Tot ce trebuie știut despre credințele iraționale

Surse:

https://www.betterhelp.com/advice/general/beyond-irrational-thoughts-what-causes-them/

https://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/

https://counseling.dasa.ncsu.edu/irrational-beliefs/

https://www.inc.com/lolly-daskal/12-irrational-thoughts-rational-people-often-think.html

https://mindyourmind.ca/blog/what-are-your-irrational-thoughts

Prezentare generală
Așa cum sugerează și numele lor, credințele iraționale sunt gânduri nerealiste, incorecte.
Aceste credințe pot produce o gândire negativă și pot fi enervante, descurajatoare, chiar
periculoase. Cu toții avem acest mod de gândire în anumite perioade de stres crescut, dar
există cazuri în care credințele iraționale persistă și trebuie monitorizate și diminuate cât mai
rapid posibil. Dacă li se permite să continue mai mult, acestea devin obiceiuri și contribuie la
dezvoltarea unor tulburări de personalitate greu de tratat.

Deoarece ele reprezintă uneori o amenințare la adresa sănătății mintale, trebuie găsită o
metodă de rezolvare. Astfel, psihoterapeutul este persoana potrivită care poate ajuta la o
gestionare corespunzătoare. Cu ajutor specializat, credințele iraționale avute sunt identificate,
dispersate și înlocuite cu credințe raționale pozitive.

Exemple de credințe iraționale

Credințele iraționale pot fi cu privire la propria persoană, la alte persoane sau cu privire la
diferite subiecte. Pentru a le înțelege mai bine, în continuarea articolului sunt prezentate
câteva exemple:

Credințe iraționale cu privire la propria persoană:

- Nu merit atenția pozitivă din partea celorlalte persoane;

- Nu trebuie să îi împovărez pe alții cu problemele sau temerile mele;
- Nu sunt demn de respectul sau încrederea celorlalți;
- Nu sunt creativ și sunt ineficient;
- Nu fac nimic bun și sunt lipsit de valoare;
- Sunt cel mai rău exemplu ce poate fi dat cuiva;
- Nu îmi pot rezolva problemele singur;
- Am numeroase probleme și ar trebui să renunț;
- Sunt urât și neatrăgător.

Credințe iraționale cu privire la alte persoane:

- Nimănui nu îi pasă de altă persoană;

 - Nu există relații perfecte, iar toată lumea este infidelă;
- Toți oamenii vor să păcălească pe cineva;
- Oamenii nu sunt dispuși să asculte parerile altora;
- Ceea ce contează cu adevărat este părerea celorlalți;
- Oamenii doresc răul celorlalți.

Credințe iraționale cu privire la alte subiecte:

- Există o singură cale de a rezolva problemele;

- Munca este o pedeapsă pe care omul trebuie să o îndure;
- O familie credincioasă rămâne mereu împreună, iar cele care nu se roagă se destramă;
- Este obligatoriu ca orice persoană să aibă un partener și să facă minim un copil;
- O persoană cu un handicap este imperfectă și demnă de milă sau nu ar trebui să
trăiască;
- Afișarea emoțiilor reprezintă semne de slăbiciune;
- Solicitarea de ajutor afișează latura slabă a unei persoane.

Care sunt cauzele acestor credințe?

Șansele ca o persoană să aibă credințe și gânduri iraționale cresc atunci când există emoții
negative puternice. Stresul reprezintă un factor extrem de important, deoarece poate face ca
oamenii să devină pesimiști sau extrem triști. Anxietatea și depresia derivă frecvent din stres
și pot fi însoțite de astfel de credințe.

Ceea ce trebuie să înțelegem despre aceste credințe este că apar în momente de stres
emoțional și nu trebuie lăsate să progreseze. Furia este o stare emoțională care tinde să
producă numeroase credințe și gânduri iraționale și trebuie, deci, controlată. Pentru a gestiona
mai bine emoțiile, psihoterapia reprezintă cea mai bună soluție.

Clasificare
Există mai multe tipuri de credințe iraționale, precum:

- Credințe catastrofale – o persoană cu astfel de credințe vede doar ce este mai rău în
jurul său, indiferent de argumentele aduse. De exemplu, un copil care primește o notă
mică la școală poate considera că nu este inteligent, că nu se poate descurca în viață și
că nu poate intra ulterior la facultate;
- Minimalizarea – implică minimizarea propriilor calități sau refuzul de a vedea
calitățile bune ale altor persoane;
- Grandoarea – se caracterizează printr-o auto-importanță exagerată. Aceste persoane se
pot considera extrem de bune în ceea ce fac, exagerează frecvent, se laudă și așteaptă
să fie lăudate. De asemenea, consideră că celelalte persoane sunt inferioare lor.
- Credințe magice – apar frecvent la copiii și adulții cu tulburare obsesiv-compulsivă.
De exemplu, aceștia consideră că pot realiza anumite ritualuri care să îi protejeze
împotriva răului;
 - Credințele de tipul „totul sau nimic” – persoanele de acest tip nu pot gândi în nuanțe
gri. Acest lucru poate duce la percepții greșite și chiar disperare. Astfel de persoane nu
pot înțelege micile succese, dorind doar câștiguri mari. De asemenea, aceste persoane
consideră că dacă succesul nu este mare și complet, atunci este un eșec;
- Paranoia – în formele sale extreme, paranoia poate provoca diferite gânduri iraționale.
De exemplu, o persoană se poate simți urmărită sau judecată în permanență;
- Iluziile delirante – iluziile grave deconectează persoana în cauză de realitate și îi
produce convingeri ciudate. De exemplu, o persoană poate insista și crede că a fost
răpită, chiar dacă acest lucru este fals.

Pericole ascunse și metode de rezolvare

Este posibil ca efectele inițiale ale credințelor iraționale să fie minore și ușor de trecut cu
privirea. Totuși, odata cu trecerea timpului, dacă aceste credințe nu sunt rezolvate se pot
agrava și înmulți. Persoanele afectate își pot schimba comportamentele din cauza gândirii lor
sau pot dezvolta tulburări grave ale sănătății mintale, cum ar fi anxietatea severă, psihoza și
fobiile.

Prin urmare, este foarte important ca orice persoană care experimentează credințe iraționale să
reușească să și le gestioneze pentru a nu provoca diferite complicații. Meditația poate ajuta la
conștientizarea gândurilor greșite, dar metoda care dă cel mai bun randament este
psihoterapia. Identificarea credințelor iraționale este o componentă cheie a terapiei cognitiv
comportamentale. De asemenea, această terapie ajuta la corectarea modelelor negative de
gândire, înlocuindu-le cu altele pozitive și corecte.

În cazul în care considerați că există credințe iraționale experimentate de dumneavoastră, nu

ezitați să mă contactați pentru o întâlnire. În cazul în care acestea există și sunt lăsate netratate
cresc șansele de a dezvolta tulburări mintale mai grave.