Nr. crt. Nr.

Exercitiu
serii/repetari
1. 2x8 P.I. Stand cu picioarele indepartate si cu
mainile pe sold.
S1 Indoiri ale capului pe 2 timpi, spre st.(T1-
2) incepem; S2 idem spre dr.(T1-2),
incepem.
2. 2x8 P.I. idem 1.
S1 Rasuciri ale gatului spre dr., incepem;
S2 idem apre st., incepem.
3. 2x8 P.I. Stand cu picoarele indepartate si
bratele intinse lateral.
S1 Rasuciri ale bratelor spre int.,
incepem;S2 idem spre ext., incepem.

4. 2x8 P.I. idem 3.

S1 Forfecari ale bratelor, incepem; S2 idem
S1.
5. 2x8 P.I. Stand indepartat cu mainile pe sold.
S1 Indoiri ale trunchiului pe 2 timpi spre st.,
incepem; S2 idem S1 spre dr., incepem.
6. 2x8 P.I. Stand indepartat cu mainile la spate.
S1 Rasuciri ale bazinului spre dr., incepem;
S2 idem spre st., incepem.
7. 2.x8 P.I. In fandare pe piciorul dr./st. si mainile
pe sold.
S1 Fandari pe 4 timpi pe piciorul dr. si
schimbarea fandarii pe piciorul opus in t.5;
S2 idem S1 pe picicorul st.
8. 3x30-40 sec. P.I. Stand cu picioarele indepartate si
trunchiul usor aplecat spre inainte.
Joc de glezne si saritura cu genunchi la
piept la comanda data de catre profesor.