Sunteți pe pagina 1din 1

Educație fizică și sport

Clasa: a VII-a
FIȘĂ DE LUCRU

Exerciții pentru dezvoltarea forței musculaturii spatelui

 Exercițiu liber:

Așezat pe genunchi, sprijinit pe palme, îndoirea brațelor cu apropierea pieptului de


sol, capul în extensie și revenire.

 Exercițiu cu obiecte:

Stând depărtat cu o minge de handbal ținută deasupra capului, îndoirea trunchiului


înainte cu ducerea mingii pe sol și revenire cu ducerea mingii deasupra capului, capul
și trunchiul fiind în extensie.

 Exercițiu la scara fixă:

Un elev este atârnat cu fața la scara fixă, apucat de ultima șipcă. Partenerul îl apucă de
glezne, îl îndepărtează de scara fixă, trăgănd înapoi. Se schimbă locurile după un
anumit număr de execuții. Se execută pe perechi.

 Exercițiu cu partener:
Pe perechi, stând unul cu spatele la celălalt, brațele ridicate sus, apucat de mâini,
fandări înainte pe piciorul stâng și revenire. Idem pe celălalt picior.

 Exercițiu la lada de gimnastică:

Pe perechi, culcat facial pe lungimea lăzii de gimnastică, cu trunchiul în afara ei,


măinile la ceafă, picioarele fixate de un partener, ridicări ale trunchiului în extensie.