TESTE REZISTEN A.

.Testele capacitii rezistenei aerobe (rezistena general) Testul lui Cooper (alergare de 12 minute) este cel mai adesea folosit pentru msurarea capacitii de rezisten aerob. Este executat cel mai frecvent pe o pist de 400 m. distanele care pot fi parcurse n 12 minute ne permit s tragem concluzii asupra capacitii de rezisten a sportivului. Variantele testului lui Cooper Alergare de 8 minute la copii Testul de 8 minute de alergare permite ca i testul lui Cooper, evaluarea capacitaii de rezistenta n funcie de distanta parcurs. Vrst (ani) Distana parcurs la test Numr de subieci Capacitatea maxim deO2(valori msurate n ml/kg.min) 56,0+1,97 57,8+2,3 51,4+1,8 56,0+1,2 58,6+1,2 56,9+1,3 Numr de subieci

11-12 13 14 15 16 17 18

2 585+ 18 2 595+ 21 2 793+ 17 2 800+ 24 2 938+ 15 3 021+ 18 2 924+ 52

127 113 156 78 140 141 12

16 15 21 31 37 33

Rezultatele testului Cooper i capacitatea de absorbie maxim a O2 la copii i adolesceni (dup Apor, 1988) Alergare de 15 minute la copii Avantajul unei sarcini de alergare prelungit const n aceea c odat cu creterea distanei sau timpului de alergare, partea anaerob a produciei

de energie trece foarte mult n planul secund i ca testul are deci o mai mare validitate cnd e vorba de msurarea capacitii de rezistent aerob. Tabelele de mai jos, furnizeaz grilele de apreciere pentru o alergare de 15 minute la bieii i la fetele de 7 pana la 13 ani. Categoria vrst (ani) 7 8 9 10 11 12 13 de Performana rezistenei (alergare n 15 minue n metrii) Bine Satisfctor Insuficient Mai mult de 2 2 600 2 200 Mai puin de 2 600 2 800 2 300 200 Mai puin de Mai mult de 2 3 000 2 400 2 300 Mai puin 800 3 200 2 600 de 2 400 Mai Mai mult de 3 3 400 2 800 puin de 2 600 000 Mai mult de 3 400 2 800 Mai puin de 2 3 200 Mai mult 3 500 2 900 700 Mai puin de de 3 300 Mai 2 800 Mai puin mult de 3 400 de 2 900 Mai mult de 3 500

Evaluarea rezistenei pe timp de 15 minute la biei Categoria vrst (ani) 7 8 9 10 11 12 13 de Performana rezistenei (alergare n 15 minue n metrii) Bine Mai mult de 2 300 Mai mult de 2 400 Mai mult de 2 600 Mai mult de 2 800 Mai mult de 3 000 Mai mult de 3 100 Mai mult de 3 200 Satisfctor 2 300 2 000 2 400 2 100 2 600 2 300 2 800 2 400 3 000 2 500 3 100 2 600 3 200 2 700 Insuficient Mai puin de 2 000 Mai puin de 2 100 Mai puin de 2 300 Mai puin de 2 400 Mai puin de 2 500 Mai puin de 2 600 Mai puin de 2 700

Evaluarea rezistenei pe timp de 15 minute la fete B. Metode de testarea capacitii cardiovasculare i respiratorii Metodele vizeaz modificrile funcionale ale aparatului cardiovascular, modificri ce evideniaz att solicitrile organismului ct i adaptrile acestuia la efort. Testul Ruffier, este un test simplu ce poate fi aplicat fr o aparatur deosebit. ntruct are la baz evoluia frecvenei cardiace necesit o mare atenie n nregistrarea pulsaiilor pe minut. Frecvena cardiac se nregistreaz pe 10 i se nmulete cu 6 sau pe 15 i se nmulete cu 4. metodologia de realizare a testului are urmtoarea desfurare: Repaus n clinostatism 5-6minute, dup care se nregistreaz frecvena cardiac (F.C t0); 30 de genuflexiuni n 30 secunde (ntr-un tempo de o repetare pe secund), dup care se nregistreaz imediat frecvena cardiac (F.C t1); pauz un minut dup care se nregistreaz din nou frecvena cardiac (F.C t2); calculul indicelui Ruffier, (IR) indice de apreciere a rezistenei la efort const n suma celor trei valori din care se scade constanta 200 i se mparte la 10.
IR t0 t1 t2 200 10

Valorile rezultatelor nregistrate se evalueaz dup numrul punctelor obinute, puncte care au urmtoarea semnificaie:

o foarte bine = ntre 0 i 5; o bine = ntre 5,1 i 10; o mediocru = ntre 10,1 i 15; o slab = peste 15. Faptul c se nregistreaz un rezultat slab la acest test nu indic ntotdeauna o capacitate nesatisfctoare n ceea ce privete sportivul. Sa observat c sportivii ce vin din sporturi ce nu sunt dominante de rezisten, nregistreaz, de cele mai multe ori, valori mediocre ori slabe. Testul Pachon-Martinet este un test prin care se apreciaz adaptarea organismului la efort, de asemenea fr s necesite o aparatur deosebit. Succesiunea momentelor de realizare a testului este obligatorie i const n: repaus n clinostatism 15 secunde, dup care se nregistreaz frecvena cardiac (F.C.) i tensiunea arterial (TA); ridicare nceat n ortostatism i meninerea poziiei statice o durat de 1 minut, dup care se nregistreaz F.C i TA; 20 de genuflexiuni n 40 secunde (ntr-un tempo de o repetare pe 2 secunde), dup care se aeaz n clinostatism i se nregistreaz F.C i TA, pe parcursul a 5 minute astfel: - n cadrul primului minut: de la 0 la secunda 10 se nregistreaz FC, de la 11 la 50 secunde se nregistreaz tensiunea arterial i de la 50 la 60 de secunde se nregistreaz din nou FC; - n cadrul celui de-al doilea minut au loc aceleai nregistrri. Eugen Duma, n 1997, citat de Mircea Alexei, n 2006, pag. 145, face urmtoarea interpretare a probei privind sportivii bine antrenai:

 n clinostatism exist economie i armonie funcional foarte bun; imediat dup efort exist creteri moderate ale pulsului i tensiunii arteriale; revenirea pulsului i tensiunii arteriale diastolice se realizeaz dup aproximativ un minut, iar a celei sistolice n minutul al doilea