VIII.2.1. Evaluarea vitezei n volei
Viteza de deplasare (viteza ciclic-for i coordonare)
Descriere: curs individual de vitez, pe 50 dem plat;
Condiii de desfurare:
se alearg pe o suprafa dur (asfalt, tartan);
plecarea este marcat de o linie alb;
sosirea este marcat de dou fanioane;
plecarea individual, din poziie de start;
picioarele deprtate n plan antero-posterior;
cronometrul pornete la prima micare a piciorului dinapoi;
cronometrajul se face n sutimi de secund.
Echipament necesar: cronometru, fanioane, cret.
Vitez + coordonare + for de demaraj (naveta, 5 X10 m)
Descriere: alergare ntre dou linii paralele, aflate la distan de 10 m una
de alta.
pista de deplasare este trasat pe o suprafa dur (asfalt, tartan);
pista este delimitat de dou linii albe, la distana de 10 m;
delimitarea zonei de schimbare a direciei;
plecarea este individual, din poziia de start nalt, cupicioarele
deprtate n plan antero-posterior;
se aaz, obligatoriu,un picior pe linia trasat la 10 m sau pe linia
de plecare;
se poate acorda a doua ncercare, numai dup un repus pasiv de 5
minute;
cronometrajul se face n sutimi de secund.
Echipament necesar: cronometru, fanioane, cret.
Alergare pe 30 m
Descriere: curs individual de vitez, pe 30dem plat.
pe pist;
cronometrul pornete, atunci cnd piciorul dinapoi prsete solul;
se msoar n secunde i n zecimi.
Echipament necesar: cronometru, cret.
173
Vitez pe 20 m (test fizic al echipei S.U.A.)

Descriere: plecarea din culcat nainte, cu nasul pe linia de plecare, minile
ntinse nainte, palmele pe sol; la semnal, sprint pe 20de m.
se msoar n sutimi de secund;
se efectueaz 3 ncercri;
se ia n consideraie cea mai bun ncercare.
Echipament necesar: cronometru, cret.
Testul 9-3-6-3-9
Descriere: juctorul efectueaz, ct mai repede posibil, parcursul
reprezentat n figura alturat, rmnnd tot timpul orientat n aceeai
direcie (deplasare nainte - napoi). Evaluare: se va cronometra timpul
nregistrat.
Echipament necesar: cronometru.
Testul balonului aezat

Descriere: 5 mingi medicinale, pentru
delimitarea
parcursului.
Juctorul
efectueaz parcursul, n urmtoarea ordine:
M-1-M-2-M-3-M4-M. De fiecare dat,
juctorul trebuie s se aeze rapid pe balon.
Evaluare: timpul este cronometrat. Se
realizeaz dou ncercri, considerndu-se
cea mai bun.
Echipament necesar: cronometru, mingi
medicinale.
174
Testul Japonez
Descriere: juctorul se deplaseaz ntre 2 puncte fixe, situate la 4,5 m,
pentru biei i la 3 m, pentru fete. Deplasarea se va realiza cu pai
adugai, ct mai repede posibil, de fiecare dat atingndu-se cu mna cele
dou puncte.
Evaluare: cronometrarea timpului, pentru un numr specificat de
parcursuri.
3m
Echipament necesar: cronometru, bnci de gimnastic.

VIII.2.2. Evaluarea forei n volei
Fora exploziv a trenului inferior
Descriere: nlimea unei srituri pe vertical, de pe dou picioare, fr
elan.
plac gradat, fixat la 15-20 decm de perete;
msurarea nlimii din profil, cubraul ridicat la vertical.
Se execut trei ncercri consecutive:
rezultatul este dat de ctre diferena dintre cea mai bun sritur i
talia cu braul ridicat (detenta, n cm);
se calculeaz indicele de putere (P), cu formula: P = 4,9 X Gr.xV
(nlimea n metri a sriturii verticale sau utilizarea monografiei
LEWIS).
Echipament necesar: plac gradat.
Fora exploziv a trenului inferior + coordonare (triplusalt)
Descriere: distana unei srituri triple (triplusalt) de pe loc.
plecarea cu picioarele deprtate;
pista este trasat n sal i continuat cu saltea, pentru aterizare;
175
ruleta derulat pe pista de srituri;

trei ncercri consecutive;
se msoar n cm;
n cursul nclzirii, este bine s se execute cteva serii de pas
srit, pentru pregtirea articulaiilor, a ligamentelor i a grupelor
musculare aferente.
Echipament necesar: centimetru.
Sritur la blocaj (test fizic al echipei S.U.A.)
Descriere: cu faa la panou, se face un pas lateral i se sare.
se atinge panoul, cu dou mini;
se reine punctul atins de extremitatea minii celei mai coborte;
se reine cea mai bun sritur, din trei ncercri.
Sritur cu elan (test fizic al echipei S.U.A.)
Descriere: cu faa la panou, alergare cu elan de doi pai i atingerea
panoului, care se face cu o mn.
locul de plecare la alegere;
se reine cea mai bun sritur, din trei ncercri;
este interzis btaia pe un picior.
Fora exploziv a braelor (lansarea mingii medicinale de 3 kg)
Descriere: sportivul este aezat cu spatele la un stlp i nu la un perete,
pentru a permite mai bine extensia braelor n lansarea mingii medicinale,
datorit ntinderii coatelor.
poziia de lansare: aezat, cu genunchii ndoiii cu tlpile pe sol;
o rulet desfurat de la perete, pe o lungime de10 m;
se execut cte trei ncercri consecutive, de ctre fiecare sportiv;
msurarea se face n cm.
Echipament necesar: rulet, treimingi medicinale a cte3 kg.
Aruncarea mingii medicinale de 2,2 kg (test fizic al echipei S.U.A.)
Descriere: din poziia stnd, cu picioarele pe o linie, se execut mpingerea
mingii, cu dou mini, de la piept.
elenul este interzis, dar se poate ndoi uor corpul;
se poate depi linia dup aruncare;
176
se execut cte trei ncercri;

se nregistreaz cea mai bun ncercare.
Echipament necesar: rulet, treimingi medicinale a cte2,2 kg.
Lansarea unei mingii medicinale de 500 degrame (la distan)
Descriere: aruncarea de pe loc, cu un bra.
se execut trei ncercri. Se msoar cea mai bunncercare.
Echipament necesar: rulet, treimingi medicinale a cte2,2 kg.
Traciuni la bar fix
Descriere: se pleac din atrnat, cu priza de sus.
traciunea se face cu brbia la bar, fr oprire.
Flotri (test fizic al echipei S.U.A.)
Descriere: se aez n poziie de sprint culcat i se execut flotri, pn la
epuizare.
braele se ndoaie, pn ce pieptul atinge solul;
flotrile, la care pieptul nu atinge solul, sunt considerate nule;
ntinderea braelor se face complet.
Test pentru msurarea forei musculaturii abdominale
Descriere: din culcat, avnd genunchii ndoii i tlpile pe sol, cu o minge
la ceaf, iar picioarele inute de ctre partener;
se execut maximum de flexii, n 30 desecunde;
nu se coboar trunchiul ndoit pn jos;
mingea se fixeaz la ceafa subiectului; ea trebuie s ating solul,
la revenirea n culcat.
Abdomen (test fizic al echipei S.U.A.):
Descriere: exerciiul se efectueaz cu genunchii ndoii, cu tlpile inute de
ctre partener, iar minile se ncrucieaz la ceaf.
se lucreaz 60, apoi pauz 15 i din nou se lucreaz 60;
se atinge, cu coatele, partea inferioar a coapsei, apoi se revine cu
omoplaii pe sol;
se nregistreaz totalul efectuat n dou minute.
177
Testul 1 RM ( al unei repetri maxime)

Descriere: testul unei repetri maxime ( 1-RM) este o metod uzual,
pentru a msura fora muscular isotonic. Ea are, ca scop, de a msura
fora maxim a unui subiect, evideniat printr-o singur repetare.
Echipament necesar: haltere, gantere, discuri i alte materiale din dotarea
standard a slilor de for.
Testul de flexie palmar
Descriere: subiectul ine dinamometrul n mn, n prelungirea antebraului
i execut o flexie cu maximul de for, fr s balanseze corpul sau braul.
Punctaj: cele mai bune dou ncercri sunt nregistrate. Valorile de mai jos
sunt date n kilograme, pentru subiecii aduli.
Echipament necesar: dinamometru.
Scor
Masculin
Feminin
Excelent
> 64
> 38
Foarte bun
56-64
34-38
Peste medie
52-56
30-34
Mediu
48-52
26-30
Sub medie
44-48
22-26
Slab
40-44
20-22
Foarte slab
< 40
< 20
Testul de sritur n lungime, de pe loc:
Descriere: sportivul, plasat la o linie trasat pe sol, cu picioarele uor
deprtate, execut o sritur maxim de pe dou picioare, n lungime, cu
balansul puternic al braelor. Testul nregistreaz cea mai bun lungime a
sriturii, din trei ncercri. La testare, nu se iau n calcul sriturile cu cdere
sau cu pire la desprindere.
Scor
Masculin (cm)
Feminin (cm)
,Excelent
> 250
> 200
Foarte bun
241-250
191-200
Peste medie
231-240
181-190
Mediu
221-230
171-180
Sub medie
211-220
161-170
Slab
191-210
141-160
Foarte slab
< 191
< 141
178
VIII.2.3. Evaluarea rezistenei n volei

Rezistena cardio-respiratorie (alergare sub form de navet, dus-ntors,
pe 20dem)
Descriere: scopul probei este de a realiza un timp ct mai mult de navet
dus-ntors, pe 20 dem, cu vitez progresiv, accelerat i pauze de 1 minut,
ntre fiecare parcurgere. Aceasta este o prob de evaluare indirect a VO2
max. ia PMA, datorit vitezei de alergare, dup acelai principiu ca la toate
probele progresive, pe band rulant (covor rulant).
pe toat lungimea pistei, se trag dou linii, la distan de 20 dem;
este nevoie de un magnetofon, cu un microfon puternic;
se utilizeaz o band nregistrat nainte, pe care este indicat
numrul fiecrei repetri care impune tempoul cursei, prin semnale
sonore, ce corespund punerii obligatorii a unui picior, pe una dintre
cele dou linii trasate la 20dem;
testul se oprete, atunci cnd subiectul nu poate termina exerciiul
n curs sau nu poate s l parcurg, n tempoul impus: ntrzierea de
unu pn la 2 m, pe care subiectul nu l poate recupera.
Parcurgerea unei distane n 12 minute
Descriere: se mparte pista, din 50 n 50 m; plecare individual, din
picioare.
alergare,timp de 12 minute;
la oprirea cronometrului, se rotunjete performana, cu 50 m mai
puin.
Dus-ntors ntre dou linii, aezate la distana de 3 m (test fizic al echipei
S.U.A.)
Descriere: se marcheaz dou linii, la distana de 3 m; se pleac din afara
uneia dintre linii.
la semnal, se efectueaz ct mai repede deplasarea dus-ntors,
atingnd liniile;
exerciiul dureaz un minut;
se reine numrul de atingeri realizate.
179
VIII.2.4. Evaluarea mobilitii n volei

Testul de flexare al trunchiului n fa
Unul dintre testele de evaluare
grosier a mobilitatii
ii prii trunchi old
picioare este testul de flexare al
trunchiului n fa.
Descriere: se st la marginea unei
bnci i se ndoaie trunchiul nainte
(genunchii ntini), apoise
apoi msoar distana
de la vrful picioarelor la vrful degetelor.
Evaluarea mobilitii combinate a

coloanei vertebrale i a articulaiilor
oldurilor
Se msoar capacitatea de flexare a
coloanei vertebrale, a articulaiei oldului
i a musculaturii trunchiului i picioarelor.
Descriere: din eznd deprtat, are
loc ndoirea trunchiului;
trunchiului se msoar distana
ntre trunchi i sol, n cm.
Evaluarea gradului de deprtare al picioarelor
Descriere: din
aezat deprtat, cu
trunchiul drept, se
execut o extensie
activ a picioarelor,
picioarelor
ctre
exterior.
Msurm unghiul de
deprtare al
a picioarelor.
Acest exerciiu permite, n acelai timp,
timp msurarea forei aductorilor.
180
Evaluarea mobilitii laterale a trunchiului

Descriere: prinndoirea trunchiului lateral, se msoar distana pe
care o parcurg vrfurile degetelor, din poziia vertical pn n poziia
dendoire (n cm). Acest test mai poate msura capacitatea de extensie a
muchilor drepi i a muchilor oblici ai abdomenului. Testul se aplic pe
ambele pri.
Evaluarea capacitii de torsiune a coloanei vertebrale
Descriere: torsiunea lateral a trunchiului. Msurm unghiul de rotaie al
coloanei vertebrale (indicat in grade).
Evaluarea mobilitii specifice oldului:
Descriere: mare deprtare lateral.
Msurm distana ntre pubis i sol (n cm).
Evaluarea
mobilitii
articulaiei umrului
Descriere: ridicarea braelor
ntinse, n sus. Msurm
distana ntre mini (n cm).
Dac dorim s evalum
mobilitatea articulaiei umrului i s o comparm cu o
medie colectiv (normativ), trebuie s inem cont de
lrgimea umerilor subiectului.
VIII.2.5. Evaluarea coordonrii n volei
TEST ORIGINAL IONELAN2002 - PRIVIND EVALUAREA
COMPONENTELOR PSIHOMOTRICITII
Acesta poate fi descris, astfel:
De-a lungul liniei de fund a terenului de volei, care are o lungime de
9 metri, se marcheaz pe sol, n dreapta i n stnga acesteia, cte 4 linii
paralele cu aceasta, la o distan de 20 de centimetri una fa de cealalt.
Sportiva se va deplasa cu o vitez constant pe linia de fund a
terenului de volei, ncercnd s nu se abat de la acestea, executnd,
181
nacelai timp, pase de control succesive (12 pase), care vor avea nlimea
de aproximativ 1 metru deasupra capului.
n momentul execuiei, se vor urmri i nota deviaiile pe care
sportiva le are, acestea nregistrndu-se cu exactitate. Astfel, dac sportiva
are deviaii spre dreapta, clcnd prima linie, se va nota cu 1d; dac deviaz
pn la a doua linie, se va nota cu 2d etc. La fel se va proceda i pentru
deviaiile spre partea stng (1s,2s,3s etc.)
Pentru pasele laterale dreapta, stnga, deviaiile spre nainte vor fi
notate cu 1d, 2d etc., iar deviaiile napoi vor fi notate cu 1s, 2s, 3s etc.
n funcie de rezultatele obinute n cadrul execuiei, se va alctui

histograma, care se constituie, astfel:
linia de fund, considerat linia zero, este reprezentat de un
dodecaedru;
deviaiile spre dreapta sunt nregistrate cu valori pozitive,
deasupra acestuia, iar cele spre stnga vor fi nregistrate cu valori
negative, dedesubtul acestuia.
n experimentul pe care ni l-am propus, am urmrit s mbuntim
un procedeu tehnic din jocul de volei. Rezultatul experimentului, la un
moment dat (iniial, final), l-am reprezentat printr-o histogram:
182
1.A.C. PASA NAINTE

TESTARE INIIAL
TESTARE FINAL
24 = 16
23 = 8
24 = 16
23 = 8
22 = 4
23 = 8
22 = 4
23 = 8
23 = 8
23 = 8
22 = 4
Total = 90
Media =
8,81
Algoritm
Algoritm
genetic
genetic
preponderen
prepondere
t >00100
nt > 01000
AGI =
AGF =
0,27AGMA
0,51AGMA
X
X
Modalitate de calcul a algoritmului genetic, pentru o juctoare
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
S
D
D
D
D
D
D
D
D
D
D
01000
01000
01000
00100
00100
00100
00010
00010
00100
00010
00010
23 = 8
23 = 8
23 = 8
22 = 4
22 = 4
22 = 4
21 = 2
21 = 2
22 = 4
21 = 2
21 = 2
Total = 48
Media =
48/11=4,36
S
S
S
D
S
S
S
S
D
D
D
10000
01000
10000
01000
00100
01000
00100
01000
01000
01000
00100
VIII.2.6. Indicele voleibalistic (I.V.)

Indicele de sritur:
- fete: [nlimea juctoarei] x [sritura la blocaj 2,24] x [sritura la atac
2,24]
2,24
- brbai:[nlimea juctorului] x [sritura la blocaj 2,43] x [sritura la
atac 2,43]
2,43
183
Indicele de deplasare:
Deplasare lateral pe 4 m (numr maxim de repetri/minut).
Scal:
90
88
86
84
82
80
78
76
74
72
70
68
1,00
0,95
0,90
0,85
0,80
0,75
0,70
0,65
0,60
0,55
0,50
0,45
66
64
62
60
58
56
54
52
50
0,40
0,35
0,30
0,25
0,20
0,15
0,10
0,05
0,00
Indicele de flexibilitate:
Din stnd cu picioarele ntinse pe banca de gimnastic, are loc
ndoirea trunchiului, cu palmele naintea vrfurilor.
Scal:
30
cm
28,5
cm
27
cm
25,5
cm
24
cm
22,5 21
cm
cm
1,00
0,95
0,90
0,85
0,80
0,75 0,70 0,65 0,60 0,55 0,50 0,45
12
cm
10,5 9
cm
cm
7,5
cm
6
cm
4,5
cm
19,5 18
cm cm
3
cm
1,5
cm
16,5 15
cm cm
13,5
cm
0
cm
0,40 0,35 0,30 0,25 0,20 0,15 0,10 0,05 0,00
Indicele de abdomen:
Din culcat dorsal, are loc ridicarea simultan a trunchiului i a
picioarelor, pe vertical. Se testeaz cte ridicri seefectueaz ntr-un minut.
Scal:
140
135
130
125
120
115
1,00
0,95
0,90
0,85
0,80
0,75 0,70 0,65 0,60 0.55 0,50 0,45
80
75
70
65
60
110
55
105
50
100
45
95
90
40
0,40 0,35 0,30 0,25 0,20 0,15 0,10 0,05 0,00
Indicele de triplusalt:
Treisrituri consecutive, de pe dou picioare, pe dou picioare.
184
85
Scal:
10,0
m
9,75
m
9,50
m
9,25
m
9,00
m
8,75 8,50 8,25 8,10 7,75 7,50

m
m
m
m
m
m
7,25
m
1,00
0,95
0,90
0,85
0,80
0,75 0,70 0,65 0,60 0,55 0,50
0,45
7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00

m
m
m
m
m
m
m
m
m
0,40 0,35 0,30 0,25 0,20 0,15 0,10 0,05 0,00
Indicele de sprint (20 m):

Alergare de vitez.
Scal:
2,5
sec
2,6
sec
2,7
sec
2,8
sec
2,9
sec
3,0
sec
3,5
sec
3,6
sec
1,00
0,95
0,90
0,85
0,80
0,75 0,70 0,65 0,60 0,55 0,50
0,45
3,7
sec
3,8
sec
3,9
sec
4,0
sec
3,1
sec
4,1
sec
3,2
sec
4,2
sec
4,3
sec
3,3
sec
3,4
sec
4,4
sec
4,5
sec
0,40 0,35 0,30 0,25 0,20 0,15 0,10 0,05 0,00
Tabel centralizator de evaluare al rezultatelor:

Sex
Brbai
Femei
Vrsta
(ani)
Talia
(m)
Indicele
de
sritur
Indicele de
deplasare
Indicele de
flexibilitate
Indicele de
abdomen
Indicele de
triplusalt
Indicele
de sprint
Indicele
de volei
18
19
1,92
1,94
1,11
1,25
0,50
0,60
0,50
0,60
0,50
0,60
0,50
0,60
0,50
0,60
3,61
4,25
20
TOP 20
18
19
20
1,96
1,96
1,74
1,78
1,82
1,39
1,52
0,76
0,96
1,15
0,70
0,80
0,10
0,20
0,30
0,70
0,80
0,60
0,70
0,80
0,70
0,80
0,40
0,50
0,60
0,70
0,80
0,30
0,40
0,45
0,70
0,80
0,45
0,50
0,55
4,89
5,52
TOP 20
1,82
1,23
0,40
0,90
0,70
0,55
0,65
4.43
185
2,61
3,26
3,85
VIII.2.7. Evaluarea pregtirii tehnice n volei

TESTE TEHNICE:(QUEBEC - CANADA)
100 pase de
contral
Pase
de
control
intercalate
cu
atingerea podelei cu
palmele. (40 de
aciuni)
100 preluri de control

(nlimea 1 m)
Pase de control,
alternnd atingerea
podelei cu palma stng
i cu palma dreapt.
(40
40 de aciuni consecutive)
186
Pase cu dou mini la

perete. Rotaie complet
(3600) la fiecare al
patrulea
contact,
alternndu-se
direcia
rotaiei. (40 de aciuni
consecutive)
Pase peste cap, la

perete.
(10 pase consecutive)
Deplasare cu pase de
control, de la linia de
fund a terenului
(o singur ncercare).
Acelai exerciiu,
exerciiu dar cu
preluare. Zece
ece aciuni
consecutive.
Pase de control la 3 m.
Pasarea peste fileu, la
cealalt linie de 3 m, urmat de deplasarea
deplasare pe sub
fileu i continuarea paselor de control.
187
Un juctor se deplaseaz, din terenul antrenorului

nterenul opus, i atac
mingea.
Juctorul blocheaz, se
deplaseaz n cellalt
teren i atac, la fel ca n
exerciiul anterior.
(5 atacuri)
Atac din minge, cu

autoridicare
(self-atac). (5 atacuri)
Pase de sus, n
zig-zag, peste fileu.
(5 pase consecutive)
Preluare de jos, pe perete; juctorii se deplaseaz

pe toat lungimea terenului
(5 aciuni, fr ca s se opreasc aciunea cu
mingea).
188
Pase de sus,n trei juctori; deplasare pe toat

lungimea terenului, juctorii schimbnd locurile,
ca n desen.(5 aciuni consecutive)
Pe perechi, un juctor n
atac i unaltul n
aprare.
(10 aciuni consecutive)
Un juctor servete; cellalt efectueaz o

preluare spre nainte, se deplaseazi trimite
mingea peste fileu, dup care se retrage.
Pe perechi: un juctor atac, iar cellalt

preia cu dou mini de sus.
189
3 X 3, cu schimb de locuri.
(20 deaciuni consecutive)
2 X 2, cu schimb de
locuri.
(20 deaciuni
consecutive)
Aprare n zonele 1i 5. Antrenorul paseaz

alternativ, n Z1 i Z5. Dup fiecare aciune,
juctorii schimb zona.
Aprare n Z6 i Z5.Antrenorul paseaz aceluiai

juctor, n Z6 i Z5.
190
Aprare n Z6 i Z1.
Atac n Z4. Antrenorul

paseaz mingea, cu
traiectorie nalt.
(10 aciuni
consecutive)
Atac n Z3.
Antrenorul paseaz mingea, cu traiectorie nalt.
Atacuri n Z2, consecutive.

Antrenorul paseaz mingea, cu traiectorie nalt.
191
Atacuri consecutive, din Z4, Z3 i Z2.

ntr-un teren, un
juctor st n aprare, iar
cellalt, la pas. Mingea
oferit de ctre antrenor
este preluat i atacat
nterenul advers.
Antrenorul atac n Z4, un juctor preia i

construiete atacul. (10 aciuni consecutive)
Antrenorul plaseaz mingea peste blocaj, blocajul

se retrage, juctorul din Z4 dubleaz, iar juctorul
din Z3 paseaz.
192
Blocaj individual, cu retragere rapid i atac din

pas scurt. (5 aciuni consecutive)
Blocaj i atac fr elan, din

minge scurt.
193
GRIL PENTRU DETERMINAREA VALORII REALE A UNUI

CONDUCTOR DE JOC ATACANT
Nr.
crt.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Mijloace de
activitate
S posede un foarte
bun blocaj n Z2 .
S atace din pase
urcare spate-fa.
S atace pe
unpicior, cu
schimbare de
direcii.
S realizeze
preluare prioritar.
S fie un foarte bun
juctor de aprare,
n linia a-II-a.
S atace din linia aII-a.
S apere
corespunztor
diagonala mare
sau mingile
plasate.
1
nesatisfctor
1p
2
satisfctor
2p
3
mediu
3p
4
bine
4p
5
f. bine
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
Legend:
25-35 puncte foarte bine; 15-20 puncte bine; 5-10 puncte satisfctor;
Sub 5 puncte nesatisfctor.
GRIL PRIVIND APRECIEREA VALORII TEHNICO-TACTICE A
CONDUCTORILOR DE JOC, N VOLEIUL DE PERFORMAN
Nr.
crt.
1.
2.
3.
Mijloace de
activitate
Constan
normal,
pe pase speciale.
S paseze din
sritur, cu fent
de atac, accelernd
pe extreme.
S joace 30%
(min) cu juctor de
1
nesatisfctor
0p
1p
2
satisfctor
1p
1p
3
mediu
1p
3p
4
bine
2p
2p
5
f. bine
2p
3p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
194
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
centru (urcare).
S paseze invers
direciei de
deplasare.
Din preluare
deficitar, s joace
aceiai combinaie.
S paseze, n
funcie de blocajul
advers.
S scoat
atacantul cu un om
la blocaj sau fr
blocaj.
S fie permanent
un pericol pentru
echipa advers,
cnd este pe fileu
(atac, minge
plasat).
S aib cunotin
de ambele sisteme
clasice de aprare
i s se poat
adapta, cu
rapiditate, n
funcie de echipa
advers.
Angajament total
n aprare
Legend:
40-50 puncte foarte bine;
30-39 puncte bine;
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
20-29 puncte satisfctor;

10-19 puncte nesatisfctor.
195
GRILA PENTRU DETERMINAREA VALORII REALE A UNEI

JUCTOARE DE ZONA 4
Nr.
crt.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Mijloace de
activitate
S blocheze foarte
bine atacurile din
pase nalte.
S blocheze
atacurile din pase
scurte sau ntinse.
S apere atacurile
din diagonala scurt.
S recupereze foarte
bine atacurile
puternice de pe
diagonala mare.
S asigure un bun
blocaj, la atacurile
echipei adverse.
S asigure dublajul
propriului atac.
S posede un atac
puternic, cu punct
nalt de lovire din
zona 4.
S atace foarte bine
din linia a II-a.
S posede un
serviciu dificil
eventual, din
sritur.
1
nesatisfctor
1p
2
satisfctor
2p
3
mediu
3p
4
bine
4p
5
f. bine
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
1p
2p
3p
4p
5p
Angajament total
n jocul de aprare
1p
2p
3p
4p
5p
Legend:
40-50 puncte foarte bine;
30-39 puncte bine;
20-29 puncte satisfctor;
10-19 puncte nesatisfctor.
196
SCOPUL
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
TEME DE
LUCRU
E
V
A
L
U
A
R
E

capacitatea de a aplica teste motrice
i tehnice, specifice jocului de volei.
s cunosc testele motrice,

specifice voleiului;
s cunoasc testele tehnice,
specifice voleiului.
aplicarea a 5 teste motrice, pe o

echip de volei (nivel minivolei,
junioare III, junioare II i
junioare I).
5 Prezentai dou teste de evaluare a forei n volei.

6 8 Prezentai dou teste de evaluare a
coordonrii n volei.
9 10 Prezentai un test tehnic n volei.
197
E
V
A
L
U
A
R
E
198
CAPITOLUL IX. BEACH-VOLLEY
Oricine practic voleiul de plaj competiional tie: constana n

jocul de aprare este, n general, cheia meciului. Cu o cot de minim 60%
reuite este aproape imposibil s cstigi cea mai mic ntalnire cel mai
mic set n elita naional i n turneele internaionale. Cuplul, care aplic
strategia cea mai bun i care posed sensul jocului i creativitatea
necesar, pentru a ctiga punctul, pe serviciul lor, la momentul oportun,
adesea prsete terenul nvingtor.
n voleiul de plaj, s ctigi puncte pe propriul serviciu este, adesea,
cheia care decide victoria sau nfrngerea. Adugnd bunei strategii un
minimum de creativitate, vom ctiga mai uor un set.
Specializare: da sau nu?
Prima ntrebare, la care trebuie s rspund echipa de volei de plaj,
este aceea a principiului specializrii. ntr-o pereche specializat, un juctor
i asum, ntotdeauna, funcia de atacant i cellalt asigur, ntotdeauna,
aprarea. Invers, un juctor fr specializare s-a impus, la fel de bine, att n
rolul de atacant, ct i n cel de aprtor. n echipele fr specializare, cel
care servete se ocup de aprare, iar partenerul su, de atac. Prima opiune
tactic apare, deja, aici. Dup punctele forte i punctele slabe ale fiecruia,
fiecare echip va nclina spre o specializare integral sau parial, sau chiar
pentru nicio specializare. La nivel internaional, observm un numr
crescnd de echipe, care opteaz pentru specializare parial. Aceste perechi
decid n cursul meciului adesea, spre sfritul seturilor repartiia cea mai
promitoare a rolurilor innd cont de configurarea echipelor.
Specializare integral
punctele forte ale unuia i ale celuilalt juctor sunt valorificate, din
plin, n timpul ntregului jocului;
solicit mai mult timp pentru a antrena zonele de specializare, n
cadrul antrenamentului;
mare ncrctur fizic pentru atacant (sprinturi spre fileu);
adversarul se obinuieste cu un singur juctor n atac i cu unul n
aprare;
un singur juctor poate observa adversarul, care se retrage spre
zona specific.
199
Specializare parial
permite un evantai larg de opiuni tactice;
adversarul trebuie s se obinuiasc cu doi juctori diferii, la
blocaj i n aprare;
repartizarea ncrcturii fizice, ntre cei doi juctori, poate fi
fcut ntr-un mod obiectiv;
cei doi juctori pot observa adversarul, cu reculul specific
aprtorului;
punctele forte ale unuia i ale celuilalt nu sunt din plin
valorificate, n timpul ntregului joc.
Fr specializare
juctorul trebuie s se obinuiasc cu doi juctori diferii, la
blocaje i n aprare;
cei doi juctori pot observa adversarul, cu reculul specific
aprtorului;
cea mai mic uzur fizic (fr sprinturi spre fileu);
punctele forte ale unuia i ale celuilalt nu sunt valorificate, din
plin, n timpul ntregului joc.
Strategii la serviciu
Prima alegere, care trebuie fcut, este aceea de alegere a
adversarului cruia i vom servi. Dac tactica aleas i aduce roadele,
trebuie neaprat s continum s o aplicm (niciodat s nu schimbi o
tactic ctigtoare). Dac un adversar ncepe s fac greeli, trebuie s
continum s jucm. n momentul n care nu mai greete, este
recomandabil s mutm presiunea pe coechipierul lui.
Tactica serviciului se refer, de asemenea, i la zona de serviciu.
Alegnd cu inteligen zonele de serviciu, putem s mpiedicm adversarul
s-i construiasc atacul, n mod optim. Este, de exemplu, posibil s
aplicm o presiune puternic asupra unui atacant, care prefer cursele lungi
de elan, servindu-i scurt. Vom servi n zona central, pe un atacant care
prefer atacurile din exterior nspre interior. Invers, este preferabil s
serveti aproape de liniile exterioare, spre juctorii care prefer s atace din
interior spre exterior. Pentru a contracara atacurile rapide, putem s servim
lung, spre linia de fund.
200
n sfrit , trebuie, de asemenea,

asemenea s adaptm tehnica de serviciu. Ce
tip de serviciu creeaz
az o mai mare presiune asupra adversarului? Asupra
acestui punct, factorii determinani sunt:
sunt aptitudinea juctorului care
primete i condiiile meteorologice (soare i vnt).
v
Se nelege de la sine c
trebuie s inem cont de tehnica individual a juctorului
juc
care servete.
A servi rafinat
Pentru a alege o tactic, trebuie s cunoti
foarte bine adversarul i s-l analizezi n
detaliu;
S menii constant presiunea asupra

adversarului i s caui punctul direct;
S alternezi serviciul, pentru a mpiedica

juctorul care primete s se obinuiasca cu
o variant;
S-l faci pe adversar s se deplaseze;
Sa evii greelile la serviciu:
serviciu dup un timp
de odihn; dupa mai multe puncte la rnd
marcate pe serviciu;
Sa aplici principiul:
principiul cu ct nivelul de joc
este mai ridicat, cu att mai mult trebuie si asumi riscul la serviciu.
serviciu
Blocajul
Un blocaj creativ, care simte jocul, ia decizii rapide. La o minge
aproape de fileu, trebuie s se concentreze 100% asupra mingii. Cu ct pasa
este mai departe de fileu, cu att mai mult trebuie s respecte linia tactic
tactic
stabilit. Se retrage atunci cnd pasa este prea departe de fileu,
fileu pentru un atac
n for (depinde mult de nivel); se retrage,
retrage de asemenea, cnd vrea s nele
201
atacantul, simulnd blocajul. La nivelul sportului de mas,

mas a face un blocaj
este, n general, necesar numai pentru o pas perfect.
perfe
n general, juctorul
trebuie plasat la aproximativ un pas de fileu,
fileu n faa umrului de btaie al
atacantului. Astfel, este adesea uor de contracarat sau de profitat de pasele
care ptrund direct. Nu se retrage dect dup ce am apreciat bine calitatea
calitat
pasei. Atunci cnd juctorul de blocaj opteaz pentru repliere, este important
s aib o poziie bun, n momentul cnd adversarul lovete mingea, oricare
ar fi distana pecare a lsat-oo ntre el i fileu. Este indispensabil,
indispensabil pentru
areaciona n mod optim
tim la atacul advers. Cu ct poziia este mai aproape de
fileu, cu att trebuie s coboare mai mult corpul.
A contracara rafinat
S nu renuni niciodata total la blocaj;
blocaj
S hotrti repede dac te retragi sau
daca blochezi;
S fie bine aezat n momentul atacului
advers;
ntotdeauna s ncepi prin a te plasa n
faa umrului de lovitur al atacantului;
atacantului
S treci braele rapid i direct n partea
cealalt a fileului, n faa unui atac
puternic;
S sari mai trziu n faa loviturilor i s
caui mai mult nalimea blocajului;
blocajului
S te concentrezi 100%
% pe minge, n caz
de pas aproape de fileu;
fileu
Cu cat pasa este mai departe de fileu, cu
atat blocul trebuie sa acopere zona
convenita;
S te ntorci n poziie de ateptare,
pentru a pasa imediat dupa blocaj.
202
Aprtorul
Evantaiul tactic pentru aprtor ncepe prin alegerea plasrii pe teren
(centrul terenului, diagonal sau linie lung,
lung n raport cu atacantul, n
spatele juctorului de blocaj, chiar fente de aezare).
Atunci cnd aprtorul se ascunde n spatele blocajului, este dificil
pentru atacant s obin indiciile pentru opiunea
op
defensiv aleas. Aceast
tactic este adoptat n faa atacanilor care joac,
joac n general, n funcie de
aprtor. Fentele de aezare micri spre stnga sau spre dreapta,
dreapta nainte
de a acoperi zona convenit cu juctorul de blocaj sunt, de asemenea,
eficiente mpotriva acestui tip de atacant.
ataca
Pentru aprator, un punct esenial este acela de a evalua momentul
cnd trebuie s stabilizeze corpul, n poziie de aprare,
aprare pentru a asigura
condiii bune de control al mingii, tiind c,
c adoptnd poziia prea devreme,
dm atacantului indiciile de care
re are nevoie,
nevoie pentru a alege partea de teren
neacoperit.
Anticiparea fazei
S anticipezi;
S adaptezi aezarea la tactica stabilit;
n faa unui atacant cruia i place s joace

n for, s te orientezi devreme n direcia
atacantului, cutnd stabilitatea;
stabilitatea
S nu abandonezi niciodat,
niciodat n timpul
jocului.
203
Strategii blocaj/aprare
O buna sincronizare a blocajului i a aprrii este cheia succesului,
pentru obinerea victoriei. Sunt diferite strategii blocaj/aparare standard,
unele fiind simple, iar celelalte mai complexe. Acestea fiind spuse, cei doi
juctori n-ar trebui niciodat s exclud posibilitatea de a devia de la
strategia convenit n caz de situaii speciale (pasa prea aproape de fileu,
noi variante de atac ale adversarului, construcie greit etc.). n echipele
profesioniste, fiecare tie perfect cum reacioneaz cellalt, n situaiile
speciale. Trebuie inut seama, n plus, de faptul c aprtorul are o mai bun
aprecierea jocului, din cauza poziiei sale ndeprtate. Deci, ar trebui,
ntotdeauna, s dea informaii blocajului, n cursul jocului, veghind
claritatea i precizia mesajului.
n caz de atac, jucat chiar n spatele blocajului, acesta trebuie s
ncerce s se apere, cu autodublaj.
Cele mai eficiente strategii blocaj/aprare:
1. Blocaj pe linie lung/aprare diagonal
Blocajul acoper zona de-a lungul
liniei, n timp ce aprtorul se
concentreaz exclusiv pe diagonal
i anticipeaz direcia de atac.
2. Blocaj diagonal/aprare, pe linie lung

Blocajul
acoper
sectorul
diagonal, n timp ce aprtorul se
concentreaz asupra jumtii
terenului, aproape de linie i
anticipeaz direcia de atac.
204
3. Blocarea fals
Blocajul se preface c blocheaz,
apoi se repliaz n zona convenit
cu aprtorul,
care acoper cealalt jumtate a
terenului.
4. Blocaj pe axa principal de lovire/aprare central

Blocajul se plaseaz pe axa
principal de lovire (prelungire a
cursei de elan a atacantului), n timp
ce aprtorul, n poziie central, se
ocup de preluarea mingilor deviate
din blocaj.
5. Dedublare
Blocajul acoper diagonala sau
linia i aprtorul acoper
aceeai zon, n spatele lui.
205
6. Blocaj mprtiat/aprare central

Blocajul acioneaz mpotriva
atacurilor n for, cu braele larg
deschise, iar aprtorul anticipeaz
loviturile.
S provoci variante de atac

Dac observm i analizm perechea advers de mai aproape,
constatm rapid c fiecare juctor are variantele sale de atac i deaprare.
Unii juctori vor cuta, adesea, s marcheze pe un atac n for, iar alii vor
fi mai predispui la mingi plasate sau planate. Pentru a mri ansele, trebuie
s ncercm s crem situaii care complic obinuinele adversarilor,
oblignd fiecare juctor s utilizeze tehnica care-i place cel mai puin.
1. Strategii mpotriva unui juctor care prefer atacul n for:
blocaj precoce, mergnd n ntmpinarea mingii deasupra fileului, n
timp ce aprtorul se va plasa repede, n zona convenit;
dedublarea blocajuluii a aprrii, n prelungirea axei de lovire
principal, a atacului advers.
2. Strategii mpotriva unui juctor care prefer atacurile lobate sau
liftate:
replierea frecvent a juctorului de aprare (de-a lungul liniei sau pe
diagonal);
aprtorul: s rmn mult timp ascuns n spatele blocajului, nainte
de a acoperi zona convenit;
blocajul tardiv i nalt;
s simuleze c acoper o zon, apoi s o acopere pe cealalt, n
ultimul moment.
206
Forme de joc, pentru o tactic la serviciu
1. Presiune mpotriva unei preluri n doi juctori:

Reguli
mprirea juctorilor n dou grupe, cu
numr egal;
Serviciul trece, rnd pe rnd, de la grupul A
la grupul B;
Un punct este marcat, atunci cnd preluarea
nu poate fi fcut n zona trasat pe sol;
Juctorul care a facut preluarea se retrage n
aprare;
Joc la 15 puncte.
2. A atinge o zon:
Reguli
Dou grupe, egale ca numr, servesc una
ctre cealalt, n acelai timp sau rnd pe
rnd;
Zonele sunt trasate pe nisip;
Un punct, pe serviciu planat;
Joc la 15 puncte sau cu durata ntre 2 i 5
minute.
207
3. Obiectiv, zona de serviciu:

Reguli
Se servete spre o zon stabilit de
ctre antrenor. Zona este cunoscut
numai de ctre antrenor i de ctre
sportivul care servete;
Adversarul ncearc preluare, spre zona
3, iar cellalt ptrunde, paseaz i se va
executa un atac. Echipa din aprare va
ncerca s recupereze i s continue
jocul;
Jocl la1, pn la 15/21 de puncte.
Punctele sunt numrate, dup cum urmeaz:

Serviciu n zon greit: schimbarea serviciului;
Trimitere n afar: 0 puncte, iarechipa pstreaz serviciul;
Mini-break: 1 punct i schimbarea serviciului;
Treitrimiteri n afar, consecutive: schimbarea serviciului.
Exerciii pentru a antrena blocajul
Atac blocaj
Juctorul din blocaj ntrzie

apelul, pentru o sritur nalt i
dreapt, adic prin care se
ndeprteaz uor de fileu i
ncearc s retransmit mingea,
n terenul advers.
208
Atac blocaj (din pas ntins)

n momentul atacului, juctorul
din blocaj este deja n sritur
(apel precoce) i caut s-i
treac braele, ct mai repede
posibil, peste fileu.
Blocaj simulat
Juctorul din blocaj simuleaz
blocajul, pentru a se replia n
aprare.
Exerciiu:
n momentul n care
angajm mingea, antrenorul
anun juctorului tipul de
minge (aproape de fileu,
departe de fileu);
juctorul
acioneaz
la
anunul
antrenorului
i
alege, ntre repliere i atac;
schimbare de juctor, la
fiecare trei pn la 5
repetiii.
209
Forma de joc
cu direcie de atac prestabilit
Reguli:
joc normal;
la acesta, atacurile trebuie,
obligatoriu, s fie orientate
n direcia stabilit de ctre
antrenor (diagonal sau
linie lung);
juctorul
de
blocaj
blocheaz, ntotdeauna, pe
direcia anunat;
joc pn la 21 de puncte.
Forme de joc pentru aprare

Joc fr blocaj
Reguli:
joc liber, dar far blocaj;
la pierderea unui punct, schimbare de juctor.
Variant:
numai juctorul de blocaj are dreptul de a sri.
Joc cu atacuri puternice
Reguli:
joc normal;
numai cu atacuri puternice (lovituri violente);
dac lovitura violent nu este posibil, mingea trebuie lobat;
seturi de 21 de puncte.
Joc cu atacuri, fie pe diagonal, fie pe drept, din preluare
Reguli:
La primul atac al echipei din preluare,ataculse face, ntotdeauna,
n direcia prestabilit (atac drept sau diagonal);
Dup care jocul se continu, n mod normal.
Seturi de 21 de puncte
210
Forme de joc pentru strategia blocaj/aprare

Strategia 1: blocaj linie lung/aparare
Forma de joc, cu dispoziie pe diagonal pentruprimul atac:
Reguli:
antrenorul d dispoziia, pentru primul atac;
dup primul atac, joc liber, fr dispoziie.
Strategia 2: blocaj diagonal/aprare linie lung
Forma de joc, cu dispoziie pentru primul atac:
Reguli:
antrenorul d dispoziie pentru primul atac;
dup primul atac, joc liber, fr dispoziie;
meci de 15 sau de21 depuncte.
Strategia 3: blocaj simulat/repliere

Obiectiv: Aprare mpotriva loviturilor de atac
Reguli:
joc normal;
fr srituri pentru atac;
blocajul trebuie, ntotdeauna, s nceap la fileu i s varieze, ntre
block i replierea n aprare;
joc de 15-21 depuncte.
211
Strategia 4: blocaj simulat/repliere

Obiectiv: Repliere n aprare
Reguli:
baza de joc normal, cu o linie trasat pe nisip, la 2m n spatele
fileului;
juctorii trebuie s-i fac apelul, n spatele liniei;
juctorul de blocajpoate s se ndeprteze de fileu, numai dup
pasa dat de ctre adversar i atac;
varainta: joc normal, numai de la al doilea atac;
meci de 15/21 de puncte.
Strategia 5: dedublarea
Reguli:
joc normal;
la aceasta,pect este posibil, s se marcheze numai dintr-o
jumtate de teren prestabilit;
o linie trasat n nisip taie terenul n lungime;
meci de 15 sau 21 depuncte.
Pstrarea orientrii
Voleiul cere o orientare, n orice moment, n spatiul terenului, n
raport cu coechipierii i, bineneles, n raport cu mingea. Capacitatea de
orientare este,deci,supus la probe aspre.
Juctorul, care recepioneaz, se deplaseaz exact acolo unde
aterizeaz serviciul. Pasatorul joac mingea n zona 4, la distan de fileu.
212
Atacantul vede, nainte de lovitur, unde este poziionat blocajul. Dup o

salvare acrobatic, aprtorul reia imediat poziia pe teren.
Toate aceste secvene ale jocului cer un bun sim al orientrii. O
bun orientare ne d posibilitatea de a percepe bine poziia noastr n
spaiu. n jocurile i nsporturile de echip, factorii eseniali, pentru a
percepe rapid o situaie de joc,sunt: cunoaterea propriei poziii pe teren,
plasarea coechipierilor i a adversarilor, ct i punctul de cdere i
traiectoria mingii.
Condiii mai exigente pe nisip
Voleiul de plaj ridic anumite provocri de orientare, pentru c
punctele de referin sunt mai rare n aer liber. Absena podelei i a plafonului
complic considerabil aprecierea distanelor, avitezei mingii i a traiectoriilor.
La nceputul sezonului de plaj, este, deci, important pentru juctoride a-i
regsi repede indiciile n aer liber. i pentru c, ntotdeauna, crend, devenim
creatori.
Seria de exerciii, prezentat aici, propune exemple, pentru a dirija
orientarea ntr-o manier ludic sau apropiat jocului. Principiile cunoscute
se aplic i aici:
S alternm tot timpul, pentru ca antrenamentul s fie o plcere!
ntotdeauna s respectm gradaia, de la simplu la complex!
213
SCOPUL
OBIECTIVELE
OPERAIONALE
TEME DE
LUCRU
E
V
A
L
U
A
R
E

capacitatea de a preda i de a
practica voleiul pe plaj.
s cunosc cerinele voleiului

pe plaj;
s cunoasc formele de joc,
pentru practicarea voleiului de
plaj.
prezentai formele de aprare i

strategiile tactice, ce pot fi
realizate n jocul de volei pe
plaj.
5 Prezentai condiiile de desfurare ale jocului de

volei pe plaj.
6 8 Prezentai formele de joc pentru aprare, n
jocul de volei pe plaj.
9 10 Prezentai strategiile la serviciu, n jocul de
volei pe plaj.
214
E
V
A
L
U
A
R
E
BIBLIOGRAFIE
Bc, O.,(1999) Volleyball, Editura Universitii din Oradea, Oradea.

Bltac, G.,(1999) Trasee aplicative colare, Ed.Sitech, Craiova.
Bompa, T.O.,(2001)Dezvoltarea calitilor biomotrice, Bucureti, Editura
EX PONTO.
Bompa, T.O.,(2003) Totul despre pregtirea tinerilor campioni,
Bucureti, Editura EX PONTO.
Brown,L., E., Ferrigno,V., A., Santana, J.,C.,(2000) Training for speed,
agility and quickness, Edit.Human Kinetics,U.S.A..
Cayla, J.L., Lacrampe, R., (2007) Manuel pratique de lentranement,
Editura Amphora, France.
Colibaba, D.E., Bota, I.,(1998) Jocuri sportive, teorie i metodic,
Bucureti, Editura Aldin.
Cometti, G., (2005) Le mecanismes de la force, UFR STAPS, Dijon,
Universite
Bourgogne,
http://www.bourgogne.fr./EXPERTISEPERFORMANCE/download.htm.
Demeter, A., (1982) Bazele fiziologice i biochimice ale formrii
deprinderilor motrice, Editura Sport Turism, Bucureti.
Dragnea, A., Bota, A.,(1999) Teoria activitilor motrice, Edit. Didactic
i Pedagogic, R.A. Bucureti.
Dragnea, A., (2002) Msurare i evaluare n educaie fizic i sport,
Edit. Sport - Turism, Bucureti.
Dragnea, A.,Teodorescu, S.,(2002) Teoria sportului, Bucureti, Editura
FEST.
Epuran, M., (1990) Modelarea conduitei sportive.Bucureti, Edit. SportTurism.
Epuran, M.,(1996) Psihologia educaiei fizice, Editura Sport - Turism,
Bucureti.
Epuran, M., (2005) Metodologia cercetrii tiinifice, Bucureti, Editura
FEST.
Genson M., G. Di Giantomaso., (1988) VOLLEYBALL, Editura Axone
Sport.
Georgescu, M., Alexandrescu C., (1988) Controlul medical i primul
ajutor medical n educaie fizic i sport, Bucureti, IEFS.
215
Harre, D.,(1997) Teoria antrenamentului - Societa stampa sportiva,

Roma.
Hofmann, S., Schneider, G., (1985) Eignungsbeurteilung und Auswahl
im Nachwuchsleistungssport. Theorie und Praxis der Korperkultur 34.
Jock, W., (1992) Das sportliche Talent. Mayer &Meyer Verlag, Aix-laChapelle.
Kraemer, D., (2006) Enseigner le vollez-ball, Edit.ACTIO, Paris.
Lamache, S., (2003) Volleyball, methode dantrnement, Editura Chiron,
Paris.
Manno, R.,(1998) - Les bases de lentranement sportif Edit.SPA,
Bologna.
Niculescu, I., (2003) Jocuri dinamice, Piteti, Editura Universitii din
Piteti.
Niculescu, I., (2005) Cercetri privind nsuirea deprinderilor specifice
jocului de volei, la debutante, pe baza aptitudinilor psihomotrice,
Piteti,Tez de doctorat.
Niculescu, I., (2006) - Psihomotricitatea n jocul de volei, Edit.
Universitaria, Craiova.
Niculescu I., (2006) Evaluare motric i somato-funcional curs,
Editura Universitaria Craiova.
Niculescu, M., (1999) Metodica predrii jocului de volei, Piteti, Editura
Universitii din Piteti.
Niculescu, M., (2002) Volei-de la teorie la practic, Piteti, Editura
Universitii din Piteti.
Niculescu, M., Mateescu, A., Tril, H., Creu, M., (2006) Bazele
metodice i aplicative ale pregtirii musculare, Editura Universitaria,
Craiova.
Niculescu, M., Niculescu, I., Malusaris, G., Rada, L.,(2008) Volei sub
form de ntrebri i rspunsuri, Editura Univesritaria, Craiova.
Ozolin, N.C., (1872) Metodica antrenamentului sportiv, Bucureti,
Editura Stadion.
Pcuraru, A., (2002) Volei tehnic i tactic,Editura Universitatea
Dunrea de jos, Galai.
Ra, G., Ra, B., C., (2006) Aptitudinile n activitatea motric, Edit.
Edusoft, Bacu.
Rothing, P., (1983) Sportwissenschaftliches Lexikon, 5. Aufl. Hofmann
Verlag, Schorndorf.
216
Selinger, A., Ackermann-Blount, J.,(1992) Power volleyball, Paris,

Editura Vigot.
Simion, Gh., (1998) Volei-Teorie i practic pentru nceptori, Piteti,
Editura Universitii din Piteti.
Stroie, t., (1976) Pregtirea fizic a juctorilor de volei, Bucureti,
Editura Sport-Turism.
Ulbrich, J., (1973) Uber die Moglichkeit einer Auswahl von Sporttalenten
im Kindesalter vom Gesichtspunkt der kardio-pulmonalen Leistungsfahigkeit. Leistungssport.
Viera, B., Ferguson, B.J. (2001) Volley-ball, Editura Vigot, Paris.
Zaiorski, VM., Kulin, NG.,(1976) - Selecia talentelor n sport - Biblioteca
sportiv, Theorie und Praxis und Korper kultur, nr 8, Berlin, Smirnov MR..
Weineck, J.,(2003) - Manuel dentrainement sportif, Editions Vigot, Paris.
http://www.cskb.ro/istoric-volei.html, accesat la data de 11.02.2014.
http://www.spiruharet.ro/facultati/sport-bucuresti/biblioteca/d4562554622d4722c66cfa727c7fe318.pdf, accesat la data de 11.02.2014.
http://www.fivb.org/, accesat la data de 22.02.2014.
http://www.frvolei.ro/, accesat la data de 22.02.2014.
http://www.rasfoiesc.com/hobby/sport/
Componentele-procesului-deinv42.-php, accesat la data de 14.10.2013.
http://www.slideserve.com/ajaxe/
teoria-educatiei-fizice-si-sportului,
accesat la data de 14.10.2013.
http://www.scrigroup.com/sanatate/sport/ DEPRINDERILE-SI-PRICEPERILE-MO62374.php, accesat la data de 14.10.2013.
217

PDF Carte Volei

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

PDF Carte Volei

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Mugurel NICULESCU

Ionela Ioana NICULESCU

FUNDAMENTELE JOCULUI DE VOLEI

Copyright 2014 Editura Universitaria

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

CAPITOLUL VI. TACTICA JOCULUI DE VOLEI ......................... 109

Moto: Experiena este cel mai dur profesor,

Acest aspect de noutate, este pus n faa specialitilor, care trebuie

Prof.univ.dr. Simion Gheorghe

CAPITOUL I. APARIIA I EVOLUIA JOCULUI DE

Organizaia YMCA, prin filialele ei, este cea care ajut la

Din anul 1920, jocul se desfoar pe un teren de 30x90 feets (9x18

Confederaia NordCentro- American i

Se menioneaz c, sub preedenia Rubben Acosta H, F.I.V.B. i-a

1947 la Paris s-a convocat un congres, ale crui lucrari au

1994 la Congresul de la Atena, mingea poate fi lovit cu

ncepnd cu anul 1948, Federaia Romn de Volei devine

echipa Rapid Bucureti a cucerit de 7 ori titlul de Campioan

participarea la Jocurile Mondiale Universitare de la Palma de

n continuare, voleiul s-a dezvoltat n mod deosebit, att la fete, ct

mingilor inute, lovirea mingii cu toate prile corpului, inclusiv cu

Cteva juctoare au fost selecionate la loturile naionale Popescu

de a forma, la studeni, noiuni

cunoaterea datelor generale

nsuirea performanelor unor

Nota 5 Cand a aprut jocul de volei i cine a fost

CAPITOLUL II. NOIUNI DEFINITORII, SPECIFICE

II.6. Aezarea juctorilor n teren

Aezarea juctorilor n teren:

Rotaia juctorilor n teren se face n sensul acelor ceasornicului:

Juctorul care se afl n zona 1 a terenului este ntotdeauna la

II.7. Greeli frecvente

Preluarea loviturii de atac aezarea juctorilor n aprare depinde

preluarea din serviciu

preluarea din atac

II.10. Specializarea juctorilor

Reguli ale unui conductor de joc de mare performan:

Conductorul de joc trebuie s paseze n reversemnt (invers

contextul n care conductorul de joc nu mai are posibilitatea de a pasa.

s-i nsueasc materialele

realizai fazele de atac i de

este de a forma, la studeni,

Nota 5 Care sunt dimensiunile terenului i cele ale

CAPITOLUL III. CONINUTUL JOCULUI DE VOLEI

III.1. Deprinderile motrice n volei

capacitatea de a aplica eficient sistemul de deprinderi motrice n raport de

pregtire, pentru practicarea la un nivel acceptabil al

Figura 1. Etapele nvrii motrice

exigene sporite pentru aptitudinile de ndemnare i vitez.

exersarea aspectului tehnic ndelungat, fr coninut tactic.

este de a forma, la studeni,

Nota 5 Care sunt etapele nvrii deprinderilor

CAPITOLUL IV. ELEMENTELE TEHNICE, SPECIFICE

IV.2. Plonjonul n jocul de volei

Plonjonul pe spate din poziia

IV.3. Pasa cu dou mini de sus

reacie rapid, ceea ce presupune o poziie pregtitoare adecvat i

Descriere tehnic: cte doi la minge,

Descriere tehnic: un juctor arunc

Descriere tehnic: un juctor trimite

Descriere tehnic: cte doi, fa n fa;

Descriere tehnic: suveic peste fileu, cu

Descriere tehnic: pe jumtate de teren,

Descriere tehnic: pe jumtate de teren, joc