Gimnastica Ritmica - Jeleascov

UNIVERSITATEA SPIRU HARET
CRISTINA JELEASCOV
GIMNASTIC RITMIC
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE
CUPRINS
Capitolul 1. Introducere
Capitolul 2. Particulariti ale principiilor i metodelor de instruire i educare n gimnastica ritmic
Capitolul 3. Reguli n dirijarea procesului de nvare motric n gimnastica ritmic
Capitolul 4. Particularitile nvrii motrice ale elementelor corporale
Capitolul 5. Particularitile nvrii motrice ale tehnicii de mnuire a obiectelor portative
Capitolul 6. Conceptul de pregtire n gimnastica ritmic colar
Bibliografie
Capitolul 1
INTRODUCERE
Gimnastica ritmica aparine categoriei sporturilor cu caracter artistic, de mare complexitate motric.
Este evident faptul c acest domeniu de micare se adreseaz numai sexului feminin.
Coninutul mijloacelor gimnasticii ritmice influeneaz formarea, educarea, trsturilor i
aptitudinilor specific feminine. Caracteristica gimnasticii ritmice este aceea de a folosi obiecte portative
specifice competiiei (mingea, coarda, cercul, panglica, mciucile) i nespecifice acesteia (pampoane,
bastoane, earfe, steaguri etc.). Toate aceste obiecte au caracteristici fizice proprii care determin tehnica de
mnuire.
Coninutul mijloacelor gimnasticii ritmice poate fi folosit n urmtoarele forme de activitate fizic:
lecia de educaie fizic, lecia de antrenament, demonstraii, serbri, spectacole.
Obiectivele gimnasticii ritmice, n concordan cu conceptul de pregtire i educare motric a tinerilor
din nvmntul de toate gradele
1. Asigurarea unei dezvoltri fizice sntoase i armonioase, specific feminine.
2. Educarea esteticii corporale i a acelei motrice.
3. Educarea capacitii de a percepe i reda prin micare particularitile de form i coninut ale
acompaniamentului muzical (ritm, tempo, caracter, culoare).
4. Dezvoltarea aptitudinilor motrice i psiho - motrice ce corespund specificului feminin cu accent pe
latura dezvoltrii coordinative i a creaiei artistice.
5. Dezvoltarea unui bagaj artistico - motric specific care s mbogeasc capacitatea de micare a
executantelor.
6. Educarea artistic i corporal se va realiza n deplin concordan cu particularitile de vrst i
a indicaiilor din programele colare pentru fiecare ciclu.
7. Educarea multilateral a personalitii feminine (fizic, intelectual, afectiv, volitiv, estetic).
8. Perfecionarea tuturor indiciilor morfo - funcionali, a capacitilor artistico-motrice, concretizat
ntr-o tehnic specific, precum i a unor deprinderi ritmico-muzicale, de expresivitate i muzicalitate
motric, pentru obinerea de performane n gimnastica ritmic cu caracter competiional.
Verificai-v cunotinele!
Ce este gimnastica ritmic?
Care sunt valorile gimnasticii ritmice?
Cui se adreseaz gimnastica ritmic?
Care sunt obiectivele gimnasticii ritmic?
De ce este importanta gimnastica ritmic n lecia de educaie fizic colar?
Rspunsuri n:
Cursul de Gimnastica ritmic de baz, pag 9-10
Sinteza cursului Gimnastica ritmic de baz pentru anul I-ID, pag 2-3
Capitolul 2
Particulariti ale principiilor i metodelor de nvare i educare n gimnastic ritmic
Particularitatea reiese din specificitatea componentelor morfo-funcionale, afective i artisticomotrice ale executantelor. Att principiile ct i metodele de nvare vor fi adaptate acestor particulariti
feminine.
n consecin, principiile sunt urmtoarele:
1. mbinarea aspectelor de condiionare cu cele de cunoatere i de acionare;
2. n gimnastica ritmic, nvarea este psiho-motric deoarece este foarte mult legat de sfera
psihomotricitii;
3. Contientizarea actului motric n plan psihologic va avea ca urmare realizarea mecanismului
automatizrii motrice;
2
4. nvarea trebuie s fie continu, contient i cu o component creativ permanent;

5. n gimnastica ritmic, nvarea este specific i foarte complex, deoarece combin forme diferite
(estetic, plastic i expresivitate artistic);
6. nvarea n gimnastica ritmic se realizeaz n etape de tip algoritmic (secvene motrice).
Capitolul 3
Reguli de dirijare a procesului nvrii motrice n gimnastica ritmic
1. Informarea larg i profund va servi predrii bagajului artistico - motric necesar tehnicii de
execuie specifice.
2. Formarea bazelor micrii tehnico - artistic nc din primele etape ale nvrii.
3. Asimilarea unui bagaj motric ct mai bogat i variat conduce la lrgirea fondului motric, la
dezvoltarea unei memorii motrice specifice, precum i la uurarea transferului n plan psiho-motric.
4. Modelarea este metoda folosit pentru o nvare rapid i corect.
5. Respectarea treptelor (etapelor) nvrii conduce la automatizarea motric pozitiv, nu la o
ablonitare ineficient.
6. Contientizarea trebuie s fie prezent n fiecare etap a procesului nvrii, pentru a putea
elimina din start greelile de execuie.
7. Folosirea algoritmului n nvarea tehnicii att corporale ct i de mnuire este regula de baz a
procesului instructiv-educativ din gimnastica ritmic.
n ce const specificul gimnasticii ritmice?
Ce principii ale nvrii se aplic n procesul instructiv educativ n gimnastica ritmic?
Identificai care sunt principiile eseniale pentru nvarea corect n gimnastica ritmic?
Ce reguli se aplic n procesul nvrii n gimnastica ritmic?
Pentru ce este folosit modelarea n procesul nvrii n gimnastica ritmic?
Ce aport aduce algoritmizarea n procesul nvrii n gimnastica ritmic?
Rspunsuri n:
Metodica educaiei fizice sportive (Todea, S., F.), pag 120;131; 138
Capitolul 4
Particularitile nvrii motrice a elementelor de tehnic corporal
4.1. Balansrile.
Balansrile sunt micri care folosesc ineria, care acioneaz asupra tuturor corpurilor din natur.
Balansrile solicit cu precdere:
mobilitatea articulaiilor,
elasticitatea musculo - tendinoas,
capacitatea neuro - muscular de relaxare a musculaturii antagoniste.
Balansrile, din punct de vedere al contraciei musculare, sunt pasive i active.
Balansarea este o micare complex care const n :
capacitatea executantei de a folosi forele externe (ineria) n strns legtur cu forele
interne (contracia muscular),
obinerea alternrii anumitor grade de contracie cu relaxarea muscular.
:
1. Balansarea unui singur segment: bra, cap, sau membru inferior, n plan frontal, sagital, orizontal;
n arc de cerc, n cerc, n opt;
2. Balansarea a dou segmente simultan: cap-brae, brae-trunchi, trunchi-membru inferior; n plan
frontal, orizontal, n arc de cerc, n cerc, n opt.;
3. Balansarea mai multor segmente simultan: cap, brae, trunchi, sau brae, corp, membre inferioare;
n plan frontal, orizontal, n arc de cerc, n cerc, n opt;
4. Balansarea cu ntreg corpul, cu transmiterea micrii pe vertical.

Ce fel de micri sunt balansrile?
De ce depinde micarea de balansare?
Care sunt etapele nvrii tehnicii balansrilor?
Rspunsuri n:
Sinteza cursului Gimnastica ritmic de baz pentru anul I-ID, pag 14
4.2. Dezechilibrrile.
Dezechilibrrile sunt micri ce se realizeaz cu ntreg corpul ntr-o tehnic special prin pierderea
momentului de echilibru din poziia iniial a corpului, cderea prin ineria centrului de greutate (nainte,
napoi i lateral).
Dezechilibrrile sunt micri de o suplee i mobilitate articular deosebit.
:
1. ncordri la nivelul fiecrui segment al corpului i la nivelul a dou sau mai multe segmente
(brae, trunchi, zona abdominal, membre inferioare) urmate de o relaxare controlat a acestor segmente;
2. ncordri realizate la nivelul ntregului corp, urmate de relaxare controlat;
3. Meninerea unor poziii nalte n echilibru stabil:
o stnd pe vrfuri,
o passe,
o arabesque,
o attitude;
Urmate obligatoriu de:
relaxare controlat (decontractare muscular),
deplasarea centrului de greutate al corpului (nainte, lateral, napoi),
ntoarcere la 180, sau mai mult,
combinarea dezechilibrrilor cu balansrile diferitelor segmente (cap, brae, trunchi, membre
inferioare).
Ce sunt dezechilibrrile?
De cine depinde micarea de dezechilibrare?
Care sunt etapele nvrii tehnicii dezechilibrrilor?
Rspunsuri n:
4.3.Valurile
Valurile sunt micri complexe care determin modificarea ondulat a liniei corpului.
Valul angreneaz toate articulaiile segmentului n micare sau ale corpului.
Valul are o finalizare ntins segmentul se ntinde n toate articulaiile sale.
Valurile solicit :
mobilitatea articular,
supleea muscular,
elasticitatea tendoanelor,
gradul de ncordare muscular,
capacitatea neuro - muscular de relaxare a musculaturii antagoniste.
valului :
1. Valurile pe segmente
valul de brae:
o n toate direciile
o n toate planurile
o n combinaie cu balansrile i rotirile de brae,

o cu un bra
o cu ambele brae simultan i alternativ.
valul de trunchi:
o rotunjirea accentuat a spatelui, meninnd brbia n piept urmat de
o extensii ale spatelui cu arcuirea napoi a capului.
o micri de val de trunchi combinate cu balansri n cerc ale braelor sau cu val de brae.
2. Valul de corp nainte, lateral, napoi:
preparaie n poziie nchis cu spatele rotunjit i cu toate articulaiile corpului (glezn, genunchi,
coxo-femural, coloana vertebral) n flexie i brbia n piept,
ntinderea succesiv de jos n sus - cu proiectarea nainte a bazinului - i finalizare n poziie nalt
(stnd) i ntins cu corpul i braele n extensie,
val de corp cu rotirea braelor concomitent nspre nainte sau napoi,
val de corp cu pire nainte, pe vrf i oprire ntr-o poziie de echilibru,
val de corp cu ntoarcere de 90, 180, 360,
val de corp lateral i napoi
pentru nvarea valului de corp nainte
Etapa I:
exerciii pregtitoare (la bara de perete),
exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice i formarea inutei corecte,
exerciii din coala relaxrii;
Etapa II:
exerciii pentru nvarea mecanismului tehnic de val (ntinderea treptat a celor trei articulaii);
Etapa III:
exerciii pentru consolidare,
legri ale valului cu alte elemente nvate (balansri, poziii de echilibru, ntoarceri, etc.),
legri ale valului cu alte elemente cu acompaniament muzical.
nvrii este acelai pentru toate celelalte elemente tehnice corporale.

Ce este micarea de val?
Care sunt componentele fizice care intr n micarea de val?
Care sunt etapele nvrii tehnicii valului?
Cte feluri de val se pot realiza?
Care este algoritmul nvrii valului de corp nainte?
Rspunsuri n:
4.4. Poziii i micri de echilibru.
Elementele de echilibru sunt structuri care se caracterizeaz prin meninerea segmentelor corpului n
diferite poziii, planuri i diferite direcii, avnd o suprafa de sprijin redus (a tlpii, un vrf, etc.).
Realizarea ct mai corect, a acestor elemente depinde de:
calitatea senzaiilor propioceptive i extraceptive de micare chinestezice, de echilibru, tactilovizuale;
gradul de dezvoltare al forei de susinere i de gradul de ncordare i meninere a unei poziii;
gradul de mobilitate articular i suplee muscular;
capacitatea de consolidare a echilibrului (stabilitate) pentru momentele de finalizare.
:
1. Momentul de pregtire (aezarea n poziie) :
asigurarea unui sprijin stabil pe membrul inferior,
poziionarea axului longitudinal al corpului (coloana vertebral) perpendicular pe piciorul de sprijin,
poziionarea celorlalte segmente n diferite direcii sau planuri,
ridicarea pe vrfuri (micorarea suprafeei de sprijin).
2. Momentul meninerii poziiei n forma ei final (pe durata unei secunde).
3. Momentul finalizrii :
se puncteaz, prin contracia maxim n poziia stabil,
se modific direcia, planul segmentelor corpului prin nceperea altei aciuni motrice.
pentru nvarea poziiei arabesque:
Etapa I
exerciii pregtitoare pentru dezvoltare fizic general,
exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice (for de susinere i meninere, mobilitate),
exerciii pentru formarea inutei corecte (bara de perete);
Etapa II
0
exerciii pentru nvarea mecanismului de baz al elementului (susinerea piciorului liber la 90 i
peste),
Etapa III
exerciii pentru consolidarea-perfecionarea mecanismului de baz al elementului,
legri ale elementului cu alte aciuni motrice din aceeai grup de elemente sau din grupe diferite,
legri i combinaii ntre elemente cu acompaniament muzical.
nvrii este acelai pentru toate celelalte elemente de echilibru.
Prin ce se caracterizeaz poziiile i micrile de echilibru?
De cine depinde realizarea corect a poziiilor i micrilor de echilibru?
Care sunt etapele nvrii tehnicii poziiilor i micrilor de echilibru?
Care este algoritmul nvrii poziiei arabesque?
Rspunsuri n:
4.5. nvrtirile (ntoarceri i piruete).
Sunt micri complexe care presupun o micare de rotaie n jurul axului vertical, pe suprafa de
sprijin redus (pe dou tlpi, pe dou vrfuri, pe o talp, pe un vrf).
Tehnica de execuie a nvrtirilor const, n mbinarea armonioas a poziiilor n diferite planuri i
direcii a segmentelor corpului, cu meninerea echilibrului pe o suprafa redus de sprijin, concomitent cu
meninerea vitezei de rotaie pe tot parcursul execuiei.
Tehnica nvrtirilor presupune:
solicitarea forelor interne (propioceptiv i chinestezic),
solicitarea forelor externe (fora de inerie, de frnare, de rotaie, centrifug i centriped),
solicitarea complex a capacitii de echilibru printr-o coordonare neuro - muscular n meninera
verticalitii,
coordonarea segmentar simultan cu meninerea vitezei de rotaie i meninerea echilibrului
dinamic.
Pentru nvarea tehnicii nvrtirilor sunt obligatorii de ndeplinit cteva cerine:
stabilirea poziiei fiecrei axe i a fiecrui plan de micare:
o ax vertical (a coloanei vertebrale),
o axe orizontale (a bazinului, a umerilor),
o planuri de acionare a membrelor superioare (orizontale, sagitale, frontale).
stabilirea direciei de deplasare a fiecrui segment (brae, trunchi, picior liber),
coordonarea segmentar n momentul rotaiei,
trecerea centrului de greutate pe piciorul de sprijin i ridicarea acestuia pe vrf,
aciunea corpului n timpul i dup micarea de rotaie,
poziionarea corect n plan i ax a piciorului liber.
nvrtirii.
1. Preparaia:
poziionarea corpului i a segmentelor sale n planul i direciile corecte pentru nceperea nvrtirii.
2. Momentul elanului :
elanul braului din partea direciei de rotare (se va deplasa cu mult for pentru a aplica viteza de
rotaie),
elanul piciorului din spate (liber) .

Aceste dou momente se vor desfura simultan.
3. Momentul impulsului:
meninerea echilibrului pe durata nvrtirii,
coordonarea segmentar (brae, picior liber, trunchi) printr-o contracie muscular susinut i
meninerea poziiei verticale a corpului.
4. Momentul rotaiei:
amplificarea micrii de rotaie,
meninerea unei viteze constante a rotaiei,
coordonare segmentar (brae, picior liber i cap).
5. Oprirea :
scderea vitezei de rotaie,
poziionarea segmentelor ct mai departe de axul de rotaie (ntinderea lateral a braelor i piciorului
liber),
meninerea poziiei de echilibru stabil prin amplificarea contraciei musculare la nivelul ntregului
corp (fr momente de relaxare muscular).
pentru nvarea piruetei passe

Etapa I
exerciii pregtitoare pentru dezvoltare fizic general,
exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice (for de susinere i meninere, mobilitate, vitez de
rotaie),
exerciii pentru formarea inutei corecte (bara de perete);
Etapa II
exerciii pentru nvarea mecanismului de baz al elementului (susinerea piciorului liber n poziia
passe),
Etapa III
exerciii pentru consolidarea-perfecionarea mecanismului de baz al elementului,
legri ale elementului cu alte aciuni motrice din aceeai grup de elemente sau din grupe diferite,
legri i combinaii ntre elemente cu acompaniament muzical.
nvrii este acelai pentru toate celelalte piruete.

Ce fel de micri sunt nvrtirile?
Ce fel de micri sunt ntoarcerile?
Care sunt factorii de care depinde realizarea piruetei (nvrtire)?
Care sunt etapele nvrii tehnicii nvrtirii n axul vertical?
Care este algoritmul nvrii piruetei passe?
Rspunsuri n:
Sinteza cursului Gimnastica ritmic de baz pentru anul I-ID, pag 16, 17
4.6. Sriturile artistice.
Sunt elemente de mare spectaculozitate i dificultate tehnic.
Se caracterizeaz prin:
dinamism i miestrie tehnic,
diferite i variate, forme ale traiectoriei de zbor,
natura impulsului (btaia),
varietatea poziiilor corpului i segmentelor sale n timpul zborului.
Sriturile artistice presupun:
contracie total maxim la nivelul tuturor segmentelor corpului materializat printr-o for
exploziv i de susinere,
mobilitate articular crescut (articulaiile coxo-femural i a coloanei vertebrale),
capacitatea acustico-vestibular crescut pentru meninerea echilibrului dinamic n timpul fazei de
zbor,
7

capacitatea de orientare n spaiu (n diferite planuri i direcii),

controlul asupra vitezei de execuie i acceleraia n timpul zborului a segmentelor corpului i
nvingerea forei de frecare,
folosirea eficient a forei de inerie.
1. Momentul de pregtire:
se acumuleaz o anumit vitez anticipativ, prin realizarea unei deplasri n vitez crescut,
transformarea vitezei de deplasare pe orizontal ntr-o real for de deplasare pe vertical n
desprindere.
2. Momentul de impulsie (btaia)
n care atacul solului numai pe vrful piciorului ajutat de tripla flexie (glezn, genunchi, coxofemural),
faza de desprindere exploziv, scurt, puternic i sigur prin ntinderea celor trei articulaii i
ncordarea muscular simultan determin ridicarea corpului de pe sol pe vertical,
aciunea simultan a braelor de avntare nainte sus contribuie la desprinderea i ridicarea
corpului,
n momentul exploziv se petrece o inspiraie profund, urmat de apnee.
3. Momentul de zbor l reprezint drumul parcurs de corp n aer pn n momentul relurii
contactului cu solul (aterizarea).
Capacitatea crescut de contracie muscular, determin:
meninerea unei poziii corecte n aer a tuturor segmentelor corpului,
prelungirea apneei contribuie la senzaia de uurin a zborului,
traiectoria centrului de greutate trebuie s fie ct mai nalt pe vertical.
4. Momentul de aterizare:
preluarea solului cu unul sau cu ambele picioare simultan cu tripl flexie a articulaiilor membrelor
inferioare,
meninerea elasticitii crescute la nivelul tendoanelor i articulaiilor membrului inferior i a
coloanei vertebrale,
preluarea centrului de greutate pe piciorul de sprijin cu elasticitate i for n regim de rezisten
(for de cedare),
contactul cu solul se face numai pe vrf pentru a atenua aterizarea duritatea impactului cu solul.
pentru nvarea sriturilor nchis i deschis.
Etapa I:
exerciii pregtitoare pentru dezvoltarea calitilor motrice (for, vitez, mobilitate, echilibru,
coordonare),
exerciii pentru formarea corect a reprezentrii micrii (memorare motric);
Etapa II:
nvarea propriu-zis a mecanismului sriturilor artistice
Etapa III:
repetarea aciunilor tehnice n legtur cu aciuni tehnice din aceeai grup de elemente,
repetarea aciunilor tehnice n legtur cu aciuni tehnice din grupe diferite de elemente, cu
acompaniament muzical.
nvrii este acelai pentru toate celelalte elemente din aceeai grup tehnic (toate
sriturile artistice).
Ce fel de micri sunt sriturile?
Care sunt caracteristicile sriturilor artistice?
Care sunt factorii care influeneaz sriturile artistice?
Care sunt etapele nvrii tehnicii sriturilor?
Care este algoritmul nvrii sriturii nchise i a sriturii deschise?
Rspunsuri n:
Sinteza cursului Gimnastica ritmic de baz pentru anul I-ID, pag 17, 18
8
Capitolul 5
Particulariti ale nvrii motrice a tehnicii de mnuire
a obiectelor portative
Obiectele portative sunt specifice gimnasticii ritmice. Ele mbogesc coninutul i cresc dificultatea
gimnasticii ritmice, sporindu-i valoarea artistic i miestria motric.
Obiectele portative n gimnastica ritmic sunt: coarda, mciucile, mingea, panglica, cercul, earfa i
steagurile.
n spectacole, demonstrai, i alte reprezentaii artistice, se pot folosi i alte obiecte portative, care
pot fi mnuite ct mai spectaculos: cercuri mici, discuri colorate, bastoane de diferite mrimi i culori,
pampoane colorate, umbrele, etc.
Tehnica de mnuire a obiectelor portabile este direct legat de caracteristicile obiectului mnuit:
form, greutate, lungimea, diametrul, elasticitatea, culoare i luciu.
Tehnica de mnuire presupune:
solicitarea controlului fin neuro - muscular la nivelul ntregului corp,
corelarea aciunii forelor interne cu cele externe pentru meninerea unui echilibru n execuie,
solicitarea maxim la nivelul percepiilor spaio - temporale, chinestezice i tactile pentru realizarea
orientrii n spaiu a corpului i a obiectului portativ,
pstrarea planurilor de lucru, a obiectelor i evitarea pierderii, involuntare, a obiectului,
tehnica de acionare a obiectului presupune i un contact permanent i corect cu obiectul priza
obiectului.
Care sunt obiectele portative specifice gimnasticii ritmice?
Prin ce se caracterizeaz tehnica de mnuire a obiectelor portative?
Cum influeneaz caracteristicile obiectelor tehnica de mnuire?
Rspunsuri n:
Sinteza cursului Gimnastica ritmic de baz pentru anul I-ID, pag 18,19
5.1.Tehnici de mnuire pentru obiecte portative.
5.1.1. Coarda
Procedee tehnice de mnuire:
balansri:
o n arc de cerc ,
- frontale,
planuri - orizontale,
o n cerc,
o n opt
- sagitale;
rotri:
o frontal,
o orizontal,
o sagital;
nfurri:
o pe trunchi,
o pe segmente;
desprinderi cu reapucarea obiectului:
o sagital,
o frontal;
ricori:
o ale unui capt al corzii,
o ale mijlocului,
o ale celor dou capete (cu meninerea corzii de mijloc);
erpuiri i spirale (mai puin folosite);
lansri (aruncri) de corzi.
pentru nvarea rotrilor
Etapa I:
exerciii pregtitoare dezvoltarea calitilor motrice necesare,

mobilitatea articulaiei pumnului, umrului,

suplee,
vitez de execuie,
for, detent a braului,
priza obiectului,
treceri dintr-o mn n alta a obiectului.
Etapa a-IIa :
rotri n diferite planuri; direcii,
rotri cu ambele mini,
rotri pe loc; n deplasare.
Etapa a-IIIa:
Exerciii de consolidare, perfecionare:
aciuni tehnice simple,
aciuni tehnice n combinaie cu elemente din aceeai grup tehnic,
legri ale rotrilor cu elemente tehnice corporale simple,
legri ale rotrilor cu elemente corporale i pe acompaniament muzical.
nvrii este acelai pentru toate celelalte procedee de mnuire a obiectului coard.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a corzii?
Ce exerciii implic etapa a-IIa a nvrii tehnicii rotrilor?
Ce exerciii implic etapa a-IIIa a nvrii tehnicii rotrilor?
Rspunsuri n:
5.1.2. Mingea
rulri (pe diferite segmente ale corpului, pe sol),
ricori (bti),
balansri (n toate planurile),
purtri i treceri,
nvrtiri (pe segmente ale corpului, pe sol, n aer),
lansri (aruncri).
pentru nvarea tehnicii rulrilor
Etapa I exerciii pregtitoare:
acomodarea cu obiectul (priza),
rulri n toate direciile, cu fiecare mn, pe sol i pe diferite segmente (pe loc i din deplasare),
Etapa II nvarea procedeului propriu- zis:
rulri pe fiecare bra,
rulri pe spate, pe piept i pe alte segmente ale corpului,
rulri cu combinaii de alte elemente corporale, pe fond muzical,
Etapa III consolidarea i perfecionarea procedeului
rulri n combinaie cu elemente de tehnic corporal din grupe diferite, pe fond muzical (rulare pe
piept cu val de corp).
nvrii este acelai pentru toate celelalte procedee ale obiectului minge.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a mingiei?
Ce exerciii implic etapa I a nvrii tehnicii rulrilor?
Ce exerciii implic etapa a-IIIa a nvrii tehnicii rulrilor?
Rspunsuri n:
10
5.1.3. Cercul
rulri (pe sol, pe segmentele corpului),
balansri (simple i cu desprindere a obiectului),
rotri (n toate planurile, pe segmente, n jurul axului propriu pe sol, n aer, cu fiecare mn),
retrorulri (se realizeaz numai pe sol),
ricori (pe sol, pe diferite segmente),
lansri (aruncri),
treceri peste cerc (cu un segment, cu tot corpul),
treceri prin cerc n diferite procedee tehnice).
pentru nvarea tehnicii rotrilor
aciuni simple executate cu ambele mini concomitent,
aciuni simple executate cu fiecare mn n parte, n toate direciile i planurile;
Etapa II nvarea propriu-zis a procedeului tehnic :
rotri cu ambele mini n plan frontal
rotri cu mna dreapt i stng n toate planurile,
rotare cu trecere dintr-o mn n cealalt (frontal i sagital);
Etapa III consolidarea i perfecionarea procedeului :
rotri combinate cu elemente tehnice din aceeai grup (rotri n plan sagital combinate cu rotri n
plan orizontal cu ambele mini),
rotri combinate cu elemente tehnice din grupe diferite (rotri combinate cu aruncri, rulri,
balansri),
rotri combinate cu elemente de tehnic corporal pe fond muzical (rotare combinat cu val de corp),
rotri combinate cu elemente de tehnic corporal n condiii variate de lucru (schimbri de tempo i
ritm n msuri muzicale diferite).
nvrii este acelai pentru toate celelalte procedee de mnuire ale obiectului cerc.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a cercului?
Ce exerciii implic etapa I a nvrii tehnicii rotarilor cu cercul?
Ce exerciii implic etapa a-IIIa a nvrii tehnicii rotarilor cu cercul?
Rspunsuri n:
5.1.4. Panglica
Procedee tehnice de mnuire :
balansri (n arc de cerc, n cerc, n opt, cu ambele mini),
erpuiri ( orizontale, verticale),
spirale (orizontale i verticale),
lansri (aruncri),
desprinderi cu reapucri (cu aceeai mn sau dintr-o mn n alta).
pentru nvarea tehnicii erpuirilor
balansri n toate planurile cu fiecare bra n parte;
Etapa II nvarea propriu - zis a procedeului:
erpuire orizontal (pe loc, nainte, napoi, lateral i sus cu braul ntins),
erpuire vertical (de sus n jos i de jos n sus) cu ambele mini;
Etapa III consolidarea i perfecionarea procedeului:
erpuiri cu desenul panglicii nainte, napoi, lateral i deplasarea n sens opus erpuirii,

11

erpuiri combinate cu procedee tehnice din aceeai grup de elemente pe fond muzical,
erpuiri combinate cu elemente de tehnic corporal pe fond muzical (erpuire nainte, ntoarcere cu
nvluire i erpuire napoi),
erpuiri combinate cu elemente de tehnic corporal n condiii variate de lucru (schimbri de tempo
i ritm n msuri muzicale diferite).
nvrii este acelai pentru toate celelalte procedee de mnuire ale obiectului panglic.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a panglicii?
Ce exerciii implic etapa I a nvrii tehnicii erpuirilor?
Ce exerciii implic etapa a-IIa a nvrii tehnicii erpuirilor?
Ce exerciii implic etapa a-IIIa a nvrii tehnicii erpuirilor?
Rspunsuri n:
5.1.5. Mciucile
balansri (n arc de cerc, n cerc, n opt),
cercuri mici (din articulaia pumnului realizate simultan sau concomitent),
moriti (n opt),
deprinderi cu reapucri (cu aceeai mn, dintr-o mn n alta),
lansri,
micri asimetrice,
bti (pe sol, ntre mciuci),
ricori,
rulri (pe segmente ale corpului, pe sol)
pentru nvarea tehnicii rotrilor
Etapa I exerciii pregtitoare :
aciuni simple pentru dezvoltarea mobilitii articulaiei pumnului,
obinuirea cu obiectul (priza),
treceri dintr-o mn n alta,
balansri n toate planurile;
Etapa II nvarea propriu - zis a procedeului:
rotri alternative cu ambele mini n toate planurile,
rotri alternative i simultane n planuri diferite;
Etapa III consolidarea i perfecionarea procedeului :
rotri combinate cu elemente din aceeai grup,
rotri combinate cu elemente din grupe diferite,
rotri combinate cu elemente de tehnic corporal pe fond muzical,
rotri combinate cu elemente de tehnic corporal cu acompaniament muzical variat (tempo i ritm
schimbat).
nvrii este acelai pentru toate celelalte procedee de mnuire a obiectului mciuci.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a mciucilor?
Ce exerciii implic etapa I a nvrii tehnicii de rotare a mciucilor?
Ce exerciii implic etapa a-IIa a nvrii tehnicii de rotare a mciucilor?
Ce exerciii implic etapa a-IIIa a nvrii tehnicii de rotare a mciucilor?
Rspunsuri n:
5.1.6. Earfa
12

balansri (n toate planurile, direciile, n arc de cerc, n cerc, n opt, cu ambele mini sau cu o mn),
erpuiri,
spirale,
aruncri,
srituri (cu treceri peste earf).
pentru nvarea tehnicii de mnuire a earfei, respect aceleai etape de desfurare ca la
celelalte obiecte portative (etapele I, II i III).
5.1.7. Steagurile
balansri (n toate planurile, direciile, n arc de cerc, n cerc, n opt, cu ambele mini sau cu o mn),
desprinderi i reapucri,
aruncri,
rotri (n cerc i n opt n toate planurile).
pentru nvarea tehnicii de mnuire a steagurilor respect aceleai etape de desfurare ca
la obiectul portativ mciuci.

Care sunt procedeele tehnice de mnuire a earfei?
Care sunt procedeele tehnice de mnuire a steagurilor?
Rspunsuri n:
Capitolul 6
Conceptul de pregtire n gimnastica ritmic colar
6.1. Gimnastica ritmic n programele curriculare
n programele colare actuale de educaie fizic, cu prioritate n cele ale ciclului primar i gimnazial,
sunt prezente i obiectivele gimnasticii ritmice care vizeaz:
educarea esteticii corporale,
dezvoltarea tuturor indicilor morfo-funcionali cu specific feminin.
Coninutul bogat n cunotine, metode i mijloace al gimnasticii ritmice este repartizat judicios n
fiecare etap colar pentru leciile de educaie fizic.
Gimnastica ritmic, prin scopurile i sarcinile sale instructiv educative, lrgesc, diversific i
complecteaz obiectivele educaiei fizice.
Indiferent de ciclul colar unde sunt aplicate, mijloacele gimnasticii ritmice urmresc n principal:
dezvoltarea armonioas a tuturor indicilor specific feminini:
o indici fizici,
o indici fiziologici.
formarea i perfecionarea principilor i deprinderilor tehnice specifice:
tehnica de baz a elementelor corporale,
tehnica de baz a mnuiri obiectelor portative.
dezvoltarea calitilor motrice cu specific feminin:
o dezvoltarea capacitii coordinative (coordonare, ambidextrie, echilibru, orientare n spaiu),
o dezvoltarea tuturor calitilor motrice i a celor psiho-motrice,
o dezvoltarea calitilor psihice din sfera emoional a gndirii i a memoriei.
educarea ritmico-muzical :
o optimizarea actului motric, prin stimularea factorilor senzo-perceptivi, prin acompaniament
muzical.
6.2. Cerinele curriculare
6.2.1. Cerine pentru ciclul primar
Formarea i educarea bazelor generale ale micrii artistice (direcii, planuri, axe), micri simple ca
structur, executate cu fiecare segment al corpului, simultan i alternativ.
13
Formarea, educarea ritmicitii i muzicalitii motrice (jocuri muzicale, teme ritmice).

Formarea i educarea deprinderilor tehnice de baz specifice gimnasticii ritmice.
Grupa elemente corporale:
balansri ale segmentelor corpului n arc de cerc i n cerc,
elemente de echilibru (poziii semijoase, nalte, pe un vrf, sau pe ambele vrfuri),
valuri de brae i de trunchi,
ntoarceri (simple pe dou picioare, prin pire, chioptri i nvluiri),
srituri artistice (simpl, dreapt, n deprtat, apropiat, de pe dou picioare cu aterizare pe un picior),
pai ritmici (pas schimbat cu adugat, pas frontal, pai de galop),
pai de dans (popular, modern, sportiv),
combinaii ntre elemente corporale i pai de dans sau ritmici.
Grupa elementelor de mnuire a obiectelor portative.
Se pot folosi la alegere obiecte portative specifice gimnasticii ritmice de mici dimensiuni: coard,
cerc, minge, earf, panglic, sau obiecte nespecifice: beioare, tamburine, bastoane, pampoane, etc.
6.2.2. Cerine pentru ciclul gimnazial
1. Dezvoltarea bazelor generale ale micrii artistice :
direcii planuri, axe, unghiuri,
structura micrii (simpl, complex),
execuia corect i respectarea tempoului micrii.
2. Dezvoltarea ritmicitii i muzicalitii motrice:
jocuri muzicale,
teme ritmice,
creaii personale.
3. Dezvoltarea tehnicii de execuie a elementelor corporale i a mnuirii obiectelor portative.
Elemente de tehnic corporal:
balansri cu toate segmentele corpului, n arc de cerc n cerc, n opt,
elemente de echilibru:
o stnd pe vrfuri,
o poziia passe nainte,
o poziia attitude nainte,
poziia arabesque,
o dezechilibrri:
- de pe ambele picioare nainte,
- de pe ambele picioare lateral,
o valuri: de brae, de corp, de trunchi,
o nvrtiri: prin pire, cu nvluire,
o piruete: pasee,
o srituri artistice: nchis i deschis, fonette, cu forfecare pas,
o pai ritmici i pai de dans,
o combinaii i legri de elemente corporale i pai sub forma ansamblurilor, fr obiect sau
Elemente ale tehnicii de mnuire a obiectelor portative:
balansri n toate planurile,
rotri, rulri, nvrtiri,
erpuiri, spirale,
bti, aruncri, desprinderi mici.
Obiectele portative pot fi normale ca dimensiune dar pot fi i adaptate, n funcie de condiiile de
lucru.
Realizarea de ansambluri, cu sau fr obiecte, cu acompaniament muzical (legri i combinaii de
elemente tehnice-corporale i cu mnuire de obiect), cu 4-6 executante.
Care sunt scopurile instructiv-educative ale gimnasticii ritmice prevzute n programele colare?
Care sunt cerinele curriculare ale ciclului primar pentru gimnastica ritmic?
Care sunt cerinele curriculare ale ciclului gimnazial pentru gimnastica ritmic?
Rspunsuri n:
14

Programa colar de educaie fizic pentru clasele I-IV i V-VIII (1999)
6.3. Gimnastica ritmic, component important a leciei de educaie fizic colar
Lecia de educaie fizic cu specific de gimnastic ritmic respect n totalitate structura pe verigi a
oricrei lecii de educaie fizic.
n unitile colare unde orarul permite se poate apela demixtarea colectivelor pentru a se putea
aplica eficient coninutul gimnasticii ritmice. Astfel structura leciei cu specific de gimnastic ritmic este
urmtoarea:
(disciplinarea i organizarea colectivului):
exerciii de front i formaii, folosind pai ritmici, pai de dans, mers i alergare, n combinaie cu
micri simple de brae, corp i trunchi,
teme ritmice i jocuri muzicale (cu folosirea unor instrumente de percuie , tobie, beioare,
tamburine, sau palme).
(pregtirea organismului pentru efort):
combinaii cu pai ritmici cu acompaniament muzical (msuri de 2/4, 3/4., 4/4),
combinaii cu pai de dans (sportiv, modern, sau popular) cu acompaniament muzical (msuri 2/4,
3/4, 4/4) executate individual, n perechi, n grup,
teme ritmice i jocuri muzicale.
(influenarea selectiv a aparatului locomotor)
exerciii la bara de perete (formarea inutei corecte),
exerciii pentru dezvoltare fizic armonioas i cu caracter de :
o for de susinere meninere,
o ntindere,
o relaxare,
o echilibrare (echilibru static i dinamic),
o dezechilibrare;
exerciii pentru creterea gradului de mobilitate articular i suplee muscular (coxo-femural,
umeral i a coloanei vertebrale).
(nvarea i consolidarea aciunilor i structurilor de tehnic corporal i de mnuire a
obiectelor portative):
tehnica de baz a aciunilor i elementelor corporale (balansri, dezechilibrri, poziii de echilibru,
valuri, ntoarceri, piruete, srituri artistice),
procedee tehnice pentru mnuirea obiectelor portative (balansri, rotri, rulri, retrorulri, bti,
ricori, desprinderi, erpuiri, spirale, treceri prin i peste obiect, srituri, lansri, aruncri)
Toate aciunile motrice se vor derula pe fond muzical.
(nivelul efortului scade spre valori medii normale) :
exerciii de respiraie,
exerciii de relaxare i linitire pe loc sau din deplasare.
. Aprecierea rezultatelor realizate i recomandri pentru munca independent.
Care sunt exerciiile cu specific ritmic cuprinse n veriga I i II din lecia de educaie fizic?
Care sunt exerciiile de gimnastic ritmic din veriga a-IIIa a leciei de educaie fizic?
Care sunt exerciiile de gimnastic ritmic din veriga a-IVa a leciei de educaie fizic?
Ce exerciii cu specific ritmic cuprind verigile V i VI ale leciei de educaie fizic?
Rspunsuri n:
6.4. Modaliti de aplicare a gimnasticii ritmice n afara programului colar
n planul de nvmnt activitile de educaie fizic colar se desfoar sub diferite forme:
lecia de educaie fizic cu specific de gimnastic ritmic,
lecia cu caracter sportiv (pregtire competiional),
activiti cu caracter demonstrativ (spectacole, serbri, demonstraii sportive).
15
La baza acestor lecii de pregtire suplimentar i perfecionare a tehnicii de execuie a executanilor

se afl motivaia personal i dorina de ntrecere a fiecrei participante.
Coninutul tehnico-artistic n aceste lecii de pregtire este mult mai variat, complex i presupune un
efort sporit n direcia perfecionrii tehnico-motrice i tehnico-muzicale, a tuturor participanilor.
Leciile de pregtire se vor ncadra n parametrii unei lecii de antrenament, care se desfoar dup
urmtoarele caracteristici:
1.Pregtirea fizic (analitic), de perfecionare a bazelor generale a micrii artistice.
Mijloace de acionare folosite:
exerciii cu caracter de for, ntindere, relaxare,
exerciii la bara de perete i la centru,
exerciii cu obiecte portative.
2. Motricitate specific:
alternarea contraciei cu relaxarea,
redarea ritmului tempoului i caracterului muzicii prin aciuni motrice specifice,
sim de orientate n spaiu,
dezvoltarea capacitilor specifice (echilibru dinamic, static, orientare n spaiu);
Mijloace de acionare :
exerciii libere i cu obiecte portative n acord cu fondul muzical,
teme ritmice, jocuri muzicale,
exerciii acrobatice,
srituri la trambulin.
3. Expresivitatea educarea capacitii de a transmite (comunica) mesaje, cu ajutorul
micrilor corpului (brae, trunchi, corp),
expresiei faciale (mimica facial).
n ce alte forme de activitate colar se pot aplica mijloacele gimnasticii ritmice?
Care sunt caracteristicile unei lecii cu specific de gimnastic ritmic (antrenament)?
Care sunt mijloacele de acionare specifice folosite n acest tip de lecie?
Rspunsuri n: Cursul de Gimnastica ritmic de baz, pag 200-203
Bibliografie
, Bucureti, Editura Stadion
1. Biau, N., (1972),
2. Codul de punctaj, (1997) FIG
3. Grigore, V., i colab. (2002),
subcapitolul 6.3, Bucureti, Editura ANEFS
Jeleascov, C., (2000),
, Bucureti, Editura Fundaiei
5. Kiriescu, C., (1964),
, Bucureti, UCFS
, Bucureti, ANEFS
6. Macovei, S., (1999),
Todea S. F., (2000),
, Bucureti, Editura Fundaiei

, n: Capitolul 4 i
16

Gimnastica Ritmica - Jeleascov

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Gimnastica Ritmica - Jeleascov

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

4. nvarea trebuie s fie continu, contient i cu o component creativ permanent;

4. Balansarea cu ntreg corpul, cu transmiterea micrii pe vertical.

o n combinaie cu balansrile i rotirile de brae,

elanul piciorului din spate (liber) .

pentru nvarea piruetei passe

capacitatea de orientare n spaiu (n diferite planuri i direcii),

mobilitatea articulaiei pumnului, umrului,

Procedee tehnice de mnuire:

Formarea, educarea ritmicitii i muzicalitii motrice (jocuri muzicale, teme ritmice).

Cursul de Gimnastica ritmic de baz, pag 195-197

La baza acestor lecii de pregtire suplimentar i perfecionare a tehnicii de execuie a executanilor

S-ar putea să vă placă și