Sunteți pe pagina 1din 34

Program de diminuare a sindromului arderii emoionale prin reducerea nivelului de

anxietate

Tema

Intervenia cognitiv comportamental n anxietatea generalizat

Lecturi preparatorii:

- http://www.rasfoiesc.com/educatie/psihologie/Interventia-cognitiv-comportam12.php

- http://www.editurauniversitara.ro/media/pdf/4f5b908add614Psihoterapia_anxietatii_..._pag._1-
37.pdf

- IRINA HOLDEVICI ,ELEMENTE DE PSIHOTERAPIE, 1998 - Editura B.Le. ALL, ISBN 973-
571-256-3

Scop
Intervenia cognitiv-comportamental de a reduce nivelul de anxietate

Finaliti
La sfritul training-ului participanii:

o Cunosc metode de reducere a nivelului de anxietate prin tehnici de relaxare;


o Pot modifica cogniiile dezadaptative prin tehnici de restructurare cognitiv;
o Exercit metode ce modific comportamentele de asigurare i reasigurare i a celor de evitare prin
tehnici comportamentale;
o Gestioneaz timpul i comunicarea prin antrenament asertiv, managementul timpului i tehnici de
rezolvare a problemelor.

Grupul-int :
Tineri specialiti recent angajai n cmpul muncii

Descrierea succint a activitilor

Scopul primordial a programei este de a interveni cu tehnici concrete de reducere a nivelului anxietii
la tinerii recent angajai n cmpul muncii. Crearea unei stabiliti emoionale, gestionarea
comportamentelor dezadaptative, managementul timpului, soluionarea eficient a problemilor astfel
diminund potenialul risc de ardere profesional. Intervenia a fost proiectat pentru cinci
sesiuni,fregvena o dat pe sptmn, viznd practicarea tehnicilor ce reduc din nivelul anxietii creat la
locul de munc n prima perioad de activitate. Fiecare sesiune este planificat cu durata de dou ore i
implic un numr 7 de persoane.

Sesiunea 1 se centreaz pe familiarizarea cu grup de lucru, evaluarea de ctre clieni a situaiilor-


problem, declanatoare a nivelului de anxietate, astfel monotoriznd, fregvena i intensitatea acestor
probleme-simptom, aceste monotorizri pe parcurs devenind instrumente terapeutice, ce pot schia
traiectoria psihoterapiei ce urmeaz aplicat.

n a doua sesiune participanilor li se cere s practice metode de relaxare ,prin care clienii se
relaxeaz de fiecare dat cnd detecteaz indici externi sau interni ai anxietii, nainte, n timpul i dup
evenimentele stresante, astfel eliminnd tensiunea.
Sesiunea 3 presupune tehnici de restructurare cognitiv, astfel diminund din:
supraestimarea probabilitii evenimentelor negative, exagerarea consecinelor negative ale acestor
evenimente i evaluarea negativ a resurselor personale de coping emoional i focalizat pe problem.
Sesiunea 4 implic n sine tehnici ce vizeaz modificarea comportamentelor defectuase.
Sesiunea 5 presupune tehnici, metode de organizare a timpului.

Timpul.
Activitatea Titlul activitii Timp
Sesiunea 1

Activitatea ,,Trenul numelor 15 minute


1

Activitatea ,,Mingea fierbinte 15 minute


2

Activitatea ,,Discuia. Ce este anxietatea? 60 minute


3

Activitatea Aplicarea chestionarului de anxietate 30 minute


4

Timp total, sesiunea 1 120 minute

Sesiunea 2 Relaxarea pe etape

Activitatea ,,Tehnica de respiraie relaxant 20 minute


5

Activitatea ,,Relaxarea Benson " 15 minute


6

Activitatea ,, Antrenament autogen 45 minute


7

Timp total, sesiunea 2 120 minute

Sesiunea 3 Tehnica ABC

Activitatea Identificm situaia 10 minute


8

Activitatea Analiza strii de spirit 15 minute


9

Activitatea Identificm gndurile automate 20 minute


10

Activitatea Gsim dovezi de care susin obiectivul 15 minute


11

Activitatea Gsim dovezi contra obiectivelor 15 minute


12

Activitatea Identificam gndurile corecte i echilibrate 15 minute


13
Activitatea Monotorizm de spirit actuale 15 minute
14

Timpul total, sesiunea 3 120 min

Sesiunea 4

Activitatea Spreadsheet 20 minute


15

Activitatea Managementul bazat pe obiective 20 minute


16

Activitatea Mind mapping-ul 40 minute


17

Activitatea Lista de prioriti 20 minute


18

Activitatea Floarea soarelui 20 minute


19

Timpul total, sesiunea 4 120 minute

Timp Total, UP 8 ore

Sugestii pentru formatori

- S se manifeste o receptivitate n conformitate cu grupul, s se adapteze coninutul la nevoile


grupului;

- Sarcinile s fie formulate clare i asigurai-v c participanii le-au neles adecvat;

- Folosii feedback-ul dup fiecare activitate i ajustai ntrebrile la reflectarea rezultatelor;

- Monitorizai activitile de grup.

Resurse

- Sal de lucru ;

- Resurse tehnice : proiector, computer, ecran de proiecie;

- Suplimentar: foi A4, stilouri.


Descrierea activitilor

Activitatea I 15 minute

Rezultate ateptate:

- Crearea unei atmosfere de lucru favorabile;

- Cunoaterea intergrupal.

Metode / tehnici utilizate:

- Explicaii
- Lucru n grup
Resurse: nimic

Aranjamente practice:

- selectarea unui spaiu larg


Instruciuni / procedura:

Toi partipanii stau ntr-un cerc. Un participant este locomotiva, simulnd sunete i micri respective,
mergnd n cerc pn se oprete n faa unei persoane i dac i cunoate numele, l pronun tare, fcnd
simultan gesturile unui semafor cu bariere de la trecerea cii ferate. Apoi se ntoarce cu spatele spre
participant i l prinde de mini, ca un nou vagon. Pornind mpreun, se deplaseaz n cerc pn la un alt
participant. Tot "echipajul" strig numele persoanei ce se integreaz i i continu drumul. Jocul se
termin odat cu epuizarea numrului de juctori.

Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- n cazul unui grup mai numeros, se poate introduce un numr limit de "v", de fiecare dat persoana de
la capt detandu-se de ceilali.

Debriefing / reflexie:

- Cum v-ai simit?

- Ce nu v-a plcut?
Activitatea II

15 minute

Rezultate ateptate :

- A iniia cunoaterea reciproc n cadrul grupului.

- Crearea unui mediu distins, degajat, suportiv.

Metode / tehnici utilizate:

- Explicaia;
Resurse:

- o minge, sau un alt obiect pentru a-l putea arunca

Aranjamente practice:

- selectarea unui spatiu deschis, larg

Instruciuni / procedura:

- Jocul trebuie s se realizeze ct mai repede posibil. Mingea e foarte fierbinte i frige. Toi
stau, sau ed n cerc. Animatorul explic c persoana ce prinde mingea trebuie s se prezinte
spunnd:numele (cum i-ar plcea s i se spun),de unde vine,unele preferine,unele dorine.

Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- S se puie accent pe rapiditatea execuiei jocului.

Debriefing / reflexie:

- Cum v simii?
- A fost dificil?
- Cum credei este important colaborarea n obinerea unor rezultate comune?

Activitatea III

60 minute

Rezultate ateptate :
- Familiarizarea cu concente noi precum anxietatea.
- nelegerea momentelor difinitorii

Metode / tehnici utilizate:

- Prelegere(anexa nr.1);
Resurse:

- conspect

Aranjamente practice:

- aranjarea participanilor pe grupe de lucru

Instruciuni / procedura:

- Participanilor se aduce la cunotin informaia cu referirea la conceptual nou ntlnit de ei


anxietate. Se discut pe grupe ce este anxietatea, prin ce se deosebete de alte noiuni?

Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Feedback activ ntre pariticipani. S se discute momentele ne clare, s se aduc exemple.

Debriefing / reflexie:

- Ce a fost dificil?

Activitatea IV

30 minute

Rezultate ateptate :

- Evaluarea simptomelor caracteristice anxietii

Metode / tehnici utilizate:

- Chestionarul de ngrijorare Penn State( ANEXA nr.2)

Resurse:

- Fia de rspunsuri
Aranjamente practice:

- Crearea unei atmosfere linitite de lucru

Instruciuni / procedura:

- Chestionarul de ngrijorare Penn State este un instrument de auto-evaluare alcatuit din 16


elemente, conceput pentru evaluarea frecvenei i severitii simptomelor ngrijorrii.Elementele sunt
notate pe o scal de la 1 (deloc caracteristic) pn la 5 (foarte caracteristic), iar
instrumentul deine un scor total cuprins ntre 16 i 80.
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Reinei faptul c anumite elemente sunt marcate invers.

Debriefing / reflexie:

- Suntei de acord cu rezultatul?


- Ai sesizat vreodat acest lucru?

Activitatea V

20 minute

Rezultate ateptate :

- Cunoaterea unei metode de relaxare eficiente

Metode / tehnici utilizate:

- METODA RESPIRATIEI RELAXANTE (relaxing breathe method).

Resurse:

- Instruciuni viznd tehnica

Aranjamente practice:

- Crearea unei atmosfere relaxante, ne zgomotoase

Instruciuni / procedura:
nchide ochii, pentru a putea s te concentrezi mai bine. ncepe cu picioarele, tensionaz-i (ncordeaz-i)
tlpile timp de 3 secunde, relaxeaz-le timp de 3 secunde. Tensioneaz-le, relaxeaz-le. Repet pentru
fiecare muchi, ncepnd de la tlpi aceeai aciune.

Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Pe msur ce se repet acest exerciiu, se observ c se poate controla i nivelul de tensiune din
muchi.

Debriefing / reflexie:

- Cum v simii?
- Ce reacie a organismului ai avut?

Activitatea VI

30 minute

Rezultate ateptate :

-Efectele directe includ relaxarea profunda, bataile incete ale inimii, respiratia adanca, consumul redus
de oxigen si o rezistenta crescuta a pielii
Metode / tehnici utilizate:

- Tehnica Benson

Resurse:

- Instruciuni

Aranjamente practice:

- Climat psihologic relaxant

Instruciuni / procedura:

Aseaza-te confortabil
Inchide ochii
Relaxeaza-ti muschii picioarelor si apoi ai intregului corp.
Focalizeaza-ti atentia pe respiratie.
Respira adanc si apoi expira
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Numara-ti respiratiile si spune numarul respiratiei pe masura ce expiri (acest lucru iti tine mintea
ocupata, a.i sa eviti sa fii distras. )

Debriefing / reflexie:

- Ce ai simit?
- Descriei tririle?

Activitatea VII

45 minute

Rezultate ateptate :

-autodeconectare concentrativ, care permite clientului posibilitatea de a realiza el nsui un calm


interior i de a ajunge la utilizarea complet a forelor energetice ale vieii interioare
Metode / tehnici utilizate:

- Metoda trainingului autogen al lui Schultz

Resurse:

- Instruciunile metodei

Aranjamente practice:

- Asigurarea cu o sal relaxant, fotolii sau scaune confortabile pentru relaxare

Instruciuni / procedura:

1. Primul exercitiu pentru LINISTE:


Va rog luati pozitia de baza . . . nchideti ochii . . . . Sunt n ntregime linistit Sunt cu desavrsire
calm Toti muschii mi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma nconjoara Calmul
ma inunda Nimic nu-mi tulbura linistea Simt o liniste si o pace interioara Sunt complet calm
Bratul meu drept zace fara vlaga, inert Bratul meu drept este n ntregime greu O greutate ca de
plumb mi cuprinde umarul, bratul, mna si se furiseaza pna n vrful degetelor Bratul meu drept
este foarte greu Liniste si greutate Sunt n ntregime linistit Miscati bratul n sus si n jos de 3 ori !
Strngeti pumnii ! Respirati profund nca o data. . . nca o data . . .Deschideti ochii !
2. Al doilea exercitiu LINISTE SI GREUTATE:
Va rog luati pozitia de baza . . .nchideti ochii . . . . Sunt n ntregime linistit Sunt cu desavrsire
calm Toti muschii mi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma nconjoara Calmul ma
inunda Nimic numi tulbura linistea Simt o liniste si o pace interioara Sunt complet
calm ntregul meu corp zace fara vlaga , inert Umerii, bratele, minile, picioarele, ntregul meu corp
este greu Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare Corpul meu zace inert si destins ca un
arc n repaos, mpietrit ca o stana de piatra O greutate linistitoare ma mpresoaraLiniste si greutate
Linistea si echilibrul ma inunda n jurul meu este numai calm si un necontenit echilibru . . . . Miscati
bratul n sus si n jos de 3 ori ! Strngeti pumnii ! Respirati profund . . .nca o data . . .nca o data .
. .Deschideti ochii !
3. Al treilea exercitiu LINISTE, GREUTATE SI CALDURA:
Va rog luati pozitia de baza . . .nchideti ochii . . . . Sunt n ntregime linistit Sunt cu desavrsire
calm Toti muschii mi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma nconjoara Calmul ma
inunda Nimic numi tulbura linistea Simt o liniste si o pace interioara Sunt complet
calm ntregul meu corp zace fara vlaga , inert Umerii, bratele, minile, picioarele, ntregul meu corp
este greu Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare Corpul meu zace inert si destins ca un
arc n repaos, mpietrit ca o stana de piatra O greutate linistitoare ma mpresoara Liniste si greutate
Linistea si echilibrul ma inunda. O greutate fireasca mi napadeste tot trupul. O caldura agreabila mi
cuprinde bratul drept,mna dreapta si se furiseaza pna n vrful degetelor Venele bratului drept se
dilata O caldura placuta mi napadeste bratul drept si mna dreapta,ca intr-o baie calda Bratul meu
drept este nvaluit ntr-o caldura odihnitoare Liniste, greutate, caldura Linistea si echilibrul
ma mpresoara Ma las cuprins n voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu Miscati
bratul n sus si n jos de 3 ori ! Strngeti pumnii ! Respirati profund . . .nca o data . . .nca o data . .
.Deschideti ochii !
4. Al patrulea exercitiu LINISTE, GREUTATE, CALDURA SI ECHILIBRU:
Va rog luati pozitia de baza . . .nchideti ochii . . . . Sunt n ntregime linistit Sunt cu desavrsire
calm Toti muschii mi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma nconjoara Calmul ma
inunda Nimic numi tulbura linistea Simt o liniste si o pace interioara Sunt complet
calm ntregul meu corp zace fara vlaga , inert Umerii, bratele, minile, picioarele, ntregul meu corp
este greu Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare Corpul meu zace inert si destins ca un
arc n repaos, mpietrit ca o stana de piatra O greutate linistitoare ma mpresoara Liniste si greutate
Linistea si echilibrul ma inunda. O greutate fireasca mi napadeste tot trupul. O caldura agreabila mi
cuprinde bratul drept,mna dreapta si se furiseaza pna n vrful degetelor Venele bratului drept se
dilata O caldura placuta mi napadeste bratul drept si mna dreapta,ca ntr-o baie calda Bratul meu
drept este nvaluit ntr-o caldura odihnitoare Liniste, greutate, caldura Linistea si echilibrul
ma mpresoara Ma las cuprins n voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu Miscati
bratul n sus si n jos de 3 ori ! Strngeti pumnii ! Respirati profund . . .nca o data . . .nca o data . .
.Deschideti ochii !
5. Al cincilea exercitiu INIMA:
Va rog luati pozitia de baza . . .nchideti ochii . . . . Sunt n ntregime linistit Sunt cu desavrsire
calm Toti muschii mi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma nconjoara Calmul ma
inunda Nimic numi tulbura linistea Simt o liniste si o pace interioara Sunt complet
calm Intregul meu corp zace fara vlaga , inert Umerii, bratele, minile, picioarele, ntregul meu corp
este greu Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare Corpul meu zace inert si destins ca un
arc n repaos,mpietrit ca o stana de piatra O greutate linistitoare ma mpresoara Liniste si greutate
Linistea si echilibrul ma inunda. Inima mea bate linistita , egal, ritmic Inima mprastie sngele calm
n tot corpul meu Simt cum mi ncalzeste umarul stng, bratul stng, se resfira o caldura molesitoare
pna n vrful degetelor. Inima lucreaza de la sine, abia mi dau seama cum sngele pompat de inima mi
ncalzeste tot corpul. Liniste, greutate, caldura Linistea si echilibrul ma mpresoara Ma las cuprins
n voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu Miscati bratul n sus si n jos de 3 ori !
Strngeti pumnii ! Respirati profund . . .nca o data . . .nca o data . . .Deschideti ochii !
6. Al saselea exercitiu RESPIRATIE:
Va rog luati pozitia de baza . . .nchideti ochii . . . . Sunt n ntregime linistit Sunt cu desavrsire
calm Toti muschii mi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma nconjoara Calmul ma
inunda Nimic numi tulbura linistea Simt o liniste si o pace interioara Sunt complet
calm Intregul meu corp zace fara vlaga , inert Umerii, bratele, minile, picioarele, ntregul meu corp
este greu Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare Corpul meu zace inert si destins ca un
arc n repaos, mpietrit ca o stana de piatra O greutate linistitoare ma mpresoara Liniste si greutate
Linistea si echilibrul ma inunda. Rasuflarea mea este linistita si rara. Respir liber si aproape de la
sine. Aerul este foarte curat n jurul meu Trupul meu respira calm si linistit Ma scald ntr-o baie
de aer placuta si nvioratoare Plamnii se misca linistiti Respir n pace Aerul ma mpresoara ca un
balsam datator de viata. n preajma mea totul respira lin, un aer tonic, proaspat, ca de naltimi
Liniste, greutate, caldura. Linistea si echilibrul ma mpresoara Ma las cuprins n voie detihna senina
si necontenitul echilibru din jurul meu Miscati bratul n sus si n jos de 3 ori ! Strangeti pumnii !
Respirati profund . . .nca o data . . .nca o data . . .Deschideti ochii !
7. Al saptelea exercitiu ABDOMEN:
Va rog luati pozitia de baza . . .nchideti ochii . . . . Sunt n ntregime linistit Sunt cu desavrsire
calm Toti muschii mi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma nconjoara Calmul ma
inunda Nimic numi tulbura linistea Simt o liniste si o pace interioara Sunt complet
calm Intregul meu corp zace fara vlaga , inert Umerii, bratele, minile, picioarele, ntregul meu corp
este greu Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare Corpul meu zace inert si destins ca un
arc n repaos, mpietrit ca o stana de piatra O greutate linistitoare ma mpresoara Liniste si greutate
Linistea si echilibrul ma inunda. O greutate fireasca mi napadeste tot trupul. O caldura agreabila mi
cuprinde bratul drept,mna dreapta si se furiseaza pna n vrful degetelor Abdomenul este foarte
linistit si relaxat. Toti muschii care l nvelesc sunt destinsi, orice tensiune cedeaza.Plexul este
cuprins de o caldura placuta Nu mai simt niciun spasm n tot abdomenul Plexul este cald si relaxat
Liniste, greutate, caldura. Linistea si echilibrul ma mpresoara Ma las cuprins n voie de tihna senina
si necontenitul echilibru din jurul meu. Miscati bratul n sus si n jos de 3 ori ! Strangeti pumnii !
Respirati profund . . .nca odata . . .nca odata . . .Deschideti ochii !
8. Al optelea exerctiu CAP:
Va rog luati pozitia de baza . . .nchideti ochii . . . . Sunt n ntregime linistit Sunt cu desavrsire
calm Toti muschii mi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma nconjoara Calmul ma
inunda Nimic numi tulbura linistea Simt o liniste si o pace interioara Sunt complet
calm Intregul meu corp zace fara vlaga , inert Umerii, bratele, minile, picioarele, ntregul meu corp
este greu Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare Corpul meu zace inert si destins ca un
arc n repaos, mpietrit ca o stana de piatra O greutate linistitoare ma mpresoara. Liniste si greutate.
Linistea si echilibrul ma inunda. O greutate fireasca mi napadeste tot trupul Corpul meu este liber si
usor Muschii fetei sunt relaxati. Barbia atrna destinsa. Limba este foarte grea, fruntea devine rece si
tot mai destinsa. Nici o cuta nu o mai tulbura Simt cum aerul rece mi mpresoara tmplele
Creierul mi este limpede ca un izvor de munte, limpezime de cristal Acum m-as putea concentra
asupra celor mai dificile probleme. Capul mi este limpede si clar Liniste, greutate,
caldura, echilibru Linistea si echilibrul ma mpresoara Ma las cuprins n voie de tihna senina si
necontenitul echilibru din jurul meu. Miscati bratul n sus si n jos de 3 ori ! Strangeti pumnii ! Respirati
profund . . .nca o data . . .nca o data . . .Deschideti ochii !
9. Al noualea exercitiu SOMN:
Va rog luati pozitia de baza . . .nchideti ochii . . . . Sunt n ntregime linistit Sunt cu desavrsire
calm Toti muschii mi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma nconjoara Calmul ma
inunda Nimic numi tulbura linistea Simt o liniste si o pace interioara Sunt complet
calm Intregul meu corp zace fara vlaga , inert Umerii, bratele, minile,picioarele, ntregul meu corp
este greu Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare Corpul meu zace inert si destins ca un
arc n repaos, mpietrit ca o stana de piatra O greutate linistitoare ma mpresoara. Liniste si
greutate Linistea si echilibrul ma inunda O greutate fireasca mi napadeste tot trupulRasuflarea
mea este linistita si rara Respir liber si aproape de la sine. Aerul este foarte curat n jurul meu. Trupul
meu respira calm si linistit. Ma scald ntr-o baie de aer placuta si nvioratoare. n preajma mea totul
respira lin, un aer tonic, proaspat, ca de naltimin preajma mea este numai linste si pace, ca ntr-o
amiaza calda de vara, un cer bucolic ma acopera, zumzet de gze n lanuri de gru; deasupra mea seninul
cu nori de vata. O toropeala placuta ma napadeste ca o boare marina, precum fosnirea matasoasa a marilor
cu sare. O lumina diafana ma mpresoara, ncet, ncet se stinge orice zvon din jurul meu Lumina se pierde
treptat, ca umbrele estompate n noaptea polara. Culorile sunt mereu, mereu mai stinse . . . Liniste,
greutate, caldura, echilibru Linistea si echilibrul ma mpresoara Ma las cuprins n voie de tihna
senina si necontenitul echilibru din jurul meu. Miscati bratul n sus si n jos de 3 ori ! Strangeti pumnii !
Respirati profund . . .nca odata . . .nca odata . . .Deschideti ochii !

Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Pentru nceput, clientul va fi asistant de specialist n initierea si exersarea tehicii, urmnd ca, in
timp, clientul sa o asimileze si sa o integreze n asa fel nct sa o poata accesa si folosi ori de
cte ori este nevoie

Debriefing / reflexie:

- Descrieti ce ai simit?

Activitatea VIII

10 minute

Rezultate ateptate :

Odata cu dobandirea experientei in aplicarea modelului ABC, veti incepe sa sesizati existenta unor tipare,
legate atat de modul in care va explicati evenimentele care va provoaca stari neplacute
Metode / tehnici utilizate:

Tehnica ABC

PAS.1 Identificarea situaiei

Resurse:

- Hrtie A4, stilouri pentru fiecare participant

Aranjamente practice:

- Sal de lucru confortabil

Instruciuni / procedura:

- Descriei situaia care a declanat starea de spirit negativ.

Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Participanii s fie pe ct posibil de exaci

Activitatea IX

15 minute

Rezultate ateptate :

- Identificarea exact a strii de spirit


Metode / tehnici utilizate:

Tehnica ABC

PAS.2 Analiza strii de spirit

Resurse:

- Hrtie A4, stilouri pentru fiecare participant

Aranjamente practice:
- Sal spaioas

Instruciuni / procedura:

- Descrieti ce ati simtit in acea situaie i ce simtiti n present-anxietate, dezgust,depresie


Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Este important ca participanii s fie maximal obiectivi

Activitatea X

20 minute

Rezultate ateptate :

- Fiecare participant s-i identifice corect gndurile automate

Metode / tehnici utilizate:

-Tehnica ABC

PAS.3Identificarea gndurilor automate

Resurse:

- Hrtie A4, stilouri

Aranjamente practice:

- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina

Instruciuni / procedura:

- Facei o list a gndurilor v vin n automat ca rspuns la acea situaie


Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- E necesar ca fiecare s noteze pe foaie minim 3-5 gnduri

Debriefing / reflexie:
- Ce dificulti ai ntlnit?

Activitatea XI

15 minute

Rezultate ateptate :

- Fiecare participant s identifice argumentele potrivite ce susin obiectivul propus

Metode / tehnici utilizate:

- Tehnica ABC
PAS.4 Indetificare dovezilor ce susin obiectivul

Resurse:

- Hrtie A4, stilouri pentru fiecare participant

Aranjamente practice:

- Sal larg cu scaune-suport pentru a se putea realiza sarcina n confort, lucru se realizaez ntr-
un cerc

Instruciuni / procedura:

- Scriei toate argumentele, dovezile pe care le putei identifica n susinerea gndurilor automate
menionate de fiecare dintre participani.

Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Argumentele s fie ct mai desfurate.

Debriefing / reflexie:

-Ai ntlnit dificulti?


Activitatea XII

15 minute

Rezultate ateptate :

- Fiecare s-i identifice contrargumentul la gndurile automate

Metode / tehnici utilizate:

-Tehnica ABC

PAS.5 Identificarea dovezilor contra gndurilor automate

Resurse:

- Hrtie A4, stilouri

Aranjamente practice:

- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina

Instruciuni / procedura:

- Scriei toate dovezile, argumentele care contrazic gndurile automate.


Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Luai n considerare att propria perspectiv , ct i a altora

Debriefing / reflexie:

- Ce dificulti ai ntlnit?

Activitatea XIII

15 minute

Rezultate ateptate :

- Fiecare participant s-i identifice corect gndurile echilibrate


Metode / tehnici utilizate:

-Tehnica ABC

PAS.6 Identificarea gndurilor corecte i echilibrate

Resurse:

- Hrtie A4, stilouri

Aranjamente practice:

- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina

Instruciuni / procedura:

- Privii listele realizate la paii 4 i 5 i adoptai o abordare echilibrat a situaiei i scriei ce gndii
despre aceasta.
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Fiecare s-i identifice corect abordarea, dac e necesar de intervinit i de ndrumat cu careva
sugestii, dar mai bine fiecare individual s execute.

Debriefing / reflexie:

- Ce dificulti ai ntlnit?

Activitatea XIV

15 minute

Rezultate ateptate :

- Fiecare participant s evalueze starea de spirit aici i acum

Metode / tehnici utilizate:

-Tehnica ABC

PAS.7 Monitorizarea strii de spirit actuale

Resurse:
- Hrtie A4, stilouri

Aranjamente practice:

- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina

Instruciuni / procedura:

- Descriei i evaluai starea de spirit prezent i paii viitori pe care i vei face.
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Paii identificai s fie ct mai concrei, ct mai real de executat.

Debriefing / reflexie:

- Ce simii n legtur cu acest situaie?

- Exist aciuni pe care trebuie s le facei?

Activitatea XV

20 minute

Rezultate ateptate :

- Planificarea eficient a timpului

Metode / tehnici utilizate:

-Tehnica Spreadsheet

Resurse:

- Foi de eviden Spreadsheet( Anexa nr.3)

Aranjamente practice:

- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina

Instruciuni / procedura:
- Spreadsheet urile sunt foi de calcul coninnd coloane pentru: arii cheie, obiective, termene limit,
costuri i alte detalii. Notai pe fia de eviden sarcinile pe care v li propunei, obiectivele, terminile
limit , ce resurse necesit pentru a le realize, i careva specificri personale.
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Minim 5 obiective

Debriefing / reflexie:

- Ce dificulti ai ntlnit?

Activitatea XVI

15 minute

Rezultate ateptate :

- Fiecare participant i comunic scopurile ce li se propune,n conformitate cu scopurile fecare i


schieaz obiectivele

Metode / tehnici utilizate:

-Managementul bazat pe obiective

Resurse:

- Grafic de planificare(Anexa nr.4)

Aranjamente practice:

- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina

Instruciuni / procedura:

- Fiecare participat noteaz n grafic activitile propuse, identific resursele necesare i stabilete
terminul limit ce i permite s execute sarcinile.
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:
- Fiecare participant individual analizaz sarcinile , dup necessitate le modific, nlocuiete cu
altele mai prioritare.

Debriefing / reflexie:

- Ce v-a plcut n tehnica dat?

- Ce nu v-a plcut?

Activitatea XVII

40 minute

Rezultate ateptate :

- Feedback activ din partea participanilor, planificarea eficient a timpului

Metode / tehnici utilizate:

-Mind mapping-ul

Resurse:

- Hrtie A4, stilouri, palete de culori

Aranjamente practice:

- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina

Instruciuni / procedura:

Mind mapping ul cuprinde procesul de brainstorming i un grafic pentru nregistrarea ideilor. Cu


ajutorul acestor dou elemente, se poate face ulterior o ierarhizare a ideilor i se poate crea un arbore
de decizie. Mind mapping ul folosete cuvinte, linii, culori, imagini i sunete pentru a stimula
activitatea cerebral i are patru caracteristici importante:

subiectul este reprezentat ntr-o imagine central;

componentele principale ale proiectelor pornesc din imaginea central pe cile principale;
componentele minore sunt legate de componentele principale;

toate ramurile sunt conectate ntre ele (pe baza ierahiei) formnd o structura nodal.

Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Se poate reprezinta n form schematic, forma unui arbore

Debriefing / reflexie:

- Ce a fost greu?

- Ce a fost mai uor?

Activitatea XVIII

20 minute

Rezultate ateptate :

- Fiecare participant s-i identifice cu exactitate prioritile

Metode / tehnici utilizate:

- Lista prioritilor

Resurse:

- Hrtie A4, stilouri

Aranjamente practice:

- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina

Instruciuni / procedura:

- Descriei i evaluai prioritile actuale.


Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:
- Dup identificarea prioritilor , este necesar de le ierarhizat.

Debriefing / reflexie:

- Ce dificulti ai ntlnit?

Activitatea XIX

20 minute

Rezultate ateptate :

- ntrirea experienilor accumulate n cadrul training-lui

Metode / tehnici utilizate:

-Floarea soarelui

Resurse:

- scaune

Aranjamente practice:

- Spaiu larg, scaune aranjate n form de cerc

Instruciuni / procedura:

-Aezai-v n cerc nchidei ochii i amintii-v: cum ai venit n grup?cum v-ai simit la prima
edin?cnd ai simit c v dorii mult s venii la edine (5 min.).
Acum deschidei ochii ridicai-v i apropiai-v ct mai mult unul de altul. Punei minile pe umerii
vecinilor. Imaginai-v c suntei o floare a soarelui legnat de vnt. Legnai-v spre dreapta apoi spre
stnga. nchidei ochii i continuai s v legnai (5 min.). Mai apoi deschidei ochii dar continuai s v
simii o floare legnat de vnt. Privii pe rnd n ochii fiecrui membru al grupului ncercnd s-i
prindei i privirea lui (2 min.). nchidei din nou ochii. Luai minile de pe umerii vecinilor. Floarea
soarelui s-a copt fiecare din voi se desprinde de plria ei aidoma unor semine. Cu ochii nchii facei
cte un pas n urm i ntoarcei-v la 180 grade. Simii vntul care v desprinde i v poart. Suntei o
semin aparte purtnd n sine energia unei creteri noi. Energia care v trece prin tot corpul. Repetai
cuvintele: Sunt plin de fore vitale sunt energic sunt gata de cretere personal de dezvoltare (7 min.).
Deschidei ochii. Programul nostru s-a terminat dar nu s-a terminat dezvoltarea Dvs. personal.

Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:

- Dup necesitatea grupului timpul se micorez sau se mrete.

Debriefing / reflexie:

- Ce ne putei spune dup activitatea dat?

Bibliografie
1. http://www.editurauniversitara.ro/carte/psihologie-
37/psihoterapia_anxietatii_abordari_cognitiv_comportamentale/10024
2. http://www.rasfoiesc.com/educatie/psihologie/Interventia-cognitiv-comportam12.php
3. http://masterdroguri.ro/wp-content/uploads/2015/03/irina-holdevici-valentina-neacsu-
sisteme-de-psihoterapie-si-consiliere-psihologica.pdf
4. https://virtualboard.ro/tehnica-abc-gandirea-pozitiva/
5. http://lmg.ttv.ubbcluj.ro/cursuri/lectie/disciplina-6-tehnici-de-modificare-comportamentala-
2/
6. http://www.tineri.md/files/4513_cartea_mare_a_jocurilor.pdf
7. http://danieltanase.com/5strategii-timpul/
8. http://anale.feaa.uaic.ro/anale/resurse/27_Corodeanu_DT_-
_Managementul_timpului_sau_tehnici_si_instrumente_pt_a_economisi_eficient_timpul.pdf
9. http://www.managerexpress.ro/idei-resurse/context-work/sase-pasi-spre-o-delegare-corecta-
si-o-scurta-poveste.html
10. https://www.muzicaderelaxare.eu/meditatie-ghidata-pentru-incepatori-relaxare-profunda-
eliminarea-stresului-si-anxietatii-838.html
11. http://www.psiho-helpline.ro/interventie-clinica/articole/invatand-relaxarea-metoda-
trainingului-autogen-al-lui-schultz/

ANEXE
ANEXA 1
Psihoterapia anxietii. Abordri cognitiv-comportamentale

Exist oameni al cror comportament este guvernat de fric i ei sunt contieni de aceasta, pe cnd alii
nici nu bag de seam faptul c frica le conduce viaa. Acetia din urm pot s cltoreasc, au succese
profesionale, pot vorbi n public, au viaa de familie corespunztoare i totui sunt mereu suprancordai i
speriai, chiar dac fricile lor sunt umane (frica de pianjeni, de a urca singuri cu liftul sau de a conduce
maina).

Fensterheim i Jean Baer (1984) sunt de prere c orice team care este att de puternic nct mpiedic
persoana s ndeplineasc o aciune este, de fapt, o reacie cu caracter patologic. Anxietatea este definit
ca o team difuz, fr obiect bine precizat, n timp ce fobia este definit ca fiind o team cu obiect bine
precizat (de animale, de furtun, de nlime etc.). Autorii menionai consider c putem include n cadrul
fobiilor i frici cu caracter mai abstract, cum ar fi frica de responsabilitate, de pierdere a controlului, de a
lua parte la evenimente sociale, de a fi singur sau de a fi respins.

Terapeuii de orientare comportamentalist i cognitiv-comportamental pornesc, n terapia


comportamentelor, de la urmtoarele premise:
Majoritatea comportamentelor de tip anxios sunt nvate dac nu cumva chiar toate). Din acest motiv,
chiar dac vi se pare avei teama de cnd v tii, v putei dezva de ea.
n cazul n care un comportament de tip anxios sau fobic este dezvat (se decondiioneaz) nu apar alte
frici care s-l substituie, ci, dimpotriv, persoana obine o mai bun adaptare la mediu.
Reacia anxioas este o deprindere greit i, ca orice deprindere greit, ea se poate modifica.
Cu ajutorul unor cunotine speciale, al unor antrenamente psihologice bazate pe gndire, imaginaie i
voin, comportamentele de tip anxios pot s dispar n cteva luni (nu n civa ani).
Nu trebuie s v nchipuii c v vei elibera chiar de orice team, dar vei fi capabili s v controlai
teama, s-i facei fa.

Marina este o persoan care este tot timpul speriat. Are 25 de ani, este secretar i i petrece toate serile
i weekend-urile singur. Dac primete o invitaie s ias undeva, o cuprinde o panic de nestpnit
(fobie social) pentru c i trec prin minte gnduri de tipul: oare m vor place prietenii?, oare nu-i voi
plictisi? etc.
George este i el un personaj anxios, cu reacii fobice. Teama lui cea mai puternic este teama de eec.
Dei a intrat cu brio la psihologie (17 candidai pe un loc) i este teribil de fric de faptul c va cdea la
licen, pe care a amnat-o deja a treia oar. La ora actual el lucreaz ca operator de calculatoare i
sufer foarte mult c nu este nc psiholog.

Ruxandra este i ea o fricoas. Sufer de atacuri de panic, evit metroul, i este fric s se urce ntr-un
autobuz aglomerat, s mearg singur la pia i mai bine urc 10 etaje pe jos dect s utilizeze liftul. La
nceput mai ieea singur din cas cte puin, dar acum nu mai iese deloc i a trebuit s ntrerup
facultatea.

Temerile iraionale blocheaz viaa i activitatea oamenilor, indiferent de vrst, mpiedicndu-i s nvee,
s lucreze, s cltoreasc, ntr-un cuvnt, s triasc normal.

Datorit anxietii (team fr obiect bine precizat) sau a fricilor de tip fobic, persoana poate renuna la o
serie de obiective dezirabile, cum ar fi stabilirea unor relaii interpersonale apropiate, alegerea unor
profesii dorite sau de a tri o via agreabil, plin de satisfacii. Cu alte cuvinte, fricile iraionale pot face
dintr-o persoan sntoas i inteligent o persoan infirm.

Cei ce doresc s se debaraseze de team trebuie s aib n vedere cteva lucruri (Fensterheim i Jean
Baer, 1984):
- Trebuie s tie c nu sunt un caz unic i irecuperabil pentru c exist milioane de oameni care sufer de
frici iraionale i care i spun c ceva este n neregul cu ei.
- Niciodat nu este prea trziu s te schimbi. Fensterheim (1984) relateaz faptul c cel mai vrstnic
pacient pe care l-a tratat cu succes de teama de a prsi New York-ul avea 90 de ani. Dup ce a fcut
psihoterapie, acesta a fost capabil s zboare cu avionul la Washington pentru a-i vedea nepoii.
- Chiar i fricile i fobiile vechi, fixate nc din copilrie, pot fi tratate dac subiectul parcurge
urmtoarele etape:
1. Descoperirea naturii temerii respective. Aa cum am subliniat, unele frici sunt evidente (de avion, de
lift, de a merge singur pe strad etc.), n timp ce altele sunt ascunse, cum ar fi, de pild, teama de a fi
respins (fobia social).
2. Subiectul trebuie s contientizeze faptul c anxietatea i fobiile sunt frici nvate, s descifreze
modul n care funcioneaz ele, ce reacii fiziologice produc, cum influeneaz ele viaa individului i ce
anume face acesta pentru a le menine. Astfel, subiectul trebuie s realizeze faptul c ntrezrete
pericole uriae, dei acestea sunt minore, sau poate s i imagineze chiar pericole care nu exist, ct i
msura n care fricile respective l mpiedic s ntreprind diverse lucruri pe care ar dori s le fac.
3. Pentru a se elibera de anxietate i fobii este obligatoriu ca subiectul s urmeze un program de terapie
comportamental i cognitiv-comportamental, care const mai ales din tehnici de desensibilizare i de
modificare a stilului de gndire. Cu alte cuvinte, trebuie s fac acele lucruri pe care dorete s le fac
pentru a nu se mai teme de ele.
4. Programele de combatere a fricii trebuie nvate mpreun cu terapeutul i aplicate la situaiile de
via. In acelai timp subiectul trebuie s-i modifice stilul de via, nvnd s triasc mpreun cu
fricile sale sau s se elibereze complet de ele.

Un loc important n cadrul psihoterapiei strilor anxioase l ocup i actualizarea disponibilitilor psihice
latente prin intermediul unor antrenamente speciale, cum ar fi, de pild, cele de relaxare sau autohipnoz.

nc din cele mai vechi timpuri oamenii au suferit de fric. Astfel, istoria i literatura ne ofer numeroase
exemple. nc medicul grec Hipocrate amintea de Damocles, care nu putea trece pe lng o prpastie sau
pe un pod. Shakespeare, n piesa Negutorul din Veneia, vorbea despre fobia de pisici, iar mai trziu
Descartes se referea la trirea ciudat a unor oameni care nu suportau mirosul de trandafir sau intrau n
panic la vederea unei pisici.

Dei aceste simptome sunt vechi de cnd lumea, abia la jumtatea secolului al XlX-lea ele au fost
considerate ca aparinnd domeniului clinic.

Dintre teoriile explicative ale comportamentelor de tip anxios sau fobic cele mai interesante rmn, n
opinia noastr, teoria psihanalitic, teoria comportamentalist i cea cognitivist. Astfel, Freud era de
prere c fobiile reprezint un mecanism de aprare ale eului, menit s protejeze fiina uman mpotriva
unei anxieti incontiente mult mai profunde, anxietate rezultat n urma nerezolvrii complexului Oedip
(care se refer, n esen, la dragostea i dorina sexual a copilului pentru printele de sex opus).

A rmas celebru n istoria psihanalizei cazul micului Hans, care avea fobie de cai (copilul refuza s
mearg pe strad de team c l-ar putea muca un cal). Freud a analizat acest caz i a ajuns la concluzia c
n spatele fobiei de cai se ascundea teama incontient a copilului c va fi pedepsit de tat (prin castrare)
pentru dorina sa erotic fa de mam.

n timpul curei analitice, prin intermediul unor metode specifice, dintre care cele mai cunoscute sunt
asociaia liber i analiza viselor, subiectul lucreaz asupra sa pentru a scoate la iveal din incontient
complexele i conflictele nerezolvate. Pe msur ce aceste complexe i conflicte de natur incontient
sunt aduse la lumin, dispar anxietile i fobiile, pentru c subiectul nu mai are nevoie de ele ca
mecanisme de aprare.
Dezavantajul acestei terapii psihanalitice este c ea dureaz un timp foarte ndelungat (n medie 2 ani), iar
rezultatele sunt incerte pentru anumite categorii de subieci. (Este cunoscut faptul c pacienii potrivii
pentru psihanaliz trebuie s aib un nivel intelectual i cultural ridicat, o vrst relativ tnr - pn la 35
de ani -, timp liber i o situaie material care s le permit s fac fa costurilor terapiei.

Dac psihanalitii consider c oamenii sunt neajutorai pn n momentul n care reuesc s dezgroape
toate conflictele de natur incontient produse n copilrie, psihologii comportamentaliti sunt de prere
c frica reprezint un comportament nvat.

n loc s se ntrebe, ca psihanalitii, ce anume din incontientul persoanei a produs teama,


comportamentalitii i pun ntrebri de genul urmtor:
Cum a nvat subiectul s se team?

Ce anume l determin s se dezvee de fric?

Sunt bine cunoscute dou experimente clasice n urma crora a rezultat n mod evident c reaciile
emoionale pot fi nvate i dezvate. Astfel, n 1920, J.B. Watson, ntemeietorul teoriei comporta-
mentaliste, mpreun cu colaboratoarea sa Rosalie Rayner, au reuit s-i provoace unui copil de 11 luni
(Albert) team de obolanii albi. La nceput copilul nu se temea de obolan, dar se temea de zgomote
puternice. Pe baza acestei observaii, cercettorii au asociat prezena animalului cu un zgomot puternic i,
dup un numr de repetri, copilul a dezvoltat teama de animal, chiar n absena zgomotului. Ulterior,
teama s-a generalizat i la alte situaii. Astfel, copilul a devenit fobic la animale i la obiecte din blan.

Peste civa ani, Mary Cover Jones a demonstrat faptul c se poate utiliza condiionarea i pentru ca
subiectul s se elibereze de team. Lui Peter, un copil de trei ani, i era fric de iepuri. Terapeutul i-a
prezentat copilului animalul aflat n cuc, n timp ce i oferea cte o bomboan. Rezultatul a fost c peste
cteva sptmni copilul se juca linitit cu iepurii de cas.
Cercettorii care au realizat astfel de experimente s-au confruntat ns cu o problem dificil: dac fricile
pot fi nlturate, de ce persist ele totui n situaiile de via? Rspunsul la aceast ntrebare l-a dat
Hobart Mowrer, care a propus pentru explicarea comportamentului anxios i fobic o teorie n dou trepte
sau etape:
Etapa 1: Subiectul nva s se team prin intermediul condiionrii. O dat ce teama s-a fixat, subiectul
are tendina de a se elibera de aceasta.
Etapa 2: Subiectul nva foarte repede cum se poate elibera de team prin intermediul a dou tehnici:
a) Evitarea situaiei care declaneaz teama (persoanele care se tem s cltoreasc cu avionul vor prefera
trenul).
b) Evadarea din situaia anxiogen atunci cnd subiectul a intrat n aceasta (subiectul se urc n metrou,
intr n panic i coboar la prima staie).

Ori de cte ori subiectul utilizeaz una din strategiile respective anxietatea sa scade, dar, n schimb, se
ntresc modelele de comportament evitare-evadare i acest lucru are drept consecin faptul c subiectul
caut s nu se expun situaiilor care declaneaz comportamentul de tip fobic anxios.

ANEXA 2

Chestionarul de ingrijorare Penn State


Evaluare : auto-evaluare
Timp de lucru : 5 minute
Scopul principal : Evaluarea simptomele caracteristice ingrijorarii patologice
Populatia : Adulti
Comentariu
Chestionarul de ingrijorare Penn State este un instrument de auto-evaluare alcatuit din 16
elemente, conceput pentru evaluarea frecventei si severitatii simptomelor ingrijorarii asa cum
sunt enuntate de catre pacientii diagnosticati cu tulburarea de anxietate generalizata.
Scala este capabila sa diferentieze pacientii cu tulburare de anxietate generalizata de cei cu alte
tulburari de anxietate, cum ar fi tulburarea de panica, fobia sociala si tulburarea obsesiv -
compulsiva.
Punctarea
Elementele sunt notate pe o scala de la 1 (deloc caracteristic) pana la 5 (foarte caracteristic), iar
instrumentul detine un scor total cuprins intre 16 si 80 (retineti faptul ca anumite elemente sunt
marcate invers).
Chestionarul de ingrijorare Penn State
Incercuieste numarul care descrie cel mai bine cat de caracteristic este fiecare element pentru
tine.
12345
Deloc caracteristic Oarecum caracteristic Foarte caracteristic
1. Daca nu am destul timp pentru a face tot ceea ce vreau,nu imi mai fac griji. 1 2 3 4 5
2. Grijile ma coplesesc. 1 2 3 4 5
3. Nu tind sa-mi fac griji. 1 2 3 4 5
4. Multe situatii imi provoaca griji. 1 2 3 4 5
5. Stiu ca nu trebuie sa-mi fac griji, dar nu ma pot abtine 1 2 3 4 5
6. Cand sunt sub presiune imi fac foarte multe griji. 1 2 3 4 5
7. Intotdeauna imi fac griji pentru ceva. 1 2 3 4 5
8. Imi este usor sa inlatur gandurile ingrijoratoare. 1 2 3 4 5
9. Imediat ce am finalizat o cerinta, incep sa ma ingrijorez
pentru toate celelalte lucruri, pe care trebuie sa le fac. 1 2 3 4 5
10. Nu imi fac niciodata griji. 1 2 3 4 5
11. Atunci cand nu mai am nimic de facut in ceea ce priveste o ingrijorare, nu imi mai fac griji.1 2 3 4 5
12. Am fost toata viata o persoana care isi face griji. 1 2 3 4 5
13. Am observat ca mi-am facut griji in legatura cu lucruri. 1 2 3 4 5
14. Odata ce incep sa imi fac griji, nu ma mai pot opri. 1 2 3 4 5
15. Tot timpul imi fac griji. 1 2 3 4 5
16. Imi fac griji pentru proiecte pana cand le finalizez. 1 2 3 4 5
Elementele cu scor invers sunt 1, 3, 8, 10 si 11, si apoi calculate suma celor 16 elemente

ANEXA 3

Obiective Termin limit Msurare Activiti Planificare

ANEXA 4

Grafic de planificare
Activiti Resurse Scar a timpului