Sunteți pe pagina 1din 1

EXERCITII PENTRU GAT

Te supara gatul? Daca munca ta de zi cu zi presupune sa stai intr-un birou, in fata


calculatorului, aceasta problema poate deveni suparatoare si iti poate afecta programul de
lucru.
Folosind degetele de la mana dreapta, cauta prin palpare punctul in care capul si coloana
vertebrala se unesc. Odata localizat acest punct, apasa cu degetul aratator si cel mijlociu, creand
mici rotatii. Mentine aceasta presiune si repeta aceste rotatii timp de cateva minute.

Continua aceste miscari de rotatie, presand si coboara pe coloana, pana cand ajungi la punctul de
intalnire al coloanei cu umerii. In zona corecta, vei gasi o proeminenta osoasa. Executa miscarile
de rotatie asupra acestui loc, apasand, timp de cateva minute.
Cu ajutorul mainii drepte, prinde muschii gatului din partea stanga si maseaza-i aproximativ
doua minute. Repeta si in cealalta parte folosind tot mana cea dreapta. Dupa ce ai terminat
masajul, prinde in palma muschii gatului, din ambele parti, si strange-i, pastrand presiunea in jur
de 40 de secunde.

Tot prin miscarile de rotatie efectuate cu ajutorul degetelor, executate in primii doi pasi, se
actioneaza si asupra muschilor, incepand de la baza gatului pana la cap. Repeta miscarile pe
ambele parti ale gatului.
Pentru o mai buna relaxare a muschilor, finalizeaza masajul executand cateva exercitii usoare.
Apleaca incet capul spre stanga, apoi spre dreapta si repeta aceste miscari de cateva ori. Aceleasi
miscari, dar executate in fata si apoi in spate. Nu te grabi si efectueaza aceste exercitii usor. Evita
miscarile bruste.